Голландия предлагает эти два участка. Растяжка теленка: Поднимитесь лицом к стене в пределах досягаемости руки. Отступите правой ногой и прикрепите пяткой к земле. Придвиньте левое колено к стене, пока не почувствуете растяжение в своем правильном теленке. Удерживайте в течение 20-30 секунд и повторяйте с другой стороны.

Подтяжка ноги: сядьте на стул в носках или босых ногах. Согните ногу так, чтобы вершины пальцев ног касались пола. Аккуратно нажмите на пол, чтобы почувствовать напряжение в верхней части стопы. Протяните каждую ногу на 20-30 секунд. Обратитесь к физиотерапевту, однако, если ваши ноги онемели, даже когда вы стоите, ходите или сидите, Голландия предупреждает; эти симптомы могут сигнализировать грыжа межпозвоночного диска в спине.

Что происходит: Ваша кожа зудит во время тренировки. Почему это происходит: вы, вероятно, знакомы с гистамином, химическими веществами тела, которые заставляют вас чихать, зудеть и вообще жалко во время сезона сенной лихорадки. Эти же соединения играют определенную роль в упражнении, помогая организму обмен кислорода и углекислого газа.

Что происходит: у вас возникают головные боли, когда вы работаете. Почему они происходят: изнурительная интервал или длительная кардио-сессия могут дать вам боль в мышцах, но больной головой? Это чаще, чем вы думаете. Большинство вызванных физической нагрузкой головных болей являются безобидными, но некоторые из них являются симптомами более серьезных проблем. Как вы можете сказать разницу? Но если боль длится несколько дней или сопровождается рвотой, онемением, двойным зрением или потерей сознания, прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

Если ваша стучащая голова происходит только тогда, когда вы перекачиваете железо, ваша осанка может стать преступником. «Закругление плеч вперед может вызвать чрезмерные мышечные сокращения в области шеи, что может вызвать спазмы и вызвать головную боль», - говорит Голландия. Обязательно держите свои плечи назад, а ваше положение высокое.

Что происходит: ваши руки раздуваются во время или после тренировки. Почему это происходит: в большинстве случаев опухоль в ваших руках или ногах является просто результатом увеличения кровотока. «Это не редкость для ног, чтобы разбухать после дня шоппинга, например, и руки вроде бы делают то же самое», - говорит Голландия. Если ваши вены эффективно не возвращают кровь в вашем теле в ваше сердце и легкие, кровь останется в ваших руках и вызовет более продолжительное опухание.

Порядок проработки мускульных групп

Чтобы узнать, может ли это быть причиной для беспокойства, попробуйте этот тест: нажмите на опухшую область большим пальцем. Если отступы длится более одной секунды, это признак того, что поток крови и жидкости под вашей кожей плохой. Это не чрезвычайная ситуация, говорит Голландия, но упомяните об этом своему врачу.

Реже, чрезмерное опухание руки и покраснение во время физических нагрузок при низких температурах вызвано болезнью Рейно. Это не так, как «О, мои кончики пальцев ощущаются розоватыми и холодными», это тяжелые, помидоры красного цвета, - объясняет Голландия. К счастью, состояние доброкачественное, и большинство людей могут легко избежать симптомов, надев перчатки во время холодных тренировок, говорит она.

Что происходит: ваше видение выглядит размытым, звездным, черным или белым, когда вы себя чувствуете. Почему это происходит: это зависит от ваших конкретных симптомов. Вот что нормально: видеть пятна во время тяжелой тяжелой тяжелой атлетики, например, тяги или чистки. Голландия объясняет, что переход от низкого к высокому положению тела приводит к изменению артериального давления и заставляет ваше сердце перекачивать больше крови в мозг. Вы можете видеть звезды на секунду, пока это происходит. Это то же самое, что происходит, когда вы стоите после сидения в течение долгого времени и, как правило, безвредны.

Нажатие себя во время тренировки никогда не бывает плохим, и так тяжело, что ваши мышцы начинают трястись, безусловно, является признаком того, что вы находитесь на своем максимуме, но ваше тело также может вам что-то сказать. как простой знак того, что они «не в форме», и большинство моих коллег по фитнесу согласятся с тем, что это дрожание не является серьезной причиной для беспокойства, это также может привести к травме, если вы не будете осторожно использовать правильную форму.

Остальные упражнения, которые будут хороши как на начальном этапе, так и на протяжении всех тренировок

Давайте исследовать, почему ваши мышцы могут дрожать во время класса барретов, пилатеса, силовой тренировки или другого вида упражнений - и что с этим делать. Неадекватный сон. Нарушение этого может привести к тому, что ваши мышцы останутся в катаболическом состоянии. Слишком поздно, слишком рано. Если вы попробуете новый фитнес-класс или перейдете в новую рутину, в какой-то момент во время тренировок вы почувствуете, что ваше тело начинает колебаться, потому что работающие разные мышцы, чем вы, возможно, слишком много, слишком рано. быть причиной большой тревоги, возможно, лучше всего осветлить.

Вы можете наложить стресс на другие части вашего тела, чтобы компенсировать слабые мышцы, которые могут вызвать травму. Например, если вы впервые выполняете борозды, то на четвертый или пятый ваш ноги могут начать дрожать. Вместо того, чтобы отдыхать, вы решили продолжить, но с плохой формой, которая может напрягать нижнюю часть спины.

Обезвоживание. Ваша тренировка может быть одним из лучших показателей того, вы или нет гидратированы. Помните, что если вы испытываете жажду, вы обезвоживаетесь. Нервозность и страдание от болезней могут быть причиной следов, которые могут возникнуть. Хотя, оба являются недобровольными, тремор из-за болезней является следствием неврологического повреждения и им трудно управлять. Тремор - это тип непреднамеренного, дрожащего движения, которое может быть вызвано неврологическим расстройством или побочным эффектом определенных лекарств или, возможно, причиной пока не известно.

Это условие затрагивает в основном руки, но также может влиять на другие части тела, включая голову и голос. Хотя большинство толчков не угрожают жизни, они отрицательно влияют на качество жизни. В зависимости от характера непроизвольных движений и их источников существует множество типов толчков. Давайте классифицируем их следующим образом.

Другая схема распределения

Эти тремор возникает, когда ваши мышцы отдыхают, и когда вы двигаете эти мышцы, тремор может исчезнуть или стать менее заметным. Эти тремор возникают, когда вы намеренно или целенаправленно перемещаете мышцу части тела, например, когда вы пишете, нажимаете кнопку или вы достигаете объекта. Тремор действия повторяет два типа - постуральный тремор, кинетический или дрожание намерений. Идиопатические толчки - это тип тремора, который развился спонтанно или по неизвестной причине. Пример, Идиопатический Дистонический Тремор.

• Тревоги покоя.
• Пример.
• Тремор действия.

Болезнь Паркинсона - прогрессирующее неврологическое состояние, которое в настоящее время не имеет лекарств. Химический допамин помогает регулировать и контролировать движение в организме. У людей с Паркинсоном нервные клетки, ответственные за производство дофамина, умирают или производят недостаточный допамин, и это вызывает появление симптомов Паркинсона. Болезнь Паркинсона в основном затрагивает людей в возрасте 50 лет и старше, но их можно увидеть и у молодых людей.

Тремор, наблюдаемый при болезни Паркинсона, как правило, является первым признаком состояния. Другие симптомы включают медленность движения и жесткость. Однако не все будут испытывать эти симптомы. Усталость, боль, депрессия и запор являются другими симптомами заболевания.

Продолжительность Тренировки и Отдых между Подходами

Тремор, в большинстве случаев, начинается в пальцах руки, распространяется на руку, а оттуда - на ногу на той же стороне тела. Обычно паркинсонические толчки воздействуют на одну сторону тела, но могут начинать влиять на другую сторону тоже через несколько лет.

Персональный Тренер и Тренировочная Программа

Симптомы: Тремор начинается в пальцах одной руки, распространяется на руку, а затем на ногу на той же стороне тела. Дрожь не так быстро, как видно из основного тремора и имеет тенденцию уменьшаться или останавливаться при перемещении затронутой части; Леводопа может уменьшить тремор, связанный с болезнью Паркинсона.

Возможные триггеры: стресс и депрессия ухудшают симптомы болезни Паркинсона. Типичный тремор напоминает «штифт», как при прокатке сигареты или монеты между большим и указательным пальцами. Тремор начинается в пальцах одной руки, распространяющейся на руку, а затем на ногу. Тремор воздействует на одну сторону тела на ранних стадиях. . Постуральный тремор.

Постуральный тремор - это форма дрожания действия, которая возникает, когда конечность или все тело поддерживаются против силы тяжести. Например, человек с этим состоянием будет дрожать, когда он сидит или стоит, но не будет дрожать во время лежания. Этот тип дрожания чаще всего наблюдается у людей с рассеянным склерозом.

Тремор колеблется от тяжелого до минимального. Голову, шее, голосовым связям, туловищу и конечностям обычно поражают части тела. Возможные триггеры: стресс, беспокойство или усталость; иногда сверхактивная щитовидная железа может также вызвать тремор.

Где заниматься — дома или в зале?

Тромбовидный мозжечок. Люди с рассеянным склерозом также показывают тип дрожания, называемый мозговым тремором или тремором намерений. Симптомы: Тремор, как правило, представляет собой сочетание покоя, действия и постуральных толчков. Возможные триггеры: чрезмерный алкоголизм, чрезмерное употребление определенных лекарств.

Тремор - это, как правило, «дрожание крыла», т.е. широкая, грубая и низкая скорость. Поражение на одной стороне мозга вызывает тремор в той же стороне тела, которая ухудшается с направленным движением. Существенным тремором, довольно распространенным состоянием, является расстройство нервной системы, которое связано с ритмическим встряхиванием пораженных частей тела, особенно рук, хотя ноги, руки и голова также могут быть затронуты. Состояние почти всегда генетическое и проходит через семьи. У вас может быть 50-процентная вероятность наследования условия у вашего родителя.