Женщины, мечтающие о стройных бёдрах, идеальном теле, должны знать, что съесть перед тренировкой для похудения, ведь набор таких продуктов будет сильно отличаться от меню для увеличения веса. Решите для себя еще до занятий, какого результата вы хотите достичь, составьте правильный рацион. Ни при каких условиях не приступайте к упражнениям с пустым желудком, организм должен иметь запасы энергии, которые ему предстоит израсходовать.
Правильное питание до тренировки
Пожилые люди ошибаются и считают, что только достаточно интервью. Существует не метод обучения, который приносит результаты без диеты, которая поддерживает эти типы изменений. Только с тренировкой и сбалансированной диетой и достигайте своих целей! Мы все беспокоимся о том, какие продукты мы должны есть, прежде чем делать какие-либо упражнения, будь то бег, езда на велосипеде, плавание, посещение тренажерного зала или любая другая деятельность, чтобы поддерживать форму. Как правило, для достижения более высокой производительности и отсутствия усталости и без энергии во время нашей тренировки рекомендуется есть здоровые и обезжиренные углеводы, такие как крупы, рис или макароны из непросеянной муки, йогурт или обезжиренное молоко, фрукты и овощи.
Питание перед тренировкой
Если вы стремитесь к стройной фигуре, то запомните, что еда до занятий для похудения должна быть правильной, в идеале – углеводной. Нельзя переедать, иначе работа в спортзале не даст ожидаемого результата, будет расходоваться энергия, полученная с продуктами, а ее излишек превратится в жиры. Голодание тоже не способствует похудению, мозг и нервная система будут бить тревогу, требовать еду и экономить силы. Небольшой перекус пищей, богатой углеводами, насытит организм и придаст силы, необходимые для выполнения упражнений.
Тем не менее, многие из нас пренебрегают пост-тренировочной диетой и впадают в соблазн съесть неподобающие вещи, с высоким содержанием калорий и жира, чтобы восстановить энергию, бросив все наши усилия за борт. Основная цель правильного питания и гидратации после тренировки - предоставить вашему организму необходимое количество питательных веществ для хорошего восстановления и улучшения вашего физического состояния. Это должна быть сбалансированная и питательная диета, которая обеспечивает необходимую энергию, с легко усваиваемой пищей для лучшего усвоения всех питательных веществ.
За сколько до тренировки можно есть
Важно знать не только что съесть перед тренировкой для похудения, но и за какой промежуток времени до занятий нужно принимать пищу. Вы же не хотите прийти в тренажерный зал с полным животом и желанием прилечь на диван? Полученное питание до тренировки для похудения должно успеть перевариться и трансформироваться в необходимую энергию, поэтому оптимальным считается перекус за пару часов до спорта.
Когда вы закончите тренировки, вы должны потреблять достаточную долю углеводов и белков, избегая продуктов с высоким содержанием жиров и сахаров. Хлеб из цельной пшеницы, ветчина индейки, свежий сыр, нежирный йогурт, яйца, обезжиренное мясо являются одними из рекомендуемых продуктов. Также яблоки, орехи и семена, такие как чиа, идеально подходят для еды после тренировки, а также для здоровья, поскольку они являются продуктами для снижения уровня холестерина.
Но какие лучшие продукты есть после тренировки? Здесь мы представляем некоторые из них. Фрукты: после тренировки идеально подходит для съедания фруктов с высоким содержанием воды для гидратации тела. Выберите те, которые богаты витамином С, поскольку они помогают уменьшить усталость и улучшить физическую работоспособность. Кроме того, теперь, когда наступают зимние месяцы, потребление этих фруктов также помогает предотвратить эти раздражающие простуды.
Те, кто пропустил основной прием пищи, могут перекусить за 30-40 минут до занятий. Пища должна быть легкой и сбалансированной, например, можно съесть орехи, яблоко, банан с йогуртом, легкий творог, выпить кружку зеленого чая с медом. Такая пища насытит организм необходимыми веществами, добавит энергии, бодрости. Кроме еды важно пить много жидкости до спорта и после него, это должна быть чистая негазированная вода. Нарушение гидробаланса будет препятствовать похудению, плохо скажется на работе всего организма.
Яйцо - очень здоровая пища, чтобы поесть, выполняя требовательные упражнения, потому что она содержит большое количество белков, витаминов и минералов. Вы должны подготовить его правильно, чтобы не нанести вред вашему здоровью. Идеал состоит в том, чтобы съесть его, перемешать, помассировать или пройти через воду.
И если вы ведете здоровую жизнь, ее частое потребление не является проблемой для вашего здоровья или уровня холестерина. Гумус: эта молотая нута является отличным источником белка и углеводов для потребления после физической активности. Кроме того, это отличная замена для людей, которые не потребляют мясо. Вы можете съесть его в сопровождении лавашного хлеба или сырых ваших любимых сезонных овощей, таких как морковь, перец, огурцы или сельдерей.
Что лучше есть перед тренировкой
Давайте же разберемся более детально в том, что есть для похудения, а от чего лучше отказаться. Сразу забудьте о сладких пирожных, жирной пище, которая замедлит процессы всасывания организмом питательных веществ, принесет чувство тяжести, дискомфорта. Белки и углеводы, напротив, улучшают работу мышц, способствуют увеличению мышечной массы. Полезная еда до тренировки должна пополнять энергетические запасы, повышать выносливость и содействовать похудению. До спортивных занятий можно съесть:
Как и чем питаться после тренировки
Орехи: есть горсть орехов, когда вы заканчиваете тренировки, идеально подходит для восстановления энергии. Вы можете нести сумку или небольшой контейнер из них, всегда в сумке, чтобы иметь аварийный рацион углеводов и белков. В дополнение к его питательным преимуществам, орехи, такие как миндаль и грецкие орехи, рекомендуются в качестве продуктов для снижения уровня холестерина и помогают регулировать кровяное давление.
Белое мясо Употребление курицы или жареной индейки поможет вам получить белки, необходимые для восстановления мышц, как только упражнение закончится. Вы можете сопровождать их салатами из вашего любимого вида салата или пару овощей. Йогурт. Эта пища также является хорошим вариантом для потребления после завершения упражнения. Вы должны выбрать один обезжиренный, с низким содержанием жира и сахаром, и вы можете добавить цельные зерна и ягоды. Греческий йогурт содержит более высокий процент белка и идеально подходит для ваших мышц.
- гречневую, овсяную кашу (классический гарнир);
- салаты из овощей, фруктов (кроме банана, винограда);
- хлебцы, диетическое печенье;
- мясо курицы, индейки;
- омлет;
- творог с низким процентом жирности.
Что съесть перед тренировкой для энергии
Главным источником энергетических запасов для человека являются сложные углеводы. Попадая в организм с пищей, они превращаются в гликоген – основной топливный ресурс для построения, роста мышц. Углеводы сложного типа содержатся в макаронных изделиях из грубых сортов пшеницы, рисе, картофеле, бобовых. Наращивание мускулатуры невозможно еще и без протеина, поэтому многие спортивные тренеры советуют включать в рацион немного белковой пищи: кефир, отварное белое мясо, рыбу, омлет.
Это семя приобретает все большую популярность по многим своим свойствам и также очень питательно. В следующий раз, когда у вас будет ужасный голод после тренировки, помните, что есть более здоровые варианты, чем гамбургер или шоколад, который поможет вашему организму лучше поправляться и максимально использовать питательные вещества, а также улучшать физическую работоспособность.
Когда дело доходит до здорового питания и физических упражнений, моя воля и мотивация непоколебимы. Удостоверьтесь, что ваше тело получает достаточное количество питательных веществ до и после тренировки, и это сделает вашу иммунную систему работоспособной, за исключением поддержания уровня сахара в крови в течение дня. Конечно, как только упражнение закончится, завтрак должен быть уместным.
Идеальный вариант – белково-овощной перекус: омлет с овощным салатом, бутерброд из черного хлеба с зеленью, отварным куриным мясом. Некоторые перед спортивной программой выпивают чашечку кофе без сахара, который прибавляет бодрости, энергии, повышает общий тонус. Для ускорения процесса сжигания жира некоторые спортсмены дополняют питание до тренировки для похудения специальными добавками, содержащими L-карнитин.
Вот несколько советов о том, какие продукты следует есть до и после тренировки. Попробуйте съесть хотя бы одну чашку овсянки или банана с орехами или с низким содержанием жира йогурт с некоторыми фруктами. Наличие чего-то вашей системы лучше, чем ничего. Это в целом, так как вы также должны учитывать, что цель и тип упражнений вы собираетесь выполнять.
Если ваша цель - снизить процентное содержание жира, вы можете делать кардио с низкой интенсивностью натощак, как только встаете, тем самым потенции используют жировые резервы, чтобы сжечь их более эффективно. Если ваша цель состоит в том, чтобы работать на вашу способность и выносливость с помощью сердечно-сосудистой системы, вы должны позавтракать высоким содержанием углеводов, достаточным количеством белка и низким содержанием жира. Развитие мышц требует наличия белка. Чем интенсивнее усилие, тем больше белка вам понадобится. Белки сначала должны быть разбиты на аминокислоты, поэтому их можно использовать мышцами для восстановления и сборки новой ткани. Количество потребляемого белка будет зависеть от вашего веса, уровня интенсивности, продолжительности обучения и если вы мужчина или женщина.
- Время не должно превышать рабочий час и сразу после завтрака.
- Тогда вы можете сделать весы, если хотите.
- Таким образом, вы получите необходимую энергию для этого вида упражнений.
Нормальный показатель сахара в крови поддерживается благодаря сложным углеводам, обладающим низким гликемическим индексом. Торты, сдобные булочки и пирожные не имеют к ним никакого отношения, отличной заменой таким продуктам до выполнения упражнений для похудения станут орехи, ягоды, фрукты, овощи, смузи. Вы можете съесть небольшую порцию такой пищи без вреда для талии и всей фигуры.
Если вы обедали с углеводами, вам не нужно есть много углеводов днем, так или иначе, вы должны съесть легкую закускую перед тренировкой. Выберите продукты с белком и дайте энергию. Примеры: небольшая миска из овсянки с некоторыми орехами, банан с миндалем, ломтики яблока с чайной ложкой. арахисового масла, цельнозерновой сэндвич с тунцом или куриной грудкой, стакан миндального молока или омлет с тостами. Если вы хотите определить, попытайтесь свести к минимуму потребление фруктов и углеводов днем.
И помните, что это будет зависеть от типа и интенсивности тренировки, которую вы делаете, доли углеводов и белков. Вы должны съесть в течение 30 минут после тренировки, чтобы ваше тело не начинало деградировать мышцы. Важно кормить свое тело каким-то белком, поэтому возьмите, например: горсть миндаля или подготовьте белковый коктейль. Другим вариантом являются белковые батончики, если они не превышают 5-6 граммов сахара, имеют достаточное количество белка и не менее 3 г клетчатки.
Что есть перед утренней тренировкой
Упражнения натощак малоэффективны, мышцы не работают в полную силу по причине отсутствия нужного количества энергии, поэтому завтрак перед тренировкой нужно съесть обязательно. Лучше поесть за пару часов до занятий спортом, чтобы пища успела перевариться и усвоиться, иначе тошнота, отрыжка, чувство тяжести и сонливость вам будут обеспечены. Идеальным считается завтрак, состоящий из углеводов медленного типа и белков в соотношении 2:1. Например, утреннее питание перед тренировкой для сжигания жира может быть таким:
Что нельзя кушать перед тренировкой?
Измерение углеводов, которые мы должны есть, должно быть очень точным и также должно быть адаптировано к метаболическим характеристикам каждого из них, чтобы избежать «превращения» возможного избытка в жир. Ешьте небольшие блюда каждые 3-4 часа в течение дня. Даже если вы не голодны, у вас должна быть хотя бы небольшая закуска или закуска. Это предотвратит слишком много времени от одного приема пищи до другого, что приведет к перееданию из-за скопления голода.
Также очень важно убедиться, что вы увлажнены перед поездкой в спортзал. Попытайтесь выпить два или три стакана воды за пару часов до тренировки и не забудьте принести свою бутылку с водой. Как вы кормите перед тренировкой? Поделитесь своими любимыми советами и закусками до и после обучения в комментариях!
- гречка с куриным мясом;
- 2 яйца и овсянка, сваренная на молоке;
- пюре из картофеля с мясом кролика;
- кусочек постной рыбы с рисом или овощами;
- обезжиренный творог с кусочком цельнозернового хлеба.
Утром, за 15-20 минут до завтрака, можно выпить стакан свежего сока из фруктов или овощей, который даст заряд витаминов и сил на целый день. Прекрасным дополнением к одному из предложенных вариантов завтрака станет какой-нибудь 1 фрукт, который можно использовать и в качестве перекуса за полчаса до занятий спортом, если вы не успели позавтракать. Кроме фруктов разрешается съесть небольшую порцию обезжиренного творога или йогурта.
Питание после тренировки: восстановление и жиросжигание
Большинство женщин хотят иметь идеальное тело, и единственный способ достичь этого - сбалансированная диета и множество упражнений. Это может показаться сложным, но это намного проще, чем кажется, вам просто нужна дисциплина и настойчивость. Верьте или нет, здоровое питание не так плохо, как кажется, и сегодня мы дадим вам некоторые варианты здоровой пищи, которые, по словам тренера Кэти Мак, вы должны есть во время тренировки. Это поможет вам сделать все возможное, чтобы вы могли быстрее наращивать мышцы.
Что есть перед силовой тренировкой
Цель силовых упражнений – не похудение, а быстрое увеличение мышечного объема и они требуют больших энергетических затрат. Для ее аккумулирования нужны сложные углеводы, а рост мышечных клеток не сможет происходить без протеина, являющегося поставщиком необходимых аминокислот, поэтому питание перед силовой тренировкой должно включать белки, углеводы и не содержать жиры. За полчаса до похода в тренажерный зал многие спортсмены пьют протеиновый коктейль, который способствует быстрому росту мышечной массы. До силовых занятий можно съесть:
Здоровые жиры обеспечивают энергию вашему телу. Вы должны помнить только о том, чтобы есть их небольшими порциями, потому что иначе это затруднит ваше обучение. Вы можете попробовать есть орехи, кокосовое масло или авокадо, просто чтобы упомянуть несколько примеров.
Растительные соки идеально подходят для наполнения вас энергией перед тренировкой. Те из зеленых овощей, но вы можете попробовать все комбинации, которые вы хотите. Семена Чиа модные, и как они могут не быть, если они приносят много пользы для нашего здоровья. Но как они приносят пользу вам перед тренировкой? Поскольку эти семена богаты омега-3 жирными кислотами, белками, кальцием и также являются гидрофильными; то есть они легко поглощают воду, поэтому они являются вашими идеальными союзниками, чтобы держать вас в гидратации во время вашей рутины.
- рис, макароны из пшеницы грубых сортов с мясом птицы;
- отварной картофель с рыбой;
- кашу с яйцами;
- творог с ягодами, фруктами или хлебцами;
- омлет с овощами или сыром и цельнозерновым хлебом.
Кушайте небольшими порциями, после еды не должно быть чувства тяжести в желудке, которая будет мешать выполнению упражнений. Кроме предложенных выше вариантов перекуса до силовых занятий можно выпить чашку крепкого кофе, но без добавления сахара и сливок. Такой напиток способствует выработке норэпинефрина, который аккумулирует энергию для тренировки из жировых отложений человека. В результате эффективность занятий повысится, а гликоген и аминокислоты израсходуются меньше.
Просто добавьте немного их в свои любимые напитки и все! Белки могут потребляться до или после тренировки. Раньше это помогало вам наращивать мышцы, а затем помогать вам восстанавливаться лучше. Вы можете потреблять их в греческом йогурте, вареных яйцах, рисе, горохе или яичных белках.
Какие углеводы помогают похудеть
Углеводы помогают высвобождать инсулин, и если они хорошо справляются, это может принести пользу вашему здоровью. Просто помните, что вы должны потреблять их умеренными порциями. В идеале вы должны есть банан, стакан овсянки или сладкий картофель. Если вы объедините белки и углеводы после тренировки, вы сможете быстрее и лучше восстанавливаться. Вы можете приготовить фруктовый коктейль и добавить немного белкового порошка.
Чем перекусить перед тренировкой
Нередко перекус перед тренировкой ставит начинающих спортсменов в тупик. Что же такого съесть, чтоб получить необходимый заряд энергии, прилив сил и не ощущать тяжесть в желудке? Есть несколько вариантов полезных и вкусных перекусов, которые содержат необходимый для качественного выполнения упражнений состав БЖУ, обладают минимальным количеством калорий и способствуют похудению.
Творог
Попробуйте съесть творог перед тренировкой в совокупности с любимыми ягодами, фруктами или медом. Такой кисломолочный продукт насытит организм необходимым количеством белка, а фрукты будут содействовать восстановлению гликогена в мышечных волокнах. Дефицит этих веществ особенно актуален после тренировки, когда их запасы были растрачены, поэтому орехи с фруктами, сухофруктами можно употреблять в качестве легкого перекуса до занятий спортом и после них.
Орехи
Любые орехи перед тренировкой нужно есть осторожно, ведь кроме белка они еще содержат и много жиров. Если вы все же решили сделать ореховый перекус, разбавьте его сухофруктами: так вы сократите жиры и увеличите количество углеводов, а еще обогатите свой организм фосфором и цинком. Обратите внимание, что орехи должны быть в чистом виде, без шоколадной глазури, сахарной пудры и кунжутных семечек. Такие добавки помешают вам похудеть.
Яйца
Попробуйте в качестве перекуса съесть яйца перед тренировкой. Такой продукт является самым богатым поставщиком белка в организм человека, поэтому полезен как до спортивных занятий, так и после них. Многие спортсмены пьют сырые яйца, считая такой способ эффективным в наращивании мышц, но это не совсем так, к тому же яичный белок в вареном виде усваивается лучше.
Овсянка
Многие люди считают, что съесть порцию овсянки – значит получить заряд энергии на весь день. Спортсмены же знают, что овсяная каша перед тренировкой, особенно силовой, является отличным углеводным перекусом. Добавив в вареную кашу небольшую горсть орехов и 1 столовую ложку любых ягод, вы поймете, что закуска перед занятиями спортом может быть полезной и вкусной одновременно.
Яблоко
Считается, что яблоко перед тренировкой лучше всего есть до обеда. Связано такое мнение с тем, что фрукт содержит фруктозу, которая способна превращаться в жировые отложения, если употреблять яблоки на ночь или в большом количестве. Эти фрукты обогащают наш организм железом, клетчаткой, пектином, витамином С, допустимая норма – 1 красное или 2-3 зеленых яблока в день.
Видео: питание до и после тренировки
Самый правильный ответ звучит так – «НИЧЕГО ».
Причем речь идет не только о том, чтобы не есть непосредственно перед тренировкой. Понятие занятие спортом «на голодный желудок» подразумевает то, что с момента последнего приема пищи прошло никак не менее 8 часов.
Двойная активация симпатической нервной системы
После 8-10 часов перерыва в еде у человека активизируется работа симпатический нервной системы. Ее же усиливают и физические упражнения.
А поскольку именно симпатическая нервная система отвечает за процесс сжигания жиров, ее двойная активация полезна для похудения.
Установлено, что голодание совместно с занятиями фитнесом максимизирует влияние клеточных механизмов (цАМР и АМР-киназы), отвечающих за производство энергии из жировых отложений и гликогена.
В научных экспериментах было показано, что анаэробная тренировка на по-настоящему голодный желудок дает возможность уменьшать массу тела и сокращать объем жировой ткани.
Тогда как та же самая тренировка, но после принятия пищи, помогает уменьшить вес, но не избавиться от жира. То есть во втором случае организм худеет за счет потери мышц. Жир остается не тронутым.
Истощение запасов гликогена
Чтобы организм начал сжигать жир, он должен сначала истощить все запасы гликогена в печени и мышцах. Сделать это не так-то просто, ибо когда мы регулярно едим, запасы эти весьма обширны.
То есть, чтобы выработать запасы гликогена, надо довольно долго не есть. Но это сложно и не всегда полезно.
Однако есть и другой вариант. Это – спортивная тренировка на пустой желудок, пищи в котором не было уже часов восемь.
В этом случае гликоген в печени и мышцах подойдет к концу очень быстро. А, следовательно, начнется сжигание жира.
Тут необходимо отметить, что для организма это будет серьезным испытанием.
Сильная мышечная слабость, дурнота и головокружение, возникшие во время тренировки, как раз и будут свидетельствовать о том, что гликоген закончился. Настало время сжигать жиры.
Однако не только стремительным избавлением от лишнего веса полезны голодные тренировки. Есть у них и другая польза для здоровья.
Омоложение мышц и головного мозга
Сочетание голода и физической нагрузки не только помогает более эффективно худеть, но и обладает целым рядом других полезных для организма особенностей, например, усиливает острый оксидативный стресс. Несмотря на такое тревожное название, как «стресс», состояние это для организма полезно.
В состоянии острого оксидативного стресса мышцы увеличивают свою возможность выдерживать хронический окислительный стресс, с которым они сталкиваются ежедневно.
К тому же мышцы обучаются более полно использовать поступающую в них энергию, выполнять больший объем работы и более эффективно противостоять усталости.
Иными словами, тренировки и голодание, объединенные вместе, предохраняют мышцы от старения. Более того. Комбинация голодания и физической активности запускает в организме процесс, который омолаживает и мышцы, и головной мозг.
Омолаживающий эффект тренировок на голодный желудок, объясняется тем, что на их фоне в мозге вырабатывается нейротрофический фактор мозга (BDNF), необходимый для роста новых нейронов.
В мышцах же комбинация голода и нагрузки стимулирует выработку мышечных регуляторных факторов (MRFs), которые необходимы для роста мышечной ткани.
Польза для здоровья тренировок на голодный желудок заключается в:
- повороте вспять биологических часов для мышц и мозга;
- увеличении когнитивных способностей;
- лечении и профилактики депрессии;
- улучшении телосложения (мышц становится больше, жира меньше).
Профилактика тяжелых недугов
Истощение запасов гликогена, имеющее место при тренировке на голодный желудок, переводит организм в «режим выживания». В этом состоянии метаболизм переключается с сжигания углеводов на сжигание жиров. Энергия в организме не запасается, а расходуется.
Установлено, что состояние, при котором идет активное окисление жирных кислот, является идеальным метаболическим условием для активизации стволовых клеток и регенерации тканей.
Тело в этом состоянии претерпевает целый набор трансформаций:
- увеличивается чувствительность к инсулину;
- улучшается иммунный ответ;
- исчезает хроническое воспаление, которое ведет к букету болезней от ожирения до рака и атеросклероза.
И, конечно, все это является предпосылкой заметного снижения веса, причем за счет жировой ткани, а не за счет мышц.
Как быть, если не получается тренироваться на голодный желудок?
Голодные занятия фитнесом, действительно, не всегда возможны.
Так как, во-первых, они должны выполняться рано утром до завтрака. А этого если и можно достичь, то только в выходной день. Не есть же целый день, чтобы вечером пойти голодным в спортзал, не лучший способ существования.
Во-вторых, многие люди, особенно нетренированные, просто физически не способны заниматься голодными. У них кружится голова, тошнит, заходится сердце и подгибаются ноги.
Если все это так, и вы физически или по соображениям свободного времени не можете позволить себе заниматься фитнесом на голодный желудок, очень важно знать, что можно есть, чтобы тренировки все же не были выполнены впустую.
Разрешенная еда перед тренировкой
Некоторые питательные вещества, поступившие в организм до занятий фитнесом, способны имитировать собой процесс голодания. То есть человек поел перед занятиями, а его организму кажется, что он тренируется на голодный желудок.
Такие питательные вещества называются стресс-активируемыми. Их производят живые организмы (бактерии, растения, животные) в ответ на стресс, в качестве которого могут выступать голод, радиация, тепловой шок, инфекции и др.
К стресс-активируемым пищевым компонентам относят:
- фенолы;
- кофеин;
- теобромин;
- катехины;
- белки иммунной системы.
К сожалению, очень многие продукты, включающие в себя стресс-активизируемые питательные соединения, которые использовали в пищу наши далекие предки, сейчас не доступны.
Но все же и сегодня можно найти те продукты, которые несут в себя стресс-активизируемые компоненты. Прежде всего, это:
- какао;
Конечно, все это, скорее, вода, чем еда. Но это те стресс-активизируемые продукты, которые доступны в наши дни.
Но не стоит отчаиваться. Есть еще один продукт, который обладает большей питательностью, чем чай и кофе. Это – белок молочной сыворотки. Правда, его тоже обычно пьют, а не едят. Но питательность его куда больше, чем у чая.
Почему сухая молочная сыворотка – это лучшая еда перед тренировкой?
Установлено, что если за 30 минут до занятий выпить коктейль, несущий в себе 20 граммов сухого сывороточного белка, то метаболизм после тренировки будет ускорен в течение 24 часов.
В этом факте нет ничего сказочного. Все научно объяснимо.
Сыворотка молочного белка активизирует клеточный механизм mTORC-1, который отвечает за ускоренное построение мышц. А, кроме того, активизирует работу щитовидной железы, что важно для быстрого метаболизма. И увеличивает уровень тестостерона (и у мужчин, и у женщин), без которого правильный метаболизм, в том числе и у женщин, невозможен.
Что нельзя кушать перед тренировкой?
Неправильное питание перед занятиями фитнесом является одной из основных ошибок, которые совершают те, кто тренируется, для того чтобы похудеть. В итоге не худеют. И очень этому удивляют.
Самое главное, что нельзя кушать перед тренировкой, и что как раз и норовят съесть те, кто ведет «здоровый» образ жизни, — это различные природные сладости, например, фрукты или соки из них.
Почему эти, а также многие другие аналогичные продукты, категорически запрещены перед фитнесом, вы можете прочесть в статье « ».
Если же обрисовать ситуацию в двух словах, то все углеводы, в том числе «полезные фруктовые», приводят к тому, что организм в принципе теряет возможность сжигать жир.
1. Самыми полезными для похудения и здоровья в целом являются занятия фитнесом на голодный желудок (не менее 8 часов воздержания от пищи).
2. Сухая молочная сыворотка – это то, что можно есть перед тренировкой, чтобы потом сжигать жир.
3. Перед занятиями спортом для похудения категорически запрещено вводить в себя любые углеводы, в том числе фрукты, сухофрукты, фруктовые соки и прочие «полезности».
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ