Мужчины, в отличии от женщин, всегда уделяют особенное внимание внешнему виду рук: хотят бицепс побольше, а трицепс повыносливее. Но вот девушкам кажется, что тренировать руки ни к чему – зачем нужны мускулы, ведь они так не женственно выглядят с платьями.
Но лишние мускулы от упражнений с собственным весом, легкими гантелями, специальными резинками или экспандерами уж точно не накачают Вам «банки», а всего лишь придадут тонус рукам и не дадут коже потерять эластичность с годами. Так как сила притяжения никого не щадит…
Это противоположное движение, в котором работают похитители. Внутренние мышцы бедра не очень сложны во время нормальной повседневной деятельности, поэтому выполнение специальных упражнений для них может гарантировать, что они находятся в равновесии с остальной частью нижней части тела и ядром. Это упражнение также работает с абдоминалами при настройке твердое ядро, чтобы выполнить движение. Многие люди хотят укрепить внутреннее бедро для лучшего внешнего вида при ношении шорт или брюк. Если вы не делаете это регулярно, вы можете начать, когда будете готовиться к сезону шорт.
Домашняя тренировка рук для девушек и женщин из 7 базовых упражнений
Не все могут позволить себе пойти в спортивный зал: то времени нет, то финансовой возможности. А иногда и то, и другое сразу. Но не отчаивайтесь, тренировки в домашних условиях ничем не уступают по своей эффективности занятием с железом – главное разнообразие упражнений и работа до отказа.
Ручное терапевтическое упражнение сочетает методы профессиональной и физической терапии, чтобы помочь восстановить руки, пальцы и нарушения запястья и травмы, используя физические методы и устройства, такие как захваты, шарики, ленты, штабелирующие конусы и весовые батончики.
Сгибание рук с гантелями или эспандером
Идеально подходит для использования при низкопрочных упражнениях по сдавливанию рук.
- Выберите из 4 разных уровней сопротивления.
- Полезно при диагностике и лечении состояний верхних конечностей.
- Разрабатывает изолированную силу пальца, гибкость и координацию.
- Прогрессивное цветовое сопротивление дает положительную обратную связь пациента.
- Продаются в парах.
- Максимальная максимальная сила захвата.
- Отлично подходит для клиентов на продвинутых стадиях реабилитации.
- Три уровня сопротивления позволяют выполнять программу повышения квалификации.
Упражнение №1 – Обратные отжимания
Для выполнения данного упражнения нам понадобится возвышенная опора: диван, стул или табурет. Примите исходное положение, которое показано на рисунке ниже и начните плавно двигаться вниз и вверх. Движения не должны быть рывками, темп медленный – Вы должны почувствовать жжение в мышцах.
Коньки для упражнений предназначены для увеличения диапазона движения пациента и могут использоваться на доске для упражнений, столе или полу. Они изготовлены из мягкой пены и покрыты виниловой обивкой. Пожалуйста, выберите ваш размер ниже. Универсальная взвешенная рукописная перчатка обеспечивает проприоцептивный вход и сжатие во время мелкой моторики или самопомощи для левой или правой руки. Уникально разработанная перчатка изготовлена из мягкого хлопкового спандекса с взвешенным пакетом, который лежит на тыльной стороне кисти.
Обратные отжимания задействуют заднюю поверхность рук (трицепс), а также передний пучок плеча. Выполните упражнение 15-20 раз и переходите к следующему.
Упражнения №2 – Классические отжимания с колен
Постелите коврик или полотенце под колени, чтобы кожа не счесалась об пол или ковер. Поставьте руки на ширине плеч и начните опускаться, а затем с помощью рук – приподниматься. Темп, как всегда, медленный, а движения — подконтрольные. Не забывайте следить за дыханием – вдох и выдох.
Он удерживается на месте эластичными пальцами и петлями для пальцев и крючком и петлей, оставляя ладонь полностью открытой. Конструкция без пальцев обеспечивает максимальную гибкость пальцев и мобильность запястья. Липкий ремешок надежно держит руки. 4 ролика легко перемещаются по плоским поверхностям.
- Увеличивает диапазон движения.
- Выберите один из двух разных размеров.
- Может использоваться на полу, столе или на порошковой доске.
Классические отжимания задействуют абсолютно все мышцы рук, в особенности: передний и задний пучок дельтовидных (плеч), а также трицепс. Помимо этого, работают грудные мышцы и мышцы спины. Начните упражнение с 8 раз и увеличивайте с каждой тренировкой до максимума.
Упражнение №3 – Разгибание рук в наклоне
Трицепс или задняя часть руки у женщин всегда должна быть под прицелом. Так как именно эти мышцы с возрастом теряют эластичность, и кожа становится дряблой. Поэтому возьмите нетяжелые гантели, по одной — в каждую руку. Нагнитесь до параллели с полом, руки при этом согнуты. Теперь медленно и плавно выпрямите их до образования прямой линии рук.
Совет по манипуляции с ручной терапией помогает клиентам проходить ручную терапию, чтобы выполнять мелкие двигательные навыки и набирать силу при выполнении общих задач. Панель манипуляции с ручной терапией показана на рисунке с дополнительным держателем, но также предварительно просверлена для установки на стене.
Улучшите силу пинча и координацию с градиентным тренажером. Также доступны дополнительные пинч-штифты.
- Доступно в трех разных моделях уровня сопротивления.
- Весит 1 фунт.
- Упражнение на запястье, палец и предплечье.
- Создает силу для самых разных пользователей.
Данное упражнение нацелено на самую проблемную часть женских рук. Упражнение стоит выполнять до отказа – сильного жжения.
Упражнение №4 – Сгибание рук с помощью эластичной ленты
Помимо трицепса, нужно тренировать и бицепс. Для этого гантели нам не понадобятся, воспользуемся эластичной лентой или резинкой. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, резинка под ногами, а ее концы в руках. Плавно сгибайте и разгибайте руки, пока не почувствуйте приятное покалывания в мышцах.
Каждая ручка для подушки покрыта тканью, сужается, чтобы соответствовать средней руке, и заполненный эластичным полиэстером. Резиновая лента защищает его рукой пользователя. Гладкая конструкция из твердой древесины обеспечивает прочность и долговечность. Пальцы поднимаются вверх и вниз по вертикальным ступеням, чтобы обеспечить прогрессивную подвижность руки на плече, локте и запястьях.
Специальная поверхность уменьшает шум, создаваемый коньком, который также имеет тихие шариковые ролики и формуемую ручную часть с крепежным ремнем. Стальной арматурный ободок делает систему с рисунком-8 жесткой, не добавляя слишком большого веса, а крючки в четырех точках позволяют добавить весовую систему, которая может быть закреплена для обеспечения сопротивления в любом направлении и в требуемом количестве.
- Тихий и простой в использовании.
- Установлены на нейлоновых шариковых роликах.
- Крепится одним ремнем на липучке.
- Изготовлен из прочной коричневой виниловой поверхности.
Сгибание рук подтягивает бицепс, но не увеличивает его в размерах. Так что можете спокойно выполнять данной упражнение и не бояться накачать «банки», как у мужчин.
Упражнение №5 – Разведение рук в стороны с эспандером
Берем ту же ленту или экспандер, не имеет особого значения. Становимся в ту же позицию, только руки не сгибаем, а разводим в стороны до параллели с полом, как показано на рисунке ниже. Выполняем упражнение от 15 раз и больше.
Четыре присоски закрепляют дерево роликовых труб на рабочей поверхности, а коробка включена для удобного хранения всех деталей.
- Широкий охват Для широкого круга пользователей Улучшает ловкость рук.
- Реконструкция силы руки и предплечья.
- Пружины полностью сжимаются для более длительного растяжения мышц.
- Набор включает одно из каждого сопротивления.
- Три сопротивления для всех потребностей восстановления.
- Цветная кодировка для использования в градуированных программах упражнений.
- Изготовлена из пенополиуретана для комфортного удержания.
Разведение рук в сторону помогает плечам приобрести красивую покатую форму. А ведь скоро лето, поэтому не забываем их тренировать.
Упражнение №6 — Вращения рук
Попробуйте для начала выполнить упражнение без отягощения. Вращайте руки вперед и назад до возникновения привычного жжения, которое символизирует, что мы правильно все делаем и мышца работает.
Делаем обратные отжимания из положения сидя
Стол и стол ручной терапии сочетают преимущества столовой с ручным столом. Узкая ширина и дополнительные вырезы позволяют пациенту и терапевту получить легкий доступ, а большая площадь терапии составляет 24 дюйма х 30 дюймов. Он доступен по вашему выбору из двух отделок.
Кольцевые деревья разработаны как ручная терапия для людей с неврологическими расстройствами, связанными с ожогами и другими ортопедическими проблемами. Усилитель силы сцепления помогает развивать основную силу Обеспечивает доступные и индивидуальные упражнения для восстановления рук и запястья Ручная путаница обеспечивает 3 разных уровня сопротивления для увеличения прочности и кровообращения. Простое в использовании оборудование Состоит из удобного для пользователя программного обеспечения Изготовлен из музыкально-интеграционных игр Предназначен для улучшения ловкости пальцев и рук Для реабилитации неврологических травм пальцев или рук. Ручная терапия включает в себя реабилитацию руки, пальцев и запястья, сочетая физическую и профессиональную терапию.
Вращательные движения прорабатывают полностью все руки, приводит мышцы в тонус, а кожа заметно подтягивается при ежедневном выполнении данного упражнения.
Упражнение №7 – Жим гантелями над головой
Берем гантели, становимся прямо, напрягаем мышцы пресса и ягодиц. После выжимаем гантели над головой, а затем опускаем до уровня глаз. Не расслабляем пресс и ягодицы до тех пор, пока не положим гантели на пол.
Он также может использоваться для острой или хронической боли. Возможно, на область руки повлияли болезнь, травма или неврологическое расстройство. Цель лечения заключается в том, чтобы человек мог наилучшим образом использовать руку после диагноза и вернуться к продуктивной жизни или как можно к нормальной жизни. Эмоциональная и психологическая поддержка также может быть оказана в этом лечении.
Какие упражнения для рук можно делать в тренажерном зале?
Ручная терапия используется для различных применений в местах, где находятся реабилитационные центры, больницы, клиники и спортивная медицина. Общие условия, которые могут потребовать ручной терапии, включают ожоги, артрит, переломы, повреждение нервов и ампутацию пальцев. Другие условия могут включать помощь при синдроме кистевого туннеля и оправиться от спортивной травмы.
Жим над головой укрепляет торс в целом. Данное упражнение для верха тела, как – для ног и ягодиц.
Данный комплекс упражнений полностью задействует все мышц рук, а именно: трехглавую мышцу плеча, бицепс, трицепс, а также предплечье.
После тренировки воздержитесь от употребления углеводов, как сложных (крупы, бобовые), так и быстрых (фрукты, сладости, выпечка). Отдайте предпочтение легкому овощному салату, мясу или рыбе. Такое питание будет способствовать высушиванию мышц и лишние объемы точно не прибавятся.
Чтобы сформировать диагноз, ручной терапевт проведет тщательное сенсорное, мышечно-скелетное и прочное исследование поврежденной области. Другие виды деятельности, которые могут быть включены, обучают человека жить с протезом или лечить раны и шрамы. Ручная терапия также включает в себя специальные упражнения, направленные на укрепление или увеличение диапазона движения рук и маневренности в пострадавших районах. Ручная терапия может начаться вскоре после операции или травмы, и продолжительность времени, проведенного в терапии, может варьироваться в зависимости от степени повреждения, которое было понесено.
ТОП 5 упражнения для рук, чтобы не висела кожа в тренажерном зале – видео
А для любителей тренажерного зала мы подготовили интересное видео, в котором прорабатываются руки. Так что можете дополнить обычную тренировку, которую Вам составил тренер, новыми эффективными упражнениями.
Что такое упражнения ручной терапии? Ручные терапевтические упражнения - это особые движения, предназначенные для восстановления или реабилитации до нормальных, безболезненных движений рук. Они могут включать в себя сбор мелких предметов для улучшения ловкости, движения для укрепления и растяжения слабых мышц, а также растяжения рук и запястий для повышения гибкости. Упражнения должны включать движения запястья, а также пальцы, чтобы успешно реабилитировать руку. Например, проблема в запястье может повлиять на способность руки менять позиции.
Любите себя: следите за своим питанием, выполняйте разнообразные тренировки и будьте в форме. Главное помните, тренировки должны приносить удовольствие и результат. Если это не так, найдите вид спорта или активности, который будет Вам по душе.
Также статью: «7 лучших упражнений для пресса в домашних условиях».
Как часто мы отказываемся от красивой одежды, потому что она подчеркивает несовершенство тела! Особенно часто подводят руки, причем не только зрелых дам, но и молодых девушек. Но это не повод отчаиваться. Нужно всего лишь найти подходящий комплекс упражнений для рук, чтобы не висела кожа, и открытая одежда снова появится в вашем шкафу.
Проблемы с запястью также могут изменить направление движения пальцев, так как запястье направляется прямо в руку. Ручные терапевтические упражнения могут помочь укрепить слабые мышцы, растянуть подтянутые области и восстановить точные движения пальцев.
Ручные терапевтические упражнения обычно начинаются с восстановления силы и гибкости запястья, так как это важная часть способностей руки. Это выполняется путем сгибания запястья вниз, чтобы пальцы указывали на пол, а затем расширяли его так, чтобы пальцы указывали на потолок. Дополнительное растяжение запястья включает вращательные аспекты, перемещая ладонь вверх и вниз, наряду с небольшими движениями стороны в сторону. После восстановления гибкости эти движения могут выполняться с весами или без них, чтобы вернуть силу мышечной массы.
Неизбежная неприятность, или C"est La Vie
Как убрать обвисшую кожу на руках? Дряблость - следствие недостатка коллагена и эластина - строительного материала для каркаса, удерживающего кожу. Это, к сожалению, неминуемое явление, связанное с возрастом. Однако процесс старения существенно ускоряется, если женщина игнорирует занятия спортом, поправляется или резко худеет.
И все же проблему можно постараться решить. Для этого придется, прежде всего, заняться спортом. Не стоит опасаться появления мужских очертаний рук: для такого бодибилдинга нужны другие нагрузки и иные комбинации упражнений. Для ««косметического эффекта» нужно лишь регулярно выполнять несложный комплекс, но обязательно с гантелями. Главное, что посещение спортзала при этом не относится к обязательным условиям.
Над чем работать?
Известно ли вам, что за работу рук отвечает 30 мышц? Но не пугайтесь, за подтянутость кожи несут ответственность всего лишь три - это раз. И добиться желаемого результата можно довольно быстро, гораздо легче, чем с другими частями тела, - это два. Итак, тренировать мы будем:
- дельтовидную мышцу, приводящую руки в движение;
- бицепс, отвечающий за сгиб;
- трицепс, обеспечивающий разгибание конечности.
Принципы тренировки
Как эффективно подтянуть обвисшую кожу на руках? Для решения проблемы нужно регулярно делать силовые упражнения. Однако до того как вы броситесь искать на антресолях старые забытые гантели старшего брата, давайте разберемся с некоторыми правилами выполнения физических упражнений:
- если вы решились всерьез заняться упражнениями для рук, позаботьтесь, чтобы они похудели. В противном случае все усилия окажутся напрасными, так как рельефы будут надежно спрятаны под слоем жира;
- раз уж речь зашла о гантелях, то не стоит брать вес больше 1 кг, если только вы не хотите заиметь рельефы, как у Стивена Сигала. Но, главное, так вы защитите себя от травм и растяжений;
- разминка должна стать неотъемлемой частью тренировки. В качестве разогревающих упражнений выполняем махи верхними конечностями, вращения кистями, шаги на месте и невысокие прыжки. Таким нехитрым способом наши мышцы насытятся кислородом и станут более податливыми перед базовой тренировкой;
- выполняем по 2 подхода с 15-20 повторами. Увеличивать количество повторений в сетах нужно постепенно, без рывков;
- выдох должен совпадать с напряжением мышцы;
- занятия проводим не чаще и не реже 3-4 раз в неделю;
- не занимаемся в периоды менструаций.
Противопоказания
Особо стоит остановиться на предостережениях, связанных с тренировками рук. Эти упражнения не рекомендуется выполнять при:
- любых проблемах с сердцем;
- гипертонии;
- беременности.
Если у вас диагностированы остеохондроз, сколиоз, нарушения работы щитовидки или заболевания половой системы, то подбором упражнений должен заниматься специалист.
10 лучших упражнений
От совершенной формы рук нас отделяет всего несколько недель, много терпения и непоколебимая настойчивость. В основе тренировки лежат несложные упражнения для рук с гантелями для женщин в домашних условиях.
Инструкция:
- Ложимся на живот, делаем упор на ладони, направив их вперед, и на пальцы ног.
- Прижимаем локти к туловищу.
- На выдохе опускаем корпус вниз, на вдохе поднимаем вверх.
Если поначалу это упражнение дается с трудом, попробуйте облегченный вариант - опереться на колени.
Инструкция:
- Садимся на стул.
- Двумя руками захватываем гантель.
- На выдохе заводим ее за голову так, чтобы локти, прижатые к ушам, в сгибе образовали прямой угол.
- Принимаем начальное положение на вдохе.
Схема выполнения упражнения идентична предыдущей, только сначала работаем левой, а затем правой рукой.
Инструкция:
- Ложимся на скамью так, чтобы ноги упирались в пол, голову держим ровно напряжением мышц шеи.
- Берем гантели и сгибаем локти под прямым углом.
- Заводим руки за голову.
- Возвращаемся в первоначальное положение.
Обратите внимание на то, что при выполнении подъема сустав не должен щелкать.
Инструкция:
- Становимся ровно, ноги на уровне плеч.
- Берем гантели в руки.
- Заносим левую за голову, возвращаем в исходную точку.
- Повторяем предыдущий шаг с правой рукой.
Инструкция:
- Опираемся на стул левой рукой.
- Берем в правую гантель.
- Делаем неширокие махи.
- Меняем руки.
- Сгибания в позе кошки
Инструкция:
- Становимся на колени.
- Опираемся на ладонь правой руки.
- В левую руку берем гантель и выполняем сгибания-разгибания.
- Меняем руки.
Инструкция:
- Беремся руками за опору сзади, прижимаем локти к корпусу.
- Сгибаем колени и опускаем таз до уровня скамьи.
- На выдохе опускаем тело так, чтобы плечи стали параллельны полу.
- На 2-3 секунды застываем в этой позе.
- Возвращаемся в начальную позицию.
- Растяжка
Инструкция:
- Стоя поднимаем левую руку.
- Сгибаем ее в локтевом суставе.
- Заводим ладошку за спину.
- Легким надавливанием правой руки поворачиваем локоть к спине.
- Выжидаем в таком положении 2-3 секунды.
- Снова принимаем начальное положение.
Инструкция:
- Берем перекладину широким хватом.
- Ноги сгибаем в коленном суставе и перекрещиваем.
- Соединяем лопатки, тянемся вверх так, чтобы верхняя часть грудной клетки прикоснулась к палке.
- Спину держим прямой, слегка прогибая.
- Задерживаемся на 2-4 секунды в высшей точке и возвращаемся в исходную позу.
Усиливаем нагрузку в этом упражнении следующим образом:
- через 2-3 недели тренировок перекладину меняем на брусья (порядок выполнения подтягиваний остается прежним);
- через 1,5-2 месяца добавляем небольшой вес (например, надеваем рюкзак).
Чем поддержать результат?
Физические упражнения - это основное направление работы над рельефами рук. Однако воздействовать на проблемную зону нужно комплексно. Для этого:
- худеем с умом;
- не забываем о процедурах красоты.
Первое подразумевает:
- сбрасывание не более 2-5 % от общего веса ежемесячно, чтобы кожа могла привыкать к изменениям постепенно;
- прием витаминов для обеспечения возрастающей в период диеты потребности в активных веществах;
- отказ от алкоголя;
- строгое соблюдение правила выпивать 2-2,5 литра воды.
Что касается косметической поддержки кожи, то это могут быть:
- массажи;
- лифтинги;
- обертывания;
- душ с попеременным чередованием горячей и прохладной воды и т. д.