Обратная сторона похудения: что нужно есть, чтобы потолстеть? Этот острый вопрос становится все популярнее. Правильнее всего – обратиться к диетологу, но как быть, если не позволяет бюджет или просто не хватает времени?

Чтобы поправиться, необходимо соблюдать правильную диету и вести здоровый образ жизни. В таком случае нужно употреблять определенные продукты в подходящее время. А сперва - разобраться, что не позволяет вам набрать вес и как с этим бороться.

Главный миф

Если вы думаете, что, чтобы поправиться, нужно есть все "запретные" продукты, то это глубокое заблуждение. Сладкое, мучные изделия, жирная, жареная пища, и особенно обилие всего этого ни к чему хорошему не приведут.

Вы наберете лишь жир, так как организм не будет успевать справляться с таким количеством еды. Вы можете навредить желудку и печени, в первую очередь, нарушите обмен веществ, состояние кожи, сердечно-сосудистой системы и так далее. И все, что не успел расщепить ваш желудок, будет отложено в виде неприятных складок на талии, ягодицах и бедрах. О фигуре мечты можно забыть.

Почему человек не может набрать вес?

Ученые и врачи выделяют несколько факторов, из-за которых не получается поправиться. Ниже представлены основные из них.

• Гены – первый барьер на пути к набору веса. Если в вашей семье имеется тенденция худощавого телосложения, то не удивительно, что вам трудно поправиться. Скорее всего, вы относитесь к формы тела. Тонкие кости, слабые мышцы, узость всего туловища – и все это генетически не способствует к нормальному набору веса, даже если вы едите за троих. К тому же у таких людей ускоренный обмен веществ. Именно он не дает лишним килограммам осесть в организме, и с этим трудно бороться. Однако, даже такая причина не ставит крест на наборе веса.
• Второй барьер – стресс. Нервная система играет важнейшую роль, так как часть мозга – гипоталамус – отвечает за функцию "насыщения". Именно он дает организму понять, есть сегодня аппетит или нет. Сам по себе стресс – отличный жиросжигатель, вот только он сильно вредит всему здоровью. Вы можете потерять до 1000 калорий в день, если ваша нервная система сильно возбуждена. И очень часто в таких ситуациях аппетит и вовсе пропадает, вы можете не чувствовать голода, даже если и крошку за целый день в рот не положили. Что делать в такой ситуации? Искоренить причину стресса и восстановить гармонию внутри себя.
• Третья причина – болезни. Это могут быть нарушения эндокринной системы, проблемы с поджелудочной железой или надпочечниками. Также частая причина – гельминты, о которых вы можете и не подозревать. Инфекции и вирусы, а также более серьезные заболевания (например, онкология или туберкулез) серьезно влияют на способность организма держать нужную массу. В этом вам поможет разобраться только врач. Самостоятельно лечиться строго не рекомендуется.




Полезные и калорийные продукты

Составить нужное меню специально для набора мышечной, а также жировой массы, может специалист. Доверьтесь ему, если серьезно занялись проблемой и хотите сохранить свое здоровье. К тому же эффект от индивидуальной программы будет максимальный.

В первую очередь, все диетологи и спортсмены подтвердят, что надо есть пищу, богатую белком. Набрать вес гораздо сложнее, чем потерять его. Важно также не только количество калорий (а оно должно быть увеличено), но и их качество. Необходимы различные витамины, минералы и иные полезные вещества, чтобы заветные цифры на весах стали увеличиваться.




• Чтобы начать набирать вес, обязательно нужно увеличить вдвое количество калорий. Если обычно вы съедаете 1500-2000 калорий в день (в принципе, это и есть норма для среднестатистического взрослого человека), то нужно увеличить объем до 3000-4000 калорий в день. Сделать это будет непросто, но выход есть: приемы пищи должны быть частыми. То есть завтрак, затем перекус, обед, перекус, можно и не один, ужин, еще один перекус. Не ешьте только за 2 часа до сна.
• Отличный вариант – молочные продукты в любом их проявлении. Не бойтесь брать жирный кефир, любые сорта сыра, сметану и так далее. Почему бы не заменить утренний кофе на стакан сладкого какао?
• Если на работе нет возможности отлучаться на несколько перекусов, берите собой в небольших пакетах или коробочках обычные орехи. Грецкие, лесные или миндаль – не важно. Хрустеть ими точно никто не запретит. Можно также брать чищеные семечки, печенье, шоколадки. Последние могут быть любыми: белыми, молочными, темными. Можно самостоятельно дома делать козинаки или покупать халву.
• Дома старайтесь включить в рацион различное мясо, и это не должна быть курица. Замените ее на индейку или утку. Телятина, говядина, свинина (но не чистый жир!) – все можно приготовить тысячами способов. И вкусно, и питательно. Готовьте к этому соусы на основе бульона.
• Различные каши и бакалея тоже прекрасно подойдет, особенно со сливочным маслом, как в детстве. Только избегайте маргарина. Картофель с жирной рыбой – отличный обед или ужин, очень сытно и легко в приготовлении. Хлеб может быть любым, какой вам нравится. Лучший вариант – белый или черный с различными семечками.
• Не стоит забывать об овощах. Они дают ценные витамины и элементы, кислоты, чтобы пищеварение происходило как положено. К тому же, в свежие салаты вы снова можете добавить масло или сыр.
• Самый быстрый и питательный перекус – так называемые гейнеры. Эти коктейли в основном принимают спортсмены, так как в них много белка и углеводов. Если вы много двигаетесь на работе, такой комплекс чудесно заменит полноценный перекус.
• Пейте достаточное количество воды. Организму очень важна жидкость, не пренебрегайте супами и компотами. В идеале расчет таков: 40 мл/кг массы тела. И очень важно постепенно увеличивать свой рацион, чтобы у организма было время понять, как именно вы хотите кушать.

Физическая активность

Чтобы поправиться и при этом не ухудшить свою фигуру, необходимо заняться специальными тренировками. Так вы поможете организму правильно распределять энергию и вещества, а заодно и поможете формированию своей идеальной фигуры.

Специалисты советуют сделать упор на силовые тренировки не чаще 3 раз в неделю. Именно они не направлены на похудение и сжигание жира, а прекрасно подходят для набора мышечной массы. Не переживайте, эти тренировки не будут чересчур напряженными, они лишь приведут мышцы в тонус.

Насчет более лояльных вариантов. Можно выбрать плавание, но только спокойное, без инструктора и километровых заплывов. Также можно взять на заметку неспешную ходьбу. Это поможет разыграть аппетит и не позволит тратиться калориям в усиленном режиме. Идеальное время тренировок – утро.




Подведем итоги

Итак, чтобы набрать здоровый вес, специалисты советуют придерживаться трех принципов:

• Питаться калорийно и сбалансировано.
• Проконсультироваться с врачом на наличие заболеваний.
• Применять несложные физические нагрузки.

Таким образом, вы, наконец, сможете выглядеть идеально по своим меркам. Будьте здоровы!

И немного о секретах...

Не получается набрать вес?

Почитайте, что советует Елена Малышева для людей с проблемами веса. Наши читатели уже подтвердили, что использование этого способа быстро решает проблемы с Весом. Оказывается все просто, нужно начать с того, что убрать из организма...

Не так давно, разговаривая со своей знакомой, я услышал упрек в том, что на сайте много статей и советов о том, как похудеть, но не хватает информации по вопросу как потолстеть и набрать вес. Она рассказала, что уже много лет пытается поправиться, но у нее ни как не получается. Все попытки оканчиваются одним и тем же: вес немного увеличившись, опять падает.

На самом деле, людей страдающих дефицитом массы тела не так уж и мало. Это конечно все замечательно, когда ешь сколько хочешь и что хочешь без вреда для фигуры, да и проблема подобрать гардероб не стоит так остро как у полных, но недостаток массы тела и низкое содержание жира, особенно это касается женщин, прямой путь к бесплодию.
Ответ на вопрос о том, как потолстеть, не так прост, как может показаться. Простым увеличением калорийности рациона и количества потребляемых продуктов здесь не обойтись. Ситуация обстоит гораздо сложнее. Попытаемся в ней разобраться.

Перед тем, как потолстеть и набрать вес, необходимо определить, сколько же килограмм у вас не хватает. Для расчетов я предлагаю вам использовать (ссылка ниже), который покажет насколько процент содержание жира в вашем теле отличается от нормы и в какую сторону. Сделайте расчет, только обязательно. То, что вы видите себя в зеркале слишком тощей или наоборот полной, совершенно не означает, что так и есть на самом деле. Человеку свойственно ошибаться, особенно в этом вопросе.

Определив процент жира на текущий момент, вы сможете понять, в какую сторону двигаться: толстеть, худеть. Кроме этого, я рекомендую на регулярной основе пользоваться программой , для того чтобы контролировать самые важные показатели вашего пищевого рациона: его калорийность и соотношение белков жиров углеводов (БЖУ), а также динамику набора или снижения веса. Данная программа позволит вам рассчитать еще многие параметры: рекомендуемый вам вес и суточное количество ккал, которое подходит индивидуально для вас в зависимости от вашего пола, возраста и веса.

Итак, перейдем конкретно к вопросу как быстро потолстеть мужчине или женщине

Очень часто, причиной недостатка веса и невозможности его увеличения, являются заболевания, влияющие на желудочно-кишечный тракт. При его неправильной работе, усвоение пищи происходит гораздо хуже и мы недополучаем вещества, необходимые для нашего нормального функционирования. Организму не остается ничего другого, как только использовать собственные запасы жировой и мышечной ткани, что неизбежно приводит к похудению. Поэтому, если вы не можете потолстеть и набрать вес, перед тем, как использовать различные методы увеличения веса, обратитесь к врачу и исключите возможность заболевания.

Подсчитав с помощью калькулятора жира процентное содержание жира, вы, скорее всего, получите результат, показывающий дефицит жировой ткани. Для ее процентного увеличения до необходимых значений, вам необходимо употреблять продукты с большим значением калорийности. Здесь процесс набора веса очень похож на похудение, вот только действовать необходимо с точностью наоборот.

Мужчина или женщина, желающие потолстеть, очень часто сталкиваются с проблемой: им не хочется кушать. Выход тут один - необходимо стимулировать аппетит. Для улучшению аппетита и пищеварения очень хорошо подходят настои целебных растений. Очень полезны с этой точки зрения настои из софоры, люцерны, клевера, левзеи, одуванчика, полыни, тысячелистника, сабельника, спорыша, крапивы, кориандра, гореца перечного. Неплохо стимулируют аппетит овощные и фруктовые соки, если вы их выпиваете перед приемом пищи.

Естественно необходимо пересмотреть свой дневной пищевой рацион в сторону увеличения, но только осторожно. Не нужно в попытках быстро потолстеть. набрасываться на жирненькое и поглощать все в немереных количествах. Увеличение количества употребляемых продуктов должно происходить постепенно, в противном случае вы навредите здоровью.

Как правило, полные люди менее эмоциональны, чем худые. Хотя это и трудно, но старайтесь нервничать как можно меньше. Очень часто, на фоне нервного напряжения и стресса пропадает аппетит. Исключите из своего рациона напитки, возбуждающе действующие на нервную систему: не употребляйте алкоголь, кофе, крепкий чай, сигареты и тем более энергетические напитки.

Воспитывайте свою систему пищеварения:)). Особое внимание следует уделить регулярности приема пищи. Старайтесь пользоваться правилом 3х3. Основных приемов пищи должно быть 3, т.е. завтрак, обед и ужин. В промежутках между ними необходимо устраивать не менее 3 перекусов. При этом старайтесь кушать так, чтобы периоды времени между приемами пищи были по возможности одинаковыми в пределах 2-3 часов.

Вы никогда не должны испытывать чувства голода и давать организму повода использовать уже имеющиеся у вас жировые запасы. Заставляйте себя кушать, даже если не хочется, особенно утром. Со временем организм привыкнет к регулярности и начнет сам сигнализировать вам о необходимости перекуса усилившимся аппетитом.

Учитесь у полных людей, перенимайте их привычки. Что они обычно делают после сытного обеда? Они пытаются куда-нибудь прилечь, а по возможности и вздремнуть. Не нужно после того, как вы покушали сразу куда-то бежать и что-то делать, особенно если это связано с двигательной активностью. Как только мы поедим, кровь направляется от конечностей и головы к желудку, организм все силы направляет на переваривание и усвоение продуктов и не нужно ему мешать. Помните присказку? После вкусного обеда, по закону Архимеда, полагается поспать:)).

Какой основной признак худых людей, кроме того, что у них мало жира? У всех худых наблюдается дефицит мышечной ткани. Руки и ноги очень тонкие, как говориться, кожа и кости. Если худышка начинает усиленно питаться, процент жировой ткани начинает увеличиваться, но возникает проблема: жир начинает откладываться неравномерно. Очень может быть, что начнет расти живот, что не есть гуд для фигуры.

Дело в том, что у худых людей слабо развита мускулатура и для набора «нормального» процентного соотношения жира в теле им требуется не так много времени. При дальнейшем увеличении жировой составляющей, соотношение жира и мышц в теле становиться как у толстых людей и следовательно жир начинает откладываться в так называемых проблемных местах. Вот такой вот парадокс, вес маленький, а человек оказывается толстым... Что же делать? А выход очень простой: необходимо наращивать мышечную массу.

А для этого займитесь каким-нибудь видом спорта. Это может быть что угодно: езда на велосипеде, аэробика, занятия в тренажерном зале. Помимо наращивания мышечной массы, занятия спортом будут способствовать более равномерному распределению жира в организме и улучшению аппетита.

Теперь остановимся более подробно на продуктах, способствующих набору массы. Ваш ежедневный рацион должен быть с преобладанием углеводной и белковой пищи. При этом отношение количества белков животного происхождения (это яйца, мясо и рыба) к количеству растительных белков должно 50/50. Отдавайте предпочтение куриному мясу. Оно усваивается гораздо легче. Возьмите себе за правило каждый день употреблять такие молочные продукты как жирное молоко, ряженку и творог с высоким содержанием жира.

Просто так творог есть не очень приятно, поэтому поступайте следующим образом: поместите в блендер творог, кефир, фрукты, орехи, в общем все что душа пожелает в зависимости от ваших вкусов и предпочтений, все тщательно перемешайте. Поверьте, это гораздо лучше и вкуснее любого йогурта и не содержит никаких консервантов.

Прекрасно помогает набрать вес обыкновенный дрожжевой хлеб. Это 100% гарантированный результат. Уже неоднократно доказано, что чем больше кушаешь выпечки, тем ты толще. Блин, как я люблю свежий хлебушек под молочко и мед….вкуснятина! Слушайте, худышки, я вам по-белому завидую:)), мне есть много хлеба нельзя, сразу набираю вес.

Хлеб советую делать своими руками и, как говориться, с душой. До того, как снизить вес, я почти ежедневно сам пек хлеб в хлебопечи, не доверяя это магическое действие жене. Делать это сможет даже ребенок: засыпаешь ингредиенты, добавляешь воды, немного хороший мыслей и включаешь. Через 3 часа, учуяв аромат только, что приготовленного хлеба, вы не сможете устоять, чтобы его не попробовать. Блин пишу, а как вспомню запах, аж слюнки бегут…

Очень быстро в жир переходят углеводы. Много их содержится также в макаронах, картофеле и меде. Различные виды конфет, мармеладов и сладостей употребляйте с осторожностью, мало ли что там добавляют в наше время. Кстати, все продукты, содержащие обыкновенный сахар не полезны для мужчин, поэтому желая потолстеть, им не следует это делать за счет сладостей.

Еще со школы все знают, что человек в основном состоит из воды. На нее, в теле человека, приходиться около 75% всего веса. Если по каким-то причинам воды поступает мало, происходит обезвоживание, что влечет за собой потерю мышечной составляющей веса. Старайтесь пить не менее 2 литров в сутки, причем приоритет отдавайте напиткам с большим содержанием калорий и углеводов, таких как жирное молоко и натуральные 100% соки.

Без тренировок мышцы никогда не появятся, но и, тренируясь, нарастить мышцы, не следуя определенным правилам, тоже невозможно. Можно годами качаться в тренажерном зале и заработав в итоге проблемы с позвоночником и связками, остаться таким же хилым. Все упирается, в основном, в то, что и как кушать, сколько делать повторений, количество подходов и технику выполнения того или иного упражнения.

Нет, ну если параллельно с тренировками колоться анаболиками, то мышцы будут расти очень быстро, но появятся побочные эффекты, особенно «эффект на полшестого» у мужчин:), и «эффект превращения в мужика» у женщин. О таком способе увеличения массы даже говорить не хочу, это для тех, у кого нет мозгов.

Для ускорения роста мышечной массы на тренировках, необходимо поддерживать уровень гликогена (энергии) в мышцах. С этой целью старайтесь до и после тренировок кушать рис, готовьте протеиновые коктейли, но только из натуральных компонентов: творог, орехи, мед. О правильном питании, дающем энергию для тренировок, можно прочитать и посмотреть в статье о популяризаторе здорового образа жизни .

Отвлекусь немного по поводу тренажерных залов. Поверьте мне, совершенно нет необходимости тратить десятки, и сотни килорублей на оплату абонемента в тренажерном зале. Для наращивания мышц не нужны новомодные тренажеры. Как только вы поймете принципы наращивания мышечной массы, можно будет самостоятельно заниматься дома. Путем проб и ошибок я укомплектовал свой домашний тренажерный зал, состоящий из минимума снарядов: штанга, гантели, (колесо) и . Больше ничего не нужно.

Остановлюсь немного на продуктах, способствующих набору массы. Как я уже сказал выше, искусственные синтетические анаболики – это зло и для мужчин и женщин. В отличие от них, натуральные анаболики совершенно безопасны. Одним из таких природных анаболиков является обыкновенная...сельдь. Содержащиеся в ней вещества стимулируют процессы, ускоряющие синтез белка и, соответственно, рост мышц. Так что, кушайте селедочку под шубой как можно чаще! Для увеличения веса - это блюдо как раз то, что нужно! К тому же, после соленой селедочки вы обязательно захотите пить, так как излишняя соль в организме требует воду, что в свою способствует набору веса, хоть и временному. Тем же эффектом обладают кофе и чеснок. Механизм их воздействия немного другой, но в итоге вес увеличивается за счет накопления излишней влаги в теле.

В заключении набросал вам приблизительное меню на день для набора веса. Возьмите за основу и варьируйте его в зависимости от возможностей и вкусовых пристрастий.

На завтрак необходимо употреблять продукты, дающие максимум энергии. Если вы плохо позавтракаете, сил не будет, голова будет работать плохо. Утро пройдет в зеваниях и нежелании что-либо делать. Что же можно выбрать в качестве завтрака? Ну, конечно же, всеми любимая овсянка! А для того, чтобы она не казалась невкусной, обильно посыпьте ее орехами и добавьте меда. К каше неплохо бы сделать бутерброд со сливочным маслом и нанести на него толстый слой варенья или джема. Бутерброд можно заменить круасcаном с шоколадной начинкой.

Отправляясь на работу, не забудьте захватить бутерброд с колбаской и ломтиком сыра. Часа через 2 перекусите им, запив соком или питьевым йогуртом, а лучше всем вместе.

В обед «отрывайтесь» по-полной! Перед первым блюдом обязательно скушайте салатик для улучшения аппетита, лучше, если он будет с майонезом. Обязательно какой-нибудь жирный суп, типа солянки, харчо или лагман. В обед вы должны обязательно съесть побольше мяса или рыбы. Добавьте углеводов, для этого прекрасно подходит картофель (пюре), либо макароны. В заключение обеда необходимо все съеденное «придавить» сладким десертом и кофе со сливками. Кстати не забываем о законе Архимеда:) по возможности немного поспите, на крайний случай просто полежите.

Полдник должен включать йогурт, либо сок и какой-нибудь овощной салатик.

На ужин можно повторить обед с некоторыми вариациями. Сделайте упор на жирном мясе, овощах и молоке.

Незадолго перед сном постарайтесь поесть фруктов.

При написании этой статьи постоянно ловил себя на мысли, что худышкам можно как раз то, что нельзя мне. В общем, статья получилась о моих пищевых запретах:)

Ну и еще один важный момент: постоянно контролируйте свой вес и процентное содержание жира в организме. Для того, чтобы узнать, как
измерить процент жира в организме, прочитайте статью и воспользуйтесь предложенными там калькуляторами. Только так вы сможете определить, насколько успешны ваши попытки набрать вес.

В принципе советов о том, как потолстеть, можно набрать, наверно миллион, но если у вас не будет желания измениться, все пойдет прахом. Не сдавайтесь, и у вас все получиться!

Иногда кажется, что все население земли, особенно женская его часть, озабочено лишь одной проблемой – избавлением от лишнего веса. Но, есть люди, которые страстно желают поправиться. Худоба, как и избыточный вес, не украшает человека. Всего должно быть в меру.

Что касается женщин, то представители противоположного пола скорее обратят внимание на пышечку, чем на субтильную анорексичную девицу.

Очень часто увеличить вес гораздо сложнее, чем похудеть. Прежде всего, нужно выяснить, что именно является причиной худобы. Для этого нужно полное медицинское обследование. Нервные расстройства, неправильная работа щитовидки, болезни ЖКТ, гельминтозы и онкологические заболевания – всему этому сопутствует, как правило, худоба.

Если никакие патологии не обнаружены, то дело, скорее всего, в неправильном обмене веществ. Организм слишком быстро перерабатывает, сжигает и выводит калории, поступающие с пищей.

Как можно поправиться?

Казалось бы, ответ на этот вопрос лежит на поверхности: надо больше есть. Доля истины в этом утверждении присутствует. На увеличение веса влияет энергия, получаемая от потребляемой пищи. Но, проблему не решить только количеством пищи. Надо знать, как , сколько раз в день и что кушать, чтобы поправиться.

Худым людям рекомендуется есть часто, каждые 2-3 часа. Нужно стараться вообще не испытывать чувство голода. Меню должно быть калорийным, то есть, содержать продукты с большим количеством жиров и углеводов. А это каши, макароны, картошка, хлебобулочные изделия, сладости.

Можно увеличить в своем рационе количество мороженого, сметаны, сливок, но только до достижения желаемого веса. Потом количество подобных продуктов необходимо уменьшить.

Фрукты и овощи помогают усвоению другой пищи, поэтому они ежедневно должны быть на вашем столе. Особенно , персики, абрикосы, салаты из морковки и капусты.

А вот к советам некоторых диетологов использовать в чистом виде протеин, следует отнестись критически. Протеин способствует наращиванию мышечной массы, и вроде бы можно поправиться, но на переработку протеина организм тратит очень много энергии, а как раз ее худым людям нужно беречь. Есть другие способы, как поправится в домашних условиях, не принимая никаких таблеток, содержащих протеин.

Белок в организм поставляется рыбой, молоком, мясом, творогом, яйцами, орехами. Не забывайте вводить в рацион эти продукты.

Золотые правила для желающих поправиться

Глубоко заблуждаются те, кто считает, что набор веса заключается в неограниченной еде и лежании на диване. Чтобы поправиться без вреда здоровью, необходим активный образ жизни.

• Делайте по утрам гимнастику, занимайтесь спортом.
• Старайтесь проводить больше времени на воздухе, гуляйте в любую погоду. Это возбуждает аппетит.
• Соблюдайте режим дня: еда и сон в одно и то же время.
• Не нервничайте из-за каждого пустяка.
• Спите не менее 8-10 часов в сутки.
• Откажитесь от вредных привычек: спиртного, кофе, крепкого чая.
• Ешьте не торопясь, хорошо пережевывая пищу. Во время еды вредно читать или смотреть телевизор.
• После обеда полезно несколько минут полежать. Ужинайте за час до сна.
• Постарайтесь никогда не торопиться, выходите из дома с запасом времени.

Можно ли набрать вес за 7 дней

Как поправиться за неделю? Реально ли набрать вес за такой короткий период времени?

В принципе, да, если использовать специальную диету, которая включает в себя неограниченное потребления белка и чистого протеина. Но, не стоит набирать килограммы любым путем. Ведь путь наименьшего сопротивления часто оканчивается тупиком и приводит к непредсказуемым последствиям.

Быстрый набор веса вреден точно так же, как быстрое похудение. Даже здоровому организму трудно справиться с чрезмерными и переработкой их в калории. Переедание может привести к постоянным запорам, несварению, угнетению нервной системы, сердечным перегрузкам. А это со временем чревато серьезными заболеваниями.

Думать следует не о том, как можно потолстеть за короткий срок, а о том, как можно поправиться, не навредив здоровью. Спешка же ведет именно к этому.

Медленно, но верно

Выше мы рассказали, как можно потолстеть в домашних условиях. Вывод напрашивается сам по себе.