Итак, вы принялись худеть, но через две-три недели замечаете, что объемы уходят не там, где вам этого хотелось бы, а там где нужно – все никак не исчезают.
Сегодня сайт – портал о похудении – расскажет о том, и как «вылепить» фигуру по собственному плану.
Что начинает худеть в первую очередь при диете?
Глядя на свою фигуру, вы со стопроцентной уверенностью можете назвать части своего тела, которые вам хотелось бы откорректировать. Чаще всего это так называемые «проблемные зоны» — бедра, талия.
Если мы теряем вес, жир тела буквально растворяется в воздухе. Объяснить: если фунты падают, в организме происходят сложные биохимические клеточные процессы. Это освобождает энергию и вырабатывает тепло и отходы через метаболические процессы. Эти отходы состоят из воды и двуокиси углерода и в основном выдыхаются - 84 процента - через легкие. Небольшая часть превращается в воду и выводится из организма жидкостями организма, такими как моча, пот или слезы.
Что действительно происходит в теле, вы можете увидеть здесь в этом видео
Но девочки, которые теперь полагают, что он просто должен дышать более энергично в повседневной жизни, и килограммы уже сокращаются, то есть: отдайте это! Для кого хочет гипервентиляция и обморок? И это обычно означает одно или два праздничных обеда, небольшое упражнение и, возможно, несколько куков. Тот, кто решает потерять несколько килограммов после января или после него, может задаться вопросом, куда исчезает жир тела. Или он просто оставляет тело в виде экскрементов, мочи и пота?
Но физиология человеческого организма, в частности, женского, устроена так, что жировые отложения расходуются по определенной схеме, из разных частей тела. Если в организм перестают поступать в достаточном количестве питательные вещества, жир постепенно выводятся из «закромов» — подкожной клетчатки.
Диета – это и есть ограничение приема тех или иных веществ. Это большая нагрузка на организм, и жировые отложения расходуются прежде всего оттуда, где близко проходят лимфатические сосуды и находятся лимфоузлы:
Как повод лицо при похудении
Эти вопросы были изучены австралийскими исследователями Рубеном Меерманом и Эндрю Брауном для рождественского издания Британского медицинского журнала, который традиционно затрагивает британский юмор, а не более суровые темы. Более или менее ироничная часть исследования: в нерепрезентативном опросе ученые оценили 50 врачей, 50 диетологов и 50 персональных тренеров.
Из 150 экспертов, большинство типизированных преобразований жиров в энергию или тепло, а затем ответы альтернативы экскрементов, мышц, пота и мочи. Некоторые из опрошенных личных тренеров признались, что они не подозревали, что относительно большое количество практических врачей дали совершенно другой ответ.
- Шея и лицо;
- Руки, кисти в частности;
- Область груди (грудь «сдувается»);
- Спина (верхняя ее часть).
После похудения по обозначенной схеме у разных женщин и девушек по-разному уходят объемы в области живота, ягодиц и .
Химия сжигания жира
Во-первых, вы должны знать, из чего состоит жир. Это триглицеридные молекулы, состоящие из атомов водорода, углерода и кислорода, которые разбиваются на эти компоненты путем окисления. При этом сгорании молекулы кислорода превращают жир в углекислый газ и воду: кто теряет 10 килограммов жира, теряя вес, должен вдыхать 29 килограммов кислорода для удаления жира в виде 28 килограммов углекислого газа и 11 килограммов воды.
Но Меерман и Браун также подсчитали удивительные пропорции продуктов распада: на самом деле 84 процента жировых отложений выделяется в виде углекислого газа через легкие, а только 16 процентов превращается в воду, выделяемую через мочевой пузырь. Таким образом, потерянные килограммы выдыхаются по большей части.
Что худеет в первую очередь у девушек, кроме всего прочего, зависит от состояния организма, физиологических особенностей и генетической предрасположенности к тому или иному типу фигуры. Но чаще всего последними худеют именно живот и бедра.
Какие части тела худеют в первую очередь: подробнее
Специалисты сайт подчеркивают, что специальных диет для похудения в области талии или других частей тела, не существует, а если вы нашли такую, знайте – вас «разводят». Похудение происходит именно по очередности, приведенной выше, или проще говоря, сверху вниз.
Когда фунты тают, организм подвергается сложным биохимическим клеточным процессам. Выделяется энергия, а тепло и отходы образуются в результате метаболических процессов. Эти отходы состоят из воды и углекислого газа и в значительной степени выдыхаются через легкие и выводятся из организма жидкостями организма. Другими словами, жир выдыхается, выдыхается и выводится через мочу.
Если мы употребляем слишком много углеводов и белков, они превращаются в организм в виде жира, называемого триглицеридами. Триглицериды состоят из трех атомов: углерода, водорода и кислорода и могут расщепляться только тогда, когда эти атомы открываются процессом окисления.
Почему первым худеет лицо? Тут самый тонкий подкожный жир, из-за чего его проще всего «изъять» оттуда.
Первые признаки того, что «процесс пошел» — это впалые щеки и сильно заострившийся нос. Вместе с жиром уходит и вода, поэтому кожа становится сухой, могут появиться морщины (теряется тонус кожи). Помните об этом и делайте увлажняющие процедуры, маски и употребляйте больше воды. Но лицо худеет в первую очередь не всегда. Если вы 2-3 недели сидите на диете, а оно все еще остается прежним, возможно, присутствуют отеки.
Это означает, что для того, чтобы сжигать жир, организму требуется достаточно кислорода. Вдыхаемые молекулы кислорода затем мигрируют к молекулам жира и делят их на углекислый газ и воду. Чтобы сжечь 10 килограммов жира, организму нужно около 29 килограммов кислорода. Кислород генерируется из жировой массы углекислого газа и воды, таким образом, что выдыхаемый 10 кг жира около 8, 4 кг двуокиси углерода, а остальные 1, 6 кг жира в виде воды в моче, пот, слезы, дыхание и другие жидкости организма из организма, Таким образом, жир деградирует.
Сжигать жир естественным путем
Легкие - самый важный орган для сжигания жира. При простых дыхательных упражнениях кислородное питание в теле может быть увеличено, а избыточный жир сжигается более эффективно. Также разумно искать спокойное дыхание во время тренировки, чтобы снабдить организм достаточным количеством кислорода.
В этом случае попробуйте предпринять следующие шаги:
- Сходите к доктору, может у вас проблемы со щитовидкой, почками или сердцем?
- Не сутультесь во время ходьбы;
- Откажитесь от привычки читать, лежа в постели;
- Смените подушку или матрас на ортопедические;
- Откажитесь от соленой пищи.
Дыхательные упражнения для облегчения сжигания жира
Но его нельзя вдыхать и долго выдыхать. Это может привести к гипервентиляции и импотенции. При выдохе живот должен быть снова плоским. Выполните упражнение в течение 2 минут и повторите два раза в день. Когда практикуется регулярно, глубокое дыхание может стать привычкой и бессознательной частью своей жизни. Предстоящие выделения следует извергать. Это дыхательное упражнение можно также выполнять во время вождения, приготовления пищи на кухне или во время прогулки.
- Вертикальный и удобный, чтобы сесть.
- Поместите одну руку на переднюю часть сундука и поставьте вторую руку на живот.
- Вдохните глубоко через нос и медленно доведите до 4 во время вдоха.
- Во время вдоха живот должен выпучиваться.
- Затем выдохните через рот и медленно доведите до 5 во время выдоха.
- Встаньте прямо и свободно, и пусть ваши руки висят свободно рядом с вашим телом.
- Дышите через нос 5 раз подряд, коротко и рывком.
- Затем выдохните через рот 5 раз подряд коротко и рывком.
- Выполните упражнение в течение 3 минут и повторите 3 раза в день.
- Это дыхательное упражнение помогает очистить дыхательные пути.
Если похудение верхних конечностей и спины может быть нам на руку, то этого уж совсем не скажешь о сдувающейся груди. Но, к сожалению, тут ничего не поделаешь. Ведь молочные железы преимущественно состоят как раз из жировой ткани, которая и расходуется при недостатке питательных веществ.
Чтобы ситуация не стала совсем «грустной», сочетайте диету и силовые нагрузки.
В дополнение к этим упражнениям также очень важно изменить плохие привычки в питании. Избыток углеводов и белков хранится в организме в виде триглицеридов. Это показывает, как богатая питательными веществами диета помогает повысить уровень энергии и избавиться от целлюлита.
Некоторые особенности процесса сжигания жиров в организме
Используя простую науку, вы можете видеть, что на самом деле организму нужно избавиться от жира и сформировать мышцы. Не хочется заниматься спортом, прежде чем заснуть в шоколадной баре, и все же нужно через неделю оставить 10 килограммов? Такие ошибки заставляют каждую рационовую мечту лопнуть еще до того, как будет прокручен первый фунт.
Как ускорить процесс похудения в проблемных зонах
Мы разобрались, что худеет в первую очередь у женщин, но можно ли активизировать этот процесс в области живота и бедер?
Вот несколько советов:
- Откажитесь от жесткой диеты. Возможно, посредством сильных ограничений в еде вы замедлили обмен веществ. Увеличьте количество клетчатки в рационе (фрукты, овощи, цельнозерновых культур) примерно на 30%;
- Если вы сочетаете диету и изнуряющие упражнения, и при этом мало отдыхаете, знайте – это бесполезно. Отдыхать нужно, чтобы жир преобразовывался в мышцы. Кроме того, нельзя перетруждать какую-то определенную группу мышц (например, подолгу качать пресс). Это вызовет их отек, и потому похудеть будет сложно. Поэтому так необходим отдых и чередование кардио и силовых упражнений;
- Какие части тела худеют в первую очередь – это вы знаете наверняка. А для уменьшения объемов, в области талии или бедер (при вашем типе фигуры) слишком мало кардио и обычного фитнеса или упражнений. Быть может, для придания телу желаемых форм необходимо заняться силовыми упражнениями, чтобы прокачать глубинные слои мускулов. Для этого рекомендуем обратиться за помощью к профессиональному фитнес-тренеру;
- Некоторые женщины «падки» на клетчатку в виде капусты и бобовых, которые также богаты белком. Употребляя эти продукты на диете, они надеются сохранить баланс Б/Ж/У и пополнить организм полезными веществами. Но не забывайте, что фасоль, горох, чечевица, бобы и иже с ними – сильные газообразующие продукты. Съешьте их чуть больше нормы – получите метеоризм и вздутие живота. А вздутый живот вы можете принять за толстый живот. Чтобы все части тела худели равномерно, 75% белка должны привносить в организм продукты животного происхождения (яйца, молокопродукты, мясо), и только 25% — растительного.
Ложная лень: спорт не убийство
Без упражнений в здоровой диете нет ничего здорового! Если вы хотите похудеть в долгосрочной перспективе, вы не пропустите регулярное обучение - даже если это просто раунд ходьбы по утрам. С помощью спорта вес исчезает намного быстрее и подтягивает тело. Новые мышцы также стимулируют обмен веществ. Оптимальное - это сочетание сил и выносливости три раза в неделю.
Ешьте немного, теряйте вес: теоретическое принятие желаемого за действительное
Простое потребление очень мало, а затем быстро теряющий вес работает в теории, но не на практике. Вещи остаются там, где они есть. Но вскоре возникает дефицит, который не только вреден для здоровья, но также может привести к плохой коже и грубое недомогание.
Когда человек хочет похудеть, он хочет избавиться именно от лишнего жира. Однако на деле часто оказывается, что большинство современных диет и методик тренировок не могут сжигать жиры по определению. В итоге получается, что человек вместе с жирами теряет мышечную массу.
Чтобы понять, как именно надо худеть, необходимо знать, что представляет собой процесс сжигания жиров. То есть за счет каких процессов внутри организма происходит сжигание жира.
Недооцененные закуски: прекратите гамбургер
Прекратите предательские закуски, которые разрушают вашу полную диету. К ним относятся липкие медведи, шоколадные батончики, но даже фруктовые йогурты. Посмотрите внимательно на питательные ценности для следующей покупки. Тонкая пища лучше подходит как противный производитель жира: сюда входят морковь, огурцы, кольраби или помидоры.
Меньше - больше: тот, кто атакует слишком высоко, падает глубоко
Чтобы начать диету, полную мотивации, здорово. В конце концов, выносливость - это почти самое главное в лечении. Но будьте осторожны: кто изначально слишком высоких целей, обречен на провал! Никто не может потерять пять килограммов в неделю или на два месяца меньше трех размеров. С другой стороны, умеренная цель сдерживает разочарование и, таким образом, мотивирует каждый день заново.
Процесс первый. Жиру необходимо высвободиться из жировых клеток
Жир находится в жировых клетках, число которых у человека остается неизменным вне зависимости от количества жира. То есть при похудении мы избавляемся не от жировых клеток, а от жира, который в них находится. Чем больше жира в этих клетках, тем больший размер и массу они имеют. Жировые клетки могут очень сильно растягиваться. Сейчас ученые доказали, что число жировых клеток может меняться в течение жизни, но это изменение незначительное.
Все разрешено - не крайности
Не запрещайте ничего, что вы действительно хотите съесть или сделать. Запреты автоматически привлекательны и всегда будут проверять вас. Имеет смысл ограничивать нездоровое питание или поведение: например, скажите себе, что вы можете есть конфету каждый день в выходные дни, если это было один день раньше. Попытайтесь заниматься спортом два раза в неделю, если вы только что лежали на диване раньше.
Всегда есть чудеса - по телевизору
Вы мечтаете каждую ночь, как вы выглядите стройнее в бикини даже рядом с Барби? Похороните эту надежду на чудо и обратитесь к реальности. Даже после диеты вы найдете небольшие пятна на теле, которые вас беспокоят. Также будут недели, когда вы потеряете килограмм, а в других ничего не произойдет. Волшебное слово в этих случаях: терпение!
Так вот, первое, что необходимо сделать, когда идет речь о похудении – высвободить жир из клеток. Для этого необходимо, чтобы где-то в организме появился дефицит энергии. Тогда организм выбрасывает в кровь особые ферменты и гормоны, которые транспортируются по кровотоку к жировым клеткам и высвобождают жир из жировой клетки.
Создать дефицит энергии не трудно – необходимо заняться любым видом физической нагрузки. Правда, здесь существуют некоторые нюансы, о которых поговорим в конце статьи.
Три главных ошибки в потере веса можно увидеть в этом видео. «Черт побери, почему бы мне не взлететь?» Честно говоря, не пропустите тренировку и хорошо поешьте, но все же указатель масштаба не идет в правильном направлении? Перед тем, как выбросить свою диету за борт и броситься на диван в разочаровании баром шоколада, вы должны сделать глубокий вдох, сосчитать до 10 и не сразу размахивать веслами против стены.
Добро пожаловать на самую нервную фазу вашего похудения: фаза плато. После начальных успехов в виде переворачивающих килограммов ваш баланс застаивается в течение нескольких дней или даже недель. Нет причин отчаиваться, потому что остановки веса, так называемые плато, вполне нормальны в потере веса. И проблемы, конечно же, должны быть освоены!
Процесс второй. Жир должен транспортироваться в мышцы, которые испытывают недостаток энергии, и там сгореть.
Жир, после того, как высвободился из жировой клетки, транспортируется вместе с кровью к мышце. Когда он достигает этой мышцы, то ему нужно сгореть в митохондриях, так называемых «электростанциях» человека. И вот чтобы жир смог сгореть, ему необходимы ферменты и кислород. Если в организме будет недостаточно кислорода или ферментов, то жир не сможет превратиться в энергию и опять отложится в организме.
С отрицательным энергетическим балансом вы потеряете вес!
Спросите своих подруг один раз. Конечно, по крайней мере, один говорит, что она уже испытала плато. Она была так же расстроена, как и сейчас. Во многих случаях это происходит не потому, что вы едите плохо или слишком мало тренируетесь. Пока вы поглощаете меньше энергии, чем ваше тело должно поддерживать свой вес, вы будете продолжать терять вес. Это ни малейшего сомнения! Чтобы вы нуждались в отрицательном балансе калорий, вы должны быть твердо закреплены в своих мыслях, прежде чем беспокоиться о других факторах!
То есть для того, чтобы сжечь жир, необходимо высвободить его из жировой клетки с помощью ферментов и гормонов. Затем транспортировать до мышцы и там сжечь, посредством реакции жира с ферментами и кислородом.
Именно этот процесс можно назвать естественным похудением. Поэтому для правильного похудения необходимо, чтобы организм получал физическую нагрузку, которая бы сопровождалась большим потреблением кислорода, и при этом имел все необходимые ферменты для сжигания жира. То есть правильно питался. К слову, эти ферменты в основном содержатся в белковой пище.
Некоторые особенности процесса сжигания жиров в организме
В организме существует два основных источника энергии – гликоген и жир. Гликоген более мощный источник и его легче превратить в энергию, чем жир. Именно поэтому организм старается сначала сжечь его, и только потом доходит очередь до жира.
Поэтому тренировка должна иметь длительность не меньше получаса, так как иначе, особенно при неправильном питании, во время тренировки вы так и не дойдете до сжигания жиров.
Под физической нагрузкой с большим потреблением кислорода подразумевается любая аэробная нагрузка – то есть , плавание, велосипед и т.д. Именно эти виды нагрузок лучше всего способствуют сжиганию жира. Поэтому силовая тренировка, особенно в душном зале, не поможет вам похудеть. Да, такая тренировка натренирует мышцы. Но видны они все равно не будут из-за слоя подкожного жира.
В идеале аэробную и силовую тренировки надо сочетать, так как только бег или велосипед также не дадут нужного результата, потому что организм умеет приспосабливаться к однообразной нагрузке. И рано или поздно обычный бег просто перестанет работать на сжигание жиров. И вот здесь как раз чередование нагрузки и даст нужный эффект. Плюс, чем больше мышц в вашем организме, тем быстрее сжигаются жиры, поэтому силовая тренировка при правильном похудении необходима.
И главный момент, о котором многие не знают. Жир – это источник энергии, а не локальная опухоль. Именно поэтому воздействием на конкретную область, например на живот или бока, вы не сможете его сжечь именно в этом месте. Максимум, что вам удастся – переместить жир ниже или выше области, на которую вы будете воздействовать, за счет эластичности кожи.
Поэтому тренировка пресса не сжигает жир именно в области живота – она сжигает жир примерно равномерно со всего тела.
Единственно, надо учитывать, что у каждого человека есть генетические особенности. Поэтому у одних жир лучше всего уходит из бедер, а у других из живота. Это может происходить даже при абсолютно одинаковом тренировочном процессе и системе питания – это просто генетическая особенность.
Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или .