Почему во время приседания болят бедра. Причины возникновения боли после занятий спортом. Плие: тонкости выполнения

Бухтина Ольга
Специализация: врач-ревматолог.

Коленный сустав один из немногих, позволяющих человеку делать круговые и различной амплитуды движения. На протяжении суток он выдерживает колоссальные нагрузки. Состояние опорно-двигательного аппарата связано с состоянием коленного сустава.

Дело в том, что боль в колене может свидетельствовать о начале серьезного заболевания и в дальнейшем перераспределения нагрузки на нижние конечности при ходьбе и стоянии. Человек разгружая больную ногу, меняет походку, стараясь не нагружать больной сустав, при этом происходит искривление в поясничном отделе позвоночника и неравномерная нагрузка на тазобедренные сочленения. Запускается цепная реакция, которая со временем приводит к патологическим изменениям в опорно-двигательной системе.

Если вы не увеличиваете вес, который вы используете в каждой тренировке, ваши мышцы смогут легко справляться с нагрузкой упражнений, а мышечный ущерб не будет происходить на достаточно высоких уровнях, чтобы вызвать дискомфорт. Не все дискомфорт в ягодицах приседаний полезен. Ваши ягодицы - сильная мышца, однако вы можете чрезмерно требовать их во время тренировки. Ясным сигналом напряжения является ощущение, что мышца «тянет» во время тренировки. Будучи против хорошей боли, которую вы можете испытывать через несколько часов после тренировки, боль перенапряжения ощущается мгновенно.

Причины

Причины появления боли в колене:

Занятия спортом (неправильно выполняются упражнения).

2. Непомерные силовые нагрузки.

3. Неправильное сгибание колена при приседании.

4. Травмы.

5. Работа, требующая длительного стояния на ногах.

6. Ношение сапог со слишком узкой голяшкой, ущемляющей мелкие подкожные нервы голени.

Другим потенциальным повреждением является раздражение нервов. Боль или раздражение, которое излучается от ваших ягодиц до ваших ног, может быть признаком того, что седалищный нерв плохо обращается. Этот нерв проходит от позвоночника и может быть сжат во время приседания, если вы позволите спине слишком много арки.

Приседания - одно из лучших упражнений, чтобы стать сильными и стройными, но только если вы их правильно сделаете. Итак, прежде чем вы начнете с другого повторения, убедитесь, что вы не делаете эти классические ошибки. Сочетание широких бедер и свободных внутренних и наружных бедер делает эту ошибку очень распространенной среди женщин. К сожалению, когда ваши колени двигаются друг к другу во время приседания, вы можете слишком сильно нажимать на связки колен, что может привести к травме. Но исправление этой ошибки не так просто, как желание хорошо поставить колени.

7. Суставные заболевания (артриты, артрозы, воспаления, ишиас).

Опасность представляет вялотекущие хроническое воспаление в колене, которое приводит к деструктивным изменениям. Изменяется структура самого сочленения. Вследствие уменьшения количества смазки в суставной щели начинают сближаться друг с другом суставные поверхности, между которыми происходит трение и в последствие разрушение хряща. Артрит переходит в артрозоартрит. Постепенно функциональность сустава снижается, и он выходит из строя, колени начинают хрустеть. Болеть колени могут как при приседаниях, так и после.

Не делайте приседания до 90 градусов

Вам нужно усилить свои внутренние и внешние бедра. Это хороший фитнес-элемент для этого. Если вы не закончите упражнение, выполнив все его полное движение - опустите до тех пор, пока бедренная кость не будет параллельна земле, вы не будете работать со своими ягодицами или верхней частью подколенных сухожилий. В принципе, вы не собираетесь поправлять ягодицы. С чего останавливается полное движение приседания, попробуйте практиковать некоторые из них со скамейкой или ступеньками. Опустите свое тело, пока ваш зад не коснется банка, а затем снова встанет.

Локализация боли при приседании наблюдается:

· Над коленом и является следствием повреждения связок, воспаления сухожилий, инфекционного заражения, а также артроза;

· Сзади под коленом. свидетельствует о нарушении менисков, растяжении связок, кисте Беккера.

Острая, резкая боль возникает после перенесенных травм (ударов, переломов, растяжения или разрывов связок). Если она локализуется в основном под коленной чашечкой, это может быть связано с:

Повторите то же самое приседание снова и снова

Если у вас недостаточно поясничной прочности - это обычное явление у женщин, - это легко сгибать спину даже при приседаниях. Проблема: вес поддерживается в нижней части спины, что может повредить вам. Чтобы укрепить нижнюю часть спины, мы рекомендуем делать тягу с гантелями. Если вы обычно не меняете положение своих ног, вы не получаете все приседания. Например, если вы стоите ближе друг к другу, вы сосредоточитесь на своих ягодицах. С другой стороны, если вы хорошо отделите свои ноги, вы будете больше работать на своих внутренних бедрах.

Гнойным воспалением сустава.

2. Обострившейся стадией бурсита (особенно при вставании на колени или приседании на корточки).

3. Ревматоидным артритом.

4. Остеоартрозом.

5. Частичным или полным повреждением связок, вывихом, смещением или выпадением коленной чашечки, повреждением мениска.

Приседание со штангой требует особого подхода к профилактике заболеваний коленного сочленения. Ощущение небольшого дискомфорта, резкой боли при подъеме или хрустят колени необходимо обратиться к врачу, сделать рентген. Такие симптомы могут возникать вследствие перенапряжения сустава из-за большой нагрузки или начинающегося артроза. Очень важно при занятии спорта следить за правильной техникой выполнения приседаний. Ни в коем случае не сводить колени друг к другу и не подавать их слишком вперед.

Другим вариантом было бы переместить ногу вперед, а при спуске и вверх вы сжигаете жир с ягодиц. Если вы завершаете свои приседания с легкими весами в руках, вам следует выбрать что-то более тяжелое. Многие женщины склонны думать, что для того, чтобы похудеть в ногах, они должны это делать. Но, если вы не поднимете больше веса, вы ничего не услышите. Кроме того, когда вы поднимаете больше, вы сжигаете больше калорий.

Страдать от боли, держа колени за пальцами

В течение многих лет профессионалы интернализировали наши мозги, что колени при спуске никогда не должны оставаться за носками при приседаниях. Но, если вы позволите коленям продвинуться вперед, вы увеличите давление на них на 28%. Напротив, когда вы пытаетесь ограничить движение движения колена вперед, давление достигает тысячи бедер. Поэтому, чтобы правильно делать приседания, вместо того, чтобы одерживать себя на коленях и ногах, сосредоточьтесь на том, чтобы начать приседать, потянув ваши бедра назад, опустив свое тело на землю.

После приседания боль в коленном сочленении вызывает перерастяжение, разрыв связок или сухожилий. Хрустят колени – следствие артрита или артроза.

Лечение

Если, боли в колене возникают при приседании, самостоятельно ставить диагноз и пробовать лечить не стоит, особенно если они хрустят. Купируя боль посредством медикаментов, компрессов, примочек или другими способами человек частично снимает симптомы, а причина болезни остается. Усугубить ситуацию и перевести заболевание в хроническую форму с таким подходом вполне вероятно, особенно если начинаются деструктивные, изменения разрушающие структуру костей, хрящей, и связок.

По крайней мере, это то, что сказал им врач, когда он не нашел ничего другого в МРТ, чтобы приписать боль. Чтобы сделать конкретный диагноз, необходимо провести измерение кривых с помощью рентгеновских лучей. Вы можете видеть на фотографии справа, как производятся линии и рассчитываются степени отклонения.

Обычно любая кривая ниже 20 градусов отклонения не считается сколиозом, если она не постоянно ухудшается. Сколиоз не появляется на ночь. Это происходит главным образом у женщин, и особенно у женщин, которые переживают некоторые резкие гормональные изменения.

Необходимо полная диагностика, которая покажет объективное состояние сустава и осмотр врача. Истинную проблему можно выявить по:

Анализу крови;

Ренгенографии;

Артроскопии;

МРТ;

- диагностической пункции.

Только тогда можно определить, почему болят колени, и говорить о правильном лечении.
Если причиной боли при приседании являются чрезмерные нагрузки на колено, необходимо позаботиться об их уменьшении, чаще давать отдых ногам. Для восстановления нормального кровообращения в суставах достаточно применить теплую ванну, прогреть аппликацией с горным воском (озокерит), гидромассаж. Аспирин, ибупрофен помогут снять боль.

Вот почему это так часто встречается у девочек, вступающих в половую зрелость, или у женщин, которые вступают в менопаузу, или прекращают принимать противозачаточные таблетки. Это не означает, что структура не имеет ничего общего с болью в спине. Но мы не можем объяснить все механически, математически и просто.

Структура тела и его связь с болью в спине имеют много общего с образом жизни, количеством и типом движения и физических упражнений, которые человек делает регулярно и т.д. Боковые отклонения позвоночника, даже в тяжелых случаях сколиоза, во многих случаях могут быть отменены с помощью мышечной работы. Если вы знаете кого-то со сколиозом, вы можете поделиться этим сообщением.

Если боль при приседании становиться постоянной желательно на некоторое время обездвижить колено, зафиксировав его эластичной повязкой и отказаться от занятий спортом.

Снять боль можно с помощью теплых компрессов, мазей или геля в состав которых входят диклофенак, индометацин, кетанол. Можно использовать яично-уксусную, яично-нашатырную или на березовых почках мази, изготовленные по народным рецептам.

Для здоровой спины, независимо от ее формы. Антропометрические измерения и рост в качестве предикторов боли в пояснице: когортное исследование детей сопровождалось возрастом от 11 до 22 лет. Эпидемиологическое исследование взаимосвязи между асимметрией позы в подростковом возрасте и последующей болью спины и шеи.

Приседание - это основное движение, которое развивает несколько групп мышц и улучшает общую силу. Он стимулирует большие мышцы тела, требует много энергии и концентрации. Это полезное упражнение для физической подготовки многих видов спорта, которые, помимо развития нижних конечностей, вызывают функцию легких и позволяют лучше дышать.

Хорошие результаты наблюдаются после регулярного выполнения на протяжении длительного времени комплекса лечебной гимнастики способствующей питанию и восстановлению подвижности коленного сустава. Этот комплекс составляет врач в соответствии с характером повреждений и наличия сопутствующих заболеваний.

Некоторые из них применимы не только тогда, когда возникает боль при приседании, но и при различных травмах колена.

Свободное обучение приседанию может быть болезненным до момента поднятия вашего желудка, не говоря уже о болях и болях в следующие дни. На определенном уровне это упражнение требует сильного разума и мотивации. У кого большая улыбка на бедрах и приседаниях? Большинство упражнений по бодибилдингу кажутся легкими рядом с приземистым, за исключением, возможно, тяги. Это отчасти объясняет тот факт, что это упражнение избегается и заменяется более «легкими» упражнениями.

Считается лучшим упражнением для ног у многих культуристов, все равно опасно, если вы не овладеете техникой отлично. Техника исполнения приседа не имеет ничего простого и будет зависеть от морфологий. Точно так же вовлеченные мускульные массы могут варьироваться от одного спортсмена к другому. Большие практикующие возьмут все в поясничном, подколенное сухожилие и ягодичную мышцу и маленькие шаблоны в квадрациклах!

1. Исходное положение (ИП) – лежа на боку. Подтянуть живот и ягодицы, выровнять спину по коврику так чтоб не было поясничного прогиба. Руку вытянуть вверх и положить на нее голову. Выпрямленные ноги положить одна на другую, оттянуть пятки. В таком положении активизируется кровообращение в ноге и питание коленного сустава. В медленном темпе приподнимать и опускать верхлежащую ногу. Повторить 15 раз для каждой ноги попеременно. Выполнить 3 подхода.

Начинающие могут начинать приседания на направляющей панели, прежде чем приступать к приседанию со свободными нагрузками. Ваша мечта - иметь сверхзвуки и ультратонкие ягодицы? Тогда, дорогая, секрет - приседания. Но поиск формы путем поднятия весов является основополагающим для правильной обработки ягодиц, не рискуя причинить вам боль.

Правильно опустите свое тело

Реклама - Продолжить чтение ниже. Сделать мелкие приседания делает тренировку менее эффективной для ног и ягодиц. Просто потому, что вы чувствуете, что мышцы, которые стремятся, не означает, что вы делаете их правильно. Шарлотта советует держать бедра параллельно полу, поэтому «используйте все задействованные мышцы».

2. ИП – лежа на спине. Следить за тем, чтобы спина плотно лежала на коврике. Стопы согнутых в колене ногах поставлены на пол и параллельны друг другу. Одну ногу медленно приподнимать пока стопа не окажется на уровне колена, второй ноги. Выпрямить ее, напрягая при этом мышцы, и так же медленно опустить до уровня пола. Повторить 15 раз для каждой ноги. Выполнить 3 подхода.

Держите колени в положении

Если вы сильно стучите, когда приседаете, ваши суставы могут быть затронуты в долгосрочной перспективе. Колени никогда не должны выходить за пределы пальцев. Шарлотта рекомендует делать упражнения перед зеркалом или помещать пальцы на стену, поэтому убедитесь, что вы вернули вес в правильном направлении. И если вы хотите максимизировать свою тренировку, поставите упругую силу вокруг коленей, чтобы приложить усилия.

Когда вы сидите на корточках, чтобы приседать, у вас может возникнуть соблазн плевать вперед. Однако, сгибая спину, все в порядке. Держите его прямо, особенно если вы добавляете приседания на вес, вы можете заряжать слишком много веса на шее и столбе. Совет Шарлотты? «Надуйте свой сундук и держите свои плечи прямо, улучшите положение и избегайте травм».

3. ИП – лежа на спине. Имитация движений ногами при езде на велосипеде. Это упражнение способствует питанию не только коленных, но и голеностопных и тазобедренных суставов, а также является хорошей профилактикой против варикозного расширения.

4. ИП – лежа на спине. Горизонтальные и вертикальные «Ножницы».

5. ИП – сидя на полу, ноги прямые. Не смотря на боль руками оттянуть стопы на себя, держась за большие пальцы ног.

Каблуки должны быть хорошо заземлены

Тем не менее, это делает ваши колени и суставы под давлением без максимальной подготовки. Для идеального приседания Шарлотта рекомендует всегда носить вес на пятках. Вы должны оставаться сосредоточенными и смотреть вверх. Если вы находитесь перед зеркалом, смотрите в глаза, когда вы тренируетесь. Если вы посмотрите вокруг, двоеточие не останавливается, как должно, объясняет Шарлотта.

Если вы не ставите ноги в правильное положение

Если вы высоки, вы можете поднять ноги на ширину плеч. Однако эта позиция может поставить под угрозу ваш баланс. Согласно Шарлотте, ноги должны быть на середине расстояния между плечами и бедрами. Это создает идеальный центр тяжести для приседаний.

Когда вы пропускаете живот

Приседайте тон и укрепляйте свои ягодицы и ноги, но вам не нужно забывать о своей груди. Таким образом, тренировка более полная, и даже основные мышцы могут выиграть от приседаний и комбинаций веса.

6. Упражнение при дискомфорте в коленях при приседании. Привязать латексный спортивный жгут к раме и зафиксировать на высоте колена. Вставить ногу в жгут, расположив его выше коленной чашечки, оттянуть выпрямленной ногой назад. Носки на одном уровне. Поднимать пятку, опираясь на носок сгибая колено и полностью разгибать его. Повторить минимум 30 раз.

Всегда прилагайте дополнительные усилия

Чем больше мышц вы работаете, тем больше сила. Вы должны комбинировать приседания с весами. Когда вы станете экспертом в приседаниях, начните держать в руке два веса. Или вы можете использовать руль, чтобы держаться за спиной на высоте чресл. Однако приседания никогда не следует делать с лени. «Приседания должны быть выполнены так, как должно быть, или лучше потерять его», - говорит Шарлотта. Только таким образом тело запоминает правильное положение, которое вы также сохраните, когда упражнение станет более сложным, добавив веса.

7. Если слышен хруст в колене, необходимо принять ИП лежа на боку и положить массажный цилиндр (ролик) под голеностоп и двигаясь прижатой боковой поверхностью пройтись снизу доверху ноги. Это поможет снять гипертонус мышц. Сильно перенапряжена область колена, может быть причиной дискомфорта и боли.
Около пяти минут массажировать мышцы ноги. Сильный гипертонус, который вызывает хруст в коленях, может быть и в области повыше.

Разве вы не совмещаете между собой разные упражнения?

Это может показаться вам очевидным, но все упражнения служат для улучшения силы и физических сил вашего тела в целом. Когда мы думаем о «работе на ногах сегодня», или мы решили сгруппировать различные упражнения, основанные на задействованных мышцах, мы рискуем забыть, что они все связаны друг с другом каким-то образом.

Шарлотта говорит, что чем больше мы будем работать с багажником, тем легче будет удерживать приседание. Кроме того, работа на бедрах и бедрах поможет вам найти идеальную осанку, чтобы выполнять упражнения лучше всего. Многие тренеры считают, что мышцы живота являются основными мышцами, участвующими в этом упражнении, и это те, которые поднимают ноги. Конечно, это старый миф, поскольку сгибатели бедра активны в течение первой половины движения, а мышцы живота становятся доминирующими во второй половине движения, когда бассейн становится более активным и выполняет обратный наклон.

Наиболее часто травмируются боковые передние связки, мениски и хрящ колена.
Но, если колени болят при приседании, вставании и хрустят вследствие ряда заболеваний – лечить необходимо именно болезнь.

Боль в колене при артрозе примерно в 80-ти процентах обеспечивается именно мышечным напряжением. Артроз – нарушение питания суставной поверхности.

Лечение народными средствами

Эти методы могут быть применимы в комплексе с традиционным лечением, но не вместо лечения серьезных травм и заболеваний колена.

- Если приседание сопряжено с болью народная медицина советует;

- регулярно делать содовые примочки;

- втирать говяжий жир;

- делать медовые компрессы, а также использовать, для компрессов прополис и медицинскую желчь;

- принять ванну с добавлением травяного отвара (ромашка, хмель, зверобой, кора рябины, солома) на протяжении 20 минут минимум хотя бы через день.

Профилактика.
Профилактика состоит в том, чтобы минимально разгрузить колени при профессиональной деятельности требующей длительного стояния на ногах, занятиях спортом. Для этого необходимо разумно чередовать нагрузку и отдых ног, а также не подвергать колени чрезмерной нагрузке. Приседания необходимо делать правильно, коленный сустав должен сгибаться и разгибаться в правильной плоскости. Не давать нагрузку на сустав при не разогретых мышцах (спортсменам). Разогреть мышцы можно сделав разминку или самомассаж. Избегать максимально травм колен.

Приседания - это недорогой и безопасный способ, стать обладателем упругих и привлекательных бедер.

Но это не простые приседания, которые выполняются в школе на уроке физкультуры. Чтобы мышцы ягодиц обрели былую привлекательность и тонус, нужно делать специальные упражнения, правильно и равномерно распределяя нагрузку. Давайте разбираться, как нужно делать приседания, и какие мышцы работают при таких тренировках.

Какие мышцы прорабатываются при приседаниях

Существует несколько видов приседаний: глубокие и высокие, с весом или без груза, с дополнительными упражнениями и обычные. При разной технике прорабатываются следующие группы мышц:

четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы) - выпрямление ноги в колене;
мышцы икроножные (камбаловидные) - равновесие тела, удержание в вертикальном положении, при выполнении упражнений;
большие ягодичные и подколенные (приводящие) мышцы - выпрямление ноги в районе тазобедренного сустава;
(разгибатели) - стабилизаторы, отвечающие за прямое положение торса;
мышца поперечная - стабилизатор, увеличивающий внутрибрюшное напряжение.

Удерживание равновесия и распределение нагрузки происходит с помощью икроножных мышц и бицепсов бедер, которые также приобретают упругость в результате выполнения упражнений.

Глубокие приседания формируют идеальные ягодицы. Упражнения, выполняемые со штангой, или другим видом отягощения (например, гантели, боди-бар), способствуют укреплению мышц спины и пресса.

В процессе задействовано достаточно большое количество мышц, что говорит о том, что упражнение прекрасно подходит для поддержания всего тела в тонусе.

Перед тем, как приступить к приседаниям, необходимо сделать разминку и разогреть мышцы. Это позволит снизить риск получения травмы во время тренировки.

Правильная техника приседаний - важный момент для достижения результата. Чтобы не делать ошибок - просто посмотрите это видео.

Виды и техника приседаний

Существует несколько видов приседаний.

Тяжелоатлетические (глубокие и полные): требуют серьезных усилий.
Пауэрлифтические (не глубокие): бедра и ягодицы приводятся в положение параллельное полу.
Бодибилдерские (выше параллели): нагрузка на бедра.

Люди, долгое время занимающиеся спортом, выполняют упражнения в кроссовере: бедра чуть ниже параллели с полом, колени и спина - прямые, поясница немного выгнута. Количество увеличивается постепенно, так как квадрицепсы не должны перегружаться.

Выполняя приседания, необходимо следить за состоянием коленей и позвоночника. При любых неудобствах в этой области, следует либо изменить вид и технику, либо на время отказаться от физических нагрузок.

Приседания бывают разные не только по виду, но и по способу выполнения. Выбор техники зависит от того, какую группу мышц необходимо задействовать.

Приседания со штангой: плюсы и минусы

Упражнение с весом используется для наращивания силы и массы квадрицепсов, и подходит людям, желающим укрепить мышцы ягодиц и поясничного отдела (но в меньшей степени, чем «сумо»).

Во время работы со штангой спина должна быть идеально ровной. Но сделать правильное приседание могут лишь низкорослые атлеты. Остальные должны избегать большого наклона вперед и следовать рекомендациям:

гриф берется средним хватом - чуть шире плеч;
при снятии штанги со стойки, спина должна напрячься и выпрямиться, а ступни плотно упираться в пол;
приседание выполняется с поднятой вверх головой, максимально прямой спиной, ноги на ширине плеч;
глубина - бедро параллельно полу;
медленно подняться, не наклоняясь вперед.

Ноги, поставленные шире плеч, увеличивают нагрузку на мышцы расположенные на внутренней стороне бедра. Узкая постановка ног способствует укреплению внешней части бедер.

При упражнениях со штангой наиболее активны квадрицепсы и ягодичные мышцы. В процессе принимают участие камбаловидные, икроножные мышцы, пресс и разгибатели спины.

Способы работы со штангой:

снаряд на плечах, спина максимально ровная;
снаряд лежит чуть ниже плеч, корпус наклоняется вперед на 45 градусов;
снаряд лежит на груди, локти вперед;
снаряд держат за спиной на уровне ягодиц;

Нельзя выполнять подобные упражнения при заболеваниях сердца и сосудов, сколиозе, грыже, радикулите, варикозе, гипертонии.

Плие: тонкости выполнения

Плие - это облегченная версия приседаний со штангой, акцентирующая внимание на внутренней части бедра и ягодицах.

Основное правило плие - идеально ровный вертикальный корпус.

Широкая постановка ног и разведенные носки облегчают включение в работу мышц внутренней части бедра и ягодиц, что способствует получению максимальной нагрузки. В процессе участвуют мышцы пресса, поясницы и камбаловидные.

Преимущества плие:

при правильном выполнении полная безопасность;
ударная проработка всех мышц нижней части тела;
улучшение координации тела и функциональности связок и суставов;
улучшение кровообращения в органах малого таза.

Бодибилдеры «со стажем» выполняют плие с гантелей или штангой для разогрева ягодичных, икроножных и тазобедренных мышц и суставов перед более сложными нагрузками.

Плие с гантелями - прекрасный вариант для женщин, имеющих не очень крепкую поясницу, но сильные ноги. Тренировки со штангой сильно нагружают нижнюю часть спины, а упражнения с гантелями, которые женщина держит, опустив вниз, дают хорошую нагрузку на мышцы бедер.

Сумо: преимущества и недостатки техники

Приседания сумо прокачивают большие ягодичные мышцы, и напоминают движения человека, присаживающегося на стул: таз отводится немного назад, спина наклоняется вперед (примерно, на 30 градусов), ноги чуть шире уровня плеч, носки развернуты. Кроме ягодиц в процессе выполнения прокачиваются поясничные мышцы и квадрицепсы (внутренняя часть).

Пауэрлифтическое приседание рассчитано на работу с большим весом (штанга или гантели) и считается эффективным упражнением для прокачки ягодичных мышц.

Точное соблюдение техники приседаний полностью исключает травмы поясницы и коленей.

Но, сумо предъявляет особенные требования к мышцам, расположенным в нижней части спины. Они должны быть готовы к усиленным нагрузкам. Для этого тренера рекомендуют делать упражнение гиперэкстензия, укрепляющее поясничные мышцы.

Важно помнить, что приседания полезны только при правильном выполнении упражнения. Несколько хитростей, способствующих получению максимального эффекта:

Перед началом необходимо хорошо разогреть суставы и связки.
Спину округлять нельзя - это опасно для поясницы. Взгляд «прямо перед собой» - поможет держать спину ровно.
Колени и носки развернуть в одном направлении.
При подъеме из положения «сидя», необходимо следить, чтобы колени не завернулись внутрь.
Штангу следует укладывать не на шею, а наверх трапеции.
Ни в коем случае нельзя отрывать пятки от пола. Если не получается, то можно подложить под пяточки блины от штанги.
Толчок делается пятками.
Колени и носки расположены на одной линии.
Необходимо следить за дыханием: выдох на подъеме, вдох на приседании.
Упражнения со штангой следует выполнять, не отходя от стойки и со страховкой тренера.

Тренировки со штангой подходят людям, обладающим короткими ногами и длинным туловищем. Длинноногим представителям человечества лучше обратить внимание на альтернативные варианты выполнения упражнения.

Следует помнить, что упражнения не увеличивают талию, не вызывают «всплеска» тестостерона и способствуют укреплению ножных мышц (особенно - «сумо»).

Новичкам важно знать, что только умеренные, грамотно выстроенные тренировки дадут нужный результат, а вовсе не приседания до потери пульса.