Проблема ожирения актуальна во все времена. Особенно она касается женщин, ведь привлекательность, молодость и сохранение здоровья во многом зависит от нормального веса и подтянутости фигуры.

1. В положении лежа на полу нужно расположить одну ногу на фитболе, а вторую немного развернуть по направлению от корпуса, при этом таз поднимется над полом. Второй прямой ногой, нужно выполнять махи вверх до положения перпендикулярно полу.
2. Сидя на коврике и сделав упор руками в пол за спиной, нужно зажать мяч ступнями, после чего поднять выпрямленные ноги вверх на 40-50 см, а затем, немного согнув, медленно поставить их на пол. При этом необходимо удерживать фитбол, стараясь его не уронить.

Выделяя с потом большой объем жидкости, организм нуждается в пополнении ее запасов, к тому же при наличии достаточного объема воды быстрее избавляется от шлаков и токсинов.

После занятий рекомендуется кушать не ранее, чем через час — полтора после их окончания. В этот период организм усиленно тратит на обменные процессы калории, полученные из подкожных жировых запасов. Далее рекомендован прием в достаточном количестве, чтобы сохранить мышцы крепкими и упругими.

Подведем итоги

Для того чтобы эффективно избавиться от лишнего веса, необходимо в корне поменять образ жизни. Правильное и здоровое питание, упражнения для похудения, соблюдение оптимального питьевого режима, а также отказ от вредных привычек помогут сделать тело стройным и красивым, а также улучшат общее самочувствие и настроение.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

При нарушении обмена, а именно — когда килокалорий поступает больше, чем может израсходовать ваш организм. У человека начинает накапливаться в различных зонах жир. У одних он оседает на бедрах, у других в области талии. А что можно предпринять, если у вас начали явно проявляться бока. Ведь это так портит фигуру. Уже любимые платья в обтяжку смотрятся не так красиво, как было раньше. Не переживайте, вы сможете избавиться от боков, делая определенные .

Если избыточный вес не слишком большой, то справиться с лишними объёмами поможет бег, плаванье, и т.п. Чтобы эффект от домашнего комплекса упражнений появился как можно быстрее, надо правильно выбрать вид тренировок и ещё соблюдать следующие условия.

1. Выполняйте зарядку в утренние (с 10 до 13 часов) или вечерние часы (с 17 до 19).
2. Начинайте упражнения не ранее, чем через час после приема пищи.
3. Чтобы не было бессонницы, не делайте гимнастику перед сном, желательно выполняйте её за два часа раньше.
4. Приступайте к упражнениям лишь после разминки.
5. Увеличивайте количество времени на выполнение комплексов и усиливайте нагрузку на мышцы.
6. Питайтесь рационально, не переедайте, не употребляйте жирную еду, фаст-фуды, алкогольные изделия.

Гимнастика для укрепления пресса

Начните с разминки. Под любимую ритмичную музыку выполните ходьбу на месте, потом выпады и повороты корпуса. Можете импровизировать. Продолжительность разминки — пятнадцать минут. После чего приступайте к основным движениям.

• Лягте на спину. Руки в замок и заведите за голову. Ноги согните. Поднимайте таз и спину ногами, плечи не отрывайте от коврика.

• Перейдите к следующему комплексу. Руки оставьте в том же положении. Ноги выпрямите. Поднимайте прямые ноги на высоту 18-26 сантиметров. Держите их в таком положении 4-7 секунд. Повторяйте движения 8-16 раз.

• Положение не меняйте. Лягте прямо. Поднимайте навстречу ноги и корпус. Задержитесь на 4-7 секунд. Опуститесь на коврик. Выполните упражнения 8-16 раз.

Упражнения для похудения боков в домашних условиях

Для того, чтобы не было висящих бочков, нужно применять упражнения для укрепления косых мышц . Желательно выполнять комплекс ежедневно. Начинающим можно делать гимнастику через день, чтобы мышцы отдыхали.

• Поставьте ступни чуть шире плеч, делайте поочередно наклоны в левую, правую стороны. Наклоняясь, напрягайте мышцы, втягивайте живот, дышите правильно. Делайте данные движения около 6-ти минут.

• Не меняйте положение. Делайте повороты корпуса с максимальной амплитудой, в руках держите гантели для большей эффективности. Сделайте 16 поворотов в каждую сторону.

• Лягте спиной на пол. Ноги прямо. Не отрывайте их и постепенно поднимайте туловище. Руками не помогайте. Выполните 16 раз.

• Сядьте на стул. Согнутые ноги прижмите к груди. Держите равновесие в течение 6-ти секунд. Потом поверните прямые ноги влево, корпус вправо. Повторите 12 раз.

Осиная талия - мечта каждой женщины. Она придает фигуре женственность, хрупкость и утонченность. Правильная женская фигура ассоциируется с песочными часами.

Отсутствие талии может быть вызвано неправильным питанием, образом жизни. Предрасположенность к жировой прослойке на боках часто обусловлена генетическими факторами. Это не приговор. Упорные тренировки косых мышц брюшного пресса дадут положительный результат.

Конечно, избавиться от жира на талии трудно, но возможно. Не нужно обольщаться, осиную талию нельзя сделать за одну неделю. Похудение боков - это долговременный и трудоемкий процесс.

Правила тренировок

Для достижения результата соблюдайте правила тренировок:

• Заниматься нужно не менее 5 дней в неделю. Иначе, вы не увидите должного эффекта, живот и бока останутся на месте.
• Соблюдайте правильный режим питания. Старайтесь не есть за час до и после тренировки.
• Перед тренировкой обязательно сделайте разминку. Это могут быть прыжки на скакалке, обруч, небольшая пробежка.
• Бытует миф: чем больше повторов и подходов, тем быстрее накачается пресс. Выберите для себя оптимальную интенсивность тренировки, чтобы не надорвать сердечную мышцу.
• Качайте пресс правильно: в положении лежа, поясницу нужно прижимать к полу. Для поясницы опасно качание с прогибом.
• Для того чтобы работала нижняя часть пресса, поднимать и опускать нужно ноги, а не туловище.
• Будьте осторожны! Скручивания, подъемы всего корпуса могут быть опасны для поясницы.

Эффективные упражнения для похудения боков

Для достижения видимого результата нужен полноценный комплекс упражнений для мышц брюшного пресса. Главным образом, должны быть задействованы косые мышцы живота. Запаситесь упорством и терпением. Тренировка проблемных зон должна проходить ежедневно.

Обруч . Это эффективное средство для формирования осиной талии использовали еще наши бабушки. Обруч не сдает свои позиции и сейчас. Каждый день проводите с ним занятия по 20-30 минут. Через месяц вы обязательно добьетесь видимых результатов.

В чем же секрет? Во время вращения обруча напряжены все мышцы живота. Происходит нагрузка на всю проблемную зону. Мышцы брюшного пресса подтягиваются, приходят в тонус. Во время вращения обруч массажирует, разбивает жировые отложения, оказывает механическое воздействие. Чтобы тренировка не была скучной, включите хорошую музыку. Вращение обруча также можно совместить с просмотром сериала.

Массаж. Это прекрасный способ убрать бока. Но не стоит уповать на то, что один курс массажа избавит вас от жировой прослойки. Подход должен быть комплексным. Массаж будет хорошим дополнением к физическим упражнениям и диетическому питанию.

Фитбол . Существует множество увлекательных и полезных упражнений на фитболе.

Фитбол задействует группы мышц практически всех частей тела. Нагрузка на гимнастическом мяче щадящая, занятия не утомительны.

Веселое занятие - прыжки на фитболе. Необходимо сесть на мяч и прыгать на нем, не отрывая ягодицы от мяча, а стопы - от пола. Происходит укрепление мышц пресса и ног.

Сидя на мяче, приступаем к ликвидации лишнего жира на талии. Нужно просто разводить ноги в стороны, ступни от пола не отрывать. Затем следует выполнить глубокие повороты туловищем направо, затем налево.

Затем нужно лечь спиной на пол. Положив ноги на фитбол, необходимо поднимать и опускать таз. Упражнения для похудения боков для женщин - это «скручивания». Их тоже можно выполнить с помощью гимнастического мяча. Для этого в том же положении отрываем корпус от пола. Руки за головой. Дотягиваемся левым локтем к правому колену, возвращаемся на пол. Меняем сторону.

Упражнения для похудения боков в домашних условиях

Особое внимание в комплексной тренировке нужно уделить косым мышцам живота. Итак:

• В положении лежа на спине, ноги вместе (слегка согнуты в коленях), руки за головой «в замке». Развернуть ноги в правую сторону, спина при этом должна лежать ровно. Сделайте выдох. Вдох – при возвращении в исходное положение. Повторите упражнение, развернув колени в левую сторону. При правильном выполнении данного упражнения, вы заметите напряжение косых мышц живота. Сделайте 2 подхода по 30 повторов.
• Лягте на левый бок, левую руку положите перед собой, правую руку за голову. Согнув ноги в коленях, поднимите голову и ноги. Локтем нужно тянуться в сторону. Развернитесь на правый бок и повторите. Сделайте 2 подхода по 30 раз.
• Ноги поставьте на ширину плеч, руки вдоль туловища. Делайте наклоны по очереди вправо и влево. Наклоняться старайтесь как можно ниже. Сделайте 40 наклонов в каждую сторону. Нагрузку можно увеличить, взяв в руки гири. Гири можно заменить пластиковыми бутылками, наполненными водой.
• Поставьте ноги на ширину плеч. Руки сцеплены в замок у левого бедра. Нужно как можно глубже присесть. Руками при этом сделать полукруг над головой в сторону правого бедра. Сделайте два подхода по 30 раз. Это упражнение для похудения боков для женщин.
• Правым боком лягте на мяч. Ноги прямые, правая рука на полу. Поднимите левую ногу вверх 25 раз. Повернитесь на левый бок, выполните 25 подъемов левой ногой.
• Велосипед – эффективное упражнение для похудения боков. Лягте на пол. Слегка поднимите ноги и крутите педали, имитируя езду на велосипеде. Чем ниже над полом ноги, тем больше нагрузка.
• Медленный бег на месте. Ноги нужно поднимать как можно выше. Это упражнение для мышц живота и ягодиц. Соблюдайте правильное дыхание.

Жиросжигающие обертывания в сочетании с упражнениями повысят эффективность процесса похудения. Сжигание жира на боках и животе пойдет быстрее, если намазать их антицеллюлитным кремом, а затем обернуть пищевой пленкой. Тепловой эффект сделает успешной борьбу с отложениями на боках.

Не обязательно посещать фитнес-центр или спортзал, на помощь в борьбе за стройность придут упражнения для похудения боков в домашних условиях. Помните, чтобы тело использовало жировые клетки как топливо, нужно заниматься не менее 30 минут. Регулярность выполнения упражнений для боков – залог успеха.