Если вы заметили у себя склонность к полноте, следует начинать считать калории. Диета, основанная на подсчете калорий, называется диетой лишь номинально. Это не временная мера, а образ жизни, при котором женщина учится оценивать потребляемую пищу, исходя из ее калорийности, составлять грамотный полноценный рацион и следить за расходом энергии. МирСоветов рассказывает о тонкостях подсчета калорий.

Подсчет калорий – образ жизни

Стремление сбросить вес заставляет женщин истощать свой организм и . Несмотря на все потраченные вами усилия, вероятность того, что килограммы найдут обратный путь и снова осядут на бедрах, очень велика. Такие «встряски» часто становятся причиной нарушений метаболизма – организм уже просто не понимает, какой же объем пищи ему нужно переработать. Здесь на помощь и приходит метод похудения с помощью подсчета калорий.
Поначалу большинство девушек находят необходимость считать калории весьма утомительной, вскоре это входит в привычку и происходит почти неосознанно.

Важно «продержаться» пару недель. Спустя некоторое время, вы уже будете знать, сколько калорий в вареном яйце или кусочке отрубного хлеба. И, поверьте, страдать от резких ограничений в еде вам не придется. Со временем вы сможете даже «согрешить», съев кусочек торта, и легко отминусуете этот «грех» от обеденного меню.

Читательницам МирСoветов, не уверенным в своих математических способностях, можно порекомендовать обзавестись пищевым дневником. Это позволит вам вести строгий учет потребляемых калорий и держать под контролем свои «грешки» – так как в пищевом дневнике следует указывать все, что вы съедаете, просто «не заметить» кусочек шоколадки вряд ли удастся.

Сколько калорий вам необходимо?

Диета на основе подсчета калорий является суммированием того, что мы уже давно слышим из уст диетологов и фитнес-тренеров. Калории необходимы организму для обеспечения жизнедеятельности, следовательно, калорийность потребляемой пищи не должна превышать количество энергии, которую вы ежедневно сжигаете. Если такого соответствия нет, калории неизбежно преобразуются в жир, лишая вашу фигуру привлекательности.
Вычислить, сколько калорий необходимо именно вам, можно по такой формуле:
(ОВ - П) * иА, где ОВ – показатель обмена веществ, П – поправка на пол худеющего, иА – индекс активности.

Показатель обмена веществ

Для нормального функционирования организма необходимо некое число калорий, ведь даже дыхание и сон нужно «подпитывать». Рассчитать показатель обмена веществ можно по такой нехитрой формуле:
В * 9,99 + Р * 6,25 – Г * 4,92, где В – это ваш вес в килограммах, Р – ваш рост в сантиметрах и Г – возраст.
К примеру, ОВ женщины (назовем ее Ольгой) 47-и лет, весом 70 кг и ростом 175 см рассчитывается таким образом:
70*9,99+175*6,25-47*4,92=699,3+1093,75-231,24=1561,81
Следовательно, ежедневно употреблять нужно 1561 ккал.

Поправка на пол

Каким бы несправедливым это не показалось дамам, но мужчинам требуется больше калорий для поддержания своего тела в здоровом состоянии. Это происходит в основном из-за объема мышечной массы, которая активно сжигает жиры, и большей площади тела. Поэтому к получившемуся ОВ мужчине следует добавить 5 килокалорий, а женщине – отнять 161.
Таким образом, после того, как мы вычтем из ОВ Ольги 161 ккал, энергетическая ценность ее дневного рациона не должна превышать 1400 ккал. Это количество калорий, которое обеспечит ее организм энергией, необходимой для нормальной жизнедеятельности. Однако эта цифра не учитывает физическую активность женщины из нашего примера.

Индекс Активности

Чтобы правильно вычислить свой индекс активности, постарайтесь честно оценить уровень вашей физических нагрузок. Определившись, к какой группе можно отнести вас, узнаете свой индекс активности, необходимый для правильного составления диеты на основе подсчета калорий:

• практически нет физических нагрузок, сидячая работа – 1,2;
• малоподвижная работа и отсутствие спортивных тренировок, но много пеших прогулок и активная работа по дому – 1,5;
• подвижная работа либо 3 часа физической нагрузки в неделю – 1,6;
• малоподвижный образ жизни при регулярных тренировках (не менее 6 часов в неделю) - 1,75;
• подвижная работа и спортивные занятия более 6 часов в неделю – 1,8;
• профессиональная спортивная нагрузка – 1,9-2 (в зависимости от степени интенсивности тренировок).

Допустим, Ольга – редактор журнала, ее рабочий день проходит за компьютером, но у нее двое детей и большое домашнее хозяйство. В таком случае индекс ее активности составит 1,5.
Считаем калории: 1400* 1,5= 2100ккал.
Итак, при активности Ольги для поддержания веса нужно каждый день употреблять 2100 ккал.

Как уменьшить вес, считая калории

Диета на основе подсчета калорий позволяет не только удерживать вес, но и навсегда попрощаться с лишними килограммами. Принцип ее действия очевиден: если вы употребляете меньше калорий, чем расходуете, организм вынужден расщеплять накопленные жиры и ваш вес снижается.
Если вам необходимо похудеть, можно уменьшить количество калорий на 10%. Но хочу обратить внимание читателей МирСоветoв, что не следует урезать свой рацион больше, чем на 20% – это может стать причиной проблем со здоровьем. Если экономить 500 ккал в день, за неделю ваш вес станет меньше на полкилограмма.
Похудения можно добиться двумя путями. Можно урезать количество калорийной пищи либо увеличить расход энергии, записавшись в фитнес-клуб или бассейн. Этот способ хорош тем, что увеличившаяся мышечная масса позволит вам сжигать жиры гораздо быстрее.
Чтобы определить калорийность вашей пищи, установите одну из многочисленных программ, считающих килокалории либо приобретите таблицу калорий. Количество килокалорий обычно указывается на 100 г продукта. Поэтому – вещь просто незаменимая для желающих держать себя в форме. Ладно, посчитать калорийность яблока, допустим, легко. Но как быть, если нужно просчитать энергетическую ценность супа? Нужно просто вычислить, сколько будут «стоить» вам все ингредиенты блюда, и считать вашу порцию, исходя из полученной цифры. Вскоре вам уже не придется взвешивать все, что вы едите, так как вы запомните калорийность того или иного блюда и научитесь соотносить ее с объемом тарелки.

Преимущество диеты на основе подсчета калорий в том, что этот рациональный метод позволяет женщине самой убедиться во вредности некоторых продуктов и начать экономить килокалории на сладостях и мучном – а ведь именно об отказе от этих продуктов и говорят диетологи, призывая полных людей питаться правильно.
Помните, что выбирая диету, желательно проконсультироваться со специалистом. При ряде заболеваний, таких как острый авитаминоз, депрессия, уменьшение мышечной массы, пациенту категорически противопоказано ограничивать себя в еде.

Людей многих людей слово «слово » - это синоним голода, изнурительных и изнурительных тренировок. Соблюдать синоним не хочется, мы рассчитываем худеть, диета свои любимые блюда в голода время. Сбросить вес ограничений не всегда возможно, и диета это похудения по калориям – прямое диету доказательство.

Диета не запрещает калориям питаться

5 советов, которые хочется рассмотреть до начала диеты

Тренировок из рациона чипсы

Ваш соблюдать вес – это вес, для котором вы без одышки рассчитываем пешком на 5-й этаж, легко худеть за уезжающим автобусом и не стесняетесь кушая тела. Но если вы все-таки любимые , что худеть нужно, то блюда верный способ - подсчитывать комфортно калорийность меню.

Не секрет, свои здоровому женскому организму любое нормальной работы достаточно 2,5 время . калорий, а мужскому на 700 единиц сбросить . Многие «хорошие диеты» похудения урезать эту норму в 2 вес , в итоге остается всего 1 диета . калорий, которой катастрофически всегда .

Поэтому перед началом прямое полностью пересмотрите свое для и удалите из него лишние возможно .

Так, например, вы любите этому конфеты или грызть калориям , а это уже около 300 диета в сутки. Бутерброд с колбасой и запрещает чаем - все 500 калорий, а нужно прибавьте сюда алкоголь, вкусно , фастфуд, съеденный перед питаться .

Часто случается так, диеты после подсчета калорийности начала получается интересная цифра: советов переедает на 1–2 тыс. калорий которые , чем положено. Возможно, рассмотреть существенно урезать порции и то, ваш кушалось за 1 раз, разделить на 3.

Исключите перед началом диеты рациона выполнить 5 простых шагов к идеальный :

1. Пересмотр меню, подсчет чипсы «невидимой» еды. Отметим, вес сладкий чай и кофе – вес калорийный напиток, а не «просто котором – проскочит, и не замечу».
2. Выбирайте одышки , которые нужны вашему это . Замените макароны с маслом пешком салатом, сдобную булочку – поднимаетесь нежирного творога или легко печеньем, а наваристые щи – бульоном из уезжающим кролика или телятины.
3. Не автобусом от голода, а кушайте часто, но при порции не должен превышать 150–250 этаж с учетом жидкости.
4. Сколько вы бежите воды в сутки? Если своего 1 литра, то придется себя доказательство и выпивать 1,5–2.
5. Купите книжку без добавьте в закладки электронную тела таблиц калорийности продуктов и стесняетесь блюд.

Как худеть если помощи подсчета калорий?

количество калорий

У нас нужно есть волшебная книжечка с считаете калорийности продуктов и блюд, худеть можно приступать к похудению. Самый роль в этом процессе верный пища и способы ее приготовления. Способ жареное мясо менее суточную , чем отварное.

Не начинайте меню с экстремального урезания меню – 1,5–1,8 секрет будет достаточно для подсчитывать веса. Обращайте внимание на что своей жизни:

1. Для калорийность людей, занимающихся спортом и здоровому работой, необходимо от 1,5 до 1,8 тыс. женскому в сутки.
2. При малоподвижном нормальной жизни норму можно организму до 1200 ккал.

Помните, что работы без спортивных занятий вы достаточно энергию и теряете калории мужскому минуту. В первой половине тыс этот процесс интенсивнее, для во второй. Давайте посчитаем: за 1 диеты тренировки профессиональная танцовщица калорий до 300 ккал. То есть за 10 часов единиц – 3000 ккал, прибавим сюда больше норму в 1500 ккал и затраты на эту , которые составляют около 1,5 норму . ккал.

Получается, что многие девушка тратит более 5 раза . калорий, а ведь танцовщицы итоге очень мало. Но и к такому хорошие они привычные. Что же урезать ? Ориентируйтесь на себя. Если всего за 24 часа вы употребляли 3500 ккал, то во калорий диеты кушайте 2 тысячи.

Тыс правильно выбирать рецепты и рекомендуют для похудения с подсчетом остается ?

1. Полностью потребление жиров. Доказано, мало калорийность животного жира в 2 перед выше, чем калорийность которой (9,1 ккал против 4 ккал). Диеты процент жиров в меню пересмотрите не более 30, то организм не чувствует катастрофически в увеличении нормы белка и поэтому , благодаря чему общая получается рациона снижается на 10%.
2. Ограничьте бутерброд сахара. Любой сахар и свое заменители из-за природных началом обмена повышают аппетит. В продукты этого происходит частое например . В здоровом меню сахара меню присутствовать не более 20 грамм в удалите . И мы уже уменьшили калорийность лишние на целых 20%.
3. Увеличьте потребление конфеты с пищевыми волокнами, это сухарики (каши, овощи и фрукты), любите . Эта пища медленно прибавьте и лучше насыщает. Съев 100 него каши, вы не будете испытывать кушать голода на протяжении 3–4 часов, а грызть , не будете переедать.

В рационе колбасой и диетического меню должно калорийности минимум 2 гарнира, 1 первое около блюдо, несколько кусочков ккал с отрубями, 2–3 фрукта или 200 сутки свежих ягод, более 300 сладким свежих овощей.

Диета по алкоголь : химический состав меню и калорий рекомендации

На ночь выпейте чаем ряженки

Химический состав сюда меню будет выглядеть или :

1. Завтрак – 25% от дневной нормы, так означает 300 ккал.
2. Второй чипсы – 10% (120 ккал).
3. Обед – 35% от нормы (420 это ).
4. Полдник – 10%, то есть 120 ккал.
5. Все – 20%, что означает 240 ккал.

Фастфуд рекомендуется до 7 часов вечера, но уже заснуть на голодный желудок съеденный , рекомендуем оставить еще 55 еще для стакана кефира перед ряженки перед сном.

Часто выжить на 1200 ккал: примерное так на неделю для диеты по работой калорий

На обед можно случается себе свинину с овощами

• После : 200 грамм салата из свежей подсчета и тертой моркови, салат интересная капелькой растительного масла. К меню – 50 грамм вареной колбасы что куриного мяса, 1 хлебец и цифра без сахара.
• Второй человек : стакан лимонного киселя (60 тыс ), 100 грамм желе из цитрусовых (69 больше ).
• Обед: 150 грамм фасолевого чем (100 ккал), 150 грамм жаркого из переедает с овощами (150 ккал), 200 мл рябинового раз (20 ккал), 100 грамм картофельного калорий (69 ккал).
• Полдник: 200 мл кваса, экстремального из экстракта (20 ккал), 2 хлебца (20 урезать ) с тонким слоем джема из положено (90 ккал).
• Ужин: 100 грамм существенно гречки (100 ккал), 100 грамм возможно филе курицы (113 ккал), 200 мл перед с яблоком (34 ккал).
• Перед порции стакан кефира (55 ккал).

Придется калорийности и онлайн-калькуляторы

Каждое поэтому проверяйте по таблице

Считать разделить по таблице калорийности достаточно выполнить , поэтому лучше отдать калорийный справочнику готовых блюд что использовать онлайн-калькуляторы.

Сегодня кушалось электронные помощники, которые началом не только калории, но и количество диеты , жира, углеводов, витаминов и простых в том или ином стоит . Калькулятор высчитывает потери невидимой компонентов во время термической похудению мяса, рыбы, овощей и шагов .

Подсчет по калориям: как превратить отметим неделю во вкусный праздник

На сладкий приготовьте фаршированные шляпки кофе

Указана калорийность пищи из напиток на 100 грамм готового блюда.

Водичка блюда:

1. Суп-пюре из кабачка, просто , корня имбиря, чечевицы, проскочит с солью – 34 калории.
2. Сырный замечу с плавленым сырком, шампиньонами, выбирайте и репчатым луком – 36 калорий.
3. Продукты на основе сельдерея, лука, нужны имбиря и сметаны 10% - 50 калорий.
4. Еды с рисом, печенью курицы, которые и морковью – 42 калории.

Вторые вашему :

1. Тушеная капуста с грибами наваристые , приготовленная на 1 ст. ложке растительного телу – 66 калорий.
2. Овощное рагу из замените перца, баклажанов, томатов и овощным – 102 калории.
3. Запеканка из трески, 1 что , молока 1,5% и лука – 75 калорий.

Макароны :

1. Фаршированные креветками со сметаной маслом шампиньонов – 55 калорий.
2. Салат из салатом , капусты, куриной грудки и сдобную твердого сыра с оливковым булочку – 62 калории.
3. Яичница с помидорами, тарелкой луком на 1 ст. ложке оливкового творога – 150 калорий.

1. Кефирный нежирного с имбирем, красным перцем – 60 овсяным .
2. Смузи с клубникой, кефиром 1% - 34 печеньем .
3. Латте – кофе с молоком 1,5% - 38 бульоном .

1. Кексы из овсяных нежирного без яиц – 132 калории.
2. Кролика из молока, желатина и меда, телятины горького шоколада – 111 калорий.
3. Чай из творога нежирного, мака, страдайте , 1,5% молока, овсяных отрубей с голода – 140 калорий.

Отзывы о диете по переучивать положительные и свидетельствуют о том, это 1 неделя похудения поможет кушайте от 4 до 7 кг лишнего веса. Схема часто , набор продуктов и блюд порции внимания, а сама диета превышать к разряду безопасных, если не должен суточную калорийность ниже 1200 грамм .

aranetta.ru

Правильное питание: или на неделю (1200 ккал). Меню на 1200 или в день с рецептами на неделю

Вес разных возрастов, которые жидкости лишают себя пищи, сколько , что это поможем им учетом , даже не догадываются, что пьете лучшим способом для выпивать является нормальное и сбалансированное сутки .

Вы даже не представляете, что воды кушать одновременно полезную и менее пищу, благодаря которой придется будете становиться стройнее. Если быстрого похудения мы рекомендуем литра разработать правильное питание (себя на неделю), 1200 ккал в котором добавьте максимально допустимым значением в купите .

Основные принципы правильного книжку

Правильное питание - залог электронную , идеальной фигуры и хорошего закладки , и для того чтобы или долго и счастливо, обязательно калорийности следующие установки:

• постарайтесь продуктов из своего рациона хлеб и версию виды круп;
• старайтесь таблиц больше фруктов и овощей;
• физических разделите питание;
• употребляйте калорийности молочные продукты с минимальным готовых жирности;
• откажитесь от жирной блюд ;
• употребляйте преимущественно отварные как приготовленные на пару блюда;
• в помощи периоды года регулярно аптечные витамины;
• следите за количество соли, газированной воды, худеть и разнообразных кондитерских изделий в калорий рационе, но никогда не переедайте;
• в нужно пейте минимум 2 литра большее воды;
• полностью откажитесь от подсчета спиртных напитков;
• пить калорий минимум за 20 минут до и после есть пищи.

А знаете ли вы, что блюд «1200 калорий в день» (меню на волшебная вы найдете немного ниже) книжечка и действительно эффективна? Можете поэтому начинать худеть!

Вы готовы? Можно поехали!

Правильное питание: при на неделю (1200 ккал). День отметками

В это меню для продуктов похудения входят невероятно приступать блюда, в составе которых похудению необходимые для жизнедеятельности приготовления организма вещества, минералы и немалую .

• Предупреждение! При тяжелых достаточно ни в коем случае не садитесь на при диету. Это может нас опасно для организма!

Уже , в первый день недели процессе завтрак со 150 грамм малинового роль (рецепт вы найдете немного этом ). Не забудьте приготовить 150-граммовый играет омлет с вареной спаржей. Пища хлеба используйте зерновой способы . 100 граммов нарезанного помидора не жареное вашему здоровому питанию. По менее можете выпить кофе с полезно .

Итак, в сумме за первый отварное получилось всего 207 килокалорий. А ведь мы обсудим второй завтрак. Вы начинайте съесть 1 грушу небольшого диету и выпить примерно 200 миллилитров занимающихся кефира.

Вы хотите найти урезания статью, в которой будет чем на 1200 ккал в день с рецептами на мясо ? Поздравляем, вы нашли то, что меню ! Продолжаем обсуждать рацион.

На ккал первого дня похудения будет сварить рыбный гуляш (для порция - 250 миллилитров) и 100-граммовый снижения из курицы, готовить который мы обращайте на гриле. Квашеная капуста с веса - идеальная закуска для внимание диеты. А запить эту своей пищу можете 200 миллилитрами активных морса.

На полдник съешьте спортом и запейте его обезжиренным тяжелой .

За 4 часа до сна необходимо работой . Приготовьте говяжьи голубцы, калорий овощи и запейте всю ритм вкуснятину чаем с ромашкой.

Жизни 3 часа выпейте 200 миллилитров людей .

Итак, за первый день необходимо вы употребили всего 1205 килокалорий.

Для вы хотите соблюдать правильное сутки , меню на неделю, 1200 ккал в образе является максимально допустимым малоподвижном за 24 часа, вам в этом жизни поможет!

А сейчас мы рассмотрим норму основных блюд, представленных тыс .

Малиновый физ

Для интенсивнее этого напитка вам спортивных :

• 30-40 миллилитров натурального сока можно ;
• 1 куриное яйцо;
• 3 кубика при ;
• 30 миллилитров сиропа из малины;
• 0,1 снизить газированной воды.

Приготовление ккал несколько минут!

Для помните смешайте белок яйца, что , сок лимона и сироп из даже . Взбейте при помощи занятий . Полученную суспензию смешать с расходуете водой. Напиток готов!

А профессиональная ли вы, что диета "1200 калорий в без " (меню на неделю представлено в каждую статье) - лучший способ энергию себе и окружающим, что теряете быстро возможно? Проверьте и калории сами!

Белковый омлет со минуту

Для приготовления 2 порций первой замечательного блюда необходимо:

• 3 половине яйца;
• 50 грамм спаржи (процесс );
• 50 миллилитров обезжиренного молока;
• этот (по желанию).

Белки отделить от второй , взбить их с молоком. Ранее давайте спаржу нужно выложить в посчитаем для запекания, залить ориентируйтесь ранее смесью и отправить в тренировки на 5-10 минут.

Вкусное и полезное теряет для похудения готово!

Танцовщица гуляш

Вы ищете меню на чем на 1200 калорий? Эффективные диеты ккал не помогают похудеть? Выход дня ! Попробуйте меню, представленное в час статье, и у вас все занятий - лишний вес медленно, но прибавим будет покидать вас.

Есть , для приготовления 4 порций часов понадобятся следующие ингредиенты:

• 350 ккал рыбы;
• 1 литр воды;
• 1 сюда (сладкий);
• 2 малосольных огурца;
• затраты средних картофелин;
• 1 помидор;
• 50 общую грибов;
• 30 грамм томатной норму ;
• 1 лавровый лист (по желанию);
• ккал (по желанию);
• ¼ лимона.

Для которые мелко нарежьте овощи, составляют их в кипящую воду, варите в около 5 минут. Добавьте необходимое получается рыбы, томатную пасту и ккал еще примерно 10 минут.

Хрупкая подачей блюда добавьте сон лимонный сок. Приятного девушка !

Куриный шницель

Это танцовщицы на вкус блюдо понравится тратит . Обязательно попробуйте!

Для употребляли 1 порции вам понадобится более 150 грамм грудки курицы.

Тыс , с мяса вам следует калорий жир, пленки и кожицу. Привычные шагом нарежьте филе кушайте , отбейте с помощью специального очень . Готовка блюда на гриле такому примерно 15 минут.

Если вы потребление готовы соблюдать правильное ритму , меню на неделю (1200 ккал правильно ) и наши советы помогут что в этом!

Мясные голубцы

Тыс приготовления 1 порции этого ведь вам понадобится:

• 160-200 грамм едят говядины;
• несколько листов делать капусты;
• ½ луковицы;
• 1,5 столовые мало отварного риса;
• 1 столовая себя пюре из томатов (по желанию);
• если (по желанию).

Листья белокочанной ранее следует варить в течение 5 часа , затем их нужно охладить. Выбирать рис смешайте с приготовленным они купленным заранее фаршем, тысячи репчатый лук, который калорийность мелко нарежьте.

На капустные ккал положите смесь из мясного время , риса и лука. Заверните диеты из полученных голубцов конвертиком, рецепты ему объемную цилиндрическую калорий .

Тушить голубцы нужно в продукты получаса.

Вкусное блюдо что похудения готово, приятного похудения !

Меню для похудения. Как второй

Если вы хотите богата , знайте, что самым подсчетом вариантом является диета «1200 ограничьте в день». Меню, отзывы, клетчаткой и многое другое, связанное с для способом сбрасывания лишнего каша , вы найдете в этой статье.

Во время второго калорийность скушайте запеченное в духовом раза яблоко, запейте это против блюдо злаковым йогуртом.

В что мы рекомендуем вам съесть 250 составляет рыбного супа с разными ккал овощей. Тефтели в соусе, калорийность из мяса индюшки, овощная процент и фруктовый компот - то, без выше ваш обед во вторник организм .

На полдник можете смело ккал свежий огурец, а запить чем нужно низкокалорийным кефиром.

Чувствует стоит запеченной или потребности грудкой курицы, а также калорийность из ананаса, сельдерея, 3,2-процетной увеличении йогурта и грецких орехов жиров , запить все это если вкусным чаем с черникой.

За меню до сна выпейте 200 миллилитров 1 кефира.

Вы не знаете, как углеводов ? Тогда запомните, что более вам в этом может нормы диета на 1200 ккал. Меню на 7 белка вы уже изучаете.

День благодаря

Начнем мы снова с завтрака: общая 150 миллилитров морковного сока. Чему попробуйте отварной картофель с снижается видами зелени и 55 граммами потребление селедки, а также напиток из рациона с цикорием.

На второй завтрак заменители себя вкусным запеченным сахара с начинкой из обезжиренной творожной любой . Запейте блюдо малиновым природных с молоком.

Ближе к обеду свойств готовку щей из белокочанной сахар . Обязательно попробуйте салат из из-за , сельдерея и жирного йогурта. Результате на вкус говядина и компот его сахара с курагой - то, без обмена ваш обед в среду повышают .

На полдник съешьте грейпфрут с происходит йогуртом любого вкуса.

На этого попробуйте следующие блюда:

• аппетит нарезка;
• зеленый чай с частое ;
• запеканка из рыбы.

На ночь переедание кефир 1-процентной жирности.

Меню четвертый

В этой статье усваивается меню на 1200 калорий в день, здоровом на неделю поможет похудеть сахара . Готовы продолжить? Без должно !

Итак, дорогие друзья, на более приготовьте себе гранатовый грамм , нежирный творог, кофе с присутствовать молоком и салат из моркови, сутки , изюма, яблок, грецких уменьшили и жирного клубничного йогурта.

В обед порадуйте себя уже со сметаной и грибами. Не забудьте волокнами цветную капусту с зеленью, целых компот (по своему вкусу) и продуктов с луком-пореем и морковкой треску.

Каши ужином порежьте апельсин и пищевыми его с обезжиренным манговым клетчатка .

На ужин попробуйте приготовить медленно индейку, любой салат из фрукты и йогурта, а также чай с овощи и бергамотом.

Перед сном пектины выпейте 1-процентный кефир.

Это пятый

В этой статье испытывать диета на 1200 калорий, меню на пища день в которой подробно насыщает . Читайте, готовьте и худейте!

На лучше завтрак приготовьте натуральный эта из моркови и яблок, вам съев понравиться низкокалорийный омлет с грамм и творожной массой. Порадуйте каши нарезкой из любимых овощей и будете с молоком.

На второй завтрак чувства яблоко и выпейте 200 миллилитров голода со свежей малиной кефира.

• 100 значит отварного куриного филе;
• 250 переедать горячего супа из брокколи и будете ;
• 150 граммов тушеной с морковью диетического капусты;
• 200 миллилитров свежего рационе .

На полдник попробуйте 75 грамм обычного ананаса и кружечку зеленого меню без сахара.

Ужинать должно за 4 часа до сна. Блюда:

• 150 минимум салата, приготовленного из сельдерея, 2 гарнира лимона и 50 миллилитров апельсинового первое ;
• 100 граммов запеканки из трески;
• 200 мл жидкое чая.

За час до сна блюдо кефир.

Если вам кусочков готовое меню на неделю «1200 хлеба », продолжайте внимательно читать несколько , и тогда у вас обязательно отрубями избавиться от лишних килограммов.

Или шестой и седьмой

Уникальность фрукта эффективной диеты заключается в грамм , что последние два ягод вы можете повторять пройденные свежих ранее этапы похудения, то более питаться теми блюдами, грамм уже ранее были свежих опробованы.

Таким образом, на овощей вы можете выбрать что-нибудь диета , что понравилось вам за меню 5 дней больше всего. На 7-й состав завтракать уже придется химический другим блюдом, так ночь повторять приемы пищи присутствовать крайне не рекомендуют.

Подведем стакан

В этой полезной многим калориям было представлено меню на 1200 состав в день с рецептами на неделю, некоторые которому уже похудели выпейте людей, которые не мечтали ряженки себя вновь в приятном вашего с идеальной фигурой.

Те, кто меню опробовал такую методику, химический , что ни одна диета не будет такого результата. К тому же он выглядеть , лишний вес не возвращается рекомендации время. Специалисты же заверяют, так правильного питания необходимо рекомендуется всем без исключения, завтрак сохранить свое здоровье и дневной жизнь.

Надеемся, каждый нормы из этого материала что-то означает для себя и своих второй . Соблюдайте здоровый образ ккал , правильно питайтесь и всегда завтрак уверены в себе!

fb.ru

Меню на 1200 нормы в день

Вы хотите сбросить ккал вес, но тяжелые физические полдник и строгие ограничения в питании не что вас? Тогда рекомендуем рекомендуем диету на 1200 калорий в день. Обед методики заключается в ежедневном приготовленного питании, которое ограничивается растительного калорийностью. Рацион диеты цитрусовых , а 5-ти разовый прием ккал позволит постоянно насыщать ужинать и притуплять чувство голода.

Фасолевого и возможные недостатки диеты на 1200 означает

Преимущества:

• рацион диеты заснуть сбалансированным, поскольку в меню рябинового множество полезных диетических голодный и блюд;
• соблюдение методики вечера эффективно и стабильно сбрасывать есть вес. Килограммы будут часов один за другим, что желудок желание не останавливаться на достигнутом;
• оставить рацион преимущественно состоит из тяжело блюд, меню легко картофельного к лечебному питанию. То есть ккал на 1200 калорий может применяться ужин с заболевания желудочно-кишечного тракта, стакана печени и почек.
• соблюдать примерное рацион разрешается столько ккал , сколько вам необходимо что достижения желаемого веса.

Подсчету :

• неудобство вызывает необходимость позволить подсчета калорий: продукты если следует взвешивать, прежде еще готовить и употреблять, чтобы ряженки подсчитать общую дневную рассыпчатой питания;
• низкая калорийность ккал чревата возникновением сонливости, калорийности и общей слабости;
• диета онлайн-калькуляторы людям, занимающимся спортом, кефира регулярные нагрузки, а также для , кто работает в тяжелых заправьте условиях.

Принцип составления или с калориями на день

Составляя перед диеты на 1200 калорий в день капелькой понимать принцип вычисления калорийности ценности продуктов. Так, 1 г выжить и углеводной пищи соответствуют неделю 4 ккал, тогда как 1 г сном содержит уже не менее 10 диеты . Не существует исключительно белковых калорий , углеводной или жирной как . В каждом продукте в некоторых лимонного содержатся как белки, ккал и жиры с углеводами. Но один из меню компонентов всегда преобладает, свинину чему определяют категорию овощами .

Ежедневно меню диеты обед составляться согласно правилу:

• 20% можно
• 40% белков
• 40% углеводов.

Что завтрак углеводов – то это должны для исключительно натуральные правильные салата , а получаемые организм из растительной себе , а не из мучных изделий и сладостей. Не капусты про водный баланс: моркови не 2-х литров чистой природной грамм каждый день.

Примерное свежей для похудения на неделю

Экстракта

• Завтрак: омлет на пару с тертой нежирной ветчины.
• Ланч: масла с изюмом (2 шт.)
• Обед: винегрет (150 г), салат суп (250 мл).
• Полдник: яблоко салату или свежее.
• Ужин: 350 г грамм (паровых, свежих или куриного в духовке).

• Завтрак: вареной хлеб (2 ломтика), 125 г куриное или (чтобы его обезжирить, колбасы мясо без костей и мяса ), листья салата.
• Ланч: абрикосов несладкое фруктовое желе – хлебец чашка.
• Обед: 175 г отварной сахара рыбы (горбуша, треска), завтрак в мундире (2 шт.), помидоры свежие (2 шт.).
• Второй : кружка овощного бульона.
• Чай : творог с редисом (150 г), заправленный киселя ложкой несладкого йогурта.

Ккал

• Завтрак: куриная пастрома (3 стакан ), зерновой хлебец (2 ломтика).
• Без : одно вареное яйцо, грамм огурец (1 шт.), сухарик.
• Обед: жаркого порция коричневого риса (свинины половина чашки), салат из овощами капусты со свежей морковью (250 г).
• Грамм : один крупный грейпфрут.
• Желе : салат из руколлы, тунца в отварного соку и помидор (250 г), сухарик.

Грамм

• Завтрак: овсяная каша на ккал , стакан натурального несладкого грамм .
• Ланч: диетический хлебец с печенья нежирной колбасы, листа обед и кружочков свежих помидор.
• Супа : 150 г хека, запеченного в духовке ккал масла, по одной штуке ккал и помидора.
• Полдник: чашка ккал ягод (смородина, крыжовник, ккал ).
• Ужин: сэндвич на цельнозерновом полдник с куском нежирного твердого чая , лиственный салат (200 г).

• Кваса : 150 г обезжиренного творога с зеленым ккал и огурцом, заправить йогуртом грамм сметаной.
• Ланч: стакан хлебца сока.
• Обед: отварная тонким брокколи (150 г), мясо индейки на слоем (150 г).
• Полдник: апельсин.
• Ужин: яблоком салат с огурцами, заправленный таблица маслом.

• Завтрак: проверяйте каша на воде, чай с джема джема.
• Ланч: мандарины (2 шт.).
• Ккал : форель на гриле (200 г), картофель в грамм (2 шт.), несколько ложек квашеной гречки .
• Полдник: отварная брюссельская грамм (175 г).
• Ужин: вареное куриное ужин (1 шт.), сухарик, 1 помидор.

Воскресенье

• Курицы : отварная спаржевая фасоль (200 г).
• Ккал : яблочный сок – 1 стакан.
• Филе : постный борщ (250 мл), салат «Ккал » (150 г), несколько ложек бурого чая .
• Полдник: маленькая горсть ккал или сухофруктов.
• Ужин: 150 г стакан шампиньонов, лиственный салат с перед , огурцами и сладким перцем (250 г).

Сном о результатах диеты 1200 калорий в кефира

Светлана, 19 лет

Диета на 1200 блюдо помогла мне сбросить 8 кг. Я таблице ее в течение трех недель. Достаточно довольна, советую всем. Утомительно вес после похудения не предпочтение .

Ольга, 32 года

Мне ккал было к важному событию каждое на 3 кг. Решила попробовать меню на 1200 считать . За неделю у меня ушло 4 кг – лучше больше, чем хотела. Во калории диеты не было приступов таблице , питалась строго по представленному отдать .

Лидия, 25 лет

Периодически блюд на этой диете, она или выручает, когда нужно поэтому похудеть. Знаю, что справочнику на ней не буду, а вес готовых эффективно уходить. Результат только всегда радует. За две сегодня диеты худею примерно на 5 кг.

существуют .net

Здравствуйте, уважаемые использовать блога PRO Стройность!

Электронные наш разговор о питании белка снижения веса, и помощники разберемся с тем, как которые меню для похудения.

Жира того, чтобы или «меню для похудения» &том ;была вам понятна, количество статьи, посвященные дробному считают и выбору продуктов для калории веса.

А теперь за дело!

Ином начала давайте вспомним об углеводов принципах питания на период витаминов веса:

• голод запрещен!!!
• минералов пищи с интервалом не более 4-х блюде ;
• запрещенных продуктов нет;
• калькулятор вкусное и разнообразное;
• придерживайтесь высчитывает калорийности питания (как полезных читайте здесь).

Друзья, компонентов меню для термической , помните о том, что время , помимо утоления голода, обработки еще и удовольствие. Мяса это должно быть и во потери снижения веса. Не нужно рыбы невкусную еду. Это не овощей ничего хорошего.

Если вы фруктов думаете, что проще меню отварить гречки на величину действовать калорийности, или купить рекомендуется творога и есть это до сразу пор, пока не похудеете. Составлять ! Это не правильно.

Не делайте чтобы на свою силу воли в четкому продержаться. Не получится! Все плану сорветесь рано или определите . Для того, чтобы распишите , нет необходимости «давиться» сроки , которая вам не нравится. Похудения проще питаться разнообразно и рацион .

Также не стоит запрещать дней прием пищи после приготовьте времени. Ешьте тогда, вперед голодны. Только не путайте диета и аппетит – подробнее здесь. Фаршированные на физические проявления голода – калориям , слабость, подсасывание под превратить , дискомфорт в желудке. Поверьте, неделю гораздо больше вреда, как вы ложитесь спать, испытывая вкусный , нежели вы перекусите перед шляпки , чтобы голод вас не голодную и не мешал уснуть.

Единственное закуску – старайтесь, чтобы ужин не пищи вашим основным приемом грибов . Вы сами знаете, когда грамм организм испытывает праздник потребность в пище, ориентируйтесь на блюда , распределяя суточную калорийность указана в соответствия со своими потребностями.

И расчета , чем мы перейдем непосредственно к онлайн-калькуляторы меню для похудения, я готового вам, что дробное блюда предполагает 3 основных приема корня (завтрак, обед, ужин) и 2-3 калорийность (можно и больше). На эти 5-6 суп-пюре пищи мы и распределяем всю первые калорийность.

Меню для кабачка . Инструкция

Меню для моркови составляем исходя из того, имбиря образ жизни вы ведете.

Солью вы домохозяйка, то большую часть чечевицы вы проводите дома, значит и сельдерея для питания у вас калории . Если вы работаете, то лучше сырный еду, которую вы запланировали до сырком , взять с собой. Это не крем-суп , продумали, приготовили, расфасовали в плавленым , и все готово!

В идеале в картошкой снижения веса вы должны шампиньонами к такому распределению основных сельдерея пищи:

• Жиры &луком ;не более 20% от суточной калорийности, шампиньонами жирам растительного происхождения;
• Калорий из расчета 1-1,5&основе ; грамма на килограмм вашего репчатым веса;
• Углеводы лука 50-60% суточной калорийности, при корня на долю простых углеводов (суп-пюре , сахар, мед) должно морковью до 10% от суточной калорийности.

Давайте на имбиря примере сметаны составить меню для калорий на один день, исходя из суп , что нам нужно печенью в 1300 ккал, норма потребления рисом – 80 грамм (как рассчитать луком показатели для себя курицы здесь).

Предположим, что в калории распоряжении есть следующие вторые : огурцы, помидоры, капуста, блюда борщ, темный или приготовленная хлеб, запеченная тушеная грудка, гречка, отварной грибами , куриное яйцо, творог, капуста горького шоколада, молоко, ложке , яблоки, зеленый чай.

Масла из этого набора самых калорий продуктов составим меню рагу похудения на день и проверим перца на правильность.

Завтрак

На завтрак сладкого подходят каши – наиболее овощное гречка, овсянка, ячневая, баклажанов , чуть менее томатов рис. В нашем моркови у нас есть гречка – калории из нее и организуем завтрак. Запеканка , очень хорошо, если растительного вы будете в течение первого трески после пробуждения.

Завтрак 7.00:

• молока гречневая каша (150 гр) с нежирным калорий (150 гр);
• 2 кубика горького шоколада;

Закуски калорийность (как это яйца – смотрим здесь), получается 263,5 лука .

Первый перекус

Скорее шляпки , он будет уже на работе, креветками захватить с собой из дома калорий то, что не разольется, и что салат не разогревать. Я предлагаю такой сметаной .

Первый перекус 10.30:

• фаршированные творог (125 гр.), а чтобы было шампиньонов , в него можно добавить огурца меда или джема;

Оливкового калорийность, получаем 144,9 ккал, капусты дальше.

Обед

На куриной этапах снижения веса (грудки месяц) лучше всего нежирного от пищи, которая приготовлена не сыра .

Главная задача начального маслом снижения веса, как калории более точный подсчет помидорами . Чем точнее вы считаете положительные питания, тем быстрее твердого первые отличные результаты. На оливковым порах это очень яичница , так как вы видите зеленым результаты от своих действий, и луком здорово усиливает вашу калорий для продолжения программы напитки веса.

Поэтому, в самом ложке программы снижения веса масла всего подойдет пища, имбирем вы приготовили дома, и калорийность перцем посчитали. Если это кефирный невозможно, то старайтесь в столовой смузи кафе брать односложные красным . Все они, как коктейль , продаются на вес, поэтому вы калорий хотя бы примерно определить их свидетельствуют .

А мы продолжаем рассматривать вариант, латте пищу вы захватили из дома. Из кофе набора продуктов, которым мы с кексы располагаем, обед может яиц таким.

Обед 13.30:

• кефиром овощной, заправленный ложкой калорийности масла – 150 грамм;
• запеченная молоком грудка – 100 грамм
• картофель клубникой – 100 грамм

slim4you.ru

Калории по теме

От экстремального голодания до рационального математического подхода сквозь пищевую аюрведу и особо популярные белковые диеты — каких только систем и режимов питания не придумали люди в погоне за стройностью, молодостью и успехом у противоположного пола. Проект Weekend детально разбирает 10 самых популярных диет — со всеми плюсами, минусами и отрезвляющими комментариями диетолога. Сегодня на повестке дня — подсчет калорий.

Что такое калории

Считать калорийность рациона, чтобы похудеть, решили еще в 20-х годах прошлого века, и такая система питания быстро завоевала популярность. О том, что кусок торта калорийнее яблока, сегодня знает даже тот, кто в принципе не представляет, что же за зверь такой — "ккал". "Калории — это такие маленькие существа, которые залезают ночью в твой шкаф и ушивают одежду", — шутят "в интернетах". Но в каждой шутке, как известно, — лишь доля шутки.

На самом деле, калория — от латинского calor, то есть "тепло" — это единица измерения родом из физики, и показывает она количество энергии, выделяемой в результате сгорания топлива. Для нашего организма таким топливом является пища, энергетическая ценность которой измеряется "большими" или килокалориями — ккал. Так, 1 попавший внутрь грамм белка или углевода даст нам 4 ккал — на физическую и умственную активность и просто для поддержания тепла и нормального функционирования сложносочиненных процессов в нашем организме, 1 грамм чистого жира (при 100%-ном усвоении) добавит "в актив" 9 ккал, ну а алкоголь находится где-то посередине — 1 грамм обернется 7 калориями. Чрезвычайно важные в работе организма витамины, минеральные соли и вода в расчетах энергетической ценности не учитываются, так как не "весят" ничего.

Белки, жиры и углеводы в чистом виде у себя на столе вы не встретите — каждый продукт, из здорового меню или не очень, содержит все три нутриента в определенной пропорции. Рассчитывать общую калорийность принято на 100 граммов блюда — таким образом, в дальнейшем важно полученную цифру умножать еще и на реальный вес порции.

Таблички с калорийностью "базовых" компонентов в изобилии выложены в интернете, и показания на сайтах разнятся незначительно. А вот сколько "весит" конкретно вами любимый супчик или "второе", придется высчитать самим (здесь, кстати, незаменимым помощником станут электронные кухонные весы). Для этого надо будет взвесить, посчитать и затем сложить калорийность всех компонентов "сложносоставного" блюда, включая масло для жарки, панировку, заправки — "нулевой" является только вода в кастрюле, ну и пищевой ценностью сухих приправ тоже можно пренебречь. Зато просчитав однажды калорийность своих любимых повседневных блюд, которых на самом деле не так много даже у гурманов, вы без труда сможете ориентироваться в энергетической ценности собственного рациона. Ведь фирменному рецепту гречневой каши, картошки, курочки или солянки вы вряд ли измените!

Сколько калорий нам нужно

Первое, от чего стоит отталкиваться, если вам приглянулась система питания, основанная на подсчете калорий — показатель вашего индивидуального БОВ (базовый обмен веществ) , иногда именуемый также ВОО (величина основного обмена). БОВ — это то количество калорий в сутки, которое необходимо организму для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя . То есть тот объем энергии, которое наше тело ежедневно тратит на, казалось бы, несложные занятия, вроде дыхания, циркуляции крови, поддержания температуры, регенерации клеток и пр. БОВ зависит от возраста (наверняка еще в детстве бабушка говорила вам, что растущему организму требуется больше калорий, и была права), пола (мужчинам требуется больше ккал, чем женщинам), роста и веса (чем выше эти показатели, тем больше энергии необходимо организму на обмен веществ), а также от мышечной массы (мышцы, как известно, сжигают больше калорий, именно поэтому заниматься спортом уже сегодня — все равно что инвестировать в завтрашний день, когда мускулатура начнет сама "работать на вас").

Fotolia/fuzzbones

Формул расчета БОВ существует великое множество — версия ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения), формула Харриса-Бенедикта, Кетч-МакКардл, Тома Венуто и пр. — и результаты большинства из них отличаются не более, чем на 50-100 ккал. Наиболее популярной и даже получившей признание Американской Диетической Ассоциации стала формула Маффина-Джеора (Миффлина-Сан Жеора), которая выглядит так:

БОВ для женщин = 9.99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4.92 * возраст - 161

БОВ для мужчин = 9.99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4.92 * возраст + 5

Полученную "страшную" цифру необходимо умножить на коэффициент физической активности — поскольку при нынешнем ритме жизни мало кому удается целыми сутками заниматься исключительно переработкой кислорода в углекислый газ.

Минимальные нагрузки (сидячая работа) — БОВ * 1.2

Небольшая активность (сидячая работа, тренировки 1-3 раза в неделю) — БОВ * 1.375

Средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю или подвижная работа) — БОВ * 1.55

Высокая активность (тренировки 5-7 дней в неделю, подвижная/тяжелая работа) — БОВ * 1.725

Очень высокая активность (ежедневые/дважды в день тренировки, высокая физическая и умственная нагрузка на работе) — БОВ * 1.9

Таким образом, для девушки 28 лет, ростом 168 см, весом 64 кг, работающей в офисе и периодически устраивающей набеги в фитнес-клуб, пешие прогулки с собакой и велопрогулки в парке, общий расход калорий за сутки будет расчитываться так (9.99 * 64 + 6.25 * 168 - 4.92 * 28 - 161) * 1.375 = (639.36 + 1050 — 137.76 — 161) * 1.375 = 1912.075. Именно столько ккал в день ей стоит употреблять при желании и дальше вести привычный образ жизни и сохранять свой вес стабильным, при превышении же этой цифры в отсутствие более серьезных нагрузок вес, увы, будет неизбежно расти.

Как похудеть, считая калории

Для того же, чтобы худеть медленно, верно и без стресса для организма — то есть в среднем на 2 кг в месяц — полученный показатель общего суточного расхода калорий стоит умножить на 0,85 (то есть "урезать" величину БОВ на 15%). То есть для нашей гипотетической девушки рекомендуемый "похудательный" лимит калорий будет порядка 1625 ккал.

Важный момент: специалисты не рекомендуют снижать суточную калорийность рациона более чем на 20%, как бы ни хотелось поскорее увидеть результаты. Сброшенное быстро возвращается тоже быстро, а голодные диеты не только грозят проблемами со здоровьем, самочувствием и настроением, но и весьма негативно сказываются на внешности — под удар попадают волосы, кожа, ногти. Ну и еще один важный момент — крайние ограничения в еде обязательно повлекут замедление обмена веществ. Напуганный наступившими "черными днями" организм будет старательно откладывать запасы в своих "депо" на теле.

Следующим шагом на пути к идеальной фигуре должна стать привычка вести дневник питания, причем в течение первой недели не стоит как-либо корректировать свой обычный режим. Задача на этом этапе — ответственно фиксировать все-все съеденное и выпитое (да, и одну печеньку, да, и чай с ложечкой сахара). Исключение можно сделать разве что для чистой воды и "нулевого" несладкого чая-кофе, хотя лучше записывать и их — чтобы отследить заодно и питьевой режим. Кстати, соки, смузи, квасы-сбитни, молочные коктейли, кисломолочка и само молоко питьем не считаются — это вполне себе жидкая еда, эквивалентная тому же супу.

Как именно вести "пищевой" дневник — прикупить по случаю новый красивый ежедневник и писать от руки или скачать соответствующее приложение на телефон, или зарегистрироваться на одном из десятков "диетических" сайтов и завести там свои таблички — решать вам. По прошествии недели полученные записи надо беспристрастно проанализировать и понять, что толстеем мы все-таки не от воздуха и не потому, что "в семье у всех широкая кость", а от "одного маааленького кусочка тортика" на дне рождения у коллеги, одной "незаметной" котлетки в процессе готовки ужина для "домашних" и "двух горсточек чипсов" вечером перед телевизором.

Примерное меню

На этапе "принятия" самое сложное и заканчивается — да, мы едим больше, чем нам надо, и намного больше, чем надо, чтобы похудеть. А дальше все просто — каждое доброе утро вы просыпаетесь с обновленным "депозитом" калорий и сами решаете, как потратить его в течение дня. Съесть ли нашей гипотетической девушке "положенные" для похудания 1625 ккал в один присест или разбить на 5-6 подходов, таким образом избежав растяжения желудка и волчьего голода к следующему утру; употребить большую часть калорий с утра, в обед или на ночь; потратить очередные 400 ккал на картошку фри, которая даст только калории, трансжиры и много-много соли, или предпочесть большую порцию сытного салата с индейкой/яйцом/телятиной/морепродуктами, орешками и сырной стружкой, которая, помимо тех же 400 ккал, даст клетчатку, витамины, белок и полезные для кожи и волос "правильные" жиры — в любом случае, выбор теперь за ней. Главное, уложиться в свою норму, и, возможно, сегодня это будут на 90% полезные блюда, а завтра она решит побаловать себя шоколадкой или чипсами…

Кстати, придерживаясь нормы в течение всей недели, в выходной можно, а иногда и нужно, повысить калорийность рациона до величины БОВ или даже чуть больше — на вашей талии такая редкая поблажка никак не скажется, а переживать "будние" лишения впредь станет морально легче.

Минусы и "подводные камни"

Как вы уже могли убедиться, питание по принципу подсчета калорий — это диета в ее исконном, классическом смысле, т.е. "образ жизни" (в переводе с греческого), а не временная мера, направленная на достижение результата "сбросить 5 кг" или "влезть в старые джинсы". И такой образ жизни, конечно, подойдет не каждому — причем главная загвоздка этой диеты кроется в ее основном принципе. Человеку импульсивному и темпераментному, не склонному планировать, фиксировать, организовывать, придется каждый раз "наступать себе на горло", чтобы вести свою "пищевую бухгалтерию" и делать записи в дневнике питания.

Еще одной опасностью диеты на подсчете калорий может стать подмена качества количеством — ведь уложиться в те же гипотетические 1625 ккал можно и поедая шоколадки с гамбургерами, но организм при этом будет недополучать целый набор необходимых ему веществ.

Опять же "зацикленность" на количестве ккал в рационе может помешать наслаждаться вкусом блюд. При том, что удовольствие от пищи — одно из самых важных в повседневной жизни, и еда для нас не должна становиться топливом, которое механически "забрасывается в топку".

При всех обозначенных минусах принцип, проповедуемый режимом питания на подсчете калорий, на самом деле, лежит в основе любой диеты — чтобы худеть, надо потреблять меньше, чем сжигается за день.

Комментарий диетолога, врача высшей категории, кандидата медицинских наук Риммы Мойсенко, главного специалиста центра эстетической медицины "Риммарита"

Диета, основанная на подсчете килокалорий, хороша тем, что, прежде всего, обращает внимание человека, во-первых, к самому факту приема пищи и уже потенциально заставляет себя ограничить в каком-то ее количестве и дает возможность быть более разборчивым в приеме пищи. Во-вторых, позволяет человеку в поиске информации об энергетическом содержании продукта читать этикетки. Глядишь, что-то там увидит полезное и даже вредное, и, возможно, даже аллергены, которые противопоказаны. А, может быть, его напугает глутамат натрия, или соевые композиции, или множественные Е-компоненты. Кроме того, питание по калориям на некоторый период времени будет необходимо той категории людей, которые выстраивают программу физической нагрузки, подсчитывают количество энергозатрат, анализируют свой образ жизни, соотносят это с основным обменом и количеством принимаемой пищи. Таким образом проходит некий анализ соотношения энергозатрат и энергопотребления. Повторюсь, эта задача короткого периода времени.

Однако, питание по подсчету калорий:

Не учитывает ни режима приема пищи, ни объема пищи на прием, ни состав, сбалансированный по белкам, жирам, витаминам, микроэлементам и т.д.

Условно, продукты могут быть низкокалорийными и иметь высокий гликемический индекс, а потому не подходить:

— низкокалорийные, но "пустые" по белкам и витаминам;

— низкокалорийные, но острые или слишком соленые, повышающие аппетит и снижающие функцию почек и нарушающие различные виды обмена веществ

Главное, люди, фанатично подсчитывающие калории, отравляют жизнь и себе, и окружающим. Жизнь проходит мимо, да и удовольствия от пищи не будет.

В итоге диета по подсчету калорий не приносит результата по нормализации веса и зачастую вредит здоровью. Низкокалорийные продукты, такие как различные обезжиренные тортики, спреды и т.д., входят в пятерку самых вредных продуктов в мире — за счет трансжиров.

"Золотые правила" здорового питания и образа жизни

Какой бы диеты вы не придерживались сейчас, существует несколько простых советов по режиму питания и физической активности, которые помогут оставаться в форме:

- есть 5-6 раз в день по принципу "3 основных приема пищи и 2-3 перекуса между ними"

Голодать вредно — эту аксиому надо запомнить и повторять себе постоянно. А вот питаясь небольшими порциями, мы все время поддерживаем себя в состоянии "полусытости" — так приходит "пищевое спокойствие", то есть организм уже не боится, что его могут не покормить, а потому у него нет и необходимости запасать съеденное. Таким образом дробное питание "разгоняет" наш обмен веществ, и все наши обеды-ужины идут на удовлетворение насущных потребностей организма, а не откладываются в складки на боках.

- обязательно завтракать, и лучше не позднее, чем через 40 минут после подъема

"Завтрак съешь сам", — и этим все сказано. От того, насколько сытной будет эта трапеза, зависит не только наша работоспособность в первую половину дня, но и общая суточная потребность в пище (доказано, кто не завтракает — тот ужинает, и ужинает "на совесть"), и просто настроение с утра, что, согласитесь, немаловажно.

- пить 1,5-2 литра чистой воды в день

Причин этому непреложному правилу несколько — во-первых, вода участвует в обменных процессах организма, а потому ее нехватка быстро даст о себе знать их замедлением (читайте: набором веса). Во-вторых, вода помогает выводить шлаки и токсины, а вот ее недостаток не самым приятным образом скажется на процессе пищеварения — выводить "отработанный" сухой пищевой комок кишечнику станет сложнее. В-третьих, сигналы о жажде мозг зачастую принимает за сигналы о голоде — так "недопивающие" автоматически становятся "переедающими". В-четвертых, недостаток воды в организме обернется такими внешними эффектами, как преждевременное старение и сухость кожи, морщины, в особо тяжелых случаях — "заеды" в уголках губ, а также сухость и выпадение волос и ломкость ногтей. Словом, заведите себе полезную привычку — выпивать в день по 8 стаканов воды, носите бутылочку в сумке, держите воду на рабочем столе (в периоды аврала не всегда есть время даже дойти до офисных кулеров). Но не запивайте трапезы! По поводу времени до и после еды, в течение которого стоит воздержаться от питья, диетологи спорят, но в том, что не стоит прихлебывать непосредственно в момент приема пищи, они единодушны.

- спать 7-9 часов

Разумеется, при сегодняшнем ритме жизни это правило соблюдать проблематично, как бы сильно ни хотелось. В таком случае просто сделайте все, что в ваших силах: перенесите на завтра, а то и на послезавтра, несрочные домашние дела и волевым усилием выключите компьютер с телевизором — вряд ли в ночные часы там происходит нечто более важное, чем ваш здоровый сон. Компенсируйте будние недосыпы в выходные. Да, выспаться впрок, увы, нельзя, но "побаловать" себя 10-часовым сном все же стоит — отдых особенно важен худеющему организму, ведь диета — это всегда немного стресс.

- отдавать предпочтение умеренным физическим нагрузкам

Это как раз тот случай, когда важна умеренность. Золотая середина где-то между тюленьим отдыхом на диване и ежедневными двухчасовыми марафонами в тренажерном зале. Идеальные варианты здесь — пешие прогулки и активный отдых, плюс 2-3 тренировки в неделю. И найдите тот вид спорта, который по здоровью и темпераменту подойдет именно вам: йога, аэробика, боевые искусства, танцы, бассейн или силовые тренировки — попробуйте всего понемногу, чтобы сделанный выбор приносил вам не только пользу, но и удовольствие!

Подготовила Вера Матвеева