Спорт

Каждый из нас прекрасно понимает, что занятия спортом положительно сказываются на нашем здоровье и благополучии. Вы хотели бы стать более активными, но у вас очень мало для этого времени: загруженность по работе, домашние дела, дети, встречи с друзьями и так далее? Хочется успевать все! Но как? Ключевым моментом является ваша гибкость и стремление сделать спорт неотъемлемой частью вашего образа жизни.

Как найти возможность заниматься спортом дома?

Если вы проводите свободное время дома, это не значит, что вы постоянно должны лежать на диване или сидеть за компьютером. Вам следует стать более активным, находясь дома:

-- Пораньше вставайте. Если вы встанете на 30 минут раньше обычного, у вас появится больше времени для того, чтобы заняться собой. Вы можете купить специальные тренажеры для дома, например, беговую дорожку или велосипед, или отправиться на работу пешком быстрым шагом.

-- Выполняйте физическую работу по дому. Мойте пол, чистите ванну или выполняйте другую активную работу по дому, которая поможет вам больше двигаться, а ваше сердце быстрее перекачивать кровь. Физический труд вне дома также приветствуется. Например, убрать снег или листья возле дома, постричь газон - все это поможет вам избавиться от лишних калорий. Работа с граблями или лопатой укрепляет мышцы рук и спины.

-- Будьте активны, смотря телевизор. Если вы смотрите телевизор, добавьте немного физической активности, например, можно поднимать гантели, крутить педали на велотренажере или делать упражнения на растяжку. Не пользуйтесь пультом дистанционного управления, чтобы переключать каналы, а всегда вставайте к телевизору.

--Подключите членов семьи. Сделайте привычными прогулки с семьей до или после ужина, вместе покатайтесь на велосипеде, поиграйте с детьми в футбол или баскетбол.

-- Заведите собаку. Если у вас есть собака, вы не сможете не выходить с ней ежедневно на прогулки. Собака поможет вам получить мотивацию к более активному образу жизни, в котором вы нуждаетесь.

Занятия на работе

Если вы работаете в офисе, вам все же можно выкроить немного времени на отдых и занятия своими делами. Используйте это время для физической активности.

-- Перестаньте добираться на работу на транспорте. Идите пешком или пользуйтесь велосипедом. Если ваша работа находится довольно далеко, или вы не можете не пользоваться автомобилем, паркуйте его немного дальше от офиса, чтобы ходить пешком, или же выходите из автобуса раньше на несколько остановок, чтобы у вас была возможность пройтись до работы.

-- Пользуйтесь лестницами как можно чаще. Если ваш офис находится на высоком этаже, старайтесь ходить по лестницам и не пользоваться лифтом хотя бы немного. В лучшем случае следует отказаться от лифта совсем.

-- Делайте "производственную гимнастику". Вместо того чтобы посидеть выпить кофе и перекусить, пройдитесь вокруг офиса быстрым шагом.

-- Больше двигайтесь во время обеденного перерыва. Старайтесь не брать еду в офис, а искать возможность обедать где-то в городе. Вы можете отправляться в кафе или столовую вместе с коллегами, но обязательно пешком.

-- Запланируйте все заранее. Включайте физическую активность в свое рабочее расписание, как вы это делаете с другими делами. Не меняйте свои планы и сделайте спорт делом повышенной важности.

-- Занимайтесь спортом во время командировок. Если по работе вам нужно много ездить, планируйте командировку заранее. Например, выбирайте отель с тренажерным залом, или в ожидании своего самолета гуляйте по терминалу, а не читайте газету и так далее.

Несколько дополнительных советов

-- Будьте активнее во время выполнения определенных задач. Когда вы отправляетесь в крупный магазин за покупками, старайтесь ходить по нему как можно больше. Например, перед тем, как сделать покупки, сначала сделайте один круг для изучения товара, затем снова пройдитесь по отделам и купите то, что вам надо.

-- Планируйте активный отдых. Запланируйте прогулки по парку, зоопарку или ботаническому саду, загородные поездки с друзьями или семьей на велосипеде и так далее.

-- Будьте более общительны. Попробуйте заняться активными хобби, например, запишитесь на танцы или в спортивную команду. Больше общайтесь, поддержка других людей поможет вам не потерять мотивацию.

-- Запишитесь в спортзал или на бассейн. Если вы купите абонемент в спортзал или в клуб, вы можете удерживать мотивацию заниматься спортом благодаря тому, что заплатили за занятия заранее.

Невозможно дать идеальный совет по поводу того, как сделать ваш образ жизни активнее. Ваши обязанности дома и на работе подскажут, когда лучше всего уделить время себе. Попробуйте сделать физическую активность образом вашей жизни и развивайте в себе только полезные привычки!

Сколько раз вы обещали себе, что найдете время для занятий спортом? Все мы прекрасно знаем, что физические нагрузки необходимы для нашего здоровья, но вот выделить заветные час-полтора на упражнения или пробежку зачастую бывает очень сложно. Многие сами себя убеждают, что начнут заниматься завтра, в понедельник или в следующем месяце. В итоге наступает час икс, но ничего не меняется. Чтобы гармонично вписать занятия спортом в каждодневный график, нужно просто приложить немного усилий.

Выберете вид спорта, который вам по душе.
Очень важно, чтобы занятия спортом приносили удовольствие. Довольно часто физические нагрузки воспринимаются как некое испытание. Такое отношение - результат неправильного подхода к организации процесса. Видов спорта существует великое множество. Если вам не нравится бег, вовсе не нужно, пересиливая себя, отправляться на тренировку. Просто начните заниматься тем, что вам действительно по душе. Теннис, волейбол, плавание - среди возможных вариантов каждый может найти для себя то, что будет ему интересно. Не любите бездумных однообразных упражнений? Значит, переключитесь на игровые виды спорта. Если вам не нравится столпотворение и четкие правила, займитесь индивидуальными нагрузками. Другими словами, хорошо проанализируйте свои предпочтения и остановитесь на том, что будет приносить вам не только пользу, но и радость.

Выработайте привычку.
Да, занятия спортом требуют самодисциплины. Собственно, в этом и есть еще один положительный эффект от тренировок. Умение организовывать свой день так, чтобы в нем нашлось время для занятий спортом, требует четкого соблюдения определенных рамок. Чтобы выработать привычку, нужно не давать себе поблажек. Конечно, работающему человеку сложно после трудовых будней оправляться в тренажерный зал, а не домой. Но, поверьте, постепенно это войдет в привычку, и вы не будете представлять своей жизни без физических нагрузок. Нужно только приложить усилия и перебороть собственную лень, которая будет поначалу убеждать вас бросить спорт и посвятить освободившееся время развлечениям и отдыху. Но пройдет немного времени, и вы поймете, что смогли добиться успеха. Считается, что на выработку привычки обычно уходить примерно три недели. Согласитесь, это не такой большой срок. Итак, ставьте перед собой цель и, не делая себе послаблений, стремитесь к заветному результату. Главное, не идти на поводу у внутреннего голоса, который будет убеждать вас, что одна пропущенная тренировка ничего не значит. Только четко соблюдая поставленные задачи, вы сможете научиться самоорганизации.

Занимайтесь дома.
Если у вас нет времени или возможностей посещать спортивный зал, можно перенести тренировки домой. Но важно понимать, что домашние занятия также требует дисциплины. Разработайте план тренировок и старайтесь ему следовать. На самом деле, для занятий спортом нужно не так много времени, как кажется. Вы можете уделять полчаса в день, скажем, на пробежку недалеко от дома. Или заниматься, используя специальные мобильные приложения. Можно пользоваться видеокурсами, где наглядно продемонстрировано, как правильно выполнять те или иные упражнения. Проанализируйте свой день и, выбрав свободный временной промежуток, используйте его для занятий спортом в домашних условиях, не тратя время на дорогу в спортивный зал и обратно.

Приобретите снаряжение.
Отличный способ заставить себя чаще заниматься спортом - это приобретение специального снаряжения. Во-первых, с его помощью можно добиться существенных результатов. Во-вторых, домашний тренажер будет все время на виду, а это значит, вы будете вспоминать о занятиях спортом, просто взглянув в его сторону.

Найдите для себя активное хобби.
Занятия спортом могут носить легкую и увлекательную форму, если придать им вид хобби. Вы можете кататься на велосипеде, ходить в лес или, скажем, увлечься лыжным спортом или боулингом. Все эти занятия не только помогают весело проводить время, но и отлично развивают физически. Конечно, такие занятия не носят регулярного характера, но все же это гораздо полезнее, чем лежать на диване или играть в компьютерные игры.

Больше ходите.
Самый простой способ давать организму постоянную физическую нагрузку - это как можно чаще ходить пешком. Мы даже не замечаем, как мало стали двигаться. Перемещается современный человек либо на машине, либо на общественном транспорте. На работе большинство из нас практически не двигается. Другими словами, в повседневной жизни почти нет места физическим нагрузкам. Решить проблемы гораздо проще, чем нам кажется. Достаточно просто использовать любую возможность для пеших прогулок.

Опять забыли выключить плиту? Воспользуйтесь таймером на online-timer.ru . Время под вашим контролем!

И здоровом образе жизни призывают уделять своему телу не меньше трех раз в неделю по полтора часа, а лучше и все пять раз по два часа. Большинство работающих людей не могут себе это позволить: только на дорогу до тренажерного зала уходит как минимум полчаса в обе стороны, еще полчаса занимает время, проведенное в раздевалке и в душе, нужно также успеть сделать разминку и растяжку. Найти три часа в будний день, с утра до вечера расписанный по часам, кажется невозможным.

Но даже в нехватки времени можно эффективно тренироваться. Во-первых, необходимо правильно расставить приоритеты. Если здоровье и красивое тело действительно стоят для вас на одном из первых мест, то вы найдете для занятий время. Например, тренировку можно провести вместо часового вечернего сериала, вместо похода в салон маникюра, вместо любимой компьютерной игры.

Во-вторых, нужно создать привычку. Никому не приходит в голову жаловаться, что не хватает времени на душ, чистку зубов, приготовление пищи или саму трапезу, хотя у многих эти ежедневные ритуалы занимают много времени. Приходится раньше вставать, чтобы привести себя в порядок и позавтракать. Если тренировка станет такой же обязательной привычкой, ритуалом, без которого нельзя обойтись, время на нее всегда найдется. Можно вставать на час раньше, использовать обеденный перерыв, выделить время по вечерам. Идеальное время – утром, вечером сложнее себя заставить, но проще найти причины, по которым вы сегодня не успеваете.

В-третьих, необязательно заниматься по 1,5-2 часа. Главное в занятиях спортом это регулярность. Гораздо больше пользы принесут еженедельные тренировки без пропусков по 20-30 минут, чем двухчасовые истязания своего тела в тренажерном зале, но время от времени. Постарайтесь по максимуму сократить время занятий. Чтобы сэкономить время, тренируйтесь дома или на спортивной площадке рядом, не нужно тратить время на поездки в фитнес-клуб. Освойте высокоинтенсивные интервальные тренировки, во время которых сложные упражнения делаются в быстром темпе с небольшими перерывами. Их продолжительность составляет около 20 минут, при этом от занятия не меньше, чем от полноценной полуторачасовой классической тренировки.

В-четвертых, вместо трех раз в неделю можно заниматься пять-шесть раз, но вдвое сократить продолжительность тренировки. Часто проще выделить по полчаса каждый день, чем по часу через день. Но в таком случае важно нагружать разные группы мышц в разные дни, чтобы они успели восстанавливаться. Например, чередуйте упражнения на верхнюю и нижнюю часть тела или делайте через день силовые

Большинство диетологов пишут, что фитнес - не самый лучший способ похудеть. Однако спортивная медицина утверждает обратное. Во время часовой прогулки быстрым шагом организм человека весом в 70 кг сжигает примерно 19 граммов жира, а в период суточного восстановления в состоянии покоя – более 40 граммов. Если вы будете заниматься и придерживаться диеты – похудеете обязательно, да и выглядеть будете лучше, чем неспортивные подруги. А теперь поговорим о главном. Как в плотном графике современной девушки найти время на фитнес?

КАК НАЙТИ ВРЕМЯ НА ФИТНЕС? НЕ ИСКАТЬ ЕГО! Прежде чем сетовать на сидячую работу и вал домашних обязанностей, дайте себе слово, что вы не будете больше…искать время на фитнес. Но при этом внесете небольшие изменения в свой образ жизни. Например, выходите из автобуса на три остановки раньше и прогуливайтесь до работы пешком. В течение дня 3-5 раз поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, а во время телефонных разговоров ходите по кабинету. Исследователи из Университета Ливерпуля утверждают, что такие небольшие изменения способны заставить вас израсходовать до 300 дополнительных ккал в сутки. Будете больше двигаться, и не станете больше есть – обязательно сбросите вес. Кроме того, один месяц такой бытовой активности – лучшая подготовка к настоящим занятиям фитнесом.

КАК НАЙТИ ВРЕМЯ НА ФИТНЕС? РАЗБЕРИТЕСЬ С «УБИЙЦАМИ ВРЕМЕНИ»! Специалисты по тайм-менеджменту советуют не есть слона целиком, а разрезать его на кусочки. Применительно к нашей задаче, это означает освободить всего лишь 30 минут 3 раза в неделю. Такого количества времени будет достаточно неспортивному новичку, чтобы ускорить метаболизм и привести мышцы в тонус. Где прячутся тридцать минут? Может быть, вы любите поболтать по телефону с подругой или сестрой, может – посмотреть сериал или новости, лежа на диване. Мало кто действительно работает и занимается домашними делами все время. Единственное «неприкосновенное время» - это сон. Для эффективного похудения вы должны спать как минимум 8 часов в сутки.

КАК НАЙТИ ВРЕМЯ НА ФИТНЕС? НЕ ТРАТЬТЕ ЕГО НА БЕСПОЛЕЗНЫЕ ТРЕНИРОВКИ! Многие девушки считают, что для здоровья и красоты достаточно покачать пресс 10 минут в день, или поделать махи ногами. Конечно, это лучше, чем ничего. Но женский организм устроен так, что сжигает много калорий только во время комплексной тренировки. Если вы будете прорабатывать все мышцы 3 раза в неделю, похудеете более существенно, чем с десятиминутными «зарядками». Даже если вы не можете заниматься в фитнес-клубе, можно найти эффективную домашнюю замену. Обратите внимание на калланетик или пилатес. Эти гимнастики позволяют проработать все мышцы тела без оборудования, и существенно уменьшить объемы всего за 2 недели занятий. Кроме того, они не слишком сильно повышают аппетит, что важно, если вы соблюдаете диету.

КАК НАЙТИ ВРЕМЯ НА ФИТНЕС? ПЛАНИРУЙТЕ СВОЙ ДЕНЬ. Чемпионка мира по художественной гимнастике и телеведущая Ляйсан Утяшева говорит, что заниматься упражнениями для тонуса и похудения настолько же важно, как и делать маникюр, педикюр или укладывать волосы. Вам проще будет относиться к упражнениям как к части вашего ритуала красоты, если вы запланируете их. Честно признайтесь, когда вам удобнее поработать над собой – утром или вечером. Запишите это время в ежедневнике, и никогда не увиливайте от тренировки. Ну а когда наступит тот самый день, и вы скажете себе, что устали от тренировок – вспомните, что всего три тридцатиминутные тренировки в неделю ускоряют ваш обмен веществ на 20%. И помните, девиз «кто ищет – находит» как ничто иное актуален для фитнеса!