6. «Пуловер»

Работают грудные и плечевые мышцы.

1. Выполняем упражнение, лёжа с упором верхней части спины в скамью. Корпус располагаем перпендикулярно скамье.
2. Ноги стоят на полу, согнутые в коленях под прямым углом.
3. Попросите партнёра подать вам гантель, возьмите её за гриф. Слегка согните руки в локтях и поднимите снаряд вверх.
4. Опускаем гантель за голову на вдохе, растягивая и прорабатывая грудные мускулы. Руки двигаются только в плечах.
5. Тазовую область вверх не поднимаем, иначе грудные мышцы не будут прорабатываться в полной мере.

Выполните восемь повторений или иное запланированное количество с несколькими подходами. Время отдыха между подходами тридцать секунд.

7. Отжимания на брусьях

Способствует росту размера грудных мышц, трицепсов и дельтовидных. Используются также чтоб хорошо проработать среднюю и нижнюю части груди.

1. Принимаем положение на брусьях на выпрямленных руках. Ноги сгибаем в коленях и поджимаем их, чтобы не касаться пола.
2. Опускаемся вниз, локти разводим в стороны, наклоняемся вперед, сгибая торс. Локти к корпусу не прижимаем.
3. При выполнении отжимания руки в локтевом суставе полностью не разгибаем.
4. Опускаемся между брусьями неглубоко – тогда грудные мышцы будут отлично прорабатываться.
5. Подтягиваемся вверх и задерживаемся в этом положении на несколько секунд.

Выполняем восемь повторений или иное запланированное количество с несколькими подходами.

Есть определенные правила, которых необходимо обязательно придерживаться:

1. Для достижения максимальных результатов соблюдайте технологию выполнения каждого упражнения. Отклонение от технологии уводит нагрузку с целевых мускулов.
2. Занятия должны быть систематическими, проводить их нужно через день или три раза в течение недели. Между ними нужно устраивать однодневный перерыв. Не планируйте тренировки два дня подряд, так как мышцам нужно время на отдых.
3. Подбирать веса для тренировки нужно начиная с минимума, так как при неправильном подходе при выборе веса возникает большой риск растяжений связок и возникновения различных травм.
4. Комплекс упражнений для мышц груди может быть рекомендован для выполнения тем, кто собирается стать мамой, а также тем, кто кормил ребёнка грудью и приступил к физическим упражнениям. Это необходимо для того, чтобы поддерживать грудные мышцы в тонусе и не давать бюсту опускаться.

Мышечные волокна груди хорошо реагируют на силовые упражнения. При настойчивости, старании и терпении их можно отлично подкачать. Для этого необходимо выполнять комплекс упражнений, который позволяет распределять нагрузку на целевые мышечные группы. Через два – три месяца можно будет увидеть реальные результаты своих стараний! Необходимо помнить, что достигнув результата, нужно его постоянно поддерживать, выполняя комплекс упражнений для груди.

О том, сколько стоят операции по увеличению объема груди, можно посмотреть на сайтах различных клиник красоты и пластической хирургии. Несмотря на то, что сегодня пластика стала более доступной, не все могут набрать нужную сумму. Что же делать, неужели других способов, кроме хирургии, нет? Конечно, есть! Но они менее популярны, т. к. предполагают прикладывание определенных усилий, силы воли. Боритесь с ленью, и будет вам счастье. Увеличить грудь самостоятельно – можно. Для этого нужно делать физические упражнения, пользоваться различными косметическими средствами, пить некоторые чаи и употреблять в пищу определенные продукты. Уверяем вас, что увеличение молочных желез естественным путем столь же реально, как и с помощью пластики, а результат будет выглядеть еще лучше. Итак, рассмотрим рецепты и упражнения.

Пажитник – уникальное средство для объема груди

Как увеличить грудь с помощью фитотерапии, не навредив здоровью? Применяя эту траву в качестве чая, вы не только увеличите объем молочной железы, но и укрепите свое женское здоровье. Пажитник благоприятно влияет на половую и гормональную систему, с его помощью можно лечить мастопатию, недостаток эстрогенов и вытекающие из этой проблемы заболевания. Дело в том, что пажитник содержит в себе вещество, схожее с женским гормоном эстрогеном, поэтому на Востоке женщины с древних времен заваривают эту траву и едят ее семена.

Растение прекрасно восстанавливает организм после родов, а также женский цикл, но ее нельзя пить во время беременности. Увеличение объема груди происходит с помощью восстановления недостатка женских гормонов. Рецепт таков: 1 чайная ложка на стакан кипятка. Можно делать настой в термосе и оставлять на ночь. Чай пьют один раз в день по одному стакану, курс – 1 месяц, после чего нужно делать большой перерыв. Сколько месяцев потребуется на увеличение груди? Примерно около одного года. Трава помогает, но медленно и постепенно. Заметим, что после пластической операции окончательную форму грудь принимает также только через несколько месяцев. Чтобы изменить работу организма, нужно все делать аккуратно, и спешка здесь ни к чему.

Комплекс для роста молочных желез

А теперь мы рассмотрим еще один рецепт из натуральных и вкусных средств, который расскажет, как увеличить грудь с пользой для здоровья, да еще и самой. Начинать следует на растущей луне, примерно на 4-й день. Сколько-бы не пришлось ждать результата, знайте, он обязательно будет. Кроме того, параллельно можно использовать и физические упражнения. Заранее нужно приготовить все ингредиенты.

Нам понадобятся следующие компоненты:

1. Акациевый мед, либо липовый мед.
2. Травы: цвет ромашки, душица, липовый цвет, шишки хмеля. Растения можно заготовить самостоятельно, или приобрести в аптеке.
3. Эфирное масло герани, фенхеля, иланг-иланг, масло из косточек винограда, пачули, а также любое масло для массажа, желательно, жидкое детское.
4. Два литра минеральной негазированной воды, натуральная морская соль без ароматизаторов.

Также хорошо помогает лед. С помощью кубиков льда можно творить чудеса, и не только в вопросах увеличения груди. Сколько льда нужно? Способы приготовления льда разные. Вы должны сделать 2 вида льда.

Лед: способ 1

Приготовьте по 2 столовые ложки следующих трав: душица, ромашка, шишки хмеля, липа, мята. Смесь трав нужно залить кипятком (1.5 литра) и на пару настаивать 20 минут. Затем, остудите и процедите отвар, разлейте по формочкам и положите в морозилку для заморозки. Постарайтесь делать больше льда, т. к. в день вам нужен будет 1 кубик.

Лед: способ 2

Приготовьте половину стакана лукового сока, который можно выжить в соковыжималке, либо вручную. Процедите полученную жижу и добавьте в нее 2 ложки акациевого меда (можно положить липовый или гречишный мед), сок одного лимона и пол литра минеральной воды. Данную смесь необходимо также разлить в формочки и заморозить в морозилке.

Далее, мы рассмотрим, как увеличить грудь с помощью тоника естественным путем, а также улучшить кожу декольте. Чтобы молочные железы выросли на 3 размера, нам понадобится масло и специальный тоник. Их может заменить простой магазинный крем для груди, но натуральные рецепты в этом случае будут действовать эффективнее.

Отвар шишек хмеля нужно будет делать каждый день. Для этого заваривайте в термосе 1 столовую ложку растения 1,5 чашками кипятка. Не увлекайтесь принятием душицы, т. к. это достаточно мощное средство, и при злоупотреблении может изменить менструальный цикл. Хмель намного мягче, но не менее эффективен.

Пить отвар хмеля нужно каждое утро, заедая ложкой меда. Чай принимайте за 20 минут до завтрака. С помощью меда горький привкус хмеля будет смягчен. Мы узнали, как быстро увеличить грудь путем принятия внутрь натуральных средств и чаев.

Физические упражнения для груди

С помощью этих упражнений женщине можно быстро улучшить форму груди естественным методом. Физкультуру необходимо проделывать каждый день, не пропуская ни одного занятия, иначе результат не будет на сто процентов эффективным. Даже маленькая грудь становится больше на 2-3 размера, если применять гимнастику, чаи и природные средства в комплексе.

Упражнение № 1

Ладони нужно сложить перед грудью на одном с ней уровне. Ваши руки должны находиться так, словно вы сидите в позе лотоса, тогда как на самом деле вы можете находиться в любой позе. С силой и быстрыми движениями давите одной ладонью на другую. Затем немного расслабьтесь, и через несколько секунд вновь продолжайте упражнение. Данное занятие помогает сформировать мышечный тонус и предотвратить обвисание верхней части рук и груди. Чтобы после упражнений не болели мышцы, делайте растяжку рук. Сколько подходов сдавливания ладоней необходимо делать? Количество подходов не важно, главное, выдерживайте время занятия – 20 минут.

Упражнение № 2

Складывайте ладони вместе, так же, как и в первом варианте, но руки необходимо держать над головой. Производите надавливание. Здесь нужно соблюдать количество подходов. Начинайте с 20 раз. В идеале каждый день вам нужно будет сделать не менее 40 нажатий ладоней друг на друга. Эти способы хороши для подтяжки кожи и мышц.

Упражнение № 3

Если у вас маленькая грудь, можно повлиять на ситуацию своими силами. Достаточно проявить упорство. Следующее упражнение необходимо выполнять вместе с остальными каждый день. Опустите руки вдоль туловища, ладони повернуты тыльной стороной к полу, открыты. Напрягайте мышцы спины так, чтобы ваши лопатки приходили в движение. Это упражнение приподнимает грудь и помогает сделать девушке естественную подтяжку молочных желез. Обратите внимание, что приподниматься должны только ваши плечи, а все остальное тело остается без движений. Данное занятие нужно делать в количестве 20 раз. Если ваши мышцы и тело хорошо разработаны, и вы каждый день занимаетесь спортом, можно начинать с 40 раз в день. Чтобы упражнение было безопасно, а мышцы после него не болели, делайте растяжку.

Упражнение № 4

Положите пальцы рук на плечи и согните руки в зоне локтей. Вращайте руками в разные стороны не менее 30 раз в день.

У многих женщин возникает вопрос, сколько месяцев нужно заниматься такой зарядкой? Как увеличить объем груди только лишь при помощи упражнений? Чтобы молочные железы стали больше, одних только упражнений недостаточно. Спортивный комплекс хорошо помогает подтянуть грудь, но увеличить ее можно только с помощью фито-средств и фито-чаев, т. к. в них содержатся вещества, схожие с женскими гормонами. Известно, что именно недостаток женских гормонов может привести к снижению объема груди. Выполнять комплекс упражнений нужно каждый день в течение 1 года.

Упражнение № 5

Данное занятие напомнит вам отжимание, только делать его нужно у стены, стоя. Подойдите к стене, упритесь в нее ладонями и отжимайтесь. Это занятие нужно делать каждый день по 40 раз. Если вам сложно начинать с такого количества подходов, доводите до 40 раз постепенно, начиная с 15-и раз в день.

Упражнение № 6

Этот способ немного сложнее. Встаньте и положите на пояс ладони. Затем, оттягивайте руки назад, заводя за спину, а грудь заводите вперед. Делайте наклоны вперед, чтобы упражнение было эффективным. По количеству подходов это упражнение нужно делать столько же раз, сколько и все вышеописанные комплексы.

Обратите внимание на свою осанку. Если вы привыкли сутулиться, то ваша грудь окажется как будто втянутой в грудную клетку. Таким образом, скрадывается 1-2 размера. Не все могут контролировать свою осанку, держа спину прямо. В этом поможет специальный корсет по выпрямлению спины, который носят люди, привыкшие наклонять плечи и спину вперед. Неправильная осанка со временем может привести к серьезным проблемам, т. к. деформируются грудные мышцы. Будьте внимательны в этом вопросе.

Как устроена молочная железа

Теперь давайте поговорим о самой груди. Как же она устроена? Как увеличить объем груди с помощью накачивания мышц? Грудь невозможно накачать, подобно рукам, ногам, прессу. Дело в том, что в этой области тела практически отсутствует мышечная ткань, поэтому упражнения влияют не на увеличение молочных желез, а на их подтяжку, улучшение формы, что также очень важно. Молочные железы состоят из прослойки жира и соединительных тканей. Визуальное увеличение груди возможно только с изменением массы тела в большую сторону, но при этом весь жир нужно сжечь.

Как увеличить молочные железы без набора веса

Нередко сильное похудение приводит женщину к потере объема груди, а восстановить его бывает сложно. Почему так происходит? Дело в том, что похудение может быть связано с истощением организма. На женский менструальный цикл истощение влияет негативно, а это значит, что страдает также и гормональная система. Чтобы грудь была пышной, нужно хорошее соотношение женских и мужских гормонов в организме. При истощении, как правило, уровень эстрогенов резко падает. Последствия не заставляют себя долго ждать: потеря массы тела и объема груди.

Похудеть только лишь в одном месте, либо в определенных местах тела – невозможно. Женское похудение происходит так: постепенно уходит весь лишний жир, затем, бока и живот. Естественно, объем груди снижается в первую очередь. Сколько бы ни рассказывали нам диетологи, что для сжигания жира нужно в первую очередь отказаться от вредных продуктов, таких как майонез, жареная пища, девушки умудряются это игнорировать. Вот и получается, что в гонке за похудением, когда нужно сжечь жир на талии, девушки теряют и массу груди.

Как увеличить грудь так, чтобы не потолстеть в других областях тела? Вопрос может показаться несерьезным, но он заслуживает внимания.

В первую очередь, как уже и было сказано, откажитесь от трансгенных жиров, жареной пищи, различных соусов с жирами, таких, как майонез. Уберите из своего рациона белый хлеб, выпечку, продукты с сахаром. В вашем рационе должна преобладать растительная пища, много воды. Таким образом, вы сможете поднять массу тела, но при этом не набрать жир в нежелательных местах, среди которых лидирует талия и внешняя поверхность бедер.

Сколько времени держится эффект?

Также улучшить гормональный фон помогут рецепты фито-чаев, описанные выше. Однако будьте осторожны: если злоупотреблять, например, пажитником, можно не только округлить грудь, но и бедра. К тому же, такие мощные средства, как пажитник, который на Востоке называют шамбалой, оказывает значительное влияние на гормоны. Именно поэтому злоупотребление может вызвать гормональный сбой. Все должно быть в меру.

Эффект от натуральных средств держится долго, но при этом вы должны будете поддерживать свой гормональный фон в нормальном состоянии. Это нужно не только для объема груди, но и для женского здоровья. Не забывайте время от времени проводить курс с комплексом упражнений, а также систематически пользоваться тоником и маслом для груди.

Если мы говорим о том, как увеличить грудь с помощью крема, то стоит отметить: эффект специальных кремов держится ровно столько, сколько вы используете это средство. При этом подобные средства, купленные в магазине или аптеке, также нужно использовать курсами, а не на постоянной основе.

Женская грудь — это символ женственности во все времена, и для каждой женщины важно иметь полную и упругую грудь, которой она сможет гордиться. В погоне за идеалом современницы прибегают к самым различным способам и ухищрениям, чтобы увеличить объем бюста. Многие тратят средства на специальные крема и гели, которые не всегда приносят желаемый эффект. Некоторые предпочитают радикальное средство в виде дорогостоящей пластической операции, соглашаясь на возможный риск в виде разнообразных осложнений. Но можно ли увеличить грудь гимнастикой и диетами? Ведь, как известно, при диете, снижающей вес, в первую очередь уменьшаются жировые ткани: грудь и ягодицы. Сама грудная железа состоит из жировой и соединительной ткани, и расположена на грудных мышцах, которые отвечают за ее приподнятость. Основная проблема при похудении — это потеря жирового слоя и, соответственно, привлекательного объема и округлости. Поэтому в случае набора веса грудь также пропорционально увеличивается.

Тем не менее, существует эффективная диета, не уменьшающая размер груди. Суть ее состоит в употреблении правильно подобранного набора продуктов, позволяющих снижать вес, но при этом сохраняющих объем молочных желез. Кроме того, полезная диета для грудей предполагает постепенное и плавное снижение веса, с закреплением результата, без резких потерь липидно-жирового слоя. Если вес уменьшится очень резко, в первую очередь пострадают очертания молочных желез, которые станут обвислыми.

Формирование женской груди

Женская грудь начинает расти в пубертатном периоде полового созревания под влиянием женских гормонов прогестерона и эстрогена. Именно они стимулируют рост соединительно-жировой ткани в молочных железах. В различные периоды менструального цикла объемы груди колеблются под влиянием все тех же гормонов. Именно они и способны поддержать и увеличить размер бюста.

Стоит отметить, что мышечная ткань внутри железы полностью отсутствует. Но сама грудь лежит именно на грудных мышцах, и от того, насколько они будут развитыми и объемными также зависит размер. При хирургической операции увеличения бюста имплантат вставляют в большинстве случаев именно под эти мышцы, потому их роль не стоит сбрасывать со счетов.

Как увеличить объем груди в домашних условиях

Чтобы грудь не худела от диеты, рациональное питание и диету для роста груди следует сочетать с упражнениями для грудных мышц. Итак, главные условия успеха:

• продукты с повышенным содержанием эстрогена;
• травяные сборы и добавки, содержащие фитоэстрогены, повышающие уровень эстрогена в женском организме;
• специальные упражнения.

Увеличить грудь комплексом упражнений и диетой — это идеальное решение для тех, кто не хочет рисковать своим здоровьем, ложась под нож хирурга, или вызвать заболевания молочных желез после применения разнообразных массажеров.

Диеты для увеличения груди

Лучшая диета для груди — это низкокалорийная и насыщенная фитоэстрогенами пища. В рацион должны входить:

1. Бобовые культуры: горох, соя и фасоль.

2. Брюссельская, цветная и белокочанная капуста, морковь и томаты — именно эти растения богаты фитоэстрогенами, стимулирующими рост грудной жировой ткани.

3. Зерновые культуры: овес и пшеница. Их можно употреблять в виде каш или зерновых хлебцов.

Увеличить грудь с помощью диеты возможно также при добавлении в ежедневный рацион напитков из фитоэстрогенных растений: шишек хмеля и семян льна Их можно приобрести в любой аптеке, ежедневно заваривать и пить регулярно на завтрак и ужин. Чрезмерно увлекаться шишками хмеля не стоит, так как хмельной чай стимулирует аппетит, поэтому принимать его следует в небольших дозах по несколько столовых ложек для увеличения уровня эстрогена в крови.

Примерная диета для объема груди:

• на завтрак — молоко с добавлением обезжиренных овсяных мюслей, яйцо и пшеничный хлебец;
• обед — тушеная капуста, кусочек рыбы или мяса;
• ужин — овощи, капустный салат.

В перерывах между основными приемами пищи лучше всего иногда перекусывать фруктами или зерновыми хлебцами, ни в коем случае не закусывать конфетами и пирожными: от них вырастет не грудь, а целлюлит на боках и ягодицах. Диеты для увеличения роста груди должны быть в первую очередь овощными и сбалансированными.

Упражнения для груди

Они разделяются на отжимания от пола и упражнения с гантелями. При отжиманиях нагрузкой служит собственный вес, а при занятиях с гантелями — груз инвентаря. Отжимания должны выполняться из различных позиций: с близко расположенными руками или широко расставленными. Кроме того, отжимания нужно выполнять из позиций ноги выше уровня туловища или, наоборот, ниже. Для этого можно использовать различные приспособления в виде тумб и даже дивана. Можно даже обратиться к фитнес-инструктору для того чтобы он мог подобрать комплекс специальных упражнений, развивающих ту или иную группу грудных мышц.

Упражнения и диета для увеличения груди при систематическом применении дадут эффективный стойкий результат, так что после нескольких месяцев тренировок и рационального питания вам не придется стесняться своей груди.

Диета для объема(увеличения) груди

Представительницы прекрасного пола, чья возрастная планка перешагнула сорокалетний рубеж, сталкиваются с потерей грудью былой упругости. Это явление относится чаще всего к возрастным, но оно может проявлять себя и у молодых женщин.

Кожа в процессе похудения теряет эластичность и упругость, она становится дряблой и обвисшей. Эпидермис в раннем возрасте провисает из-за резкого набора или потери лишних килограммов, кормления грудью, ношения неправильно подобранного белья, а в зрелом - менопаузы. Аналогичную проблему провоцирует недостаток питательных веществ, вызванный несбалансированным питанием. Негативно на состоянии кожи может отразиться и злоупотребление спиртными и газированными напитками, а также курение.

Большинство девушек ищут правильные упражнения, чтобы получить желаемый эффект, но не добиваются успеха. Время, потраченное на тренировки, проходит в пустую. Это неудивительно, поскольку посредством выполнения упражнений добиться увеличения объемов груди нельзя.

Грудная мышца у женщин и упражнения, применяемые для придания упругости на эту зону, не дают эффекта увеличения, так как объем груди придает молочная железа, а не мускулы. И если размер увеличить нельзя, вернуть упругость с помощью упражнений возможно. Необязательно посещать спортивный зал, заниматься можно даже дома. Наряду с тренировками, не стоит упускать из внимания и другие методы.

Натуральные средства по уходу за грудью

Существует порядка десятка домашних способов, позволяющих вернуть груди былую упругость.

Контакт холодного льда с кожей приводит к сокращению тканей. Холодная вода не только «уменьшает» эпидермис, но и тонизирует мускулатуру. Увеличивается подтянутость мышц. Благодаря льду, кожа стягивается, исчезают болезненные ощущения.

Чтобы сделать «ледяной» массаж, грудь примерно минуту круговыми движениями массируют кубиком льда. Кожу насухо вытирают полотенцем. Далее, сразу же надевают плотный бюстгальтер, ложатся и релаксируют около получаса. Процедуру повторяют несколько раз в сутки.

Этот натуральный продукт прекрасно подтягивает и повышает упругость грудной клетки. Такое действие объясняется составом масла из оливок. Оно богато жирными кислотами и антиоксидантами, противостоящими свободным радикалам. Продукт улучшает состояние кожного покрова благодаря питанию и насыщению дермы. Усилить природные качества оливкового масла позволяет добавление розмаринового, которое усиливает синтез коллагена, оказывающего лифтинг-эффект.

Небольшое количество оливкового масла наливают на ладонь, а затем втирают его в кожу, двигаясь снизу груди до верха. Чтобы стимулировать кровообращение, активизировать выработку новых клеток, вполне хватает четверти часа. Повторять процедуру рекомендуется от четырех и до пяти раз в сутки.

Не менее полезными для груди являются масла авокадо, миндаля, жожоба. Они тоже обладают богатым ценным составом, питают кожу.

Дряблость груди отлично избавляют маски. Свежие огурцы тонизируют кожу, благодаря чему активно используются в качестве ингредиентов для различных масок. Этот зеленый овощ имеет в своем составе предотвращающий ранее старение бета-каротин.

Еще одним компонентом, часто применяемым для приготовления масок, является желток. Он содержит витамины B 6, B 12, A и D , белок (протеин), которые не только восстанавливают, но и защищают кожные покровы от негативного воздействия.

Чтобы приготовить маску для груди, достаточно просто сделать пасту из огурца с желтком, нанести ровно на четверть часа, а затем смыть холодной водой.

Ценны и полезны для кожи груди не только желтки, но и белки. Они тоже обладают хорошим лифтинг-эффектом, питают клетки дермы, содержат гидросистемы, возвращающие дряблой коже эластичность.

Достаточно просто взбить один куриный белок, чтобы получилась массу с пузырьками, а затем намазать этой смесью грудь. Смывают белковую маску сначала свежим огуречным соком, а потом водой.

Альтернативным вариантом станет паста из меда и творога, взятых по чайной ложке, добавленных во взбитый белок. Эту маску держат минут 20, а смывают холодной обычной водой.

Полезная и ценная трава, которая по Аюрведе, считается одним из наиболее эффективных средств по улучшению кожного покрова груди. Благодаря антиоксидантам и витаминам, содержащимся в ней, она противостоит различным повреждение дермы молочной железы.

Вариант 1. Из пажитника делают порошок. На четверть чашки добавляют немного воды для получения пасты. Ее наносят круговыми движениями на грудь примерно четверть часа, а удаляют с помощью теплой воды минут через 5-10. Повторять процедуру нужно два раза в неделю.

Вариант 2. Вместе смешивают по 10 капель масла из пажитника и витамина E. Смесь держат примерно 30 минут, удаляют холодной водой. Маску делают один раз в 7 день.

Вариант 3. Пажитник измельчают, смешивают с йогуртом. Эту пасту наносят на кожу груди. Йогурт содержит молочную кислоту, цинк, витамин B, кальций. Эти компоненты насыщают влагой, стимулируют образование новых клеток, запускают регенерацию кожи. Благодаря содержанию цинка, йогурт повышает упругость дермы, способствует сужению пор.

Представляет собой невероятно полезный для кожи фрукт, применяемый в различных вариантах.

Рецепт 1. Остановить процессы преждевременного старения и продлить молодость кожи молочной железы позволяет паста из гранатовой корки, которую смешивают с несколькими капельками горчичного масла. Она наносится на кожу перед сном примерно на 5-10 минут.

Рецепт 2. Гранатовые семечки богаты фитонутриентами. Они увеличивают упругость грудной клетки. Способствовать этому позволяет нанесение небольшого объема гранатового масла примерно на 2-3 минуты в сутки.

Рецепт 3. Высушенную кожуру граната и масло индийской сирени, взятые по 4 чайные ложки, смешивают вместе. Полученную смесь нагревают, остужают. Наносить это средство, делающее кожу эластичнее, нужно ежедневно.

Масло ши

Натуральный органический продукт, повышающий упругость груди. Это масло, обогащенное витамином E , представляющим собой эффективный антиоксидант, прекрасно подтягивает кожу. Оно хорошо справляется с различными повреждениями, которые наносят свободные радикалы.

Берут небольшой объем масла ши, а затем втирают снизу до самого верха груди минут 15. Маску наносят на 10 минут, удаляют холодной водой. Процедуру повторяют не более трех-четырех раз в неделю.

Миндальное масло представляет собой мощное увлажняющее средство, сохраняющее упругость кожного покрова. Оно насыщает кожу питательными компонентами, способствующими лучшему поглощению влаги. С молоком, оно становится прекрасным увлажняющим средством, делающим ткани более здоровыми и упругими.

Две столовые ложки масла смешивают с четырьмя-пятью ложками сливок, наносят на грудь и проводят легкий массаж. Средство рекомендуется использовать трижды или четырежды в неделю.

Наряду с миндальным, массаж можно делать и с кокосовым маслом.

Обратные с прямыми гребками, совершаемые во время плавания, отлично повышают упругости груди. Они оказывают нагрузку на поддерживающую грудь мышцы, подтягивая их. Плавание позволяет не только укреплять, но и наращивать клетки мышечных тканей, сжигать жир. Занятия плаванием на регулярной основе за несколько недель приведут грудь в тонус. Достаточно лишь плавать по полчаса в день.

Когда времени на плавание по каким-либо причинам не хватает, можно заняться «сухим брассом», приносящим аналогичный результат. Это упражнение выполняется следующим образом:

• стоя прямо у стены, напрягают грудную мускулатуру;
• начинают совершать движения, аналогичные тем, которые делают при плавании в бассейне.

В медленном темпе делают не менее 100 гребков.

Нормализует обменные процессы, увеличивает скорость метаболизма, что приводит к сжиганию калорий, сокращая жировую прослойку.

На стакан воды кладут чайную ложку натертого имбиря, кипятят минут 10. Полученный отвар процеживают, смешивают с чайной ложкой натурального меда. Пить такой имбирный чай нужно по две-три чашки ежедневно.

Комплекс упражнений для повышение упругости груди

Физические нагрузки являются наиболее действенным средством по избавлению от дряблости груди. Представленные ниже упражнения направленны на повышение тонуса грудной мускулатуры.

Нацелены на повешение объема группы мышц тканей молочной железы. Благодаря этому, достигается увеличение тонуса мускулатуру груди. Упражнение задействуют дельтовидные мышцы и трицепсы.

Выполнение :

• лежа на животе, ладони располагают по уровню плеч на полу;
• пресс напрягают, поднимаются на выпрямленных руках;
• опускаются вниз и снова поднимаются.

Делают 3 подхода по 15 отжиманий в каждом.

Отлично укрепляют мускулатуру, находящуюся под молочными железами. Являются очень эффективными в борьбе с дряблостью груди.

Выполнение:

• ноги расставлены на ширине плеч;
• в правую руку, расположенную диагонально к поверхности пола, берут гантель;
• руку, не сгибая в локте, поднимают выше плечевого сустава, чтобы повысить нагрузку на грудную клетку;
• принимают первоначальную позицию.

Подъемы на каждую руку повторяют по 15 раз.

Альтернативным вариантом выполнения подъемов рук является применение эластичных лент вместо гантели. Один конец ленты держат в руке, а второй - под ногой.

Эффективно укрепляет грудную мускулатуру. В отличие от обычных, такие отжимания гораздо проще даются новичкам, поскольку являются упрощенным вариантом этого упражнения.

Выполнение:

• становятся на расстоянии полуметра от поверхности стены;
• руки кладут на стену, чтобы они оказались на одном уровне с плечами;
• локти сгибают, наклоняясь к стене;
• в крайней точке задерживают на секунду;
• возвращаются в начальную позицию.

Эта поза на растяжку положительно воздействуют на грудные мышцы. Пользу получают и нижние конечности, плечевой сустав, а также легкие.

Выполнение:

• лежа на животе, выпрямляют ноги;
• руки располагают параллельно к плечевым суставам;
• на вдохе поднимаются, задерживаются в этом положении 15=20 секунд;
• на выдохе возвращаются в начальную позу.

Получить результат позволяет регулярное выполнение этого упражнения.

«Дерево»

Эта поза позволяет растягивать и подтягивать ослабленную мускулатуру.

Выполнение:

• принимают стойку прямо;
• ладони поднимают над головой и соединяют;
• ногу поднимают так, чтобы стопа располагалась на внутренней части бедра;
• задерживаются в принятой позе на полминуты;
• опускаются в начальную позицию.

Если упражнение дается с трудом, новички могут задействовать опору в виде стула либо стены.

Достаточно простое упражнение, но сильно напрягающее мускулы груди и рук.

Выполнение:

• ноги находятся на уровне ширины плеч;
• руки вытягивают в стороны, живот с ягодицами напряжены;
• делают 10 круговых махов сначала по направлению вперед, а затем в обратную сторону.

Махи повторяют не менее четырех или пяти раз за день.

Благодаря этому упражнению, прежде всего, напрягаются трицепсы, грудные мышцы, плечевой пояс. Этот вид жима не относится к изолированным. Он затрагивает сразу несколько групп мускулатуры.

Выполнение:

• утяжелители (гантели) держат обоими руками;
• ложатся на спину, руки разводят и располагают перпендикулярно относительно тела;
• руки сначала поднимают, а потом опускают по направлению к грудной клетке;
• медленно возвращаются в первоначальную позицию.

На каждое направление повторяют как минимум 10 жимов.

«Треугольник»

Принятие этой позы оказывает лифтинг-эффект на мускулатуру груди.

Выполнение:

• становятся прямо, а ноги расставляют шире уровня плеч;
• руки растягивают в стороны, держа на одной линии с плечевым поясом;
• наклоняются вперед, одновременно дотрагиваясь правой рукой левой лодыжки, следя за тем, чтобы тело образовывало подобие «треугольника»;
• в данном положении задерживаются на некоторое время, а затем повторяют аналогичные действия, но только на другую сторону, то есть левая рука и правая лодыжка.

«Планка»

позволяет без каких-либо титанических усилий подтянуть мускулатуру груди. Если делать планку на регулярной основе, то достаточно скоро можно получить не просто крепкую и развитую мускулатуру грудной клетки, но и мышц кора.

Выполнение:

• принимают положение лежа, руки, расположенные на одном уровне с плечами, кладут ладонями на пол;
• тело поднимают так, чтобы руки оказывались под плечевым суставом;
• начиная от плечевого пояса и до лодыжек туловище должно образовывать прямую линию;
• в крайней точке задерживаются примерно секунд на 20, а затем принимают исходную позицию.

«Лук»

Прекрасная поза на повышение упругости груди.

Выполнение:

• ложатся на живот;
• ноги поднимают, тянут по направлению к потолку;
• поддерживая ноги с помощью рук, нижние конечности подтягивают к плечам;
• бедра с грудной клеткой приподняты, с полом соприкасаются только мышцы живота;
• в крайней точке задерживаются на некоторое время;
• возвращаются в исходную позицию.

«Саранча»

Отличная поза для тех, кто желает подтянуть не только мышцы груди, но и улучшить силуэт в целом. Она направлена на повышении и укреплении грудных мышц и линии талии. Еще одним положительным воздействием такой позы является облегчение спазмов и других болезненных ощущений во время менструации.

Выполнение:

• принимают положение лежа на полу, руки располагают по бокам туловища, ноги вытягивают прямо;
• пальцы рук сцепляют на спине, начинают растягивать и тянуть в обратную сторону так, что плечи и грудь поднимаются и «зависают» в воздухе;
• колени подтягивают вверх, сжимая при этом ягодицы с бедрам;
• ноги держат прямыми, а бедра - по ширине плеч;
• ноги поднимают и фиксируют эту позу, пока не будет сделано пять вдохов.
• делают вдох, остаются в этом положении от двух и до шести вдохов.

«Воин»

В этой позе тело принимают форму, которая напоминает собой букву « T ».

Выполнение:

• стоя прямо, ноги вместе;
• делают вдох, руки поднимают вверх;
• наклоняются вперед, образовывая прямой угол;
• контролируют то, чтобы руки, грудь и все туловище образовывали одну прямую линию;
• с выдохом медленно вытягивают назад левую ногу так, чтобы она была на одном уровне с грудной клеткой, руками, спиной;
• вбирают воздух, оставаясь в принятой позе несколько секунд;
• аналогичный порядок действий повторяют на правую ногу.

Это упражнение имеет противопоказание. Его нельзя делать тем людям, кто в прошлом получал травмы нижних конечностей, спины, плеч либо бедер.

«Лодка»

Представляет собой позу, при которой тело напоминает собой очертания лодки.

Выполнение:

• в положении сидя, ноги и руки вытягивают перед собой;
• ноги медленно поднимают, верхняя часть туловища при этом опускается назад;
• бедра придерживают руками.

Наряду с мышцами груди, упражнение тонизирует руки и ноги.

«Изогнутый лук»

Благодаря этой позе, одновременно растягивают руки, ноги, грудь. Кроме того, увеличивается положительная энергетика тела.

Выполнение:

• лежа на спине, руки рядом с ушами, локти согнуты;
• колени сгибают, пятки ставят как можно ближе к ягодицам;
• во время подъема делают вдох, обеспечивая поддержку туловища ногами и руками;
• принятое положение задерживают секунд на 10-15;
• делают выдох, возвращаются в первую позицию.

Позу повторяют от пяти и до десяти раз.

Примечание

Чтобы начать тренироваться, сначала необходимо позаботиться о хорошем и качественном бюстгальтере, который обеспечит надежную поддержку молочной железы как в спортивном зале, так и во время домашних занятий. Иначе состояние груди может резко ухудшиться, а молочная железа получить повреждения, некоторые из которых являются необратимыми.

Растительные средства для возвращения груди упругости

На помощь приходят и различные домашние средства растительного происхождения.

Эфирные масла

Некоторые эфиры, получаемые из растений путем естественной выжимки, демонстрируют прекрасный подтягивающий эффект. К сырью, из которого получают такое масло, относят: перечную мяту, кипарис, лимонную траву, мяту курчавую, семена фенхеля, морковь. Если делать массаж с использованием этих масел не менее одного раза каждый день, то результат не заставит себя долго ждать.

В чистом виде эфирные масла обладают высокой силой воздействия, способны даже оставить на коже ожог. Чтобы избежать этого, они разбавляются любимы базовыми маслами. Достаточно добавлять не более двух капель эфира.

Кистевидная спаржа

Представляет собой природный антиоксидант, который получил широкое применение у практиков Аюрверды при терапии различных недугов.

Столовую ложку этого вида спаржи смешивают с теплой водой и принимают по утрам и по вечерам. Курс употребления этого средства составляет не менее трех месяцев, за которые грудь станет намного крепче.

Глина Гассул

Этот вид природной минеральной глины добывается в Марокко. Она отлично уплотняет клетки эпидермиса. Она содержит много кальция, железа, натрия, калия, магния, которые повышает упругость кожи.

Две столовые ложки марокканской глины смешивают с водой, пока не образуется паста. Смесь наносят на грудь. Когда она полностью высохнет, пасту смывают.

Этот уникальный напиток известен своим жиросжигающим эффектом. Он богат катехинами, активизирующими процессы потери веса благодаря сжиганию огромного количества калорий. Эти органические соединения предотвращают образование жировых отложений, повышают температуру тела, запуская процесс сжигания липидов.

Кто же не хотел бы увеличить мышцы груди? Для увеличения объема мышц груди укрепляйте их, делая упражнения именно на эту группу мышц, при правильной технике и необходимом питании. Начинать следует именно с этого.

Шаги

Упражнения для накачки мышц груди

Делайте отжимания. Это часто игнорируемое упражнение фокусируется на укреплении верхних грудных мышц. Лягте на пол лицом вниз, руки поставьте на ширине плеч, ноги выпрямите. Поднимитесь вверх с помощью полного разгибания рук в локтях, потом опуститесь обратно на пол.

• Сделайте 3 подхода по 15 отжиманий, или столько сколько сможете, пока не почувствуете усталость в мышцах. По мере укрепления мышц добавляйте количество повторений в подходе.
• Отжимания также активируют Ваши трицепсы и плечи (дельтовидные мышцы).
• Попробуйте такой вариант: поднимите уровень Ваших ног, ставя их на подставку перед началом выполнения. Это даст нагрузку на плечи и верхние грудные мышцы.

Делайте жим лежа. Это самое распространенное упражнения всех времен для накачки грудных мышц, и не зря. Установите на гриф штанги подходящий Вам вес. Лягте на лавочку, ступни должны всей поверхностью прилегать к полу. Опустите штангу до груди (приблизительно на расстояние 2.5см до груди), а потом поднимите ее вверх прямо над грудью.

• Для наращивания мышечной массы оптимальным количеством повторений является 8-12, а оптимальным количеством подходов 1-3. Это помогает гликогену в крови циркулировать по всему телу, сжигая жиры, и Вы сможете продолжать упражнения за счет адреналина.
• Вы также можете делать жима лежа в наклоне, используя наклонную скамью. По аналогии со скручиваниями, этот жим нагружает верхние грудные мышцы. Отклоненные скамьи, напротив, нагрузят нижние грудные мышцы. Большинство людей не делают эти упражнения, но они очень важны для полноценного построения группы грудных мышц.