Часто спрашивают, можно ли пить протеин после тренировки для похудения. Между тем, всего-то десять лет назад вокруг спортивного питания не было такого ажиотажа. Учебник по спортивной диетологии и фармакологии утверждает, что любому атлету силово-скоростных и игровых видов спорта нужно не более 1, 5 г белка на 1 кг массы тела. Следовательно, тем, кто три раза в неделю на фитнес ходит, больше-то не нужно. Средняя женщина весит порядка 50-80 кг, то есть больше 120 г белка мало кому и требуется. Получить такое количество белка с пищей — проще простого. Но бывают и случаи, когда спортивное питание необходимо.
Назначение протеина
Протеин — это белковый концентрат, обычно — сывороточный белок молока в сублимированном виде, но бывают и другие — казеиновый, яичный, говяжий. Основное назначение в спортивном питании — поддерживать функции организма атлета в период усиленных тренировок. Утилитарно в спорте протеин принимают, так как:
- не всегда есть время жевать свои 6-8 приемов пищи, а спортсмену сложно набрать необходимые макронутриенты с меньшим количеством еды;
- требуется постоянный «уровень» аминокислот в организме для восстановления, и поэтому проще получать их с несколькими приемами белковой пищи,а не с 1-2, как это принято в традиционном питании;
- протеин удобен в случаях, когда необходима специфическая диета, определенное количество белков, жиров и углеводов. Так проще считать, и удобней обеспечивать усвоение.
Касается ли это все как-то женщин, занимающихся фитнесом? Да, может, если им действительно нужна коррекция рациона по белку. Как узнать, нужна ли она вам? В течение недели записывайте все свои приемы пищи в любое приложение для подсчета калорий и количества белков, жиров и углеводов. Если вы едите «как обычный гражданин», там от силы наберется 60-70 г белка, что недопустимо мало для тренирующихся.
Дефицит белка можно определить по косвенным признакам:
- постоянное чувство голода, неудовлетворенность диетой, «поиски» перекусов;
- неудовлетворенность традиционными «здоровыми» перекусами в виде фруктов, орехов и сухофруктов;
- сильный голод через пару часов после обычного завтрака;
- необходимость есть несколько блюд в обед;
- слабый тонус мышц;
- полное отсутствие результата от работы в тренажерном зале;
- нарушения работы иммунной системы, постоянные простуды и бактериальные инфекции.
Часто говорят, что если в каждый из ваших 5 здоровых приемов пищи не входит порция белка весом 100-120 г (имеется ввиду вес мяса или творога, а не количество протеина в мясе или твороге), вы недополучаете белка. Можно, конечно, и такими ориентирами пользоваться, но лучше подсчитать.
Польза и вред протеиновых коктейлей
Польза протеина заключается только в одном — он удобен и является простым для усвоения источником белка. Проблема с мясом, рыбой и творогом заключается в том, что у них не очень большой процент усвояемости. Мы можем сжевать килограмм куриных грудок, но получить из них не «заявленные» 180-200 г белка, а порядка 120-150, если наши пищеварительные ферменты не в порядке.
Еда, недостаточно термически обработанная, усваивается хуже. То же самое можно сказать о комплексных блюдах, включающих в свой состав много жиров. Хуже усваиваются и блюда, содержащие, к примеру, грибы, молоко и мясо, то есть три разных типа источников белка. В общем-то, если у вас достаточно высокий калораж и много белка в «потребностях», один-два протеиновых коктейля не причинят вам вреда, а дадут сплошную пользу.
Второй момент — протеин помогает вам соблюдать диету для похудения. Сколько человек сорвалось с нее из-за того, что очень хочется шоколадного молока, клубничный коктейль, несколько ломтей бананового пирога… Современная индустрия спортивного питания предложит вам изолят протеина или комплексный коктейль со всеми этими вкусами. Или даже с более гурманскими — арахисовое печенье, торт «Красный бархат», «Орео».
Кроме того, из протеинового порошка можно делать блины, добавлять его в диетическую выпечку и даже готовить из него кремы, мороженое и муссы. Конечно, это не улучшает усвоение белка, но когда «припрет» в плане сладкого и остается порядка 200 ккал, которые нужно набрать белковыми продуктами в суточном рационе, это лучший вариант, чем обычный блин и дефицит белка.
Вред протеиновых коктейлей часто упоминается в контексте повреждения почек и печени. На самом деле, чтобы «допиться» до такого состояния, нужно пить порций по 12 в день. Мало кто способен на такую любовь к протеину.
Разные близкие к народной медицине источники любят повторять, что женщинам протеин ни к чему, он приведет их к мужеподобной вещности. На самом деле, налицо подмена понятий. К той самой мужеподобной внешности с избытком мышечной массы приводит нас не протеин, а анаболические стероиды, которые активируют синтез белка в мышцах. Протеин же — обычная еда.
Важно: между тем, ФДА США не рекомендует беременным и кормящим употреблять протеин, в составе которого есть аспартам и ацетилсульфам. Оба подслатителя могут негативно влиять на развитие ребенка. На рынке можно найти протеин и без этих добавок.
Какой бывает протеин
Не очень сведущий продавец спортивного питания, скорее всего, предложит девушке изолят протеина и расскажет, что он для начинающих. Причина одна — он содержит минимум лактозы, жиров и следовательно, калорий. Изолят — это белок «быстрого реагирования», и он хорош для восстановления сразу после тренировки, но не обеспечивает чувство сытости. Такую задачу решают другие протеины — комплексные . Что это такое? Они могут содержать чуть больше жиров в составе, но они сочетают три важных типа источников белка:
- казеиновые фракции, которые медленно усваиваются;
- сывороточные фракции, усвоение которых занимает средний период времени;
- альбуминовые фракции — яичный белок, усваивающийся почти полностью.
Комплексные протеины обычно более густые по текстуре и дают более насыщающий коктейль. Их можно пить и после силовой тренировки, и вместо одного приема пищи.
Казеиновые протеины предназначены для ситуаций, когда важно замедлить усвоение белка и получать медленный «приток» аминокислот в кровь в течение длительного времени. Например, такая ситуация может возникнуть, если человек не ест долгое время, или ему нужно съесть что-то на ночь, чтобы качественно восстановиться.
Казеиновый протеин разводится в достаточно густой коктейль или даже в кашицу. Его употребляют на ночь или как замену одного из приемов пищи, если дальше нас ждет голодание.
Сывороточный протеин — общее название всех молочных белков. В последнее время в интернете муссируетя польза КСБ 80, то есть концентрата сывороточного белка, но особенных отличий между ним и другими видами протеина просто нет, и первый — не более эффективный. Все, что мы читаем о нереальных анаболических свойствах этого продукта — просто навязчивая реклама.
Важно: выбирайте протеин в зависимости от целей. Вы можете принимать, допустим 2 порции в день, сыворотку после тренировки и казеин перед сном, если с обычной едой совсем все плохо или в разгаре сушки не лезут куриные грудки.
Нужно ли пить протеин для сжигания жира
Одни источники утверждают, что для похудения новичку подойдет только гидролизат. На самом деле, это белок высшей очистки, он поставляется в такой форме, которая оптимизирует усвоение, и этот вид протеина мы можем принимать хоть на пике сушки, хоть на подготовке к соревнованиям. Вероятность того, что там есть лактоза, у вас разовьется отек от нее или нарушится циркуляция жидкости, минимальна. Сыворотка в этом плане чуть более «рискована», но спрашивают-то обычно не об этом.
Продавцы спортивного питания любят ссылаться на результаты исследования, авторы которого указывают, что 2 г белка на 1 кг массы тела помогали соблюдать любую диету и способствовали набору мышечной массы. На самом деле, одновременное сжигание жира и набор мышечной массы доступны только новичкам 1-4 месяца занятий. Все остальные вынуждены выбрать что-то одно, или набор, или похудение, чтобы достичь оптимальных результатов. Протеиновые добавки не делают из нас анаболическую машину, к сожалению.
Может ли протеин без добавок и красителей как-то ускорить похудение? Исключительно у тех людей, кто никак не может набрать норму белка с обычной едой и страдает от несбалансированности рациона. Такие переедают только потому, что ощущают голод из-за нехватки белка. Показаны белковые смеси и тем, кто восстанавливается после расстройств пищевого поведения или очень строгих диет.
Протеин сам по себе не влияет ни на жир, ни на мышцы. Пить его без тренировок можно только при экстремально несбалансированном питании и полном отказе от мяса с рыбой.
В принципе, можно принимать и без тренировок, вреда от него не будет, но и мышцы «сами» не обретут красивый рельеф, а фигура — стройность. Все же, протеин — функциональная добавка для тех, кто тренируется и испытывает недостаток белка. В рационе обычного человека мы можем считать его простой добавкой — источником белка и слишком усложнять, утверждая, что он на что-то там влияет, вроде спортивного внешнего вида или мышечной массы, не стоит.
Принимать протеин после тренировки для похудения или нет — ваш собственный выбор. Коктейль не обязателен, что бы ни говорили продавцы.
Кому какой протеин подойдет: правила выбора
Главное правило продавца протеина — подобрать вам самую дорогую добавку, потому женщинам-новичкам часто предлагают гидролизат высшей очистки, самой дорогой американской марки, да еще и без искусственных подсластителей и красителей. Такая баночка может стоить чуть ли не как месячный набор еды в вашей любимой доставке здоровой пищи. И да, она того не стоит, если в зале вы делаете воздушные приседания, выпады без веса, наклоны с легкой палкой и учитесь отжиматься. Да, даже если вы «таскаете» 2 своих веса в становой, оно того не стоит, просто потому, что гидролизат — специализированный продукт для сушки спортсменов, которым важен каждый грамм воды, и которым требуются продукты, которые усваивались бы настолько быстро, чтобы организм просто не тратил силы на их переваривание и усвоение. Да, простым смертным можно обойтись и без этого всего, даже если их режим относительно спортивный.
Выбрать ли изолят, «как все девочки»? Сильно зависит от того, что и как вы едите в обычной жизни. Если в каждом приеме пищи присутствует порция белка и вы не тренируетесь в большом, превышающем разумный тренировочный объем, количестве, вам изолят особенно не нужен. Конечно, можно купить его для тех случаев, когда, к примеру, тренировка рано утром, вы поесть не успели, и вам просто нужны аминокислоты в крови, чтобы восстановиться после. Или на тот случай, когда первый прием пищи был без белка, потом — тренировка, и после нее вам нужно бежать по делам, поесть вы не успеваете, а аминокислоты не употребляете в принципе.
Совет: если вам не нравится вкус изолята протеина или другие белковые добавки, пересмотрите свой план питания. Ешьте все 5 приемов пищи с белком и принимайте отдельно аминокислоты, чтобы качественно восстанавливаться.
Комплексный протеин универсален. Его можно советовать всем, кому просто нужна белковая добавка. А за счет более медленного усвоения по сравнению с другими видами белковых добавок, он еще и дает большее чувство сытости. Так что выбирайте комплексный протеин, если у вас проблема с насыщением.
Казеин можно приобретать тем, кто никак не способен дожить от последнего приема пищи до первого без ночного перекуса, т.к. он не быстро усваивается. Кроме того, он подавляет тягу к сладкому.
По маркам спортивного питания можно сказать одно. Пока вы тут читаете статью, появилась еще пара отечественных марок протеина. Но профессионалы все еще отдают предпочтение изделиям марок San, Optimum Nutrition, Quest, Dymatize, Genetic Lab. Последние два бренда отличают недорогие цены.
Важно: Выбирая протеин, смотрите на количество углеводов в нем. Если оно превышает 5-6 г на 100 г порошка, там не только не очищенная лактоза, но и сахар. Такое изделие мало подходит для худеющих, да и у набирающих массу будет вызывать расстройство желудка в большей степени, нежели анаболизм.
Как пить протеин
Обычно в разных источниках называют сильно завышенные дозировки протеина. На той же упаковке указывается, что надо пить 3 порции в сутки. Но обычно девушкам хватает 1 порции после тренировки или 1 порции до и после, если пропускается первый прием пищи, а тренировка происходит утром.
Особенного смысла в том, чтобы намерено заменять протеином приемы пищи нет, равно как нет его и в том, чтобы пить больше и больше протеина. Количество приемов рассчитывают из дефицита белка. Допустим, если вы недополучаете 60 г белка в сутки, вам надо пить 2 порции, а если 30 г — всего одну.
Как пить для набора мышечной массы? Так же, но калорийность должна быть рассчитана на набор, а не на сгонку веса.
Протеиновый порошок лучше всего разводить в жидкости с минимумом жиров. В идеале, усваивается коктейль на воде, чуть хуже — на обезжиренном или миндальном молоке. Выбирайте в зависимости от того, что вписывается в вашу суточную потребность в калориях лучше.
В общем, прежде чем принимать протеин, неплохо было бы узнать побольше о соотношении белков, жиров и углеводов в собственном рационе и рассчитать суточную потребность в белке.
Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)
Бытует мнение, что протеин – это некая синтезированная химическая добавка, поставляющая белок. В реальности протеин и белок – это одно и то же.
Значение белка невозможно преувеличить. Он лежит в основе формирования всех внутренних органов, мышц, волос, кожи. При интенсивном выполнении упражнений необходима налаженная регенерация тканей, значит, наличие белка в меню спортсменов обязательно. Нехватка протеина провоцирует снижение работы иммунной системы и может вызвать некоторые болезни.
Польза протеина для девушек
Барышни, занимающиеся спортом раньше, и не мыслили, что протеин можно применять для похудения . Причем весьма эффективно. Например, после вечерней тренировки, для восстановления мышц требуется белок. Съесть на ночь кусок мяса – не лучшее решение, так как это перегрузит организм. На помощь приходит протеиновый порошок, который освобожден от излишков жиров и углеводов и обеспечит поставку в организм материала для строительства мышечных волокон без дополнительных калорий.
Дефицит белков негативно сказывается на эластичности кожи, волосы истончаются и утрачивают лоск. Следовательно, протеин прекрасному полу жизненно необходим.
Некоторые думают, будто мужской и женский организмы настолько различны, что выбор протеиновых коктейлей для них базируется на разных критериях. На самом деле различий не так уж много. Протеин для девушек служит следующим целям:
- увеличение доли мышц в организме;
- восстановление тканей;
- активизация усвоения продуктов, поступающих во время еды;
- насыщение тканей и органов полезными питательными микроэлементами;
- усиление функциональности иммунной системы;
- стабилизация гормонального фона.
В результате выполнения активных физических упражнений мышечная ткань деформируется, однако, в процессе регенерации она упрочняется, и ее доля в человеческом организме растет. Следовательно, принципиально важно насыщать себя необходимым количеством белка. Для решения этой задачи существуют два пути . Либо 4 раза в сутки употреблять обильные порции яиц, творога, мяса, рыбы и других источников белка, либо принимать протеиновый коктейль, который к тому же привлекателен на вкус.
Каждый день человеку необходимо обеспечить поступление в организм 1 г белка в расчете на 1 кг тела (то есть девушке весом 60 кг нужно 60 г белка) .
Девушкам, выбирающим спортивный образ жизни, рекомендуется доза в 1.5 г (иначе говоря, на 50 кг веса полагается 75 г белка) .
Бодибилдерам и тем, кто увлечен ростом мышечного объема, ежедневно необходимо 2 г белка на килограмм веса .
Увеличенные дозы несколько сложно обеспечить поступлением с пищей, поэтому девушки предпочитают пить белок в виде протеинового коктейля.
Как выбрать протеин для девушек
На сегодняшний день не изобретено отдельной протеиновой добавки для слабого пола . Все упоминания подобного рода являются рекламным ходом.
Добавки делятся на несколько вариаций : белок молочный, соевый, яичный, сывороточный или смешанный. в том, что его действие самое быстрое. Его следует пить до тренировки и после упражнений, можно несколько раз за день. Он и считается лучшим для молодых леди.
Как иначе называют молочный протеин, усваивается медленнее. Им допустимо заменить прием пищи, или выпить непосредственно перед ночным отдыхом. Благодаря этому мышцам будет дана возможность для восстановления.
Нечто среднее между первыми двумя вариациями — яичный протеин . Скорость усвоения его – средняя, зато он обладает оптимальной биологической ценностью. Однако из-за высокой стоимости он не столь популярен.
Дешевый протеин – соевый . Но биологическая ценность у него настолько мала, что употреблять его специалистами не рекомендовано.
Мультикомпонентный протеин аккумулировал преимущества всех упомянутых вариантов.
Каждая вариация белка годится для девушек как для снижения весовых показателей, так и в целях увеличения мышечной массы или уменьшения прослойки жира.
Необходимость правильного питания
По консистенции протеин напоминает порошок белого цвета. Некоторые изготовители насыщают его цветовыми, вкусовыми и ароматизирующими наполнителями. Конечно, он комфортен для организма, но питаться исключительно протеином не нужно.
Натуральная пища всегда отличается от добавок . Она богата веществами, отсутствующими в пищевых добавках, в частности, в протеине. Человеческому организму необходим приток обыкновенной еды, являющейся поставщиком всех необходимых веществ помимо белка.
Некоторые соблюдают диету с пониженным содержанием жира. Так можно быстро похудеть либо поддерживать вес, но такую еду вкусной не назовешь. Существуют также блюда, содержащие белок в большом количестве (например, рыба или мясо), но в них столько калорий, что для худеющих они не годятся. Поэтому те, кто занимается спортом, стремятся заменить ее на обычный протеин.
Снизить вес исключительно благодаря приему протеина могут лишь обладатели ускоренных обменных процессов. Всем остальным необходима физическая нагрузка. Больше других расходуют энергию мышцы. То есть чем их больше, тем интенсивнее сжигается жир.
Как принимать протеин девушкам
Для достижения быстрого эффекта нужно грамотно рассчитать дозировку протеиновой добавки. Препараты, содержащие протеин, специалисты советуют принимать между приемами пищи или заменить ими одну трапезу вечером . Так делается для того, чтобы голод не препятствовал полноценному отдыху.
Прием протеина оптимально разделить на несколько приемов (обычно 5) и пить с приблизительно одинаковым временным интервалом. Таким способом в организм поступит пять порций белков, что считается нормой.
Кроме того, доза должна учитывать вес спортсменки. Чем он больше - тем больше и дозировка протеина.
Итак, протеин – это концентрированный белок, рекомендованный к употреблению представительницам прекрасного пола, соблюдающим низкокалорийную диету и выбирающим активные тренировки. Он помогает восстановлению мышечной ткани после интенсивных упражнений, поддержанию тела в тонусе и приданию ему желанного рельефа. Это – не чудо-средство, а просто источник белка. Главное, выбирать и принимать проверенную качественную продукцию.
Сегодня спортивное питание стало уделом не только профессиональных культуристов и бодибилдеров, но и простых людей, занимающихся силовыми видами спорта и фитнесом. Особое распространение получил протеин. Сейчас эта биологическая добавка популярна как у мужчин, так и у женщин. Протеин для девушек является не только для наращивания мышц, но и хорошим средством для избавления от лишнего веса.
Виды протеина
Не стоит забывать, что протеин - это, по сути, белок, только в виде специального порошка, который является вытяжкой из различных продуктов животного и растительного происхождения. По скорости усвоения эта делится на два вида. Сывороточный протеин очень быстрый, используется для моментального восстановления аминокислотного баланса. Медленные белки - они бывают соевые (для вегетарианцев) и казеиновые (вытяжка из молока) - действуют достаточно длительное время, постепенно расходуясь организмом.
Также протеин различается по процентному содержанию активного вещества. Самый дешевый вид имеет в составе не более 50-80% на 100 грамм веса, остальное приходится на жиры и углеводы. Очень популярные протеины для девушек для похудения - это так называемые "изоляты". Они могут содержать до 90% полезного вещества. В зависимости от наличия примесей, эти пищевые добавки делятся на монокомпонентные и мультикомпонентные. Последние могут содержать в себе мальтодексин (очень быстрый углевод) для лучшего усвоения белка, различные витаминные и минеральные комплексы, травы и т. д.
Вкусовые качества
Натуральный протеин для девушек может быть очень противным на вкус. Именно поэтому стоит приобретать продукт с различными маскирующими добавками или растворять порошок во фруктовом соке, лучше всего использовать апельсиновый или яблочный. Также его можно подсластить какао или вареньем. Хороший вариант - брать ягодный (клубничный, вишневый, малиновый) или ванильный вкус, его легко можно пить с обычной водой и молоком. Однако лучший протеин для девушек - шоколадный, так как он будет не только удовлетворять ежедневную потребность в сладостях, но и обеспечивать организм
Выбор протеина
Если ваша цель - красивая, стройная фигура с ярко выраженным рельефом мышц, то без спортивного питания вам не обойтись. Для быстрого достижения результата стоит учесть несколько нюансов. На вопрос о том, для девушек, ответ один: концентрат сывороточного белка. Он содержит самое большое количество активных веществ. А если вы приобретете мультикомпонентный сорт, то в качестве приятного бонуса получите набор необходимых микроэлементов для улучшения спортивных показателей, и вам не придется тратиться на дополнительные добавки.
Сывороточный протеин для девушек хорош тем, что он очень быстро усваивается. Его следует принимать утром натощак или вместе с завтраком за 1,5-2 часа до начала тренировки и сразу после нее, в течение 40 минут. В дни отдыха стоит ограничиться двумя приемами с перерывом примерно в 8-10 часов. Однако, если вы стремитесь к очень быстрому набору массы, то можно дополнительно приобрести казеиновый (долгий) протеин и пить его непосредственно перед сном. Так вы сможете сохранить свои мышцы за счет того, что ночью у организма будет дополнительная подпитка.
Дозировка
Протеин для девушек может служить как стимулятором мышечного роста, так и жиросжигателем. Исходя из целей, необходимо правильно дозировать эту добавку. Дневная доза белка для девушки, активно занимающейся споротом, составляет 1 грамм на кг веса. При этом весь объем протеинов должен составлять не более 25-30% суточной потребности в калориях. Также не стоит забывать, что основную часть аминокислот вы должны получать из продуктов питания. Таким образом, в день стоит принимать не более 30-35 грамм порошка, остальные белки нужно употреблять с пищей (яйца, сыр, молоко, мясо).
Протеины для девушек для похудения должны составлять до 40-45% суточной нормы потребления калорий, остальное приходится на жиры. Количество углеводов стоит свести к минимуму. Значит, в день вам понадобится около 50-60 г порошка.
Правила приготовления и хранения
Для хорошей усвояемости продукта его необходимо правильно приготовить. Наиболее частой формой употребления добавки является Существует огромное множество рецептов, однако основа у всех практически одинакова.
Вам понадобится сам порошок, нежирное молоко (обязательно холодное) и банан. Смешайте все ингредиенты в блендере и наслаждайтесь. Такой напиток можно хранить в холодильнике не более суток. Рецепт можно разнообразить мороженым, творожной массой, ягодами и фруктами. Протеин, разбавленный водой, может храниться еще дольше, он не теряет ни вкусовых, ни полезных качеств. Главное, чтобы жидкость всегда была холодной. От высокой температуры белок сворачивается, и вы рискуете испортить продукт.
Показания к применению
Насколько полезен протеин для девушек? Отзывы можно встретить как положительные, так и не очень. Просто необходимо соблюдать дозировку и правила применения, тогда отрицательного воздействия можно легко избежать.
Когда девушке можно принимать протеин:
- При занятиях любыми видами профессионального спорта.
- При интенсивных тренировках в спортивном зале с преобладанием анаэробных нагрузок.
- Для наращивания рельефной мышечной массы.
- При очень тяжелых физических нагрузках на работе или дома, когда утром появляется чувство «немощности мышц». В этом случае протеин поможет утолить белковое голодание.
- При остром дефиците массы или лечении от анорексии. Протеиновые коктейли помогут постепенно перейти к нормальному питанию.
- При непереносимости белковой еды (мясо, яйца, рыба). В этом случае для успешных занятий фитнесом необходим источник белка.
Когда не стоит принимать протеин:
- При серьезных заболеваниях печени и почек.
- При лактонепереносимости (однако в этих случаях можно отдать предпочтение яичному или соевому протеину).
- При болезнях мочевого пузыря.
- Если у вас начались головокружения, а изо рта появился запах аммиака, стоит немедленно прекратить прием протеина или вдвое снизить дозу его потребления.
Сегодня поговорим о том, какой протеин лучше для девушек, ведь эта добавка играет огромную роль в достижении сексуальной фигуры. Вообще роль белка сложно переоценить. Как известно, все в организме человека строиться из белка (лат. protein): мышцы, сухожилия, связки, кожа, волосы, внутренние органы. В процессе тренировки происходит разрушение мышечных волокон, мыщца «сжигает» свои клетки для энергии, а во время отдыха происходит восстановление (регенерация) потерянных клеток. При регулярных тренировках необходимо качественное и быстрое восстановление, поэтому присутствие белка в рационе обязательно. Это хорошо знают фитнес-спортсмены.
Белок к нам поступает из пищи с такими простыми продуктами как мясо, рыба, птица, яйца также есть белок и растительного происхождения – фасоль, горох, орехи, злаковые. Для девушек, которые соблюдают низкокалорийную диету употребление протеина (концентрированного белка) особенно актуально. Ведь дефицит протеина может привести ко многим заболеваниям, происходит снижение иммунной защиты организма. Нарушение синтеза белков отражается на коже, она теряет упругость, становится сухой, дряблой, появляются морщины, также и волосы становятся тонкими, теряют свой блеск и плохо растут.
Протеин для девушек просто необходим, если они соблюдают диету и посещают спортзал. Например, если вы посетили тренировку вечером, то для ночного восстановления мышц необходим белок. Не очень полезно есть на ночь мясо, перегружая свой организм. Протеин в виде порошка тут просто незаменим, он уже очищен от лишних углеводов и жиров, вы получаете строительный материал для мышечной ткани и коллагена для вашей молодости и красоты.
Существует ли специальный протеин для девушек?
С уверенностью говорим, что нет, ведь существует несколько видов протеина, которые могут употреблять как мужчины, так и женщины. Если вы видите на упаковке название протеин для девушек – это просто маркетинговый ход, так как он по определению не существует. Единственное, что на упаковке будет написана норма применения для мужчины, который занимается интенсивными тренировками, девушке необходимо немного меньшее количество, ведь масса тела у них меньше. Хотя если признаться, мало кто считает граммы. На практике протеин принимают по 2-4 раза в день по одной мерной ложке.
Если задаться вопросом «лучший протеин для девушек», то мы рекомендуем принимать женщинам сывороточный протеин, но никак не гейнер, так как в последнем много углеводов, а женщине ни к чему лишние калории.
Все разговоры о вредности протеина, будто бы не стоит употреблять всякую «спортивную химию» просто безосновательны. Протеин – это чистый белок, изготовленный из натурального сырья– молочная сыворотка, яйца, соя. Это тоже самое, что говорить о вредности витаминов в таблетках, что следует получать их только из свежих овощей и фруктов.
Как выбрать подходящий протеин?
Как девушке выбрать для себя подходящий протеин? До тренировки и сразу после можно употреблять «быстрый» сывороточный протеин, а на ночь лучше подобрaть «медленный» казеиновый. Если ваша первостепенная задача – сжигание жировой ткани, то лучше взять изолят сывороточного протеина, так как он, в отличие от углеводного протеина (гейнера), в максимальной степени очищен от углеводов.
Какой протеин лучше для девушек?
Мы представляем вас список лучших протеинов для девушек. Эти добавки не несут в себе лишних калорий, жиров и углеводов, а также являются очень вкусными!
Прошёл три ступени обработки и максимально очистился от вредных примесей, типа холестерина и лактозы. Не будет вызывать проблем с ЖКТ. Содержит 24 грамма белка на порцию, всего 0,5 грамм жиров и 1,5 грамм углеводов. Но, не смотря на это, сохранил прекрасный вкус!
Ответы на самые популярные вопросы о протеине для девушек
В конце мы решили подвести итог и дать вам полезную информацию в форме ответа на самые популярные вопросы:
1.Какой протеин выбрать девушке?
Любой, доступный вам по средствам – и концентрат, и изолят и тем более гидролизат вполне подходят для применения. Если же у вас есть возможность выбирать, то лучше всего взять изолят или гидролизат, или же смесь этих форм, так как они содержат меньше всего калорий, углеводов и жиров. В принципе, вы можете купить несколько форм протеина и принимать их в зависимости от потребностей вашего организма: так, например, утром можно выпить концентрат, как и перед/после тренировки, когда вам не помешают лишние калории. А между приёмами пищи лучше употреблять изолят или гидролизат. Так же более чистые формы лучше употреблять на сушке.
2.Как выбрать протеин для девушек?
Не стоит ориентироваться по упаковке – если она выглядит слишком брутально, это вовсе не значит, что протеин предназначен для мужчин. Вообще, протеиновые добавки являются спортивным питанием унисекс (т.е., подходят любому полу). Самое важное для вас – выбрать добавку с большим количеством белка, меньшим количеством вредных примесей, а также подобрать приятный для вас вкус, чтобы применение приносило вам не только пользу, но и удовольствие.
3.Какой протеин лучше для женщин?
Лучший – самый чистый, т.е. изолят или гидролизат.
4. Подходит ли сывороточный протеин для девушек?
Сывороточный протеин – это и есть концентрат, изолят и гидролизат, о которых уже шла речь. Сыворотка наиболее оптимальна по аминокислотному профилю и биологической доступности (степени усваиваемости). А вот полностью растительные протеины лучше обойти стороной.
Резюме. Протеин – это концентрированный белок, который необходим для тех девушек, которые применяют низкокалорийную диету и посещают регулярные тренировки, он поможет восстановить мышцы после физических нагрузок, поддержать тело в тонусе и подарить ему необходимый рельеф. Это не волшебное средство для накачки мышц, а дополнительный источник белка. Главное покупайте и употребляйте только качественные проверенные продукты. Будьте всегда в прекрасной форме!
Содержание статьи:
Каждая женщина независимо от своего возраста хочет выглядеть привлекательно. Для этого приходится идти на многие жертвы и в первую очередь ограничивать себя в пище, чтобы избавиться от лишнего веса. Однако очень часто все попытки избавиться от жира оказываются безрезультатными и более того - наносится вред организму. Дело в том, что многие женщины выбирают неправильную тактику похудения.
Когда вы используете различные жесткие диетические программы питания, то лишаете организм большого количества питательных элементов, необходимых ему для нормальной работы, в том числе и белковых соединений. Сегодня мы поговорим о том, какой протеин для девушек является максимально эффективным.
Однако сначала стоит еще несколько слов сказать о похудении. Для этого совершенно не нужно использовать жесткие программы питания, которые вызывают дефицит питательных элементов в организме. Это негативно воздействует на весь организм и может привести к снижению эффективности работы иммунитета, а также нарушению менструального цикла.
Кроме этого белковые соединения необходимы для обновления клеточных структур кожного покрова и недостаток этого нутриента приводит к ухудшению качества кожи. Не менее серьезным последствием дефицита белковых соединений является и увеличение утомляемости. В современной стремительной жизни это может быть весьма некстати.
Организм стремиться восполнить дефицит нутриента, что приводит к активации процессов разрушения тканей и в первую очередь мускульных. Это крайне важно помнить, так как мускульная масса влияет на метаболические процессы, а, следовательно, на способность организма сжигать адипозные ткани. Говоря иначе, чем больше мускулов в вашем теле, тем активнее протекает процесс липолиза.
Чтобы избежать потери мускулов, необходимо поставлять белковые соединений организму в необходимых количествах. В первую очередь для этого вам потребуются продукты питания, содержащие белковые соединения, а также протеин для девушек. Следует заметить, что белок крайне важен для эффективного похудения. Это связано с тем, что организм затрачивает на обработку протеиновых соединений значительно больше энергии в сравнении с жирами и углеводами.
Также необходимо помнить, что протеин способен замедлять усвоение углеводов, нормализует концентрацию сахара в крови. Все это говорит о том, что вы не будете чувствовать голод длительное время. Белковые соединения не вызывают стремительный рост адипозных подкожных тканей в отличие от углеводов.
Быстрые и медленные протеины - что это?
Специалисты в области фитнеса и диетологи рекомендуются использовать во время борьбы с лишним весом медленный или же комплексный протеин для девушек. Очень важно, чтобы половина суточной потребности организма в белковых соединениях удовлетворялась с помощью продуктов питания. Давайте выясним, что называется медленными белковыми соединениями. Это протеин, который обрабатывается организмом длительное время. В результате организму необходимо затратить много энергии и это приводит к активации процессов липолиза. Таким протеин для девушек является казеин.
Длительность абсорбции казеина составляет от шести до восьми часов, и все это время вы не будете испытывать чувство голода. Если говорить о белковых соединениях растительной природы, то здесь следует отметить соевый протеин, который имеет наибольшее время усвоения. Таким образом, если ваш организм не принимает молочные продукты, то стоит выбрать белок сои.
Исходя из всего выше сказанного, можно говорить о том, что казеин содержится в таких продуктах, как сыр, сметана, творог, йогурт. Если вы не просто хотите похудеть, но и решили начать заниматься спортом, то одним казеином ограничиваться нельзя. После завершения занятий очень важно употреблять быстрые белковые соединения - сывороточный протеин для девушек.
Нам осталось рассмотреть комплексные протеиновые добавки, которые содержат в своем составе различные виды протеинов. Говоря иначе, в их составе одновременно присутствуют, как быстрые, так и медленные белковые соединения. Эти добавки стоит использовать перед или после занятия, а вот казеин принимайте перед отходом ко сну и в паузах между основными приемами пиши. Это позволит эффективно подавлять чувство голода, а также устранить ночные катаболические реакции.
Как принимать протеин для девушек во время похудения?
Занятия спортом в сочетании с протеином для девушек позволят вам быстро улучшить свою фигуру. Вы можете худеть и без физических нагрузок, но в этом случае вам потребуется значительно больше времени на достижения поставленной цели. Особенно это касается тех ситуаций, когда девушка хочет сбросить на пару кило, а десять или даже больше.
Если вы уверены, что можно заниматься спортом, худеть и не употреблять белковые добавки, то стоит подготовиться к обвисшей коже на всем теле. Нельзя заставить организм сжигать только жиры и без достаточного количества белка мускульная масса также будете теряться. Согласитесь, такой результат похудения вам совершенно не нужен и фигура в данной ситуации лучше не станет.
Очень важно не просто употреблять протеиновые добавки, а необходимо делать это правильно. В Интернете можно встретить информацию, что протеин может быть вреден для здоровья. Большая часть этих обвинение не обоснованы, однако при неверном использовании этого вида спортпита вы можете набрать вес.
Давайте разберемся, почему протеин для девушек во время похудения имеет такое важное значение. Все дело в том, что во время тренировки вы повреждаете волокна тканей мускулов, нанося им микротравмы. Организму необходимо восстановить ткани, и для этого необходим белок. Рассчитать суточную потребность в протеине очень просто и для этого вам следует умножить показатель веса тела на 1.8–2 грамма.
В дни тренировок протеиновые добавки следует принимать утром, за 60 минут до начала и через аналогичный отрезок времени после завершения занятия. Если вы тренируетесь с высокой интенсивностью, то можно пить коктейли и между основными приемами пищи. Когда вы отдыхаете от тренинга, то дневная доза протеина должна составлять 50 процентов в сравнении с тренировочным днем. Принимать добавку в этом случае стоит вместо ужина либо полдника.
Быстрые и медленные белковые соединения - какие лучше?
Сейчас мы расскажем вам об одном весьма интересном эксперименте, который был проведен более десятка лет назад. Ученые хотели узнать эффекты казеина и сывороточного белка, сравнив при этом их воздействие на организм. Испытуемые придерживались низкокалорийной программы питания, проводили регулярные занятия и принимали протеин. Длительность эксперимента составила три месяца.
Все участники исследования были разделены на три группы:
- Группа №1 - 10 человек не принимали протеиновые добавки.
- Группа №2 - 14 человек употребляли казеин в дозировке 1.5 грамма на каждый кило массы тела.
- Группа №3 - 14 человек употребляли протеины сывороточного типа в количестве 1.5 грамма на каждый кило массы тела.
Еще одно исследование является более новым, и ученые сравнивали эффективность сывороточного и соевого протеинов для девушек. Все испытуемые тренировались, придерживались одинаковой программы питания и употребляли по 60 грамм протеинов. Спустя шесть месяцев ученые стали подводить итоги этого эксперимента. Ими был констатирован тот факт, что использование белковых добавок ускорило процессы похудения, и при этом протеин сывороточного типа оказался эффективнее соевого.
Рецепты приготовления вкусных протеиновых коктейлей
Зачастую на профильных форумах люди обсуждают протеиновые добавки и часто говорят о вкусовых качествах того или иного продукта. Однако вы можете приготовить весьма эффективные и при этом вкусные протеиновые коктейли. Вы можете использовать их в качестве полноценного завтрака или ужина. Например, протеиновый коктейль с фруктами будет крайне эффективен при употреблении перед стартом занятия.
- Протеиновый коктейль на завтрак. Вам потребуется для приготовления коктейля одну мерную ложечку протеиновой добавки, стакан нежирного йогурта, а также 30 миллилитров свежевыжатого сока апельсина. Чтобы приготовить спортивный напиток, просто смешайте все ингредиенты.
- Протеиновый коктейль для перекуса. Используйте один банан, 0.2 литра нежирного молока, а также чайную ложечку какао. Смешайте все указанные выше ингредиенты с помощью блендера и получите отличный коктейль, который можно использовать в качестве перекуса.
Всё, что нужно знать девушкам о протеине, смотрите в следующем видео: