Как правильно худеть занимаясь спортом. Спорт для похудения

Можно ли похудеть без диет, занимаясь спортом ? Не только можно , но и нужно . Большинство диет для похудения вредят нашему организму , так как вызывают дефицит калорий и питательных веществ (исключением являются лечебные диеты , не с целью похудения ). Диеты базируются на ограничении потребления калорий или выборе одного основного продукта в питании (монодиеты ). Для того , чтобы похудеть, достаточно дефицита калорий 15 —20 % от суточной нормы . Диеты за 1 —2 недели обещают вам колоссальный результат – 5 —15 кг . Потеря такого веса в малые сроки опасна для жизнедеятельности организма . Он испытывает стресс , и как только вы начинаете есть , всю съеденную пищу преобразует в жиры , для того чтобы потом не испытывать дефицита веществ . Если после диеты вы начинаете питаться как раньше , ваши килограммы не только вернутся к вам , но и добавится еще парочка . Для того , чтобы кг ушли навсегда , худеем быстро и эффективно без диет , и без вреда для организма .

при похудении без диет

Если вы приняли решение изменить свой образ жизни и приступили к занятиям спортом , необходимо изменить привычки в еде . В обратном случае эффект от занятий сводится к нулю . Во время занятий спортом ваш метаболизм ускоряется, и есть хочется чаще и в больших количествах . Нужно расходовать ваш запас жировых отложений , а не набирать новые .

ТОП —10 запрещенных продуктов

Говядина , свинина (большое содержание жирных кислот ).
Шлифованный рис (при шлифовке рис теряет все свои полезные свойства , замените его на бурый рис ).
Мюсли (высокое содержание сахара ).
Соль (употребляйте не больше 1 чайной ложки соли в день , желательно морской ; 1 г соли задерживает в организме 100 г воды ).
Изюм (чашка изюма – 600 ккал ).
Фрукты (бананы , виноград , вишня , черешня ): помимо сложных , в них присутствует много простых углеводов ; ни в коем случае нельзя есть фрукты вечером.
Семечки подсолнечника (большое содержание растительного жира ; 100 г семечек содержат 510 ккал — их можно заменить тыквенными ).
Мед (максимум 1 ложка ).
Твердый сыр (жирность большинства твердых сыров 40 —50 %; замените твердый сыр брынзой или сыром с низкой жирностью ).
Пакетированные соки , газированные напитки (большое содержание сахара ; калории нужно есть , а не пить ).

Что должно быть в меню каждый день?

Ваш рацион ежедневно должен содержать :

Белки (курица , индейка , яйца , рыба , нежирный сыр , грибы , творог , бобовые , орехи ).
Омега —3 (морепродукты , рыба , растительные масла , орехи или рыбий жир ).
Свежие фрукты и овощи.

Если включить в рацион эти три компонента, вы начнете худеть , лучше себя чувствовать , будете получать меньше добавок и токсинов из продуктов . Вы будете быстрее наедаться за счет фруктов и овощей . Легко худеем к лету без диет , начиная обед и ужин с салата .

Здоровая пища помогает снизить тягу к сладкому и насыщает быстрее , чем фаст —фуд .

Упражнения для похудения

На вопрос «можно ли похудеть без диет, занимаясь спортом » мы ответили утвердительно . Какие же упражнения нужно делать , чтобы избавиться от лишнего веса и привести свое тело в форму ? Данный комплекс направлен на сжигание жировых отложений в проблемных зонах (бедра , зоны над коленями , ягодицы , низ живота и подбородок ).

Упражнение 1. Ложимся на спину , руки вдоль тела , ноги поднимаем наверх , хорошо оттягиваем носки от себя . Важно почувствовать напряжение в мышцах ног и пресса . Поочередно сгибаем ноги в колене , оставляя при этом коленки вместе . Сильно зажимаем и выпрямляем ногу , не расслабляя мышцы . Выполняем по 10 раз на каждую ногу 3 подхода .

Упражнение 2. Исходное положение то же , носки натягиваем на себя . Напрягаем мышцы ног и подгибаем ногу, не меняя положения носка . Пытаемся пяткой дотронуться до ягодицы , не касаясь при этом пола . Выполняем 3 подхода по 10 раз на каждую ногу .

Упражнение 3. Исходное положение то же , скрещиваем ноги , правая над левой . Хорошо давим левой ногой снизу , правой ногой сверху , при этом оставаясь на месте . Стараемся выкрутить колени наружу . Давим одной стопой на другую , сгибая и раскрывая колени . Мышцы находятся в постоянном сопротивлении . Выполняем 10 раз , после чего оставляем ноги сверху и меняем ноги местами . Делаем еще 10 раз .

Выполняя этот комплекс упражнений регулярно , уже в конце первой недели вы увидите результат в зеркале , а уже в конце второй недели сможете надеть короткую юбку . Данный комплекс не имеет противопоказаний и будет полезен для тех , у кого есть отечность в ногах либо варикоз .

Как похудеть без диет ? 49 простых правил

Более подробно данная методика описана в книге Виктории Исаевой . Данные правила основаны на позитивной психологии , которая поможет вам понять источник вашей полноты и разобраться, как с ним бороться . Для того чтобы похудеть вам потребуется всего- навсего немного терпения , веры в себя и чуть —чуть силы воли .

Не вините в лишних кг себя или кого —то другого . Мозг влияет на тело .
Если вы считаете себя толстой и мыслите как полный человек , то на практике получите такой же результат . Смените ваш образ мысли .
Вы сами притягиваете к себе лишнее кг . Думайте над тем , что говорите .
Задайте себе вопрос : какие преимущества вы получаете , оставаясь полной ? Возможно, в глубине души вы не желаете расставаться с лишними кг .
Детская травма может стать причиной избыточного веса .
Травма предательства во взрослом или детском возрасте может послужить причиной весовых «отложений» .
Лучший способ получить что —то – возненавидеть это всей душой . Если вы яростно ненавидите полных людей , не удивляйтесь став одним из них .
Радуйтесь тому , что имеете . Если при весе 60 кг , ваше тело вас не устраивает , то поправившись до 80 кг , вы будете мечтать о старом весе .
Не все девушки мечтают быть объектом сексуальных фантазий мужчин . Иногда женщины набирают лишний вес , подсознательно пытаясь избежать данной ситуации .
Еда больше не должна быть способом борьбы со стрессом .
…А кроме того, и единственным средством получения удовольствия тоже .
Иногда нездоровая помешанность на похудении может являться основной причиной возникновения лишнего веса .
Не путайте желание иметь личную жизнь или работу модели с мечтой похудеть . Это может быть одним из этапов на пути к цели .
Ищите источник лишнего веса в вашем подсознании .
Определите истинную цель вашего похудения .
Боритесь с преимуществами , которые дает вам лишний вес , тем самым мешая вам худеть .
Занимайтесь позитивным аутотренингом .
Представляйте тело своей мечты . Если вы можете это представить , значит, это возможно .
Просите похудеть и благодарите свое тело .
Выбирайте выражения в разговоре с собой , не критикуйте излишне свое тело .
Сделайте из похудения игру .
Верьте в то , что вы способны быть стройной и красивой .
Насыщайте свой центр удовольствия , но не с помощью еды .
Ищите любовь . Счастье в отношениях не зависит от вашего веса .
Пользуйтесь преимуществами лишнего веса , пока он у вас есть .
Прощайте себя за свои промахи.
Медитируйте .
Ведите дневник питания и тренировок.
Не судите и не судимы будете .
Не завидуйте стройным девушкам .
Чтобы избавиться от осуждения , сделайте то , что сами категорически не приемлите .
Научитесь видеть красоту в окружающих вас и прохожих людях .
Сочетайте позитивное мышление со здоровым образом жизни , правильным питанием и тренировками .
Воспользуйтесь своей внушаемостью и доверчивостью , попросив свое подсознание помочь вам похудеть .
Попробуйте поработать моделью .
Сосредоточьтесь на своих достоинствах .
Доверьтесь общественному мнению : полные девушки тоже могут быть красивыми .
Не верьте всему , что видите на обложках журналов . Большинство из них просто чудеса фотошопа .
Не ждите , пока станете стройной , одевайтесь красиво уже сейчас . Красивая одежда повышает самооценку .
Разговаривайте с собой .
Избавьтесь от старых обид , страхов , осуждений и чувства вины для того, чтобы впустить в свою жизнь что —то новое .
Не относитесь цинично к советам о похудении .
Не перекладывайте вину на ваши заболевания .
Не откладывайте свои желания на следующую жизнь . Никогда не поздно достичь своей мечты .
Возьмите на себя полную ответственность за свою жизнь , свое прошлое и поступки , которые привели вас в настоящее .
Избавьтесь от бессознательных негативных установок .
Корректно и точно формулируйте свою мечту , для того чтобы она сбылась так , как вам того хотелось .
Не делитесь со всеми подряд вашим еще не полученным успехом .
Запаситесь терпением . Получайте удовольствие от процесса своего преображения и верьте в то , что вы достойны только самого лучшего !

Какие правила нужно соблюдать , чтобы похудеть без диет ? Советы диетолога…

Соблюдайте правила питания – откажитесь от запрещенных продуктов , сведите к минимуму потребление соли и сахара . Ваш рацион должен содержать все необходимые питательные вещества .
Регулярная физическая должна включать кардио и силовые упражнения .
Выпивайте дневную норму воды на ваш вес тела .
Мыслите позитивно , любите себя и свое тело .
Заботьтесь о состоянии своей кожи – массажи , обертывания и прочие косметические процедуры помогут вам подтянуть кожу , избавиться от растяжек и целлюлита .
Откажитесь от вредных привычек – курения и избыточного употребления алкоголя .

Борьба с избыточным весом включает в себя много факторов, при этом спортивная составляющая является одной из значимых в этом деле. Регулярные занятия спортом позволяют развить мускулатуру, исправить осанку, укрепить здоровье, избавить от лишних килограммов. Кроме того, занятия спортом для похудения придают заряд бодрости на весь день и улучшают настроение.

Виды спорта для похудения

Занятия спортом являются самым эффективным методом похудения. Можно отдать предпочтение активным тренировкам, бегу или занятиям йогой. Также отличные способы похудеть и держать тело в тонусе – плавание, танцы, занятия на тренажерах с применением спортивных снарядов. Однако, какой вид спорта для похудения выбрать, чтобы добиться лучших результатов?

Плавание. Это идеальный вид спорта для похудения, который оказывает общее оздоровительное действие на весь организм, укрепляет разные группы мышц, положительно влияет на позвоночник, суставы, исправляет осанку. Заниматься плаванием необходимо не менее 30 минут три раза в неделю, держа темп и интенсивность упражнений. Перед тем, как приступить к занятиям в воде, следует провести разминку, чтобы разогреть тело – сделать приседания, наклоны, вращения. В среднем за одну тренировку длительностью 45 минут расходуется 400 калорий;
Велоспорт. С каждым годом приобретает все большую популярность. Регулярные тренировки три раза в неделю не менее 30 минут помогут в короткий срок избавиться от лишнего веса, подтянуть и укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц. Является лучшим спортом для похудения;
Быстрая ходьба. Полезный для здоровья и эффективный в плане борьбы с лишним весом вид спорта. Обыкновенная ходьба быстрым шагом способна сотворить с фигурой чудеса. Преимущество этого вида спорта для похудения в том, что им можно заниматься в любое время года и в любом месте. Ходьба помогает ускорить обмен веществ и процесс сжигания жира. Рекомендуется для людей с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, сердечными болезнями. Превосходно подходит для нетренированных людей. Необходимо проходить каждый день быстрым шагом до 10 тысяч шагов. За один час сжигается примерно 200 калорий;
Бег трусцой. Является альтернативой ходьбе и лучшим ответом на вопрос, каким спортом заняться, чтобы похудеть. Особенно эффективен бег в среднем темпе на длинные дистанции. Заниматься им нужно не менее трех раз в неделю. За полчаса тренировок сжигается примерно 600 калорий;

Другие эффективные виды спорта для похудения: катание на роликах, лыжи, теннис, футбол, танцы, гребля, верховая езда. Выбор лучшего спорта для похудения зависит от предпочтений человека. Самое главное при этом – иметь желание заниматься, стремление к похудению, придерживаться систематичности тренировок и сочетать их с правильным и здоровым питанием.

Как похудеть в спортзале

Каждый вид спорта полезен для здоровья и способствует похудению. Также эффективно помогут решить проблему лишнего веса занятия в спортзале. В чем состоят особенности занятий и как похудеть в спортзале?

Приступая к тренировкам, в первую очередь необходимо знать, что для каждого человека требуется индивидуальная программа занятий. Составить ее поможет тренер, исходя из уровня подготовки и желаемых результатов. При построении плана тренировок стоит учитывать, что для быстрого похудения необходимо каждый день работать над разными группами мышц.

Каждое упражнение на тренажерах или спортивных снарядах для получения максимального результата следует повторять 15-20 раз по 3 подхода. Перед началом занятий необходима разминка в течение 5-10 минут. За это время мышцы подготовятся к нагрузке. Кроме того, разминка укрепляет иммунную систему. За два часа до тренировки и после – никакой еды, в противном случае не удастся избавиться от лишнего веса. Длительность тренировок должна составлять не менее одного часа. Дольше тренироваться не стоит, так как начинает сгорать мышечная масса.

Аэробные тренировки являются лучшим ответом на вопрос, как похудеть в спортзале. Это занятия на выносливость, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, поэтому их еще называются кардиотренировками. Аэробные нагрузки увеличивают выносливость сердечной мышцы, способствуют снижению кровяного давления, увеличению красных кровяных телец в крови, снижению риска заболевания сахарным диабетом. К аэробным тренировкам относятся занятия на беговой дорожке, велотренажере и эллиптическом тренажере.

Спорт для похудения также обязательно должен включать силовые упражнения. Они способствуют укреплению всех групп мышц. В качестве сопротивления в таких упражнениях используется, как собственный вес, так и утяжелители – гантели, «блины». К силовым упражнениям относятся отжимания и подтягивания. Они укрепляют мышцы спины, груди, рук, ягодиц и ног, помогают женщинам заменить жировые отложения мышечной тканью. Чем больше мышечной ткани, тем выше скорость метаболизма. Это значит, что организм начинает сжигать большее количество калорий, что позволяет быстрее худеть.

Сколько заниматься спортом, чтобы похудеть

В основе любых занятий спортом для похудения лежат регулярные тренировки. Походы в тренажерный зал 2-3 раза в месяц или редкие пробежки по утрам не принесут никакого ощутимого результата. Чтобы получить эффект от занятий физкультурой, необходимо тренироваться 3-4 раза в неделю под руководством тренера или самостоятельно.

Сколько заниматься спортом, чтобы похудеть? Новичкам можно начинать с двух тренировок в неделю по 30 минут. Меньше заниматься смысла нет, так как и мышцы нормально не поработают, и лишний вес не уйдет. Через несколько занятий можно добавить еще одну тренировку в неделю, постепенно увеличивая время занятий. Необходимо между тренировками делать день отдыха, чтобы мышцы успели восстановиться. Перед каждым занятием спортом для похудения обязательно должна быть разминка, затем идет основная часть занятий, во время которой сжигается жир. По завершению тренировок рекомендуется контрастный душ.

Каким спортом заняться, чтобы похудеть? Любая физическая нагрузка способствует снижению массы тела, поэтому каждый может выбрать из многообразия видов спорта что-то свое. Но, чтобы избавиться от избыточной массы тела, только одних физических упражнений не достаточно. Необходимо также пересмотреть режим питания и рацион. Питаться следует полезными низкокалорийными продуктами не менее 5-6 раз в день, небольшими порциями. Также в процессе похудения нужно выпивать в день около двух литров жидкости, так как это является важным фактором в сжигании жира.

Видео с YouTube по теме статьи:

Конечно, пару занятий в тренажерном зале не делают из человека спортсмена. Но как начинающий, так и бывалый атлет должен отрегулировать свой ежедневный рацион. Питание при похудении и занятии спортом - это 80% успеха. От правильно подобранной программы тренировок зависит всего 30%. Как же точно формировать свое меню, чтобы во время занятий уходило максимальное количество жира?

Режим питания

Для начала давайте разберемся, что должно включать в себя питание при силовых тренировках для похудения. Поскольку занятия в зале требуют высоких энергетических затрат, нам нужно постоянно восполнять потребность организма в энергии. Это означает, что исключать углеводы из своего рациона нельзя ни в коем случае. Надо лишь подобрать максимально полезные в этом смысле продукты, содержащие сложные их виды. Они будут медленно усваиваться организмом, долго поставляя ему необходимые вещества.

При занятиях активно задействуются мышцы. Им нужна не только энергия, но и строительный материал для формирования новых волокон, что позволит выполнять упражнения интенсивнее, с большим объемом и весом. Поэтому в меню должен присутствовать в достаточном количестве белок.

Поскольку занятия направлены на избавление от жировой прослойки, жиров надо употреблять как можно меньше. Совсем исключать их из рациона не стоит, так как они необходимы для ряда обменных процессов. Но нужно использовать «правильные», растительные жиры и в небольшом количестве.

Важным является вопрос и времени приема пищи. Когда же и в каких количествах надо питаться при физических нагрузках?

Перед тренировкой

Первое правило спортсмена – обязательно есть перед тренировкой, чтобы во время нее были силы на выполнение упражнений. Однако полный желудок мешает заниматься, поэтому последний прием пищи должен проходить за два часа перед визитом в зал. При этом важно, чтобы меню состояло из легкоусвояемых продуктов, которые желудок успеет переварить за это время.

Это могут быть:

каши на молоке или воде;
овощной салат с ложкой растительного масла;
фрукты или фруктовый салат.

Порции должны быть небольшие – 300-500 г. Если поесть в указанный срок не удалось, не менее чем за полчаса до начала занятий можно выпить нежирный йогурт, съесть один крупный фрукт, 100 г овсяной каши или выпить стакан какао.

Во время

Питание во время занятий не предполагает перекусы, так как даже незначительное количество легкой пищи будет мешать выполнению упражнений. Но во время тренировок важно соблюдать водный баланс организма. Бытует мнение, что пить воду в разгар занятий нельзя, так как лишний объем жидкости в сердечно-сосудистой системе дает повышенную нагрузку на сердце. На самом деле, как раз ее дефицит затрудняет работу этого важного органа. Недостаточное количество жидкости делает кровь более вязкой, густой, из-за чего сердечной мышце приходится работать интенсивней, чтобы сохранить необходимое давление.

Поэтому пить во время занятий обязательно. Делать это надо каждые 15-25 минут. Воду пьют небольшими глотками, желательно теплую или комнатной температуры. Тогда она быстрее усваивается. Рекомендуется использовать бутилированную, не кипяченую жидкость.

После занятий

До сих пор ряд фитнес-специалистов рекомендует не есть в течение двух часов после тренировок для похудения. Обосновывается такое мнение тем, что, потратив силы и энергию на тренировке, организм будет восполнять ее за счет собственных жировых запасов.

Есть и другое мнение, что после занятий обязательно надо съесть что-то, можно даже быстрые углеводы: шоколадку, пирожное, печенье. Они помогут восполнить потраченные и так необходимые сейчас запасы углеводов в организме и не отложатся на боках.

На самом деле все зависит от привычного для организма режима работы. Если ранее вы не тренировались, и он привык только накапливать жиры, то после занятий он будет работать в том же самом режиме.

Когда метаболизм высокий, то ничего откладываться про запас не будет, все съеденное пойдет только на пользу. Но подобный режим работы не статичный, он со временем может меняться как в одну, так и в другую сторону.

Также надо учитывать время, когда был последний перекус. Помним, что в большинстве случаев тем, кто сидит на диете, рекомендуют есть каждые четыре часа.

Если вы крайний раз принимали пищу за два часа до занятий, затем еще час-полтора выполняли упражнения, выжидать еще два после окончания тренировки неразумно. Поэтому питайтесь правильно, не мучайте себя голодом.

Каким должно быть меню после занятий

Как для женщин, так и для мужчин в этот период важно насытить организм белками для восстановления мышц. Углеводов можно есть меньше, чем до тренировки, так как обычно до конца дня таких нагрузок больше не планируется.

Меню худеющих можно составить из таких продуктов:

Из этих продуктов можно приготовить вполне вкусные и разнообразные блюда. Однако у тех, кто только переходит на подобное диетическое питание при тренировках для похудения, часто после них возникает дикое чувство голода, которое удовлетворить не так-то просто. В таких случаях допустимо сделать еще один перекус большим фруктом, стаканом нежирного кефира.

Еще одно важное правило в вопросе, как питаться при тренировках, чтобы похудеть – не есть перед сном. Последний прием пищи должен быть минимум за три часа до отхода ко сну.

Блюда в это время должны состоять в основном из белков: нежирный творог, яйца, постное мясо с овощами. Если до сна еще далеко, а чувство голода одолевает, разрешается выпить стакан кефира.

Обязательные условия

Организуя свое питание для похудения при занятиях в спортзале, необходимо учитывать следующие моменты. Прием пищи в течение дня надо разбить так, чтобы получилось два завтрака, обед, перекус и ужин. Порции должны быть небольшими, такими, чтобы организм получал все необходимые микро- и макроэлементы.

Категорически запрещается садиться на жесткие диеты, если вы к похудению подключаете занятия в спортзале. Допустимо использовать разгрузочные дни, но они не должны приходиться на дни тренировок.

Правила формирования питания

Первый завтрак должен быть легким: достаточно стакана свежевыжатого сока, чая, йогурта, кефира. Если планируете тренироваться утром, лучше выпить кисломолочные продукты.
На второй завтрак приготовьте салат, яйца, кашу, из свежих овощей. Если нет возможности устроить себе два завтрака, первый и второй можно объединить.
Обед – один из основных приемов пищи, поэтому он должен содержать наибольшее количество калорий по сравнению с другими приемами пищи. Рекомендуется приготовить на него любой суп, нежирную рыбу или мясо с гарниром (каша или макароны из муки твердых сортов пшеницы), свежие или запеченные овощи. При этом порции должны оставаться небольшими.
Перекус делают из большого фрукта, 100 г творога обезжиренного или кефира.
Ужин формируют из белковой пищи с овощами: рыба, яйца, мясо, салаты. В конце можно выпить стакан чая, предпочтительно зеленого.

Если вечером одолевает сильное чувство голода, за час до сна можно выпить немного йогурта или кефира. Важно, чтобы около 20% съеденного составляли фрукты, которые лучше есть в первой половине дня.

Меню надо составить так, чтобы в течение дня не ощущать голод. Излишнее ограничение в еде при занятиях в зале может оказать прямо противоположный эффект, особенно если речь идет о женщинах.

Надо исключить

Существует ряд продуктов, которые нужно вычеркнуть из рациона, если ваша цель – похудение. Как уже говорилось, прежде надо ограничить поступление жиров в организм. Модно использовать растительное масло для приготовления салатов, буквально 1-2 столовые ложки, молочные продукты с низким процентом жирности.

Отказаться придется от копченостей, жареной пищи, привести потребление соли в норму. Такая пища не способствует нормальному обмену веществ, задерживает воду. Исключаются сладкие продукты и сдоба. Чай, кофе, морсы, свежевыжатые соки надо пить без сахара.

Мучные изделия заменяются цельнозерновыми хлебцами, сухими или свежими фруктами. Полностью исключаются полуфабрикаты, которые содержат огромное количество консервантов, совершенно неполезных для организма.

Правильное питание для похудения, с чего начать? Часть 1

В первую очередь, для того, чтобы начать худеть, необходимо следить, во-первых, за аппетитом, а вернее за снижением аппетита. А во-вторых, за тем, правильное ли у вас питание для похудения, или не очень правильное?

К сожалению много женщин годами борются с лишним весом, занимаются аэробикой, шейпингом, плаванием и т.д. но при этом там и не могут похудеть. И часто это происходит из-за того, что нет эффективной, продуманной методики похудения. Есть лишь частично направленные действия, например, занятия спортом, но при этом не учитывается, что для того, чтобы начать худеть, необходимо правильное питание для похудения и снижение аппетита, о чем уже писали выше.
Итак, первое, правильное питание для похудения. В этой статье я не буду приводить вам таблицу калорийности продуктов, не буду делать перечень того, что можно употреблять в пищу, а чего нельзя. Я постараюсь донести до вас общую идею. И постепенно знание о том, какие продукты правильные для похудения, а какие нет, начнет к вам приходить как бы само. Читая наши статьи, вы проникнитесь самой идеей здорового образа жизни. поддержания своего веса в норме и правильного питания. Вам уже не потребуется каждый раз сверять калории по таблицы и думать, поправитесь ли вы от этого продукта или нет.

Что же включает в себя правильное питание для похудения.

Во-первых, начнем наоборот. Давайте вначале исключим то, что не является правильным питанием для похудения.

Хотя об этом вроде всем давно известно, но тем не менее, люди продолжают килограммами и тоннами употреблять вот такие вредные продукты, как:

Чипсы (кириешки, соленые орешки и прочие неполезные продукты в пластиковых пакетиках для фигуры и здоровья).

Жареную картошку.

Каждый день на работе перекусы чай(кофе) и конечно же булочка, шоколадка, бутерброды (разновидность пирожки, хот-догу, гамбургер),

Продукты быстрого приготовления, такие как пельмени, вареники, замороженные блины, пицца и прочее.

И, конечно же, майонез. Как в салатах, так и как добавка к любому гарниру.

Все дрожжевые продукты: булочки, белый хлеб и другая выпечка. Именно дрожжевые, так как толстеете вы от дрожжей, а не от муки, как принято считать. Например, если вы будете кушать плоский лаваш и спагетти без калорийных соусов, вы не потолстеете. Так как в них нет дрожжей.

Торты, пирожные, шоколад опять же в каждодневном употребление. Если вы съедаете кусочек торта (шоколадку) раз в месяц, кушайте его смело и получайте огромное удовольствия от этого.

Мороженое (очень калорийный и тяжело усваиваемый продукт организмом).

Любые сладкие напитки (кока-кола, фанта и т.д.).

Конечно же спиртное, особенно пиво.

Ограничьте употребления картофеля. Если каждый день кушать картошку, то пухлость вам обеспечена. Не зря в деревнях картошкой откармливают свиней, масса обеспечена. Лучшая замена картофеля, это сваренный без соли, просто на воде рис или гречка. И для фигуры полезно, и для здоровья. (О том, как при помощи соли избавиться от лишнего веса, - в статье «Вода с солью дает шанс похудеть без диет» .)

Так как у нас не рецептурный сайт, то я не буду описывать разновидность всех блюд. Скажу кратко, что если вы постоянно жарите что-то, например, блинчики, оладьи, творожники, пирожки, обжариваете мясо и рыбу, все это поливаете соусами, включая майонез, то лучше от этой пищи отказаться. Во всяком случае если стремитесь похудеть и оставаться здоровой до глубокой старости.

Все вышеперечисленные продукты не только вредят вашей фигуре и не способствуют похудению, но так же очень сильно вредят и вашему здоровью.

Во-вторых. Вот теперь давайте набросаем список правильного питания для похудения. Какие это продукты? Да практически все, кроме вышеперечисленных. Просто соблюдайте насколько правил.

Главное, все должно готовиться или на пару, или просто варите. Ничего не обжаривайте, не добавляйте майонеза и специи. (От специй не толстеют, но они возбуждают ваш аппетит, и вы съедите намного больше, чем нужно вашему организму).

Не ешьте на ночь. Во-первых, от этого будет тяжело вашему желудку, вам будут сниться кошмары, сон будет не крепким. Во-вторых, если вы с вечера хорошенько наедитесь, то с утра у вас не будет аппетита и вы пропустите завтрак. А о том, как полезен правильный завтрак читайте в статье «Питание для похудения. Начнем в правильного завтрака» .

Правильное питание для похудения, это в первую очередь однообразное питание. Никто не призывает вас питаться только рисом или яблоками, боже упаси. Но обратите внимание, если вы съедаете рис с кусочком отварной рыбы, то насыщение приходит довольно быстро, но при этом вы чувствуете бодрость и энергию.

Если же вы едите салат, первое и второе, то уже через какое-то время вы опятьзахотите кушать. Да к тому же от такого разнообразия пищи нет никакой пользы вашему здоровью.

Соблюдайте этот принцип. Например, на завтрак овсяная каша с сухофруктами и чай. Или творог с изюмом.

В обед отварной рис с рыбой, или гречка с мясом, или спагетти с морепродуктами.

На ужин борщ и что-нибудь вкусненькое. Например, чай с сухофруктами, или с орехами. Можно творог, сыр, завернутый в плоский лаваш, омлет или просто сваренные вкрутую яйца.

Когда придерживаетесь меньшего разнообразия, вашему организму будет значительно легче начать худеть. Да и для здоровья полезнее.

Кстати, с таким питание гораздо проще отслеживать и то, чтобы все необходимые витамины присутствовали в вашем рационе. Это гораздо проще, чем если питаться чипсами, булками и запивать все кока-колой.

Обязательно в свое правильное питание для похудения включите курагу, чернослив, изюм. Покупайте всего этого по 1 кг на месяц, намойте и поставьте в красивой посуде на кухне. Захотите перекусить, рука сама потянется, но уже не за конфетами и печением, а за полезными сухофруктами.

Конечно же фрукты и овощи. Зимой варите винегрет, ешьте побольше квашеной капусты. Начиная с осени и до весны можно постоянно тереть сырую морковь с яблоком на мелкой терке, или добавлять в морковь сметану и изюм. Очень вкусно, полезно и хорошо поднимает настроение.

Летом и осенью делайте салат из свежей капусты с огурцами. Просто нашинкуйте капусту, немного посолите её и хорошенько помните руками (салат будет мягче и сочнее), потом потрите с капусту огурцу на крупной терке. Вот вам и прекрасная добавка к рису.

Думаю, сама идея вам понятна. Следите за своим питанием, чтобы оно было правильным. А так же контролируйте и свой аппетит, чтобы не наедаться как говорят «до отвала», а потом неистово заниматься аэробикой или плавать без перерыва несколько километров.

Здоровья и бодрости духа вам!

Лася Сугай. Статья защищена законом об авторских и смежных правах.