Пища – это источник питательных веществ, которые необходимы для эффективной и продуктивной работы организма. По тому, как человек ест, еще наши предки узнавали хорошего работника. Многие, кто желает похудеть или ходит в спортивный или тренажерный зал, сомневаются в том, что можно съесть и нужно ли вообще есть перед тренировкой. Ответ на этот вопрос однозначный: есть нужно. А что можно съесть перед тренировкой, чтобы она была еще более эффективной, вы узнаете из этой статьи.
Соответствующее охлаждение после тренировки в плавании
Сделайте некоторое время для некоторых бассейнов в очень медленном темпе в конце обучения. Гладкое и расслабленное движение этих бассейнов даст организму возможность обрабатывать вещества, высвобождаемые во время тренировки. Чтобы понять важность надлежащего охлаждения после тренировки, это то, что происходит с телом любого пловца.
Как только вы перестанете плавать, потребность в кислородных мышцах уменьшается, и ваш сердечный ритм уменьшается, потому что вашему сердцу не нужно ускорять кровообращение. Кровь, помимо роли ведущего кислорода и питательных веществ в мышцах, также играет роль переноса результатов метаболических процессов от мышц к органам, где эти отходы разлагаются, а затем удаляются из организма. Если вы не дадите организму шанс на этот активный период восстановления сразу после тренировки, это может занять гораздо больше времени, а затем завершить фильтрацию ваших продуктов обмена и пополнить запасы энергии.
Любой занимающийся в тренажерном зале хочет достичь как можно лучших результатов. И не важно, если это стремление сопровождается желанием похудеть или укрепить мышцы и поддерживать свое тело в тонусе. Хорошее питание может помочь достичь этой цели. К тому же поможет быстрее восстановиться после тренировки.
Оптимальное потребление питательных веществ перед тренировкой не только поможет максимизировать результат занятий, но и предупредить повреждение мышц. Поэтому никогда не нужно идти в тренажерный зал на голодный желудок.
Активное восстановление удерживает вашу кровь в движении и ускоряет выпуск отходов в результате ожогов во время тренировки. Идея заключается в том, чтобы поддерживать сердечный ритм, но не настолько высок, что организм вырабатывает больше отходов, чем может ассимилироваться. В конце тренировки всегда рекомендуется делать по крайней мере несколько охлаждающих бассейнов.
Ешьте и пейте воду после тренировки. Постарайтесь перекусить, как только вы выйдете из бассейна. Восстановление энергетических запасов тела, резервы, которые были потушены интенсивным обучением, значительно облегчаются сразу после импульса, чем спустя некоторое время. Для оптимального восстановления вы должны попытаться сделать потребление пищи из продуктов с отношением углеводов к белкам от 3 до 1 или 4 при закусочной после тренировки, должно быть простым, свежим и хорошо сбалансированным. Даже 100 калорий пищи, связанной с питанием, могут означать огромную разницу в процессе восстановления.
Продукты, которые можно съесть перед тренировкой
Для стандартной часовой тренировки, сопровождающейся бегом, подъемом, ездой на велосипеде, должно быть оптимальное сочетание белков, углеводов, чтобы они смогли обеспечить приток энергии во время занятий и питательных веществ, необходимых для восстановления после. Вот список самых полезных продуктов, которые можно съесть перед тем, как идти на тренировку в спортзал.
Питание - важный аспект для здоровья каждого человека, и чем больше он должен быть важной частью тех, кто занимается спортом на выносливость. В случае плавания питание чрезвычайно важно, потому что продукты - это те, которые обеспечивают вам энергию, необходимую для тренировки и в то же время правильную, питание может ускорить процесс восстановления организма после более интенсивного тренировки или гонок.
Когда есть после тренировки в плавании
Попытайтесь съесть что-то как можно скорее после плавания. Во время тренировки ваше тело потребляет много калорий, использует энергию, которую она обычно хранит в разных формах. После тренировки есть очень короткое временное окно - от 15 минут до одного часа, в котором организм будет восстанавливать углеводы очень эффективно. Как только это окно закрывается, организм становится все более неэффективным для повторного поставки этих энергетических отложений.
Бананы
Бананы богаты быстродействующими углеводами, которые обеспечат приток энергии, необходимой для тренировки. Кроме того, в них содержится калий, который необходим для поддержания мышечной и нервной функции.
Для тех, кто отправляется в тренажерный зал с утра, нужно съесть банан, а после тренировки уже позавтракать.
Если вы идете в бассейн только два или три раза в неделю, ваше тело имеет достаточно времени, чтобы заполнить свои энергетические резервы до следующего тренинга, даже если вы едите сразу после окончания упражнения или нет. Но если вы плаваете каждый день или делаете другие виды тренировок, кроме плавания, закуска сразу после выхода из бассейна необходима для создания резервов энергии вовремя для следующей тренировки.
Гидратация после тренировки в плавании
Для пловцов очень легко забыть о влаге. Даже если вы, вероятно, не заметите легко, и во время тренировок по плаванию вы потеете. Вот почему хорошо выпить что-то после того, как вы выходите из бассейна - очень важно, чтобы напиток был безалкогольным, предпочтительно водой или лимонадом. Как и в случае с едой, сразу после выхода из бассейна есть такое окно, где тело более эффективно заменяет жидкости в организме, которые он потерял во время тренировки. Чем быстрее вы сможете пить воду после тренировки, тем лучше.
Овсянка
Овсяные хлопья содержат пищевые волокна, которые обеспечивают постоянный приток углеводов в кровь и, следовательно, снабжают организм энергией на протяжении всей тренировки. Не любите кашу, тогда возьмите на заметку этот рецепт мюсли с овсяными хлопьями.
Мюсли с орехами
Они могут подготовлены на ночь, а утром останется только заправить их маслом. Отличное решение, когда нет много времени на сборы.
Гормоны роста, которые также отвечают за процессы восстановления, делают все возможное, когда спите. Поэтому постарайтесь хорошо выспаться, и если вы даже можете немного поспать днем. Когда самое лучшее время, чтобы вздремнуть, можно даже сказать свое тело, но не делайте этого слишком поздно, потому что вы можете сломать свой ночной сон.
Если вы обычно ходите в бассейн по утрам, вы можете попытаться зарезервировать вечернее время для восстановления. Но если плавание трудно сделать, плавание можно заменить легким растяжкой, некоторыми позами йоги или байкером. Активное восстановление является важной частью любой хорошо разработанной учебной программы.
Нужно взять:
1/4 чашки овсяных хлопьев
1 чайную ложку корицы
3/4 стакана миндального молока
1/2 спелого банана
1 столовую ложку арахисового масла
1 чайную ложку кленового сиропа (или меда)
Горстку орехов (пекан, миндаль или другие)
В небольшой миске или сразу в банке смешать овсяные хлопья, семена чиа, корицу, миндальное молоко, орехи. По желанию можно добавить ваниль. Перемешать и убрать в холодильник.
Массаж полезен для здоровья разными способами. Он стимулирует кровообращение, предотвращает травмы, снижает сердечный ритм и снижает кровяное давление. И, конечно же, это также помогает в восстановлении - не для большинства спортсменов-профессионалов, которые обращаются к ежедневным массажам во время их пиковых тренировок или в конкурентные времена. Но, помимо того, что вы спешите, ваш массаж оказывает благотворное влияние на ваше общее состояние здоровья. Если вам посчастливилось найти массажиста с обучением в спортивной терапии, тогда вам даже придется делать регулярный график, независимо от того, ходите ли вы один раз в месяц.
Перед употреблением нарезать банана и полить его арахисовым маслом. Подогреть немного в микроволновке, чтобы банан стал мягким в течение 15-20 секунд.
Добавить в приготовленные с вечера мюсли, полить сиропом или медом и посыпать рубленными орехами.
Кофеин
Кофеин, вернее продукты, содержащие его, улучшают выработку энергии, а также снижают усталость и увеличивают скорость сжигания жиров.
Одной из проблем, которая создает наибольшую путаницу среди тех, кто тренируется с весом, является. Период вокруг обучения является самым важным для вашего прогресса. Подготовительное питание играет важную роль в поддержке интенсивного обучения, предоставляя вам необходимую энергию. После тренировки вам необходимо предоставить необходимые питательные вещества для восстановления мышц и роста.
Это «окно возможностей», как его называют, часто является слабым звеном в программе тех, кто тренируется. Пища должна состоять из белков и углеводов. Таким образом, вы гарантируете необходимую энергию и убедитесь, что не используете мышечную ткань в качестве источника энергии.
Чашка кофе или зеленого чая особенно будет полезной для утренней тренировки.
Фруктовые коктейли
Фруктовый коктейль является идеальным перекусом перед тренировкой. Они содержат много растительного белка, который легко переваривается и комбинацию простых и сложных углеводов. Простые углеводы дадут энергию в первые 15-20 минут, а совместное действие со сложными обеспечит энергией примерно до получаса. Вот два рецепта коктейлей, который можно выпить перед занятиями.
Используйте слабые источники белка и низкогликемические углеводы. Попытка тренироваться с весом на пустом желудке похожа на состязание в гонках с танком почти пустым: смешным, неэффективным, контрпродуктивным и даже вредным. После тренировки ваши мышцы «сжимаются, как губка» из питательных веществ. Вот почему очень важно обеспечить быстропоглощающие питательные вещества, чтобы начать процесс восстановления. Имейте в виду, что во время тренировки мышечные волокна подвергаются микротрещинам и будут восстанавливаться сильнее во время остальных тренировок.
Коктейль с бананом
Нужно взять:
1,5 чашки замороженной черники
1 столовую ложку лимонного сока
3 столовые ложки миндального масла
2 столовые ложки льняного семя
3 штуки фиников (без косточки)
2 стакана (или 1 стакан вода и 1 стакан миндального молока)
Смешать все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.
Конечно, если у них есть «кирпичи», необходимые для восстановления, качественные питательные вещества. После тренировки у вас есть окно продолжительностью около часа, где ваши мышцы наиболее «голодны» для питательных веществ. Чтобы сделать эти питательные вещества более быстрыми, мы можем использовать некоторые «трюки».
Протеиновый коктейль хорош, чтобы содержать простые углеводы с высоким гликемическим индексом
Если вы максимально используете это «окно возможностей» до и после тренировок, вы можете повысить эффективность тренировки. Это не значит, что вы можете съесть что-нибудь в любом случае до конца дня. Сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами, натуральными, а не на обработанных пищевых продуктах и нездоровых продуктах.
Смузи с бананом
Нужно взять:
Й спелый банан
1 чашки обезжиренного молока
1 столовую ложку меда
7 половинок грецкого ореха
1/4 чайной ложки ванильного экстракта (по желанию)
Смешать в блендере все ингредиенты.
Нут богат белком, клетчаткой и углеводами. Порция готового консервированного нута даст около 10 граммов белка и 30 граммов углеводов. Кроме того, обеспечит почти 9 граммами клетчатки.
Независимо от того, в какое время вы тренируетесь, очень важно иметь энергию, необходимую для поддержания усилий. Во-первых, имейте в виду, что время между едой и обучением составляет 1, 5-2 часа. В противном случае организму не хватает времени для переваривания, и производительность в помещении не будет такой хорошей. Когда вы бежите, едите фрукты за полчаса до тренировки. Бананы - лучший источник энергии, но правильными вариантами являются также яблоки, апельсины, ананас или помело. Но когда позволяет время, подготовьте свои собственные меню.
Яичный белок
Желток куриного яйца усваивается медленнее, чем белок. К тому может дать чувство раздутости и сделать вялым во время тренировки. Яичный белок обеспечит организм 4 граммами белка. К тому же белок не содержит жира.
Читайте
Прежде чем мы поговорим о меню перед тренировками, давай обсудим, а что если не есть вообще? Частенько желающие похудеть бро тренируются на пустой желудок. Если хочешь похудеть, есть смысл выполнять где-то 20 минут интенсивных аэробных упражнений на голодный желудок, и это будет эффективнее, чем если целый час будешь заниматься кардионагрузками после еды. По крайней мере так принято считать.
Основным источником энергии являются сложные углеводы. Простые превращают гораздо легче в жир, а сложные усваивают их медленнее, превращая их в энергию более легко. Таким образом, энергия, которую он обеспечивает, постоянно выпускается, что позволяет поддерживать ритм в течение дня.
Среди лучших источников сложных углеводов - цельный рис, гречневые хлопья, овсянка, цельнозерновой хлеб, цельные зерна. Конечно, наряду с углеводами, источник хорошего белка также должен потребляться: яйца, рыба, куриные грудки, индейка, говяжья мидия.
Подготовьте свое меню по часам
В зависимости от ваших целей и способа работы вашего тела вы также можете выбрать кето-питание: белковые жиры. Но не забывайте, что прежде чем принимать важные решения о своих меню, вам следует поговорить с диетологом или тренером. Потребляйте до: жареную говядину и весь рис, вместе с приготовленными овощами или жареным лососем со спаржей.
И правда, есть доказательства того, что тренировка на пустой желудок повышает окисление жиров и позволяет быстрее перерабатывать жир в энергию. Но больший расход жира не обязательно означает большее похудение, поскольку жир заимствуется и из мышечных клеток, а не только из подкожного жира. И когда упражнение закончится, не окислившийся жир возвращается в жировую ткань. Так что все эти преимущества тренировки на голодный желудок не очевидны. Что еще хуже, бесценный белок из твоих мышц также используется в качестве топлива. Исследования, опубликованные в американском Журнале прикладной физиологии, показали, что потери азота в результате распада белков при тренировке на голодный желудок удваиваются. Это плохая новость для тех, кто хочет нарастить мышцы.
Потребляйте вперед: приготовленную кукурузу с приготовленной цельной пастой или салат из тунца с кукурузой и зелеными овощами. Каждый год, когда мы приближаемся к сезону конкурсов, пришло время сосредоточиться на всех сферах нашей жизни. Профессиональный тренер по триатлону дает нам советы о частых ошибках, которые спортсмены делают в отношении своего образа жизни, обучения, питания и подхода к соревнованиям. Многие из них могут быть предотвращены, и после их удаления в течение сезона будет улучшаться производительность.
Настало время приступить к более эффективному использованию ресурсов, чтобы вы могли получить лучшие результаты в обучении и соревнованиях. Частые ошибки, допущенные во время обучения. Мы можем начать с учета частых ошибок в тренировке, которые отрицательно влияют на результаты. Когда вы читаете, проверьте, насколько вы примените себя и будьте честны при этом.
Поэтому, чувак, перед тренировкой надо есть. Исследования установили, что потребление углеводов перед тренировкой замедляет усталость, повышает выносливость и физическую работоспособность. Это происходит, потому что углеводы повышают уровень глюкозы в крови и делают мускулы активнее. Примерно 70% энергии, которую ты получишь перед тренировкой, должны браться из углеводов, но надо выбирать пищу с низким гликемическим индексом: овсянка, овощи, сладкий картофель, а не шоколадки и печеньки. Белок тоже очень важен, чтобы во время тренировки твои мышцы не распадались. Жиры перевариваются дольше всего, поэтому перед тренировкой надо употреблять по возможности меньше жира.
Существует очень небольшая разница в интенсивности между легкими и тяжелыми тренировками. Проще говоря, разница в сложности или интенсивности между легкими и тяжелыми днями небольшая. Многие спортсмены не могут сделать правильные усилия в легкой подготовке, вероятно, потому, что они все еще уверены в жесткой тренировке; но влияние этого отношения наблюдается с точки зрения эффективности более тяжелых сеансов. Легкая тренировка действительно легкая, и она должна быть, но она дает вам возможность сосредоточиться на форме, технике и исполнении.
Самая большая сложность - это понять, сколько можно есть перед тренировкой. Это ты поймешь из собственного опыта. Некоторые чуваки могут за час до похода в спортзал съесть полноценный обед из трех блюд и упражняться на славу, в то время как другие парни с более чувствительным пузом едят за три-четыре часа до тренировки. В общем, если ты планируешь поесть основательно, на 500-600 калорий, делай это за три часа. Небольшой перекус калорий на 300 или меньше можно есть за час до тренировки. Экспериментируй с размерами порций и временем, чтобы найти оптимальный вариант.
Если близится продолжительная тренировка, надо добавить в меню углеводов. Если планируется силовая тренировка, надо добавить больше белка. Вот наши предложения.
1. Овсянка, сэр
Рецепт:
½ чашки цельной овсянки и 1 ложка протеинового порошка.
Когда есть:
перед упражнениями на выносливость, за один-два часа до тренировки.
Калории:
420, белки:
33 г; жиры:
7 г; углеводы:
57 г; сахара:
2 г.
Овсянка - отличная каша с низким гликемическим индексом, притом она менее переработана, чем какие-нибудь хлопья. Цельная овсянка будет жестче и чуть дольше готовиться, однако оно стоит того.
2. Омлет с овощами
Рецепт:
2 целых яйца, 2 яичных белка, перцы, лук, грибы; грейпфрут/овсянка.
Когда есть:
перед упражнениями на развитие мышечной массы, за один-два часа до тренировки. Для более длительных тренировок или кардио добавь в меню грейпфрут или полстакана геркулеса.
Калории:
321; белки:
26 г; жиры:
18 г; углеводы:
13 г; сахара:
6,47 г.
Классический омлет - отличный вариант для тех, кто отправляется в спортзал сразу после завтрака. В яйцах больше всего белка из всей привычной завтрачной еды. Белок из яиц природный, а потому очень хорошо усваивается организмом. Отличный выбор.
3. Голубцы из индейки
Рецепт:
100 г филе индейки, 1 капустный лист, фиолетовый лук, красный перец, маленькие томаты и чайная ложка горчицы. Намажь капустный лист горчицей и заверни его остальные ингредиенты.
Когда есть:
перед тренировками на развитие мускулов, за полчаса-час до тренировки. Если предвидится еще и кардио, вместо капусты можно съесть каши.
Калории:
184; белки:
28 г; жиры:
3 г; углеводы:
13 г; сахара:
6 г.
Индюшка - отличный источник белка, который легко переваривается и не затрудняет пищеварение. Эта вариация классического голубца, в которой меньше калорий и углеводов, отлично подходит для снижения веса и наращивания мускулов. Идеально для тех, кто избегает глютена.
4. Классический обед бодибилдера
Рецепт:
150 г печеной курицы, сладкий картофель и брокколи.
Когда есть:
перед тренировками на наращивание мышечной массы, за два-три часа до тренировки.
Калории:
368, белки:
59 г; жиры:
9 г; углеводы:
37 г; сахара:
11 г.
Фитнес-модели и атлеты регулярно едят это блюдо, и на то есть причины. Каждый ингредиент высококлассный. Нежирное мясо птицы содержит большое количество белка, сладкий картофель - сложные углеводы и антиоксиданты, брокколи содержит слоновью кучу витаминов, минералов и прочих веществ. В этой еде есть всё, что нужно твоему телу. Это полноценный обед, так что есть его сразу перед тренировкой не следует.
5. Творог с фруктами
Рецепт:
½ пачки творога и ½ чашки свежих ягод или дыни. Для выносливости - банан.
Когда есть:
перед тренировками на выносливость, за полчаса-час до тренировки.
Калории:
117; белки:
14 г; жиры:
0,1 г; углеводы:
13 г; сахара:
6 г.
Творог не содержит лактозы (для молочных продуктов это редкость) и является прекрасным источником белка. Черника и дыня богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, необходимыми для тренировки. Если нужно больше энергии для пущей выносливости, ешь банан. Бананы богаты углеводами и содержат калий, необходимый для правильного функционирования нервов и мускулов. Калий важен для длительных и интенсивных тренировок, особенно если ты тренируешься в жаркую погоду. Этот низкокалорийный и легко перевариваемый перекус очень хорошо заполнит брешь между обедом и тренировкой.
6. Самодельные протеиновые батончики
Рецепт:
½ чашки ванильного протеинового порошка, ¼ чашки кокосовой стружки, ¼ чашки кокосовой муки, ¼ чашки молока, 30 г растопленного горького шоколада. Смешай протеиновый порошок и кокосовую муку с молоком, сформируй батончики. Растопи шоколад на водяной бане. Когда он растает, погрузи батончики в шоколад и положи на 30-45 минут в холодильник. Или вот еще .
Когда есть:
перед упражнениями на наращивание мышечной массы, за полчаса-час до тренировок.
Калории:
212; белки:
17 г; жиры:
13 г; углеводы:
9 г; сахара:
3 г.
Очень удобная форма перекуса перед тренировкой. Но будь осторожен: они могут принести больше вреда, чем пользы. Надо смотреть на состав очень внимательно и быть уверенным, что в батончике содержится качественный белок и мало сахара. Для интенсивных продолжительных тренировок выбирай энергетические батончики с высоким содержанием углеводов или натуральные батончики, сделанные из цельных ингредиентов. Для тренировок, нацеленных на наращивание мышечной массы, выбирай протеиновые батончики, в которых содержится по меньшей мере 15 г белка. Если хочешь что-то вкусненькое, сделай сам. Кокос и протеиновый порошок - это вкусно, а превращать их в батончики легко. В кокосах содержатся полезные для сердца среднецепочечные триглицериды, которые помогут снизить вес.
7. Йогурт с ягодами
Рецепт:
порция нежирного греческого йогурта и ½ чашки черники.
Когда есть:
перед тренировками на наращивание мышц. Для выносливости добавь банан. Ешь за полчаса-час до тренировки.
Калории:
173; белки:
14 г; жиры:
0,5 г; углеводы:
28 г; сахара:
22 г.
Греческий йогурт делается из обычного йогурта, из которого удаляют сыворотку, в результате чего получается более густой и сливочный продукт. По сравнению с обычными йогуртами, греческий йогурт вдвое богаче белком, содержит меньше углеводов и натрия. Все йогурты являются отличным источником кальция. Простые и нежирные вариации греческого йогурта и обычного йогурта содержат примерно одинаковое количество калорий и полезных бактерий, правда, в ароматизированный йогурт добавляют еще и сахар, который гораздо полезней заменять фруктами.
8. Протеиновый коктейль с кофе
Рецепт:
1 чашка холодного кофе и 1 порция протеинового коктейля.
Когда пить:
перед тренировками на наращивание мышечной массы, для выносливости можно добавить в меню тарелку овсянки. Употреблять за полчаса до тренировки.
Калории:
150; белки:
26 г; жиры:
2 г; углеводы:
7 г; сахара:
2 г.
Этот вкусный коктейль даст тебе энергию. Исследования показывают, что кофеин - мощный энергетик, который позволяет спортсменам быть выносливее и дольше тренироваться. Он повышает скорость и силу, если употреблять его перед соревнованиями. Кофеин влияет на выполнение как коротких, так и длительных упражнений, и если ты будешь пить воду, то никаких негативных последствий тебе не грозит. Если хочешь быть сильнее, тут от кофеина мало прока. Этот протеиновый коктейль с кофе можно пить за считанные минуты или даже во время тренировок. Жидкости перевариваются гораздо быстрее, так что не переживай: живот будет в порядке.
9. Миндальное масло
Рецепт:
2 ст. л. миндального масла и сельдерей.
Когда есть:
перед тренировкой на наращивание мышц. Макаешь сельдерей в масло и ешь себе за час-два до тренировок.
Калории:
206; белки:
7 г; жиры:
18 г; углеводы:
8 г; сахара:
3 г.
Спортсмены любят ореховое масло, потому что в нем много белков и полезных жиров. Миндальное масло содержит витамин Е, калий, магний, железо, кальций и фосфор и считается очень здоровой едой. Его очень тяжело найти в магазинах, потому что его мало производят, а еще в него не добавляют соль, сахар и жир. Помни, что арахис - это не настоящий орех, а скорее овощ, поэтому он гораздо вреднее для твоего пуза. Перед тренировкой просто оставь банку миндального масла на работе, дома или в машине и поешь его с сельдереем. Вкус освежает, однако такого легко и пережрать. Будь осторожен.
10. Ореховый микс
Рецепт:
1 чашка сырых несоленых орехов (миндаль, семечки, кешью, фундук), 1 ст. л. оливкового масла, ¼ ч. л. корицы, кайенского перца, чили и морской соли, 1 ч. л. кленового сиропа. Разогрей духовку, немного поджарь орехи в течение 5-10 минут. Смешай масло, специи и сироп и добавь прокаленные орехи. Верни их в духовку и запекай еще 5-10 минут, не забудь подложить бумагу для выпечки.
Когда есть:
перед тренировкой на наращивание мышечной массы, для выносливости добавь сушеные фрукты. Ешь за час-два до тренировки.
Калории:
546; белки:
20 г; жиры:
60 г; углеводы:
23 г; сахара:
7 г.
О боги, как же это вкусно! Орехи очень калорийны, в них много жира, но вместе с этим и белка. Также в них достаточно калорий, что поможет тебе хорошо потренироваться. Но будь осторожен: ешь меньше, если хочешь похудеть. Можно использовать по ½ чашки орехов и сухофруктов (изюм, курага, инжир), чтобы было больше углеводов и меньше жира. Если хочешь купить ореховый микс, следи, чтобы там не было шоколада и орехов в глазури, дабы избегать простых сахаров.
Подходящее питание играет огромную роль в занятиях спортом, выносливости и восстановлении. Правильная еда перед тренировкой поможет тебе взять всё возможное от физических упражнений. Готовь еду заранее, чтобы тебе было спокойно: ты поешь правильно и не сведешь на нет свои старания.