Есть мнение, что большинство людей страдает от избыточного веса. Но на самом деле, как среди женщин, так и среди мужчин немало тех, кто хотел бы не похудеть, а увеличить массу своего тела. Причем, принципы набора веса для мужчин и для женщин имеют значительные отличия. Как набрать вес мужчине, обладающим худощавым телосложением?

Как набрать вес парню

Часто парни, страдающие от недостатка веса спрашивают, как худому набрать вес? Обычно они утверждают, что не ограничивают себя в еде и даже перекусывают перед сном, но никак не могут увеличить массу тела. Вряд ли, задавая вопрос, как набрать вес мужчине, представители сильного пола хотят обзавестись обвисшим брюшком. Наоборот, все стремятся иметь подтянутое, мускулистое тело. То есть, набор веса за счет жировых отложений – это не выход. Поэтому речь пойдет о том, как набрать вес парню за счет увеличения мышечной массы и накопления небольшого количества жира.

Стоит отметить, что данный путь увеличения массы тела, несмотря на то, что является медленным и трудным, вместе с тем, более продуктивный и эффективный. Рост мышц – процесс не быстрый. Однако при правильном подходе, в месяц можно будет легко набирать один или два килограмма массы тела за счет роста мышечной ткани. В основном увеличение мышечной массы достигается в ходе силовых тренировок, особенно при наличии дополнительных отягощений.

Как известно, основным мужским гормоном является тестостерон, который, помимо всего прочего, отвечает за рост мышечной массы. Регулярные физические нагрузки способствуют выработке эндокринной системой таких гормонов, как тестостерон и гормон роста. Кроме того, силовые тренировки имеют еще один положительный момент.

Выброс гормонов, способствующих росту мышц, также способствует общему улучшению сердечно-сосудистой и иммунной системы. То есть, при правильных нагрузках увеличение массы тела за счет роста мышечной ткани будет оказывать оздоровительный эффект на весь организм. Не меньшее значение при решении вопроса о том, как набрать вес мужчине имеет соблюдение режима и правильный рацион питания.

Как худому набрать вес

Задавая специалистам вопрос, как набрать вес мужчине, почему то многие забывают о сбалансированном питании. Дело в том, что не всякая пища способствует набору мышечной массы. Например, полная тарелка полуфабрикатов – не лучший вариант. Употребляя в пищу быстрозамороженные котлеты или сосиски, вряд ли можно набрать что-то, кроме жира. Такая еда бедна белком, но зато богата холестерином и простыми углеводами.

Чтобы ответить на вопрос, как быстро набрать вес парню, стоит знать, что часто низкая калорийность питания не позволяет увеличить массу тела. Поэтому сбалансированное и правильно подобранное питание является одним из главных факторов качественного набора веса. Чтобы мышечная масса росла, необходимо обязательно иметь избыток калорий в организме. Организм устроен так, что при избытке калорий набирается вес, а при их недостатке – сжигается жир.

Как быстро набрать вес мужчине, если калорийность его рациона недостаточна для увеличения массы тела? Предварительно нужно рассчитать суточную норму калорий, необходимую для поддержания веса и прибавить дополнительно еще 500 калорий. Это можно вычислить по формуле: вес тела умножить на коэффициент 45. Однако при тяжелой физической работе калорий потребуется больше. Для набора массы очень важно, чтобы калорийность рациона питания превышала потребности организма. И, можно сказать, что проблема, как набрать вес мужчине, будет решена наполовину.

Если в день есть всего 2-3 раза, как это делает большинство мужчин, то набрать мышечную массу не получится. Большие порции плохо усваиваются, поэтому мышцы не будут расти. Питаться надо 5-6 раз в день, делая белковые перекусы между основными приемами пищи. Чтобы создавать новые клетки, организм нуждается в белках, являющихся строительным материалом, а углеводы необходимы для получения энергии.

Как быстро набрать вес мужчине

Употребление полноценного качественного белка – это обязательное условие увеличения мышечной массы, а значит и веса. При недостатке белка, даже при повышенной калорийности пищи, особо мышцы расти не будут. Более того, может появиться жировая прослойка, а вот мышечная ткань нисколько не увеличиться. Ежедневно в рационе должны присутствовать две порции мяса или рыбы, две порции яичного белка и творога. Также не стоит пренебрегать растительными белками.

На завтрак лучше всего употреблять омлет, творог с сухофруктами, каши, йогурт, молоко, зелень и фрукты. Обед и ужин может состоять из салата и любых белковых продуктов животного или растительного происхождения с гарниром. В качестве гарнира подойдут такие крупы, как рис, гречка, макаронные изделия, заправленные оливковым маслом. Во время перекуса можно побаловать себя сухофруктами, творогом, бутербродом, орехами или легким салатом.

Как быстро набрать вес парню, что для этого нужно делать? Очень важно для быстрого увеличения веса пить, как можно больше воды. Жидкость напрямую влияет на вес тела, к тому же, вода необходима всем клеткам организма для здорового функционирования. Здоровый организм будет быстрее набирать вес, при правильном питании и физических нагрузках. Мужчинам рекомендуется ежедневно выпивать не менее двух литров жидкости. Особенно полезно для роста мышечной массы молоко, поэтому его нужно пить регулярно.

За сколько можно набрать вес

Мужчин желающих увеличить массу тела часто волнует вопрос: за сколько можно набрать вес? Стоит учесть, что скорость набора массы у людей с разным телосложением значительно отличается. При худощавом телосложении набрать вес не получится так же быстро, как при склонности к полноте. Многое зависит от генетики, усилий, затраченных на тренировки и диету, а также терпения.

Еще одним важным аспектом для набора веса является регулярный отдых. Необходимо стараться по возможности избегать стрессов, которые негативно сказываются на массе тела, а также спать не менее восьми часов в сутки. Дело в том, что рост мышц происходит не во время тренировок, а когда человек отдыхает, особенно ночью.

Как набрать вес мужчине, чтобы не навредить организму? Специалисты не советуют в погоне за быстрым увеличением мышечной массы употреблять различные синтетические коктейли. Ничего хорошего для организма они не принесут, а могут даже привести к болезни. К тому же приобретенный таким способом атлетизм будет недолговечен.

За сколько можно набрать вес, точно сказать не сможет никто. Лучше всего для организма набирать вес медленно, но верно, за счет регулярных тренировок и сбалансированного рациона. Тогда полученный эффект сохранится надолго.

Как мужчине можно набрать вес быстро и в домашних условиях

Красиво сложенное тело во все времена считалось эталоном здоровья и привлекательности мужчины и означало его мужскую силу и сексуальность. Чаще всего мы привыкли слышать, что для достижения заветного эталона красоты нужно всего лишь заниматься спортом и не толстеть. Такой совет можно было бы дать мужчинам, склонным к полноте, или с крепкой конституцией.

С чего нужно начать?

Но есть и другой тип мужчин, которые сталкиваются с противоположной проблемой ‒ им нужно прилагать намного больше усилий, чтобы набрать вес, поддерживать свое тело в нужной форме и не худеть. Для того, чтобы поправиться, нужно тратить немало сил и времени, налегать на калорийное меню, на витамины, а некоторые, помимо этого, используют специальные лекарства и препараты для набора веса – чаще всего таблетки. В этой статье мы расскажем о том, как набрать вес мужчине, находясь в домашних условиях, какие есть программы для набора веса, и что нужно кушать, чтобы быстро поправиться.

Для того, чтобы быстро поправиться в домашних условиях, мужчине нужно правильно подойти к подготовительному этапу. Качественного набора веса не произойдет, если организм мужчины не подготовлен.

Для того, чтобы набрать заветные килограммы максимально быстро и легко, для начала нужно неделю есть на завтрак пищу, богатую растительной клетчаткой. С этой целью в меню вводят кашу из овсяной или гречневой крупы. Варить кашу можно как на воде, так и на молоке, однако второй вариант сделает завтрак более питательным и калорийным, что окажется лишь плюсом для набора веса.

Кроме того, в аптеках можно купить чистую клетчатку – она продается в виде порошка или гранул. Чтобы приготовить полезный завтрак, ее можно залить кефиром или йогуртом. Благодаря этому приему желудочно-кишечный тракт освобождается от шлаков, вследствие чего все питательные вещества и витамины лучше усваиваются. Если же обойтись без подготовительной очистки пищеварительной системы, дальнейшие усилия могут оказать меньший эффект.

Какие делать упражнения?

Быстро поправиться и не заплыть в то же время жиром по бокам можно лишь будучи физически активным. Для этого мужчине надо регулярно делать упражнения, рассчитанные специально для наращивания мышечной массы. Не все виды упражнений окажутся полезными для достижения этой цели – бегать или ездить на велосипеде будет, наоборот, в данном случае вредно и лишь поможет сбросить вес, а не набрать его. А вот силовые упражнения окажутся очень полезными. В домашних условиях чаще всего для этого используют гантели, гири, штанги и турник.

Упражнения должны быть разнообразными на разные группы мышц.

При наборе веса нагрузка должна постепенно возрастать, а вес утяжелителей увеличиваться. Все семь дней в неделю делать упражнения не стоит ‒ лучше выделить для этого 4 дня, чередуя тренировки разных групп мышц. Оптимальный вариант – в понедельник и среду выполнять упражнения для плечевого пояса и грудных мышц, а во вторник и четверг тренировать спину, мышцы живота и ноги. Худощавому мужчине поправиться в домашних условиях можно, регулярно используя следующие тренировки:

1. Упражнения для плечевого пояса и грудных мышц: с гантелями (одной и двумя руками, в положении стоя и сидя), отжимания от пола и подтягивания на турнике.
2. Тренировка мышц ног: приседания с утяжелителями (гирей) на одной и на обеих ногах попеременно. При этом необходимо следить за положением верхней части ног – во время приседания оно должно быть горизонтальным. Эффективны также упражнения с выпадами ног вперед, держа в руках гантели или гири.
3. Упражнения для брюшного пресса: это стандартные тренировки для прямых мышц живота в положении лежа, а также поднятия выпрямленных ног во время виса на турнике и одновременное поднятие ног и рук вверх в положении лежа.

Ежедневное занятие спортом и тренировка мышц, приведёт к наращиванию и увеличению мышечной массы, т.е. правильному набору веса.

Количество упражнений и подходов постепенно увеличивают, доводя их до 10-12 выполнений по 4-5 подходов. При регулярных тренировках положительные результаты будут видны уже через месяц. Стоит помнить, что изнурительные тренировки худощавому мужчине не помогут набрать вес и принесут лишь вред, так как вызовут сгорание калорий и жиров. Рост мышц происходит как раз во время отдыха между тренировками. Для лучшего контроля роста мышечной массы каждый месяц следует взвешиваться на весах. Кроме того, каждый месяц желательно фотографировать себя в зеркале и сравнивать нынешние формы тела с теми, что были месяц назад.

Что нужно есть, чтобы поправиться?

Правильно составленное меню является, пожалуй, самым главным элементом и условием успешного набора веса в домашних условиях. Калорийность меню для набора веса должна превосходить потребности организма. По этой причине быстро набрать вес в домашних условиях худощавому мужчине можно с помощью меню повышенной калорийности. Успешно набрать вес в домашних условиях можно, соблюдая пошаговую программу из следующих пунктов:

• Расчет нормы поступления калорий.

Сначала с помощью специальных таблиц, разработанных диетологами, определяют суточную норму калорий, которая должна поступать в организм мужчины вместе с пищей. После этого к высчитанной норме прибавляют 400-500 калорий, так как набрать вес получится лишь при избыточном поступлении энергии.

• Контроль над изменениями.

Повысив энергетическую ценность меню, мужчина неделю следит за изменением своего веса. Если вес почти не изменился или увеличился ненамного, суточное меню обогащают еще на 500 калорий и снова наблюдают за весом всю следующую неделю путем взвешивания. Этот прием следует применять каждый раз, когда существенной прибавки веса за неделю не происходит. Такой контроль позволит установить оптимальное количество калорий, необходимое для эффективного набора массы.

Для быстрого набора веса в домашних условиях важен также режим питания – есть необходимо часто, чередуя полноценные приемы пищи (завтрак, обед, ужин) с перекусами.

• Питание во время тренировок.

Для правильного набора веса, необходимо, чтобы пища была богата протеином и белками.

Для достижения хороших результатов в дни интенсивных тренировок необходимо включать в свое меню калорийные продукты, богатые сложными углеводами. К ним относятся молочные продукты, крупы, злаковые и бобовые, а также овощи и фрукты. За 1,5 часа до начала тренировки необходимо съесть порцию «углеводной» пищи – это обогатит организм энергией. Для этого можно съесть тарелку гречневой каши с молоком или фрукты со сметаной и сахаром. То же самое следует сделать и в течение 15-45 минут после тренировки для восполнения потраченных калорий.

Однако главным составляющим звеном в пищевом рационе мужчины, который хочет набрать вес, является белок. Именно белок – главный строительный «кирпичик» мышечных волокон, которые и придают телу мужчины вес и красивую форму. Растительным белком наиболее богаты орехи, семечки, а также бобовые и злаковые крупы. Белок животного происхождения мужчина может получить только из мяса – лучше всего усваивается мясо курицы.

Наиболее популярным блюдом среди мужчин, которые хотят набрать вес в домашних условиях, считается отварная или запеченная в духовке куриная грудка. Впрочем, мужчинам, желающим набрать вес, иногда позволяется есть и «вредную» пищу – жареные стейки, котлеты или отбивные. Для того, чтобы в организм поступали не только белки и углеводы, но и витамины, надо обязательно есть рыбу, яйца, картофель, а также фрукты и овощи. Эти продукты полезны тем, что содержат в большом количестве не только витамины, но и незаменимые аминокислоты, а уж о том, как витамины нужны для полноценного усвоения питательных веществ, напоминать не надо. Не запрещается кушать и сладости – сдобу, конфеты, шоколад, ‒ однако не стоит забывать о мере. Лучше всего в качестве десерта есть грецкие орехи с медом, сладкий творог или сухофрукты. Если придерживаться этих рекомендаций, можно заметно поправиться уже в первый месяц.

Препараты для набора веса

Многие мужчины, желая добиться более быстрых или ощутимых результатов, используют специальные препараты для наращивания массы тела в домашних условиях. Современная фармацевтическая промышленность выпускает препараты, оказывающие разное воздействие на организм мужчины, но в итоге увеличивающие его вес. Чаще всего это таблетки и реже растворы для инъекций.

Перед приёмом любых средств для наращивания мышечной массы, обязательно надо сначала пройти консультацию у врача.

Гормональные таблетки

Их эффект обусловлен воздействием на эндокринную систему мужчины. Однако в их применении существует немалая опасность – бесконтрольный прием гормональных средств может вызвать у мужчины ослабление половой функции, снижение либидо, привести к бесплодию, развитию опухолей в предстательной железе, к облысению и появлению угревой сыпи на коже. Принимать гормональные таблетки можно только после обследования у врача и проверки в крови уровня тестостерона. Самые распространенные гормональные таблетки для набора веса в домашних условиях – андриол, перитол, ципрогептадин и хлорпромазин.

Натуропатические препараты

Более безопасными для увеличения веса в домашних условиях считаются таблетки, производимые из натуральных ингредиентов в Китае. Наиболее известны среди них таблетки Ginseng Kianpi Pill. В их состав входят лекарственные травы, содержащие в большом количестве витамины и другие биологически активные вещества. Они стимулируют аппетит, улучшают усвоение питательных веществ и тем самым помогают набрать вес. Кроме того, такие таблетки оказывают общеукрепляющий эффект на организм мужчины, повышая его иммунитет и выносливость.

Пивные дрожжи

Они помогают мужчине быстро набрать вес в домашних условиях благодаря тому, что в большом количестве содержат витамины группы В и очень богаты полезными микроэлементами. Пивные дрожжи нормализуют обмен веществ, улучшают аппетит, пищеварение и благотворно влияют на состояние кожи.

Соблюдение всех описанных рекомендаций позволит мужчине заметно набрать вес в первый же месяц. Стоит лишь помнить о «технике безопасности» ‒ предварительно пройти комплексное медицинское обследование и не забывать о мере, ‒ и ваши старания поправиться непременно вознаградятся успехом.

Быстрый метаболизм часто является причиной недостаточного веса тела. В этом случае вам придется приложить усилия, чтобы набрать вес. Чтобы поправиться, вам нужно будет изменить свой рацион и выполнять определенные физические упражнения. Хотя вы всегда можете набрать вес, употребляя нездоровую пищу и ведя пассивный образ жизни, лучше воспользоваться более здоровым способом для набора веса. Включайте в свой рацион богатые питательными веществами продукты, занимайтесь силовыми тренировками, это поможет вам набрать мышечную массу. Запаситесь терпением, будьте готовы к тому, что это не быстрый процесс. Однако, прилагая усилия, вы сможете увидеть результат уже спустя несколько недель.

Шаги

Часть 1

Питание

Ешьте не менее трех раз в день. Если у вас от природы быстрый метаболизм, ешьте три раза в день, независимо от содержимого тарелки. Благодаря этому вы сможете набрать вес. Ваш организм сжигает калории очень быстро, поэтому вам нужно кормить его намного чаще. Это означает, что вы должны есть не только, когда вы голодны, но и в течение дня. Поставьте перед собой цель есть пять раз в день, если хотите набрать вес.

• Не ждите, пока ваш желудок начнет подавать сигналы в виде урчания, что он хочет есть. Если у вас будет пять приемов пищи в течение дня, вы не будете испытывать голод.
• Конечно, вам придется приложить немало усилий, если вы перейдете на новый режим питания. Позаботьтесь о здоровых высококалорийных закусках, которые вы сможете съесть на ходу. Например, вы можете перекусывать бананами, арахисовым маслом или зерновыми батончиками.

1. Включайте в свой рацион высококалорийные продукты. Вряд ли вам удастся поправиться, если вы будете есть низкокалорийные блюда небольшого размера; ваши порции должны быть большими, и содержимое тарелки должно состоять из высококалорийных продуктов. Каждый прием пищи должен состоять из большой порции мяса, овощей и углеводов. Ешьте много, и вы наберете вес очень быстро.

   • Ваш завтрак может состоять из трех яиц, из которых вы можете приготовить омлет, двух ломтиков бекона или колбасы, тарелки жареного картофеля и стакана апельсинового сока.
   • В обед съешьте индейку с белым хлебом, два банана и салат.
   • На ужин вы можете попотчевать себя стейком с печеным картофелем и овощами, приготовленными на гриле.

2. Включайте в свой рацион продукты, богатые питательными веществами. Чтобы набрать вес, ешьте продукты, богатые питательными веществами. Хотя вы можете легко набрать вес, если будете пить сладкие газированные напитки и есть пиццу каждый день, не стоит делать этого. Это может негативно повлиять на обменные процессы в организме и увеличить объем жира, а не мышц. Выбирая пищу, обращайте внимание на следующие моменты:

   • Отдавайте предпочтение необработанным продуктам. Например, ешьте «старомодную» овсянку вместо каш моментального приготовления. Лучше съешьте на обед свежую курочку, чем мясные полуфабрикаты.
   • Старайтесь готовить все блюда сами. Откажитесь от полуфабрикатов, фаст-фуда и закусок в которых содержится много соли, сахара и других добавок.

3. Включайте в свой ежедневный рацион белки, жиры и углеводы. Эти три составляющие помогут вам набрать вес и быть здоровым. Включайте белки, жиры и углеводы в каждый прием пищи, благодаря этому ваш рацион будет сбалансированным. Ниже вы можете найти примеры продуктов каждой категории:

   • Белки: яйца, лосось, тунец и другие виды рыбы; жаркое из свинины, свиная отбивная и ветчина; куриная грудка и бедрышки; постные говяжьи котлеты и стейки.
   • Жиры: оливковое масло, сафлоровое масло, кокосовое масло, масло из виноградных косточек; авокадо, грецкие орехи, миндаль, семя льна.
   • Углеводы: фрукты и овощи; фасоль, чечевица, горох; коричневый рис, цельнозерновой хлеб и макароны. А также другие продукты из цельного зерна; мед и фруктовый сок.

4. Пейте много воды. Вода играет значительную роль в обменных процессах нашего организма. Это очень важно учитывать, так как вы потребляете больше белка и калорий, чем обычно. Пейте несколько стаканов воды с каждым приемом пищи, чтобы избежать обезвоживания. Так как вы, вероятно, будете более интенсивно заниматься физическими упражнениями, чтобы увеличить мышечную массу, пейте не менее десяти стаканов воды каждый день.

   • Вы также можете пить несладкий чай, фруктовый сок и другие здоровые напитки.
   • Не пейте спортивные напитки, такие как Gatorade, в чрезмерных количествах, так как они содержат большое количество сахара.

Часть 2

Набор мышечной массы

1. Увеличьте количество времени, затрачиваемого на силовые тренировки. Бодибилдеры знают, что упражнения с весом помогают набрать мышечную массу. При правильных тренировках - выполнении силовых упражнений - мышцы становятся более податливыми, сильными и увеличиваются в размере. Вы можете заниматься силовыми тренировками в тренажерном зале или дома, если приобретете необходимые тренажеры и снаряжение. Занимайтесь регулярно, несколько раз в неделю.

   • Если вы не хотите оплачивать абонемент в тренажерный зал, приобретите штангу, которая поможет вам набрать мышечную массу.
   • Вы также можете выполнять упражнения на сопротивление, в процессе которых вам не придется поднимать тяжести. Отжимания являются примером таких упражнений. Вы также можете повесить турник в дверном проеме, чтобы накачать мышцы рук и груди.

2. Сконцентрируйтесь на проработке всех групп мышц. Возможно, вы хотите накачать определенные мышцы. Но стремитесь к тому, чтобы прорабатывать разные группы мышц. Другими словами, нельзя постоянно укреплять только руки, и не уделять внимание груди, спине, ногам, животу. Вместо того чтобы работать над всеми группами мышц одновременно, чередуйте упражнения, благодаря чему каждая группа мышц будет иметь возможность отдохнуть.

   • Планируйте неделю так, чтобы у вас была возможность проработать каждую группу мышц. Например, возможно, вы решите качать мышцы рук и груди в один день, на следующий день вы можете сосредоточиться на мышцах ног и брюшного пресса, а затем заняться мышцами спины.
   • Вы можете заниматься с личным тренером. Он может помочь вам составить план упражнений, которые будут соответствовать вашим потребностям.

3. Выполняйте упражнения для наращивания мышечной массы, не вызывая повреждения мышц. Главный фактор роста объема мышечной массы – увеличение количества миофибрилл, нитевидных структур, в мышечном волокне. Для этого необходимо включать в свою тренировку упражнения на поднятие веса с достаточным количеством повторений. Вы должны чувствовать боль и усталость в мышцах после тренировки, но они не должны быть настолько сильными, так как это может говорить о том, что вы получили травму. Выберите для себя подходящий вес, когда выполняете упражнения. Сделайте восемь - десять повторений. Это поможет вам определить, правильный ли вы вес выбрали. Если вы можете с легкостью сделать больше, чем 10 повторений, добавьте больше веса. Если вы с трудом делаете пять повторений, это повод уменьшить вес.

   • Комплексные упражнения должны занимать важное место в вашем графике тренировок. Сосредоточьтесь на сложных, составных упражнениях, при выполнении которых, вы качаете несколько мышц одновременно. К таким упражнениям можно отнести жим лежа, жим гантелей, приседания, приседания с выпадом на одну ногу, дедлифты с выпрямленными ногами, подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях.
   • Не переживайте если в начале вы можете поднять только небольшой вес. Самое главное не стойте на месте, а с каждым занятием увеличивайте вес. Ставьте перед собой цель стать сильнее, поднять больше и результат не заставит себя ждать.
   • Между подходами давайте себе возможность отдыхать около минуты, не делайте больше, чем 12 повторений за раз.

4. Выпивайте протеиновый коктейль после тренировки. Согласно исследованию, проведенному в Университете Бирмингема, энергетический коктейль помогает улучшить выносливость во время тренировки. Съешьте банан, горсть сухофруктов или выпейте энергетический коктейль сразу после тренировки.

5. Отдыхайте. Ваши мышцы должны отдыхать между тренировками. Благодаря этому они смогут стать больше и сильнее. Никогда не работайте над одной и той же группой мышц два дня подряд. Дайте ей отдых. Подождите, по крайней мере, 48 часов прежде, чем возвращаться к проработке определенной группы мышц снова.

   • Кроме того, очень важно, спать восемь - девять часов каждую ночь. Если вы спите только шесть часов или менее того, то нет смысла в физических упражнениях и диете.

Наш внешний вид - совокупность характеристик, по которым люди создают о нас первое впечатление, а часто эти же особенности формируют стойкое восприятие нас глазами окружающих.

Считается проблемой лишний вес. Часто "лишним" называется каждый килограмм в виде выпуклости или складки. Огромное число диетологов и их пациентов борются с тем, чтобы привести свои пышные формы к идеальным, однако обладатели стройных тел крайне редко задумываются, что их вес недостаточен и им необходимо набрать вес .

Понятие нормы касаемо веса очень относительно. Диетологи и психологи сходятся в том, что нормальным для человека считается тот вес, в котором ему комфортно. Тем не менее, медицинской наукой разработаны формулы подсчета идеального веса, а современная индустрия моды, зачастую пропагандирующая нарочитую худобу, лишь работает этим формулам вопреки.

Причины недостаточного веса

Прежде чем приниматься за нормализацию своих форм и раздумывать о том, , необходимо понимать причины своей конституции. Анализ первопричин рекомендуется проводить в беседе с квалифицированным медиком, тогда и выводы будут вернее, и реагирование на них - адекватнее.

Для чего надо набирать вес?

В последние десятилетия принято предосудительно относиться к полным и изрядно толстоватым людям. Их преследуют косые взгляды, но этим их дискомфорт не ограничивается. Медики упорно твердят - лишний вес вредит здоровью. Это дополнительная нагрузка на сердце и почки. Это отягощает позвоночник. Это разрушает нормальный метаболизм и чревато эндокринными нарушениями. Это не способствует долголетию и ведению активного образа жизни.

Недостаточный вес воспринимается обществом гораздо более умеренно и нейтральнее, чем лишний. Более того, худоба сегодня в моде. Молодежь изнуряет себя диетам в страхе перед лишними килограммами, однако не отдает себе отчет в том, что здоровья это не прибавляет. Секрет здорового рациона и хорошей физической формы заключается в умеренности. Врачи крайне скептически относятся к недостаточному весу своих пациентов и призывают набирать вес . Людям, стремящимся к изрядной худобе, сообщается о том потенциальном вреде, который они способны себе нанести:

• остеопороз - заболевание, проявляющееся хрупкостью костной ткани, что обусловлено недостаточным ее развитием у людей, чей низкий вес не оказывает достаточной нагрузки на кости;
• ослабление иммунитета - в силу недостаточного количества питательных веществ и витаминов;
• выпадение волос и ломкость ногтей - волосы и ногти во многом состоят из кератина, богатого различными микроэлементами (медью, железом, марганцем, хромом, цинком) и витаминами (А, В, Р, С, Т), и если какого-то из этих веществ не достает, то это и приводит к их слабости;
• анемия;
• гормональные сбои - из-за дефицита половых гормонов. Ученые доказали, что люди с дефицитом веса больше остальных подвержены приступам депрессии.

Каким принципам следовать, чтобы набрать вес?

Главный принцип нормализации веса - это баланс потребляемой и расходуемой энергии. Лицам, ведущим активный образ жизни, необходимо в сутки больше калорий, чем домоседам или работникам умственного труда. Растущему организму, то есть в подростковом возрасте или беременным женщинам, необходимо больше питательных веществ, чем старикам. Однако последние более подвержены любым негативным воздействиям, с возрастом притупляется функция вкусовых и обонятельных рецепторов, но их питание не должно быть обеднелым.

Второй принцип в тактике для того, чтобы набрать вес , заключается в потреблении продуктов, богатых питательными веществами. Необходимо понимать, что не каждое блюдо - источник полезных и питательных веществ. Например, фаст-фуд или кондитерские изделия - они быстро утоляют голод, однако содержат минимум белков, которыми богата, например, порция бобов или плод авокадо.

Шаги на пути от низкого веса к нормальному:

• соизмерить количество потребляемых и расходуемых калорий - в сутки человеку с недостаточным весом необходимо от 3000 калорий при умеренных физических нагрузках; кроме того, существует масса формул, позволяющих определить индивидуальные потребности:
  • для молодых женщин, не занимающихся тяжелым физическим трудом норма составляет около 2800 ккал в сутки, для мужчин - 3300 ккал в сутки;
  • для женщин, выполняющих тяжелые физические нагрузки суточная норма калорий может достигать 3500, для мужчин - до 4500;
  • повышенное количество калорий в сутки требуется беременным (до 3200) и кормящим грудью женщинам (3500);
  • в пожилом возрасте и при малоподвижном образе жизни женщинам достаточно 2100 ккал, а мужчинам - 2500;

• сбалансированное питание, подчиняющееся отдельным правилам:
  • потреблять пищу в умеренном количестве, не переедать;
  • облюдать пропорции углеводов, белков и жиров как 3:2:1;
  • разнообразить рацион питания - это и профилактика переедания, и полноценный источник витаминов и микроэлементов;
  • потреблять пищу чаще, но меньшими порциями, например, в пять приемов за сутки;
  • делать акцент на овощи и фрукты, поскольку они содержат клетчатку и пищевые волокна;
  • ограничить количество жирного, сладкого и мучного, алкоголя - это хоть и калорийно, но не насыщает организм полезными веществами;
  • из растительных столь необходимых организму масел необходимо отдавать предпочтение не прошедшим термическую обработку, то есть заправлять ими например, свежие салаты;
  • ограничить потребление соли и рафинированного сахара;
  • количество потребляемой за сутки простой негазированной воды должно достигать 2 литров.
• количество и размер порций заслуживают отдельного внимания - опять же с целью увеличения калорий важно либо увеличить калорийность блюд, либо порции любимых - это позволит набрать вес ; если вы не привыкли есть много, то увеличивайте число приемов пищи, а между ними не забывайте о перекусах; если же предпочитаете питаться строго три раза в день, то увеличивайте размер порций;

Какие продукты потреблять, чтобы набрать вес?

Это, прежде всего, высококалорийные белковые продукты. Обычно в их числе:

• бобовые,
• зерновые и крупы
• гарнир с высоким содержанием крахмала - картофель, кукурузные зерна, рис, макароны,
• молочные продукты с высокой жирностью,
• наваристые бульоны,
• красное мясо, птица,
• субпродукты - печень, сердца,
• рыба и морепродукты
• орехи, семена, сухофрукты,
• оливки и авокадо,
• специи и травы - для стимуляции аппетита,
• соусы на основе оливкового масла, сыра, сливочного масла.

Пример меню питания для того, чтобы набрать вес

Вариант первый	овсяная каша на молоке, с добавлением меда, изюма, орехов, бутерброд с сыром и маслом, кофе с молоком
Вариант второй	молочная каша из пшенной крупы, овощная икра, белый хлеб с маслом, какао, сваренное на молоке
Вариант третий	творог с высокой жирностью со сметаной и фруктами чай с молоком или капучино
Вариант первый	мясные тефтели и макароны, фруктовый фреш
Вариант второй	бутерброд с ветчиной или отварным ломтиком мяса, с маслом натуральный йогурт
Вариант третий	хлопья с молоком или овсяная каша, сухофрукты
Вариант первый	щи на мясном бульоне, отварной картофель со сливочным маслом, рыба жареная, салат из овощей со сметаной, сок из фруктов
Вариант второй	мясной наваристый борщ со сметаной, битки и макароны с сыром, сладкий компот
Вариант третий	суп гороховый с копченостями, салат со сметаной, пирожное или печенье с чаем
Вариант первый	молоко с печеньем
Вариант второй	салат из овощей, заправленный подсолнечным или оливковым маслом и тертым сыром
Вариант третий	салат из фруктов, заправленный сладкой сметаной или йогуртом
Вариант первый	гречка с молоком и засахаренными фруктами или сухофруктами, хлеб белый с маслом, чай с сахаром
Вариант второй	омлет с сыром, ветчиной и помидорами, молоко с медом
Вариант третий	рис с овощами, бутерброд с маслом, сладкий чай

Пищевые добавки для набора веса

В попытках набрать дополнительный вес или нарастить мышечную массу худые люди спешат испробовать специальные пищевые добавки. Увлекаться и злоупотреблять ними медики не рекомендуют. Проблема в том, что во многих таких продуктах содержатся ингредиенты, которые могут оказаться вредными для здоровья. Если простое увеличение ежедневного количества калорий не помогает набрать вес, лучше проконсультироваться с врачом или диетологом перед тем, как принимать протеиновые смеси или пищевые добавки.

Популярными пищевыми добавками для набора веса на сегодняшний день являются:

• гейнер - способ заменить полноценный прием пищи, однако злоупотребление до добра не доведет; существуют несколько разновидностей, отличающихся по калоражу;
• сывороточный протеин - способ нарастить мышечную массу; производится из высококлассного коровьего молока, содержит мало жира, лактозы и холестерина, источник аминокислот;
• L-карнитин - аминокислота, родственная витаминам группы В, которая обладает анаболическим, антигипоксическим и антитиреоидным действием, а также стимулирует регенеративную активность тканей, улучшает аппетит и активирует жировой обмен;
• Nitriс Oxide (оксид озота) - способ полноценного усвоения всех поступающих в организм питательных веществ; расширяет кровяные клетки, которые в свою очередь распространяют питательные вещества по всему телу.

Прием пищевых добавок, чтобы набрать вес, непременно необходимо сочетать с физическими упражнениями. И выбор препарата, и комплекс упражнений необходимо согласовывать с профессионалами в данных вопросах, а не полагаться на собственные знания и интуицию. Злоупотребление препаратами, несоответствие нагрузок и потребностей их неправильное выполнение не принесут желаемого результата. Отдавать предпочтение необходимо упражнениям с гантелями, что способствуют увеличению мышечной массы, а значит и веса; нелишним будет выполнение упражнений на выносливостью.

Для того чтобы быть здоровым человеком необходимо иметь нормальный вес. У нас принято считать, что только пагубно влияет на организм, но на самом деле худоба таит в себе еще больше опасностей.

Как за одну неделю набрать вес? Это довольно , ведь большинство людей желает как можно быстрее избавиться от лишних килограммов. Но, есть и те, для кого каждый набранный килограмм приносит огромное счастье. Именно для них мы пишем эту статью.

Недостаточный вес вредит как мужчинам, так и женщинам. С одной стороны худоба позволяет женщинам носить откровенные наряды, не сидеть на диете и не потеть в тренажерном зале, с другой – она становиться причиной возникновения многих гинекологических заболеваний, в том числе бесплодия.

Для мужчины худощавая фигура – это сущее наказание, ведь девушкам всегда нравятся подтянутые и . Для девушки важно быть за парнем, как за каменной стеной. Ну что делать, если парня назвать стеной язык не поворачивается? В такой ситуации парню нужно срочно принимать меры и набирать вес.

Сегодня мы с вами рассмотрим с помощью чего можно быстро набрать вес худому человеку.

Для того чтобы увеличить свой вес необходимо правильно питаться и заниматься спортом, а не поедать булочки и валяться в кровати, как думают многие. Ваша цель – стать более здоровым и обрести красивую фигуру, а не заплыть жиром.

Безусловно, набрать вес можно при помощи продуктов питания и определенного пищевого режима. Для того чтобы поправиться вам нужно в день потреблять как можно больше килокалорий. При этом важно разумно выбирать продукты, которые вы едите. Понятное дело, что в картошке фри и гамбургере очень много калорий, но лучше отказаться от употребления этих продуктов, ведь наша цель поправиться, а не убить желудок.

Вы должны понять, что набирать вес необходимо не за счет жира, а за счет увеличения мышечной массы. Это касается как парней, так и девушек. Для человека, который хочет набрать вес необходимо кушать 5-8 раз в день. Порции при этом должны быть нормального размера. При этом продукты должны обладать высокими питательными свойствами.

Основу вашего пищевого рациона должны составить белое мясо, рыба, кефир и другие молочные продукты, овощи и фрукты. От сладостей вам придется отказаться. Пейте соки, морсы и компоты.

Для человека, желающего набрать вес, открываются потрясающие кулинарные возможности. Вы можете наслаждаться различными пастами, салатами, деликатесами и абсолютно не переживать, что после сытного ужина у вас испортится фигура. Для вас не существует правила «не есть после шести», вы можете кушать в любой момент времени.

Физические упражнения

Конечно, можно. Правильнее сказать, без должных физических нагрузок набрать вес быстро практически невозможно. Занятия спортом помогут вам нарастить мышцы. Для этого важно заниматься правильно.

Чтобы нарастить мышечную массу необходимо заниматься 3 раза в неделю. Если вы будете посещать спортзал чаще, результата желаемого вы не увидите. Мышцам необходим отдых, поэтому трех раз в неделю вполне достаточно.

Чтобы поправиться вам стоит забыть о беге, аэробике и плавание. Эти виды спорта способствуют сжиганию большого количества калорий. Набрать вес без занятий на тренажере невозможно.

Чем дольше вы будете работать с большим весом, тем быстрее увидите результат. Силовые тренажеры отлично наращивают мускулатуру. Даже если вам не нравятся занятия на подобных спортивных снарядах, вам придется заниматься на них в спортзале.

Выбор тренажеров сейчас просто огромный, поэтому вам наверняка удастся найти парочку любимых. Если заниматься самостоятельно у вас не получается, обратитесь за помощью к тренеру.

Заниматься нужно в течение 1,5-2 часов. Через 30 минут желательно покушать. Отдайте предпочтение белому мясу. Основу вашего ужина должны составить белки.

Пищевые добавки

Если вы хотите быстро увеличиться в размерах, без пищевых добавок вам не обойтись. Мышцы нормально развиваются при достаточном количестве белка, поэтому стоит обратить внимание на белковые добавки.

При правильном их употреблении ваши мышцы начнут расти очень быстро. Безусловно, перед тем как начать поглощать пищевые добавки стоит учесть некоторые моменты. Во-первых, это искусственные препараты и полагать, что они полезны для здоровья – не правильно. Во-вторых, стоят добавки не дешево, да и об их пагубном влиянии на организм сейчас ведется много споров. Ну, употреблять их или нет дело ваше.

Избегайте стрессовых ситуаций. Излишние нервы приводят к значительной потере веса. Поэтому больше отдыхайте и радуйтесь жизни.

Высыпайтесь. Во сне человек восстанавливает свои физические и моральные силы. Чем больше вы спите, тем меньше тратите калорий.

Постоянно употребляйте бананы и . Это одни из самых калорийных продуктов. Добавляйте их в салаты, ешьте просто так и тогда ваш вес начнет стремительно расти.

Употребляйте домашние молочные продукты. В них содержится больше питательных веществ, чем в переработанных продуктах.

Для того чтобы быстро поправиться необходимо регулярно заниматься в спортзале и кушать необходимые для вас продукты. Не отказывайте себе в удовольствие вкусно покушать и совсем скоро вы обреете идеальное тело.