Вы уже готовы к пляжному сезону? Готовы блистать своей тонкой талией? Не нужно только сейчас говорить, что вам не нужны эти замечательные и эффективные упражнения для талии и боков, что вы не собираетесь надевать облегающее платье или бикини. Просто поверьте, что стройное, подтянутое и тренированное тело придаст вам уверенности и удовольствия от того, что вы сами сделали себя!

Так что, милые дамы, если вы готовы заняться проблемой похудения и поработать над талией, встаем со стула и готовимся к тренировке. Для тренировки нам нужен будет коврик и спортивная одежда.

Если у вас серьезные отложения на животе и в области талии, то можно воспользоваться жиросжигающим или антицеллюлитным гелем и похудательным бельем. Это поможет вам быстрее убрать бока.

Еще нам для тренировки понадобится интервальный таймер.Найдите бесплатное приложение для своего смартфона — их предостаточно.

Для тренировки вам нужно будет установить первый интервал равным 30 сек., а второй — 10 сек. Число раундов установите равным 8.

Нажимаете кнопку Старт и приступайте к эффективным упражнениям для талии. Во время первого интервала вы выполняете упражнение, а во время второго — отдыхаете и готовитесь к новому упражнению.

Итак, начинаем решать задачу - как убрать бока и получаем удовольствие от работы над собой.

Упражнение для талии 1: Повороты в планке

Становимся в планку (или упор лежа) — ладони строго под плечами, руки — прямые. Пальцы ног упираются в пол, ноги спины — одна прямая линия. Живот втянут.

На вдохе переходим в боковую планку — разворачиваем пятки влево, правая рука идет вверх. Живот и нижний бок не проваливаем.

На выдохе возвращаемся в прямую планку, и на вдохе переходим опять в боковую планку, но в другу сторону.

Если вам трудно дается планка, то можно выполнять тоже самое с колен. Выполняйте упражнение в хорошем темпе, за отведенные на упражнение 30 секунд вы должны успеть сделать хотя бы 10 повторов.

Упражнение 2: Перенос рук и ног в сторону

Ложимся животом вниз на коврик. На вдохе одновременно приподнимаем руки и ноги и на выдохе переносим их вправо, дальше края коврика.

Затем снова: вдох (приподнимаем руки и ноги) — и на выдохе -перенос рук и ног вправо. Выполняйте это упражнение в течение заданного интервала в хорошем темпе.

Упражнение для талии 4. Скрутка с прямой ногой.

По сути — это тот же велосипед, только скрутка выполняется прямой рукой к противоположной прямой ноге. Сначала в одну сторону, затем — в другую.

Упражнение 5: Махи прямой ногой

Лежа на спине, подняли голову и лопатки, и начинаем делать широкие махи прямой ногой снизу до вертикали. Если вам трудно держать голову на весу, опустите ее на пол.

Упражнение 6: Вариации боксерского пресса

Сидя на полу, отклонили немного назад корпус, ноги согнуты в коленях, бедро с голенью составляет угол 90 градусов.Скручиваясь в области живота, стараемся одновременно пальцами обоих рук коснуться пола, сначала вправо, потом — влево.

Здравствуйте, дорогие друзья!
Что только не делают женщины, чтобы одним из их внешних достоинств стала тонкая талия! Одни затягивают себя в корсет, другие «сидят» на одной морковке, а третьи прибегают к радикальным мерам — удаляют ребра… Но стоит ли всего того, пресловутая осиная тонкая талия ?

Конечно, нет! Результат можно получить и без риска для здоровья.

По результатам исследований оказалось, что размер талии влияет на продолжительность жизни. Чем меньше жировой прослойки на талии, тем меньше шансов развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Шотландский ученый Стюарт Броди, считает, что жир на брюшной части тела, снижает остроту сексуального желания у женщин. К тому же, мужчины считают обладательниц тонкой талии более сексуальными и привлекательными. Так что, побороться есть ради чего.

60 см — не аргумент!

Прежде чем взяться за дело, нужно понимать, что достичь модельных параметров не всегда получается не из-за отсутствия силы воли, а просто напросто, из-за телосложения. Если природа-матушка наделила талию 70 см, то никакие истязания не сделают ее тоньше (удаление ребер не в счет )

Кстати, я пересмотрела массу формул, по которым предлагают определить «критический» объем талии в соотношении с пропорциями тела, и остановилась на этой:

объем талии: объем бедер

Не важно, полненькая женщина или худенькая, коэффициент 0,7 — оптимальный для нормальной пропорции женской фигуры. Проверила на себе и на подругах, все сходится. Даже с учетом формы фигуры — прямоугольник, груша и т.д. А для мужчин, этот коэффициент составляет 0,9.

Если у вас есть свои проверенные формулы, по которым вы ориентируетесь, обязательно поделитесь в комментариях .

Какими же способами и методами можно «отточить» талию?

1. включаем в список упражнений наклоны и скручивания
2. крутим обруч
3. щипковый массаж
4. записываемся на танцы
5. пользуемся специальной косметикой
6. меняем рацион
7. визуально корректируем талию

А теперь, немного подробностей.

Наклоны и скручивания

Как оказалось, любимые упражнения для пресса не помогают талии стать тоньше. Вместе с ростом мышц растет размер талии. Чтобы от упражнений был толк, нужно сочетать подъемы туловища с другими упражнениями для мышц спины и живота, например, с наклонами.

Наклоны для желающих похудеть в зоне талии — это лучший выбор. Конечно, не стоит надеяться на моментальный эффект. Фитнес тренера утверждают, что для того чтобы сбросить в районе живота 1 кг, нужно за короткое время сделать 10 000 наклонов:wacko:.

Нам такие надрывы ни к чему! Достаточно ежедневно включать в комплекс 3-5 разных упражнений на основе наклонов в стороны, вперед-назад и скручивания.

Уже через 3-4 недели регулярных занятий можно заметить положительные изменения. Скручивания можно делать сидя и лежа.

Сидя:

1. на стуле зафиксируем ноги в одном положении и не отрываем от пола;
2. руки вытягиваем впереди себя и начинаем медленно разворачивать тело вправо и влево

Думаю, такое упражнение, с удовольствием можно выполнять во время работы за компьютером или при другой сидячей работе, в качестве разминки. Достаточно делать 30 раз таких движений в день.

Лежа:

1. ложимся на спину, руки сгибаем в локтях, ладони вниз, а ноги выпрямим
2. медленно сгибаем левую ногу в колене, и заносим за правую, касаясь пола. Фиксируем положение на несколько секунд
3. повторяем те же движения только правой ногой

Делаем в два подхода, 20 раз в каждую сторону.

Будут не лишними скручивания в положении стоя, если у вас есть специальный напольный диск «Грация». Помните, одно время они были дико популярны? У меня такой сохранился еще со школьных времен

Крутим обруч

Занятия с обручем дает аэробную нагрузку и помогает сжигать жир. И что самое главное, в этом процессе задействованы как раз те мышцы, которые отвечают за объем талии. Но крутить нужно правильно…

1. Ноги ставить как можно ближе одна к другой — так сложнее удержать равновесие, а значит большее количество мышц будет задействовано.
2. Дышать равномерно, не задерживая дыхание — в процессе похудения кислород очень важен.
3. Вращения энергичные — регулярно менять направление. Но нужно соблюдать меру в амплитуде движений, чтобы не пострадал позвоночник.
4. Занятия протяженностью от 10 минут, если занятия будут не продолжительными, желаемого эффекта не видать.

Если вы никогда не крутили обруч, желательно выбрать обычный хула-хуп, не утяжеленный.

Если совместить упражнения с наклонами, скручиванием и обручем — талия будет преображаться с каждой неделей.

Осваиваем щипковый массаж

Для желающих стать обладательницами тонкой талии и плоского живота итальянские ученые настоятельно рекомендуют делать щипковый массаж. По данным экспериментов, при регулярных сеансах за месяц можно уменьшить объемы на 5 см!!!

Как делать щипковый массаж:

• на руки и область талии наносим крем
• захватываем указательными и большими пальцами кожу и разминаем щипковыми движениями
• начинаем с области вокруг пупка и двигаемся по часовой стрелке
• переходим на линию, вдоль пресса и заканчиваем массаж на боках

Прилагать усилия не стоит, кожа должна лишь слегка покраснеть.

Щипковый массаж нужно делать стоя, притом за час до еды или часом позже.

При ежедневном массаже утром и вечером, результат будет заметен только (или уже) через месяц.

Потанцуем?

По сути, все виды танцев оказывают положительный эффект на талию, но самые полезные — восточные танцы живота и латино-американские танцы.

Танец живота — подтягивает мышцы всего тела и повышает их тонус. При выполнении танца живота укрепляются прямые, косые и поперечные мышцы. Эффект усиливает вращение бедрами, в результате получаем красивые бедра, здоровые органы малого таза и сильные ноги.

Латина — выполняя движения восьмерки, которое постоянно присутствует в танце, заметно становятся тоньше бедра, ягодицы и подтягивается пресс. Во время танца сжигается лишний жир и ускоряется обмен веществ. Кроме тонкой талии, бонусом получаем сильный пресс, упругие ягодицы и стройные бедра.

Косметические процедуры

Специальная косметика помогает подтянуть кожу и вывести из нее излишки жидкости, а также накопившиеся токсины. Таким образом можно убрать пару сантиметров в объеме.

Существуют косметические средства, укрепляющие, подтягивающие и выравнивающие контуры тела.

Сторонники народных средств для подтягивания кожи могут воспользоваться процедурой обертывания. Благодаря согревающему эффекту сжигается жир, ускоряется кровообращение и лимфоток, что приводит к очищению кожи от токсинов и выведению лишней жидкости.

Какие смеси можно использовать для обертывания?

1. Воспользуйтесь аптечной глиной, разведенной водой до густоты сметаны, с несколькими каплями эфирных масел.
2. Хорошо в этом плане работает мед, подогретый на водяной бане с каплями любого цитрусового масла. На 2 столовые ложки меда — 4 капли масла.
3. В аптеке продается сухая водоросль ламинария, которую заливают кипятком и дают набухнуть полчаса.

Как делать обертывания?

1. На чистую кожу на область талии наносим подготовленную смесь, накрываем пищевой пленкой в несколько слоев.
2. Укутываемся теплым платком и ложимся под одеяло с интересной книжкой, на 40-60 минут.
3. Разматываемся и смываем все под душем.

Для получения результата нужно 10 сеансов, а лучше 15-20. Обертывания делают через 1-2 дня. Так же нужно учесть, что за два часа до процедуры и час после, нельзя есть.

В борьбе за тонкую талию, конечно же важно не растягивать желудок, лучше есть маленькими порциями, не более 500 граммов в один прием. А чтобы не разбавлять желудочный сок и не замедлять процесс пищеварения, не стоит пить во время еды. Воду, сок, чай или кофе, нужно пить спустя 30 минут после еды.

Уже доказано, что диеты не способны сделать талию тоньше, но все же нужно знать, каким продуктам лучше отдавать предпочтение.

Цельнозерновые продукты — диетологи рекомендуют в обычный рацион включать до 3 .

Овсянка стабилизирует сахар в крови и содержит большое количество клетчатки. Полезно есть на завтрак.

Молочные продукты с небольшим содержанием жира, способствуют снижению веса.

Яблоки хорошо съедать до 300 граммов в день.

Малина — японцы доказали, что кетон, содержащийся в малине сжигает жир. В сезон нужно съедать хотя бы полстакана малины в день, за полчаса до еды.

А пока мы воспользуемся всеми вышеперечисленными рекомендациями, визуально тоньше талию помогут сделать следующие секреты:

• пояс — подойдет и узкий и широкий, главное обозначить талию
• баска — одежда с широкой оборкой на линии талии платья или юбки делает бедра зрительно шире, а талия кажется поуже.
• выточки и корсет — отлично работают именно вертикальные выточки на платье
• контрастные вставки — присмотритесь, блочные расцветки сегодня ультра-популярны
• принт — темный рисунок в области пояса

Вот и все секреты тонкой талии.

Как и в любом другом деле, прежде чем приступить к действиям нужно определиться зачем это нужно, что это даст. Тогда не будет отговорок и выполнять все рекомендации будет интересно и легко. Когда есть цель и готовые рекомендации как этого добиться — есть все шансы, что тонкая талия будет не мечтой, а реальностью.

С уважением, Елена и Женские слабости

Посмотрев рекламу по телевизору, девушки приступают к занятиям, чтобы приобрести фигуру, схожую с песочными часами, не зная, что не все упражнения полезны. Узнать, как правильно делать наклоны для талии, можно у тренера в спортивном зале, он же проведёт несколько занятий и даст нужные рекомендации.

Специалисты утверждают, что не стоит использовать гантели или другие утяжелители, выполняя наклоны для талии, как правильно делать такие движения, расскажет спортивный тренер. Наклоны в стороны помогают растянуть косые мышцы, но если делать это с чем-нибудь тяжёлым в руках, то тонкой талии добиться невозможно. Худенькие девушки получат доску, вместо сексуальных изгибов, полные женщины превратят свою фигуру в бочонок. Поэтому, прежде, чем начать занятия, следует поинтересоваться у специалиста, как делать это с наибольшим успехом, а лучше - посетить несколько занятий и заучить необходимые движения.

Если заниматься в специальной группе в спортивном зале, результат придёт гораздо быстрее, так как руководитель постоянно напоминает о необходимости напрягать те или иные мышцы. Девушки, предпочитающие работать над своей фигурой в домашних условиях, во время занятий должны быть сосредоточенными на точном выполнении движений. Успех в этом деле зависит не от числа подходов, а от интенсивности упражнений. Работать нужно в полную силу, выкладываясь до упора и до сильного потоотделения, только в таком случае дама может получить желаемую талию.

Основное упражнение для желающих выработать тонкую талию - это наклоны, и следует знать, как выполнять их правильно. Ноги ставят приблизительно на ширину плеч, живот следует подтянуть, руки опускают вдоль туловища. Наклоняясь вправо, правую руку опускают вниз, не нужно слишком уж усердствовать, особенно в первое время. Левую руку поднимают к верху и тянут, насколько возможно, потом, то же самое повторяют в другую сторону. Очень важно следить за положением таза, который должен оставаться на месте, не отклоняясь ни вправо, ни влево. Специалисты не советуют сразу же совершать много подходов, нужно почувствовать работу мышц и втянуться в ритм.

Когда женщина выполняет упражнения дома, она может встать напротив зеркала и корректировать движения при необходимости. Желательно включить ритмичную музыку, которая поможет сохранить ритм, кроме того, так заниматься гораздо интереснее. Очень эффективны наклоны со скручиванием, для этого надо наклониться, стараясь дотянуться правой рукой до носка левой ноги. Левая рука вытягивается вверх, теперь надо выпрямиться и сделать это же движение в другую сторону. Во время упражнений важно максимально напрягать мышцы, а вот торопиться не стоит, результат вовсе не зависит от скорости.

Очень полезно выполнять движения, которые похожи на одну из поз йоги. Ноги ставят шире плеч, правую сгибают в колене и совершают наклон к левой ноге, левая рука свободно опущена вниз, правая напряжена и поднята вверх. Упражнение следует выполнять медленно, с напряжение мышц, зафиксироваться в максимальной точке и так же медленно стать в исходное положение. После этого всё повторяется в противоположную сторону, нужно добиться, чтобы в нижней части спины образовались складочки, такое упражнение поможет сделать талию намного тоньше и уберёт лишний жир с боков.

Рекомендуется делать не только наклоны, но включать и другие упражнения в комплекс утренней гимнастики. Самое простое из них - повороты верхней половины туловища направо и налево, ноги стоят на ширине плеч, руки находятся на бёдрах, теперь надо поворачивать торс, но проделывать это медленно, с напряжением. При занятиях следует следить, чтобы попа не поворачивалась вслед за верхней частью, а оставалась неподвижной. В первые дни это покажется достаточно трудным, но через некоторое время станет гораздо легче.

Некоторые упражнения можно проделывать, сидя на стуле, к примеру, ноги должны прочно стоять на полу и не отрываться от него, держа спину ровно, нужно поворачиваться в одну, а затем, в другую сторону с максимальной амплитудой. Из такого же положения выполняют и наклоны, опуская одну руку и вытягивая вверх другую. Такие движения вполне могут выполнять девушки, которые по работе должны целый день сидеть перед компьютером. Они помогут не только уменьшить жирок талии, но и поддерживать себя в рабочем состоянии в течение дня.

Известно, что женщины, занимающиеся танцами или гимнастикой, имеют прекрасную фигуру, происходит это потому, что во время танца используются практически все виды мышц. Кроме того, девушки совершают множество наклонов, поворотов, движений бёдрами, причём чтобы хорошо выступить на каком-то конкурсе, необходимо тренироваться каждый день по несколько часов. Особенно рекомендуется обратить внимание на латиноамериканские танцы и на восточные, в которых задействованы энергичные движения бёдрами.

Чтобы получить тонкую талию, рекомендуется использовать гимнастический обруч; если крутить его каждый день, то достаточно быстро пропадает лишний жир. Следует понимать, что результат и эффективность будут достигнуты только в том случае, если занятия проводить каждый день в течение нескольких месяцев. Не надо ожидать, что объём талии уменьшится через неделю - это просто невозможно. Помимо упражнений нужно ограничить себя в жирной и сладкой пище, как бы интенсивно не занималась женщина, пара кусочков торта может свести все результаты на нет.

Многие девушки хотят иметь фигуру, схожую с песочными часами, если уметь правильно выполнять наклоны и другие упражнения, то этого вполне можно достичь. Следует понимать, что огромное значение имеет регулярность занятий, комплекс упражнений нужно выполнять каждый день, иначе нужного результата достичь просто невозможно.

Каждая девушка мечтает обладать осиной талией, не прилагая особых усилий для этого. Но, как известно, без труда – не вытащишь рыбку из пруда. Поэтому работа над талией требует времени и усилий.

Наклоны в стороны для талии

Обычные наклоны в разные стороны отлично помогают справиться с объемами в области талии. Для усиления эффекта можно взять небольшие гантели. Главное в этом деле – не переусердствовать, т.к. если сильно увлечься, можно вместо уменьшения талии получить противоположный эффект. Наклоны в стороны для талии можно дополнить и другими упражнениями, например, лежа на спине, согните ноги в коленях, соедините их и поставьте на пол. Поочередно опускайте ноги то в одну сторону, то в другую.

Еще одно упражнение для уменьшения талии: сидя на полу, согните ноги в коленях и подожмите их под себя. При этом ягодицы должны упираться в пятки. Опускайте поочередно корпус с ног на пол в одну сторону, затем в другую.

Пресс для талии

Помимо наклонов, эффективным упражнением для уменьшения талии является пресс. Н такие упражнения, как пресс, наклоны в стороны будут эффективны только в том случае, если соблюдать правильный режим питания. Отказаться от сладкого, мучного, и других продуктов, в которых содержится огромное количество жиров и сложных углеводов.

Начинать прокачку пресса стоит с простых скручиваний. Лежа на полу, согните ноги в коленях, руки за головой, поясница плотно прижата к полу. На выдохе начинайте плавно поднимать корпус, на секунду, задерживаясь на верху, делайте вдох и возвращайтесь в исходное положение. Со временем темп можно увеличить и добавить повороты влево и вправо.

Для достижения максимального эффекта можно добавить утяжелители, например, блин от штанги или гантель. Но такой вариант больше подходит для подготовленных спортсменов.

Наклоны в стороны, как и пресс, требуют регулярного выполнения, иначе это не принесет никаких результатов. Если вы хотите иметь осиную талию, на зависть всем женщинам, вы должны запастись терпением и приложить усилия. Выполнять упражнения желательно каждый день по 10-20 минут, в зависимости от вашей физической подготовки. Также для уменьшения талии можно использовать обруч. Хорошо помогают и кардио тренировки (бег, скакалка, ходьба, плавание).

Уменьшить объем талии – реальная задача, с которой может справиться любая женщина, если будет систематически выполнять упражнения и ограничит себя в еде.

ПОДЕЛИЛОСЬ

Одна из самых проблемных зон для женщин – бока. Стоит только расслабиться и позволить себе лишнего, как любимые джинсы сразу уменьшаются в размере, а поясок на платье перестает застегиваться. Кажется, жировые отложения на боках и талии появляются от одного взгляда на вкусности. Узнайте упражнения для талии и боков!

Упражнения для боков

Как, впрочем, и для других частей тела, делятся на:

• упражнения на растяжку,
• пилатес (растягивает и укрепляет мышцы),
• шейпинг (укрепляет мышцы),
• тренировки с гантелями.

Мы дадим несколько упражнений на каждый вид занятий, и вы сможете выбрать походящие для себя. Или выполнять все комплексно – это только усилит эффект. Но прежде,посоветуем вам одно из самых действенных и универсальных упражнений, которое вы и сами отлично знаете: тренировку с хула-хупом или, по другому, спортивным обручем.

Обруч может быть разным: простым, с эффектом массажа, с отягощением. Для начальных тренировок не стоит приобретать слишком тяжелый, достаточно будет металлического обруча. Техника «кручения» не сложная – да вы, скорее всего, помните, как делали это в детстве. Возьмите хула-хуп двумя руками, с силой раскрутите, и продолжайте поддерживать его вращение, помогая животом.

Движения должны быть ритмичными, но без рывков. Начинайте тренировки с 2-3 минут в каждую стороны, постепенно увеличивая время. После того, как немного освоитесь, замените металлический обруч более тяжелым. И не забывайте – во время выполнения упражнений для талии и боков необходимо правильно дышать, не задерживая дыхания.

Упражнения для боков – разогреваем мышцы

Основа любых спортивных упражнений – разогрев мышц перед занятием. Комнату перед тренировкой необходимо проветрить, можно включить приятную музыку: ритмичную или спокойную. Одежда и обувь не должны стеснять движений. Итак, упражнения, чтобы убрать бока: начинаем с растяжки.

1. Встаньте прямо, руки на поясе. Делаем медленные наклоны в противоположные стороны, вытягивая одну руку вверх. Наклон влево – правая рука, наклон вправо – левая рука. Выполняем по 6-7 раз в каждую сторону.

2. Садимся на пол, одна нога вытянута, другая согнута в колене (ставим за колено прямой ноги). Руки прямые перед собой, плавно поворачиваем корпус в сторону согнутого колена, не сдвигая бедер и стараясь как можно дальше развернуться. Фиксируем положение на 20 с., меняем сторону.

3. Ложимся на пол, руки в упоре перед грудной клеткой. Разгибаем руки (бедра прижаты к полу), стараемся как можно дальше прогнуть спину – тянем мышцы пресса.

4. Исходное положение – стоя на полу, ноги шире плеч. Медленно наклоняемся влево, сгибая в колене левую ногу. Левая рука на талии, правой тянемся к стенке. Меняем сторону, повторяем по 6-7 раз.

5. Исходное положение – стоя, ноги ставим на ширину плеч. Руки, согнутые в локтях, прижаты к груди. Ритмично поворачиваемся поочередно влево и вправо, амплитуда движения – максимальная. Выполняем упражнение в течение 30 секунд.

Упражнения для талии и боков – пилатес

Этот вид тренировки отлично подходит тем, кто не любит заниматься в быстром темпе. Пилатес-тренировка проходит без прыжков и резких наклонов, акцент делается на растяжку и статичную работу мышц, которая при правильном выполнении, приносит не меньше пользы, чем любая классическая тренировка. Упражнения, чтобы убрать бока из категории пилатес:

1. Стоим на полу, ноги на ширине плеч. Правая рука на талии, левая – поднята вверх. Медленно наклоняемся право, максимально низко, ноги не сгибаем! Фиксируем положение, остаемся в нем 1 минуту и меняем сторону.

2. Ложимся на спину, ноги прямые, руки за головой. Приподнимаем корпус и прямые ноги над полом, фиксируем это положение. Стараемся продержаться 30-40 секунд.

3. Садимся на пол, прямые ноги раздвинуты как можно дальше. Делаем наклон через сторону к одной ноге, стараясь обеими руками дотянуться до ступни. Фиксируем положение на 40-60 секунд, меняем сторону.

4. Исходно положение – лежа на боку с упором на одну руку (как удобно), вторая рука за головой. Приподнимаем одновременно верх корпуса и прямые ноги (прижаты друг к другу). Корпус и ноги должны находиться на одной линии. Задерживаемся в верхнем положении 20-30 секунд. Это особенно эффективное упражнение для талии и боков, хотя и тяжелое.

Упражнения для талии и боков – тренируем косые мышцы и пресс

1. Скручивание. Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки в замке за головой. Поднимаем верхнюю часть корпуса, стараемся дотянуться локтем до противоположного колена. Выполняем в быстром темпе, в каждую сторону по 15-20 раз.

2. Исходное положение – лежим на боку (упор на одну руку, вторая – за головой), ноги согнуты в коленях. Корпус и бедра на одной линии! Одновременно поднимаем корпус и ногу вверх, темп выполнения – быстрый. Делаем упражнение 20 раз, меняем сторону.

3. Берем гантели. Исходное положение – ноги ставим на ширину плеч, руки – внизу. Начинаем делать энергичные наклоны поочередно в каждую сторону, чувствуя, как напрягаются мышцы. Выполняем по 20-30 раз в каждую сторону.

4. Встаем ровно, руки вытянуты вверх (с гантелями). Делаем наклоны в стороны, не опуская руки. Выполняем по 20-30 раз в каждую сторону.

Выполняйте эти упражнения, чтобы убрать бока и лишний «жирок» с талии, будьте настойчивы и старательны. Результаты обязательно появятся, если этого очень-очень хотеть.