Закон требует, чтобы помимо всей прочей информации на упаковках с продуктами, продающимися в магазине, была указана их энергетическая ценность. Тем, кто следит за своей фигурой, нет смысла пояснять, насколько цена эта информация. Если в организм будет поступать энергии намного больше, чем тратится, прибавка в весе неминуема. Какую бы диету для похудения вы ни выбрали, почти наверняка она будет включать самые низкокалорийные продукты, собранные нами в таблицу.
Вместо откормки печенья или торта, долейте свежие фиги. Благодаря их плотной консистенции и большому количеству наполняющего волокна, они могут замедлить выброс сахара в вашу кровь. Пара с сыром рикотта, дынями и прошутто, чтобы сделать насыщенный фруктовый салат, или использовать в качестве долива на полностью-пшеничной пицце с обрушенными фетами и грецкими орехами.
Бросьте их в салат, смешайте в макароны или используйте для приготовления кремового домашнего хумуса. Сжигающий жир суперперфуд, грейпфрут содержит соединение, которое может снизить инсулин гормона жировых отложений, что, в свою очередь, может привести к потере веса. Фактически, употребление половины грейпфрута перед каждым приемом пищи может помочь вам потерять до фунта в неделю, даже если вы не измените ничего другого о своем рационе. Поскольку грейпфруты - это 90% воды, которая заполняет вас, они также действуют как естественный подавитель аппетита.
Калории калориям рознь
Если составить рейтинг низкокалорийных продуктов, то возглавят его овощи, зелень и некоторые фрукты. Найдется место в топе и белым грибам, обезжиренным кисломолочным продуктам. А вот крупы, мясо, рыба, необходимые организму, в него не попадут. Между тем, питание должно быть сбалансированным. По этой причине мы составили таблицы самых низкокалорийных продуктов для похудения отдельно для овощей, фруктов, мясных, рыбных, молочных и других изделий. Ведь еда для похудения должна быть не только низкокалорийной, но и полезной. Если каких либо элементов в организм не поступает, он разлаживается, и последствия могут быть непоправимыми.
Бонус: Исследования показывают, что этот суперфрукт также может помочь защитить ваше сердце и сохранить твердую, здоровую кожу. Греческий йогурт - чрезвычайно насыщенный завтрак или закуска, благодаря своей густой, кремовой текстуре и колоссальным 17 г белка. Исследование, проведенное журналом «Аппетит», показало, что люди, которые ели закуски с высоким содержанием белка йогурта через три часа после обеда, чувствовали себя полнее и обедали позже, чем другие участники. Кроме того, другие исследования показывают, что кислоты, образующиеся при ферментации йогурта, могут помочь увеличить чувство полноты.
Да, мясо намного калорийней овощей, но они не могут его заменить. Также нельзя прожить без орехов, масел, рыбы. Если отказываться от какой-либо группы продуктов, то необходимо подумать, чем ее можно заменить. Например, если проанализировать, то можно убедиться, что это отнюдь не самые низкокалорийные продукты, между тем без аминокислот человеку не выжить. Так что составляя мен, включать в него необходимо продукты разных категорий, даже если эти категории существенно отличаются по своей энергетической ценности.
Если вы хотите потягивать свой путь к более быстрому обмену веществ, налейте себе чашку зеленого чая. Напиток наполнен мощными антиоксидантами, которые могут помочь бороться с воспалением, сжигать жир и увеличивать энергию. Согласно одному из исследований, выпивать пять чашек в день может помочь вам потерять в два раза больше веса, главным образом в вашей средней части. И употребление зеленого чая также может снизить риск болезни Паркинсона, а также рака яичников, колоректального рака, кожи и предстательной железы.
Для дополнительного повышения, выпейте ломтик лимона или апельсина в свой чай, прежде чем выпить его: исследования из Университета Пердью обнаружили, что цитрусовый сок выделяет антиоксиданты зеленого чая, поэтому они медленно перевариваются и приносят пользу вашему телу дольше.
Самые низкокалорийные овощи
Предлагаем таблицу из 10 самых низкокалорийных овощей. Они же возглавят список самых низкокалорийных продуктов для похудения вообще.
Многие овощи, не попавшие в таблицу, тем не менее намного менее калорийны, чем другие продукты. Так, в 100 г редьки и баклажан содержится менее 30 ккал, моркови – 33 ккал, свеклы – 40 ккал. Самый калорийный овощ – картофель (80 ккал на 100 г).
Как нут, фасоль является богатым источником стойкого к похудения крахмала и содержит более 5 граммов удовлетворительного волокна на порцию. Потому что они упакованы омега-3 и кальцием, бобовые также хороши для вашего сердца. Поскольку это ферментированное, кимчи содержит тонны тех хороших пробиотиков, которые помогают организму в пищеварении.
Недавнее исследование в Трудах Национальной академии наук показало, что поддержание здоровых бактерий в кишечнике может улучшить кишечную подкладку, что, в свою очередь, может помочь уменьшить жировую массу и воспаление. Ищите кимчи в холодильной секции в вашем продуктовом магазине и используйте его для ароматов корейских блюд, таких как пельмени или пряное тушеное мясо говядины.
Зелень вся без исключения имеет низкую энергетическую ценность, при этом особенно богата витаминами, микроэлементами, так что включать ее в меню нужно в значительном количестве.
Таблица калорийности ягод и фруктов
Фрукты и ягоды тоже богаты витаминами. Калории, поступающие с ними в организм, никак не назовешь пустыми. К тому же эти продукты являются низкокалорийными. Таблица фруктов и ягод, имеющих самую низкую энергетическую ценность, тому подтверждение.
Если вы пытаетесь похудеть, скремблер на белке может затруднить вам достижение ваших целей. Чтобы почувствовать себя полным, не добавляя много насыщенных жиров, выбирайте скудные белки, такие как курица, индейка, свиная корейка или 97% белая говядина.
Запеченные кабачки с сыром
Сжатие лимона добавляет мгновенной свежести ко всему: от напитков до салатов, чтобы ловить рыбу без дополнительных калорий, что делает его идеальным способом вкуса пищи, если вы наблюдаете за своим весом. Плюс, пектиновое волокно в лимонах может помочь заполнить вас и отбить склонность к голоду. И хотя это не было научно доказано, некоторые эксперты считают, что цитрусовые могут также помочь в потере веса.
Совсем немного не хватило, что попасть в таблицу лидеров апельсинам, ананасам, крыжовнику, яблокам, абрикосам, бруснике, чернике, сливе. А вот бананы и авокадо – враги тех, кто следит за здоровьем, в 100 г этих фруктов содержится 90 ккал и 100 ккал соответственно.
«Добавьте кусочек лимона в стакан воды, горячий или холодный чай или домашнюю винегрет», - говорит Сасс. «Или пара овощей в лимонной воде, чтобы придать им аромат». Есть причина, почему чечевица считается одной из самых здоровых в мире продуктов. С 13 граммами белка и 11 граммами клетчатки на одну порцию этот бобовый «другой член семьи пульса» будет держать вас в покое часами между приемами пищи. Они являются отличным источником жирорастворимого крахмала, также с 4 граммами в половинной чашке.
Одна разновидность, называемая белой черной чечевицей, даже содержит пигмент, который действует как антиоксидант, помогая бороться с сердечными заболеваниями, раком и признаками старения. Овес - еще один потрясающий источник стойкого к метаболизму крахмала, с 6 граммами в половинной чашке.
Таблица других низкокалорийных продуктов
Как бы сильно вы не стремились достичь своей цели – похудения, есть нужно не только фрукты и овощи. Ниже вы можете познакомиться с перечнем продуктов, которые являются самыми низкокалорийные в своей категории.
| Название продукта | Калорийность на 100 г |
| (сырые) | 34 ккал |
| Кефир (1%-й) | 38 ккал |
| Творог нежирный | 80 ккал |
| Брынза | 260 ккал |
| Пармезан | 330 ккал |
| Зеленый горошек | 75 ккал |
| Чечевица (сухая) | 310 ккал |
| Овсяные хлопья (сухие) | 305 ккал |
| Крупа перловая (сухие) | 342 ккал |
| Хлеб «Дарницкий» | 206 ккал |
| Яйцо куриное (1 шт.) | 65 ккал |
| Кетчуп | 80 ккал |
| Миндаль | 600 ккал |
| Амур, белорыбица, икра, крабовые палочки, судак | 88 ккал |
| Камбала | 70 ккал |
| Треска, хек | 82 ккал |
| Кальмары, креветки | 92 ккал |
| Карп | 112 ккал |
| Кета | 127 ккал |
| Телятина | 90 ккал |
| Говяжье сердце | 87 ккал |
| Говяжья печень | 98 ккал |
| Цыплята | 156 ккал |
Из таблицы видно, что если есть необходимость приготовить что-либо мясное, отдать предпочтение лучше телятине, говяжьим субпродуктам или мясу птицы. Из бобовых есть смысл присмотреться к чечевице ( , читайте на нашем сайте). Кальмары и креветки не такие калорийные, как большинство сортов рыбы. Самая низкокалорийная рыба – камбала.
Как и лимоны, апельсины с низким содержанием калорий, но содержат много клетчатки, которые помогают вам чувствовать себя полными в течение дня и потреблять меньше всего. Фактически, в списке наиболее заполняемых продуктов, собранных австралийскими исследователями, апельсины занимают самое высокое место среди фруктов.
Потому что арахисовое масло является отличным источником белка и здоровых жиров, оно может обуздать голод и держать вас в полной готовности после того, как вы закончите еду. Небольшие закуски в течение дня, которые включают белковый белок, такой как арахисовое масло со сложными углеводами, также могут помогите сохранить ваш метаболизм работает гладко. Еще одна причина потакать: исследования показывают, что употребление арахисового масла в качестве части здоровой диеты может принести пользу вашему сердцу и, возможно, даже продлить жизнь.
Ориентируясь на таблицу низкокалорийных продуктов, вы легко составите сбалансированное меню для похудения.
Принципы правильного питания, которых следует придерживаться человеку любого телосложения, подразумевают употребление пищи разной калорийности. Также следует соблюдать баланс белков, жиров и углеводов в еде. Но людям, желающим похудеть, необходимо включить в рацион самые низкокалорийные продукты. Ежедневное употребление пищи с низким содержанием калорий поможет эффективно избавляться от лишнего веса. Но важно не переусердствовать, чтобы не истощить организм. Узнайте, какие продукты самые низкокалорийные и как приготовить из них вкуснейшие блюда.
Просто не забудьте внимательно прочитать этикетки с питанием на банке и выбрать бренд, который не имеет добавленного сахара и содержит только арахис и соль. Как яблоки, груши - отличный источник антиоксидантов и клетчатки. Согласно одному из исследований, женщины, которые съели три груши в день, потребляли меньше калорий и теряли больше веса, чем те, кто этого не делал.
Жемчужный ячмень - это тип ячменя, который был отполирован для удаления слоя корпуса и наружных отрубей, что помогает ему готовить быстрее. Еще один отличный источник клетчатки и устойчивый к похудению крахмал, жемчужный ячмень помогает увеличить чувство сытости.
Какие продукты питания самые низкокалорийные
Прежде, чем составлять схему питания, включая туда самые низкокалорийные продукты, нужно разобраться, что же такое калорийность. Это понятие описывает количество энергии, которое получит человек после употребления еды. Больше всего калорий содержат жиры (около 9 на грамм), меньше – углеводы с белками (примерно по четыре калории на грамм). Еще на калорийность продукта влияют кислоты. К примеру, лимонная кислота содержит сразу 2.2 ккал на грамм. В период похудения желательно совсем отказаться от алкоголя, ведь на один грамм там содержится около 7 калорий.
Потому что это такой сердечный крахмал, жемчужный ячмень восхитителен в рагу и супы. По сравнению с другими ореховыми сортами кедровые орехи имеют тенденцию быть на более дорогой стороне, но добавление их в корзину может стать хорошей инвестицией для вашего здоровья. Исследования показывают, что жирные кислоты в этих маленьких орехах могут увеличивать гормоны насыщения, помогая вам чувствовать себя полной.
Посыпать их салатом, соте с брюссельской капустой или использовать их в качестве неожиданной пиццы. Фисташки могут быть небольшими, но эти зеленые орехи содержат столько калия, сколько бананов и упакованы лютеином, антиоксидантом, который приносит пользу вашим глазам и коже. У них также меньше калорий, чем у любого другого сорта орехов.
Продукты с небольшим содержанием жира не всегда самые низкокалорийные. К примеру, обезжиренное молоко уступает обычному продукту в калорийности всего на двадцать позиций – это не слишком много. Полностью исключив из ежедневного рациона жиры, человек может почувствовать негативные изменения в организме: нарушения в работе ЖКТ, ухудшение состояния кожи, волос.
Для увеличения потенциала похудения приобретите их без помощи: процесс удаления скорлупы заставит вас потреблять медленнее, давая вашему мозгу дополнительное время, чтобы определить, будете ли вы еще голодать. Планты - немного более крупный, крахмальный и менее сладкий член семейства бананов. Как и их двоюродный брат, бананы - отличный источник стойкого крахмала, содержащий почти 3 грамма в половину чашки при приготовлении.
Список самых низкокалорийных продуктов
«Хейвен» раньше не готовил салаты? Нелегко было: Солить их в оливковом масле, пока они «немного хрустящие, чтобы сделать помидоры» или испечь приправами, такими как сок лайма и мед. Потому что они так тяжелы, что картофель нередко считается здоровой пищей, но вы не должны проходить через спуски. Картофель - отличный источник стойкого крахмала, поэтому есть в умеренных количествах, чтобы помочь вашему телу сжигать жир. Я также буду держать вас в полной силе: в индексе сытости в Европейском журнале клинического питания картофель занимает первое место.
Самой низкокалорийной пищей по праву считаются фрукты с овощами. Эти продукты, как правило, богаты клетчаткой, которая не усваивается организмом и помогает очистить тело человека от токсинов, шлаков, улучшить пищеварение, понизить уровень холестерина. Употреблять овощи с фруктами стоит в сыром виде – так они сохраняют наибольшее количество полезных веществ. Однако не стоит злоупотреблять растительной пищей, богатой простыми углеводами (сахаром). К примеру, бананами и виноградом – их организм может переработать в жировые отложения.
Существенным компонентом корня корня является корьюковая корня корня, которая встречается в ней как растворимая клетчатка. В японской кухне корневая мука коньяка используется в течение длительного времени, и в основном это лапша с корьюковой корьюкой, которая похожа на стеклянную лапшу китайской кухни. Корневая мука коньяка обладает удивительными свойствами с точки зрения ее свойств набухания, поскольку она может связывать до 50 раз количество воды собственной массы и тем самым достигает высокого уровня сытости в организме человека.
Многие продукты для похудения, которые производятся по этой причине, имеют корневую муку коньяка в качестве добавки. Мука корня корня продукта использовалась на протяжении веков как средство для приготовления пищи и производства на японском и китайском языках, а также считается продлевающим жизнь агентом.
Топ 10 самых низкокалорийных продуктов для похудения
Отбирая для ежедневного питания низкокалорийные продукты, нельзя полностью отказываться от калорийной пищи. Многие злаковые, крупы содержат большое количество калорий, но после приготовления их калорийность значительно падает. Еще врачи не рекомендуют отказываться от бобовых, которые являются незаменимым источником растительного белка, хотя сами калорийны. Вот топ 10 полезных низкокалорийных продуктов, которые помогают похудеть:
Корень корня Коряк и похудение
Следовательно, продукты с корьюковой корьюковой коркой хорошо подходят для диеты и могут влиять на снижение массы тела. Любой, кто решает съесть корню корневой муки, но должен знать, что вам нужно выпить много воды, потому что набухающее волокно может вызвать желудочные проблемы с слишком малым увлажнением. Корневую муку коньяка можно очень хорошо использовать на кухне, потому что вы можете просто смешать ее с водой, и она почти безвкусна. Наиболее распространенное использование на кухне - это соединение соусов, супов или приготовление десертов с корьюковой корьюкой.
- Морская капуста. Содержит множество полезных веществ: йод, магний, калий, железо, цинк, натрий, кобальт, марганец, витамины группы А, В, С, Е, D. Имеет в составе фолиевую кислоту, полисахариды, полезный белок.
- Салат латук. Этот зеленый листовой овощ имеет низкую калорийность, содержит медь, цинк, кобальт, марганец, кальций, йод, витамины А, С.
- Зелень петрушки. Имеет в составе множество витаминов группы А, В, С, ниацин, фолиевую кислоту, марганец, магний, кальций, фосфор и др.
- Огурцы. Богат витаминами группы В, С, содержит фосфор, фолиевую кислоту, железо, натрий, хлор, магний, хлорофилл, каротин.
- Зеленый лук. Низкокалорийный продукт, кальций, железо, фосфор, серу, магний.
- Редис. В состав этого корнеплода входят витамины РР, В, С, такие вещества, как калий, магний, фосфор, кальций, железо.
- Мангольд (подвид свеклы, но едят листву). Имеет в составе витамины В, С, РР, Р, О, каротин, кальций, магний, фосфор, литий, железо, органические кислоты.
- Аспарагус (спаржа). Содержит витамины В, С, А, РР, алкалоиды, каротин, хлорофилл, фосфор, тиамин, кальций, кумарин, калий.
- Сельдерей. Богат витаминами группы В, А, С, Е, К, бором, кальцием, хлором, жирными кислотами, магнием, селеном, серой, цинком, клетчаткой.
- Шпинат. В составе низкокалорийного продукта есть большое количества витамина С, А, В, РР, Е, Д, листовой овощ к тому же содержит йод, калий, железо.
Вкусные рецепты блюд из низкокалорийных продуктов
Если вы думаете, что, соблюдая диету, питаться вкусно не получится, это заблуждение. Существует множество , которые придутся по вкусу даже гурманам. Это всевозможные салаты, супы, холодные и горячие закуски. Воспользуйтесь простыми и вкусными рецептами, чтобы разнообразить свою диету с низким содержанием калорий.
Холодная пища из корневой муки коньяка
Коньяк-корневая мука холодного питания - чрезвычайно низкокалорийная альтернатива обычному пудингу, который часто также имеет много калорий со сливками и молоком. Холодное блюдо из корковой муки коньяка производится быстро и очень хорошо. Просто смешайте две чайные ложки корневой муки коньяка в 200 мл пахты или обезжиренного молока и добавьте гранатовый сок, клюквенный сок или что-то похожее на ваш вкус. Затем все хорошо перемешивается и охлаждается в холодильнике. В древней Японии корневая мука коньяка использовалась для многих продуктов, но нашла наиболее распространенное применение на кухне с хорошо известной лапшой ширатаки.
Запеченные кабачки с сыром
Ингредиенты:
- 100 грамм нежирного легкого сыра;
- два кабачка;
- одна морковка;
- репчатый лук;
- зубец чеснока;
- один помидор.
Как готовить:
- Кабачки хорошо помойте. Разрежьте овощ пополам, ложкой достаньте оттуда мякоть с семенами.
- Кубиками небольшого размера нарежьте морковку, лук, мякоть.
- Измельчите чеснок с помидором. Морковь, лук, мякоть кабачка немного обжарьте в растительном масле, в конце добавьте томат с чесноком. При необходимости всыпьте приправы по вкусу.
- Получившуюся зажарку положите вовнутрь кабачка, присыпьте тертым сыром. Разогрейте духовку до 170 градусов и выпекайте около четверти часа.
Кефирные яблочные оладьи
Ингредиенты:
- 2 яйца;
- половина стакана сахара (несладкие можно делать без него);
- пол-литра обезжиренного кефира;
- 2 стакана муки;
- половина чайной ложки соды;
- яблоки.
Как готовить:
- Хорошо взбейте яйца с сахаром, добавьте в получившуюся смесь кефир, чуть-чуть посолите по вкусу.
- Чтобы получилось пышное тесто, осторожно всыпьте туда муку вместе с содой. Хорошо все перемешайте до однородной массы.
- Мелкими кусочками нарежьте фрукты.
- Возьмите большую ложку, зачерпните немного теста и налейте на предварительно разогретую сковороду с маслом. Пока смесь не затвердела, сверху положите нарезанные яблоки, слегка придавите их. После обжаривания одной стороны, переверните будущие оладьи.
- Снимите с огня после появления золотистой корочки.
Свежий низкокалорийный салат с брынзой
Ингредиенты:
- полкило болгарского перца;
- 300 грамм помидоров;
- по 150 грамм огурцов с брынзой;
- 100 грамм репчатого лука;
- немного оливкового масла для заправки;
- соль, петрушка, перец, уксус – по вкусу;
- один перец чили.
Как приготовить:
- Болгарские низкокалорийные перцы ненадолго поставьте духовку, чтобы получить слегка подгоревшую кожицу овоща. Потом достаньте их и остудите в течение двадцати минут.
- Кожицу снимите, внутренности очистите от лишней мякоти и семян. Порежьте небольшими кусочками.
- Измельчите помидоры, огурцы до кусочков небольшого размера.
- Лук нарежьте тоненькими полукольцами.
- Все подготовленные овощи сложите в одну миску, хорошо перемешайте, добавьте приправ по вкусу, заправьте маслом.
- Нарежьте мелко чили, натрите на мелкой терке брынзу. Выложите получившийся низкокалорийный салат на порционные тарелки, сверху посыпьте измельченными ингредиентами. Вкусное блюдо готово!
Таблица: список продуктов, содержащих мало калорий
Чтобы похудеть, обратите внимание на продукты, которые не только низкокалорийные, но и помогают сжигать жиры. К ним относится грейпфрут, апельсин, ежевика, груша. Помогают победить голод такие вкусные фрукты и ягоды, как арбуз, брусника, вишня. Из мяса стоит ограничиться куриной, индюшиной грудкой, печенью. Допустимо употреблять грибы, бобовые, каши, продукты, содержащие много воды и мало жиров. Таблица «Самые низкокалорийные продукты» поможет вам ориентироваться при выборе пищи для ежедневного рациона:
