Какие упражнения на низ живота. Правила, которые помогут убрать жир внизу живота

Современные каноны красоты являются достаточно строгими и часто бескомпромиссными. Идеалом на данный момент является здоровое и спортивное тело. Стремясь к нему, многие люди задаются таким распространенным вопросом, как убрать низ живота. Это одна из самых сложных проблем, это часть тела, избавиться от жировых клеток на которой намного сложнее, чем убрать лишние сантиметры с рук или ног, например.

Основная суть проблемы

Убрать лишний жир в нижней части живота при правильном подходе может, как мужчина, так и женщина. Чтобы избавиться от подобной проблемы, потребуется приложить достаточно много усилий и проявить терпение. Если следовать представленным в статье рекомендациям, положительный результат не заставит себя ждать. Примерно через неделю полноценных упражнений и соблюдения иных важных рекомендаций можно достигнуть заметного улучшения кожи на животе.

Прежде чем заняться устранением обвисшего живота, нужно принять во внимание тот факт, что при наличии проблем с лишним весом и жировыми отложениями, убрать их непосредственно в этом месте не получится. Нижняя часть живота в этом случае будет уходить равномерно, вместе с иными недостатками.

Если же фигура в целом идеальная и стройная, если живот у пупка является единственным недостатком, оптимально подойдут представленные в статье рекомендации – упражнения в виде специального комплекса, легкий массаж и дыхательная система.

Универсальные упражнения

Прежде чем приступить к изучению универсальных упражнений, направленных на избавление от низа живота, стоит понять и запомнить, что комплекс для снижения веса желательно проводить ежедневно. Пренебрежение данным правилом не приведет к положительному результату.

На проведение занятий, направленных на похудение в животе, нужно выделать ежедневно 30 минут. Только так можно будет освободиться от жира внизу живота и эффективно подтянуть пресс. Соблюдение данного требования и правильное выполнение упражнений позволит уже через 7-10 дней любоваться своими успехами. Итак, какими действенными упражнениями можно убрать отложения жира?

Это одно из эффективных действий, направленных на устранение отложений на животе. Для получения положительного результата потребуется выполнить следующие движения:

Требуется лечь полностью на спину, обе ноги расположить прямо, а носки при этом соединить вместе.
Руки выпрямляются и протягиваются вдоль тела.
Полностью выпрямленные ноги поднимаются довольно высоко.
Отрывать таз в процессе подъема нельзя. Оптимальным вариантом будет сохранения между напольным покрытием и ногами прямого угла.
Выполняется само движение – опускание и поднятие ног.

Желательно проследить, чтобы обе ноги постоянно были прямые. В противном случае добиться положительного эффекта будет очень сложно.

Чтобы избавиться от жира внизу живота, стоит за один подход выполнять до 15 повторений. Между каждым циклом стоит делать небольшие перерывы, но не более 2-4 секунд. Недопустимы также какие-либо резкие движения. Ноги нужно поднимать и опускать очень медленно.

Рисование в воздухе

Это идеальный способ без каких-либо сложных диет убрать жировые складки над зоной лобка, а также подтянуть пресс. Упражнение выполняется следующим образом:

Требуется лечь вверх лицом;
Обе ноги при этом лежат полностью прямые и сведенные;
Руки лежат свободно рядом с торсом;
Прямые ноги поднимаются и без сгибания в коленях ими нужно рисовать цифровые значения по очереди.

Данное упражнение можно выполнять в разных вариациях. Попеременно каждой ногой или одновременно двумя, а можно делать примерно по 5-6 повторений написания цифры от самого начала счета. Можно подобрать любой подходящий вариант по уровню сложности и по поставленному изначально результату.

Одновременное поднятие конечностей позволит оперативно убрать с живота максимальное количество жировых отложений.

Скалолаз

Изначальная поза – горизонтальное положение с упором в пол. Обе ноги ставятся на носочки, ладони прижимаются к полу максимально плотно. Правая нога отрывается от напольной поверхности, но ее требуется заранее согнуть в области колена. После этого согнутая нога быстро прижимается к груди, а потом принимается первоначальная поза. Данное упражнение рекомендуется выполнять не менее 20-25 раз. При проведении важно контролировать, чтобы поясница не прогибалась, а тазовые кости были приподняты.

Подъемы ног на стуле

Одно из действенных упражнений, направленных на быстрое избавление от жира внизу живота. Перед выполнением потребуется сесть на крепкий, очень удобный стул и выпрямиться. Далее выполняется следующая последовательность действий:

Пресс втягивается;
Держась за кончик стула, требуется подтянуть ноги высоко к груди;
Ноги сгибаются в коленях;
Важно сделать не менее 20 повторений, но работать при этом должны исключительно мышцы пресса.

Чтобы усложнить упражнение и получить от его выполнения оптимальный результат, стоит дополнить его подскоками.

Складка

Данное упражнение достаточно широко распространено среди людей, которые стремятся быстро убрать маленький живот. Изначальное положение – сидение на стуле со сведенными за спиной руками. Колени притягиваются к груди, а корпус одновременно подтягивается к ногам. Данное упражнение можно делать лежа, увеличив угол сгибания и получив большую результативность.

Завершением данного упражнения является возвращение в первоначальное положение. Общее количество повторений здесь составляет 20 раз. Но при выполнении нужно следить за тем, чтобы конечности не касались пола.

В процессе выполнения нужно лечь на пол и положить ладони под ягодицы. Поясница при этом плотно прижимается к полу. В подобном положении обе ноги поднимаются так, чтобы получился угол, равный 90 градусам. Правая нога медленно поднимается, но втора нога остается полностью неподвижной. Данное упражнение нужно повторять, как минимум, 20 раз, постоянно меняя ноги.

Стоит помнить, что избавиться от жира в нижней части живота без упражнений будет достаточно сложно. Грамотно организованная физическая нагрузка будет идеальным дополнением к иным методам снижения веса. Если каждый день выполнять представленный вниманию комплекс упражнений, можно достаточно быстро получить красивую фигуру.

Работа с прессом для избавления от жира на животе

Если нет понимания, как быстро убрать жирные складки в нижней части живота, рекомендуется обратить внимание на пресс. Существуют специальные упражнения, при помощи которых можно быстро накачать пресс и тем самым избавиться от складок и жировых отложений. Для достижения нужного оптимального результата, важно качать пресс, как минимум, четырежды за неделю.

Работа с прессом – это эффективная тренировка, максимально быстро сгоняющая жир с нижней части живота.

Перед началом занятий, стоит понимать, что важен постепенный грамотный подход. Не рекомендуется перегружать организм сразу большим количеством подходов. Важно начинать работать над собой и над фигурой с минимального количества. Вот несколько правил работы над прессом:

Вначале требуется выполнять не более 10 единичных повторений за один подход.
В общей сумме не должно быть более 30 движений. Этого будет достаточно для борьбы с жиром.
После определенного времени тренировок количество повторений можно довести до 50-55 раз.
При выборе оптимального количества повторений нужно опираться на собственное самочувствие и на поставленные цели.
В процессе тренировок важно сосредотачиваться на ощущениях и на состоянии здоровья. Желательно прочувствовать при выполнении напряжение каждой отдельной мышцы. Если подобного ощущения нет, можно судить о неправильном выполнении упражнений.

Если следовать данным советам, можно с минимальными усилиями убрать складки жира в нижней части живота. Многим совершенно не обязательно выполнять полноценный комплекс представленной системы занятий, часто вполне достаточно накачки одного пресса, чтобы получить стройную талию.

Рельефность очень важна для стройной, подтянутой и красивой фигуры. Именно по этой причине на данное упражнение нужно обратить особое внимание. Подобный вариант физической активности идеально подойдет для тех, кому нужно убрать свисающий живот за максимальное количество времени.

Положительный эффект будет заметен очень быстро, а постоянными повторениями можно эффективно закрепить результат. Упражнение выполняется следующим образом:

Необходимо лечь на пол в квартире или в зале на специальный снаряд, который предназначен именно для качественной проработки пресса.
Ноги нужно очень зафиксировать под специальной деталью, если это снаряд, а если в доме — расположить их под рядом находящейся мебелью.
Руки убираются за голову. Разъединять их не нужно до самого конца выполнения упражнения.
Далее нужно начать поднимать полностью весь торс, стараясь фиксировать его выше и особым образом наклонять к поверхности ног.

Выполнять занятие рекомендуется в очень быстром скоростном темпе. Для получения положительного результата потребуется выполнять подобное упражнение две-три минуты. При наличии определенных навыков это время можно увеличивать, главное не уменьшать.

Если нужно быстро убрать жировые клетки на животе, важно уделить внимание не только режиму тренировок и перечню упражнений по физической активности. Чтобы они дали положительный результат, необходимо следовать следующим советам:

Важно выполнять исключительно комплексную программу эффективных тренировок. Это позволит эффективно проработать все возможные группы мышц и запустит активный процесс сжигания жира. Если выполнять разные упражнения, можно максимально эффективно и равномерно распределить производимую нагрузку. Не стоит прорабатывать только живот. Пользы от этого будет немного.
Жир в нижнем отделе живота получится убрать быстрее, если проводить регулярные физические занятия. Постоянство и систематичность позволит максимально оперативно получить стройное тело и общее оздоровление организма. Идеально будет приобрести абонемент в спортзал. Это оптимальная возможность тренировать такие важные качества, как самодисциплина и физиологическая выносливость.
Не нужно забывать о положенном режиме употребления воды. Примерно за полчаса до запланированного занятия требуется выпивать полный стакан воды и пить ее в процессе занятия.
Важно отказаться от употребления пищи примерно за три часа до выполнения комплекса упражнений.

Если планируется заниматься только домашними тренировками, важно внимательно изучить особенности выполнения каждого упражнения. Только так можно будет заниматься безопасно и очень эффективно.

Эффективность дыхательной гимнастики

Если выполнять определенные дыхательные упражнения, если научиться осознанно и грамотно использовать диафрагму, можно достаточно быстро достигнуть поставленной цели — убрать жир с живота и сделать его подтянутым. Комплекс дыхательной гимнастики заключается в выполнении следующих манипуляций:

Выдох ртом. Потребуется округлить рот и немного вытянуть губы вперед, будто для поцелуя. После этого очень медленно без каких-либо толчков нужно за один раз выдохнуть максимальное количество воздуха.
Вдох носом. С шумом требуется забрать носом большое количество воздуха. Далее примерно 10 секунд нельзя дышать, после чего выдохнуть.
Выполняется упражнение, полностью аналогичное первому. Отличием является то, что при выдохе произносится слово «па-ах».
Из грудной клетки требуется выдохнуть воздух и задержать на некоторое время естественное дыхание. Голова полностью опущена. Мышцы живота требуется втянуть настолько, насколько это допустимо. Как терпеть будет невозможно, потребуется расслабленно вдохнуть глоток воздуха снова.

Перечисленные упражнения требуется проводить максимально регулярно. В этом случае эффект от упражнений виден будет в самое короткое время. Гимнастику лучше делать в относительном спокойствии и желательно в тишине. Это позволит по максимуму сосредоточиться на выполняемой гимнастике.

Преимущества массажных процедур

Грамотно проведенный массаж позволит быстро решить такую эстетическую проблему, как быстро убрать жировые отложения на животе. Для проведения процедуры совершенно не обязательно искать профессионального специалиста. Выполнять массаж живота можно самостоятельно в обычной квартире, не потребуется даже приобретать крема и иные дорогие средства. План действий при выполнении массажа выглядит так:

Необходимо принять положение лежа на ровной поверхности строго вверх лицом. Предварительно требуется уложить на полу мягкий предмет для поддержки головы.
Задействуя указательный и второй большой палец нужно слегка пощипывать на животе проблемную зону. Усилия здесь прилагать нет необходимости, все движения производятся максимально аккуратно и нежно.
Массажные манипуляции важно продолжать на протяжении 3-5 полных минут.
По завершении требуется примерно минуту поглаживать и слегка похлопывать кожу.

В общей сложности процедура массажа не должна превышать 10 минут. Преимуществом подобного мини-массажа является возможность совмещать его с просмотром ТВ.

Здоровое питание для устранения проблемы

Если требуется максимально срочно убрать лишние сантиметры, стоит выдержать простую диету. Это оптимальный вариант получения максимально быстрого положительного результата. Уровень строгости системы питания обязательно должен определяться общим состоянием здоровья человека, желающего похудеть, силой воли, а также определенными вкусовыми предпочтениями.

Говоря о диете, направленной на избавление от жира на животе, важно понимать, что речь не ведется о голодании.

Организм при стрессе начинает накапливать жир, и после этого проблемы проявляются с еще большей выраженностью. Стоит выбрать вариант особой монодиеты, выдерживать которую нужно минимальное количество времени. Важно не только правильно выдержать диету, но грамотно выйти из нее по окончании системы.

Данный вариант действия позволит максимально быстро избавиться от проблемы, но им не стоит пользоваться регулярно. Намного правильнее по отношению к собственному телу будет постепенно перейти на правильное питание. Лишние килограммы в этом случае уйдут постепенно и будет получен максимально стойкий положительный результат в виде подтянутого тела. Если все же речь идет о диете, при ее выдерживании стоит опираться на следующие правила:

Важно полностью отказаться или максимально ограничить сладкое, вредные жареные блюда, жирное, а также все виды кондитерской выпечки. Также стоит исключить пищу быстрого приготовления и консервированную продукцию.
Желательно отказаться от сахара. Специалисты советуют заменить его свежим натуральным медом. Употреблять его разрешается в небольшом количестве. Несмотря на присутствие в нем витаминов, продукт является достаточно калорийным.
Важно перейти на дробное питание. Желательно разбить ежедневный рацион, как минимум, на 5-7 отдельных приемов.
От углеводных продуктов полностью отказываться не нужно. Безуглеводные диеты здесь не подойдут. Употреблять злаки и разные крупы не просто можно, но крайне необходимо. Главное перенести их на первую половину суток.
В рационе обязательно должно присутствовать мясо. Оптимальным вариантом будет куриное диетическое филе, индейка или нежирная телятина.
Основную массу калорий и питательных веществ требуется потреблять из овощей. Разрешается кушать большое количество продуктов данной категории, главное ограничить авокадо и разными способами приготовленного картофеля. Из фруктов можно употреблять все, кроме бананов и разных сортов винограда.
Пару раз в неделю стоит соблюдать разгрузочный день. Это сжигает жир и снижает вес, но оздоравливает весь организм.
Требуется отказаться от соли. Этот продукт в состоянии вызвать застой жидкости. По этой причине лишний жир стремительно появится даже после полного устранения проблемы.
На протяжении дня нужно перекусывать. Это не должен быть фаст-фуд, сладкий и калорийный шоколадный батончик. Оптимально подойдут орехи и фруктовые нарезки.

Подобных правил питания желательно придерживаться в период избавления от непривлекательного вида живота и на протяжении всей жизни. Это идеальная возможность находиться в нужной форме, иметь стройное и подтянутое тело.

Даже грамотно питаясь, не нужно сидеть на месте. Если требуется быстро убрать складки внизу живота, причем сделать это за минимальное количество времени, упражнения станут по-настоящему важными и незаменимыми помощниками. Желательно обратиться к профессиональным тренерам. Специалисты могут составить индивидуальную оказывающую эффект программу с тренировками, опираясь при их составлении на особенности телосложения и организма в целом.

Подводя итоги

Если поставить перед собой цель похудеть и устранить жировые отложения на живота, достигнуть ее можно будет максимально быстро. Для эффективного устранения проблемы стоит действовать исключительно комплексно, то есть сразу во всех перечисленных направлениях. Соблюдение представленных вниманию рекомендаций позволит добиться стремительного сжигания жира, но улучшит общее самочувствие. Комплекс грамотно продуманных упражнений и специальная дыхательная гимнастика не займут много времени, но дадут при этом уникальный положительный результат.

Низ живота у мужчины - один из участков тела, который требует к себе пристального внимания, поскольку является местом отложения и скопления жира в организме. Подтянуть нижнюю часть животика мужчине сложнее, чем другие. Здесь нужна специальная гимнастика и комплекс тренировок и специальных упражнений. Эффективными будут также соблюдение диеты и косметические способы снижения количества жира.

Что нужно знать перед началом тренировок

Нужно помнить, что резкое изменение веса для организма является большим стрессом. Это необязательно должно быть его повышение, пагубно может влиять также резкое снижение. Поэтому нужно подготовить тело и сознание к борьбе с лишним весом правильно и настроить на это организм.

Важно! Диету, упражнения и тренировки нужно начинать плавно.

Организм любого мужчины не любит резких движений. Якобы быстрый и действенный способ сжечь жир в низу живота тут не сработает.

Так как убрать низ живота в домашних условиях всегда сложнее чем в спортзале, то важна правильная мотивация. Заниматься дома всегда легче при хорошо подобранном месте, обставленном и организованном специально для занятий. Это намного облегчит удаление лишнего веса.

Убрать низ живота в домашних условиях всегда сложнее чем в спортзале

Заниматься дома чаще всего бывает лень. Тренажерные залы работают в основном по предоплате, поэтому жаль отнесенных денег и легче заставить себя ходить. Дома все иначе, так как бывает время, когда нет никакого желания для тренировок. Только правильная мотивация может это исправить.

Многие считают, что нужно сразу начинать с полных нагрузок и большого числа подходов для быстрейшего результата. Это в корне не верно. Начинать тренировки нужно постепенно, привыкая к нагрузкам со временем и плавно увеличивая их, иначе это чревато большими перегрузками и травмами.

Обратите внимание! Упражнения без диет не дадут эффекта в похудении.

Только соблюдение диеты и сбалансированное питание максимально поспособствуют похудению. Без нормализации питания простые тренировки не подействуют на сжигание жира. Будут расти мышцы, прибывать сила и только лишь. Это большая ошибка новичков, которые считают, что только занятий достаточно для правильного сжигания жиров в организме.

Практически все сталкиваются с такой проблемой, как недостаток выносливости и силы в первые месяцы тренировок. Это нормальная реакция организма. Силы и выносливость прибывают постепенно, по мере привыкания к нагрузкам. Только после этого можно увеличивать количество упражнений, добавлять число подходов и повторений и правильно дозировать нагрузки.

Очень важно следить за правильностью выполнения всех упражнений. Дома это делать гораздо сложнее, чем в зале под присмотром тренера. В домашних условиях можно узнать, как правильно выполняется то или иное упражнение при помощи Интернета. Портал YouTube богат видеороликами, в которых показаны алгоритмы занятий.

Нижняя зона живота требует к себе особенного отношения. Упражнения нужно подбирать так, чтобы они были эффективны именно для этого участка тела. Мышцы пресса очень обширны и не всегда полностью задействованы. Чтобы работала именно нижняя часть, было придумано множество способов и методов, среди которых важно выбрать самые эффективные.

К сведению! Для правильного настроя и мотивации можно включать любимую музыку и заниматься. Не стоит выполнять упражнения перед телевизором или компьютером, поскольку это сильно отвлекает и можно случайно ушибиться и травмироваться.

Хороших результатов можно добиться не только в тренажерном зале. Дома также можно снизить количество жира в нижней части живота и сделать его рельефным. Для этого нужно правильно дозировать нагрузки и соблюдать диету. Диета занимается сжиганием жира, а тренировки усиливают мышцы. Это важно помнить, перед тем как начать занятия.

Нижняя зона живота требует к себе особенного отношения

Как быстро убрать жир в нижней части живота

Нет конкретного ответа на вопрос, сколько это займет времени. Все зависит от личного подхода и качественно подобранных условий. Стоит помнить, что не все диеты и упражнения одинаково эффективны для разных типов организма или строения человеческого тела. Поэтому важную роль играет правильно подобранные условия и их эффективность для каждого отдельного человека.

Важно! Многое зависит от количества жира и возраста. Так как жир на животе может накапливаться годами, то, однозначно, не стоит надеяться его быстро убрать. Это просто невозможно совершить в короткие сроки. Убирать жир нужно начинать как можно раньше и не запускать до крайней степени. Большой живот в возрасте 30 лет убрать намного сложнее, чем маленький и в более молодом возрасте.

Правильный комплекс мер также немаловажен. Без диет можно бесконечно потеть и убиваться в тренажерном зале или дома, но не достичь абсолютно ничего. А, сочетая диету, бег или езду на велосипеде с активными тренировками, можно скинуть большое количество жира относительно быстро.

Многое зависит от количества жира и возраста

Многие годы профессиональными тренерами, спортсменами и диетологами разрабатывались специальные правила и методы для похудения. Чтобы убрать жир с нижней части живота, их следует соблюдать неукоснительно. Вот основные из них:

Ставить максимально точную мотивацию и разрабатывать правила. Однозначно неправильным и бесполезным является метод «похудеть к лету». Только конкретные сроки и планы помогут сделать все правильно. Например, «убрать 3 кг за месяц» - наилучшая мотивация.
Правильно питаться. Важно кардинально изменить образ жизни. Следует полностью отказаться от вредной пищи и посещения сетей быстрого питания. Обязательными являются поход к диетологу и разработка подходящей диеты.
Не применять резкие движения. Это касается как правил питания, так и тренировок. Диеты начинать нужно плавно, так же, как и заканчивать.
Употребление большого количества жидкости. При тренировках и диетах жир начинает активно сжигаться. Хорошо его выводить поможет употребление не менее 2 л воды в день.
Максимально ускорить метаболизм. В этом поможет увеличение двигательной активности и пробежки. Бег в течение 50 мин. настолько ускоряет метаболизм, что жиры в организме расщепляются еще неделю после пробежки.

Упражнения, которые можно выполнять дома или в спортзале

Определенно стоит начать с бега или велосипеда. Эти методы сильно увеличивают активность и ускоряют обмен веществ. Чтобы убрать низ живота, бег идеально подходит, поскольку задействует все группы мышц.

Упражнения, которые можно выполнять дома

Кроме этого, важно подобрать правильные упражнения. Их существует огромное количество, но в домашних условиях выполнение некоторых немного ограничено. Обязательно выполнять базовые упражнения для укрепления мышц пресса и сжигания жира на животе. Среди них выделяют следующие:

Упражнения для мышц пресса, которые выполняются на полу. Это стандартный набор, который состоит из позиций с согнутыми коленями для верхней части живота и с разогнутыми для нижней.
Качание пресса на турнике или шведской стенке. Для этого нужно повиснуть и поднимать ноги до горизонтального положения. Это позволяет развивать все отделы живота и получать максимальные нагрузки.
Хорошо подойдет выполнение отжиманий от пола. Упражнение также хорошо задействует пресс.
Выполнение приседаний со штангой или гантелями задействует пресс и ноги. Хорошо работает именно нижняя часть живота.

Среди профессионалов в похудении и тренировках распространены такие советы для сжигания жира в нижней части живота:

огромное значение имеет правильность подбора диеты и программы для занятий;
только положительный настрой поможет быстро избавиться от жира;
похудение невозможно без увеличения количества употребляемой жидкости.

Низ живота является одним из участков, который нуждается в особом внимании. При правильном подходе жир из этой области легко убирается. Пусть не за неделю, но результат будет виден уже через месяц.

Лишние килограммы не распределяются по телу равномерно. Всегда отыщется проблемная зона, требующая особого внимания: ноги, бёдра, живот… Если вы обнаруживаете, что проблемная зона - на животе - тот самый упрямый валик, который стойко держится до последних дней диеты, то стоит задуматься о физических упражнениях. Как убрать жир с низа живота и, желательно, поскорее?

Оглавление [Показать]

Причины появления «валика»

Почему образуется этот неэстетичный бугорок, мешающий даже стройным девушкам носить обтягивающие платья и откровенные бикини? Главная причина, конечно, переедание. Мучное и жирное. Сладкое и копченое. Много раз обруганный всеми, кому не лень, фаст-фуд. Всё это нужно решительно и навсегда исключать из своего меню, или плоского живота вам не видать.

Но основная причина объемов в этой области – малоподвижный образ жизни. Задумайтесь сами, как часто работают ваши мышцы в нижней части живота? Без направленных упражнений - почти никогда. Не удивительно, что они быстро теряют форму, расслабляются и начинают обвисать. А раз уж вы задумались, как убрать низ живота быстро, значит, проблема давно назрела. Выход один: переходите к активному образу жизни и отправляйтесь в спортзал. Или беритесь за упражнения дома. Не в понедельник, не завтра, а прямо сейчас.

Как убрать низ живота: упражнения

Увы, чтобы проработать эту сложную зону, придётся порядком потрудиться. Настолько, что некоторым проще решиться на операцию - к примеру, эффективно убирающую низ живота, - абдоминопластику! Однако, к чему сразу бросаться в крайности?

В данной статье вы найдёте 3 замечательных упражнения с дополнительным бонусом: видео, демонстрирующим, как убрать низ живота в домашних условиях. 25-30 минут свободного времени ежедневно и сила воли - и не понадобится ни хирург, ни личный тренер.

Лягте на спину, положив руки вдоль тела. Потяните носок правой ноги на себя, чтобы прочувствовать напряжение в мышцах, и 15 раз быстро поднимите и опустите ее, не касаясь пола. Повторите то же самое для левой ноги, а потом для обеих ног одновременно.

Разведите руки в стороны и опустите их на пол. Ноги согните в коленях. Медленно подтянув колени к животу, опустите их вправо и влево, стараясь коснуться пола. Количество повторений – от 15 до 30 раз в каждую сторону в зависимости от вашего самочувствия и физической формы.

Встаньте на колени, прямые руки сцепите в замок перед собой. Откланяйтесь назад так далеко, как сможете и медленно возвращайтесь в исходное положение. Спина прямая, поясницу не сгибать, живот не выпячивать! Те, кто уже пребывает в хорошей физической форме, могут попробовать выполнить это упражнеие, взявшись за щиколотки.

Вот и всё! Регулярного выполнения данных упражнений хватит, чтобы подтянуть провисшие мышцы и привести свой живот в хорошую форму. А для поистине блестящего результата воспользуйтесь дыхательной гимнастикой для живота Марины Корпан.

Как убрать низ живота за неделю

Понятно, что огромный выступающий живот за неделю не убрать. А вот небольшой, но заметный валик жира - запросто. Тренировки, дыхательная гимнастика и простая диета объединенными усилиями начисто сотрут его за 7-12 дней. От вас требуется следующее.

Наполнить меню белковыми продуктами. Яйца, нежирный кефир и творог, постное мясо и рыба, гречневая и овсяная каши позволяют избавится от жировых запасов без голодных страданий у холодильника. Белковое питание имеет тройную выгоду: сытно, мышцы растут, а кожа обретает упругость.

Есть клетчатку. Овощи, фрукты и приобретенный в магазине здорового питания пакетик с пшеничными, ржаными или овсяными отрубями позволят в считанные дни обрести чистый кишечник и плоский живот.
Пить как можно больше воды. Стандартный совет всех диет работает и в этом случае.
Полностью исключить из рациона сахар и алкоголь.
Вся кухня Макдональдса однозначно попадает под запрет. Никакого фаст-фуда!

Не забывайте о дополнительных «атаках» на проблемную зону в виде кофейных скрабов для похудения, массаже живота и косметических масок. Эти эффективные меры помогут убрать не только лишние объёмы, но и неприятный «кожаный фартук» на животе. Конечно, если эта проблема у вас имеется.

Как убрать низ живота: видео-урок

vesdoloi.ru

Выпирающий животик является одной из самых проблемных частей тела у большинства людей, причем как девушек, так и мужчин. Особенно часто накапливается жир в нижней части живота, которая в народе известна, как «нижний пресс». Нижняя часть пресса качается значительно сложнее, чем верхняя, а жир тут очень упрямый, и часто он не хочет уходить даже тогда, когда в остальных частях тела вы успешно побороли все отложения. Поэтому борьба предстоит долгая и комплексная, и только тогда ответ на вопрос, как убрать жир внизу живота, станет вам понятным. Но давайте обо всем по порядку.

Особенности работы с нижней частью живота

Нижняя часть живота невероятно проблемная, и даже изнуряющие тренировки в тренажерном зале могут не помочь убрать жировую складку внизу живота. Чтобы решение этой проблемы было эффективным, нужно изначально понять ее причины, а уже после приступать к решению.

Причина 1. Жир

Самая очевидная и популярная причина животика ниже талии. Вообще жир – странная вещь с точки зрения физиологии. Мы можем локально накачать и подтянуть те или иные мышцы, на что направлены силовые упражнения, но сжечь жир в одной части тела невозможно – если вы худеете, вы худеете в целом, а организм сам решает, в какой части тела он хочет сбросить меньше, а в какой – больше. Нижняя же часть живота одна из самых упрямых – жир тут очень стойкий, особенно если вы имеете еще и генетическую предрасположенность к так называемому животику.

Так вот, при наличии жира одни только упражнения на пресс будут бесполезны: вы можете увеличить мышцы, но под жировыми отложениями они просто не будут видны. Более того, объем живота может прибавиться еще больше. Нужны меры, направленные на жиросжигание. Это кардиотренировки: бег, плавание, велосипед, прыжки и так далее, а также коррекция рациона. Правильное питание, которое основывается на полезных продуктах и категорически не допускает переедания – это то, что нужно, чтобы убрать жир с низа живота и остальных частей тела.

Причина 2. Осанка

При неправильной осанке может казаться, что у вас есть лишние килограммы в районе живота, даже если на самом деле их нет. Если вы сильно выпячиваете и опускаете таз, горбите спину, в позвоночнике появляется изгиб, который как бы выталкивает живот вперед. В результате вы выглядите толще и ниже, чем вы есть. Если вам кажется, что причина в этом, попробуйте скорректировать осанку. Для этого существует большое количество упражнений.

Еще один лайфхак для женщин, привыкших горбиться – каблуки. Даже небольшой каблучок автоматически заставит вас расправить спину, а походка станет более легкой, женственной и грациозной.

Причина 3. Мышцы нижнего пресса

Если нижняя часть мышц пресса развита плохо, живот может выпирать даже при отсутствии большого количества жира. Косые мышцы будто обернуты вокруг торса. Они формируют талию и поддерживают спину, работая подобно корсету. Причем классические упражнения вроде подъемов корпуса и приседаний могут быть бессильны, так как они в основном прорабатывают верхнюю часть пресса. Нужны упражнения, направленные именно на нижнюю часть пресса - они помогут в том, как убрать жирок внизу живота.

Немного о питании

Правильное питание - важный элемент направленной на похудение программы. Все лишнее, что вы едите и не сжигаете, неизбежно откладывается в жир, в частности в некрасивый валик внизу живота.

Сразу отметим, что прибегать к чудодейственным жестким диетам, обещающим избавление от 10 кг за неделю, нельзя. Вы только подорвете свое здоровье, а вес вернется так же быстро, как и ушел. Кроме того, ввиду резкого похудения может обвиснуть кожа, и тогда низ живота будет смотреться еще более некрасивым.

Худеть нужно плавно и постепенно – это безопасно. Изначально приучите себя кушать часто и небольшими порциями. Основой вашего рациона должны стать свежие фрукты и овощи, нежирные белковые продукты, сложные углеводы в виде каш. Постарайтесь отказаться от фаст-фуда, вредных сладостей и выпечки, копченого, жирного, жареного, соленого. Ограничьте употребление сахара соли, а также алкогольных напитков.

Очень важно пить достаточное количество жидкости – чистой питьевой воды в количестве не меньше 1-1,5 литра в сутки. Учтите, что это касается именно воды, а не чая, не кофе, не соков и не газированных сладких вод.

Также важно избегать вредных перекусов в виде бутербродов, шоколадных батончиков и так далее. Их можно заменять кисломолочными напитками, орешками, сухофруктами, овощами, фруктами, отварными яйцами – эти продукты значительно более полезны и менее низкокалорийны, кроме того, насыщают они намного лучше, чем «пустые калории».

Упражнения для устранения жира внизу живота

Теперь рассмотрим упражнения для проработки нижнего пресса, благодаря которым можно избавиться от жира снизу живота.

1. Скручивания

Нужно лечь на спину, ноги держать прямо. Руки вытяните и отведите их за голову назад. Поясница должна быть крепко прижата к полу. Это исходное положение. Теперь вдохните, оторвите от пола верхнюю часть тела и потянитесь руками к потолку. Сделайте выдох и продолжите скручиваться, пока руками не коснетесь носков. Затем сделайте глубокий вдох и медленно опускайтесь. Опускаться нужно примерно до половины движения, не ложась на поверхность полностью. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение необходимое количество раз.

2. Подъемы прямых ног

Нужно лечь на спину, ноги держать прямо, носки вытянуть вперед. Поясницу прижмите к полу. Под ягодицы нужно подложить ладони. Теперь вдохните и поднимите прямые ноги вверх, чтобы с корпусом они образовали прямой угол. На вдохе максимально напрягите мышцы живота. Сделайте выдох и медленно опустите ноги. Остановитесь, когда до пола останется пару сантиметров. Ноги при этом не должны касаться пола в течение всего подхода. Также важно, чтоб поясница была качественно прижата к полу. Повторите упражнение не менее 10 раз.

3. Подъем бедер

Нужно лечь на спину, ноги поднять вверх перпендикулярно туловищу. Руки развернуть под углом в 45 градусов к корпусу, ладошками вниз. Теперь нужно вдохнуть и подтянуть пупок к позвоночнику. Подкрутите бедра, а, выдыхая, немного оторвите их от пола. Ноги и дальше нужно держать прямо. Выдыхая, медленно опустите бедра снова. Повторить не менее десяти раз .

4. Обратные скручивания

Необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом. Руки положите вдоль тела вниз ладонями – они будут служить, как опора. Выдыхая, подтяните колени к груди, чтоб при этом напряглись мышцы живота. Вдыхая, медленно вернитесь в исходную позицию.

5. «Ножницы»

Нужно лечь на спину, голову и плечи немного приподнять над полом. Также можно положить под голову руки, чтоб нагрузка на шею была меньше. Носки вытяните. Поднимайте над полом правую ногу перпендикулярно туловищу, пытаясь держать ее максимально прямо. Левую поднимите над полом немного. Затем опускайте правую ногу и поднимайте левую. Сделать без перерыва по 6-8 раз для каждой ноги .

6. Сед с высоким углом

Нужно сесть, опереться на руки сзади себя. Ноги слегка поднимите вверх, к груди коленями. Напрягите мышцы пресса, стараясь максимально прижать пупок к позвоночнику. Корпус отклоните слегка назад, одновременно с этим вытяните вперед ноги. Возвратитесь в исходное положение. Выполнить рекомендуется три подхода по 10 раз.

В течение всего выполнения упражнения старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Если упражнение вам кажется сложным, для начала можно заменить выпрямление ног подъемами корпуса. Ноги при этом держите согнутыми в коленях на весу.

7. Полная планка с разворотом

Сначала вам нужно принять упор, как при классической планке. Ноги держите вместе, вес пытайтесь перенести назад. Руки немного согните в локтях, подтяните правое колено к левому локтю, чтобы нижняя часть корпуса была повернута в сторону. Затем возвратитесь в исходную позицию и проделайте то же самое с левой ногой. Это один повтор. Всего рекомендуется выполнить три подхода по десять повторений. Для увеличения эффективности упражнения следите за тем, чтобы мышцы пресса постоянно были напряжены.

8. Навасана – Поза лодки

Нужно сесть на пол, согнуть колени и оторвать от поверхности ноги. Ваша задача – балансировать на седалищных костях и копчике. Если сначала это дается вам тяжело, можно двумя руками обхватить бедра немного ниже колена и слегка приподнять ноги. Те, чей уровень физической подготовки выше, могут поднять ноги так, чтоб голени и пол были параллельны. Руки также нужно вытянуть параллельно полу вперед. Если вы хотите сделать упражнение еще сложнее, можете вытянуть ноги и держать их максимально прямо, чтобы тело было схоже с формой буквы V. Задержитесь в такой позиции. Для начала будет достаточно 30 секунд, затем это время можно увеличивать. Повторите упражнение не менее пяти раз.

9. Круг двумя ногами

Нужно лечь на спину. Ноги держать вместе. Не сгибая их в коленях, поднимите их вверх. Руки расположите вдоль туловища для опоры. Спину держите прямо. Плавно «нарисуйте» вытянутыми ногами небольшой круг, примерно в 30 см диаметром. Один нарисованный круг – это одно повторение.

Рекомендуется менять направление, прорисовывая круг ногами сперва по часовой стрелке, а затем – против нее. Увеличивая диаметр круга, вы можете усложнить упражнение. При этом ноги в течение всего времени его выполнения должны оставаться прямыми.

10. Русский твист

Для этого упражнения вам нужно сесть на пол, согнув колени. Корпус отклоните под углом примерно в 45 градусов, мышцы пресса напрягите. Спину держите прямо, руки вытяните вперед. Опирайтесь на копчик, медленно отрывая ноги от пола. Делайте скручивания рук и корпуса в обе стороны. Одно повторение – это скручивание сначала вправо, а затем влево. Чтобы усложнить упражнение, можно отклонить корпус дальше. Для того чтобы удерживать равновесие, расставьте ноги шире. Делайте все плавно, спину держите прямо, избегайте рывков.

Также в борьбе с жиром внизу живота будет полезен хула-хуп , который как бы «разбивает» жировые отложения. Вообще к этому вопросу нужно подойти комплексно и ответственно. Не ждите быстрых результатов, ведь мы помним о скверном характере жира внизу живота и его нежелании уходить. Делайте все правильно, постепенно и регулярно, и тогда результаты не заставят себя ждать.

Полезные видео о том, как убрать жир внизу живота

www.fitnessera.ru

Регулярные тренировки помогут добиться стройной фигуры и плоского живота. Процедура сжигания жира длительная - не ранее, чем через два месяца талия станет стройнее. Для лучшего эффекта рекомендуется одновременно заниматься аэробикой и сбалансировано питаться. Для занятий понадобиться только мягкий ковёр. Поэтому все рекомендации вы легко исполните у себя дома и сможете быстро убрать живот, минуя тренажерные залы.

Решив накачать пресс, выполняйте упражнения для похудения живота в домашних условиях около трёх раз в неделю. Более частые занятия не помогут убрать живот быстрее. Брюшные мышцы бывают косыми, поперечными и прямыми. Прямые мышцы хорошо прокачиваются при подъёме ног в положении сидя или лёжа. Поперечные мышцы укрепляют из положения «на четвереньках».

Упражнения для похудения низа живота, проводимые в домашних условиях

Подготовительный этап

Перед началом тренировки разогрейте мышцы тела, чтобы не было травм и повреждений. Рекомендуется предварительно проветрить и убрать помещение.

Разминаться следует более четырёх минут. Ходьба или бег на месте увеличит поступление крови к органам, связкам и сухожилиям. Участиться пульс и дыхание. Так, вы постепенно подготовите организм к физическим нагрузкам.

Решив заниматься спортом для подтяжки мышц живота, руководствуйтесь следующими правилами:

Занятия проводите утром, за 40 минут покушайте углеводов, после упражнений обязательна белковая пища: вы же хотите, чтобы мышцы росли и появлялся рельеф.
Следите за дыханием во время тренировок и восстанавливайте его в перерывах.
Постепенно усложняйте задачу - и сможете выдержать нужную физическую нагрузку уже через две недели.
Завершайте занятия массажем, он снимает напряжение с тела, поможет сжечь жировую ткань и убрать живот.

Упражнения, позволяющие «подтянуть» верхние мышцы пресса

Верхний пресс укрепить легче, чем боковой и нижний. Эти мышцы работают в повседневной жизни. Прокачать его помогут следующие упражнения.

Скручивание. Лёжа на спине, согните ноги в коленях и подтяните, руки положите за голову. Напрягите мышцы пресса, быстро подтянув корпус тела по направлению к икрам. Выполнение: На выдохе приподнимите плечи по направлению от пола, на три секунды зафиксируйте положение, вернитесь в начальное положение. Повторите восемь - десять раз. Сделайте двухминутный перерыв, затем повторите.
Перочинный нож.Лягте на и вытянетесь в «струну», ладони уберите за голову. Одновременно старайтесь поднять корпус тела и ноги. Движение начинается на выдохе. Для лучшего эффекта не касайтесь руками и ногами пола.

Упражнение для нижнего пресса

Занятия, прорабатывающие нижние мышцы живота отличаются нагрузкой на ноги. Их рекомендуется выполнять каждый день по 10 минут.

Подъём ног. Лягте на спину и поднимите ноги таким образом, чтобы щиколотки находились параллельно от пола, коленки – на одном уровне с бёдрами. Руки разведите по сторонам. Напрягите мышцы пресса, чтобы подтянуть бедра на высоту в три сантиметра от пола. Зафиксируйте положение на три секунды. Повторите 8–10 раз. Сделайте двухминутный перерыв, затем повторите ещё 8–10 раз.

Соблюдайте правила: глубоко вдохните перед началом движения, на выдохе поднимайте бедра. Не отрывайте спину от пола.

Упражнения, способные подтянуть косые мышцы пресса

Отличаются сложностью исполнения и не всегда по силам не натренированным людям. Иногда требуют дополнительных спортивных атрибутов.

Боковое скручивание. Лягте на спину, разведите бедра, стопы на ширину плеч, ладони положите под голову. Выполняйте скручивание, притягивая плечо к противоположной ноге (коленной части). Локоть должен находиться на одном уровне с плечом. Второй локоть отрывать от пола не следует. Вернитесь в начальное положение и сделайте скручивание во вторую сторону. Зафиксируйте положение низа туловища. Выполните десять подходов, расслабитесь, повторите 10 раз.
Подъем тела. Лягте набок, одну ладонь заведите за голову, другой сделайте упор внизу. Как можно выше поднимите корпус тела, зафиксируйте положение на три секунды, вернитесь в первоначальное положение. Повторите движения 10–15 раз, затем отдохните, расслабьтесь. Ежедневно выполнять упражнение не стоит. Занимайтесь 2 раза в неделю, следите за калорийностью пищи. Как результат – быстро добьётесь плоского живота.

Проработка поперечного пресса

Сделать эту часть пресса рельефным трудно, достаточно поддерживать ее тонус, выполняя следующие действия.

Дыхательная гимнастика

Делаем глубокий вдох, затем резкий выдох и сильно втягиваем в себя живот.
Фиксируем положение на 5 секунд, затем глубоко вдыхаем и расслабляемся.
Выпячиваем живот как можно дальше перед собой, и фиксируем положение на 5 секунд.
Расслабляем мышцы пресса.
Осуществлять по 8–10 подходов ежедневно.

Наклоны стоя

Ставим ноги на ширину своих плеч, ладони на пояс.
Наклоняем корпус вправо, затем влево (руки от бёдер не отрываем).
Повторяем восемнадцать раз в каждую сторону.

Махи ногами

Встаньте так, чтобы пятки ног соприкасались, руки лежали крест-накрест на грудной клетке.
Вытягиваем вперёд (поочерёдно то вправо, то влево) руки, одновременно осуществляя подтяжки противоположных ног.
Повторяем упражнение до 20 раз.

Трудности с втягиванием брюшной стенки говорят о сильном ослаблении пресса. Укрепить его можно выполняя эти рекомендации. Занятия помогут убрать с боков несколько лишних килограмм уже спустя три недели.

Силовые упражнения с колесом для пресса

Гимнастический ролик прорабатывает все группы брюшных мышц.

Встаньте на колени, держа ролик для пресса впереди себя. Облокотитесь на него и осуществите движение вперёд, затем вернитесь.
Ложитесь на живот и на вытянутых руках при помощи ролика осуществите подтяжки вперёд. Не сгибая рук, постарайтесь подтянуть тренажёр к себе.
Стоя расставьте ноги на ширину своих плеч. Осуществите движение вниз, будто кладёте ролик на пол. Вес тела перенесите на тренажёр и катитесь вперёд, пока не коснётесь грудью пола. Задержитесь на 5 секунд и встаньте (рекомендуем убрать все лишнее с пола).

Заключение

Спортивные советы, перечисленные выше, помогут убрать лишний вес и добиться плоского животика .

Помимо зоны талии, вы подкорректируете и другие проблемные части тела, а также улучшите общее состояние организма. Все занятия можно сгруппировать и выполнять поочерёдно. Регулярная работа поможет в создании плоского животика.

Будьте готовы к тому, что быстро – за 2–3 дня не удастся сделать плоского живота. Ежедневно тренируйтесь и полноценно и правильно питайтесь.

Поддерживать в тонусе пресс легко - достаточно посвятить сорок минут физическим нагрузкам.

Убрать жир с боков не так просто, но сделав это – вы снизите вероятность возникновения диабета, сердечных заболеваний, проблем с позвоночником и дыхательным аппаратом. Это послужит вам дополнительной мотивацией в борьбе с лишним весом. Ведь здоровье зависит от правильного образа жизни и должного ухода за собой.

Желаем хорошего настроения, красивого тела и плоского живота!

Один из самых важных аспектов любого похудения – сбалансированное питание. Чтобы быстро убрать низ живота в домашних условиях, необходимо выполнять следующие советы диетологов:

Полностью замените крепкий чай и кофе травяными отварами и настоями, в которые желательно добавить немного имбиря или корицы, способствующих сжиганию жира;

Откажитесь от газированных напитков и алкоголя – эти продукты являются одними из главных причин появления живота;

Пищу лучше употреблять часто, но небольшими порциями, чтобы организм успевал переваривать ее;

Пейте достаточное количество воды - желательно не менее 2-х литров в сутки. Кофе, чай и молоко не могут стать заменителями обычной воды.

Физическая активность - плоский живот

Главное упражнение, которое поможет избавиться от объемного низа живота – работа над прессом. Но делать это нужно правильно, чтобы не усугубить ситуацию. Неправильное положение во время упражнений может привести к тому, что вместо избавления от живота вы накачаете мышцы в той части, которая и без того излишне объемная.

Перед началом упражнений обязательно разогревайте мышцы живота. Для этого растирайте проблемный участок теплым полотенцем, смоченным в горячей воде с добавлением эфирного масла грейпфрута или розмарина. Когда кожа живота покраснеет, можно сделать легкий похлопывающий массаж и после приступить к занятиям.

Еще один способ убрать низ живота быстро и эффективно - упражнения в положении стоя. Корпус при этом не наклоняется, а поднятая нога прорисовывает в воздухе круговые движения. Ноги нужно отводить в сторону от корпуса, не поднимая стопу выше уровня колена другой ноги – в этом случае прокачивается именно нижняя часть живота. Если делать упражнения по 40 минут в день и придерживаться рекомендаций относительно диеты, то убрать низ живота в домашних условиях получится буквально за 5-6 недель. Для поддержания достигнутого результата достаточно делать упражнения в профилактических целях по 15-20 минут 3-4 раза в неделю.

Как убрать жир внизу живота за короткий период? Делимся основным СЕКРЕТОМ плоского живота!

Каноны красоты, диктуемые современной цивилизацией являются довольно-таки строгими и бескомпромиссными. Современное общество считает идеалом здоровое и спортивное тело. Во многом мы можем наблюдать моду подобную античным наслаждением идеальным телом, красотой стройной и атлетичной фигуры, перед нами своеобразный ренессанс в эталонах красоты.

Жировые отложения внизу живота: самые эффективные упражнения

Советы для достижения более быстрых результатов

Причины возникновения проблемы с низом живота

Безусловно, некоторые современные тренды предлагают нам довольствоваться той формой, которой вы владеете сейчас и принять собственное тело с жировыми складками целлюлитом, одышкой, чрезмерным потоотделением, рыхлостями и неровностями и другими, прямо скажем, не эстетичными деталями, которые нам предлагают принять в качестве естественных и даже более того в качестве естественной телесной красоты.

В таком отношении есть полезные и рациональные детали, но будем откровенны. Во многом подобное принятие собственного тела выглядит, как смирение в самом негативном смысле, смирение и потакание собственной лени.

В данной статье мы адресуем сведения людям, которые привыкли достигать положительного результата благодаря собственным стараниям, и предоставляем методы и упражнения, чтобы убрать низ живота и приблизиться к идеальному атлетичному телу, которым сможете наслаждаться и радоваться в первую очередь вы сами.

Конечно, теоретические выкладки без практики не приносят особенной пользы и в итоге самым основным светом по теме убрать жир с низа живота становится: выполняйте регулярные упражнения, начинайте сейчас и просто повторяйте до получения идеального живота. На самом деле основной секрет заключается именно в этом.

Основной секрет плоского живота – регулярные упражнения , а не количество статей, которые вы прочитаете по теме обретения плоского живота.

Тем не менее, без теории ваши упражнения могут быть не такими эффективными. Прежде чем использовать ту или иную программу и приобретать новые привычки, нужно понять чем собственно является жир, чем отличается в разных частях тела и как эффективно настроить в теле жиросжигательную программу.

Как убрать низ живота в домашних условиях – теория

Современное воззрение на жир разделяет данную ткань в организме на различные типы, в частности, существует:

забрюшинный жир;
внутренний жир;
подкожный жир;
проблемный жир.

В дальнейшем нас не особенно интересует забрюшинный жир, интересуют остальные типы и в особенности так называемый проблемный тип жира, который стали выделять в отдельную классификацию относительно недавно.

Помимо этого нужно знать об особенностях человеческой анатомии, в частности о деятельности толстого кишечника, который у многих людей, прямо скажем, пребывает не в лучшей форме. Характерное выпирание именно нижней части живота, которое наблюдается у большинства современных людей, свидетельствует о зашлакованности кишечника. На самом деле каловые массы не полностью вымываются из кишечника в чем вы легко сможете убедиться сделав очищающие процедуры.

Для того чтобы понять, как убрать жир, нужно понять как действует метаболизм вашего организма и каких эффектов вы достигаете упражнениями , и как поддерживать полученные результат грамотной диетой и другими методами.

Так или иначе, если вы хотите убрать низ живота, упражнения следует подбирать и таким образом чтобы очищать кишечник и улучшать деятельность ЖКТ, тут помогают:

различные скручивания корпуса;
вакуумный самомассаж живота.

Помимо этого следует дополнительно снабдить собственный организм к примеру клетчаткой. Увеличение количества свежих овощей в рационе поможет вашему кишечнику лучше работать и эффективно очищаться.

Итак, вернемся к жирам. Внутрибрюшной жир накапливается сначала поблизости от внутренних органов и если прогрессирует, то обволакивает множество внутренних органов и внешне начинает делать живот похожим на выпуклый шарик. Этот жир устраняется упражнениям в жиросжигающей зоне пульса и увеличением плотности капилляров в жировой ткани, благодаря чему улучшается метаболизм и сжигание жира.

Подкожный жир, как понятно из названия, располагается прямо под кожей , является мягким и стремительно увеличивается в количестве, если вы едите много неправильных жиров, быстрых углеводов и при этом мало двигаетесь. Такой жир вы сможете уменьшить не более чем на 700 грамм в неделю, так как организм просто не способен действовать быстрее . В связи с этим не следует чрезмерно ограничивать калорийность в собственной диете, для сжигания подкожного жира вам нужно уменьшить общую калорийность пищи на 500-700 кКал в день и выполнять тренировки, но тут не требуются длительные многочасовые тренировки, вполне хватает умеренных занятий.

Проблемный жир: как убрать с низа живота?

Теперь самый основной тип жира, про который вам следует знать, если вы хотите понять как убрать живот и низ живота – проблемный жир. Под этим типом жира подразумевается именно тот, который скапливается в нижней части живота и на боках. Формально этот тип жира относится к подкожному, но специалисты с относительно недавнего времени выделяют эту разновидность в отдельную классификацию и этому есть определенные причины.

Во-первых, проблемный жир накапливается под воздействием основных гормонов : для женщин – эстроген, для мужчин – тестостерон.
Во-вторых, для сжигания такого жира требуются особенные методы, нужно снизить инсулин и уровень сахара . Такое возможно только при длительной низкоуглеводной диете (то есть, убираем всяческие мучные сладости, макароны и подобное) и периодических кардиотренировках на пустой желудок.

Как видите, работа по теме как убрать низ живота быстро предстоит комплексная и разнообразная. Однако не следует пугаться такому количеству особенностей, ведь если вы понимаете какие именно упражнения для похудения низа живота следует делать, то можете действовать намного эффективнее. К примеру, вы можете изнурять себя длительными тренировками и не получать нужного эффекта, а можете с пониманием дела иногда тренироваться на пустой желудок и получать существенный положительный эффект.

Убрать низ живота за короткие сроки: упражнения

Теперь перейдем к практической части, в которой предложим вам некоторые варианты тренировок. По большей части далее предлагаются упражнения для низа живота в домашних условиях, то есть вам совсем не требуется тренажерный зал, хорошая погода для пробежки и другие возможности для отговорок, которые не позволяют вам начать тренироваться. Эти программы вполне применимы для каждого (хотя следует грамотно оценивать собственные кондиции и текущие возможности организма и выбирать допустимые для вас варианты тренировок) и способны принести положительный эффект при регулярном использовании.

Программа «Как убрать низ живота за короткий период»

Сначала в течение четырех дней вы ограничиваете количество потребляемых углеводов до минимума и выполняете с утра кардиотренировки. Утром вы можете выпить стакан воды с небольшим количеством лимонного сока, если совсем трудно, добавьте ложку меда в воду. После этого не менее 20 минут интенсивно выполняете упражнения:

крутите хулахуп;
занимаетесь аэробикой по видео;
делаете «сухую» пробежку – опираетесь руками на стенку и бежите;
танцуете;
выполняете пробежку вокруг дома или скандинавскую ходьбу.

Вы можете каждый день выбирать новые упражнения или выберете комплекс кардио, который вам больше всего нравится и не надоедает. Днем или вечером вы выполняете упражнения для низа живота:

3 подхода по 10-20 раз – подъемы ног из положения лежа, ложитесь и поднимаете ноги за голову, можете немного согнуть ноги и касаться бедрами груди;
3 подхода по 20 раз – шаги альпиниста, становитесь в упор для отжиманий и по очереди подтягиваете бедра к груди;
3 подхода по 25-50 раз – поднимание ног стоя, по сути, пробежка без передвижения с подниманием бедер, согнутые ноги нужно выводить не ниже уровня таза;
3 подхода по 8 раз – подтягивание ног в упоре, становитесь в упор для отжиманий и прыжком подтягиваете ноги к рукам, отпрыгиваете обратно – таков один повтор;
3 подхода по 12 раз – наклоны корпуса, стоя наклоняетесь корпусом вперед-назад, влево-вправо – таков один повтор.

После этого вы можете оставить кардиотренировки по утрам и делать эти тренировки через день, но увеличить в целом кардио в течение дн я: больше ходить пешком, не пользоваться лифтом и подобное. Далее потребуется войти в режим тренировок и диеты с низким количеством углеводов и жиров. Целью ваших тренировок является увеличение количества капилляров в жировой ткани и улучшение метаболизма , вам следует приучить собственный организм эффективнее и активнее использовать собственные ресурсы и перерабатывать энергию.

Для этого выберете любой нравящийся вам видео комплекс домашних тренировок и занимайтесь минимум по часу через день. Жир сжигается в организме не с отдельных частей, а по всему телу и с живота убирается после всего. Поэтому вам требуются любые комплексные тренировки для всего тела.

В завершение некоторое количество дополнительных актуальных советов, которые помогают понять как убрать жир с низа живота эффективно.

Минимизируйте стресс и нормально отдыхайте. Даже утомительная тренировка наряду с улучшение метаболизма не принесет существенной жиросжигательной пользы, так как поспособствует повышенному количеству кортизола в организме. Этот гормон обуславливает накапливание жира в теле. Как можно понизить кортизол стоит прочесть отдельно.
Пейте воду. Стандартный совет, но пара литров простой воды в день действительно помогает улучшать метаболизм.
Не употребляйте алкоголь. Элементарный отказ от алкоголя позволит вам худеть на 500 грамм – килограмм в течение четырех недель. Помимо этого отсутствие алкоголя помогает вам лучше соблюдать диету и режим тренировок.

Помните, основным в обретении идеальной фигуры является комплексное отношение. Разумно используйте все доступные методы и избегайте чрезмерности в каком-либо из направлений.опубликовано .