Поможет ли арбуз улучшить спортивные результаты?
Хотя использование аминокислот в спортивном питании является довольно обычным делом, вы, вероятно, не знакомы с L-цитруллином . Но как показывают некоторые недавние исследования, эта малоизвестная аминокислота имеет реальный потенциал для повышения вашего спортивного результата.
Хотя содержание калорий может варьироваться, следует отметить, что у жевательной лоскутки имеется 25 калорий. Когда вы следуете диете с потерей веса, вы должны принимать во внимание все калории, даже те из добавок. Потребление еще 25 калорий в день без внесения других изменений в ваш рацион или тренировку может привести к увеличению веса до 2 кг в конце года. Рибоза чаще всего используется в качестве спортивной добавки с рекомендуемыми дозами от 1 до 10 г в день. Высокие дозы рибозы иногда рекомендуются для лечения сердечных заболеваний.
Например, доза для сердечной болезни обычно составляет 15 мг рибозы, потребляемой четыре раза в день. Попросите вашего врача о правильной дозировке для вас, прежде чем принимать рибозные добавки для любых целей здоровья. Рибоза, по-видимому, особенно безопасна для большинства людей при пероральном приеме для краткосрочного использования или при внутривенном введении специалистом в области здравоохранения. Это может вызвать некоторые побочные эффекты, в том числе диарею, дискомфорт в желудке, тошноту, головную боль и низкий уровень сахара в крови.
Есть много продуктов, повышающих вашу производительность на тренировке, арбуз вряд ли займет топовое место из этого списка. Тем не менее, он богат аминокислотой под названием L-цитруллин (упоминаемую здесь и далее просто как цитруллин).
Название цитруллин является производным от Citrullus, которая на самом деле латинское слово - арбуз. Хотя мы считаем аминокислоты производными в качестве строительных блоков, цитруллин не используется для создания структурных белков в организме. Он также, не является незаменимой аминокислотой, что означает, что, когда условия являются правильными, ваше тело может создать его из других соединений. Тем не менее, только потому, что цитруллин не включается в схему, наращивания мышечной массы не означает, что он мало важен в спорте.
Особые меры предосторожности и предупреждения
Беременность и кормление грудью: избегайте использования, если вы находитесь в период беременности или грудного вскармливания. Диабет: рибоза может снизить уровень сахара в крови, если используется вместе с лекарствами от диабета, которые снижают уровень сахара в крови, это может привести к падению уровня сахара в крови. Использование рибозы не указывается для людей с диабетом.
Низкий уровень сахара в крови: рибоза может снизить уровень сахара в крови. Если у вас уже очень низкий уровень сахара в крови, потребление рибозы не рекомендуется. Хирургия: Существует опасение, что потребление рибозы может мешать контролю сахара в крови во время и после операции. Прекратите принимать рибозу по крайней мере за 2 недели до запланированной операции.
Цитруллин в организме
Когда речь идет о потенциале для повышения спортивных результатов, цитруллин играет две ключевые роли в организме. В первую очередь цитруллин помогает выводить из организма токсичный побочный продукт метаболизма – аммиак. Это важно, поскольку любое накопление аммиака в мышцах может привести к ухудшению физической работоспособности. Во вторых цитруллин повышает работоспособность тем, что может быть преобразован в организме в другую аминокислоту аргинин.
У него есть цена, которая сильно меняется в зависимости от того, какой производитель и магазин вы идете купить свой продукт. Помните, что это дополнение, которое будет поглощаться вашим телом, всегда покупайте у известных и известных магазинов на рынке.
В наши дни есть несколько дополнений, которые направлены не только на то, чтобы подпитывать человека в двух потребностях, но и повышать их производительность при обучении. Среди них - критулин малат, аминокислота, способная значительно уменьшить ее усталость и значительно повысить ее производительность.
Почему это важно? Сегодня ученые уже выяснили, что аргинин может быть легко использован в организме, чтобы повысить оксид азота, который обладает способностью увеличивать кровоток через мышцы, обеспечивая потенциальные преимущества во время физических упражнений. Кстати, использование нитратных добавок для улучшения силовых показателей, таких как свекольный сок, обладает точно таким же принципом.
Зная цитруллин малат
Однако каковы механизмы действия цитруллин малата и каковы их формы действия? Давайте узнаем больше о силе этой аминокислоты и поймем, почему в наши дни это почти все эргогенные добавки. Больше, чем просто цитруллин, цитруллин малат - это еще одна соль, которая делает ее более биодоступной для организма.
Различные спортсмены используют разные добавки для разных целей. Первоначально, фактически, цитруллин малат стал использоваться только спортсменами с выносливостью, чтобы уменьшить их усталость, но он также использовался культуристами для этой цели и потенцировать их насос предварительной тренировки.
Доказательства эффективности цитруллина
Спортивные ученые впервые заинтересовались цитруллином, когда заметили, что потребление цитруллина может повысить уровень окиси азота в организме. Существует разные спортивные добавки для повышения производительности за счет увеличения уровня окиси азота. Нет ничего нового в этом, но многие такие продукты показали свою неэффективность для поднятия уровня окиси азота или улучшения производительности - скорее всего это связано с тем, что они сосредоточены на аргинине в качестве ключевого ингредиента. В настоящее время существует масса доказательств в пользу использования цитруллина.
Более длительные тренировки, снижение послеуборочной боли и улучшение восстановления
Это связано с тем, что цикл аммиака, например, в диетических случаях и эндогенных процессах, уже вызывает это снижение рН. И именно в этом первом пункте показан способ действия этой мощной аминокислоты. Некоторые исследования показывают, например, повышение урожайности до 50% при обучении. Особенно, если вы хорошо разбираетесь в старости, тренируетесь по большому объему, подумайте об использовании цитруллин малата в своем рационе сразу.
Не случайно он считается помощником в подавлении воспалительных процессов и ослаблением индекса переуступания и перетренированности. Это дополнение также ослабляет то, что неизбежно связано с физической активностью, которая является иммуносупрессией, то есть падением иммунной системы, из-за воспаления, вызванного обучением. Таким образом, путем получения лучшей иммунной системы, эта иммуносупрессия также ведет борьбу.
Одно из самых ранних положительных исследований цитруллиновой добавки для повышения производительности в организме человека выявило эффекты после приема цитруллина перед силовой тренировкой. В исследовании соблюдались все условия для максимального повышения результатов. Когда испытуемые принимали 8г малата цитруллина, они были способны выполнить больше подходов и больше повторений в упражнениях (на 53% больше, чем когда они принимали плацебо). Еще одно преимущество в том, что в течение 48 часов после выполнения упражнений, субъекты сообщили о значительном снижении боли в мышцах до 40%.
В отличие от многих, обычно используемых с аргинином, это не одно из более простых добавок, и его поглощение и биодоступность в значительной степени теряются, начиная с желудочно-кишечного тракта. Около 3 г вещества, принимаемого перед тренировкой, имеет способность повышать сердечно-сосудистую функцию, вазодилатацию и эквивалентно 6 г или более аргинина. Печеночные события, по сравнению с теми, которые происходят с аргинином и цитруллин малатом, также приводят к улучшению метаболизма цитруллин малата, что способствует его эффективности.
Уменьшение жира в организме
Эта аминокислота непосредственно не связана с горением жировых отложений. Однако мы должны знать, что мышечная ткань является наиболее термогенной в организме человека и ткани, которая тратит больше энергии. Таким образом, с более интенсивным обучением, оптимизированным восстановлением и уменьшением стресса, мы достигнем естественного увеличения мышечной массы, что ослабляет взаимосвязь между жировым маслом и мышечной массой.
Другое исследование также имеет положительные аспекты.
Спортсмены велосипедисты принимали 6 г малат цитруллина за два часа до этапа в 137 км езды. Оно, однако, не выявило повышение производительности, но прием цитруллина помог быстрее восстановиться и улучшил метаболизм.
Результаты показали что велосипедисты, принявшие цитруллин, получили большее повышение выработки гормона роста после поездки – очень кстати, так как гормон роста, в первую очередь, помогает стимулировать восстановление и рост мышц после тренировки. Цитруллин также, повысил способность мышц велосипедистов использовать аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) в качестве топлива во время физических упражнений. Это очень важно, потому что мы знаем, что BCAA являются ценным источником энергии во время длительных и интенсивных упражнений, и мы также знаем, что BCAA во время физических упражнений может помочь уменьшить повреждение мышц и болезненность после проведения данной тренировки.
Адекватные уровни физической активности также могут стимулировать гормоны, такие как катехоламины, которые также стимулируют липолиз. Не будучи стимулятором, это не вызовет таких проблем, как агитации, бессонница, беспокойство и другие. Аминокислота также не является токсичным соединением, но по существу сделана из естественных принципов, которая гарантирует, что любой человек сможет ее использовать. Важно помнить, что здоровье имеет первостепенное значение и что мы вряд ли достигнем хорошего физического уровня, не будучи в курсе последних событий.
Почему цитруллин, а не аргинин?
Если аргинин может быть легко превращен в окись азота, почему не употреблять аргинин вместо цитруллина?
Ответ на этот вопрос должен показать, как аргинин усваивается организмом. Когда вы потребляете аргинин - либо в пищу или в форме добавки, он легко всасывается из кишечника в кровь. Проблема возникает, когда кровь проходит через печень, большая часть аргинина в крови разрушается под действием фермента аргиназы. Это нормальный и естественный процесс, как часть цикла, в котором организм избавляется от продуктов распада белка. В этом момент, когда вы пытаетесь увеличить производство оксида азота в организме, барьер в печени мешает повысить желаемый уровень аргинина в организме.
Поэтому важно, чтобы всякий раз, когда мы используем какой-либо пищевой добавки, мы можем иметь не только эффективность, но и безопасность при ее использовании, которая четко встречается с цитруллин малатом. Коммерчески проданная, это дополнение, используемое атлетами и спортсменами, представляющее большую степень эффективности в ослаблении иммуносупрессии, при падении иммунной системы, в борьбе с воспалением, восстановлении мышц, уменьшении усталости, увеличении физической емкости Во время тренировки и, косвенно, при сжигании жира.
Будучи более эффективным, чем аргинин, он может способствовать прямым и косвенным путям увеличения производства оксида азота, необходимого для лучшего распределения питательных веществ в мышцах, лучшей оксигенации и других. Несмотря на высокую безопасность и отсутствие сообщений о побочных эффектах, интересно всегда следовать конкретным рекомендациям, которые могут анализировать ваши физические условия и предлагать вам лучшие протоколы использования и дозировки.
Цитруллин же, в свою очередь обходит этот барьер в печени, то есть он может быть транспортирован в тканях по всему телу, а затем преобразуется в аргинин (что приводит к увеличению производства окиси азота) везде, где это необходимо. Это показывает, что прием цитруллина, является более эффективным для поднятия аргинина в организме, чем принимать отдельно аргинин. Это также объясняет, почему доказательства цитруллиновых добавок являются гораздо более убедительным с точки зрения повышения оксида азота, чем многие другие добавки, основанные на продуктах с аргинином.
Статья написана Марсело Сендон. В постоянных исследованиях для повышения эффективности спортсменов появилось много пищевых добавок, включая цитруллин и цитруллин малат. Потребление цитруллина увеличивает уровни в организме, улучшая тем самым перегрузку и позволяя увеличить выработку мышц во время сеанса мускулатуры, но также позволяет эвакуировать аммиак, получаемый при использовании аминокислот и молочной кислоты. Таким образом, можно повысить производительность по прочности, как и при выносливости.
Деталь влияния цитруллина
Специфичность цитруллина не должна деградироваться печенью как аргинин, что позволяет избежать «разрушения». Таким образом, метаболические отходы, образующиеся при потреблении белков и при помощи усилий, эвакуируются. Эффекты цитруллина до сих пор сомнительны, поскольку исследования противоречат друг другу.
О мышах и людях!
Когда речь идет о работоспособности человека, рискованно делать окончательные выводы из исследований на животных. Тем не менее, в сочетании с результатами исследований человека, в 2011 году исследование на мышах дает убедительные доказательства того, что цитруллин действительно работает. Японские исследователи изучили влияние цитруллиновых добавок на усталость и производительность мышей, они плавали до изнеможения, неся вес на своих хвостах, эквивалентно 5% от их собственного веса тела. Как показало исследование, мыши принимавшие цитруллин, проплыли 25 минут, по сравнению с мышами, принявшими плацебо – 15 минут. Употребление цитруллина, также помогло подавить рост вызванного нагрузкой в крови лактата, что вызывает усталость в мышцах и (в конечном счете) заставляет мышцы остановиться. Исследователи были однозначны в своих выводах, комментирующих: "Наши результаты показывают, что цитруллиновые добавки могут быть полезны для повышения физической работоспособности спортсменов".
Поскольку он не деградирует в печени, он более эффективен, чем сам аргинин, даже для того, чтобы вызвать повышение уровня аргинина в крови! Оксид азота, помимо прочего, обладает вазодилататорным эффектом: конкретно он улучшит скопление и обеспечит лучший кровоток и, следовательно, более высокое потребление кислорода и питательных веществ.
Деталь влияния цитруллин малата
Однако эти эффекты наблюдаются только при высоких дозах, что делает его очень дорогостоящим дополнением.
Что такое цитруллин малат
Цитрулин можно найти в арбузе и в меньших количествах в дыне. Хотя это не аминокислота, которая изобилует нашей диетой, цитруллин играет важную роль во многих биологических функциях. Самым важным из всех, для тех, кто занимается бодибилдингом, является, возможно, его влияние на производство оксида азота.Одно из последних исследований
Вплоть до настоящего времени, многие исследователи доказывают положительные влияния цитруллина в качестве питательного вещества.
В исследовании, опубликованном в сентябре 2014 года, исследовали влияние цитруллиновых добавок на физическую работоспособность, лактата в крови, частоты сердечных сокращений и артериального давления во время тренировок с отягощениями нижней части тела.
Во время физических упражнений увеличивается сердечная работа и наблюдается перераспределение кровотока. Наиболее напряженные мышцы затем лучше питаются, чем неактивные ткани. Увеличение кровотока означает более быструю и эффективную доставку кислорода и питательных веществ в мышцы.
Цитруллин является промежуточным звеном в цикле мочевины, циклом биохимических реакций, который продуцирует мочевину из аммиака, вещество, которое является токсичным для организма и чье накопление уменьшает образование мочевины. гликогена и вызывает усталость мышц.
Результаты показали, что испытуемые, принявшие цитруллин, были способны выполнять значительно более высокие количества повторений во всех трех упражнениях. Исследователи сделали заключение: "Цитруллиновые добавки могут быть полезны для улучшения физической работоспособности, при высокой интенсивности выполняя упражнения с отягощениями".
Производство мочевины имеет основополагающее значение для устранения этих токсинов, которые наносят ущерб деятельности любого спортсмена и могут иметь летальные последствия для нашего здоровья. Если есть спорт, где цитруллин малат должен быть обязательным дополнением, это хорошо наращивание мышц.
Используя однократную дозу цитруллин малата, индивидууму, которому удалось назначить, на 53% больше повторений в жиме лежа, чем те, кто принимал плацебо, что по-прежнему довольно велико! Преимущества этого дополнения не ограничиваются бодибилдингом. Борцы, футболисты, баскетболисты, бегуны или даже велосипедисты также могут воспользоваться потреблением цитруллин малата.
Цитруллин может убрать тяжесть в желудке во время физических нагрузок
Хотя большая часть исследований по цитруллину сконцентрировалась на повышении физической работоспособности, недавнее исследование показало, что цитруллин может помочь тем, кто страдает от тяжести в желудке во время занятий спортом.
Есть ли побочные эффекты?
Минимальная доза для восприятия эргогенного эффекта составляет, по меньшей мере, 6 граммов. Некоторые утверждают, что взяли 15-граммовую дозу, и результаты были превосходными, однако никаких исследований с использованием этой дозы невозможно проверить на возможные побочные эффекты.
Так что этого недостаточно, чтобы есть арбуз и яблоки?
Однако используемая доза составляла 8 грамм. Мы рекомендуем начинать с 6 граммов. Количество цитруллина и малата, обнаруженное в арбузе и яблоке, соответственно, слишком низкое, чтобы оно приводило к улучшению спортивных характеристик, связанных с потреблением цитруллин малата.
Гипоперфузия - состояние, при котором кровоток в области кишечника и органов брюшной области встревожены, например, во время интенсивной тренировки, когда кровь направляется в сторону от брюшной области, чтобы снабжать рабочие мышцы большим количеством крови (и кислородом). Это приводит к ряду желудочно-кишечных симптомов, таких как судороги и тошнота, которые могут серьезно влиять на производительность тренировок. Хорошая новость заключается в том, что последние исследования показывают, цитруллин может помочь уменьшить частоту гипоперфузии у спортсменов.
В рандомизированном двойном слепом исследовании (наиболее строгом с научной точки зрения), 10 человек ездили на велосипеде в течение 60 минут в двух отдельных случаях на 70% от максимальной нагрузки, и принимали 10г L-цитруллина или инертный плацебо. В ходе обоих испытаний, оценивали изменения в проницаемости кишечника и уровень кишечных повреждений.
Когда субъекты принимали цитруллин, кровоток в кишечнике был неизменным во время физических упражнений (т.е. тяжесть в желудке была предотвращена), и не было никаких признаков повышенного повреждения кишечника. Когда они принимали плацебо, гипоперфузия наблюдалась, и сопровождалась также наличием кишечных повреждений. Как же цитруллин оказывает свое защитное действие? Наиболее вероятным объяснением является то, что при преобразовании в аргинин в области кишечника, производство оксида азота повышается, а так как оксид азота усиливает кровоток в мелких кровеносных сосудах, это помогает компенсировать любые признаки расстройства желудка.
Резюме
Как и в любой новой области исследований, дальнейшие исследования будут необходимы, прежде чем мы сможем полностью понять, как получить лучшее из цитруллина - например, определение оптимальной дозировки, когда его лучше принимать, эффективен ли для всех и есть ли какие либо противопоказания цитруллиновых добавок. В то же время, последние данные исследований животных и человека, свидетельствует о том, что цитруллин может повысить интенсивность физической работоспособности, а также может помочь предотвратить судороги и тошноту у спортсменов, у которых есть проблемы с желудком время выполнения физических упражнений. Если вы захотите попробовать данную добавку, следуйте следующим рекомендациям, которые написаны ниже.
Принимайте 8 г малат цитруллина за 1-2 ч до высокоинтенсивной силовой тренировки. Это отравная точка чтобы попробовать его новичку.
Доказательства того, что цитруллин может повысить производительность при более умеренной интенсивности тренировок слабее и, следовательно, пищевой добавки рекомендуется меньше.
Самый дешевый способ найти цитруллин в виде чистого порошка малат цитруллина для приготовления питьевого раствора в воде, капсулы цитруллина, как правило, очень дорогие.
В целом цитруллин является безопасной добавкой - тем не менее, вы не должны принимать цитруллин, если вы беременны, осуществляете грудное вскармливание, принимаете любое лекарственное средство для лечения эректильной дисфункции, такие как Виагра или используете другие нитратные добавки, такие как свекольный сок перед тренировкой.
Астенический синдром сейчас встречается у многих людей. С одной стороны, усталость можно назвать нормальным ответом организма на нагрузки, а с другой - ее постоянное возникновение говорит о развитии патологии. Для нормализации состояния можно использовать цитруллина малат. Рассмотрим подробнее, что собой представляет это вещество и как правильно его применять.
Общее описание
Справиться с помогут различные группы медикаментов. Одними из наиболее эффективных являются метаболические средства. Это препараты, положительно влияющие на обменные процессы в организме. Назначают их обычно при неврологических нарушениях. Комплекс аминокислот, цитруллина малат, действует на уровне клеточного метаболизма. При этом он является полностью натуральным средством. Производят его в виде порошка для биологически активных добавок.
Аминокислота, которая не участвует в строительстве белков, - цитруллин. Она необходима для выработки аргинина, который стимулирует окись азота. Последняя имеет свойство расширять сосуды. При соединении цитруллина с яблочной кислотой удается значительно повысить энергоресурсы организма и стимулировать все обменные процессы. Малат представляет собой соединение солей. Содержится в фруктах, придавая им кисловатый вкус. Как самостоятельное вещество малат способствует снижению усталости и выведению из системы молочной кислоты.
Показания для назначения
Цитруллина малат (отзывы будут рассмотрены ниже) значительно улучшает состояние иммунной системы, положительно воздействует на энергетический потенциал. Благодаря таким свойствам, комплекс аминокислот применяют и в медицинской практике, и в спорте. Его часто используют для лечения астении различного происхождения: физической, психической, сексуальной, послеоперационной, эндокринной. Эффективно средство будет и при общей слабости, постоянной сонливости, снижении работоспособности.
Применение в спорте
Согласно исследованиям, употребление перед физическими нагрузками цитруллина малата приводит к снижению мышечного утомления, увеличению продукции аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ) и поднятию концентрации фосфоркреатинина уже после тренировки. Средство является мощным энергетиком. Оно способно улучшить результаты в различных видах спорта и повысить интенсивность тренировочных нагрузок. Оптимальная суточная доза аминокислот - 6 грамм. В некоторых случаях ее повышают до 18 г. Согласно отзывам, максимальная эффективность наступает через 14 дней после начала приема. Первые результаты можно оценить уже на 3-4 сутки. Длительность применения - 2 месяца.
Что собой представляет препарат «Стимол»?
Цитруллина малат имеется в составе препарата «Стимол». Он входит в группу медикаментов, влияющих на метаболизм и пищеварительную систему. Цитруллин содержится в мочевине и способствует ее скорейшему выведению из организма. Малат - яблочная кислота - стимулирует активизирует процессы выработки энергии на клеточном уровне. То есть средство оказывает сразу два действия - налаживает обменные процессы и очищает организм.
Инструкция по применению
- Физическая астения.
- Эндокринная астения, вызванная сахарным диабетом.
- Гипотония на фоне вегето-сосудистой дистонии.
- Хроническая усталость.
- Повышенная сонливость.
- Астенический синдром, спровоцированный спортивными нагрузками.
- Алкогольно-абстинентный синдром.
- Психоэмоциональная астения.