Позаботьтесь о своем здоровье или как сохранить здоровье присидячей работе, упражнения при сидячей работе
Люди, выполняющие малоподвижную, так называемую "сидячую" работу, не связанную с физическими нагрузками - в офисах, конторах, учреждениях - наносят своему здоровью наибольший ущерб, поскольку значительную часть дня проводят без движения, сидя за столом.
Конечно, если вы следовали за сидячим образом жизни, может показаться довольно сложным внезапное начало физической активности. Если у вас есть стрессовая работа, рекомендуется начать спортивное быстро, благодаря бесчисленным преимуществам такого рода деятельности. В дополнение к отвлечению вашего внимания от офиса, спортивная работа способствует правильному функционированию вашего тела и дает вам энергию на следующий день.
Вот почему хорошо иметь время практиковать это, по крайней мере, два раза в неделю. Если вы носите очки, эта ситуация не является препятствием для занятий спортом. Контактные линзы - лучший ответ для спортсменов с ослабленным зрением, поэтому просто обратитесь к офтальмологу, чтобы найти лучшие контактные линзы.
Как известно, сидячая работа здоровья не прибавляет, а наоборот - ухудшает его. Ряд болезней могут преследовать работников такого труда, а именно: геморрой, остеохондроз, ожирение, простатит и т.д. Это не удивительно, поскольку факторы, ведущие к его развитию (а сидячая работа за компьютером - один из основных), слишком распространены в нашей жизни.
Поэтому, если вы решите, что хотите двигаться, но вы точно не знаете, что делать, вот несколько советов от нас. Бег - самый простой вид спорта. Все, что вам нужно - это спортивное снаряжение и парк. По пути вы можете начать работать каждую ночь, но для начала постепенно привыкаете к усилию. Когда вы попадаете в свои руки, вы можете установить некоторые цели, которые могут помочь вам количественно оценить усилия. Преимущества этого вида спорта многочисленны, как на уровне тела, так и на ментальном уровне.
Аллергит полезен для оксигенации крови и помогает снизить уровень холестерина в организме. В то же время, запуск выпускает эндорфины - гормоны, ответственные за счастье. Таким образом, вы будете более оптимистичны, живы и готовы заниматься этой деятельностью всякий раз, когда программа позволит вам.
Правильная организация рабочего места при сидячей работе поможет предупредить многие заболевания. Врачи давно заметили, что при длительном сидении происходят нарушения обменных процессов в костно-мышечной системе. В венах позвоночника идет постоянный застой крови, иногда с образованием тромбов, способных привести к закупорке сосудов. У тех, кто целый день проводит за компьютером, напрягаются глубокие мышцы спины.
Плавание компенсирует сидячие часы работы. После дня сидения в офисе несколько кругов бассейна дают вам абсолютную свободу. Когда вы плаваете, вы находитесь в непрерывном движении. Вот почему этот вид активности развивает мышцы, повышает гибкость тела и может облегчить боли в суставах. Если у вас проблемы с весом, и ни один другой метод не убедил вас, что вы можете избавиться от лишних килограммов, узнайте, что плавание является врагом калорий. В течение примерно 10 минут плавания горит около 100 калорий, поэтому вот решение, которое стоит попробовать.
Длительный мышечный спазм еще более усугубляет венозный застой, начинают отекать ноги. Сейчас наиболее частым вариантом сидячей работы является труд за компьютером, и в дальнейшем его распространенность будет только расти. Для сохранения правильной осанки следует компьютер поставить прямо перед собой, а не сбоку, когда приходится вынужденно держать шею, повернув ее в сторону экрана.
Бадминтон - концентрация, скорость и решение. Это может показаться забавным, но бадминтон невероятно стимулирует эту мысль. Очевидно, мы говорим не о бадминтоне с зеленой травой, а о его более динамичной версии, которая воспроизводится только в зале и с вкладкой. Простой поиск в Интернете может дать вам представление о том, на каком уровне мы имеем дело. Когда вы играете в одиночку перед соперником, очень важно быстро принять решение, чтобы получить очко. Поэтому координация конечностей и сжигание калорий могут принести пользу, если вы будете заниматься этим видом спорта после программы.
Всегда делайте перерывы на отдых при сидячей работе. При работе с компьютером в течение 6~8 часов необходимо каждые 2-3 часа дать отдых глазам 15 минут.
Чтобы сохранить красивую осанку, постарайтесь проводить некоторое время между работой в движении. Активный отдых приводит к более быстрому восстановлению работоспособности, что убедительно доказал русский физиолог И. М. Сеченов.
Помните, что сидячий и офисный стресс в конечном итоге не преуспевают. Итак, возьмите свой спорт как можно раньше, и преимущества не будут отложены. Начните с одного еженедельного или двух максимума. Затем продолжайте улучшать свою работу постепенно. Вы можете успешно сочетать карьеру со спортом, здоровой жизнью и очень хорошим психическим здоровьем.
Большинство из нас знает, что тяжелоатлеты стремятся развить мышечную массу. Некоторые люди хотят расти, так что их мышцы выглядят опухшими, опухшими и большими, но другие просто хотят тонизировать, определять себя по длине мышечного волокна. Для последнего эластичные эластичные полоски действительно полезны.
Активный отдых, основанный на переключении с одного вида деятельности на другой, обеспечивает возможность длительной, но разнообразной деятельности без наступления усталости.
Предлагаем упражнения при сидячей работе, которые повышают работоспособность, разминают мышцы и дают силы на дальнейшую работу. Из этих упражнений можно выбрать одно и периодически его повторять, но, лучше всего, если заняться гимнастикой комплексно.
Эластичные ремни также идут в ногу со временем, делая тонкий переход от массового спорта и тяжелых весов к малому и светлому оборудованию, возможно, даже более эффективному и приближенному к требованиям наших анкерованных и неподвижных тел от сидячей работы.
Преимущества использования эластичных полос в ваших тренировках несколько. Первым и самым очевидным преимуществом является то, что он не загружает ваш вес тела и не требует ваших суставов в дополнение к любому другому типу веса. Существует также механическое преимущество в использовании эластичных полос, а именно, что сопротивление поддерживается по обе стороны от движения, даже если движется только одна часть вашего тела. Например, если вы выполняете упражнения только одной рукой, другой будет выпрямлять его, чтобы противостоять сопротивлению и удерживать ленту на месте.
Упражнения при сидячей работе:
1. Сидя, поочередное вытягивание и сгибание ног. Ноги на пол не опускать. 10 - 20 раз.
2. Сидя, прогибание и сгибание позвоночника. 10 - 20 раз.
3 Сидя, развести локти в сторону - вдох, вытянуть руки вперед с напряжение - выдох. 4 - 6 раз.
4. Сидя, встать с прогибом корпуса и сесть. 8 - 10 раз.
5. Сидя, как можно большие повороты корпуса. Спина ровная. 10 - 12 раз.
Каждая мышца подвижного сегмента обладает сопротивлением, все мышцы активны и внедрены, каждое мышцевое волокно требуется от вставок, что приводит к лучшей интенсивности движения и более полной стимуляции. Обучение эластичной повязке кажется легким, но если вы адаптируете модель группы к своей собственной легкости и растянете группу без забот, тем больше силы вам нужно продолжать двигаться. В начале упражнения вам будет очень легко, но после 8-10 повторений, дополнительных усилий, вы почувствуете необходимость остановиться.
Так же хорошо, как вы смотрите на внешний вид, тем более непослушные они во время использования! Роль динамических упражнений заключается в том, чтобы ввести больше мышечных групп в действие, чтобы увеличить сжигание жира за относительно короткое время. Только 20 минут динамических упражнений с эластичной лентой мы должны дать метаболизму импульс энергии, минуты, эквивалентные ок. 40 минут без полос. Они сопровождаются поддержанием положения, так что тонизирующее и мышечное напряжение ощущается во всех мышечных волокнах по всей их длине.
6. Сидя, ноги вытянуты, согнуть ногу и руками прижать к животу, втянуть живот - выдох, при вытягивании ноги вдох. 4 - 8 раз каждой ногой.
7. Сидя, напрячь мышцы живота, затем расслабить. 15 - 20 раз.
8. Сидя, ноги вытянуты, попеременно напрячь-расслабить мышцы правого и левого бедра. 15 - 20 раз.
Синдром Венеры при сидячей работе
Таким термином обозначается образование жировых подушек, снижение упругости мышц на бедрах и талии. Этот недостаток может помочь исправить ежедневное выполнение специального комплекса гимнастических упражнений.
Эластичная тренировка группы показана тем, кто хочет похудеть и сформировать мышцы бедра и ягодиц. Он идеально подходит для тех, кто имеет проблемы с колонкой и не может поднять вес, он подходит для тех, кто хочет работать руками, не глядя на культуристов, а также для тех, кто хочет улучшить осанку и подвижность суставов.
Кроме того, сопротивление, которое мышцы сопротивляются во время упражнений с эластичной лентой, увеличивается, увеличивая прочность кости и увеличивая плотность кости, что приводит к остеопорозу; медики и физиотерапевты говорят, что это один из самых безопасных способов предотвратить деградацию костей.
1. Сесть на пол, ноги выпрямлены. Захватив руками ступню, щиколотку или голень, поднимать ногу вверх и снова опускать. Проделать упражнение 20 раз каждой ногой.
2. Встать прямо, ноги скрестить. Вытянув руки, медленно наклонять туловище вперед, задержаться в наклоне 5 секунд и медленно вернуться в исходное положение. Проделайте упражнение 10 раз каждой ногой.
Обучение с использованием эластичных полос очень разнообразно; поэтому, если он управляется тренером, время становится очень привлекательным и приятным, даже если упражнения выполняются относительно медленно. Упражнение с эластичными ремнями, выполненное надлежащим образом под руководством специалиста, может повлиять на все ваше тело, не чувствуя этого чувства физического истощения, поэтому мы рекомендуем его всем, у кого нет высокого уровня физической подготовки, потому что они тренируют сердечно-респираторную систему это заставляет вас не уставать, пока вы не ебет.
3. Встать на колени, руки скрестить над головой. Сесть на левое бедро, затем выпрямиться и сесть на правое. Повторить упражнение 10 раз в каждую сторону.
4. Сесть на пол, подогнув одну ногу под себя. Захватив руками голень другой ноги, поднимите ее вверх. Задержаться в таком положении 5 секунд и опустить ногу. Проделать то же самое другой ногой. Повторить упражнение 5 раз каждой ногой.
Для тех, кто обладает более широким спектром фитнес-навыков, мы рекомендуем этот тип обучения, потому что для них это будет новый вид упражнений, который является просто проблемой для мышц. Вот почему добавление полос сопротивления будет плюсом, за который ваше тело будет благодарно.
Кто может тренироваться с эластичными лентами?
И как офисная работа стала обязательной для многих из вас, и ваша позиция, баланс, гибкость и колонка затронуты. Мы убеждены, что по крайней мере один раз попробуем эту тренировку по эластичной ленте. Мы гарантируем вам безопасное выпрямление тела, но особенно спину, а также увеличение сопротивления и лучшей гибкости.
Тот, кто предпочитает проводить часы досуга в мягком кресле перед телевизором, поступает, как известно, не совсем разумно по отношению к своему здоровью. Но что делать, порой привычка оказывается сильнее любых доводов рассудка.
Для тех, кто не хочет жертвовать привычкой и тем не менее желает сохранить бодрость и стройность, можно порекомендовать несколько несложных гимнастических упражнений, которые можно проделывать, не отходя от экрана, буквально в перерыве между двумя передачами. Каждое упражнение повторяйте 5-6 раз.
И если вам не нравятся упражнения на основе веса, вы можете забыть о них! Таким образом, выполнение вертикальных положений, естественных движений или упражнений, таких как упражнения с эластичным приземистом или поединками, будет иметь лучшие результаты каждый раз, когда мы говорим о таких целях, как истончение линии тела. Мы ждем, когда вы «потянете» полосы! 🙂.
От боли в спине до тромба в кровеносных сосудах. Киртиклене говорит, что человек вынужден двигаться, и вот сидение - одно из худших и самых неестественных положений человеческого тела. Тем не менее, сегодня многие люди проводят там много времени. Это определяется все более физически пассивным и сидячим характером работы и отсутствием активного отдыха.
1. Сядьте на край кресла, выпрямите ноги и поставьте их на пол. Опираясь прямыми руками о подлокотники, прогнитесь, посмотрите на потолок и сделайте глубокий вдох, затем вернитесь в исходное положение и сделайте выдох.
2. Сядьте на край кресла, лопатками прислонитесь к спинке, а согнутыми руками возьмитесь за ее верх. Выпрямите ноги и поставьте их на пол. Поднимите прямые ноги вверх как можно выше, затем медленно опустите их в исходное положение.
Одна из самых распространенных жалоб населения сегодня - боли в спине, и в большинстве случаев они связаны с работой сидя. Сидя в течение долгого времени, мышцы спины затягиваются и утомляют, теряют тон и затягивают связки. Таким образом, образуется нерегулярная поза, и позвоночник может прорастать.
По словам врача, длинные часы, проведенные сидя в кресле, отрицательно влияют на внутренние органы. Когда вы сидите, сжимаются легкие, желудок и другие жизненно важные части тела, нарушаются их естественные изменения положения, циркуляция крови и активность. Кроме того, из-за сидения, замедление кровотока увеличивает риск тромбоза в кровеносных сосудах, риск развития вен в ногах. Было доказано, что при длительном сидении заболевание толстой кишки, матки, яичников и рака молочной железы также увеличивается, геморрой развивается, и у мужчин могут возникать проблемы бесплодия.
3. Поднимая ноги, сделайте выдох, а опуская - вдох.
4. Сядьте на край кресла, поставьте руки на сиденье, выпрямите ноги и поставьте их пятками на пол.
5. Сгибая руки, медленно опуститесь и сядьте на пол, ноги при этом в коленях не сгибайте. Затем, разгибая руки, вернитесь в исходное положение.
6. Сядьте на край кресла, выпрямите ноги и постарайтесь поставить ступни на пол. Поднимите руки в стороны, сделайте вдох, затем наклонитесь и попробуйте достать руками пальцы ног - выдох. Во время наклона ноги в коленях не сгибайте.
Длительное сидение - причина депрессии и бессонницы. Это парадоксально, но работа как сидячая работа устает быстрее, чем двигаться, делая физическую активность. Это связано с тем, что сокращение фиксированных мышц и тканей меньше крови и кислорода. День может включать сонливость, перепады настроения и бессонницу ночью. Неподвижность, сидящая долгое время, может также приводить к депрессии и другим психическим заболеваниям, головным болям, что затрудняет борьбу с телом с телом, - говорит В. болезни, связанные с работой сидя.
По словам специалистов Центра медицинской диагностики и лечения, постоянное сидение также может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету, ожирению, целлюлиту, остеопорозу и другим серьезным заболеваниям. Средняя продолжительность жизни людей, которые проводят большую часть своего времени, намного ниже, а риск ранней смерти выше.
7. Сядьте на край кресла, ладони поставьте на сиденье пальцами назад. Выпрямите ноги и поставьте их на пол.
8. Согните ноги в коленях и, подавая туловище вперед, постарайтесь сесть на пятки - выдох. Затем, выпрямляя ноги, вернитесь в исходное положение - вдох.
9. Опираясь прямыми руками о подлокотники, согните руки, оттяните носки и, поставив голени на сиденье, сядьте на пятки.
Кроме того, такие медицинские услуги все более необходимы молодым людям. Проблемы со здоровьем из-за нетерпимости, длительное сидение у компьютера может произойти в довольно молодом возрасте. Как вы знаете, сегодня люди все меньше и меньше переносятся сегодня, а также сталкиваются с различными проблемами со здоровьем. Здесь, например, мы отмечаем, что операция на ногах в вену уже выполняется даже для застрахованных лиц за тридцать лет, что раньше было редкостью.
Даже во время работы в офисе - важно попытаться двигаться. По словам Стасюлиониса, те, кто работает на работе, должны стараться минимизировать негативное воздействие на здоровье, сводя к минимуму их усилия, чтобы двигаться к каждому случаю. Когда вы садитесь за компьютер, просто нужно регулярно перерываться, отдыхать и двигаться.
10. Прислонитесь лопатками к спинке и сделайте вдох. Затем, сгибая руки, сядьте на сиденье и опустите ноги на пол - выдох.
Полезные советы при сидячей работе:
Умеренно жесткая кровать, которая не позволяет излишних прогибов, но и не препятствует комфортному сну.
Подушка также должна быть не чрезмерно мягкой и не очень высокой, чтобы изгибы шейного отдела соответственно находились максимально приближенными к физиологической кривизне.
Главный совет - сидите как можно меньше. Для человеческого организма это не нормальное положение. Лучше стоять и, по возможности, лежать.
Важным средством борьбы с переутомлением является рациональный режим труда и отдыха или организация в строго определенное время рабочего дня кратковременных перерывов. Такие перерывы устраиваются с учетом характера трудового процесса.
Утомление - это физическое состояние, которое возникает в результате работы. Объективно утомление выразится в снижении производительности. А субъективно - в ощущении усталости. Утомление обратимо: отдохнув, человек готов трудиться дальше. Но если трудоголик упорно не отрывается от работы, возникнет переутомление.
Его признаки - головная боль, бессонница, раздражительность, ослабление памяти, снижение сопротивляемости организма. Как с ним бороться? Во-первых, правильно организовать рабочее место. Во вторых, несколько раз в день проводить физкультминутки - 3-4 минуты делать расслабляющие упражнения: они наиболее эффективны как раз при умственном утомлении.
Если у вас сидячая работа, то, прежде всего, подумайте об удобном кресле. Хорошо, если оно будет чем-то похоже на автомобильное. Это самая полезная для спины конфигурация.
Если приходится сидеть целый день, то надо регулярно вставать и разминаться.
Эти простые профилактические меры помогут вам избежать заболеваний при сидячей работе, ведь вылечиться гораздо сложнее, чем предостеречь себя от этой неприятности.
Сохраняйте жизненный тонус и будьте всегда здоровы!
Фантасты 20 века рисовали будущее, в котором полно ленивых, полных, больных людей, привыкших не вставать с места. И, если всерьёз задуматься, писатели оказались правы. В современном мире сидячая работа настолько распространена, что каждый третий вынужден проводить свои дни в положении сидя.
Что мы имеем от этого? Только вред. Что мы можем сделать? Минимизировать его, создать наиболее благоприятные условия для адекватной работы.
В чем опасность
Прежде чем завязать войну, нужно узнать врага. Следует разобраться в том, какой именно ущерб наносится здоровью, какие области страдают в первую очередь, насколько опасна сидячая работа.
Ученые бьются над этими вопросами уже довольно давно. И нашли ответы на них, изучив результаты исследований. Оказалось, что люди, проводящие в сидячем положении большую часть светового дня, подвержены следующим заболеваниям:
- геморрой;
- венозные застои;
- отеки конечностей;
- бессонница;
- мигрень;
- грыжа межпозвоночного диска;
- тромбоз;
- инфаркт, инсульт;
- нарушение обменных процессов;
- боли в суставах и шее;
- апатия, усталость, раздражительность, депрессия;
- заболевания глаз;
- простудные болезни из-за снижения иммунитета.
Но самыми глобальными проблемами являются полнота, а также искривление спины. Последнее влияет на суставы и мышцы, делает их слабыми. Позвоночник давит на внутренние органы, что приводит к проблемам с пищеварением и частым болям в области спины, сердца и живота.
Лишний вес – «чума» 21 века. Люди неправильно питаются и подолгу сидят на одном месте, из-за чего калории, углеводы и жиры накапливаются в организме. Причем, в большей степени, в области бедер и талии, представляя собой некие жировые «подушки». Они называются синдромом Венеры и появляются как у женщин, так и у мужчин.
Видео: Как сохранить здоровье на сидячей работе.
Для женщин
Опасность можно разделить также по половой принадлежности. Женщины чаще страдают от сидячей работы, потому как жировые отложения у них накапливаются быстрее, чем у мужчин. К тому же, девушки любят сидеть, положив ногу на ногу, что, как известно, закупоривает сосуды и приближает образование тромбов.
У представительниц прекрасного пола быстрее падает зрение, снижается концентрация внимания, появляется хроническая усталость, проявляется туннельный синдром. Гинекологические заболевания и даже бесплодие – результат сидячей работы, которая длится около 7-9 часов за сутки 5-6 дней в неделю.
Для мужчин
Сидячая работа серьёзно влияет и на мужское здоровье. Длительное пребывание на стуле или в кресле негативно отражается на потенции, способствует развитию простатита - воспаления предстательной железы, проблемам с мочеиспусканием, бесплодию.
Остеохондроз, геморрой, запоры, снижение тонуса всего организма, раздражительность и депрессия чаще случаются у представителей сильного пола, которые проводят на рабочем месте около 6-9 часов в сутки 5-6 дней в неделю.
Как устранить
Минимизировать вред от сидячей работы не сложно, но и не так просто. В первую очередь, стоит грамотно обустроить рабочее место. Всё должно находиться под рукой, чтобы не приходилось долго тянуться. Стул обязан быть комфортным и правильно подобранным по росту работника. Как и стол, на котором важно соблюдать порядок.
Экран монитора должен находиться на расстоянии хотя бы в 18 см от глаз и таким образом, чтобы не пришлось наклонять голову, рассматривая что на нем изображено. Не лишним будет поставить около компьютера растение – оно снабдит кислородом и успокоит нервную систему.
Важно сидеть правильно, не сгорбившись, следить за осанкой и тем, чтобы ладони не подпирали подбородок. Можно положить книгу на голову и найти такое положение, при котором она не падает. Это позволит выпрямить спину и плечи.
Стоит также улучшить условия сна:
- спать на матрасе средней жёсткости;
- использовать подушку средней высоты с изгибами, максимально приближенными к физиологическому положению шеи;
- проветривать помещение перед сном.
Нужно вести регулярную половую жизнь, которая является профилактикой гинекологических и урологических заболеваний, а также посещать сеансы массажа хотя бы несколько раз за месяц. Массаж – отличное лечение вреда от сидячей работы.
Питание
Важную роль в жизни человека играет питание. При сидячей работе нужно питаться продуктами с небольшой калорийностью, чтобы она не оставалась на нижней части тела в виде жировых накоплений. Лучше кушать чаще, но маленькими порциями.
Нельзя есть много сахара, еду из фаст-фудов, пищу с ароматизаторами, эмульгаторами, ГМО, различными Е-шками. Лучше готовить на работу полноценные блюда, чем перекусывать вредными бутербродами.
Пить нужно не меньше двух литров воды в день. Это должна быть чистая вода, желательно, негазированная. Сладкие газированные напитки или алкоголь – ужасное решение, которое пагубно сказывается на всех органах и системах организма. Курение стоит снизить до минимума, а при возможности – вообще избавиться от этой плохой привычки.
Активность
Каждый день, независимо от графика работы, нужно проявлять активность. Можно пройтись по офису, лестнице или вокруг здания, заняться уборкой, другими видами активной деятельности. Даже 30 минут активности в день смогут «перебить» вред от сидячей работы.
Наилучшим решением станут танцы. Они не только приводят тело в тонус и заряжают его энергией, а также нормализируют все обменные процессы, повышают умственную деятельность, успокаивают нервную систему. Ходить на танцы желательно хотя бы 2-3 раза в неделю. Если такой возможности нет, достаточно танцевать дома после тяжелого рабочего дня под любимую музыку.
Упражнения
Чтобы минимизировать вред сидячего положения, стоит раз в час вставать хотя бы на несколько минут, приводя в порядок мышцы и суставы. Прекрасным решением станут упражнения, большинство из которых можно проводить, даже не вставая со своего рабочего места:
- Находясь в сидячем положении, вытягивают и сгибают ноги, не опуская их при этом на пол. Повторяют 15 раз.
- Сидя, разводят локти в стороны, на вдохе. После чего с напряжением вытягивают руки вперед, делая выдох. Повторяют упражнение 10 раз.
- В положении сидя, спину сгибают вперед и назад, выполняют наклоны. В каждую сторону нужно сделать хотя бы по 5 наклонов.
- Садятся на пол, оставив ноги прямыми. Обхватывают ладонью противоположную ступню, поднимают ногу, затем опускают. Чтобы было легче, можно обхватить не ступню, а голень. Повторяют упражнение по 10 раз на каждую ногу.
- В положении стоя, скрещивают ноги и вытягивают руки, медленно наклоняя тело вперед. В наклоне задерживаются на 5-10 секунд, потом неспешно возвращаются в исходное положение. Повторяют 10 раз.
Не менее важны упражнения для глаз и головы. Их можно найти в интернете или любом спортивном приложении для телефона. Хотя бы на несколько минут каждый час следует отвлекаться от экрана, смотреть в окно или просто закрывать глаза, расслабляя глазные мышцы.
Выводы
Сидячая работа приносит массу вреда, который можно минимизировать при помощи грамотно обставленного рабочего места, правильного питания, упражнений, проявления активности. Важно как можно больше ходить, чтобы сбалансировать нагрузку. Прекрасным решением станет бег по утрам.