Тяжело и страшно смотреть и читать то, что советуют на женских сайтах, для того чтобы . Некоторые советы опасны для здоровья, а некоторые вообще могут привести к печальным последствиям. Для того, чтобы Ваше время не тратилось зря, мы предупредим Вас, что в этом материале не будет каких-либо чудодейственных добавок или же легких методов сбросить вес. Если Вы думаете, что можно сбросить , то это заблуждение и так думать нельзя.

Нашу статью мы разделим на несколько блоков:

Убираем жир с живота

Простые упражнения для Вашей талии и живота

Данные занятия не потребуют от Вас особого напряжения, именно поэтому они отлично подойдут женщинам, которые имеют желание сжечь жир с живота и немного привести талию в порядок.

1. Нужно встать прямо, расставить ноги на ширину плеч, отвести свои руки назад и сомкнуть пальцы рук на затылке. После этого необходимо начать активные наклоны влево и вправо, при этом стараясь опускать сове тело как можно ниже. Необходимо сделать по 10-20 наклонов в каждую сторону.
2. Можете оставаться стоять в первоначальном положении, но переложив руки. Одну нужно положить на пояс, а другую поднять вверх. Если Вы подняли левую руку вверх, то совершайте наклоны вправо и соответственно наоборот. Вам нужно сделать 15 наклонов в каждую сторону, при этом менять руки после очередного наклона.
3. Все еще стойте так, чтобы ноги были на ширине плеч. Помимо этого поднимите руки, перекрестите пальцы и осторожно наклоняйтесь назад. Для первого раза можно ограничиться 10 наклонами, но в будущем можете увеличить нагрузку.
4. Руки нужно скрестить за головой и описывать верхней частью тела круговые движения. Следует наклоняться вперед, потом перенося тело вправо, наклоняться назад и влево. Нужно сделать по 10 поворотов в каждую сторону.

Занятия для того, чтобы укрепить мышцы живота

Данные упражнения отлично подойдут женщинам, которые до этого никогда не качали свой . Они вначале могут испугаться сложности занятий, но потом оценят все преимущества упражнений, да и тело к этому привыкнет.

1. Нужно лечь на пол, расположить свои руки вдоль туловища и плавно поднимать ноги с вытянутыми носочками. Зафиксируйте ноги в тот момент, когда они будут под углом в 45 градусов, удерживайте ноги в таком положении на протяжении 3-4 секунд, а потом опустите их. Повторять данное упражнение нужно 10 раз.
2. Сейчас мы усложним предшествующее занятие. Нужно лечь на спину, поднять свои ноги и заведите их за голову, после чего вернитесь в нормальное положение. Для начинающих, это может быть тяжело и непривычно, особенно для людей у которых мышцы спины плохо разработаны. Повторять упражнение нужно 10 раз, но после привыкания нужно это делать 100 раз как минимум.
3. Лягте на живот, а свои стопы зажмите чем-то тяжелым или попросите, чтобы их держал кто-то. Руки в локтях согните, сложите ладони на затылке и плавно поднимайте верхнюю часть тела, при этом стараясь подниматься как можно выше. Повторять упражнение нужно 50 раз.

Убираем жир с живота или занятия для ленивых

1. Стоит отметить, что находясь в воде, мы чувствуем напряжение несколько меньше обычного. К примеру, если Вам трудно качать свой пресс дома, на полу, то можете это делать в ванной, которая заполнена на 2/3. Можете сесть или же лечь в ванну, ухватиться руками за бортики и поднимать свои ноги на максимальную высоту. Постарайтесь максимально долго их там держать. Нужно сделать 10 раз это упражнение. При этом если и в воде Вам сложно поднимать ноги, можете их просто складывать и доводить до груди.
2. Чтобы сжечь жир на боках или талии, можно крутить обруч. В данное время появилось много разных обручей, которые могут быть Вам удобны, но выбирать нужно обручи тяжелее 1 килограмма. Чтобы время летело незаметно, можно крутить обруч и говорить по телефону или же смотреть телевизор. Для начала можно ограничиться пятью минутами кручения обруча в каждую из сторон, но далее следует значительно увеличивать минимальную нагрузку. Сжигаться жир начнет уже через несколько дней, после начала упражнений.
3. В том случае, когда жир скапливается именно в нижней части живота, можно выполнять наклоны с прямыми ногами, пытаясь при этом достать до земли ладонями. Можете для интереса рассыпать один коробок со спичками и по ходу упражнения собирать содержимое коробка обратно. Такое занятие будет сложным и интересным лишь для новичков в спортивном мире, так как уже умелые мастера воспримут задание как слишком легкое.

Занятия с роликом гимнастическим

Любой гимнастический ролик обычно продается в крупных спортивных магазинах или же в супермаркетах. Ролик выглядит как небольшая палка с колесиком посередине. Находясь в положении лежа, нужно держась за палку перекатывать колесо по полу к себе и от себя. Такое упражнение поможет избавиться от жира, который скопился во время беременности. Обычно любое упражнение делают по 10 раз, но со временем можно увеличивать нагрузку.

1. Встаньте на два колена, возьмите гимнастический ролик и катайте его по полу, в направлении – от себя. Как только прикоснетесь своей грудью колен, можете останавливаться и снова медленно и плавно катить ролик от себя.
2. Это упражнение очень сильно похоже на предыдущее, но тут Вам нужно не только откатить ролик на максимально возможное расстояние, но и задержаться в этом положении на несколько секунд.
3. Присядьте на пол, выпрямите спину, при этом согнув колени. Расположите ролик гимнастический под стопами и медленно его откатывайте от себя, при этом сгибая верхнюю часть тела. Остановиться можно в тот момент, когда Ваша грудь коснется ног, после чего необходимо прикатить гимнастический ролик обратно. Для этого занятия требуется сноровка и выучка, поэтому прикладывайте усилия, и у вас все получится.
4. Это занятие будет интересно дамам, которые часто занимаются спортом и имеют приемлемую растяжку. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, возьмите гимнастический ролик и, наклонившись вперед, катайте его от себя, при этом, не отрывая пяток от пола. Попытайтесь максимально далеко откатить ролик и вернуть его обратно после этого.

Качество и практичность от этих упражнений будет лучше, если перед занятиями и наклонами глубоко вдыхать, а разгибаться на выдохе.

Избавляемся от жировых отложений после родов

Если ничего не делать, то мышцы, которые были растянуты в период беременности, сами придут в норму, но на это уйдет 6-7 месяцев. А на 100% восстановления идеальной фигуры уходит намного больше времени, так как это более сложные процессы.

Но почему для ускорения процесса нужно использовать именно упражнения и занятия? Они позволяют привести в нормальное состояние не только внешний вид женщины, но и ее здоровье. Если оставить дряблый и обвисший живот без изменений, то он может негативно повлиять на расположение внутренних органов. Например, может быть осложнение в виде опущения матки. Именно поэтому важно стараться вернуть себе былую форму, и сделать это в домашних условиях.

У Вас может возникнуть вопрос, а когда приступать к подобным упражнениям? Ответить можно только после рассмотрения различных факторов, к примеру, как прошли роды (естественным путем или же было хирургическое вмешательство). Помимо этого следует учитывать состояние мамы и ее физические возможности. Если роды прошли без различных осложнений, то приступать к физическим упражнениям можно через 30 дней, после появления малыша на свет. Если же Ваши роды были тяжелыми и проблемными, то нужно получить консультацию доктора, перед тем, как начать занятия или же гимнастику. Только квалифицированный специалист сможет сказать точно, какие нагрузки Вам подойдут и не навредят. А пока мы можем посоветовать лишь 2 вида занятий, для того чтобы избавиться от обвисшего живота после родов:

Помимо этого есть мнение, что вернуть свой прежний животик можно с помощью строгой диеты, но не нужно этого делать. Ведь с помощью диеты Вы быстро не сбросите живот, а Вашему малышу нужно питаться полноценно, иначе все витамины будут попадать к нему лишь через Ваше грудное молоко. Максимум что можно сделать — установить .

Пивной живот у мужчин – как с ним бороться?

С самого начала, стоит сказать, что для того чтобы убрать проблемный живот, нужно на постоянной основе заниматься физическими упражнениями. Если уделять этому делу 3 минуты 3 раза в неделю, то эффекта практически не будет и от жира избавиться не получиться. Специально разработанные методики, которые включают кардиотренировки и силовые упражнения, позволят быстро избавиться от пивного живота. А вот простые занятия, типа подъем своего тела из положения, лежа или приседая, могут совершено не помочь и быть бесполезными. Это обуславливается тем, что упражнения, которые задействуют любой вид пресса, не направлены на то, чтобы сжигать жир на животе. Исключительно нормальная программа регулярных тренировок позволит мужчине ускорить метаболизмы и процесс сжигания калорий.

Чтобы избавиться от пивного живота, мужчине необходимо сжигать как можно больше калорий, из тех, которые поглощает человек. А вот того количества, которое сжигается за счет простых нагрузок — не всегда хватает для того, чтобы наш организм использовал жировые запасы, как основной источник энергии. Помимо этого для быстрого эффекта, нужно . Об этом знают многие из нас, но стоит еще раз повторить, что красивый живот – это не работа спортзала, а плод правильного питания. Стандарты правильного полезного и правильного питания:

1. Нужно умножить собственный вес на 22, для того чтобы знать количество калорий. К примеру, если мужчина весит около 90 килограмм, то ему в день необходимо принимать 2000 калорий.
2. На каждый килограмм веса, который Вы хотите набрать, Вам нужно съедать по 2 грамма протеина. Например, если мужчина весит 90 килограмм, а хочет весить 80, то ему в день нужно кушать 170 грамм протеина.
3. Жиров в еде должно быть 20-40 процентов от общего количества калорий, а также рассчитываться из личных соображений. Количество жира не так важно, как это кажется, самое главное, чтобы не превышалось количество калорий.
4. Принимать в достатке углеводы.

Помимо всего этого, есть пищевые добавки, которые могут значительно ускорить процесс сжигания жировых отложений. Но на 90-95 процентов итоговый результат зависит от правильного питания и постоянных тренировок.

Ниже мы разместили видео, в котором наглядно продемонстрированы упражнения для живота, и талии.

Для тех, кто не верит в эффективность способов, как убрать живот за неделю, представляем полную программу действий, включающую комплекс упражнений и рекомендации по питанию.

Вокруг вопроса экстремального похудения не утихают споры диетологов и тренеров, медиков и худеющих барышень. Однозначно, избавиться от жировых запасов, которые накапливались годами, а может и десятилетиями за короткий срок не просто не реально, но и опасно для здоровья. А вот быстро похудеть на пару килограммов, которые прилипли к бокам и талии, разобравшись, как убрать живот за неделю, вполне реально.

Разрабатываем программу действий

Не забываем, что неделя - довольно короткий срок и, чтобы добиться поставленных задач, придется интенсивно трудиться и не отступать от намеченного плана действий. Не стоит искать экстремальных способов, как убрать жир с живота за неделю. Лучше разработать самостоятельно собственную программу, в которой необходимо учесть все факторы, влияющие на скопление жира в этой области.

Начинаем, конечно, с питания . Новомодные, низкокалорийные или белковые диеты сразу вычеркиваем из вариантов сбалансированного питания. Эффект от них может и будет, но уже через пару недель жир вернется на бока, прихватив своих «друзей», чтобы надолго обосноваться в проблемных местах.

В решении вопроса, как убрать живот и бока за неделю, с помощью питания предпочтение необходимо отдавать дробному, соответствующему по калорийности рациону. Распишите собственное меню, где будут учтены все приемы пищи, калорийность и набор продуктов. Это позволит не отступать от намеченного плана по причине нехватки времени или отсутствия определенных ингредиентов.

Помните, что вес начнет уходить, только когда поступаемая с пищей энергоемкость, будет ниже расходуемой.

Из собственного меню придется исключить не только простые углеводы, животные жиры и продукты со скрытыми калориями, но и блюда, которые провоцируют проблемы с кишечником в виде запоров, метеоризма и газообразования. В этот короткий период женщине необходимо, чтобы организм работал, как часы, а кишечные проблемы не провоцировали растягивания кожи на животе.

В программу обязательно включаем физические нагрузки и уходовые процедуры. Упражнения позволят подтянуть мышцы и сделать животик плоским. А специальные обертывания, массаж, ванны, воздействуя на кожные покровы, локальное кровообращение и подкожную клетчатку помогут убрать живот за неделю в домашних условиях.

Добавляем ежедневные физические нагрузки

Времени, чтобы подтянуть мышцы на животе , не так уж и много. Поэтому выполнять упражнения придется каждый день, прорабатывая все группы мышц. Комплекс должен включать упражнения на все отделы пресса , косые мышцы живота, а также мышцы спины.

Заниматься нужно ежедневно, но не перенасыщать тренировку интенсивными нагрузками. Учитывая, что перерывы для восстановления мышечных тканей будут отсутствовать, не имеет смысла заставлять мышцы трудиться сверх их возможностей. С перетренированными и пришедшими в гипертонус мышцами ежедневные тренировки придется прервать, чтобы дать время на восстановление.

Разминка

Не теряя времени, даже во время разминки начинаем разогревать мышцы спины и живота.

Ложимся на живот, сделав упор на локти.

Отрываем живот от пола, втягивая его, и опускаемся назад. При этом мышцы должны быть напряжены.

Добавляем к подъемам ягодицы.

На следующем этапе разминки приподнимаем все туловище, делая упор на носки. В положении планки задерживаемся и опускаемся назад.

Выталкиваем ягодицы вверх на выдохе.

Каждый этап разминки предусматривает до 10-15 повторов.

Заканчиваем разминку растяжкой, выгибая спину, сделав упор на ладони.

Мышцы готовы к полноценной нагрузке - переходим к основной части.

Комплексное скручивание

Совмещаем в этом упражнении прямое и обратное скручивание , чтобы задействовать разные отделы пресса. Лежа на спине, заводим руки за голову, согнув в локтях, а ноги сгибаем в коленях, уперевшись ступнями в пол.

Отрываем от пола голову и верх туловища. Не притягивайте подбородок к груди.

Добавляем подъем согнутых ног.

Повторяем до 20 раз. Ежедневно увеличиваем количество повторов.

Подъем ног на боку

Прорабатываем косые мышцы и бока. Принимаем положение на боку, вытянув одну руку вверх, а на вторую поставив на ладонь перед собой.

Приподнимаем одновременно ноги и верхнюю часть туловища, опираясь на ладонь.

Повторив подъемы 20 раз, переворачиваем на другой бок и продолжаем упражнение.

Подъемы ног и туловища

Это упражнение состоит из нескольких этапов, в которых нагрузка постепенно увеличивается. Ложимся на живот и заводим руки за голову.

На вдохе приподнимаем верх туловища, повторяя действие до 20 раз.

Добавляем повороты. На каждом подъеме разворачиваемся в одну из сторон, упираясь на противоположную руку.

Чередуем повороты на каждом подъеме.

Усложняем упражнение, поднимая одновременно верх туловища и прямые ноги.

На следующем этапе добавляем к подъему ног развороты в сторону.

Теперь чередуем приподнимание противоположной ноги и руки.

Подтягивания и махи ногой

Становимся на четвереньки, упираясь в пол ладонями и коленями.

На вдохе делаем мах прямой ногой слегка вверх, при этом вытягивая вперед прямую руку.

На выдохе притягиваем локоть к колену.

Проработав обе стороны, переходим у более сложному варианту. Вытянув ногу и противоположную руку, не опускаем их на пол, а разводим в противоположные стороны.

Упрощенное скручивание

Становимся на одно колено. Вторую конечность упираем в пол ступней, согнув в колене. Противоположную кисть заводим за затылок.

На выдохе притягиваем локоть к противоположному колену.

Проделав 20 наклонов, переходим ко второй стороне.

Растяжка

Заканчиваем тренировку растяжкой, что позволит напряженным мышечным тканям быстрее восстановиться.

Садимся на ягодицы. Одну ногу сгибаем в колене, уперев ступню в пол. Вторую заводим под ногой, притянув ступню к бедру. Противоположную согнутой конечности руку заводим за голень, а туловище разворачиваем, пытаясь посмотреть за спину.

В таком положении находимся до 20 секунд и переходим к растяжке второй стороны.

Не забываем, что завтра комплекс придется повторить в полном объеме, увеличив количество повторов хотя бы на пару раз.

Двадцать первый век принес множество изменений в нашу повседневность — мы стали пользоваться новыми средствами связи, компьютерной техникой, а также другими предметами, улучшившими наш комфорт.

Вместе с тем, сидячий образ жизни не способствует улучшению здоровья. Даже если вы делаете определенные спортивные упражнения и стараетесь питаться качественными продуктами в домашних условиях, у вас все равно могут образовываться жировые отложения. Именно поэтому возникает вопрос — как убрать низ живота, который и является проявлением того самого изменения образа жизни.

Главным фактором, способствующим снижению избыточного веса, является правильно подобранный рацион.

Для того чтобы убрать с живота неэстетичные складки, вам придется отказаться почти от всего жирного. При этом следует продолжить использовать полезные вещества — подсолнечное и льняное масло, кунжут, жирную рыбу.

Лучше ограничить потребление жареных и копченых продуктов — в том числе колбас, ветчины, и прочего. Такая мера поможет убрать из пищеварительной системы аллергены, которые не дают человеку быстро похудеть и нарушают нормальные процессы обмена веществ.

Однако стоит помнить, что взрослому мужчине нужно употреблять достаточно большое количество белка, да и женщине также не помешает обеспечить поступление в организм натуральных протеинов. Жареное мясо заменяется отварной курицей, большим количеством молока и соей — подобное решение дает возможность убрать жир с низа живота.

Достаточно важным ограничением является исключение сладких и мучных продуктов. Категорически запрещается употреблять сахар, мальтодекстрин, искусственные подсластители и другие углеводы — именно они сильнее всего отягчают низ живота и нарушают нормальный рельеф фигуры. Если вы сможете выдержать такие ограничения, то убрать складки живота, а также бока для вас не составит большого труда.

Большую часть питания должны составлять каши, злаки, фрукты и ягоды — в домашних условиях приготовить блюда из них не составит труда.

Также один раз в неделю стоит сделать разгрузочный день, однако это не значит, что вы должны полностью голодать. Просто следует уделить больше внимания кефиру, творогу, молочным продуктам, а также овсянке в ограниченных количествах.

Чтобы не допустить обезвоживания и истощения организма, пейте больше воды — ее объем должен достигать 1,5-2 литров в день.

Категорически запрещается употреблять покупные консервы и блюда быстрого приготовления. Содержащиеся в них вещества негативно влияют на вашу фигуру, в результате чего сильно увеличивается низ живота, и, в особенности — бока. Консервацию, изготовленную в домашних условиях, употреблять в пищу можно, однако она не должна быть сладкой или жирной. Тем, кто интересуется, как быстро убрать низ живота, необходимо также узнать больше о физических упражнениях и специальных методах массажа.

Физические нагрузки

Если вы хотите узнать, как убрать нижнюю часть живота, то вам стоит также ознакомиться с комплексом спортивных нагрузок, которые помогут сделать вашу фигуру более стройной. Конечно же, основные упражнения включают в себя развитие брюшного пресса, который и будет съедать жир.

Чтобы убрать лишние килограммы, которыми отягчен низ живота, ложитесь на пол и надежно фиксируйте ноги — их можно вытянуть под кровать или другую мебель с невысокими ножками. Сложите руки за головой и быстро поднимайте туловище, не отталкиваясь при этом от пола. Такие упражнения лучше всего делать в два подхода по 15, 20 или 25 раз с перерывом в 2-3 минуты — все зависит от вашей выносливости и уровня физического развития.

Кроме того, следует делать и «развернутые» упражнения, которые также помогут вам усилить мышцы живота и уменьшить объем жировых отложений.

Ложитесь на пол, и обхватывайте руками бока, надежно фиксируя туловище. Затем быстро отрывайте ноги от пола, сгибая их в области таза, и выпрямляйте до угла в 90 градусов — при этом очень важно держать их прямыми в коленях.

Чтобы эффективно переработать жир, который накопил низ живота, делайте упражнения практически без перерывов — лучше всего использовать 3 подхода по 8, 10 или 15 раз. Различные вариации подобных спортивных занятий и инструкций, как убрать низ живота вы можете найти на видео в Интернете.

Достаточно эффективным будет и «рисование» ногами. Полежав 5 минут после выполнения предыдущего упражнения, вновь поднимите ноги и делайте ими сложные движения, повторяя контуры цифр от нуля до девяти. Закончив, сделайте перерыв длительностью 1-2 минуты и повторите этот цикл еще 4 раза.

Уделяя всем трем упражнениям около 20-30 минут в день, вы сможете убрать жир с низа живота достаточно быстро. Если же вы чувствуете, что такая нагрузка пока для вас велика — занимайтесь не чаще 3 раз в неделю.

Прочие способы

Если у вас достаточно остро стоит вопрос, как убрать низ живота, вы можете также воспользоваться дополнительными методиками уменьшения жировых отложений. Перед тем, как начинать упражнения, вы также можете быстро сделать массаж, который ускорит кровообращение и повысит эффективность распада жировых тканей.

С техникой массажа можно ознакомиться на специализированных видео, однако она достаточно проста. Возьмите в руки складку жира и начните перекатывать ее по часовой стрелке. Для того чтобы низ живота участвовал в такой процедуре, в начале и конце поглаживайте всю область брюшной стенке, слегка надавливая на нее — общее время массажа должно составлять 10-15 минут.

Бока намного легче убрать с помощью медовых аппликаций — нанесите на руки по чайной ложке меда и похлопывайте по животу, пока он не загустеет и не начнет прилипать. После этого продолжайте процедуру еще 5 минут, чтобы достичь вакуумного эффекта — с его помощью вы сможете убрать не только жир, но также шлаки и токсические вещества.

После того, как вы окончите массаж и физические нагрузки, можно также использовать воду для того, чтобы убрать перегруженный жиром низ живота.

Стоя под душем, сделайте его струю достаточно сильной и направьте на живот. Прижмите головку душа вплотную и поглаживайте ею последовательно низ живота, область пупка и бока. Чтобы убрать лишние килограммы значительно быстрее, меняйте температуру, и интенсивность давления струи. Такую процедуру следует проводить в течение 3-5 минут. Также можно использовать и другие методики массажа:

• баночный;
• антицеллюлитный;
• лечебный для кровеносных сосудов.

Выполняя все рекомендации, вы сможете убрать жир с низа живота, и получить стройную фигуру за короткое время — всего около месяца. Преимуществом комплексной методики также является ее удобство — пока вы занимаетесь спортом или делаете массаж, вы можете слушать музыку и смотреть видео.