Когда вы просыпаетесь, смотритесь в зеркало, довольны ли вы собой? Вам нравится ваше тело? Каждая женщина хочет выглядеть еще лучше, таковы уж у нас запросы. Но, не каждой удается быстро , для этого требуются годы, и то, не всегда получается результат. Но, существуют эффективные упражнения для быстрого похудения, которые способны решить эту проблему за кротчайшие сроки. В данной статье мы расскажем вам о них. А в конце статьи обязательно просмотрите забавный мультик.

Вы можете сутками торчать в спортивном зале, сидеть на миллионах диет, но, ничего не получить взамен. Бывает, что худеешь на короткое время, вроде и довольна результатом, но уже через месяц бока опять не помещаются в любимые джинсы. В чем же проблема? А проблема заключается в том, что каждый комплекс упражнений необходимо подбирать индивидуально, основываясь на параметры тела. То же самое касается и диеты, но, далеко не каждая женщина это делает. Данный основан на среднестатистических показателях, поэтому, дает наибольший результат. Кроме того, вы сами сможете контролировать нагрузки, в зависимости от состояния своего здоровья.

Итак, далее мы представим вам эффективный комплекс упражнений для похудения, который поможет в борьбе с лишним весом. Лучше всего его подкрепить , тогда результат вы получите еще быстрее. Вам следует подготовиться к этим упражнениям, и подготовить свое тело по следующим правилам:

1. По вечерам займитесь легкой пробежкой. Это пробежка, которая будет занимать у вас от силы 20-30 минут в день, но давать прекрасные результаты.
2. С утра, естественно, необходимо , причем, довольно интенсивную.
3. Как мы уже сказали, при выполнении этих упражнений необходимо соблюдать диету. Это необязательное правило, но, тем не менее, даст результат.

Соблюдайте эти простые правила, и успех вам гарантирован. Ну что ж, приступим к занятиям!

Выполнять этот комплекс следует регулярно, тем более, он не будет занимать у вас много времени. Сначала можно каждый день, а потом – 3-4 раза в неделю. Обязательно проветривайте помещение, где будете заниматься, как ни странно, но кислород помогает большему сжиганию жиров. Естественно, заниматься необходимо только в подходящей одежде, летом – в шортах и майке, зимой – в спортивном костюме.

Дорогие дамы, вам потребуются гантели, но, не пугайтесь, они не должны быть тяжелее, чем 3кг. Они только придадут вашему телу красивый рельеф, но, вы не станете похожи на женщину – танк.

Упражнение 1

• Сначала необходимо заняться ногами, так как у женщин это наиболее уязвимое место, где любят откладываться ночные бутерброды. Поэтому, делайте приседания. Станьте на ширину плеч, делайте глубокое приседание, сидите так 5 секунд, и возвращайтесь в исходное положение. Так необходимо делать 10 приседаний по 5 подходов.

Упражнение 2

• Делаем выпады ногами вперед. Облокотитесь о спинку стула, и поочередно каждой ногой делайте по 10 выпадов.

Упражнение 3

• Подойдите к стене, и начинайте приседать, как будто садитесь на стул. Как только бедра станут параллельны полу, задержитесь в такой позе 1 минуту, потом вставайте. Следует делать 5 минут.

Упражнение 4

• Вам потребуется скакалка. Вы наверняка знаете, что такое скипинг, он эффективно помогает похудеть. Делайте не менее 100 прыжков.

Упражнение 5

• Для похудения рук делайте классические отжимания, а также используйте гантели.

Этот эффективный комплекс упражнений для похудения поможет вам довольно быстро привести тело в норму.

Эффективные упражнения для похудения. Отзывы

Эффективные упражнения для похудения, отзывы которых только положительные, помогают различным категориям девушек. Вот только некоторые комментарии от наших читателей:

Ольга:

— Здравствуйте! Я решила заняться собой, и начать использовать эти упражнения. Конечно, первое время было трудно, потому что не подготовлена физически, но, уже через неделю я похудела на 2кг. Потом решила подкрепить все это диетой, продолжила заниматься, и через месяц сбросила 7кг. Продолжаю заниматься дальше, но, уже не так часто, чтобы просто поддерживать форму.

Николай Воронцов:

— Я, конечно, понимаю, что упражнения приспособлены для женщин, но, все-таки решил попробовать, и действительно, за 2 недели сбросил 4кг. Мне не стыдно говорить, что я занимаюсь по женским упражнениям, они мне сильно помогают.

Зинаида Сергеевна:

— Мне 55 лет, но, я с большим удовольствием выполняю эти тренировки. Конечно, не так интенсивно, не так много, но, тем не менее, прекрасно себя чувствую на свои годы.

Как видите, эффективные упражнения для быстрого похудения действительно помогают людям. Присоединяйтесь к и вы! Удачи!

И в заключении посмотрите очень полезный мультик, вам он точно понравится!

Все мы мечтаем о красивой, стройной и спортивной фигуре, но мало кто-то из нас действительно находится в себе силы и идет заниматься в тренажерный зал. Для того, чтобы ваша фигура была красивой, совсем не обязательно сидеть на диете или делать массу утомительных физических упражнений. Достаточно простых упражнений, которые помогут вам похудеть и скорректировать фигуру в домашних условиях. Вы сможете выбрать любой понравившейся вам комплекс, так как упражнения направлены на похудение всего тела или же на определенные проблемные участки.

Тренировки проводят регулярно, 3 раза в неделю, тогда будет очевиден эффект. Кроме того, правильное питание способствует хорошему обмену веществ, а это, в свою очередь, влияет на похудение. Простые упражнения помогут не только сбросить лишние килограммы, но еще и укрепить иммунитет и мышцы всего тела. Они приведут ваше тело в тонус, а значит, вы будете выглядеть сногсшибательно при любых обстоятельствах и в любое время. Итак, приступим непосредственно к комплексу несложных упражнений для похудения.

Простые упражнения для похудения всего тела

Этот комплекс рассчитан на утреннее время. Как только вы проснулись, можете сразу приступать к выполнению упражнений. Если вы чувствуете голод, то можно съесть фрукты или йогурт, также подойдет легкая нежирная пища. После трапезы стоит подождать полчаса и только тогда приступать непосредственно к тренировке. Итак, перед каждым выполнением даже самых простых упражнений обязательно нужно разогреть тело, сделать небольшую разминку. Это могут быть абсолютно любые известные вам упражнения: потягивание, поднимание ног, легкий бег и прочее.

1. Первое простое упражнение направлено на укрепления мышц груди. Ваша грудь будет выглядеть подтянутой и привлекательной. Для этого вам нужно прижать ладонь к ладони, так чтобы вы как будто преодолевали сопротивления. Нужно проделывать 5-10 раз.
2. Приседание. Оно поможет вам уменьшить объем талии, убрать целлюлит, а также подтянуть и укрепить мышцы ягодиц. Ноги поставьте на ширину плеч, начинайте приседать до тех пор, пока ноги не окажутся параллельно полу. При этом все время держите спину ровно, руки на поясе. Эти простые упражнения для похудения нужно выполнять по 30 раз за один подход. В день вы должны выполнить 2-3 подхода.
3. Упражнение под названием «велосипед» считается одним из лучших упражнений для приобретения тонкой талии и плоского живота. Для выполнения вам нужно лечь на спину, ноги согните в коленях, а руки положите за голову. На вдохе потяните правый локоть к левому колену, при этом работаете всем корпусом. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнения для другой ноги. Это простое упражнение для живота во время выполнения задействует все его мышцы, что отлично влияет на пресс.

Этот комплекс вы можете самостоятельно пополнять новыми упражнениями. Со временем вам необходимо даже самые простые упражнения немного усложнять, чтобы достигнуть более эффективного результата. К тому же ваше тело уже привыкнет к постоянной нагрузке.

Самые простые упражнения для женщин

Если вы хотите, чтобы мышцы вашего тела были крепкими, кроме привычной утренней зарядки, вам нужно выполнять еще и несложные физические упражнения. Ведь даже самые простые упражнения принесут вам желаемый результат уже через пару недель занятий. Каждое упражнение нужно выполнять не менее 10 раз. При этом совсем не обязательно делать их много, вы можете выбрать всего пару интересных для вас и составить некий комплекс.

1. Простое упражнение для талии. Оно поможет сформировать тонкую притягательную талию у женщины. Для этого вам нужно сесть на стул со спинкой, затем начинайте поворачивать корпус вправо, потом влево. При повороте старайтесь задержаться в этой позиции на 15-20 сек., при этом держась за спинку стула. После передыха повторяйте это упражнение еще раз.
2. Простое упражнение для живота заинтересует многих, поскольку речь идет об одной из наиболее проблемных зон женского тела. Для укрепления мышц живота есть множество разных упражнений. Вот одно из них. Нужно вдохнуть, при этом напрягите мышцы живота и замрите в таком положении секунд на 10. Затем выдохните и отдышитесь. Повторить 20 раз за день.
3. Это простое упражнение для живота и ног несложно выполнить. Поставьте ноги на ширину плеч, плечи должны быть развернуты, стопы находятся параллельно друг к другу. Затем обопритесь руками о край кровати или другой поверхности и сделайте 3 пружинистых приседа. При этом напрягите мышцы живота, ягодицами пола касаться нельзя. Спина обязательно должна быть ровной. Это простое упражнение для похудения ног, а также укрепления мышц ягодиц.

Со временем, как и в предыдущем случае, упражнения, нужно немного усложнять и, конечно же, подкреплять здоровым сбалансированным питанием.

Фитнес для начинающих

Сегодня большой популярностью среди женщин пользуется фитнес. Заниматься им можно не только в фитнес-центре, но и дома. В комфортной обстановке можно выполнять простые упражнения для похудения. Прежде чем начать тренировки, нужно определиться, к какому результату вы стремитесь. Если это похудение или укрепление мышц, тогда отличным вариантом для вас станет аэробика.

Аэробика - простые упражнения, которые выполняются под музыку. Много ее видов способствуют укреплению разных групп мышц, а также похудению тела. Это могут быть упражнения в воде. Даже самые простые упражнения в воде за короткий промежуток времени позволят достигнуть желаемого результата. Как правило, такие упражнения сложнее, чем обычные приемы танцевальной аэробики, но и эффективность их значительно ниже.

Основные принципы фитнеса заключаются в регулярности выполнения даже простых упражнений, а также в постепенном увеличении нагрузки. Сначала продолжительность тренировки может быть до 20 мин, затем до 40. Желательно составить удобный для вас график занятий и следовать ему.

Многие люди ошибочно считают основным методом похудения всевозможные диеты. На самом деле диета, не подкрепленная физическими нагрузками, не может привести к желаемому результату. значительно ускоряет процесс освобождения от лишнего веса, благодаря чему уменьшается период времени, в течение которого организм недополучает из-за диеты необходимые полезные вещества (что часто приводит к проблемам со здоровьем). Кроме того, позволяют предотвратить внешние неприятные проявления похудения (например, постепенно подтягивается кожа). Поэтому в данной статье хотелось бы рассмотреть самые эффективные как комплексные, так и для некоторых особо проблемных зон. Прочитав полностью статью, вы будете поражены, насколько легко обрести красивые формы и здоровое тело одновременно.

Прежде всего, отмечу: для того, чтобы выполнять самые эффективные упражнения для похудения, нет необходимости посещать дорогой спортивный клуб, постоянно сожалея о дополнительно потраченных средствах и времени. Для выполнения необходимо запастись спортивной одеждой и обувью. Все должно быть максимально натуральным и удобным. Также понадобится несколько гантель или одни, но с возможностью регулировки веса. При желании можно прикупить коврик для фитнеса или йоги, чтобы заниматься было максимально приятно.

Сразу решите, когда в течение дня вы будете выполнять упражнения для похудения. Дело в том, что они обязательно должны быть регулярными и проводить их лучше в одно и то же время, иначе результативность окажется очень низкой. Следует запомнить несколько простых и понятных правил:

1) Тренировка не проводится ранее, чем спустя 2 часа после приема пищи и сна.

2) В течение как минимум часа после выполнения физических упражнений нельзя ничего есть, разрешается только пить чистую негазированную воду.

3) Оптимальные промежутки времени для тренировок - 11.00 - 13.00 или 17.00 -19.00.

4) Тренировки нужно проводить хотя бы раз в два дня.

Перед тем, как выполнять самые эффективные упражнения для похудения (в принципе, как и любые другие), вам нужно разогреться и подготовить тело к предстоящим нагрузкам. Для этого можно в течение нескольких минут побегать с высоко поднятыми ногами. Затем выполните наклоны туловища в каждую из сторон по 15-20 раз. Выполнение наклонов займет около 4-6 минут. Если появилось ощущение «наполненности» и тепла в мышцах - вы готовы к тренировке.

Сначала можно выполнить самые эффективные упражнения для похудения, которые воздействуют на все мышцы тела. Например, очень хорошее упражнение - приседания. При их выполнении организм тратит энергию, а мышцы ног накачиваются. Эффективность упражнений повышает правильное дыхание и осанка. Итак, занимаем исходное положение (далее - и.п.): стоим, разведя ноги на ширину плеч и плотно прижав ступни к полу. Приседаем как можно ниже, но спина при этом обязательно должна оставаться ровной. Приседаем - вдыхаем, встаем - выдыхаем. Все упражнения нужно делать в таком количестве, в котором только вы можете, чем больше времени будете заниматься, тем больше сможете сделать.

Особое место занимают эффективные упражнения для похудения живота. Одни из них посвящены а другие - верхнему. И.п.: лягте на спину на коврик, схватитесь руками за неподвижный предмет. Ноги нужно сгибать в коленях и поднимать над головой на выдохе, при опускании - вдох. Для следующего упражнения нужно зафиксировать ноги, например, упершись пальцами в низ дивана. Ноги сгибаем в коленях и опускаем голову на грудь, руки сцеплены замком на животе. Тело на выдохе опускаем, чтобы лопатки дотронулись до пола, на вдохе возвращаемся в и.п.

Следующее упражнение поможет сделать тоньше вашу талию. Возьмите длинную палку (примерно 1,5 м), положите ее на плечи, держась руками за края. Поставьте ноги на ширине плеч и выполняйте наклоны туловища параллельно полу, начните повороты в стороны, не отпуская палку.

Называя эффективные отметим следующие:

Отжимание на диване (если вначале сложно держать ноги вместе, то можно ставить их на ширине плеч);

Упражнения с гантелями «лифт» и «разводка». Для выполнения первого следует ровно встать и вытянуть руки вдоль тела. На счет 1 - согнуть локти, на 2 - развести в стороны, на 3 - вернуться в и.п. Для выполнения «разводки» ложимся на коврик, руки согнуты в локтях и разведены в стороны. На 1 - смыкаем руки, на 2 - разводим. Упражнение «мост»: встаем ровно, руки на этот раз вытянуты перед грудью; 1 - руки вверх, 2 - заводим руки максимально за голову, 3 - руки вверх, 4 - перед грудью; каждая позиция рук должна фиксироваться в течение нескольких секунд.

Позанимавшись хотя бы месяц этими упражнениями и исключив из рациона только вредные и высококалорийные продукты, вы приятно удивитесь, заметив, насколько вам удалось приблизиться к своему идеалу.

Почти каждая девушка раз в жизни садилась на диету. Это не удивительно, ведь выглядеть красиво – одно из наших главных желаний! В таких случаях, самое важное, чтобы это не отразилось на внешнем виде! Если вы хотите подправить фигуру, не вызывая отвисания кожи, не лишая ногтей и волос естественного здорового цвета, если вы задаетесь вопросом: «как быстро похудеть?», то вам помогут упражнения!

Вы сможете быстро похудеть, если будете расходовать энергии больше, чем получите. Многие девушки при этом делают вывод, что чем больше энергии они потратят, тем больше их организм начнет худеть. Это далеко не так, ведь если ваш организм потеряет слишком много энергии, сразу включится защитная функция организма – зверский аппетит. Ещё один защитный механизм, который вступает в силу при экстремальных диетах – расслабленность и медлительность. Организм старается тратить меньше энергии, при этом набирает запасы.

Чтобы быстро и эффективно похудеть, необходимо сочетать рациональное питание и упражнения, которые принесут вашему организму умеренную нагрузку.

В том случае, если вы ведете неподвижный образ жизни, то курс упражнений нужно проводить в два этапа. Для начала подготавливаем организм к нарастающей нагрузке, и только после этого приступаем к комплексу упражнений для быстрого похудения. Для лучшего эффекта можно заниматься плаванием, быстрой ходьбой, легким бегом. Время, затраченное вами на занятия, не должно превышать одного часа в день.

Какие же упражнения помогают похудеть?

1. Стоим прямо. Ноги на ширине плеч. Поднимаем руки. Вперед. Вверх. Вниз. По началу 5 раз, постепенно доводим до 20-ти.

2. Стоим прямо. Ноги на ширине плеч. Наклон вперед, стараясь достать головой колено. Также начинаем с 5-ти и до 20-ти раз в день.

3. Исходное положение то же. Поочередно совершаем наклоны влево и вправо, дотягиваясь руками до пола. Количество заходов от 5-ти до 15-ти.

4. Встаем прямо, начинаем делать махи левой и правой ногой сначала вперед, потом по диагонали. Стараемся делать резко! Начинаем с 5-ти и до 20-ти махов день.

5. Приседаем. Старайтесь, чтобы спина была прямой. Начинаем с 5-ти приседаний, постепенно доводя их количество до 30-ти.

6. Принимаем положение стоя. Руки за спиной. Отводим правую ногу в сторону. Носок должен касаться земли. Наклоняем туловище вперед. Поднимаем правую ногу на максимальную высоту и начинаем сгибать в колене. Потом повторяем то же самое с левой ногой. Доводим количество раз с 3-х до 15-ти.

7. Берем коврик для упражнений, принимаем положение лежа. Руки за головой. Совершаем подъемы туловища в положение сидя. Желательно найти упор для ног, чтобы они не висели в воздухе. Постепенно доводим количество подъемов от 5-ти до 20-ти в день.

8. Продолжаем лежать на спине. Сгибаем ноги в коленях, прижимаем ступни к земле. Начинаем перемещаем таз в разные стороны. Количество с 3-х до 10-ти раз.

9. Исходное положение лежа, начинаем одновременный подъем ног с вытянутыми носками. Начинаем с 5-ти раз и доводим до 20-ти раз.

10. И снова встаем. Берем гантели от 0,5 до 1 кг. в каждую руку. Поднимаем руки вверх и начинаем медленно опускать через стороны. Постепенно доводим количество от 3-х до 8-10-ти

Эти упражнения помогут вам быстро похудеть и сохранить ваш внешний вид на высшем уровне!

Сохрани для себя и друзей!

Современное общество стремится к идеалу. Совершенное тело – мечта многих. Похудеть желает огромное количество людей. Но как же это сделать без ущерба для здоровья?

Похудение: самые эффективные упражнения

Сегодня огромное количество людей страдает лишним весом. Ежедневно женщины и мужчины ведут неравный бой с лишними килограммами. Существует всевозможные разгрузочные дни и море диет. Нам предлагают всякие волшебные чаи и кофе, от которых худеешь не по дням, а по часам. Магические таблетки обещают стать стройной за считанные дни.

Но, помучив себя хорошенько, дамы всё еще задаются вопросом, почему они мало едят, но не худеют? Ответ прост. Уменьшение рациона Вашего питания бесполезно без тренировок. Отсутствие физических нагрузок не приведет к нужному результату.

Мало у кого тренировки вызывают огромную радость, но без них никуда. Если проявлять настойчивость и упорство в желании стать стройной, то такое мощное оружие как физические нагрузки, несомненно, Вам поможет. Но какие упражнения для похудения - самые эффективные?

Приступаем к упражнениям

Физическую нагрузку выбирайте в зависимости от того, что именно в своем теле хотите исправить. Упражнения можно выполнять где угодно: в спортзале, бассейне, даже дома. Лучше проконсультироваться сначала с врачом, чтобы избежать вреда здоровью.

Дома лучше тренироваться 3 раза за неделю, промежуток в одни сутки. Самое лучшее время это с 11.00 до 14.00 и с 18.00 до 20.00. важна регулярность тренировок и хорошее настроение.

Любые упражнения эффективны месяц, потом организм адаптируется к ним. Здесь нужно либо делать больше нагрузку либо менять упражнения. Тренируйтесь за 2 часа до сна или приема пищи. Помните, что для каждого участка Вашего тела есть свои упражнения (о них ниже). Тренировку всегда начинайте с разминки.

Упражнения

Самые эффективные упражнения для похудения рук

Если Ваши руки выше локтя полные или дряблые, то не спешите расстраиваться. Для того, чтобы вернуть им приятный вид нужно всего лишь делать некоторые упражнения (необязательно в спортзале, они подходят и для домашних условий).

ВАЖНО: делая упражнения, напрягайте ягодичные мышцы и мышцы пресса. Это позволит не нагружать поясницу. Ноги слегка сгибайте и спокойно дышите.

Разминка

Перед любыми упражнениями надо разминаться.

• Встаньте, держа руки на поясе. Повернитесь влево и руки расставьте в разные стороны. Вернитесь в исходное положение. Все повторите 10-15 раз.
• Вам понадобится диван или стул. Принимайте позицию лежа, но ноги кладите на эту мебель (чтобы они были на возвышении). Отжимания – 25-30 раз.

Наиболее эффективные тренировки – упражнения с использованием гантелей. Вес не должен быть более 4х кг. Если гантелей нет, то подойдут бутылки, заполненные песком.

• Встаньте, руки опущены. Согните руки в локтях и поднимите их (гантели в руках по1,5 кг). Руки разводятся в разные стороны и опускаются. 10 повторений.
• Встаньте, руки вытянуты перед собой. Как можете, заведите их за свою голову и поднимите вверх (гантели -2 кг). Вернитесь в исходную позицию. Повторение – 30 раз.
• Начальное положение как в первом пункте. Расставьте руки в разные стороны и в исходное. 30 повторений.
• Встаньте с прижатыми к груди руками (не забываем про гантели). Делайте одновременно выброс правой ноги и левой руки. Чередуйте. Повторение 20 раз.

Самые эффективные упражнения для похудения живота

Каждая представительница слабого пола мечтает о красивом подтянутом животике. Для того, чтобы стать его счастливой обладательницей необязательно ходить в спортзал, это также можно сделать и дома, выполняя самые эффективные упражнения для плоского живота.

• Перед упражнениями лягте на пол с согнутыми ногами, руки положите под голову. Полежите так немного и подготовьтесь к тренировке.
• Лягте на спину. Руки под головой, локти раздвинуты, ноги согнуты. Спокойно и ровно поднимайте верхнюю часть туловища (ноги на месте). Грудью Вы должны касаться своих ног. 30 повторений (можно больше).
• Делайте то же самое, только руки скрещивайте на груди. Столько же повторений.
• Все то же самое, только, поднимаясь, вытягивайте руки вперед ног (ноги прямые). Столько же повторений.
• В этом упражнении Вы должны подтягивать друг к другу ноги и корпус. 35-40 повторений.

Самые эффективные упражнения для похудения ног

• Встаньте на носочки и накручивайте круги. Это одно из самых эффективных упражнений для похудения бедер.
• Руки подняты над собой, одна нога чуть сзади. Делайте махи ногами. При махе – руки вниз. 5 повторений.
• Тоже упражнение только руки вытянуты перед собой. Пытайтесь ногой дотянуться до ладошки.
• Приседайте. Спины должна быть прямая, руки перед собой. 30 повторений.
• Прыжки. Делайте несколько раз на двух ногах и несколько на одной. По 20 повторений в несколько заходов.

Самые эффективные упражнения для сжигания жира на спине

• Ложитесь на пол. Упритесь в пол руками и напрягите пресс. Опора на руки и пальцы ног. Минуту продержитесь в этой позиции. Лопатки старайтесь тянуть к позвоночнику и пресс не расслабляйте. Делайте рывки руками назад, поднимая локоть. 10 повторений.
• Вставайте на колени. Перед Вами должны лежать гантели по 2 кг. Ложитесь на пол, прямые руки упирайте в пол. Пресс напряжен. Поворачивая локти в сторону отжимайтесь. Принимайте упор на коленях, берите гантель в руку и ведите ее к поясу. Повторяйте тоже самое с другой рукой. Отжимания – 20 повторений, тяги – 10 повторений. Весь комплекс – 3 раза.
• Ложитесь на пол. Оторвите от пола ноги и плечи. Руки тяните вперед, носки назад. Совершайте движения пловца. Делайте минуту, потом отдых. Повторить 3 раза.
• Ложитесь на пол. Руками упирайтесь в пол (прямыми). Подтягивайте колено к животу, прогибайте поясницу. То же и с другим коленом. 20 повторений и три подхода.

Внесите разнообразие в диетическое меню. Используйте .

Обертывания помогают в борьбе с весом, но есть и противопоказания. Узнайте, не вредно ли обертывание пищевой пленкой, из .

Пару слов о питании

Запомните, даже делая долго и упорно все самые эффективные упражнения для похудения, но есть будете все подряд – Вы не добьетесь результатов. Разговор идет только о правильном рационе, а не изнурительных диетах.

Стоит забыть про полуфабрикаты, жареную еду, майонез, всеми любимый кетчуп и, конечно, алкоголь.

После упражнений кушайте плотно, но в другие дни не злоупотребляйте этим.

• Хотите похудеть – тренируйтесь.
• Приступайте к упражнениям после консультации с врачом.
• Упражнения выполняйте с отличным настроением.
• Выбирайте упражнения в зависимости от зоны коррекции.
• Перед упражнениями разминайтесь.
• Упражнения делайте спокойно и не торопясь.
• Питайтесь правильно.

Видео: самая эффективная тренировка для похудения