Фитнес-упражнения на все группы мышц

Физическая активность может снизить риск развития хронического заболевания, улучшить равновесие и координацию, помочь вам сбросить вес - и даже улучшить свои привычки в поведении и чувство собственного достоинства. Вы можете начать фитнес-программу всего за пять шагов.

Вероятно, у вас есть представление о том, насколько вы соответствуете. Но оценка и регистрация базовых показателей пригодности может дать вам ориентиры, с помощью которых можно измерить ваш прогресс. Чтобы оценить свою аэробную и мышечную форму, гибкость и состав тела, подумайте о записи.

Сколько времени требуется, чтобы пройти 1 миля или 400 метров, или как долго это нужно, чтобы пробежать 5 миль. Сколько половинок сидячих мест, стандартных отжиманий или измененных отжиманий вы можете делать одновременно. может достигать вперед, сидя на полу с вашими ногами перед собой.

• Частота пульса до и сразу после ходьбы 1 миля.
• Ваша окружность талии, чуть выше ваших тазобедренных сундуков.
• Индекс массы тела.

Наличие четких целей может помочь вам оценить ваш прогресс и оставаться мотивированным. Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует получать не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут активной аэробной активности в неделю или сочетание умеренной и энергичной активности. Например, постарайтесь получить около 30 минут аэробных упражнений в большинстве дней недели. Также необходимо включить силовые тренировки всех основных групп мышц в фитнес-программу, по крайней мере, два дня в неделю. Начните с малого и прогрессируйте медленно. Если вы только начинаете тренироваться, начинайте осторожно и медленно прогрессируйте. Если у вас есть травма или состояние здоровья, проконсультируйтесь с вашим врачом или психотерапевтом для помощи в разработке фитнес-программы, которая постепенно улучшает ваш диапазон движения, силы и выносливости. Постройте деятельность в своей повседневной жизни. Нахождение времени для упражнений может быть проблемой. Чтобы было проще, планируйте время для занятий, как и любое другое назначение. Планируйте смотреть свое любимое шоу во время ходьбы по беговой дорожке, читайте во время езды на велосипеде на велосипеде, или сделайте перерыв, чтобы пойти на прогулку на работе. Планируйте включить различные виды деятельности. Различные виды деятельности могут сохранять скуку в упражнении. Перекрестная тренировка с использованием малоэффективных форм деятельности, таких как велосипедные или водные упражнения, также снижает ваши шансы травмы или злоупотребления одной конкретной мышцей или суставом. Планируйте чередование между видами деятельности, которые подчеркивают разные части вашего тела, такие как ходьба, плавание и силовые тренировки. люди начинают упражняться с безумным рвением - слишком долго или слишком интенсивно - и сдаются, когда их мускулы и суставы становятся больными или ранеными. Планируйте время между сеансами для вашего тела, чтобы отдохнуть и выздороветь. Положите его на бумагу. Письменный план может побудить вас оставаться на связи.

• Рассмотрите свои цели в фитнесе.
• Вы начинаете фитнес-программу, чтобы помочь сбросить вес?
• Или у вас есть другая мотивация, например, подготовка к марафону?
• Создайте сбалансированную процедуру.

Мы предлагаем что-то для каждого, каждый со своим уровнем сложности. Вам нужно начать свой фитнес или вы готовы столкнуться с новой проблемой фитнеса? Наша групповая подготовка включает в себя сочетание бокса, лестниц, холмов, веса тела, схем, абс, бега и многое другое в веселой, безопасной и эффективной среде обучения. Наши тренеры полностью укомплектованы многолетним опытом потери веса, силы и мышечной массы.

Все групповые фитнес-классы доступны для обладателей Серебряного и Золотого проходов. Мы предлагаем более 65 классов в неделю. Аккредитованные физические упражнения имеют четырехлетний диплом университета и являются специалистами в области здравоохранения, которые специализируются на выполнении упражнений для профилактики и лечения хронических заболеваний и травм.

Фитнес-упражнения для ягодиц

Наш многогранный подход фокусируется на обучении и питании. Мы работаем с участниками, чтобы улучшить выбор питания и образа жизни на соответствующих занятиях, проводимых высококвалифицированными физиологами-физическими упражнениями и элитарными спортсменами.

Мы предлагаем четыре разных класса, каждый из которых обладает проверенными преимуществами для укрепления мышц и уменьшения вероятности травмы и остеопороза. Классы включаются в любой Серебряный или Золотой проезд, но также могут посещаться членами класса без участия гимнастики.

В фитнесе было бы очень важно следовать принципу индивидуальности в разработке учебных программ. Не используйте упражнения, которые представляют минимальный риск для целостности и безопасности исполнителей, для которых необходимо использовать обширные знания о противоокинезиологических и нейрофизиологических основах упражнения. Оцените анатомическую и функциональную нормальность и представьте упражнения, основанные на начальном уровне. Приоритет упражнений, направленных на укрепление больших групп мышц, избегая в любое время дисбаланса агонистов-антагонистов. Обращение к технико-физическому балансу и его влиянию на факторы окружающей среды Желательно выполнить достаточный объем работы с минимальной интенсивностью, которая гарантирует его влияние на порог улучшения и развития. Во многих случаях мы можем видеть, читать или использовать разные термины, которые взаимозаменяемы в спортивной сфере.

Мы можем различать. Планирование. Как деятельность, направленная на структурирование процесса, в котором будут появляться конкретные заметки по всем глобальным аспектам: цели, методы и методы и процедуры контроля и оценки процесса. Программирование: в тех случаях, когда речь идет о конкретном и детальном упорядочении всех элементов и факторов, которые предлагаются в планировании: цели, действия, элементы управления и т.д. Предоставление им порядка, распределение во времени и последовательность в соответствии с некоторыми критериями полученных из теории обучения.

Периодизация: это наиболее важные аспекты секвенирования и времени. Имеет ли смысл развитие такого процесса планирования и контроля? Мы должны стараться привить нашим клиентам привычку практиковать физическую активность на регулярной основе, а также информировать и передавать им, что необходимо для обеспечения непрерывности, чтобы цели и преимущества этой практики стали очевидными.

Таким образом, при планировании и программировании у нас есть не только инструмент, который позволит нам выполнять правильный учебный процесс, но и отличный способ мотивировать и создавать привычки среди наших клиентов. Личное обучение: дополнительная концепция планирования обучения.

Очень часто, особенно в последние годы, найти центры, в которых персональная служба обучения предлагается как единственный способ следовать программе, которая запланирована и адаптирована к индивидуальным потребностям практикующего. С нашей точки зрения, это не только ошибка, но и определенная «мошенничество» не только для клиента, но и профессионализм техников в физической активности.

Планирование адаптированной и индивидуализированной программы является обязательством и правом. Это очень интересная фигура, которая должна быть внедрена прогрессивным и адекватным образом в каждом из центров, но на котором «основной» вес планирования и программирования индивидуального обучения не должен падать. Скорее, такой показатель должен отвечать за контроль, контроль и корректировку этого процесса, а также за внимание учебных занятий.

Разработка учебных программ. В структуре обучения учитываются следующие структуры. За исключением случаев конкретных препаратов, мы редко будем использовать многолетние и сезонные структуры, наиболее полезными и логичными в фитнесе являются использование мезоцикла и субструктур и идеальный, но очень сложный макроцикл и его последующее подразделение на мезоциклы.

Цели обучения и сроки. Каковы бы ни были возможности адаптации предмета во время цикла обучения, они имеют ограниченные возможности адаптации или улучшения в развитии разных способностей. Бремя должно рассматриваться как педагогический процесс стимулирования, целенаправленный и основанный на скорости развития производительности.

Адаптация требует оптимальной взаимосвязи между индивидуальным уровнем развития, интенсивностью фиксированной нагрузки и минимальной рабочей нагрузкой. Чтобы произвести адаптацию, необходимо нарушить функциональное равновесие. Это цена мгновенного функционального разрушения и восстановление состояния равновесия на более высоком уровне, поскольку процесс адаптации будет иметь место.

Настрой на успех

Для того, чтобы нагрузка была эффективной, необходимо, чтобы предлагаемый нами стимул для тренировки приближался к текущей производительности человека или спортсмена, в случае пригодности это также так или в любом случае не должно быть меньше минимального предела для производства стимулировать и провоцировать адаптацию. Эти ограничения должны быть известны и оценены относительно уровня пригодности клиента.

Если мы останемся слишком далеко или если мы будем работать в рамках производительности, то положительной адаптации не будет. Некоторые системы предлагают исчерпать эту текущую производительность практически во всех сессиях, но это почти наверняка нежизнеспособно без «необъявленной» поддержки.

В принципе, мы предлагаем работу в четырех областях фитнес-уровня клиента. Сердечно-сосудистая, респираторная и метаболическая пригодность. В основном, это касается улучшения параметров здоровья, связанных с сердечно-сосудистыми и дыхательными системами, которые непосредственно влияют на правильное использование и баланс метаболических путей и состава тела.