Попробуйте завтракать, обедать, ужинать, перекусить, перекусить перед сном и попробовать добавить еще две закуски, которые включают фрукты, овощи орехов. Уличная фитнесна популярность в последние годы среди молодых и старых. Это набор упражнений с собственным весом, и единственными инструментами, необходимыми для их работы, являются параллель и рычаг. Основные упражнения относительно просты, обучение в основном на открытом воздухе и не оплачивается.

Уличное обучение подходит для всех, кто находится в добром здравии, имеет желание и довольно хорошую физическую культуру. Это в основном мальчики и молодые люди, но женщины, дети и пожилые люди не являются исключением. Все знакомы с основными упражнениями или, по крайней мере, видели, как они выполняются - пикапы, ведра, отжимания, приседания. В Интернете можно найти видео и более сложные упражнения и движения, такие как бонусы, весы, приседания на одной ноге и т.д.

Основное заблуждение относительно уличной фитнеса - неправильный подход многих мальчиков, которые направляются к нему. Они нацелены на увеличение массы мышц, не посещая тренажерный зал. Тело реагирует по желанию в первые несколько недель обучения, но затем стол перестает расти, потому что их тело приспосабливается к собственному весу. Как только начальный подъем прошел, мотивация для обучения мальчиков, о которых идет речь, также исчезает.

По сути, уличная фитнесность больше похожа на гимнастику, чем на бодибилдинг. Когда техника такого рода ошибочно применяется, совершенно нормально, чтобы результаты были небольшими или вообще отсутствовали. Обучение под открытым небом по существу функционально, и для целей и плана обучения необходимо максимально адаптировать цели и план обучения.

Еще одно распространенное заблуждение состоит в том, что женщины, которые справляются с этим, могут стать слишком большими и мускулистыми. Как мы уже говорили, уличная фитнес не вызовет повышенной гипертрофии мышц. Что касается самого женского организма, даже при тренировке веса, у него нет потенциала для создания больших мышц, главным образом из-за различий в гормональных уровнях у мужчин и женщин.

Чтобы понять смысл тренинга, важно определить некоторую массу, выносливость или общую функциональность. Вопрос заключается в следующем: «Не могли бы вы тренировать массу рычагов?» Ответ заключается в том, что он может, но если к нему подойти правильно, но поскольку уличный тренажерный зал предлагает гораздо больше возможностей, чем массовость или выносливость, он не должен мы ограничиваем их.

Шок - это по-нашему

Если он или она стремится к массе, тренер должен обеспечить, чтобы его тело привыкло к своему весу и обеспечивало дополнительное сопротивление. Дополнительный вес может быть помещен в рюкзак или прикреплен к поясу пояса, также может быть использован тяжеловесный жилет. Как и при бодибилдинге, с течением времени вес должен быть увеличен. Многие полагают, что оптимальное количество повторений для индуцирования гипертрофии составляет от 8 до. Поэтому, когда тренер легко начинает выполнять упражнение в 12 или более итераций, пришло время увеличить вес.

Присед с штангой на плечах

Для основной цели - для достижения выносливости подход, по крайней мере на первый взгляд, проще. Со временем количество повторений упражнения должно быть увеличено. Конечно, это не может произойти в неоправданно больших объемах. Когда дело доходит до функциональности, подход меняется совершенно по-другому, чем те, к которым привыкли большинство непрофессиональных тренеров. В гимнастике исполнение определенного движения к совершенству изучается через прогрессию. Они представляют собой постепенное освоение частей движения до полной производительности.

Например, мы можем взять весы со сложенными, а на более поздней стадии - с вертикальными ногами. Примерная программа обучения проста и подходит как для начинающих, так и для продвинутых учащихся. Для верхней части тела выбираются один или два выталкивания и толкания - например, циферблат и ведра. Должен быть баланс, поэтому важно, чтобы количество и направление упражнений на растяжение и нажим были одинаковыми - вертикальные и горизонтальные тяги - это толкание.

Чтобы иметь реальную выгоду от уличной фитнеса, хорошо, после достижения достаточного прогресса, перейти к изучению новых ходов. Когда вы практикуете функциональность, сначала должны выполняться первые прогрессии, и только тогда простая тренировка. Нижняя часть тела не должна быть опущена. Некоторые люди думают, что у них достаточно ноги, но в основном это кардио-тренировка. Основное упражнение, которое может и должно начинаться, - приседать. Хорошим дополнением являются атаки и возвышения ног в сторону, вперед или назад.

Какие они, базовые упражнения для набора массы?

Чтобы сделать уличную подготовку еще более полной, можно использовать другие приборы, такие как эластичные или гантели. Они могут сосредоточиться на определенных группах мышц для финала тренинга. Уличный фитнес подходит для широкого круга людей с разными целями в своей тренировке и дает большие возможности для физического развития. Чтобы получить максимальную отдачу от этого, для слушателей важно соблюдать их уровень и правильно строить свой собственный режим.

Но десятки столов и запросов к консультациям по обучению твердо подтверждают, что необходимо постоянно подчеркивать и повторять правила, которые необходимы для уважения в наращивании мышечных объемов и возможностей. А для остальных повторение - мать мудрости. Результаты были превосходными, только то, что вы делали в спортзале, добились прогресса, вам стало лучше тренироваться на практике. Кажется, это было время, когда вы стали мистером И вдруг - все кончено. Ваше тело просто волновало стресс и не ощущало необходимости реагировать ритмом на тот же стимул.

Он привык к стрессу и не имел причин тратить драгоценную энергию, чтобы справиться с необычным бременем. И внезапно после того, как результаты были настолько хороши, что вы думали, что все, что вы делали, преуспевает, приступая к смущению и необходимости думать о том, что он делает. Начинающие часто думают, что им нужно тренироваться достаточно долго, чтобы достичь персонажей, которые представлены в журналах бодибилдинга. Нет больше ошибки, чем эта! Спортсмены, культуристы и инструкторы по фитнесу часто не знают, что их учебные программы должны характеризоваться не только достаточными объемами, но и требуют постоянных изменений.

Эффективная программа бодибилдинга

Равные устойчивые успехи являются результатом постоянных изменений в обучении. Рост основан на изменчивости повторных подсчетов, выборе различных упражнений и методах интенсификации. Вы хотите добиться регулярных результатов? Перед составлением конкретной программы вы должны понимать следующие принципы.

Используйте свободные веса

Осциллирующие упражнения для наращивания мышечной массы. Все хорошие учебные программы имеют по крайней мере одно соединение: их базы - это так называемые экстра-раунды, комбинированные упражнения - скамейка, мертвые удары, велосипеды, бицепсы, гребля и т.д. не бойтесь, что это ясно для вас. После моих опытов с упражнениями на 50 кг, которые «подбирают» объемы, растягивая ролики с анти-валками, пинками, рукоятками плеч или сгибанием над головой, эти самые основные постулаты, конечно, далеки от такого вопроса.

В этот период вы наиболее поразительны для этих инструкторов. Если вы хотите настроить правильную программу, вы должны поместить как минимум два упражнения на каждую мышечную часть этой категории. Вы можете найти их точное число в конце статьи. Даже лучшее упражнение безупречно, если вы используете плохую технику или неполный диапазон движения. Четвероногие ножки дают только поразительные результаты по сравнению с винтовками на земле. Это относится ко всем упражнениям. Всегда нужно растягивать одну сторону и сокращать другую, иначе вы не достигнете полного развития.

Быстрые повороты могут привести к травмам и закончиться тренировками. Вопрос о количестве повторений намного сложнее, но нам нужно немного пронумерованного номера, который мы будем держать, и из которого мы выйдем. Вам нужно жесткое обучение для определенного количества повторений, и у вас есть только необходимые мышцы. Эффективный диапазон повторных подсчетов для роста мышц колеблется от 8 до. Но, как вы можете догадаться, он не оплачивает его вообще и для всех. Некоторые мышцы лучше «реагируют» на более низкие показатели, другие - выше.

Количество повторений необходимо постоянно помнить, даже тренироваться с тренировки. В одном вы можете поместить четыре трюка в 15-20 повторяющихся мячей в тренировку ног, а в следующих 5 повторениях с довольно тяжелым весом - и вы можете сделать это на одной тренировке.

Развивая высокий и низкий показатель повторения, мы развиваем различные свойства мышц. Он так же переменен, как и диапазон повторений. В любом случае необходимо заполнить хотя бы одну серию шариков с легким весом и повторением вокруг. Это основное предположение, что мышцы неврологически и физиологически готовятся к следующей тяжелой работе. Затем вам нужно найти оптимальное количество сывороток, чтобы стимулировать развитие мышц. Меньшие мышцы, такие как бицепс и трицепс, нуждаются в большом стрессе, как правило, меньшем количестве сывороток, чем крупные мышечные части, такие как бедра, спина, мышцы груди.

У вас больше мышц, которые нужно сделать, чтобы больше работать, поэтому вам, вероятно, понадобится больше серина. Интенсивность тяги является решающим фактором в каждой хорошей практике. Для оптимального восстановления часто более эффективно снижать интенсивность капли и заканчивать серию непосредственно перед исчерпанием, но реальные результаты будут только самыми высокими. Можно сказать, что интенсивность является самой важной переменной в обучении, потому что ее степень определяет степень компенсации, которая обеспечивает процесс, в котором мышцы растут и растут.