April 8th, 2013 , 01:59 pm

Уж сколько раз твердили миру: пресс нельзя прокачать, его можно только просушить. Не верят. Продолжают неистово делать скручивания, подъемы ног, "велосипед", и его же -- изобретать, совершая какие-то немыслимые телодвижения в надежде получить вожделенные кубики на пузе или тонкую талию.

Чтобы сделать кубики на пузе, уберите пузо. Под слоем жира у вас могут скрываться сколь угодно тренированные мышцы пресса, но их никто не увидит. Единственный путь явить миру вашу личную "стиральную доску" -- снизить процент жира в организме.

Зырьте раз:

Зырьте два:

Фото сделаны с разницей в полтора часа. Первое -- в начале вечерней тренировки на голодный желудок, второе -- уже после, когда и изолят в конце выпила, и воды в течение всей тренировки надулась, и в сауну сходила, где мышцы размякли, отогрелись.

Пресс я не качаю. Я его подкачиваю. Раз в неделю делаю одно упражнение в трех подходах на максимум повторений. Это либо подъемы ног на брусьях, либо скручивания в тренажере, либо подъемы корпуса на фитболе, либо "половинки на скамье" (часть из этих упражнений описана в "ЖЖоппа", часть будет в новой книге).

Подкачивать пресс в моем режиме и следить за питанием -- этого достаточно для того, чтобы кубики на животе стали заметны. Поскольку я сейчас непросушенная (= на низкоуглеводке не сижу), то и кубики свои я вижу только после упражнения на пресс. В расслабленном состоянии заметны только 2 боковые и одна центральная полоски. Дня четыре посижу на низкоуглеводке, сольюсь -- тогда и после сауны кубики будут на месте.

В общем, если хотите иметь красивый живот, изнурять себя на каждой тренировке упражнениями на пресс бессмысленно. Нужно снизить процент жира в организме (питание+кардио) и привести в тонус мышцы живота (одного упражнения в неделю -- достаточно).

Ну, и специально для моих рыхлых поклонниц, которые никак не могут поверить в то, что целлюлит не является вторичным половым признаком женщины и после 30 он есть не у всех.

Если вы задумываетесь о том, как сделать красивый живот, запомните несколько простых правил. Важно не просто соблюдать диету и делать локальные упражнения для плоского живота, важно ускорить метаболизм и снизить общий процент содержания подкожного жира в организме. Для этого необходимо повысить общий уровень физической активности, отказаться от сидячего образа жизни, начать больше бывать на свежем воздухе, а лучше сочетать пребывание на открытом воздухе с физическими нагрузками.

В борьбе за стройное тело, особенное внимание нужно обратить на аэробные тренировки – именно они помогают снизить общий уровень жира в организме, запустить ускоренный метаболизм и помочь в битве за красивый плоский живот быстро накачать пресс.

Упражнения для красивого живота

Будьте осторожны, не переборщите с локальными упражнениями на мышцы брюшного пресса. Не стоит делать сразу много подходов - увеличивайте нагрузку постепенно. Начинайте с простых и недолгих тренировок на пресс, а затем увеличивайте нагрузку с каждым занятием.

Избегайте перегрузок. Идеально заниматься через день.

При выполнении упражнений на пресс лёжа, следите за положением поясницы – она должна быть плотно прижата к полу. Это поможет избежать перегрузки мышц поясницы.

Не спешите, выполняйте упражнения для живота медленно. Это позволит максимально точно распределять нагрузку на мышцы пресса.

Итак, сами упражнения для тех, кто хочет иметь красивый живот:

1.Велосипед

Лягте на пол, прижмите поясницу к полу, поднимите согнутые в коленях ноги. Начните крутить невидимые «педали» велосипеда. Продолжайте несколько секунд, затем отдохните. Снова покрутите «педали». Повторите примерно 15 раз.

2.Скручивания (упражнение на косые мышцы живота)

Лёжа на полу, поднимаем верхнюю часть тела, напрягая мышцы пресса. Подбородок при этом подтянем к груди. Постараемся достать левой рукой пальцев правой ноги, затем правой рукой пальцев левой ноги. Так мы прорабатываем косые мышцы живота. Повторите 15 примерно раз.

3.Поднятие ног

Лёжа на полу, плотно прижав поясницу к полу, начинаем поднимать ноги от пола до уровня 900. Повторяем 15 раз.

4.Поднятие ног в висе

Возьмитесь руками за перекладину турника. Поднимайте ноги на уровень 900 и старайтесь подтянуть ноги как можно ближе к груди. Это упражнение для живота повторите примерно 15-20 раз.

5.Поднятие верхней части туловища

Есть два варианта выполнения этого упражнения. Первый: поднимите ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу. Затем начинайте медленно отрывать от пола грудной отдел. Второй: оставьте ноги лежать на полу и начинайте поднимать грудной отдел, выполняя скручивание. Это упражнение может вызвать чувство жжения в мышцах, что свидетельствует об эффективности упражнения.

6.Сложные прыжки

Высоко подпрыгните и приземлитесь на корточки, опираясь руками о пол. Далее отпрыгните ногами назад, при этом продолжая опираться руками. Как можно быстрее вернитесь в исходное положение, прыжком подтянув ноги обратно к животу.

Этих простых упражнений будет достаточно, чтобы быстро накачать пресс кубиками.

Как питаться, чтобы иметь красивый живот?

Включите в рацион как можно больше фруктов и овощей. Старайтесь есть маленькими порциями 5-6 раз в день, чтобы разогнать метаболизм. Это поможет вам быстро привести свой живот в норму, если он оброс лишним жирком.

Ешьте отруби, они помогают снизить калорийной трапезы и очистить кишечник, что необходимо для желающих иметь плоский красивый живот. Избегайте алкоголя, курения и недосыпания – всё это может препятствовать удачным тренировкам пресса.

На полдник хорошо выпить зелёный коктейль или молочный коктейль с бананом, на обед и ужин можно съесть большую порцию зелёного овощного салата, гречневой каши без масла и соли, выпить чашку зелёного чая с имбирём. Такая диета очень эффективна для работы над красивым животом.

Замените сладости на мёд или сухофрукты, откажитесь от хлеба и макарон. Всё это в сочетании с тренировками поможет вам быстро накачать пресс!

И ее особенности .

Как не странно, но именно в Индии красивый женский живот принято считать достоинством, предметом восхищения и даже частью культуры. Индийские девушки прикрывают свои красивые животы полупрозрачной полоской сари, и это делает их живот еще сексуальней. Скорее всего, эта притягательность и заложена в знаменитый танец живота, который почитается в Восточных странах. Иными словами, женские животы являются основным элементом культуры многих стран мира.

А вот в Европе ценятся плоские женские животы, как у моделей. В тех же странах Востока ценятся округлые животы. А вот в Японии в девушках не цениться три вещи: толстые ноги, сильно объемные бедра и заметный живот. В славянских же странах дорожат девушками «в теле». Но, не смотря на это, все равно в моде худые дамы с плоскими животиками. Поэтому многие женщины просто изнуряют себя диетами и усиленными тренировками, чтобы достичь желаемого результата и похвастаться своим совершенным и плоским животиком.

Животик или брюшко?

Самый идеальный и красивый живот – это его полное отсутствие. Это мнение присуще большинству представительниц прекрасного пола. Но, как не странно, они глубоко заблуждаются. Ведь именно плоский живот имеющий рельеф мускулов – это прерогатива сугубо мужская. А вот женские животики должны быть совсем не плоскими. Так просто задумано природой и объясняется тем, что у женщин подкожный слой жира, примерно, на два сантиметра больше мужского. Вот вам и занимательный парадокс. Кстати, интересный факт, но благодаря этим сантиметрам мы, на отмену от мужчин, намного легче способны переносить холод и даже стрессовые ситуации.

Так все-таки, что же лучше: плоский животик или округлое брюшко? Что тут сказать, живот имеют все, а вот брюшко это весьма индивидуальное строение. Иными словами, это неповторимая деталь внешнего вида. Кстати, отращивать само брюшко надо тоже правильно и умело. Не лишним будет сказать, что в личном представлении мужчин, брюшко придает им солидный вид, а вот женщинам такое строение живота всегда предписывает сексуальность.

Правильное выпуклое брюшко у девушки должно иметь верные линии, очертания и не иметь никаких жировых складок. Такие девушки выглядят, словно беззащитные дети , а парень рядом с такой красоткой чувствует себя настоящим ее опекуном и защитником.

Именно такие брюшки можно украсить различными современными декоративными штучками: красивые и оригинальные татуировки или пирсинг пупка. Кстати, последнее является очень модной тенденцией в современном обществе. Но, что не говори, или как не украшай живот, если он красивый, то он такой и есть на самом деле. Его красоту можно лишь слегка подчеркнуть при помощи джинсов с низкой посадкой и высокой кофты. Такой наряд непременно украсит и выразит красивые женские животики. И вы непременно будите ловить на себе изумленные мужские взоры.

Проблемы с животом .

Чаще всего с заметными проблемами, связанными с животом, многие женщины встречаются после родов. Конечно, если до родов женщина занималась специальным комплексом упражнений для мышц живота, это значит, что живот со временем «пройдет». Но многие этим совсем не могут похвастаться. Кстати, и дорогостоящие крема в этом случае, совсем не способны помочь. Лучший вариант вернуть себе прежнюю форму – это прикупить специальные трусики, которые имеют функцию, так называемого, бандажа.

Еще одним врагом живота выступает переедание. Кстати, все лишние калории отражаются именно на нашем животике. В этой ситуации есть два выхода: меньше есть или больше двигаться. Но прежде чем начать усиленно худеть, помните, что везде должна быть мера.

Самыми эффективными способами избавиться от весьма заметного живота, считаются, бег, прыжки и, конечно же, упражнения направленные на качание пресса. Специалисты по фитнесу рекомендуют два способа для избавления от лишнего жирка. Первый – это упражнение, при котором лежа на полу вам необходимо поднимать свое туловище, а второй – это поднятие ног, находясь в этом же положении. Кстати, эти два упражнения можно легко объединить в одно. А вот сколько раз его делать, зависит от вашей физиологии и состояния здоровья .

Кстати, сюда же можно отнести и еще одно упражнение – втягивание живота. Это упражнение универсально тем, что его можно делать где бы вы не находились, будь-то общественный транспорт или магазин. И еще, как можно больше смейтесь. Именно смех также способен укрепить мышцы живота и подтянуть его. Так, что смейтесь себе на здоровье, во всех смыслах этого слова.

Защитим живот .

Интересным фактом выступает то, что многие мужчины заметно восхищаются выделяющимися женскими животами и относят их к числу «красивые». Так что если у вас нет времени на постоянные тренировки или посещение занятий по фитнесу, задумайтесь, а может вам это совсем и не надо. Ведь в любой ситуации можно найти свои «плюсы». И быть может завтра или послезавтра, вы сможете покорить мужское сердце именно своим сексуальным брюшком. Ведь мода меняется, и не факт что за женщинами «в теле» будущее.

Кстати, в средние века, именно видимый животик был самым модным, а его обладательницы покорили не одно мужское сердце. Так, что если вы обзавелись по той или иной причине брюшком, гордитесь этим и не изнуряйте себя диетами и спортом . Помните, в этом ваша неповторимость, гордитесь этим и влюбляйте в себя. Удачи вам!

Как сделать живот подтянутым и сексуальным? Наверно, это проблема беспокоит 90% девушек. Лично я делю всех женщин на три типа:

1.Кто имеет красивый животик от природы

2.Кто своими усилиями добился этой красоты

3.Кто хочет иметь подтянутый пресс, но не может себя заставить в силу собственной лени, нетерпеливости или иных причин.

Скорее всего, я гибрид первого и второго типа, т.е. от природы у меня хороший живот, но я все же держу его в тонусе.

В журналах и интернете можно найти горы информации о том, как качать пресс, какой диеты придерживаться, но совсем не учтено то, что не каждая девушка может заставить себя делать по 150 скручиваний за раз или отказаться от шоколада. Я составила для себя собственный рецепт, которым и хочу поделаться с вами. Он состоит из нескольких пунктов, соблюдение каждого обязательно. Итак:

1. «Правило шести чесов». И оно самое главное! Не кушайте после 18.00, не при каких обстоятельствах. Вы будете худеть(это действительно так), следовательно, живот тоже будет приходить в форму, ведь у большинства женщин лишние килограммы видны в первую очередь на нем. Если голод очень сильный, съешьте огурец или помидор, можете выпить кефира с минимальным процентом жирности(яблоко есть не советую, так как оно само по себе вызывает чувство голода).

2. Из пищи я никакие продукты не исключаю, ем всего понемногу, единственное, в чем ограничиваю себя: майонез, хлеб я не ем совсем (хотя балую себя кондитерскими изделиями), колбасные изделия и масла(сливочное я не ем совсем, подсолнечное свожу к минимуму, посмотрите сколько калорий содержится в ста граммах масла и вы ужаснетесь).

3. Для пресса я выполняю всего три упражнения: качаю верхний, средний и нижний.

Верхний: не сгибаюсь полностью, лишь до отрыва лопаток от пола, подбородок при этом должен быть прижат к шее.

Средний: полное сгибание, то есть поднимаю плечи к коленям.

Нижний: поднимаю не корпус, а ноги. Их нужно согнуть под углом в 90 градусов и прижимать к животу.

Все упражнения нужно выполнять не менее 50 раз. Сразу поставьте себе такую планку, дальше- больше. И совсем не обязательно заниматься каждый день, в неделю вполне можно сделать себе 1-2 выходных.

4. Уверена, что сейчас вы сидите ссутулившись! Угадала? А так быть не должно! Подойдите к зеркалу и сравните как выглядит ваш живот при сутулой спине и как он подтянется, если вы выпрямитесь. Возьмите себе за правило держать спину прямо. Это плюс не только для живота, но и для всего тела вцелом. Согласна, что очень легко забыться и расслабиться опять, поэтому запишите себе в телефоне: Прямая спина. Будете видеть это и выпрямляться, а после это уже само войдет в привычку.

5. Спортом я не занимаюсь, а вот движение люблю. Танцы- это моя болезнь!

И я говорю не о тренировках в студиях, а о танцах дома, перед зеркалом! Конечно, клубы приветствуются, но времени на них не всегда хватает, а вот включить на максимум свою любимую музыку и вытворять пируэты дома- всегда пожалуйста! Вы видите себя в зеркало, видите как двигается ваше тело. Включите что-то медленное и потренируйтесь в пластике. Это не только сжигает калории и моделирует ваш живот, но и заряжает нереальным настроением!

6. Что касается водных процедур, то включайте холодный душ, направляйте струю воды на живот и растирайте мочалкой. Хотя бы по 5 минут при принятии душа- и эффект не заставит себя ждать!

Конечно, мало все это прочитать. Ведь часто мы забрасываем занятия собой через неделю, или того меньше. Надоедает, чего уж говорить. Да и можно упасть духом из-за того, что время вроде бы идет, а результат не виден. Но ведь мы прекрасно знаем, на то, чтобы результат стал замен не только нам, но и окружающим должен пройти хотя бы месяц.