Изящная, стройная фигурка притягивает взоры представителей сильной половины человечества. Мечтая об избавлении от складочек к летнему сезону, многие барышни готовы отказаться от еды, забывая, что похудение – процесс комплексный. Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Чтобы избавиться от «спасательного круга» в районе бедер и талии, вам понадобится упорство, сила воли и стремление обрести не только стройную фигуру, но и восстановить собственное здоровье.
Эта информация была разработана при содействии Сектора онкологии Американской ассоциации физической терапии. У многих женщин с раком молочной железы есть какая-то операция, хотя и другие виды лечения тоже. Биопсия молочной железы Биопсия или удаление лимфатических узлов Операция по сохранению груди Мастэктомия Реконструкция молочной железы. Любое из них может повлиять на то, насколько хорошо вы можете перемещать плечо и руку, глубоко вздохнуть или делать ежедневные действия, такие как одевание, купание и расчесывание волос.
Упражнения могут помочь восстановить движение
Боль и скованность могут вызвать слабость и ограничить движение руки и плеча. Независимо от того, какой тип операции у вас есть, важно делать упражнения после этого, чтобы снова и снова двигаться по плечу. Упражнения помогают уменьшить побочные эффекты вашей операции и помочь вам вернуться к вашей обычной деятельности.
Как правильно убрать живот
Исследования ученых, врачей диетологов подтверждают факт, что излишний жир на боках, талии, животе – проблема, способная привести к развитию множества заболеваний, замедлению обменных функций организма. Девушкам, мечтающим в короткие сроки избавиться от накопленных годами «запасов», следует учитывать, что самыми медленными темпами «тают» излишки в проблемных зонах бедер, ягодиц, талии. Связано это с особенностями строения жировой прослойки в организме человека.
Если у вас была лучевая терапия после операции, упражнения еще важнее, чтобы помочь держать руку и плечо гибкой. Радиация может повлиять на вашу руку и плечо долго после завершения лечения. Из-за этого важно разработать обычную привычку делать упражнения для поддержания подвижности рук и плеч после лучевой терапии рака молочной железы.
Очень важно поговорить с врачом перед началом любых упражнений, чтобы вы могли выбрать подходящую для вас программу. Ваш врач может предложить вам обратиться к физиотерапевту или профессиональному терапевту или специалисту по раку, сертифицированному Американским колледжем спортивной медицины. Эти специалисты в области здравоохранения специально обучены для разработки программы упражнений только для вас. Возможно, вам понадобится такая помощь, если вы не будете полностью использовать свою руку в течение 3 - 4 недель после операции.
Занимая не более 5% удельного веса всей липидной ткани, висцеральный (абдоминальный) жир является главной причиной «гусеничных перевязочек» на боках и обвисшего живота. Откладываясь в брюшной полости, обволакивая селезенку, сердце, почки, он стимулирует выработку липидов низкой плотности. Быстро убрать живот и бока в домашних условиях поможет комплекс мероприятий, направленный на формирование правильных привычек питания и поддержание тела в тонусе.
Некоторые упражнения не должны выполняться до удаления стоков и швов. Но некоторые упражнения могут быть сделаны вскоре после операции. Упражнения, которые увеличивают ваше плечо и движение руки, обычно начинаются через несколько дней. Упражнения, чтобы помочь сделать вашу руку сильнее, добавляются позже.
Общие рекомендации для этих упражнений
Используйте свою поврежденную руку, как обычно, когда вы расчесываете волосы, купаетесь, одеваетесь и едите. Положите руку на подушки так, чтобы ваша рука была выше вашего запястья, а локоть немного выше вашего плеча. Упражняйте свою руку, пока она поднята выше уровня вашего сердца, открывая и закрывая вашу руку от 15 до 25 раз. Затем согните и выпрямите локоть. Повторите это 3-4 раза в день. Это упражнение помогает уменьшить припухлость, перекачивая лимфатическую жидкость из руки. Практикуйте глубокие дыхательные упражнения не менее 6 раз в день. Ложитесь на спину и медленно, глубоко вздохните. Вдохните столько воздуха, сколько сможете, пытаясь расширить свой сундук и живот. Это упражнение поможет поддерживать нормальное движение сундука, облегчая работу легких. Делайте глубокие дыхательные упражнения часто. Не спать на вашей затронутой руке или лежать на той стороне.
- Ложитесь и поднимите руку, находящуюся выше уровня вашего сердца, на 45 минут.
- Это поможет уменьшить опухоль, которая может произойти после операции.
Диета для живота и боков
Сокращение калорийности рациона, питание по принципу «лист салата в день» - путь в никуда для желающих обрести стройную фигуру. Диета, чтобы убрать живот и бока за короткий срок, должна основываться на следующих принципах:
- Дробное питание небольшими порциями 5-6 раз за сутки.
- Отдайте предпочтение «медленным» углеводам.
- Более половины рациона должно приходиться на пищу растительного происхождения.
- Зеленые овощи – капуста, сельдерей, зелень – ускорят метаболические процессы, способствуя сжиганию жира на животе и боках в домашних условиях.
- Стать счастливой обладательницей тонкой талии, плоского живота без растяжек и целлюлита в короткий срок поможет белковое питание. Нежирная говядина, белое мясо птицы, морепродукты – идеальный выбор для девушек, стремящихся в домашних условиях обрести стройную фигурку за пару недель.
- Соблюдение водно-электролитного баланса организма – один из ключевых факторов диеты, помогающей убрать живот и бока.
Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем попробовать любой из них. Вот некоторые вещи, которые следует иметь в виду после операции на груди. Иногда трение или поглаживание области рукой или мягкой тканью может помочь сделать район менее чувствительным. Может быть полезно сделать упражнения после теплого душа, когда мышцы будут теплыми и расслабленными. При выполнении упражнений надевайте удобную, свободную одежду. Делайте упражнения медленно, пока вы не почувствуете мягкое растяжение. Держите каждый участок в конце движения и медленно рассчитывайте на Это нормально, чтобы чувствовать себя тянущим, когда вы растягиваете кожу и мышцы, которые были сокращены из-за операции. Не делайте никаких отрывистых движений при выполнении каких-либо упражнений. Вы не должны чувствовать боль, как вы их делаете, только нежное растяжение. Делайте каждое упражнение 5-7 раз. Попробуйте выполнить каждое упражнение правильно. Если у вас проблемы с упражнениями, поговорите со своим врачом. Возможно, вам потребуется обратиться к физическому или профессиональному терапевту. Выполняйте упражнения два раза в день, пока не получите нормальную гибкость. Обязательно сделайте глубокие вдохи и выходы, как вы делаете каждое упражнение. Упражнения настроены так, что вы начинаете их ложиться, двигаться к сидящему и заканчивать их стоя.
- После операции вы почувствуете некоторую герметичность в груди и подмышке.
- Это потому, что операция может раздражать некоторые из ваших нервов.
- Эти чувства могут возрасти через несколько недель после операции.
- Но продолжайте делать упражнения, если не заметите необычных отек или нежность.
Упражнения для живота
Большинство профессиональных фитнес тренеров утверждают, что убрать живот и бока в домашних условиях помогают упражнения, направленные на прокачивание всех мышц брюшного пресса. Традиционные подъемы из положения «лежа» ног или туловища – один из множества существующих вариантов, однако не самый эффективный. Йога или пилатес, боковые скручивания, использование утяжелителей принесут больше эффективности для желающих убрать живот за короткий срок:
Поговорите со своим врачом или терапевтом о том, какие из них подходят вам и когда вы должны начать делать это. Не начинайте ни одно из этих упражнений, не разговаривая сначала с врачом. Это упражнение помогает увеличить вашу способность двигаться вперед. Вам понадобится ручка метлы, мерка или другой палочковидный объект, который будет использоваться в качестве палочки в этом упражнении. Выполняйте эти упражнения на кровати или на полу. Ложитесь на спину, согнув колени, и ваши ноги плоские.
Используйте свою незащищенную руку, чтобы помочь поднять палочку, пока не почувствуете растяжение в вашей затронутой руке.
- Держите палочку через живот обеими руками ладонями вверх.
- Поднимите палочку над головой, насколько сможете.
- Удерживайте 5 секунд.
- Опустите руки и повторите 5-7 раз.
- Упражнение 1 . Исходное положение – лежа на гимнастическом коврике на спине, приподнимите верхнюю часть туловища так, чтобы оторвать лопатки от пола. Не забывайте руками поддерживать слабые мышцы шеи, расположив ладони «в замке» за головой. Поднимайте поочередно согнутые в коленях ноги в медленном темпе, задерживаясь в верхней точке на несколько секунд.
- Упражнение 2 . Встаньте не четвереньки, опершись руками на пол. Выгните спину дугой спину. На выдохе напрягите максимально мышцы пресса и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Медленно выдохните. Это упражнение, которое называется «вакуум в животе», необходимо выполнять до 10 раз за один подход, чередуя с первым упражнением.
- Застегните руки за шею локтями, указывающими на потолок.
- Передвиньте локти в сторону кровати или пола.
- Повторите 5-7 раз.
- Сядьте в кресле очень близко к столу спиной к спинке стула.
- Поместите незатронутую руку на стол, согнув локоть и опустив ладонь.
- Не перемещайте эту руку во время упражнения.
- Поместите пострадавшую руку на стол, ладонь вниз, прямо с вашего локтя.
Упражнения для боков
Избавиться от боков на талии или бедрах помогают боковые скручивания с утяжелителями. Чтобы за короткий срок в домашних условиях убрать складочки и подтянуть кожу, все упражнения следует выполнять по 7-10 подходов в медленном, спокойном темпе. В качестве утяжелителей возможно использование как спортивных снарядов – гантелей, дисков, так и обыкновенных пластиковых бутылок с водой:
Не поднимайте плечи к ушам.
- Сядьте в кресле перед зеркалом.
- Не опирайтесь на спинку стула.
- Ваши руки должны быть по бокам, согнутыми локтями.
- Сожмите лопатки вместе, принеся локти за собой.
- Держите свои плечи так, как вы это делаете.
Когда ваши руки над головой, согните свой сундук вправо, удерживая руки над головой.
- Садитесь в кресле и обнимайте руки перед собой.
- Поднимите руки медленно над головой, выпрямив руки.
- Вернитесь в исходное положение и согните влево.
- Упражнение 1 . Лежа на боку, приподнимите корпус вверх, не опираясь на локоть или руку. Возьмите в обе руки гантель (или любой утяжелитель), зафиксировав низ ног. На выдохе поднимайтесь вверх, стараясь максимально прогнуться в талии. Задержитесь на несколько секунд в точке подъема. Постепенно опускайтесь в исходное положение.
- Упражнение 2 .Лягте на пол на правый бок, согнув соответствующую руку в локте на уровне груди. Опираясь на нее, выпрямите руку, приняв положение «Боковой планки». Левая рука при этом отводится в сторону. Зафиксируйте тело на 10-15 секунд, затем медленно опуститесь на коврик.
Как убрать живот за неделю
Озадачившись вопросом, как быстро убрать живот, выработайте «программу действий», рассчитанную на:
Вернитесь в исходное положение и повторите 5-7 раз. На картинке показано растяжение обеих сторон одновременно, но вам может быть удобнее растягивать одну руку за раз. Убедитесь, что вы держите плечи упавшими далеко от своих ушей, как вы это делаете.
- Стойку лицом к углу с пальцами на расстоянии от 8 до 10 дюймов от угла.
- Согните локти и наденьте предплечья на стену, по одну на каждой стороне угла.
- Ваши локти должны быть как можно ближе к высоте плеча.
- Держите руки и ноги на месте и двигайте сундук к углу.
- Вы почувствуете растяжение на груди и плечах.
- 1 неделю . Нормализуйте водный баланс, выпивая до 2 литров минеральной негазированной воды в день. Обязательным дополнением к физическим нагрузкам, помогающим похудеть в животе и боках, должна стать утренняя гимнастика в домашних условиях. Для достижения результата за короткий срок подключите упражнения с обручем, помогающие убрать живот и избежать проявлений целлюлита, а также прыжки со скакалкой.
- 2 недели . Чтобы продолжить успешную потерю лишних сантиметров на животе и боках в домашних условиях, вам потребуется на второй неделе увеличить потребление белковой пищи, усилить нагрузку во время выполнения основного комплекса упражнений. Количество подходов к концу второй недели должно составлять от 5 до 10раз, а использование утяжелителей – обязательным.
Гимнастика дома
Некоторые барышни с удивлением обнаруживают, что диета и ежедневные получасовые тренировки для проблемных зон не приносят быстрого и эффективного результата. Что нужно, чтобы убрать живот за короткий срок в домашних условиях? Не забывайте от 5 до 10 минут уделять разминке. Постарайтесь в домашний комплекс гимнастики включить разнообразные по стилям упражнения. Эффективным способом убрать живот и бока станет стретчинг (растяжка) в последние 10 минут гимнастики: «складочка», боковые наклоны к стопам ног помогут справиться с лишним жиром на талии и бедрах.
Что следует иметь в виду после операции на груди
Стенд, стоящий лицом к стене с пальцами на расстоянии около 8-10 дюймов от стены. Используйте пальцы, чтобы «подняться на стену», достигнув как можно выше, пока не почувствуете растяжение. На картинке показаны обе руки, идущие одновременно, но вам может быть легче поднять руку за раз. Убедитесь, что вы держите свои плечи вдали от ушей, когда вы поднимаете руки. Положите руки на стену. . Начинайте тренироваться медленно и увеличивайте, насколько сможете. Прекратите упражняться и поговорите с врачом сразу, если вы.
Упражнения с обручем
Задумываясь, какое упражнение убирает живот, бока, обратите внимание на хула-хуп. Обыкновенный или с утяжелением, обруч придаст вашей талии идеальные пропорции, незаметно и эффективно убирая жир с проблемных зон. Для достижения результата в короткий срок время, отведенное для упражнений со снарядом, должно составлять от 20 до 40 минут в день. Включите классную музыку, настройтесь на позитив и… «делайте талию»! Фитнес тренеры подчеркивают, что использование обруча для упражнений на зону боков и ягодиц усиливает эффект антицеллюлитных процедур на 15-20%.
У вас болит новая боль, болит, напряженность или другие странные ощущения в вашей руке. Головные боли, головокружение, помутнение зрения, новое онемение или покалывание в руках или сундуке.
- Ослабляйтесь, начинайте терять равновесие или начинаете падать.
- У больного ухудшается.
- У необычных опухолей или отеков ухудшается.
Ознакомьтесь и с другими способами, .
Как похудеть в боках
Проблема излишков, накопленных «непосильным трудом» в зоне бедер, зачастую мучает не только дам с избыточной массой тела, но и худеньких барышень, предпочитающих сидячий образ жизни или имеющих тип фигуры «груша». Как похудеть в животе и боках за короткое время в домашних условиях? Количество затрачиваемых калорий должно на треть превышать объем потребляемых ккал. Добиться результата возможно 2-мя способами: уменьшить рацион или увеличить расход энергии.
Упражнения для улучшения аэробного потенциала также важны для женщин, у которых был рак молочной железы. Есть доказательства того, что фитнес и потеря веса могут даже помочь снизить риск того, что некоторые виды рака вернутся после лечения. Спросите своего врача о фитнес-упражнениях во время и после лечения рака молочной железы.
Положение о национальной сети лимфедемы: упражнение. Какая чистка двоеточия подходит вам? Каковы составляющие эффективной двоеточия? Как очищается двоеточие? Как кормить во время чистки двоеточия и какие сопутствующие и поддерживающие меры можно использовать во время чистки толстой кишки, чтобы ускорить и углубить ваш успех? Ответы на все эти вопросы об очищении двоеточия можно найти в этом руководстве.
Если вы хотите быстро избавиться от жира на боках, выбирайте второй способ. Он поможет нормализовать обменные процессы всего организма, укрепит здоровье и придаст сил. Выбирая физические упражнения, распределите нагрузку следующим образом:
- 10% должна занимать общая разминка;
- от 30 до 40% следует «отдать» аэробной нагрузке;
- еще 30% - силовая тренировка;
- оставшееся время посвятите стретчингу и упражнениям со снарядами – обручем или фитболом.
За 3 дня
Ставя цель «убрать живот и бока за 3 дня», постарайтесь быть реалистками. Никакие чудодейственные способы, снадобья или упражнения, выполняемые непрерывно на протяжении дня, не избавят вас от 15-20 лишних килограммов. А вот подтянуть очертания фигуры или справиться с парой кг на боках за столь короткое время – в ваших силах. Соблюдение водного баланса, правильное питание, кисломолочные продукты и растительная пища – идеальный способ добиться результата с помощью диеты. Подключив физическую нагрузку, вы ускорите процессы, а кожа на боках, ягодицах и животе «отблагодарит» вас отсутствием «апельсиновой корочки» и упругостью.
За неделю
Недельный рацион для похудения живота и боков представляет собой пятиразовое питание с акцентом на протеиновую пищу (до 40-45%), «медленные» углеводы, а также овощи и фрукты. Если вы хотите быстро убрать «спасательный круг», воспользуйтесь экспресс-диетами: кефирно-огуречной или на травах. Они помогут очистить организм от зашлакованности, нормализуют обмен веществ.
Не стоит забывать при этом, что столь экстремальные способы похудения эффективны при краткосрочном использовании – не более 3 дней. Распределите грамотно спортивную нагрузку, постепенно увеличивая количество подходов в упражнениях на бока и живот. Следите за темпом их выполнения – медленные, неспешные движения приносят более эффективный результат.
Быть обладательницей идеальной фигуры хочет абсолютно каждая женщина. Ведь кому нравится видеть собственное отражение в зеркале, когда не видно талии, свисают бока и контур тела совершенно неидеальный? Ох уж эти проблемные зоны. Не успеешь слопать шоколадку или ароматную булку, и бока на талии тебе обеспечены.
Причины образования боков
«Где берутся лишние сантиметры? Почему появляются бока на талии?» – извечно актуальные вопросы. А ведь все достаточно просто — это скопления жира. И виной всему:
- Несбалансированное питание. Перекусы на ходу, чрезмерное потребление сладостей, жирная пища, недостаток свежих фруктов в рационе. Все это еще никому не приносило пользу. При дефиците витаминов, микроэлементов, незаменимых аминокислот и избытке углеводов, животных жиров, организм перестает правильно функционировать. Нарушение обмена веществ приводит к накоплению жира в организме, который часто откладывается на боках и животе.
- Неправильный образ жизни. Недостаточное количество физических нагрузок (в первую очередь!), сидячая многочасовая работа, пассивный отдых в виде просмотра телевизора или игры на компьютере негативно сказывается на физическом состоянии человека. Учеными доказано, что тридцать минут физических нагрузок в день предотвращает прибавку веса у взрослого человека. Во время выполнения физических упражнений расходуется много калорий и сжигается жир.
- Беременность и кормление грудью. Особенностью периодов беременности и лактации является изменение гормонального фона женщины. Организм, заботясь о будущем малыше, начинает запасаться питательными веществами. Беременная соответственно набирает вес, ее формы округляются. Под растянутой кожей часто откладывается жир.
- Злоупотребление алкоголем. Спирт провоцирует выброс инсулина в кровь, избыток которого приводит к утолщению подкожно-жировой клетчатки. Кроме того, при распаде этила в организме образуется много энергии (1 грамм алкоголя равен 7 ккал энергии). Если выпивка сопровождается закуской, энергия, полученная от распада спирта, расходуется организмом в первую очередь. А когда приходит время перевариваться пищи, обменные процессы замедляются и жировая ткань образовывается на животе и боках.
Иногда встречаются достаточно сложные случаи, когда ожирение связано со сбоем обменных процессов в организме. В таком случаи помимо физических нагрузок, пациент проходит ряд медицинских процедур.
Самые дельные советы о том, как уменьшить бока на талии, помогут избавиться от жира независимо от причины его накопления.
Много пищи – вредно для здоровья
Почему появляются бока на талии: ищем причины и избавляемся от последствий. Соблюдайте здоровую диету. Именно диета, а не голодание – это залог успеха Ваших усилий. Правильный рацион еще никому не помешал в восстановлении правильных пропорций тела. Следуйте известной пословице: «Плотно завтракайте, обедайте в меру и легко ужинайте». Питание должно быть сбалансированным и разнообразным, а, главное — умеренным. Если хотите уменьшить бока на талии, не переедайте, особенно вечером.
Сведите к минимуму употребление шоколада, сладостей, мучных изделий. Ешьте много свежих овощей, фруктов, зелени, кисломолочных продуктов, нежирное мясо, рыбу. Ваши усилия, бесспорно, увенчаются успехом.
Соблюдение условий здорового питания и регулярные физические упражнения сводят к минимуму риск различных расстройств, включая избыточную массу тела и негативные изменения в фигуре.
Физкультуру никто не отменял
Регулярные физические упражнения – гарант крепкого здоровья, нормального обмена веществ и, в итоге, красивой фигуры.
Специальная гимнастика для талии и боков займет минимум Вашего времени.
Итак, ежедневно выполняем:
1. Приседания. Упражнение поможет повысить тонус мышц брюшной стенки, сделает мышцы более эластичными и подтянутыми. Начните с 20 приседаний за один подход и увеличивайте нагрузку постепенно.
2. Наклоны в бок для талии будут особенно полезными.
- Делайте по 20 глубоких наклонов во все стороны до ощущения натягивания мышц. Выполняем их поочередно (вправо-влево-вперед-назад) в четыре подхода. Руки должны быть подняты над головой. Дополнительно можно вооружиться небольшими гантелями (до 2 кг).
3. «Велосипед». Упражнение выполняем 5-10 минут. Надо лечь на пол, закинуть обе руки за голову. Ноги поднимаем, сгибаем в коленях. Имитируем езду на велосипеде – активно крутим воображаемые педали.
4. Подъем ног. Повторяем прием, который позволит укрепить косые мышцы живота. Лежа на спине, ноги направляем вверх до вертикального положения (туловище и ноги расположены под углом 90 градусов). Количество подъемов – сначала 10 раз, затем увеличиваем до 20.
Меняем образ жизни
Стоит больше двигаться и вести активный образ жизни. Желательно избавиться от вредных привычек. Продолжительное пребывание на свежем воздухе помогает организму насытиться кислородом, что стимулирует обменные процессы и способствует расщеплению отложений жира. Важно избегать недосыпаний. Постоянная усталость вредит человеку. Организм пытается помочь своему хозяину и в ответ накапливает жир – источник энергии, избавиться от которого будет крайне затруднительно.
Массаж – убираем бока и получаем удовольствие
Эффективным дополнением к диете и гимнастике будет массаж, который можно выполнить самостоятельно или в специализированных салонах. Механическое воздействие на проблемные участки – бока на талии – способствует разогреву не только поверхностных, а и глубоких слоев мышц и подкожного жира. Вследствие этого обменные процессы в массируемых зонах ускоряются, а жировые отложения начинают таять на глазах. Кроме того, массаж улучшает общее состояние человека, расслабляет и доставляет массу удовольствия.
В процессе совершенствования фигуры может стать полезным контрастный душ, обвертывания, баня.
Поддержание идеальных пропорций тела – это сложный процесс, требующий постоянных усилий и терпения. Однако это стоит того. Ведь как приятно ощущать себя красивой и нравиться любимому человеку.
