Поэтому совет должен обратить внимание на показания, сделанные монитором комнаты, и быть пособием и руководствоваться им, но да, если у нас есть уверенность, что он должным образом подготовлен к своей должности. Если мы не полностью уверены в квалификации монитора, желательно связаться с персональным тренером, так как он может предложить нам максимальное внимание и персонализацию нашего обучения.

Как начать обучение в весовой комнате?

Важно подчеркнуть, что эти руководящие принципы не предназначены для замены тех, которые могут быть получены от монитора или любого другого профессионала физической активности, должным образом соответствующей их должности. Обучение бодибилдингу должно начинаться с постепенной адаптации нашего тела к этому процессу обучения, то есть наша локомоторная система и нервная система должны быть привыкли выполнять серию движений и тип работы тем, кто к ней не привык. что необходимо начать тренировку бодибилдинга со стадией, называемой анатомической адаптацией, которая направлена ​​на достижение следующих целей.

Главным образом, его цель - подготовить и адаптировать кости и сухожилия к обучению бодибилдингу, чтобы они могли выдерживать все более высокие нагрузки и интенсивности. В этом отношении важно отметить, что мышца приспосабливается к тренировкам бодибилдинга быстрее, чем кости и сухожилия, что может быть опасно, потому что это может привести к тому, что костная и суставная система пострадают больше, чем это целесообразно. Еще одной целью, хотя и не основной, анатомической адаптации является улучшение некоторых нервных факторов, таких как внутримышечная и межмышечная координация, что позволит нам продвигаться в мобилизации нагрузок, поскольку это позволяет получить больший телесный контроль и лучшую координацию в этих движениях что они работают в упражнениях нашего обучения. Это также способствует большей активации основных мышц, и при этом улучшаются возможности генерации силы. Рекомендуется начинать выполнять упражнения на определенных машинах наращивания мышц, которые имеют ограниченные и простые диапазоны движения. В случае, если вы не можете работать с определенными группами мышц в машинах, вы должны выбрать максимально простой выбор упражнений, не связанных с выполнением сложных движений. Продолжительность этого периода адаптации должна составлять от 8 до 10 недель, нагрузки должны увеличиваться примерно каждые 2 недели. Поезд 2 или 3 дня в неделю, оставляя по крайней мере один день отдыха между каждой тренировкой для восстановления тела, восстановления тканей и повышения уровня их подготовки. Поезд, например, вторник и четверг или понедельник, среду и пятницу. Перед началом тренировки необходимы суставы, которые участвуют в упражнениях, которые мы собираемся выполнять, в дополнение к этому могут также прогреться в сердечно-сосудистой системе в течение 5 или 10 минут, чтобы активировать наше тело вегетативно. В конце тренинга очень важно работать с растягивающимися группами мышц, потому что, помимо содействия выздоровлению, это будет полезно для улучшения силы и облегчит возвращение к спокойствию после активации, произведенной упражнения. Вот почему этот этап анатомической адаптации так важен. . Следующие две вкладки меняют содержание ниже.

Специалист по обучению мышцам в фитнес-залах Университета Мурсии, старший специалист по питанию в спортивной практике, а также другие звания, такие как региональный инструктор по теннису, спасатель и спасатель воды или тренер по баскетболу первого уровня. Опыт в различных спортивных центрах и спортивных залах в Мурсийском регионе в качестве монитора плавания, баскетбола, весов и спасателей.

Он также работал инструктором геронтогимназии в центрах для взрослых и пожилых людей и в настоящее время работает личным тренером, ожидая новых предложений. Вы когда-нибудь слышали высказывание «начать с того, где вы»? Это одна из моих любимых цитат, потому что она абсолютно применима для фитнеса. Как вы должны делать все, что они делают?

Обучение по уходу за коленями

Примечание: вам не обязательно делать то же самое! Даже чемпионы мира должны немного расслабиться. Николь Триммель - чемпион мира и Европы по кикбоксингу и научила нас своим лучшим упражнениям, чтобы усилить стабилизирующие мышцы ног и помочь коленам и ядру стать сильнее. Если вы начинаете или являетесь экспертом. Сделай это с нами!

Надеюсь, вы почувствуете себя более уверенно, чтобы начать свое приключение в фитнесе. Где вы сейчас, это место, откуда вы должны начать. Оставьте нам комментарий и сообщите нам, какое упражнение с низким уровнем воздействия является вашим любимым 🙂. В этом году восстановление еще далеко, и вы можете начать заниматься спортом в закрытом помещении. Программа кардио-типа может быть приятной для начала, потому что она проста и интуитивно понятна для настройки. Эта деятельность имеет ряд преимуществ.

Замечательно то, что вы можете заниматься кардио-тренировкой в ​​бодибилдинге, фитнесе или эргономичном устройстве. Ну, вы знаете, что когда мы говорим о кардио-тренинге, мы говорим о спорте, а не о медицине. У всех нас есть одно сердце и два легких, но мы не используем его одинаково.

Кроме того, мы все «аэробные» существа, то есть мы не можем жить без кислорода. Таким образом, человек является прочным животным. Именно благодаря этой выносливости прошло много поколений и что мы живем еще в 21 веке. Короче говоря, все, что сказать, что работа его сердечно-сосудистой системы легче, чем мышцы или сила, например.

Работа в кардио-тренинге позволит вам. Чтобы ваше сердце и ваши артерии выросли. Чтобы улучшить восстановление. Чтобы развить общее физическое состояние. Перед тем, как вы запустите свой пушечный ящик на своем первом роскошном эллиптическом уровне, начните с того, что ваше сердцебиение будет в покое и в действии. Действительно, это станет полезным, когда вам нужно будет рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, необходимую для создание промежуточных и продвинутых программ.

Сделайте секундомер и установите обратный отсчет до 60 секунд. Поместите указательный и средний палец на шею, немного рядом с пищеводом. Затем подсчитайте количество ударов за эти 60 секунд. ⇒ другой после усилий. Напишите эти два измерения на ноутбуке. Вам нужно будет принимать их каждые 3-6 месяцев, чтобы увидеть прогресс.

Вы должны знать, что чем старше вы становитесь, тем тяжелее будет ваше сердце быстро биться с усилием. Обучение используется для достижения этого предела. В кардио-тренинге вы будете очень быстро развиваться с самого начала. Это связано с естественными способностями человека переносить. Будьте осторожны, чтобы не заходить слишком сильно. Если ваши усилия слишком интенсивны, ваша система может перегреться.

Кардио-тренировочные программы для начинающих в течение 9 недель

Прогрессивность - лучший способ начать работу. Пример классической и прогрессивной программы для новичков. Это можно сделать независимо от вашего возраста или веса. Это программа, которая включает в себя кардио-тренировку и бодибилдинг и исключая фитнес. Советы по обучению.

Всегда начинайте активность медленно, по крайней мере, на 5 'разогрева в неспешном темпе. Упражнения на брюшной полости должны выполняться медленно, всегда дуть на подъем. Втянуть живот во время обшивки. Приседания должны выполняться быстрыми темпами.

Возьмите 30 отдых между наборами упражнений по бодибилдингу; За 3 минуты до нападения на другую кардио-машину. Не забывайте пить во время тренировки. Если вы чувствуете, что можете сделать чуть больше 15 'максимум. Вы можете растянуться в конце сеанса. Как новичок, многие фитнес-энтузиасты совершают те же ошибки, которые не позволяют им быстро развивать свой потенциал, и с этого момента до роста мышц основной целью является то, что 99% обучаемых стали участвовать в бодибилдинге. Осознание и предотвращение этих ошибок позволяет быстрее решать задачи, что, в свою очередь, повышает мотивацию к работе.

Четыре основные ошибки, сделанные новичками

Соблюдение основ тренировок по фитнесу является ключом к достижению долгосрочных результатов, избегая при этом ловушек, таких как чрезмерный прыжок или перегрузка. Когда вы входите в мир фитнеса, ваша первая цель - лучше использовать ваше тело. Ваше тело - это общее интегрированное подразделение, и ваше обучение должно отражать этот факт! Самый простой способ сделать это - сосредоточиться на всем теле, используя множество многослойных упражнений для верхней и нижней частей, включая логово и приседание на гобелене.

Это научит вас, как двигаться под контролем, когда у вас есть внешняя нагрузка на себя, построить образец правильного упражнения, увеличить свою силу и мышечную массу, все из которых являются хорошей основой для вашего дальнейшего развития в будущем. Сохраните упражнения только для нижней или только нижней части тела, а также для изоляционных упражнений в следующий раз, когда у вас будет достаточно сил!

Слишком раннее начало тяжелой работы. Перестаньте беспокоиться о том, что другие думают о весах, которые вы используете! Сосредоточьтесь на своих целях и особенно на правильном обучении каждому упражнению! Если вы ставите слишком большой вес, не усовершенствуя технику, вы привыкнете к неправильному результату из-за того, что вы просто попытаетесь сделать повторения под огромным давлением гравитации, и вы даже не подумаете, например, держите спину вертикально, или вам нужно держать вес при полном сокращении мышц.

Кроме того, неправильная форма не только снизит эффективность упражнения, но и увеличит риск травм, некоторые из которых могут быть довольно серьезными. Итак, начните с небольших весов, уточните технику, и тяжелые веса придут со временем! Он бросается с использованием стержней.

Многие из начинающих направляются в бар, чтобы войти в зал. К сожалению, упражнения с этим устройством не так просты, как они выглядят, и требуют базового силового уровня силы, усвоенной формы и техники исполнения, хорошей подвижности и стабильности при подъеме. Прежде чем прикоснуться к бару, сначала нужно освоить основные упражнения. Чтобы развить свои основные группы мышц и упражнения на баре, такие как толкание бара, мертвый удар и стержень, вы должны сначала сделать ставку на основные движения, такие как отжимания, приседания на гобелене, выбор рычага и свисание с бедрами назад!