Эспандеры были популярны еще в советские времена, и представляли собой две ручки, соединенные 3-4 металлическими пружинами или плотными резиновыми жгутами. Сегодня в ходу еще один, упрощенный вариант – обыкновенные эластичные ленты шириной в 10-15 см, которые могут иметь разную плотность и, следовательно, создавать разную нагрузку. В спортивных магазинах можно купить наборы из нескольких таких лент, чтобы работать и с более сильными, и с более слабыми мышцами.

Эластичная лента, в простонародье называемая резинкой – компактный и практичный тренажер для женщин. Он прекрасно подходит для домашних тренировок, так как не занимает много места. Его можно брать с собой на стадион или в поездку, и делать упражнения с резинкой в любых условиях.

Как упражнения с эспандером воздействуют на мышцы?

В отличие от гантелей, нагружающих мышцы исключительно благодаря гравитации, резинка воздействует несколько иначе. Она обеспечивает постоянное натяжение, и мышцы не расслабляются ни в одной точке. При этом вы получаете максимальное их растяжение и пиковое сокращение – важные факторы для эффективной проработки.

Кроме того, упражнения с резиновой лентой исключают помощь инерции при движениях. Это штангу или гантель вы можете «подбросить», пожертвовав техникой и рискнув здоровьем ради поднятия большего веса. С эспандером этот номер не пройдет – все движения будут выполняться технично и аккуратно, минимизируя риск травмы. Но даже перед упражнениями с резинкой необходимо хорошенько , чтобы подготовить тело к нагрузке.

Упражнения с резиновым эспандером для женщин

Ноги и ягодицы

Выпады с эспандером

Встаньте одной ногой на резинку посередине нее. Оба конца удобно возьмите в руки. Опуститесь в выпад, отводя свободную ногу назад – так, чтобы угол сгиба в колене рабочей ноги был прямым, а задняя нога коленом почти касалась пола. Спину сохраняйте прямой. Вернитесь в исходное положение. Повторите по 10-15 раз на каждую ногу.

Румынская тяга с эластичной лентой

Встаньте на резинку двумя ногами посередине нее. Возьмитесь за концы ленты так, чтобы ощущать сопротивление. Наклонитесь вперед, отводя назад таз, сохраняя ноги максимально прямыми, а спину держа выпрямленной и прогнутой в пояснице. В нижней точке почувствуйте, как растягиваются мышцы задней поверхности бедра. Усилием ягодиц вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.

Сгибания ног с резинкой

Перекиньте ленту через ножку шкафа, секцию батареи или другой надежный «крепеж». Концы ее обвяжите вокруг лодыжек. Лягте на пол животом вниз так, чтобы лента слегка натягивалась. Корпус приподнимите на локтях, таз прижмите к полу. Мощным движением подтяните пятки к ягодицам, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.

Махи ногами с резинкой

Встаньте на четвереньки. Один конец ленты прочно зафиксируйте удобным для вас способом. Другой конец аккуратно закрепите на ступне или лодыжке. Отводите ногу назад, максимально сокращая ягодичную мышцу. Повторите 12-15 раз на каждую сторону.

Спина и грудь

Тяга эспандера к поясу сидя

Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Перебросьте ленту через стопы и удобно возьмитесь за ее концы двумя руками. Выпрямите спину. Отведите локти назад, сводя лопатки, и зафиксируйтесь в этой точке на 1-2 сек. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз.

Тяга эспандера через стороны

Если у вас дома есть турник, используйте его, если нет – подойдет ножка шкафа или нечто подобное. Разница в том, что в первом случае вы будете выполнять упражнение стоя, а во втором – лежа на полу. Перебросьте ленту через перекладину. Левый ее конец возьмите в правую руку, правый – в левую. Тяните концы эспандера вниз через стороны, концентрируясь на движении лопаток. Сделайте 12-15 повторений.

Сведение рук перед собой с резиновой лентой

Встаньте прямо, ленту перекиньте за спину. Возьмитесь за оба ее конца так, чтобы при расставленных в стороны руках вы чувствовали натяжение. Сводите прямые руки перед собой, напрягая грудные мышцы. Если длина резинки позволяет, скрещивайте руки, чтобы увеличить амплитуду и сильнее сократить мышцы. Выполните 15-20 повторений.

Плечи и руки

Вертикальный жим с эспандером

Сядьте на пол или диван, положив под ягодицы ленту. Крепко возьмитесь за обе ее стороны. Руки поставьте так, как при жиме гантелей сидя. Даже в нижней точке вы должны чувствовать натяжение резинки. Поднимайте руки вверх, выпрямляя их. Выполните 15-20 повторений.

Разведение рук стоя с эластичной лентой

Встаньте прямо, наступив ногами на ленту посередине нее. Возьмите правой рукой левый конец эспандера, а левой – правый. Поднимайте руки через стороны до уровня параллели с полом. Локти держите чуть согнутыми, спину – прямой. Выполните 15-20 повторений.

Разведение рук в наклоне с резиновой лентой

Сделайте все то же самое, что и в предыдущем упражнении, но корпус наклоните вперед, сохраняя позвоночник прямым. Для удобства можете согнуть ноги в коленях.

Сгибание рук с эспандером

Встаньте ногами на середину ленты, удобно возьмитесь руками за оба ее конца так, чтобы даже при опущенных вниз руках чувствовалось сопротивление. Сгибайте руки в локтях, подтягивая кисти к плечам. Сами локти при этом прижмите к туловищу. Выполните 15-20 повторений.

Разгибание рук из-за головы с эспандером

Встаньте на колени, протянув ленту под лодыжками. Поднимите руки, плотно прижав локти к голове, а предплечья отведите назад и возьмитесь руками за концы эспандера. Разгибайте руки, сохраняя локти неподвижными. Сделайте 12-15 повторений.

Распространенные вопросы

Как составить комплекс упражнений с резинкой?

Оцените свой внешний вид и физические возможности, чтобы понять, какие мышечные группы требуют дополнительной проработки. Тренируйтесь 3-4 раза в неделю, прорабатывая все тело, но больше внимания уделяя наиболее важным для вас мышцам. Выполняйте по 3-5 подходов в упражнениях, отдыхая между ними 40-80 секунд. Можете объединять упражнения в суперсеты или заниматься в круговом режиме.

Эффективны ли упражнения с эспандером для похудения?

Безусловно. Любая физическая нагрузка способствует похудению, если совмещать ее с правильным питанием. Для лучшего эффекта можно добавить кардио – , велосипед, плаванье и т.п.

Помогут ли упражнения с эластичной лентой набрать мышечную массу девушке?

Если вы новичок, и в вашем арсенале есть несколько лент с разным уровнем сопротивления, регулярные тренировки принесут свои плоды, но базовые тренировки не заменят. К упражнениям с резинкой стоит добавить базовые упражнения с собственным весом – приседания (в т.ч. на одной ноге, ).

Style Итог

Упражнения с резинкой для фитнеса не заменят , включающих в себя силовую и функциональную работу. Но если вы – новичок и хотите с чего-то начать, если вам нужно разнообразить домашние занятия или найти временную замену тренажерному залу, эспандер – отличный вариант.

Существует множество спортивных снарядов, и некоторые из них действительно полезны. А стоит ли приобрести резиновый жгут? И как правильно с ним заниматься?

Что это такое?

Резиновый спортивный жгут – это снаряд, который похож на эспандер, но имеет более простое устройство. По сути, он похож на медицинский жгут и выглядит практически также.

С помощью данного снаряда чаще всего проводятся силовые тренировки, но также он может применяться и для увеличения силы сопротивления при выполнении более простых упражнений, не предполагающих интенсивные нагрузки и утяжеление. Особенно популярны жгуты среди боксёров и борцов, но и другие спортсмены и даже любители их тоже используют.

Плюсы и минусы

Преимущества резинового жгута:

• Он стоит гораздо дешевле многих других тренажёров.
• Такой снаряд повышает силу мышц и их выносливость, а также позволяет максимально проработать их.
• Жгут может использоваться как для увеличения нагрузки при выполнении самых разных упражнений, так и, напротив, для её снижения.
• Есть масса способов использования такого снаряда, несмотря на то, что он имеет максимально простое устройство.

• Во время занятий из-за передавливания тканей узким жгутом может возникать дискомфорт.
• Такой снаряд менее удобен, чем, к примеру, .
• При использовании могут возникать трудности, особенно у новичков.

Как сделать выбор?

Как выбрать резиновый спортивный жгут? Обратить внимание следует на несколько важных моментов:

• Длина жгута. Она зависит от того, какие упражнения вы планируете выполнять. Так, если снаряд будет крепиться к тренажёрам, то длина должна быть достаточной. Если же жгут будет использоваться как эспандер, то он может быть коротким или средним по длине.
• Толщина. Она влияет на силу сопротивления. Чем толще жгут, тем большая нагрузка будет ложиться на ваши мышцы.
• Ширина. Широкие резиновые ленты выделяют в отдельный вид, но, по сути, их можно считать разновидностью жгута. Иногда они более удобны (например, если соприкасаются с широкими частями тела), но для проработки рук зачастую удобнее использовать именно тонкий жгут.
• Можно приобрести жгут с петлями или ручками на концах, но он будет удобным лишь при выполнении упражнений для рук, проработать с помощью такого снаряда другие части тела будет непросто.

Как заниматься?

Как правильно использовать резиновые жгуты? Вот эффективные упражнения:

1. Для тренировки рук встаньте на середину жгута, концы ухватите руками. Если жгут короткий, то сгибайте руки в локтях и старайтесь приблизить их к подбородку. Если же он длинный, то можно поднимать руки вверх и тянуть их как можно выше. Нужно сделать не менее 20 повторов.
2. Встаньте прямо, руки уберите за спину и возьмите жгут. Теперь тяните его в разные стороны. Если возможно, переместите руки вперёд. Если жгут короткий, то хотя бы постарайтесь развести их из-за спины в стороны. Выполните 20 повторов.
3. Свяжите жгут и наденьте его на ноги. Встаньте у какой-нибудь опоры, например, у стены или у стула. Теперь старайтесь одну ногу отвести в сторону и поднять вверх так, чтобы ощутить сопротивление и почувствовать напряжение. Повторите упражнение для каждой ноги по 15 раз.
4. Можно делать подъёмы из приседа. Края жгута возьмите в руки, а на середину встаньте обеими ногами. Длина должна быть такой, чтобы при вставании жгут натягивался. Теперь вставайте, затем снова приседайте. Выполните 10-20 повторов.
5. Это упражнение поможет проработать мышцы брюшного пресса. Сядьте на пол, на ноги наденьте завязанный жгут так, чтобы он оказался в районе коленей. Другой конец либо наденьте на шею или плечи, либо просто ухватите руками, прижав их к груди. Теперь опустите корпус и задержитесь в конечной точке, чтобы почувствовать напряжение. Затем снова вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.
6. Свяжите жгут. Ноги расположите на ширине плеч. Одной ногой встаньте на жгут, другую его сторону закрепите на противоположном плече (то есть если жгут держится на правой ноге, то для фиксации второго конца нужно использовать левое плечо). Длина снаряда должна быть такой, чтобы при его нахождении в нормальном состоянии корпус был наклонён, а при выпрямлении тела жгут растягивался. Выпрямите тело и постарайтесь его наклонить в другую сторону, задержав в конечном положении. Вернитесь в исходную позицию. Для каждой стороны выполните по 20 повторов.

1. Располагайте и фиксируйте жгут так, чтобы минимизировать риск его случайного соскальзывания (оно может привести к травмам).
2. На тренировки надевайте облегающую одежду, так как свободные вещи могут цепляться за жгут и снижать эффективность упражнений. Но избегайте синтетических сильно скользящих тканей, они могут привести к соскакиванию жгута.
3. Следите за состоянием жгута. Если вы обнаружите трещины и надрывы, снаряд нужно заменить.
4. Подбирайте оптимальные нагрузки, не перенапрягайтесь.
5. Если вы задействуете при выполнении упражнений руки, то надевайте перчатки.
6. Во избежание передавливания и мозолей желательно защищать места, с которыми будет соприкасаться жгут.

Эффективных тренировок!

Очень эффективен в тренировках в домашних условиях. Купить резиновый жгут можно в любом магазине спорт товаров и даже найти в маркетах FMCG (магазинах товаров повседневного спроса). Стоит он копейки, но при этом способен заменить ряд тренажёров!

Итак, приступаем!

Упражнение 1

Наклоны с резиной

Зацепите резиновый жгут за крючок по центру (отлично подойдут ворота на уличном стадионе).

Исходное положение: ноги вместе, руки согнуты под 90 градусов.

Держите концы резины в натяжке.

Выполняем наклоны с натяжкой жгута в согнутых руках.

Руки в напряжении. Вы должны ощущать натяжение задней поверхности бедра.

Выполняем наклоны медленно.

Выполняем 15 и более повторений.

Упражнение 2

Тяга к груди

Натяните резину на уровне груди.

Натягиваем резину на себя, следим, чтобы локти оттягивали резину параллельно земле.

В передней точке немного округляем спину, вытягиваем руки вперед.

В задней точке сводим лопатки.

Выполняем упражнение в максимально возможном количестве повторений.

Упражнение 3

Подъемы на бицепс

Наступите на середину резины. Зафиксируйте локти прижатыми к корпусу.

Выполняем натягивание резины, поднимая предплечья вверх, фиксируем положение на пару секунд и опускаем вниз. Делаем упражнение медленно. На усилие делаем выдох, на расслабление- вдох.

Выполняем минимум 15 повторений.

Упражнение 4

Французский жим. Разгибания из-за головы

Держим локти как можно ближе к голове. Максимальное напряжение мышц идет в верхней точке. Поэтому в ней желательно зафиксироваться на пару секунд.

Спортивный жгут – универсальное приспособление, с помощью которого можно тренировать различные группы мышц. Не зря к использованию жгута прибегают атлеты многих видов спорта: пловцы, лыжники, боксеры, борцы, дзюдоисты – всем им этот простой, но, в то же время, доказавший свою эффективность спортивный снаряд помогает улучшать физические кондиции и успешно выступать на соревнованиях.

Для простого человека, не вовлеченного ни в какую спортивную деятельность, жгут тоже может стать незаменимым помощником при построении сильного и красивого тела.

Приобрести резиновый жгут можно как в интернете, так и в спортивных магазинах. Также продается он и в аптеке, где есть варианты разной длины: от 2 до 7 метров. Наибольшей популярностью пользуются бренды TORRES, Sportsteel и жгуты отечественных производителей.

У некоторых возник вопрос, что лучше: брендовые петли или обыкновенный резиновый жгут, продающийся в аптеке? Как показывает практика, и у фирменных, и у обыкновенных жгутов есть плюсы и минусы.

Брендовые петли

+ Возможность изменять нагрузку, подбирая резину с большим или меньшим сопротивлением, очень эластичные. В комплекте бывают специальные рукятки или их можно докупить.

– Высокая цена, не слишком распространен (обычно, доступны в интернет-магазинах и в крупных торговых центрах).

Купить специализированные петли набором или поштучно можно в интернет магазине.

Резиновый бинт

+ Возможность приобрести в любой аптеке и специализированном магазине, низкая цена.

– Отсутствует изменение нагрузки путем подбора более сильного сопротивления, придется «играть» с длинной и слоями.

Нагрузка при работе со жгутами — нарастающая, что практически не достижимо при работе с железом. Это является главным достоинством после доступности.

Меры предосторожности

У данного снаряда есть одна функциональная особенность — всегда есть вероятность обрыва, поэтому стоит следить за состоянием, осматривая ваши петли на предмет износа.

При появлении любых дефектов стоит незамедлительно заменять резиновые тренировочные жгуты на новые. Также при занятиях опасны упражнения при тяге к голове.

Упражнения для всего тела со жгутами

В подавляющем большинстве случаев резиновые жгуты для тренировок удерживаются одной или двумя ногами.

Плечи

Руки

• Трицепс :
  1. разгибания стоя — руки движутся от прямого угла до положения строго вверх;
  2. разгибание рук вниз — жгут крепится на турнике;
• так-же можно дополнить жгутами.

Грудные мышцы

: жгут пропускается по лопаткам и удерживается руками. Отжиматься можно как с широкой так и узкой постановкой рук.

Разводка : необходимо закрепить петли на турнике за спиной. Следите за неподвижностью в локтевых суставах во избежание травм.

Спина

Больше упражнений для тренировки спины .

Пресс

• Скручивания с нагрузкой : закрепите жгут за головой, например за ножку кресла и делайте скручивания удерживая петлю руками.

Ноги

Как вы уже успели заметить, с использованием жгутов можно выполнить любое упражнение и прокачать все тело.

Программа тренировок

Не нужно составлять программу лишь из упражнений с резиновыми петлями для тренировок. Идеальным вариантом будет дополнять обычный комплекс упражнениями со жгутами для разнообразия нагрузки.

Рассмотрим классический 3-х дневная тренинг.
1-й день(ноги и плечи)

• приседания 5*12 (подходы/повторы);
• римская тяга 4*15;
• армейский жим 4*10;
• разводка на плечи в стороны 3*10;
• сет, каждое упражнение 3*12 — передние дельты и задние дельты.

2-й день (грудь и трицепс)

• отжимания 4*15 — меняйте постановку рук от тренировки к тренировке;
• разводка для груди 3*12;
• брусья 4*12;
• разгибание на трицепсы 3*12 — вверх или вниз.

3-й день (спина и бицепс)

• станова тяга 5*12;
• подтягивания 4*10;
• тяга к пояснице 4*12;
• бицепс 4*12;
• молот для бицепса 4*12.

Прес, как и растяжку позвоночника лучше всего делать в конце каждой тренировки.

При тренировке со жгутом не требуется большого пространства, так что несомненным плюсом является то, что занятия можно проводить в домашних условиях. Сопротивление можно легко изменять, выбирая резину с большим или меньшим сечением, либо меняя длину снаряда. Упражнения с резиновым жгутом хорошо дополняют занятия с железом, так как меняют тип нагрузки на мышцы.

Перед тренировкой крайне важно провести разминку . Не стоит недооценивать нагрузку, которую дает резина. Поэтому никогда не надо пренебрегать несколькими разогревающими движениями, которые подготовят тело к работе.

Как было сказано, жгут – универсальный спортивный снаряд, с которым могут заниматься и девушки. Девушкам можно использовать приведенный комплекс, подстраивая нагрузку под себя. Например можно исключить брусья, а подтягивания делать с закрепленной на турнике петлей и упираясь в нее ногами.

Жгут или резиновый эспендер-петля (на английском resistance band ) - представляет собой миниатюрный тренажер, который способен заменить гантели, штанги, сделать тренировки с собственным весом тела в разы тяжелее.

Зачем нужен жгут?

Упражнения с резиновым жгутом применяются в следующих случаях:

• для улучшения общей физической подготовки борцов, боксеров, баскетболистов;
• в круговых тренировках для похудения и развития выносливости;
• в кроссфите для подтягиваний и усложнения отжиманий;
• в пауэрлифтинге для увеличения сопротивления во время жима лежа;
• в дополнение или вместо штанги для выполнения становой тяги;
• для развития мышц спины с помощью тяговых упражнений.

Резина в виде петли или с ручками?

Существуют эспандеры различной формы. Одни выполнены в виде круга, другие - в виде отрезка резинового кабеля (оболочки) с множеством жгутиков внутри, на концах которых могут крепиться ручки для удобства хвата.

Резиновые петли обладают большим сопротивлением, потому чаще применяются в профессиональном спорте или тренажерном зале. Жгуты рассчитаны на потребности аэробных залов, функционального тренинга и домашних тренировок. Их вполне хватит для проработки всех групп мышц и похудения.

Быстрее, выносливее, сильнее

Резиновый эспандер позволяет развить все качества, необходимые для спортсмена. Петли отличаются толщиной, которая создает нужное сопротивление. Обычно оно указывается на ленте и стартует с 7-10 до 100 и более килограммов.

Растягивая резину по максимуму, можно нарастить силу и объем мышц, увеличить мощь и скорость ударов, на что направлены комплексы со жгутом для борцов.

Упражнения могут быть следующими:

• Развитие силы удара используется в боксе. Эспандер фиксируется на шведской стенке, спортсмен становится на расстоянии двух метров спиной к стенке, чтобы держать резину внатяжку. При совершении удара будет создаваться дополнительное усилие, которое поможет развить как скорость, так и силу;
• Развитие силы броска необходимо дзюдоистам. Жгут также закрепляется на стене, борец становится к ней лицом и берет два конца в руки. Совершая разворот корпусом, выполняет бросок, натягивая резину;
• Развитие силы толчка. Жгут крепится как в предыдущих случаях, борец становится спиной к нему, держа концы в руках. Выполняет толчок вперед, максимально растягивая резину;
• Универсальное упражнение для вольной борьбы, дзюдо и самбо. Борец становится лицом к зафиксированному на стенке жгуту, держит оба его конца. Ноги стоят на ширине плеч, тело находится в наклоне. Быстрыми движениями завести руки за одну ногу, одновременно делая шаг в сторону. Шагнуть обратно и завести руки за другую ногу.

Жгут в помощь борцам и другим атлетам

Когда молодые борцы приходят в тренажерный зал для развития силы, то делают основной упор на жим лежа, стоя. Однако подобные тренировки непрактичны для борьбы, где куда важнее тянуть противника на себя или за себя, удерживать захваты.

Потому куда полезнее выполнять упражнения со жгутом, и борцовские навыки при этом будут расти быстрее:

• вертикальная тяга резины;
• горизонтальная тяга жгута сидя или стоя;
• шраги с резиновым эспандером;
• подъемы на бицепс с резиновой петлей (стоя на ней ногами);
• подтягивания.

Все перечисленные упражнения применимы не только для борцов. Они относятся к стандартной тренировке спины и рук, потому их может выполнять каждый, кто хочет нарастить мышцы. Важно выбрать эспандер с подходящим сопротивлением, соответствующим массе тела человека.

Упражнения для нижней части тела

В отличие от гантелей и штанги трубчатый эспандер не способен увеличить силу тяжести, которая придавливает человека к земле и усиливает нагрузку на мышцы ног. Зато резина может усложнить подъем с земли, тем самым развивая мышцы.

Упражнения для ног со жгутом применяются для проработки проблемных зон - ягодиц, задней части бедра.

Оптимальный комплекс тренировки выглядит следующим образом:

• Выпады. Для выполнения необходимо одной ногой наступить на жгут, взяться руками за концы, натянуть их посильнее. Другой ногой сделать шаг назад и начать приседать, напрягая мышцы ног. Повторить 10-15 раз для каждой ноги. Преимуществом выпадов со жгутом является дополнительное укрепление бицепса рук;
• Отведение ноги назад. Встать на четвереньки, прижать концы жгута руками, продеть одну ногу в образовавшуюся петлю и растягивать резину, разгибая колено и выталкивая ногу назад;
• Махи ногами со жгутом. Если закрепить жгут за трубу или ножку тяжелой мебели, можно усложнить различные подъемы-отведения ног для всесторонней проработки мышц. При этом ноги отводятся как в наружную сторону, так и во внутреннюю. Их можно разгибать стоя, прокачивая переднюю часть ног, или разгибать лежа, укрепляя мышцы задней части бедра;
• Боковые выпады для ягодиц и внутренней поверхности бедра. Свернуть жгут в два раза, закрепить на каждой ноге по концу (или продеть ноги в петлю). Поставить ноги на ширине плеч, обеспечивая резине легкое натяжение, присесть и сделать шаг в правую сторону, перенося вес на правую ногу. Повторить аналогичное движение для левой ноги;
• Ягодичный мостик. Лечь на пол, согнуть ноги в коленях и упереться ступнями в пол. Жгут провести над бедрами, концы прижать к полу руками или ногами. Делать подъемы таза, используя сопротивление резины.

Расширяем возможности домашних тренировок

Без гантелей и турника сложно добиться сильных рук.

Дома можно добавить нагрузки со жгутом, чтобы упражнения были направлены на конкретные мышцы:

• Становиться на жгут, держать концы в руках, сгибать локти и тренировать бицепс.
• Встать на один конец жгута пяткой, другой захватить рукой, которая заведена за голову. Выпрямляя эту руку в локте и вытягивая резину вверх, можно проработать трицепс.
• Наступить на жгут двумя ногами, держать его на уровне живота двумя руками. Растягивать резину, поднимая руки к подбородку и разводя локти в стороны. Так тренируются плечи.

Жгут предлагает проработку мышц всего тела, выступает легкой и более доступной альтернативой гантелям для домашних тренировок, легко помещается в сумке, которую берут с собой в отпуск. Конечно, чтобы использовать петлевые и трубчатые эспандеры для наращивания мышц, придется покупать изделия с более высоким сопротивлением.