Многие диетологи считают, что дробное питание для похудения – это самый разумный план приема пищи. Такой рацион подходит для большинства людей. С помощью него можно избавиться от лишних килограммов, привести свой организм в здоровое состояние или просто приучить себя к правильному питанию. Какие же основные преимущества этого метода, и как правильно составить меню дробного питания на неделю и месяц?

Что это такое

Наш обычный рацион состоит из трех приемов пищи (завтрак, обед, ужин). В дробном питании дневная норма делится на 5-6 маленьких частей. Соблюдая такой режим, человек просто не успевает проголодаться. Но здесь важно правильно распределять все продукты. А также не забывать подсчитывать калории. Углеводные продукты необходимо есть утром, а вечером употреблять легкие белки.

Дробное питание отлично подходит для похудения, ведь оно помогает разогнаться метаболизму и увеличивает дневной расход калорий. Весь секрет кроется в термическом (термогенном) эффекте. Определенное количество ккал тратится на усвоение и на переваривание пищи. Следовательно, чем чаще мы едим, тем больше тратим и сжигаем энергии.

Преимущества

Если человек ест 2-3 раза в сутки, то между приемами еды проходит около 6-8 часов. У человека за это время может возникнуть дикое чувство голода, которое подталкивает на срыв и бесконтрольное обжорство. Многим знакома ситуация, когда человек очень хочет есть и не в силах удержаться. В такой момент он может съесть половину холодильника за один раз. Ведь он просто не может думать о правильном рационе. Потому что перед его глазами встает аппетитный бургер или сладкое пирожное. Позже человек будет жалеть о съеденном и о том, что сорвался, но к этому моменту все вредные продукты успеют отложиться в боках.

Аппетит и голод должны контролироваться разумом. Если правильно разделить дневной рацион на несколько частей, тогда промежуток между приемами пищи сократится до 3-4 часов. За это время голод не успеет превратиться в разъяренного зверя. Правильно учитывая все нюансы, составляется дробное питание на неделю и месяц.

Важно правильно распределить еду на день. Тогда человек может питаться небольшими порциями, выбирая полезные продукты. Так как он всегда будет сыт, в спокойном режиме ему не захочется срываться на сладости и выпечку или он сможет вовремя остановиться. К тому же, для насыщения теперь понадобиться совсем немного еды. Постоянно набивая желудок до отказа, человек растягивает его и приучает себя к огромным порциям. Соответственно, с каждым разом нужно все больше еды для полного насыщения. Необходимо контролировать всю еду, которая съедается в течение дня. Постепенно организм привыкнет наедаться небольшим количеством.

Основные правила

• Перед завтраком за 20-25 минут необходимо выпить 1 стакан чистой воды для подготовки ЖКТ к работе.
• Исключить все вредные продукты: выпечка, сладости, жирное, жареное, снеки, чипсы.
• Вся пища делится на маленькие порции. Необходимо питаться по 5-6 раз в день (3 основных приема и 2-3 перекуса).
• Каждый прием должен употребляться через 2,5-3 часа. В конце 3-его часа должен ощущаться легкий голод.
• Объем еды на 1 прием не должен превышать 500 граммов.
• Необходимо учитывать БЖУ (белки, жиры, углеводы) и соблюдать их дневную норму.
• Не нужно голодать. Тогда обмен веществ замедлится.
• Если едите дома, то выбирайте тарелки меньшие по размеру. Постепенно вы приучите себя к небольшим порциям.
• Всю еду можно разложить по контейнерам и носить с собой.
• По результатам 2-ух недель необходимо корректировать питание, сохраняя пропорции.
• Полюбить физические нагрузки.

Дробное питание для похудения – это эффективная вещь для тех, кто в течение дня занимается интенсивным трудом (военные, спортсмены, спасатели).

Расчет БЖУ

• белки – 50%;
• жиры – 30%;
• углеводы 20%.

Эти пропорции составляют сбалансированное питание. Если нужно набрать мышечную массу, то пропорции меняются:

• белки – 30%;
• жиры – 10%;
• углеводы 60%.

Важно знать, что в 1 г белка – 4 ккал, в 1 г жиров – 9 ккал, в 1 г углеводов – 4 ккал. Но граммы БЖУ – это не граммы готовых продуктов. Каждый ингредиент содержит лишь несколько долей процентов искомых составляющих.

Видеоинструкция: что такое дробное питание?

Очень полезная вещь!
Сегодня одним из самых эффективных решений в борьбе с лишними килограммами стали шорты Hot Shapers . Принцип их действия основан на эффективном стимулировании усиленного потоотделения. В результате вместе с потом при помощи этих удобных шорт:

* Устраняется лишняя вода – уходит отечность;

* Исчезают жировые отложения – фигура становится стройнее;

* Выводятся шлаки и токсины – улучшается общее самочувствие, очищается организм.

Шорты Хот Шейперс внешне напоминают спортивную одежду. И их действительно можно использовать для занятий спортом, усиливая эффект от физических нагрузок. Более того, бриджи Hot Shapers позволяют худеть не только, когда вы бегаете, занимаетесь фитнесом или другими видами спорта, но и когда гуляете, выполняете домашние дела и даже просто сидите или спите.

Эти бриджи выполнены из уникального материала NeoTex – именно в нем и скрыт секрет этого уникального средства для коррекции фигуры . Материал, соприкасаясь с кожей, повышает температуру тела, вызывая активное потоотделение. При этом отдавая предпочтение таким шортам, вы не почувствуете какого-либо дискомфорта. Специальная структура материала надежно удерживает пот, оставляя ткань сухой.

Кроме того, Хот Шейперс могут выполнять и функцию корректирующего белья, подтягивая проблемные зоны в области живота, ягодиц, бедер. Они облегают тело, словно вторая кожа, и их можно совершенно незаметно носить под одеждой. Узнать подробнее, можете здесь.. »

Продукты

Выбирая дробное питание для похудения, следует помнить, что главный враг рациона – это углеводы. Из меню стоит убрать следующие вредные продукты:

• сладкое (пирожные, конфеты, торты);
• хлеб;
• макароны;
• картофель;
• майонез.

• помидоры;
• огурцы;
• капуста;
• перец;
• сельдерей;
• брокколи.

Белки должны быть полезными:

• рыба;
• яйца;
• творог;
• курица;
• морепродукты.

Правильные жиры – это льняное и оливковое масло.

Оптимальное количество

Следует перейти сразу к разумному сценарию питания. Если человек ест слишком часто, то ему будет сложно удержать нужное количество пищи в пределах нормы. Даже если порции небольшие, и он ест 8 раз в день, то всё равно, он съест слишком много.

Можно наполнять желудок овощами (морковь, огурец, сельдерей), но такие маленькие перекусы не дадут полного насыщения. Человек будет постоянно испытывать вечное чувство голода. Оптимальный вариант – 5-6 разовое питание, включая небольшие перекусы.

Надо распределить еду так, чтобы не допускать больших промежутков во времени. Не стоит забывать про общее количество пищи за весь день. Также важно то, что именно вы едите. Например, 300 г овощного салата помогут похудеть, а те же 300 г булочек увеличат размер талии.

Организация питания

Дробное питание собирает противоречивые мнения и отзывы по всему миру. Большинство людей не знает, как соблюдать режим питания на работе. Ведь иногда там просто нет возможности питаться правильно. Тогда на помощь приходят емкости, в которые можно переложить еду. Вариантов здесь несколько:

• пластиковые контейнеры;
• одноразовые контейнеры;
• специальные спортивные сумки с емкостями;
• шейкеры.

Если вы отдаете предпочтение обычным пластиковым контейнерам, то выбирайте дорогие и прочные, чтобы к минимуму свести случайное открытие и протекание. Но их каждый вечер придется мыть, чтобы наполнить едой на следующий день.

Одноразовые емкости полностью лишены недостатков, кроме протекания. Они легкие, в них помещается достаточное количество пищи. Каждый контейнер можно дополнительно поместить в полиэтиленовый пакет.

Для организации серьезного питания подойдут спортивные сумки, в которых есть несколько специальных контейнеров. Если время приема пищи застало вас в транспорте, используйте обычный шейкер. В него можно залить жидкую еду (йогурт или творожно-фруктовый коктейль).

Рацион питания

Что можно готовить в течение дня, чтобы было вкусно, полезно, питательно, и всё это поместилось бы в контейнер?

Режим дробного питания

Для того, чтобы увидеть скорые результаты, уже с самого начала необходимо приучать себя к рациональному и систематическому питанию:

• Завтрак должен начинаться в 7-8 часов утра.
• Первый перекус примерно в 10 часов утра.
• Обедать лучше всего в 13:00 дня.
• Второй перекус около 16-17 часов.
• Ужин назначить примерно на 19-20 часов вечера.
• За 4 часа до сна разрешается сделать легкий перекус.

Меню на неделю

Меню состоит из простых продуктов, которые можно купить в любом супермаркете шаговой доступности. Рекомендуется запастись сковородками с антипригарным покрытием, на которых можно жарить без масла, а так же пароваркой, духовым шкафом или муьтиваркой.

	Завтрак	Перкус 1	Обед	Перекус 2	Ужин
Понедельник	овсяная каша с 1-2 дольками шоколада, бананом или киви, чашечка кофе.	питательный батончик с хлопьями.	овощной томатный суп.	1 фрукт (киви, банан или апельсин) и зеленый чай.	тёплый салат из овощей, 1 стакан кефира.
Вторник	омлет из 2-3 яиц со свежим помидором и ломтиком твердого сыра, чай.	горсть орехов и яблоко.	бурый рис с овощами.	творожная запеканка с манкой и фруктами.	курица без шкурки и тушеные овощи.
Среда	овсянка с молоком и фруктами.	1 вареное яйцо и огурец.	запеченная рыба в духовке или на пару, салат с пекинской капустой, огурцами и помидорами.	обезжиренный творог.	рыба на пару и 2-3 помидора.
Четверг	рис на пару, зеленое яблоко и сладкий зеленый чай.	нежирный йогурт и хлебцы	бурый рис с овощами на гриле.	творожная запеканка с изюмом.	морепродукты с овощами на гриле.
Пятница	гречка с вареным яйцом и свежим огурцом.	творог с сухофруктами.	филе индейки на пару с печенным картофелем без добавления масла.	овощной салат, заправленный несладким йогуртом.	рыба, запеченная в духовке с овощной запеканкой.
Суббота	пшеничная каша с небольшим количеством сливочного масла и несладкий чай.	киви, банан и кофе.	овощная запеканка, запеченная рыба, чай.	морепродукты и стакан морса.	курица, запеченная в фольге, и морская капуста.
Воскресенье	обезжиренный творог с зеленью, ржаной хлеб с твердым сыром и чай.	сухофрукты с кефиром	грибной суп с чечевицей и овощной салат с редисом.	натуральный йогурт без добавок и яблоко.	запеченная куриная грудка с яблоками без масла.

В дробном питании все продукты можно компоновать между собой и составить меню для похудения на месяц или полгода. Необходимо только учитывать количество БЖУ в продуктах.

Небольшие заметки

• Никогда не надо пренебрегать завтраком.
• Не забудьте выпить стакан питьевой воды перед употреблением пищи. Утренняя еда должна быть насыщена углеводами.
• Пища в первом перекусе должна быть легкой. Тогда обмен веществ ускорится, а количество потребляемой энергии уменьшится.
• Нельзя пропускать основные приемы пищи. Обед должен быть не только питательным, но еще полезным и вкусным. Постарайтесь готовить все продукты без добавления масла. Если они покажутся слишком пресными, разрешается добавить немного приправ.
• Вечерний рацион нужно сделать легким. Необходимо употреблять те продукты, которые успокаивают нервную систему. Не стоит полностью отказываться от ужина.

Хотите восстановить здоровье, откорректировать фигуру и, наконец, снизить вес? Тогда давайте познакомимся с дробным питанием для похудения, являющемся наиболее простым из известных вариантов. Вместе составим меню на каждый день и неделю, чтобы вы не терпели голод и снизили вес.

Согласитесь, большинство из нас питается совсем неправильно: завтрак на бегу, обед как выйдет, а в ужин отъедаемся.

Слышала, и не раз, многие с гордостью говорят, что едят раз – два раза в день и чувствуют себя чудесно. Радости мало, даже больше — это большая ошибка желающих снизить вес. Вскоре, вы сможете похвастаться жировой дистрофией печени, высоким уровнем инсулина, а также отсутствием мышечной массы, поскольку её заменит жир.

Дробное правильно питание для здоровья и похудения постепенно перестроит ваш организм, у него появится привычка сжигать запасы калорий, а не накапливать их. И к жировым запасам также появится другое отношение. Вместо накапливания их, организм станет легко расставаться.

Дробное питание

Чтобы понять суть и принципы питания, важно знать, данная система питания, считается диетологами наиболее правильной. Рекомендуется она не только в достижении идеального веса. С её помощью:

• В организме восстановятся обменные процессы.
• Организм очистится от вредных веществ.
• Гарантированно снизится вес.

Следует уточнить, это не диета, не курс лечения, а особый принцип питания. Суть в том, что на протяжении дня вы станете питаться скромными порциями и чаще, чем обычно. Дневной рацион вы поделите на несколько частей – раздробите.

Худеем на дробном питании

Питание, при котором организм даже не успеет проголодаться, позволит вам комфортно чувствовать себя и длительно соблюдать принципы правильного питания.

Многие из нас, сидя на многочисленных диетах, сталкивались, и не раз, с неконтролируемым чувством голода. В завершение – очередной срыв, от которого ужасно тяжело потом на душе и стыдно. А ведь проблема легко решаема.

Почему питание способствует похудению?

1. Позволит снизить общую калорийность суточного рациона.
2. Часто питаясь, вы сможете управлять чувством голода.
3. Дробя приёмы пищи, вы поддержите в крови стабильный уровень сахара, не допуская наступления чувства голода.
4. Без впечатления голода легче отказаться от сладкого и других продуктов, содержащих жир и сахар в большом количестве. Перейти на полезные продукты станет гораздо легче.
5. Организм поймет: больше нет необходимости делать «запасы», вспомнив разнообразные диеты. Его всегда «покормят».
6. Организм из-за малого поступления калорий, начинает расходовать излишки в виде отложений жира.
7. Питательные вещества усваиваются лучше при малом поступлении еды.
8. Психологически гораздо легче от казаться от переедания, зная, что вскоре ты вновь покушаешь.

Большим плюсом от частого питания крохотными порциями, является отсутствие чувства сонливости в течение дня, что часто бывает после переедания. В результате будете постоянно в тонусе, много двигаться и расходовать больше калорий.

Кстати, на полный желудок хуже засыпается и спится, особенно наполненном незадолго до сна. Дробное питание поможет спокойно удержаться от переедания, и полноценный сон вам обеспечен.

Лечебный эффект питания небольшими порциями

Частый, дробный приём еды помогает не только эффективно снизить вес. Врачи частенько рекомендуют перейти на данный способ приемов пищи больным с заболеванием желудка — гастрит, язвенное поражение, колит. Больному, изъязвленному желудку гораздо легче переварить небольшую порцию пищи без печальных последствий.

Следующей группе больных также предпочтительнее питается дробно. Речь о страдающих от повышенного сахара. У больных диабетом частые приемы пищи поддерживают стабильные показатели уровня сахара.

Какой должна быть порция

Мы знаем, хоть не всегда признаемся себе: зачастую наш лишний вес – результат банального переедания. Надо ли объяснять: небольшое сокращение количество принимаемой пищи, поможет похудеть.

В идеале, одна порция еды предполагается размером с ладошку. Диетологи советуют измерять количество стаканами, думаю, вы даже слышали подобный совет. Хотите снизить вес – ориентируйтесь на данное количество съедаемой за раз пищи, взвешивать в граммах порцию не нужно.

Но здесь имеется важное уточнение: у еды низкой калорийности объем можно увеличить до полутора стаканов. Блюдо высокой калорийности берите половину стакана. Особо вредные продукты, в смысле калорийности и жирности тоже можно кушать, но ориентир – спичечный коробок.

Сколько раз кушать в день

Здесь необходим индивидуальный подход. В идеале, принимая пищу 6 раз в день, что соответствует дробному питанию, между приемами должно пройти 3 часа.

Перерыв в вилке от 2.5 и 4 часов – не нарушение, главное, чтобы не прошло более 4 часов, и вы не слишком проголодались. Но и частить не нужно. В первое время перерыв в час – полтора также не считается нарушением, но постепенно постарайтесь перейти на равные промежутки.

Меню для похудения

Чтобы гарантированно снизить количество килограммов на дробном питании, нужно четко соблюдать правила создания меню. Несколько рекомендаций по организации питания:

• Самый полезный завтрак – каши. Но оставьте пальму первенства за кашами из цельного зерна с «медленными» углеводами. Шлифованные, очищенные крупы менее предпочтительны.
• В обед и ужин не отказывайтесь от белковой пищи. Сочетайте рыбу и мясо с овощами – гарантирован хороший результат, поскольку соединение данных продуктов отвечает принципам раздельного питания, признанным диетологами наиболее эффективным в похудении.

• Отдельно нужно сказать о перекусах. В нашем случае они считаются одним из полноценных приёмов пищи. Но поскольку кушать вы будете часто, то необходимости в перекусе в нашем понимании, скорее всего, возникать не будет. Если в промежутках между едой появится желание покушать, возьмите йогурт, фрукты, горсть орешков и несколько сухофруктов, но чувства голода не допускайте.
• Вода. Слоган «вода важнее, чем еда», уверена, все выучили наизусть. Пейте много, приучите себя. Забываете — напишите и повесьте «напоминалку» на видном месте, забейте в мобильник. Но пейте, даже если поначалу и не слишком хочется. Уверяю вас, знаю из личного опыта, вскоре вы настолько привыкнете легко осиливать положенный минимум в 2 литра ежедневно.

Обязательно! За пол часика до еды нужно выпить стакан чистой воды. Это запустит пищеварение, улучшит обменные процессы и будет работать на снижение веса.

Несколько советов:

Переходящим на дробное питание, некоторые специалисты советуют сразу и навсегда отказаться от вредностей, и встать на рельсы правильного питания.

Знаю по себе, насколько это. Прожить без любимой шоколадки, чипсов и кусочка сала с хлебушком невероятно сложно. Резкий отказ может привести к плачевным последствиям. Мы, увы, слабы, и измениться в момент не сможем.

• На начальном этапе не отказывайтесь, почитайте ниже мой отзыв о похудении на дробном питании. Стартуйте постепенно, сделайте плавный переход, не организовывая организму жесткую встряску.
• В выходные дни позвольте себе «побаловаться» вредными продуктами и устроить День объедения.
• Неудержимо потянет вдруг к холодильнику — идите, но перед тем, как открыть, сделайте 20 приседаний. Возможно, вы успеете передумать, и не откроете его.

Меню на день и неделю

Составление подробного меню на день и сразу на неделю помогает правильно организовать дробное питание. Рацион и блюда берите за основу, но не стесняйтесь вносить свои коррективы, основываясь на своем предпочтении продуктов.

Меняйте местами блюда, но соблюдайте главное правило: ешьте немного, часто и общее количество калорий должно быть в вилке от 1200 до 1600. Время и частоту трапез тоже меняйте под свое расписание дня. Можно построить вполне разнообразное питание, соблюдать которое вполне посильно, даже обиженным на свою силу воли.

8 -00 утра.

• Пример № 1. Нежирный творог – 100 гр., как вариант – столько же натурального йогурта. Чтобы было вкуснее, посыпьте корицей, она ускоряет обмен веществ.
• Пример №2 . Цельнозерновая каша – 100 гр., фрукты или ягоды объемом в 2 ст. ложки + 5 любых орешков.
• Пример № 3. Яйца – 2 шт. (варите их не долее 5 минут), чай с медом или кофе с молоком — чашка.

11 – 00.

• Пример № 1. Небольшой кусок хлеба из цельного зерна + йогурт, если с утра ели творог, или наоборот.
• Пример № 2. Овощной или фруктовый салат – 100 гр., заправленный натуральным йогуртом. Добавьте парочку хлебцев, если решите, что маловато.

13 – 00. Это полноценный обед, из которого организм должен получить клетчатку, белки и углеводы дробное меню это учитывает.

• Пример № 1. Приготовьте суп из мяса нежирного сорта, рыбы или вовсе на овощном бульоне. «Наваристость» добавит сметана — забелите и добавьте пару кусочков хлеба.
• Пример № 2. Овощной салат, заправленный капелькой растительного масла (потушенные овощи) + кусок отварного мяса, размером с ладошку.

16 – 00.

• Пример № 1. Сухофрукты – горсть, или замените их на 20 гр. любых орехов.
• Пример № 2. Фруктовый или овощной салат в количестве 100 гр.
• Пример № 3. В этом варианте съешьте овощной салатик, добавьте к нему чай с натуральным зефиром и мармеладом, для понижения веса данные сладости подходят, поскольку имеют небольшую калорийность и делаются из натуральных продуктов.

18 – 00 . Включите в меню ужина белковые продукты и овощи.

• Пример № 1. Рыба, тушеная с овощами (полезно готовить в Аэрогриле), рыба с овощным салатом, заправленным бальзамическим уксусом.
• Пример № 2. Сыр, салат с овощами, если вы сегодня не ели яйца, то замените ими сыр.

21 – 00.

• Пример № 1. Кефир – 1 стакан. Лучшего и наиболее полезного завершения дня никто не придумал.

Таблица дробного питания — меню на неделю

Многим при снижении веса на дробном питании удобнее пользоваться таблицей – держите. Здесь несколько другой вариант составления меню по дням и на всю неделю, подробный. Таким образом вы сможете составить разнообразное меню на месяц.

Идеальная фигура без соблюдения диет – миф или реальность? Наверняка многие представительницы прекрасного пола, силуэт которых далек от совершенства, задавались этим вопросом. Если придерживаться особого рациона, полностью устранив из него «нелюбимую» фигурой пищу, можно запросто добиться успеха в похудении без голодомора. Сегодня мы узнаем, что такое дробное питание для похудения, составим меню на месяц, поговорим о его принципах, преимуществах, недостатках и списке продуктов, разрешенных к употреблению.

Давайте сначала разберемся, что такое дробное питание вообще, что скрывается под этим термином. Ничего необычного здесь нет, просто худеющий человек ест в течение дня 6 раз очень маленькие порции какого-либо блюда. Специалисты не считают этот способ питания диетой, поскольку он не изменяет состав рациона, а лишь указывает, в каких количествах может потребляться пища.

Тем не менее, соблюдение дробной диеты потребует от человека принять ради красивой внешности некоторые ограничения. Питаться придется так, чтобы в рационе не было сладостей, продуктов с быстрыми углеводами в составе, снеков, кондитерских изделий с изобилием масел, крема и жиров, а также сладких газированных напитков.

Существенно сбросить вес дробное питание не поможет. Эта программа предполагает изменение пищевых привычек и запускает реактивацию обменных процессов в правильном направлении. Привыкающий работать по-новому организм впоследствии растрачивает регулярно поступающие калории и не превращает их в отложения подкожного сала.

Основные принципы дробного питания

Поскольку дробное питание принадлежит к диете для похудения, но является самостоятельной системой, у нее имеются собственные каноны и принципы.

Рассмотрим правила этого пищевого режима:

1. Еда не менее 6 раз в сутки – 3 серьезные трапезы + 3 перекуса.
2. Порции должны потребляться с интервалом 2.5 – 3.5 часа. Будет удобно составить график питания исходя из режима дня, и придерживаться его.
3. Легкость перекусов – горсть орешков, стакан кефира, фрукты, пол блюдечка творога.
4. Основная пища должна употребляться мелкими порциями.
5. Ежесуточный объём потребляемой чистой воды достигает 2 л.
6. Повышение доли продуктов, обогащенных полезными жирами и клетчаткой.
7. Общедневная калорийность нового рациона должна удовлетворять запросы организма или недодавать некоторое количество калорий, если нужно срочно сбросить вес.

Плюсы и минусы дробного питания для похудения

Оставляя отзывы о системе дробного питания, врачи выделяют ряд преимуществ, которыми она обладает, и призывают людей к пересмотру привычного рациона. Порционное питание ускоряет обмен веществ и вырабатывает в человеке правильные пищевые привычки. Получая постоянную подпитку, организм не испытывает голода и не пытается делать запасы на случай непредвиденного голодания.

Порционный режим подходит и абсолютно здоровым людям, и пациентам гастроэнтерологов с утвержденными диагнозами по типу колитов, гастритов и язвенных патологий. Кроме того, легкая еда в малых порциях поддерживает на достаточном уровне физический тонус и нормальный уровень сахара в крови.

Но самое приятное для худеющего заключается в следующем: стабильная подпитка сбалансированными веществами уменьшает массу тела за счет сокращения жировой ткани, а не мышечной, что характерно для низкокалорийных и сверхсрочных диет.

К недостаткам дробной диеты сами худеющие в отзывах причисляют необходимость носить еду на работу и случаи возможных отклонений от графика приёма пищи. С этим в основном сталкиваются работающие люди, ведь им не всегда удается сделать вовремя даже легкий перекус.

Как питаться по методике дробного питания

Итак, если вы привыкли есть редко, но помногу, при переходе на дробное питание (плановое меню на неделю будет приведено ниже) величину привычной порции придется делить пополам. Уже в первый день вы сможете оценить новые порции еды для основных трапез. И плюс к этому всему подключите три облегченных перекуса.

Принимая пищу каждые 2 – 3 часа, вы не будете испытывать голода и нервотрепки, как при жесткой диете. Маленькие порции нормально воспринимаются психикой, поскольку организм уже знает, что его вскоре «покормят». В результате ни голод, ни переедание вам не грозят.

Рассмотрим идеальный план дробной диеты. Отклонения возможны в силу влияния разных факторов – образ жизни, занятость на работе, поездки в гости и т.д.

Завтрак в 7.30. Кушайте продукты со сложными углеводами – мюсли, каши на сухофруктах или со свежими фруктовыми десертами, творожные блюда. Эти простые блюда придадут вам энергичности на целый день. Можно даже немножечко съесть желе, мармелада, шоколада горького черного или зефира. Пирожные и торты есть запрещено.

Перекус 1 в 10.00. Сейчас самое время полакомиться фруктами, овощными салатиками, творогом, ряженкой, орехами, цельнозерновыми хлебцами, йогуртом или сухофруктами. Можно есть сыр.

Обед в 12.30. Балансируйте этот приём пищи, опираясь на состав питательных веществ. Делайте упор на белковые компоненты в блюдах и овощи. Употребляйте овощи в свежем или тушеном виде.

Перекус 2 в 15.00. Съешьте что-то, что разрешается для 1-го перекуса.

Ужин в 18.00. Подкрепитесь белковой пищей, чтобы организм получил недостающие жиры. Для диетического ужина подойдет белковый омлет, куриное филе, индейка и рыба. Разнообразить их можно ломтиками цельнозерновых хлебцов и овощными нарезками.

Перекус 3 в 20.30. Легкое подкрепление в конце дня улучшает сон и побуждает организм экономично расходовать энергию до утра. Спать желательно лечь через 2 – 3 часа. Углеводов эта коротенькая трапеза должна иметь меньше всего. Полезными будут кефиры, йогурты, нежирные сыры и творог.

Важный момент: в течение дня еще нужно выделять время на употребление воды. Идеально будет выпивать 1 стаканчик водички до еды. Жидкость улучшит усвоение блюд и поспособствует правильному обмену веществ.

Если вы желаете максимально похудеть благодаря дробной диете, вам придется повторно пересмотреть рацион и окончательно исключить следующие продукты:

• Консервы.
• Полуфабрикаты.
• Газированные напитки.
• Снеки (всякая бесполезная пища вроде сухариков, чипсов).
• Жирная пища (кроме источников полезных жиров в виде орехов и морепродуктов).
• Блюда, технология приготовления которых требует обжарки ингредиентов в масле.

Как правильно переходить на дробное питание для похудения

Естественно, переход на новое питание вызывает сейчас у вас один вопрос – как начать худеть на дробной диете. Рекомендуем сначала выбрать время, свободное от рабочей суеты. Например, питаться порционно можно начать, будучи в отпуске, либо попробовать есть часто и помалу в выходные дни.

Правило №2 – сделайте ваш пищевой график удобным. Назначьте каждой трапезе определенный час и прикрепите листочек на виду. Либо задайте звуковое напоминание телефону.

Правило №3 – контролируйте объём порций. Употребляйте половинные порции и делайте между поеданием основных блюд приятные перекусы. Голодать в таких условиях вы не будете.

Правило №4 – распределяйте рацион умело. С утра полезно поглощать сложные углеводы, а вот дневная еда уже должна содержать углеводы с белками. После 5 часов вечера еде положено быть преимущественно белковой – это яички, творожок, мясо домашней птицы, рыба.

Правило №5 – не забывайте о воде. Носите с собой питьё в удобных бутылочках, когда идете на улицу. Дома расставьте посуду с водой везде, где она будет попадаться на глаза. Увидев жидкость, тут же сделайте несколько глоточков.

Примерное меню на месяц по неделям

Итак, начитавшись отзывов об эффективности дробного питания, наверняка вы захотите разработать меню для похудения на целый месяц и не выдумать каждый день, чтоб такого съесть. Мы облегчим вам эту задачу и приведем наиболее полезный вариант нового питания.

1 неделя

Завтрак: сырники, овсянка с яблоком, запеканка творожная, мюсли на соке или молоке, оладьи с медом (если нет аллергии), хлебцы с овощами и сыром.

Перекус 1: орехи, яблоки печеные, творог, овощная/ фруктовая нарезка, йогурт.

Обед: пюреобразный гороховый суп, отварное яйцо, рагу овощное с говядиной, супы рыбные и с фрикадельками, хлебцы, капуста тушеная и куриное филе, тушеное мясо с гарниром, овощные салаты.

Перекус 2: творожок с ягодами, салат фруктовый или овощной, порция сухофруктов, хлебцы с нежирным сыром, печеные яблочки.

Ужин: рыба и овощи запеченные, тушеные овощи и мясо птицы, белковый омлет и овощной салатик, паровые котлетки из нежирного мяса, куриная грудка с овощами.

Перекус 3: хлебцы с сыром, кефир, йогурт, овощные блюда.

Неделя 2

Завтрак: овсяночка с сухофруктами, мюсли с молоком/ соком, оладушки с медком, бутербродики с овощами и сыром, сырники духовые, запеканка из творога, каша с орехами и творогом.

Перекус 1: яблоки, орехи, йогурт, фруктовая сушка или салат.

Обед: гороховый суп с хлебцами, рагу из овощей и говядины, овощная нарезка, суп с фрикадельками, рыбный бульон, запеканка мясная, тушеное мясцо с гарниром, капуста тушеная с куриным филе.

Перекус 2: кефир, орешки, печеное яблочко, йогурт, овощной салатик, хлебцы с сыром.

Ужин: белковый омлет с овощами, паровые котлеты нежирные и овощной салат, овощи тушеные с мясом птицы, рыба, запекаемая с овощами, отварное яйцо или мясо птицы с овощами и хлебцы.

Перекус 3: салат овощной, кефир или йогурт, хлебцы и сыр.

Неделя 3

Завтрак: хлебцы с сыром и овощами, творожная запеканочка, мюсли, разбухшие от молока или сока, оладьи с медом, овсянка с яблоками, каша творожно-ореховая, сырники.

Перекус 1: яблоко свежее или печеное, чипсы фруктовые или сухофрукты, кефир.

Обед: супец рыбный или с фрикадельками, котлетки нежирные паровые и овощи, мясо тушеное с гарниром, яичко вареное, тушеная капуста с куриным филе и хлебцом.

Перекус 2: орехи, суп-пюре гороховый, йогурт, хлебцы, салат овощной.

Ужин: свежие овощи с белковым омлетом, отварные яйца и мясо птицы + свежие овощи, рыба или куриная грудка с овощами, тушеные овощи + мясо птицы.

Перекус 3: хлебцы и сырок нежирный, йогурт, творожок, кефир.

Неделя 4

Завтрак: мюсли, овсянка с сухофруктами, кашка на орехах и твороге, запеканка творожная, сырники или оладьи, хлебцы с сыром и овощами в виде бутербродов.

Перекус 1: творог, овощной либо фруктовый салат, яблоко, орехи, сухофрукты.

Обед: мясная запеканка со свежими овощами, плов нежирный, суп гороховый пюреобразной консистенции, суп с фрикадельками, рагу из говядины и овощей, хлебцы, мясо тушеное и гарнир, рыбный супик.

Перекус 2: яблоки печеные, овощи свежие, орехи, йогурт, орехи.

Ужин: мясо птицы отварное и овощи свежие, омлет белковый яичный с овощами, овощи тушеные с мясом птицы, котлеты из нежирного мяса паровые, запеченная с овощами рыбка, грудинка куриная с овощами, яйцо отварное и овощная нарезка с хлебцами.

Перекус 3: кефир, йогурт, творог с ягодами, твердый нежирный сыр, разложенный на хлебцах.

Почему питание по часам для похудения помогает

По мнению специалистов, дробная диета сокращает привычный калораж до такого уровня, чтобы человек реально мог похудеть и при этом оставаться сытым. Очередная трапеза происходит тогда, когда организм еще не успел проголодаться, поэтому полноценное насыщение наступает даже за счет употребления маленькой порции пищи.

Если до перехода на новый пищевой режим кушанья принимались всего 3 раза в день, желудок в перерывах успевал нагулять неуёмный аппетит. Организм воспринимал нечастую кормёжку как намёк на голодные времена и торопился сделать запасы впрок. В результате затормаживались обменные процессы, а жировые клетки уверенно собирались в удобных для них местах – в области живота, на ягодицах, руках и бедрах.

Благодаря дробной диете организм начинает функционировать по-другому. Постоянная сытость и понимание того, что «скоро покормят» отбрасывают необходимость копить жировую клетчатку. В столь благоприятных условиях легче работается и пищеварительной системе. Лакомства, поступающие в желудок малыми порциями, быстрее усваиваются и перерабатываются. Все питательные вещества направляются в нужные среды.

Дробное питание следует воспринимать как оптимальный режим питания, поскольку оно совершенно не имеет противопоказаний. Красивая фигура, отличный физический тонус и правильная работа пищеварительного тракта – веские доводы в пользу перехода на порционное питание. Единожды испробовав новый рацион, его можно придерживаться всю оставшуюся жизнь и не опасаться за негативные последствия для здоровья.

Делаем выводы

Вы все пытаетесь избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эту статью - победа не на вашей стороне.

Екатерина М., 28 лет
похудела на 18 кг, при помощи этого метода

И конечно вы не по наслышке знаете, что проблемы лишнего веса это:

• Отсутствие внимания со стороны противоположного пола
• Некрасивая длинная одежда
• Низкая самооценка
• Проблемы со здоровьем
• Низкая продолжительность жизни (по статистике люди с лишнем весом живут на 22 года меньше)

А теперь ответьте на вопрос: ВАС ЭТО УСТРАИВАЕТ? Разве вам не надоело это терпеть? А сколько денег, сил и времени вы уже "слили" на попытки похудеть? Правильно - пора избавиться от жира, один раз и навсегда! Согласны?

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили на практике большинство диет и способов похудения и нашли самый действенный метод скинуть лишний вес .

Проблема лишнего веса все набирает обороты не только в США – самой «толстой» стране мира, но и в России. Конечно, причины всем известны – неправильное питание и гиподинамия, гормональные сбои, прием определенных групп препаратов.

Но неправильное похудении иногда приводит к более серьезным последствиям, чем сам лишний вес. Поэтому важно худеть постепенно и правильно, чтобы не заработать проблем со здоровьем и обрести красивую фигуру.

Диета для похудения в домашних условиях

Ошибочно мнение, что для похудения нужно как можно меньше есть. Еда должна поступать в организм регулярно и в нормальных для его функционирования количествах.

Оптимальной методикой для грамотного снижения веса является 6-разовое питание. Оно подразумевает 6 приемов пищи, в каждый из которых можно употреблять определенные группы продуктов. При данном типе питания организм получает все необходимые элементы, при этом вес начинает постепенно снижаться.

Приемы пищи при 6-разовом питании:

1. завтрак;
2. перекус;
3. обед;
4. полдник;
5. ужин;
6. поздний ужин.

Приемы пищи дома или на работе должны быть всегда в одно время. Это поможет выработать привычку, и организм не будет требовать пищи в «неположенное» на это время. Кроме того, четкий режим приемов пищи способствует и хорошему перевариванию: желудочный сок начинает вырабатываться заранее, и организм бывает подготовлен к переработке поступивших продуктов.

Время для употребления пищи необходимо устанавливать индивидуально, в зависимости от занятости и других обстоятельств. Важно, чтобы второй ужин был не позже, чем за 2,5 часа до сна.

Белково витаминная диета, разрешенные продукты

Фрукты и овощи. Их нужно брать за основу в питании для похудения. В этих продуктах мало килокалорий, но они в правильно приготовленном виде могут надолго давать чувство сытости. Особо полезны зеленые овощи: салат, огурцы, сельдерей, шпинат. Неправильно мнение, что виноград и банан – вредные для похудения фрукты. Один банан или небольшая кисть винограда вполне могут заменить вам перекус.

Злаки и орехи . Цельные злаки – ценный источник сложных углеводов. Они обязательно должны присутствовать в меню для похудения на каждый день. Овсяная каша – излюбленный завтрак последователей правильного питания. Перловка, рис и греча могут стать отличным гарниром для белкового обеда. Орехи – лучшее дополнение к завтраку или питательный перекус. В них содержатся витамины для волос и ногтей.

Мясо, рыба, морепродукты . Белок важен для похудения в плане сохранения мышц. Чтобы вес уходил правильно: сжигались жировые клетки и развивались мышцы, необходимо сбалансировать меню для похудения на каждый день белковыми продуктами. Отварная и запеченая рыба, нежирное мясо и морепродукты можно употреблять в любой из приемов пищи. Если вы голодны, а суточный калораж уже набран, приготовьте белковое блюдо. Его вы можете съесть без зазрения совести.

Молочные продукты. Не обходится диетическое питание и без них. Молоко, кефир и нежирный творог – ваши друзья на время похудения. Это источники ценного белка, кальция и молочных кислот. Употребление творога и кефира на ужин способствует быстрому снижению веса.

Яйца. Они тоже входят в список разрешенных в 6-разовом питании продуктов. В яйцах огромное количество полезных веществ и чистого белка. Омлет из куриных или перепелиных яиц – отличный завтрак или поздний ужин.

В яичных желтках содержится большое количество холестерина, поэтому в сутки не желательно съедать более 1-2 желтков, отделяйте белки перед приготовлением.

Растительные масла, горький шоколад и сладости на основе желе, диетическая выпечка в виде творожных запеканок и фруктовых пирогов могут употребляться в малых количествах.

Запрещенные продукты

Сладкое . Это главный враг нашей фигуры. В некоторых случаях допускается употребление небольшого количества сладостей, чтобы избежать срывов.

Жирные продукты . Они содержат большое количество жиров, а цель похудения – обеспечить сжигание жира, накопленного в организме, поэтому такая еда под запретом.

Копчености и соленые продукты . Соль задерживает влагу в организме, а копченые продукты содержат много вредных для здоровья соединений.

Мучное . Употребление 1-2 диетических хлебцев и кусочка зернового хлеба в день не повредит, однако остальные мучные продукты необходимо полностью исключить.

Составляем меню для похудения самостоятельно

Правильное меню для похудения на каждый день можно составить, исходя из следующих принципов:

1. Завтрак должен обеспечить организм энергией и жирами. В этот прием пищи вы можете выпить ложку растительного масла для нормальной работы гормональной системы и поддержания хорошего состояния кожи и волос.
2. Обед должен включать в себя белок, овощи и углеводы. Причем овощей две части, а белков и углеводов по одной.
3. Ужин желательно должен включать в себя белок. Отлично, если он будет дополнен овощами или состоять из них.

Второстепенные приемы пищи, даже в диете для похудения, в первой половине дня могут быть углеводными. Хорошо подойдут фрукты, хлебцы, орехи и фруктовые йогурты. Допустимы злаковые продукты. Во второй половине дня второстепенные приемы пищи лучше сделать белковыми или овощными.

Овощи, при снижении веса необходимы для нормального пищеварения. Они содержат клетчатку, которая способствует очищению организма.

Белковая диета меню на день:

Через дробь даны блюда на выбор.
Завтрак : овсяная каша с фруктами, ломтик сыра/творожные сырники с диетическим джемом/фруктовый йогурт и фрукт.

Второй завтрак или ланч : фрукт/горсть орехов/йогурт/пара хлебцев.

Обед : кусок вареной рыбы, овощной салат, отварной рис/греча, запеченная курица, томат.

Полдник : творог с зеленью/стакан молока/овощной салат или сок.

Ужин : творог/куриная грудка/отварная рыба/овощной салат.

Поздний ужин : кефир/салат из зеленых овощей/творог.

Первая половина дня

В первую половину дня входят три приема пищи: завтрак, второй завтрак и обед. Именно в это время вы можете позволить себе съесть пару лакомых кусочков:

• дольку горького шоколада;
• немного мармелада или пастилы;
• небольшое пирожное или булочку с кунжутом.

Самый калорийный прием пищи – завтрак. Он должен плотным, тогда вам не захочется кушать очень долгое время, и вечером вы вполне сможете обойтись кефиром.

До 12:00 вы можете съесть и банан, другие фрукты. После обеда их нежелательно употреблять.

Вторая половина дня

Во второй половине дня приемы пищи должны содержать больше белка и овощей, быть менее калорийными. Нежелательно есть гречу, различные злаковые продукты и морковь, фрукты.

Соблюдая все основные принципы 6-разового питания для похудения ежедневно, вы сможете сбросить лишний вес без вреда для здоровья, а дополнив правильное питание физическими упражнениями можно добиться результата гораздо быстрее.

Дробное питание – отличная возможность не только сбросить лишние килограммы, но и поправить свое здоровье. Особенно полезна диета будет для людей с проблемами желудка, кишечника и печени. Из-за нехватки времени и усталости мы питаемся неправильно, зачастую потребляя очень мало пищи на завтрак, какой-то фастфуд на обед и огромную порцию разных продуктов на ужин. Из-за этого перегруза в организме часто возникают проблемы, которые проявляются даже в виде нервных срывов.

Если Вы хотите жить полной жизнью и быть максимально здоровой – нужно питаться дробно. Это, на самом деле, не так уж сложно, как кажется. Дробная система питания – это не просто диета. Если человек уже примерил на себя такую методику, то продолжать необходимо всегда.

Диета дробное питание

Не стоит путать дробное и раздельное питание. Питаться дробно – значит кушать пищу часто небольшими порциями. Маленькие порции еды, попадая в желудок, лучше и намного легче перевариваются, а затем меньше забивают кишечник, что снижает риск диареи, тошноты, вздутия, плохого самочувствия и тяжести внутри.

Принципы похудения на дробном рационе

Принцип диеты состоит в том, что организм постепенно привыкает к частым и малым порциям пищи, улучшается пищеварение, восстанавливается нормальный размер желудка в случае его растянутости, стабилизируется работа ЖКТ и печени.

Необходимо запомнить, что 3 приема пищи в день – это очень мало. Каждые 4 часа в организм должна поступать очередная порция еды. Можно даже чаще. Так, к примеру, ночью мы не кушаем, но в день нужно потреблять пищу не менее 6 раз. При этом необходимо соблюдать оптимальные размеры порции: не более 1 стакана за один раз.

Сложно перестроить свой организм, а после переходного периода Вы будете чувствовать себя прекрасно. Тем более, что кушать можно практически все, что угодно. Главное, соблюдать размеры порций и кушать почаще.

Обычно такую диету врачи прописывают для язвенников и других пациентов с проблемами желудка. Но если Вы сами чувствуете, что питаетесь неправильно, то стоит задуматься о дробном питании пока нет проблем с организмом.

Признаки неправильного питания:

• дискомфорт в организме,
• частые рвоты или диарея,
• вздутие живота,
• колики в области живота,
• боли и рези в кишечнике, желудке, печени.

Не стоит ждать, пока станет хуже, нужно немедленно сменить свой рацион. Нужно начинать приучать себя кушать порционно. Во-первых, Вы точно сможете стабилизировать свой нормальный вес: за неделю уходит 1-1,5 лишних килограмма. А во-вторых, Вы забудете о том, что такое дискомфорт после принятия пищи. Питание маленькими порциями позволит узнать, как научиться есть маленькими порциями во благо телу.

Правила дробной диеты

Основные правила, которых необходимо придерживаться не сложные:

1. Кушать не менее 5-6 раз в день.
2. Порция должна помещаться в стакан (250 грамм).
3. Кушать нужно каждые 3,5 – 4 часа (а пока организм не привык к новому питанию, нужно себя заставлять делать это, даже если еще не чувствуете голода).
4. Постепенно снижать суточное потребление калорий до 1200-1600.
5. Следить за соотношением белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов, особенно, клетчатки.
6. Отказаться от фастфуда и другого вредного вида перекусов.

Все эти правила необходимо соблюдать при составлении распорядка дня и своего меню. Нельзя лениться, на работу с собой берите заранее подготовленную еду и ставьте напоминание в телефоне, пока не привыкните к своему расписанию.

Также любая система рациона предполагает физическую активность. Вы как минимум должны увеличить количество и время своих пеших прогулок, предпочитать ступеньки лифтам, делать утреннюю зарядку. Чтобы получить максимально хороший результат – внесите в свой график 2-3 часовые тренировки в неделю, будь то фитнес, йога, степ или бассейн, не так уж важно.

Продукты диеты

Основные продукты диеты – нежирные низкокалорийные блюда. В основном, это разнообразные супчики, диетическое нежирное мясо, курятина и рыба, каши, цельнозерновой хлеб и злаковые. Хорошо подходит также молоко, кефир, йогурты и творог невысокой жирности. Но такое как сгущенка, сахар, шоколад, конфеты, фастфуд не рекомендуется.

Основные продукты дробного питания

• Овощи: брокколи, цветная капуста, белокачанная, пекинская и краснокачанная, цуккини, баклажан, лук, морковь, спаржа, огурец, помидор, редис, свекла.
• Фрукты: яблоки, апельсины, грейпфрут, мандарины, киви, гранат, помело, персик, груша, ананас, смородина, клубника, малина, крыжовник, черника, ежевика, арбуз, дыня, клубника.
• Зелень: шпинат, щавель, укроп, руккола, петрушка, салат, фенхель, базилик, сельдерей.
• Молочные продукты: йогурт, кефир, молоко, ряженка, простокваша, сыворотка, нежирный творог.
• Рыба и мясо: курица, индейка, телятина, печень свиная, камбала, кета, корюшка, речной окунь, путассу, хек, треска, судак, тунец, кальмар, краб.

Запрещенные продукты

Под запретом находится сахар, кофе, сладости (конфеты, булки, пирожные, сухофрукты, халва, сгущенное молоко, шоколад, печенье, торты). Также стоит избегать жаренных на масле блюд или копченостей, они очень калорийные и вредные для всех органов ЖКТ.

Строго под запретом находится фастфуд и замороженные продукты: котлеты, блины, пельмени, вареники и прочие полуфабрикаты.

Не допускаются к употреблению блюда, содержащие большое количество калорий: миндаль, грецкий орех, арахис, фундук, кешью, семечки подсолнечника, сельдь, печень трески, свинина жирная, сало, гусь, баранина, кролик, горох, соя, фасоль, чечевица, курага, изюм, чернослив.

Газированные напитки и магазинные соки в пакетах также нельзя пить.

Дробное питание меню на неделю

• Завтрак: овсяная каша с яблоком, спустя полчаса можно выпить чашку чая с мелиссой или любого травяного.
• Перекус: йогурт обезжиренный и хлебец.
• Обед: Супчик на курином бульоне с овощами, натуральный сок.
• Перекус: салат из свежих овощей: пекинка, лук, огурец, 1 яйцо вареное, зелень, зеленый чай.
• Ужин: рагу овощное из баклажана, цуккини, перца болгарского, помидора, капусты, моркови и лука.
• Перекус: творог обезжиренный с медом, чай зеленый или черный без сахара.

• Завтрак: каша гречневая с кефиром, цикорий или чай в прикуску с ложкой меда.
• Перекус: гранат, яблоко.
• Обед: запеченная с овощами рыба, рис отварной, кисель из ягод.
• Перекус: тертая морковь с яблоком.
• Ужин: тефтели из курицы в томатном соусе, помидор, чай зеленый или черный без сахара.
• Перекус: биойогурт

• Завтрак: отруби запаренные с грушей и киви, травяной чай.
• Перекус: винегрет, апельсин.
• Обед: суп-пюре с тыквой, стакан сока свежевыжатого.
• Перекус: отварная рыба и огурец.
• Ужин: салат из курицы, листьев салата, помидора и зелени, заправленный оливковым маслом, чай.
• Перекус: стакан кефира нежирного.

• Завтрак: биойогурт, хлебец из отрубей.
• Перекус: несколько персиков
• Обед: Отварная куриная грудка, помидор, огурец, чай из фруктов.
• Перекус: салат из моркови и капусты с оливковым маслом и зеленью.
• Ужин: гречневая каша с тушеной рыбой, отварной буряк.
• Перекус: манго или дыня.

• Завтрак: омлет из 2 яиц, перец сладкий, чай зеленый или черный.
• Перекус: киви и мандарин.
• Обед: Суп с фрикадельками и кусочек черного хлеба, кисель.
• Перекус: пюре фруктовое из яблока и половины банана.
• Ужин: пшеничная каша с подливой и кусочком индейки, чай травяной.
• Перекус: кефир обезжиренный и хлебец.

• Завтрак: каша овсяная с мюслями, цикорий или чай любой с ложкой меда.
• Перекус: 150 грамм тунца и несколько помидор.
• Обед: суп с овощами и грибами, несколько ломтиков черного хлеба.
• Перекус: Вареная свекла и 1 вареное яйцо.
• Ужин: Запеченное с овощами куриное филе, чай несладкий из фруктов.
• Перекус: творог обезжиренный с ложечкой меда.

• Завтрак: молочная каша рисовая или с макаронами, чай зеленый или цикорий.
• Перекус: грейпфрут
• Обед: тушеный хек и каша горновка, натуральный сок из яблока.
• Перекус: биойогурт, хлебец.
• Ужин: винегрет, 1 отварное яйцо, ломтик черного хлеба, чай.
• Перекус: виноград и груша.

Рецепты дробной диеты

Омлет с болгарским перцем

Ингредиенты:

• 2 яйца,
• 100 мл молока,
• 1 перчина,
• щепотка соды,
• щепотка соли,
• зелень.

Способ приготовления:

Взбить яйца с молоком миксером, добавив туда соду и соль. Полить сковороду маслом и положить на дно порезанный тонкими ломтиками болгарский перец, затем вылить взбитые яйца с молоком и убавить огонь до минимума. Не забудьте накрыть сковороду крышкой. Жариться омлет будет в течение 7-10 минут. После готовности посыпать зеленью.

Суп с фрикадельками

• куриный фарш 100 грамм,
• 1 небольшая луковица,
• 1 морковь,
• 2 картошины,
• зелень,
• приправа и соль по вкусу.

Способ приготовления:

Возьмите небольшую кастрюльку, налейте в нее воды и поставьте на огонь. Нарежьте мелко картофель, высыпав его в воду. Натрите морковь и нарежьте половину луковицы, слегка обжарив, высыпьте в кастрюлю. Добавьте в фарш немного соли, перца и сырого лука. Из куриного фарша формируйте шарики, вбрасывая их в кипящую воду. Суп варится не более 30 минут. В конце добавить зелень.

Тыквенный суп-пюре:

• тыква 150 грамм,
• картофель 3 штуки,
• лук 1 шт,
• морковь 1 шт.
• соль и приправа.

Способ приготовления:

Все овощи очистить, нарезать мелко и высыпать в кастрюльку, добавив небольшое количество воды (чтобы овощи были покрыты ею и еще пару сантиметров). Варите их на небольшом огне и после того, как они станут мягкими (минут через 20-30), взбейте все содержимое кастрюли блендером. Затем проварите пюре, тщательно помешивая, еще 10 минут и по готовности добавьте петрушки, мелко нарубленной.

На сколько кг можно похудеть на дробном рационе

Дробная диета создана не только для похудения, но и для улучшения состояния органов желудочно-кишечного тракта. Если Вы желаете избавиться от неприятных последствий неправильного питания: диареи, тошноты, тяжести в животе, коликов и спазмов, Вам следует прибегнуть к дробному варианту питания. За месяц такой несложной диеты для здоровья Вы сможете избавиться от 5-7 лишних килограммов.

А за полгода уйдет более 20 килограммов. Это отличный результат, если учесть, что дробное питание – это принцип на всю жизнь, а не разовый для похудения. С таким вариантом рациона вес не будет возвращаться обратно и у Вас исчезнут неприятные симптомы заболеваний ЖКТ и печени.