Чтобы поддерживать тело в идеальной форме, не обязательно ходить в спортзал, более того, можно спокойно обойтись без дорогостоящих тренажеров. Улучшить рельеф тела и проработать все мышечные группы можно с помощью мини-тренажера под названием резинка для фитнеса. На первый взгляд простой, но многофункциональный снаряд позволяет за короткий промежуток времени добиться впечатляющих результатов в проработке женских проблемных зон, ног и ягодиц в частности.
Как только вы закончите схему, восстановитесь на минутку, а затем повторите. Сделайте всю схему в 3 или 4 раза. Для завершения одной схемы потребуется около четырех с половиной минут, и вся тренировка может быть завершена примерно через 20-25 минут. Так как это основанная на схемах рутина, которая фокусируется на сложных движениях, и эта тренировка идеально подходит для сжигания жира и увеличения определения мышц.
Ваша тренировочная тренировка группы сопротивления
Как всегда, обязательно перед и после тренировки.
Смотреть видео для демонстрации упражнений
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, а группа крепко под ногами. Удерживая одну сторону полоски в каждой руке, согните локти, чтобы ваши руки были с обеих сторон лица, а ладони были обращены внутрь, а группа - внутри запястья.Что может резинка для фитнеса?
Фитнес резинка – эффективный, практичный снаряд, который можно использовать для ежедневных тренировок. Вы можете заниматься дома, на улице или в спортзале. Резинка компактна, легко складывается и не занимает много места. С ней вы не будете пропускать тренировки даже в отпуске и командировке.
Упражнение 2: шаг вверх с завитками
Удерживая свое ядро плотно и спиной прямо во время движения, опускайтесь на корточки. Когда вы встанете на ноги, нажмите на руки над головой в плечевом прессе. Подтяните середину вашей группы сопротивления под чем-то тяжелым на полу позади вас и встаньте лицом к коробке, стулу или другому шагу с одним концом группы в каждой руке.
Управляя своей правой ногой, поднимите обе ноги на коробку. Выполните бицепс, завивая от группы вверху. Медленно отступайте и повторяйте свою левую ногу. Встаньте прямо в группу, держа в одной руке один конец. Удерживая спину прямо, а ваше сердце закрыто, поднимите руки в сторону, пока ваши руки не достигнут высоты плеча, удерживая локти мягкими, чтобы защитить сустав.
К преимуществам резинки для фитнеса относятся :
- Универсальность – работа со всеми мышечными группами.
- Высокоэффективность (за счет дополнительного сопротивления).
- Компактность и легкость транспортировки.
- Доступность по цене (в отличие от других фитнес-снарядов стоит относительно недорого).
- Долговечность (при условии правильной эксплуатации).
- Любой уровень подготовки. Подходит как для новичков, так и для опытных атлетов. Главное, правильно выбрать подходящую нагрузку.
Использование резинки для фитнеса гарантирует :
Упражнение 4: Боковой выпад с диагональным измельчением
Медленно опустите руки в исходное положение. Оберните свою банду вокруг сильного вертикального столба или полюса. Если у вашей группы есть ручки, используйте их, чтобы создать цикл, оставив вас с одним концом диапазона, чтобы удерживать его. Сделайте несколько шагов назад, чтобы разместить напряжение в полосе и встать с правой стороны к полюсу. Держите руки прямо, спина прямо и ваше тело плотно в течение всего упражнения.
Упражнение 5: Обратный выпад с строкой
С левой ногой выйдите в сторону и опустите руки вниз по диагонали по всему телу. Выполните 30 секунд с каждой стороны. Сдвиньте полосу выше на шесте, держа ручку в каждой руке. Поверните полюс и сделайте несколько шагов назад, чтобы создать напряжение. Сделайте шаг назад своей правой ногой и опустите в положение выпадения. Когда вы вернетесь в исходное положение, потяните лопатки назад и сверните против группы.
- Улучшение рельефа мускулатуры;
- Повышение упругости и силы мышц;
- Укрепление мышечного корсета;
- Минимальное давление на суставы и соединительные ткани;
- Повышение выносливости.
Еще одно преимущество в том, что в работе невозможно использовать силу инерции. Все упражнения автоматически выполняются технично с минимальным риском травмирования.
Упражнение 6: чередующаяся грудная печать
Выполните упражнение в течение 30 секунд на каждой ноге. Встаньте спиной к полюсу и ручке группы в каждой руке. Поднимите руки вверх до уровня груди. Удерживая свое ядро плотно и спиной прямо, нажмите правую руку перед собой. Поперечные рычаги в течение 30 секунд.
Упражнение 7: Статическое приседание с одной рукой
Поверните полюс и удерживайте один конец диапазона в каждой руке. Погрузитесь в положение приседания, с напряжением на полосах. Верните правую руку назад, чтобы выполнить ряд. Повторите на левой руке, чередуя стороны. Полосы сопротивления - отличный способ работать со всем телом с минимальным пространством, временем и оборудованием.
Фитнес резинка имеет адаптивный уровень нагрузки. Благодаря нескольким уровням сопротивления есть возможность постоянно прогрессировать на тренировках. Как различаются снаряды? – По цветовой гамме. По цвету определяется сила растяжения и уровень нагрузки эластичной резины.
Как тренироваться?
С фитнес резиной обычная тренировка ног превращается в силовую, но без использования свободных весов и тренажеров. При этом эффективность проработки бедер и ягодиц ничуть не ниже. Производительность мышц повышается за счет преодоления упругого сопротивления резины.
И вот еще один важный совет: всегда обязательно проверяйте свои группы на наличие признаков износа перед тренировками, чтобы вы оставались в безопасности, когда вы подходите. Включив в свою рутину тренировочные трубки и тренировки для тела, вы можете легко добраться и оставаться в форме независимо от того, где вы находитесь.
Проверьте эту 20-минутную схему веса тела, которую вы можете чередовать с тренировкой резистентной трубки. Смешивание его держит ваше тело угадыванием и ваши результаты приходят. Юрий Элкаим - один из самых надежных экспертов в области здоровья и фитнеса в мире. Прочтите его вдохновляющую историю, - начал все это.
Упражнения с резинкой могут представлять как отдельную фитнес тренировку, так и использоваться в качестве дополнения к силовому тренингу. Выполняя техники в конце занятия, вы разнообразите тренинг и дополнительно нагрузите проблемные зоны. Так мышцы не будут приспосабливаться к однотипным нагрузкам.
В отличие от работы на тренажерах, с резинкой вы можете контролировать каждое движение и варьировать нагрузку. Интенсивность сопротивления регулируется при усилении или ослабевании натяжения. Для большего увеличения сопротивления можно сложить резину вдвое, или использовать два снаряда одновременно. Так или иначе, мышцы ног и ягодиц равномерно нагружаются по всей площади вместе с «труднодоступными» зонами.
Гостиничный тренажерный зал обычно лучше избегать. Он переполнен, стеснен и невозмутим, с небольшим количеством гантелей и нескольких древних беговых дорожек. Эдвардс придумал серьезную цепь сопротивления, которую вы можете сделать один раз для быстрой полностью настраивать настроение или повторять тренировку с потерей пота.
Упражнения со спортивным жгутом
Когда вы ищете группу, стремитесь к средней силе: Тогда, если вам станет легче, вы всегда можете просто сделать больше повторений или немного задохнуться от нее. Чтобы сохранить сердечный ритм и увеличить интенсивность тренировки, добавьте множество прыгающих выпадов, прыгающих приседаний или скачков между наборами. Приседайте: Встаньте на ленту, зацепив ее в канавку посередине обуви. Держите руки поднятыми и согнутыми на плечах, затем приседайте. Вы должны почувствовать сопротивление в верхней части приседания и провисать внизу.
Фитнес упражнения для ног и ягодиц
Фитнес с резинкой направлен на эффективную проработку ног – отлично нагружается внутренняя, внешняя и передняя область бедра, а также ягодицы. После такого фитнеса мышцы гарантировано будут гореть.
Силовой тренинг с резинкой состоит из трех блоков. В каждом блоке по 3 упражнения для ног и ягодиц.
Кудри: встаньте на полосу и одновременно скрутите ее обеими руками. Если сопротивление слишком сложно, сближайте ноги. Если слишком легко, расширьте свою позицию. Прогулка по бокам: продолжайте стоять на полосе и перекрестите ручки. Начинайте ходить боком, двадцать секунд в одну сторону, а затем двадцать другую.
Непрерывный выпад: начните с выпадения с подлокотником под ногой и потяните за плечо. Опустите заднее колено на землю, а затем выпрямите его снова. Строки: Теперь повернитесь лицом к двери параллельно, в приселочном положении. Держа локти близко к телу и рукам, втягивайте их в одно и то же время.
Часть первая (работаем 3 сета по 45 секунд, отдых между подходами – 15 сек):
Часть вторая (работаем 3 сета по 30 секунд, отдых между сетами – 30 сек):
Часть 3 (работаем 3 сета по 45 секунд, отдых между подходами – 15 сек):
Конькобежцы: прыгать с одной ноги на другую в боковом движении, держась за группу. Когда вы приземляетесь на ногу, подтолкните ваши прямые руки вниз и назад. Продолжайте движение, пока не найдете ритм, а затем продолжайте движение в течение 30 секунд.
Талия Твист: Держась за ленту руками и руками прямо, вытащите из двери справа налево, параллельно земле, в то время как выкручиваете талию. Высокий скручивание: лицом к двери с ладонями вверх и руки прямые. Заверните группу на плечи. Стрельба из лука Потяните назад: лицом к двери с вашими ногами вместе, шаг назад правой ногой, потянув к груди с правой рукой. Шаг вперед, чтобы свести ваши ноги вместе, а затем отступить с левой ногой, откинув назад левой рукой.
Вот еще 2 эффективных комплекса с резинкой для ног и ягодиц :
Пробивание: спиной к двери, встаньте в боксерскую позицию и продолжайте движение в течение одной минуты. Полосы сопротивления изготовлены из прочной тонкой резины с ручками в конце и имеют различные сопротивления в зависимости от вашего уровня пригодности. С помощью полос сопротивления вы можете выполнять практически любые упражнения по силовому упражнению - сундуки, ряды, плечевые пресса, удлинители трицепса, завитки бицепса и даже приседания - без необходимости в тяжелых весах.
Какой жгут выбрать
Если вы никогда не пробовали группы сопротивления, или вы новичок в них, вы можете быть удивлены, насколько вы можете извлечь выгоду из того, что по существу является усиленной резиновой лентой, но, как это часто бывает, простейшие инструменты часто являются самое лучшее для вашего здоровья.
Резинки для фитнеса доступны для любителей домашних тренировок. Как вариант, Elastic Band Tension - мини-тренажер, который подходит для занятий фитнесом, кроссфитом, йогой. Тренироваться можно дома, на улице, в зале.
Выполнена из высококачественного латекса. Ее преимущества :
Адаптируемый для нескольких уровней фитнеса. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или экспертом, группы сопротивления для вас, они обладают множеством сопротивлений, в том числе легкими, средними и тяжелыми, и вы можете дополнительно корректировать интенсивность тренировок с сопротивлением, предоставляя группе больше или вы можете использовать несколько полос одновременно, чтобы увеличить проблему.
Используется с знакомыми упражнениями. Вы часто можете использовать знакомые силовые тренировочные движения с полосами сопротивления, а это значит, что вам не нужно изучать сложную новую рутину. Например, полосы сопротивления могут заменить веса, которые вы используете для завитушек бицепса, или можете увеличить интенсивность вашего.
- Универсальность;
- Эффективность;
- Компактность;
- Долговечность.
Elastic Band Tension – эффективная проработка проблемных зон.
Купить уникальную ленту для создания идеального тела и по выгодной цене можно .
Эспандер - это миниатюрный тренажер, предназначенный для укрепления мышц и способный заменить множество других, таких как штанги, гантели, скакалка, обруч. При выполнении упражнений с использованием данного тренажера нагрузка будет намного больше, а соответственно, и мышцы будут укрепляться и расти быстрее.
Полосы сопротивления можно использовать для всесторонней тренировки на теле, которая бросает вызов практически каждой основной группе мышц вашего тела. Полосы сопротивления занимают практически не место для их хранения, а это означает, что вы можете использовать их дома, даже если у вас очень мало свободного места. Когда ваша тренировка будет выполнена, просто вставьте их в ящик до следующей сессии.
Полосы сопротивления легкие и легко переносимые. Вы можете засунуть их в свой чемодан при поездке и использовать их, чтобы получить хорошую тренировку прямо в вашем гостиничном номере. Ваши мышцы быстро приспосабливаются к движениям, которые вы часто делаете, поэтому добавление разнообразия в ваши тренировки является ключевым для борьбы с мышцами. Полосы сопротивления могут чередоваться со свободными весами и тренажерами для непрерывного разнообразия.
Использовать жгут необходимо для упражнений с низкой интенсивностью, во время которых тренажер будет зажимать кровоток. Те, кто придумал данный способ выполнения упражнений, гарантируют, что после них будет увеличена мышечная масса, выносливость и сила.
В чем польза резинового жгута?
За счет своих небольших габаритов резиновый жгут для тренировок можно брать с собой куда угодно, будь то отдых за городом, отпуск или выезд на природу, и там с удовольствием выполнять тренировку. В принципе, дома тоже не всегда есть место для крупногабаритных тренажеров, поэтому жгут будет незаменимой вещью для тех, кто хочет сэкономить место и при этом поддерживать свое тело в форме.
Не рекомендуется поднимать тяжелые грузы без приятеля, но полоски сопротивления можно безопасно использовать самостоятельно. Они идеально подходят для занятий спортом в любое время, дома или в дороге. Может сочетаться с другим оборудованием. Полосы сопротивления настолько универсальны, что вы можете даже использовать их вместе с весами, позволяя сразу получать преимущества двух типов упражнений.
Упражнения с сопротивляемостью, которые вы можете попробовать сейчас
Полосы сопротивляемости невероятно просты, но они также чрезвычайно эффективны при работе с мышцами. Кроме того, тренировка с сопротивлением поможет вам повысить выносливость, гибкость, диапазон движения и многое другое. Приседания: Стоя с ногами на расстоянии до плеч, держите ручки полос двумя руками и растягивайте их до уровня плеч. Сделайте полный приземистый, но не позволяйте вашим движениям двигаться. Сделайте это постепенно, затем встаньте назад и повторите ту же процедуру.
Тренажер позволяет воздействовать на те мышцы, которые сложно проработать в домашних условиях без дополнительных тренажеров. Также жгуты есть разной длины, поэтому можно варьировать нагрузку на различные группы мышц.
В Японии ученные провели эксперимент и выяснили, что у тех, кто выполняет упражнения с резиновым жгутом на постоянной основе, показатели роста мышечной массы увеличиваются на 290%.
Медленно наклонитесь вперед, пока вы не окажетесь под углом 45 градусов. Постепенно вытащите банду до уровня вашей талии, пока ваши локти остаются. Продолжайте движение по гребле, пока вы сжимаете плечи. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое, используя другую ногу. Горизонтальный пресс для грудной клетки: лежа на спине на полосе, возьмите оба конца и удерживайте его. Медленно поднимите левую или правую руку к потолку, а затем медленно опустите его. Повторите одно и то же движение, используя другую руку.
Медленно сверните руки к плечам. Убедитесь, что обе локти согнуты назад. Держите позицию на пару минут, прежде чем вернуться в исходное положение и повторите ту же процедуру. Вертикальный пресс для груди: возьмите стул, прикрепите к нему группу, а затем встаньте на группу, пока ваша спина выходит на стул. Возьмите оба конца ленты руками, а затем постепенно выдвиньте обе руки наружу. Верните руки в исходное положение и повторите ту же процедуру.
Считается, что использование во время тренировки жгута приводит мышцы в шоковое состояние, а также создаются такие условия, в которых даже при небольшой нагрузке мышечный рост активизируется. Такие тренировки делают более интенсивным кровоток, вследствие чего увеличивается и рост мышечной массы.
Сравнительный эксперимент
Для того чтобы узнать, как жгут будет воздействовать на организм человека, был проведен эксперимент. Для него были выбраны мужчины, они выполняли одинаковые упражнения, но часть из них - с тренажером, а часть - без него. В ходе эксперимента было доказано, что у тех, кто выполнял упражнения со жгутом, уровень гормона роста увеличился, однако усилий для этого прикладывать пришлось меньше. Основываясь на данных эксперимента, можно сделать вывод, что жгут для тренировок увеличивает их эффективность.
Если с помощью жгута ограничивать кровоток, но не выполнять упражнения постоянно, гормон роста останется на том же уровне.
Как правильно выбрать жгут?
Эспандер представляет собой резиновую ленту, которая может быть разной длины и разной ширины. От длины тренажера будет зависеть нагрузка, которую вы будете испытывать при выполнении упражнений. Чем короче лента, тем больше нагрузка. Что касается ширины, то для лучше выбрать узкий жгут, а для накачивания пресса - широкий.
Концы жгута также отличаются: у тренажера могут быть ручки, отверстия для рук или просто обрезанные концы. Следует выбирать тот вариант, что вам удобней держать в руках. Эспандер для рук использовать вдвойне полезно, так как он поможет не только укрепить мышцы, но и увеличить силу хвата.
Встречаются резиновые ленты разных цветов, и это не просто Цвет ленты показывает степень жесткости тренажера.
Конечно, при выборе жгута, как и при любой покупке, встает вопрос о стоимости. Сколько же стоит резиновый жгут? Цена данного тренажера колеблется от 100 рублей до 1000.
Особенности тренировок со жгутом
Когда у человека работа занимает много времени, он трудится, например, в сфере торговли и не имеет лишней свободной минутки, тогда практически нереально выделить время для постоянных походов в тренажерный зал. Для таких случаев жгут будет идеальным вариантом. Достаточно уделить совсем немного времени для тренировки, находясь дома.
Работать со жгутом очень просто, нет каких-либо особых указаний в выполнении упражнений или содержании тренажера. Жгут для тренировок безопасен во время использования, а мышцы при его использовании все время напряжены. Также нет угрозы получить травму или растяжение. Используя эспандер, вы задействуете практически все мышцы.
Упражнения с резиновым жгутом
На самом деле упражнений с данным тренажером масса, вы даже можете придумать их самостоятельно. Занимаясь периодически, вы сами сможете подобрать упражнения, которые будут воздействовать именно на те группы мышц, которые вам нужны. Если вы не хотите экспериментировать, чуть ниже будут описаны наиболее удачные упражнения с использованием жгута.
Перед тем как начать тренировку, лучше переодеться в облегающую форму, чтобы при выполнении упражнений жгут не цеплялся за вещи. Также, если у вас длинные волосы, их необходимо собрать.
Упражнения для трицепса и бицепса
- Упражнение для трицепса: возьмите резиновый жгут эспандер, встаньте на один конец пяткой, другой конец возьмите в руку и занесите ее за голову. Вытягивайте руку вверх, выпрямляя ее и натягивая жгут.
- Упражнение для бицепса №1: встаньте обеими ногами на середину тренажера, концы возьмите в руки, сгибайте и разгибайте руки в локтях.
- Упражнение для бицепса №2: в положении стоя наступите на один конец ленты, а второй возьмите в руку. Прижимайте руку к туловищу и отпускайте.
Упражнения для грудных мышц
- Обмотайте резиновую ленту вокруг корпуса и примите положение лежа так, чтобы руками прижимать концы жгута к полу. В таком положении выполняйте отжимания.
- Закиньте за спину эспандер. Жгут за его концы держите руками. В положении стоя держите руки на уровне плеч. Сводите и разводите руки.
- Лягте на пол, при этом середину жгута прижмите спиной, концы тренажера возьмите в руки и имитируйте отжимания.
Упражнения для спины и пресса
В этих упражнениях сопротивление жгута заставляет напрягать мышцы спины и пресса.
Первое упражнение выполняется в три этапа. Тренирующийся становится ногами на середину жгута, а в руках держит его концы. Туловище должно быть ровное. Далее в три этапа выполняем само упражнение:
- не сгибая туловище, поднимаем прямые руки в стороны, затем медленно отпускаем их;
- поднимаем прямые руки перед собой и так же медленно опускаем назад;
- оттягиваем руки назад и медленно опускаем по швам. Затем упражнение начинается сначала.
Во втором упражнении тренировка со жгутом задействует и верхней части торса. Поднимаем руки перед собой, крепко держа жгут за концы, затем, насколько хватит сил, разводим руки в стороны и медленно сводим в исходное положение.
Третье упражнение имеет условное название «Наклоны со штангой». Название выбрано такое, потому что задействованы те же группы мышц, которые работают при наклонах с настоящей штангой. Для упражнения вам необходимо закрепить жгут возле пола за тяжелый неподвижный предмет. Встав рядом, наклоняемся и закидываем свободную часть жгута на шею. Далее необходимо медленно выровняться, преодолевая сопротивление жгута, и так же медленно наклониться назад. С данным упражнением необходимо быть достаточно осторожным, так как нагрузка на спину существенна.
Для выполнения четвертого упражнения необходимо на один конец жгута встать правой ногой, а второй зажать в следует вытянуть в сторону, затем производить медленные наклоны туловища в левую сторону. Упражнение необходимо производить четко, ощущая работу мышц. Затем следует взять жгут в другую руку и зафиксировать другой ногой. Соответственно, жгут будет слева, а наклоны будут производится вправо. В случае недостаточной нагрузки можно сложить жгут вдвое.
Упражнения для зоны ягодиц и задней части бедра
- Встаньте одной ногой на жгут для тренировок, концы тренажера возьмите в руки и натяните его как можно сильнее. Выполните шаг назад свободной ногой и приседайте несколько раз. Выполняйте упражнение на каждую ногу по 10-15 раз.
- Возьмите резиновую ленту в руки и встаньте на четвереньки так, чтобы концы жгута были прижаты к полу руками. У вас образуется петля из ленты. Вставьте в нее одну ногу и вытягивайте ее, разгибая колено. Выполняйте управжнение на каждую ногу по очереди.
- Сложите тренажер вдвое и по возможности сцепите ручки между собой, закрепите на каждой ноге по одному концу полученной петли или проденьте в нее ноги. В положении стоя расставьте ноги, сделайте выпад, перенося на согнутую ногу вес тела. Выполняйте упражнение по очереди на каждую ногу.
- Для следующего упражнения примите положение лежа, ноги согните в коленях. Концы жгута прижмите руками к полу так, чтобы эспандер был над бедрами. Выполняйте подъемы таза, растягивая жгут.
Итак, резиновый жгут - это отличный тренажер для выполнения упражнений, не выходя из дома. Он небольших размеров и прост в использовании, лента не требует особой подготовки к эксплуатации и много места для хранения. Выполняя обычные упражнения, можно усилить их действие при использовании данного тренажера. Особенно высокую эффективность проявляет эспандер для рук. Удачных вам тренировок!