Бум на танец живота постепенно прошел, и теперь мы можем поговорить о нем, что называется, с «холодной головой». Эта тренировка больше не входит в список обязательных для посещения любой модной девушкой мест, так что давайте рассуждать трезво. Любой фитнес положительно влияет на фигуру и качество жизни только тогда, когда он подходит именно Вам, нравится, и выполняется регулярно и с полной отдачей.

Кому подойдет танец живота

Прежде всего, танец живота -практически единственная танцевальная тренировка, кроме, пожалуй, Пор Де Бра, для не танцующих с детства. Он способен развить плавность движений, пластику, гибкость, чувство ритма. Танец живота лишен сложных связок, которые требуют хореографической подготовки, и, как показывает практика, хорошо удается женщинам, которые раньше не занимались фитнесом и танцами.

Существует популярное заблуждение, что танцовщица должна обязательно быть чуть полноватой. На самом деле, арабские и египетские танцы получаются не менее пленительными и соблазнительными и у худеньких девушек, важна техника, а не комплекция.

Танец живота – это аэробная тренировка от низкой до средне интенсивности, поэтому он показан тем, кто имеет серьезный лишний вес, заниматься танцем живота полные женщины могут практически без риска для суставов.

Однако все это будет просто очередной полезной информацией и источником сожалений «ах, почему я не занимаюсь такой великолепной штукой», если Вы внутренне не готовы к танцу живота. Беллиданс – откровенно эротичная тренировка, танец-соблазнение, танец – демонстрация себя и своих достоинств. Если Вы по какой-то причине не хотите выставлять свою женственность напоказ – придется изрядно помучиться, преодолевая стеснение. Тут надо сразу для себя решить, хотите ли Вы оставаться такой, какая Вы есть сейчас, или Вам жизненно необходимо раскрепоститься.

Не подойдет Беллиданс и тем, кто живет по принципу «выше, сильнее, быстрее». Все эти тряски, крутки и покачивания бедрами довольно серьезно нагружают тело и хорошо работают с проблемными зонами, но девушкам-перфекционисткам, энергичным и нацеленным на результат требуется нечто иное для полного счастья. Нам (да-да. Автор статьи тоже из этих) нужно ощущение предельного напряжения, жжения в мышцах, супер интенсивности, чувство, что вот-вот и сердце выскочит из груди…Только так мы можем предельно расслабиться после тренировки. Танец живота, как правило, превращается у таких девушек в сверх ценную идею вроде «Я качаю бедрами с большей амплитудой, чем моя соседка». Понятное дело, что самому танцу это только вредит, а лепить талию и бедра можно и в других местах.

Идеальная танцовщица – женственная, достаточно спокойная девушка. Из личных наблюдений, эти дамы обычно не посещают другие тренировки или ограничиваются йогой или калланетиком. Они больше ориентированы на традиционные ценности, такие как семья и если и хотят покорить мир, то с помощью своей красоты и грации. Простой «детектор» перспективной танцовщицы – ответьте на вопрос: «Вы считаете силовые тренировки слишком тяжелыми и не получаете от них ничего, кроме усталости? Тогда Вам стоит попробовать танец живота.

Зачем заниматься танцем живота

Прежде всего, танец живота полон довольно-таки «целевых» движений. Тряски бедрами и грудью подтягивают кожу, улучшают циркуляцию лимфы и делают проблемные зоны упругими. Круги и восьмерки бедрами помогают нагрузить косые мышцы живота одновременно с большими ягодичными мышцами. Все «правильные» движения беллиданса так или иначе работают с прямой мышцей живота и талией, а тренировка рук, спины и груди и вовсе проходит в форме плавных, заворажвающих движений.

Проще говоря, если не соблюдать диету из восточных сластей, беллиданс – отличная тренировка для фигуры. А кардионагрузка поможет незаметно сжечь приличное количество калорий и похудеть.

Ощутимые бонусы танец живот дает и в плане психики. Он делает девушек более уверенными в себе, раскрывает Ваши тайные желания и дает возможность ощутить что же такое есть пресловутая «женская сила».

Как заниматься танцем живота

Если Вы твердо решили только танцевать и не ходить на другие тренировки, Вам нужен абонемент в школу танца живота. В фитнес-клубах Вам могут поставить базовые движения, и научить танцевать несложные танцы, ведь большинство фитнес-групп формируются только с великой целью похудеть и укрепить талию и ягодицы. В школе танца Вы сможете не только приобрести технику, но и, так сказать, прочувствовать душу танца, только там хореография и музыка выходят на передний план. Да и неповторимая атмосфера причастности к магии танца не «отпустит» Вас и послужит дополнительной мотивацией.

Бывает, девушка настолько стесняется прийти в класс танца живота, что откладывает все это до неопределенно лучших времен. В этом случае Вам помогут диски нулевого и первого уровня сложности. Они помогут разучить технику перед тем, как начать работать в школе или клубе. Правда, Ваша стеснительность может потом обернуться необходимостью переучивать базовые движения, так как не все способны правильно и навсегда научиться танцевать под видео.

Однако, если цели Ваши ближе к фитнесу даже тренировка под диск поможет дать ощутимые результаты. Главное – не приобретать некачественные диски. Побродите по форумам, там масса рекомендаций на этот счет. Лично мои предпочтения – диски «Школа танца Самиры» и « Мастер классы Самиры». Это видео понятно и эстетично одновременно, и является одним из лучших на русском языке. Кроме того, Самира строит тренировки так, чтобы Ваше тело было гармонично проработано от пяток до макушки.

В любом случае, первый Ваш диск должен быть посвящен технике базовых движений, только потом стоит переходить к дискам с хореографическими связками.

Танец живота – это целый мир, и если Вы действительно увлечетесь восточной эстетикой, проблема «лень заниматься» вам буде больше незнакома.

Танец живота давно был популярным в странах Востока, но теперь его стали перенимать и европейские женщины. Конечно, это не вызывает удивления, так как многим мужчинам, да и самим женщинам, он по нраву – что может быть более завораживающим, чем этот танец! Казалось бы, что любой танец, не исключая и танец живота, должен быть весьма полезным для здоровья танцовщицы, но тут есть свои «минусы». Как оказалось, танец живота приносит не только пользу, но и вред.
Если говорить о профессиональных танцовщицах, то дело с их здоровьем обстоит весьма серьезно, так как мануальные терапевты не одобряют вибрирующие движения в области позвоночника, они уверены, что такого рода увлечения, после некоторых лет, приводят к развитию заболеваний: межпозвоночных грыж и остеохондроза. Ведь наш позвоночник не рассчитан природой на такой вид занятий и, сейчас, статистика такова, что больше половины современных людей, даже не будучи танцорами, страдают от болезней позвоночника. Если углубляться еще дальше, то из школьного курса нам известно, что позвоночник человека не рассчитан на хождение прямо (по дарвинской теории), поэтому он имеет 2 S-образных изгиба для компенсации ударных воздействий, передающихся через позвоночник к мозгу.
Любительниц восточного танца ожидает еще одна неприятная опасность – развитие плоскостопия, которое усугубляет и так «пошатанное» положение позвоночника дополнительной негативной нагрузкой на него.
Еще одна возмущенная группа врачей (гинекологи) считают, что увеличение мышц пресса негативно может сказаться на состоянии женщины во время беременности, связано это с затруднением роста матки, из–за сильных брюшных мышц. Нередко профессионалы могут быть бесплодны. Причиной такого явления могут быть спайки шейки матки. Неутешительной новостью для женщин, занимающимися данного рода танцами – обострение заболеваний половых путей: миом, полипов, хроническое воспаление, развитие кист, спондилолистез и фибром.


Увлечение танцами в позднем возрасте, а также беременным, врачами не рекомендуется, так как увеличивает у женщин кровотечение во время менструального цикла и усиливает боли.
Стоит отметить, что все вышеперечисленное относится к танцовщицам, которые занимаются этими танцами на протяжении большого количества времени, в профессиональном ключе, а вот опасаться простым любительницам восточного танца не следует, потому что нагрузки такого характера с небольшой периодичностью не вредят, а напротив, несут большую пользу здоровью. Танцы укрепляют мышцы, повышают их общий тонус, усиливается циркуляция крови, укрепляется спина, повышается настроение и иммунитет.

Сложно даже представить, сколько различных фитнес-программ для похудения существует в мире! Каждая из прекрасных дам без особых усилий может подобрать себе именно ту тренировку, которая будет нести гармонию в ее душу и оздоравливать тело. Все больше женщин делают свой выбор в пользу Belly dance − танца живота.

На первый взгляд, Belly dance − идеальное решение во всех смыслах, инструкторы этого колоритного восточного направления утверждают, что регулярные занятия помогут быстро восстановить форму, избавят от лишнего жира в области бедер и живота, укрепят мышцы таза и подтянут ягодицы, снимут боль в спине и улучшат осанку. А если приплюсовать в список достоинств еще и эротический аспект этого танца, то, кажется, раздумывать больше незачем. Тогда почему европейские медики бьют тревогу о том, что Belly dance может быть очень опасен?

Как Belly dance помогает похудеть

Любая представительница прекрасного пола знает, для того чтобы быть счастливой обладательницей стройной изящной фигуры, нужно всегда тратить энергии больше, нежели поступает в организм вместе с питанием.

Поэтому, если необходимо в краткие сроки смоделировать тело, поступают следующим образом: во-первых, увеличивают энергозатраты и, во-вторых, уменьшают калорийность потребляемой пищи. Но следует иметь в виду, если вы соблюдаете несбалансированную диету и в организм поступает слишком малая порция калорий, это неминуемо отразится на здоровье замедлением обмена веществ, проблемами с волосами и кожей, а также плохим самочувствием.

Регулярные физические нагрузки могут «разрешить» вам питаться чуть более калорийно, нежели «позволено» среднестатической женщине, ведущей пассивный образ жизни. К тому же, если занятия будут приносить удовольствие, то будут выступать в роли природного антидепрессанта – источника эндорфинов, под воздействием которых снижается аппетит и тяга «к заеданию проблем».

Такие элементы Belly dance как удары, тряски, восьмерки, качалки и шаги, за один час занятий способны сжечь не менее 400 килокалорий. Несмотря на их внешнюю простоту, это приличная нагрузка для женского организма, ведь в танце задействованы буквально все части тела: голова, живот, бедра, ягодицы, ноги и руки. Правильно выполняемые движения восточного танца заставляют пульс стабильно находиться в зоне «энергосжигания». Так что регулярные репетиции с периодичностью 3-4 раза в неделю − прекрасная альтернатива аэробным тренировкам во имя похудения.

Но фитнес-тренеры признают, танец живота может помочь смоделировать фигуру не всем желающим. Если у вас тренированное тело, привыкшее к постоянным нагрузкам, то для похудения вам потребуется приложить больше усилий, нежели новичкам. Как вариант, вы можете выполнять элементы танца с хорошей амплитудой, без перерыва на протяжении занятия, и с концентрацией на качестве каждого движения. Но если вы не чувствуете разогрева мышц, легкой усталости или вообще не ощущаете нагрузки, похудеть вам вряд ли удастся. В этом случае лучше выбрать другую фитнес-программу.

Безусловная польза танца живота

Какие же результаты можно получить взамен потраченного времени и усилий на покорение Belly dance?

Первым сюрпризом для вас станет улучшение координации движений и укрепление вестибулярного аппарата. Ваше тело оберет природную грациозность, гибкость и пластичность.

В процессе выполнения некоторых движений танца наблюдается улучшение циркуляции крови, что очень полезно для профилактики застойных явлений в органах малого таза. Инструкторы этого экзотического танцевального направления рассказывают, что их подопечным удавалось победить воспаление придатков, у них рассасывались миомы и переставали образовываться новые кисты. Большинство танцующих женщин забыли, что такое ПМС и перестали пользоваться обезболивающими препаратами для облегчения менструаций. Некоторым танцовщицам регулярные занятия помогли справиться с дисфункцией яичников.

Через месяц стабильных занятий укрепляется позвоночный столб и наступает облегчение даже у тех танцующих, у которых ранее были травмы позвоночника.

Belly dance является отличной профилактикой таких заболеваний как остеохондроз и гипертония.

Пары месяцев занятий оказывается достаточно для улучшения гибкости суставов, причем, не только у молодых девушек, но и у женщин в возрасте.

Особая техника движений рук в танце, за счет напряжения спинных мышц исправляет дефекты осанки, уменьшает или ликвидирует сутулость.

Задействованные в исполнении Belly dance плечевой пояс и руки помогают многим поклонницам танца живота на долгие годы сохранить идеальную форму груди.

Такая составляющая восточного танца как тряска, заметно сокращает проявление целлюлита и препятствует новым жировым отложениям в проблемных зонах бедер и ягодиц.

Ритмичное дыхание, которое является основой для выполнения всех элементов танца, снижает уровень стресса и помогает избавиться от депрессии.

Особую роль танец живота играет в подготовке женщин к беременности и родам. В первом случае, он тренирует важные группы мышц, обычно не задействованные в повседневной жизни, укрепляет мышцы спины, на которые приходится главная нагрузка во время вынашивания ребенка, и предотвращает развитие варикозного расширения вен у большинства беременных. Во втором случае, за счет тренировки мышц промежности, укрепления брюшного пресса и привыкания к нагрузкам на ноги, период схваток и сами роды у женщин проходят легко, и большинству рожениц удается избежать разрезов промежности и разрывов.

Помимо всего вышеперечисленного, танец живота является отличным косметическим средством для улучшения… цвета лица. Секрет − в нормализации работы кишечника, который начинает работать более продуктивно.

«Подводные камни» Belly dance

Важно понять и принять, что танец живота не является панацеей от всех заболеваний, как убеждены многие поклонницы этого направления. Существует группа риска, для которой Belly dance, как и любое другое направление танца либо вида спорта, способен нанести ощутимый вред и поставить под угрозу здоровье. Поэтому, прежде чем окунуться в мир экзотики востока, обязательно посетите врача на предмет временных и абсолютных противопоказаний.

Временные противопоказания

Хронические заболевания в стадии обострения: язва желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрит, аднексит, бронхит, холецистит и другие;

Любые гнойные процессы независимо от очага расположения;

Острые воспалительные процессы: ОРВИ, ОРЗ, грипп, ангина;

Послеоперационный период любых заболеваний (длительность необходимого воздержания регламентирует врач);

Выраженное смещение позвоночных дисков, на этапе реабилитации допустимы занятия не в полную силу;

Фаза обострения заболеваний печени и желчного пузыря;

Обильная кровопотеря и болезненное состояние во время критических дней.

Абсолютные противопоказания

Сильное плоскостопие (ввиду основной позиции «на подушечках пальцев»);

Не диагностированные проблемы с позвоночником, грыжа более восьми миллиметров;

Доброкачественные и злокачественные опухоли;

Врожденный порок сердца, тяжелые заболевания сердца: стенокардия покоя и напряжения, перенесенный инфаркт, пролапс митрального клапана;

Гипертензия, аневризмы, блокады;

Обструктивный бронхит и туберкулез легких.

Танец живота и детский возраст

Несмотря на существование огромного количества групп раннего развития с включением в программу танца живота с пятилетнего возраста, врачи не рекомендуют посещать занятия детям до достижения восьми лет. До одиннадцати лет лучше не разучивать удары и тряски. До завершения полного полового созревания, девочкам не рекомендуется практиковать резкие удары или изгибы и выполнять элементы танца на полу.

Belly dance и беременность

Менеджеры многих фитнес-клубов финансово заинтересованы в приобщении к занятиям беременных женщин. Ставка делается на то, что беременные, как правило, испытывают радость от осознания грядущего материнства и стараются в этот период уделять больше внимания своему здоровью, нежели обычно.

К тому же, врачи настоятельно рекомендуют беременным приобщиться к утренней зарядке или гимнастике. Фитнес-клубы используют этот факт, преподнося «облегченный» Belly dance с мотивацией профилактики патологий беременности и подготовки к родам.

Многие эскулапы медицины вообще не видят ничего предосудительного в танце живота. Но следует понимать, что восточный танец – это значительная нагрузка на женский организм. Причем неважно, облегченный это вариант или обычный.

Чем для вашего здоровья обернется танец живота − пользой или вредом, зависит исключительно от вас. Правильного вам решения!

Египтяне говорят, что танец живота берет свои начало от фараонов, однако историки больше склоняются к версии о том, что танец этот оказался в Египте из Индии с цыганами, а уже оттуда разошелся по всему миру. В настоящее время существует несколько крупных и множество небольших школ этого танца.

Польза танца живота для женской красоты и здоровья

Самое популярное в мире направление танца живота – это латиноамериканское. Второе место в этом списке занимает восточный стиль. Восточный танец – это исключительная оздоровительная методика, которая была создана специально для женщин, и подходит эта система для женщин любого возраста. Люди, которые профессионально занимаются данным видом танца, утверждают, что пользу танца живота трудно переоценить. Почему так много говорят о пользе танца живота , и имеют ли эти разговоры почву, либо это очередная реклама и способ выкачки денег, расскажет .

Польза танца живота для осанки

Польза танца живота колоссальная, да и преимущества имеются: танец живота не требует изнурительных нагрузок на свой организм, а также исключает риск повредить связки. Систематические занятия танцами закрепляют мускулатуру, совершенствуют состояние внутренних органов, содействуют развитию правильной осанки. Пластичные движения легко распрямляют позвоночник, и помогают возвратиться на место сместившимся хрящам. Все мышцы и связки приобретают эластичность и маневренность, совершенствуется состояние кожи, а борьба с целлюлитом превращается в удовольствие. И даже кишечник после таких занятий лучше работает. Походка приобретает легкость, все движения - плавность, тело – гибкость и подвижность. Зарождается уверенность в себе, в собственном теле, в собственной привлекательности.

Польза танца живота для женского здоровья

Увеличивается грудь, которая крайне активно принимает участие в танце, совершенствуется ее форма, идеальная грудь приобретает тонус. Такое обстоятельство отмечают многие женщины, занимающиеся восточными танцами. Многие физиологи утверждают, что такая ценная для женщин обусловлена активным движением различных частей тела, увеличивающим кровообращение и питание тканей. Интенсивная деятельность бедрами не просто упражняет плоскую мускулатуру живота, а также массирует все органы малого таза, способствуя предотвращению многих гинекологических и урологических проблем.

Польза танца живота для беременных

Танец живота вполне может послужить подготовкой к легким родам, даже если речь идет о поздних родах . Отдельные исследователи считают даже, что исконно этот танец был создан собственно для этого. Поскольку танец упражняет не только те мышцы, которые мы используем в повседневной жизни, а также и внутренние тазовые мышцы. В восточном танце все движения различных частей тела автономны, и мышцы, которые в данный момент не применяются, обязаны быть расслаблены. И напряжению и расслаблению мышц попеременно отводится чрезвычайно значительная роль в процессе приготовления к началу родов на специальных занятиях, в особенных комплексах упражнений. Нормально проходящая беременность не является противопоказанием для занятий. Реализация танца живота призывает к ровному ритмичному дыханию, а контроль дыхания в процессе родов крайне необходим. Поэтому для благополучного истечения родов и здоровья будущей мамы с малышом просто огромна!

Польза танца живота и как этому научиться

Занятия можно посещать от одного до четырех раз в неделю – это на усмотрение желающего обучаться. И зависит это от возможной нагрузки, интенсивности тренировок, а также от времени, которое имеется в резерве и которое может быть отдано занятиям.

Давайте вместе с нашим женским журналом подведем итоги о пользе танца живота : занятия подарят женщине не только тонкую талию, округлые бедра, упругие ягодицы, подтянутый живот, но и грациозную походку, сексуальность, загадочность восточной женщины. Вместе с лишним весом уйдут комплексы, плохое настроение, занятия в группе единомышленников помогут найти новых друзей. Решение и выбор очевиден, осталось только найти хорошего преподавателя и найти время на танцы. Желаем, чтобы занятия пришлись вам по душе, и чтобы позитив и явная польза танца живота стали вашими главными мотиваторами в этом нелегком деле!