В древние времена, когда у человека начинались патологии позвоночника, костоправы стремились

исправить эти изъяны путем вытяжки. К патологиям позвоночника относили переломы со смещением, сколиоз, остеохондроз и грыжа. Благодаря вытяжке увеличивается расстояние между дисками, что приводит к декомпрессии нерва и существенно уменьшает болевые ощущения. Но это было в древние времена.

Сегодня медики относятся скептически к тракции, и это при том, что вытяжку используют во многих больницах с применением дорогостоящих и сложных аппаратов. Но все эти сложные приспособления не решают проблему. Чтобы не обращаться к массажисту или костоправу, существуют упражнения для вытяжки позвоночника в домашних условиях.

Бывают случаи, когда вытяжка просто необходима, а бывают и такие ситуации, когда она будет лишняя и от нее желательно отказаться. Исходя с этого условия, дать однозначный ответ на поставленный вопрос нельзя.

Какие существуют противопоказания для вытяжки позвоночника?

Любое физическое упражнение имеет свои противопоказания, и тракция не является исключением. Крайне не рекомендуется игнорировать ниже изложенные рекомендации, ведь в противном случае, вы можете усугубить уже имеющиеся болезни несколькими новыми заболеваниями.

Запрещено производить растяжку при остеохондрозе, остеопорозе и артрите;
Не желательна тракция, если у вас имеются заболевания сосудов, сердца или гипертония;
При тромбозе выполнение растяжки категорически запрещено!
Крайне осторожно высказывается современная медицина по поводу проведения вытяжки во время менструации и беременности. Для начала проконсультируйтесь со своим врачом и прислушайтесь к своим ощущениям;
Выполнение растяжки позвоночника крайне не желательно при простудных и вирусных заболеваниях, сопровождающихся повышенной температурой;
Придерживайтесь правил лечебной физкультуры – не стоит перенапрягаться и делать упражнения через силу. Если вы чувствуете слабость в теле, откажитесь от вытяжки.

Вытяжка позвоночника в домашних условиях

Для растяжки больной спины, можно смело пользоваться проверенными упражнениями из йоги. Если у вас был опыт занятия йогой, то нижеизложенный комплекс упражнения для растяжки позвоночника будет весьма кстати:

Ниже приведены эффективные упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях при различных заболеваниях спины.

Для поясницы и вытяжки позвоночного столба очень полезно выполнять упражнение «Кошка» Предлагаю посмотреть, как правильно его надо делать.

С поясничным отделом спины мы разобрались, теперь самое время рассмотреть упражнения на растяжку позвоночника при остеохондрозе.

Польза вытяжки позвоночника при остеохондрозе

Это заболевание частенько встречается у людей различных возрастных категорий и в случае возникновения у вас остеохондроза, нужно начинать немедленно эффективное лечение. Кроме приема различных препаратов и народной медицины, так же необходимо делать специальную гимнастику. То есть, необходимо делать комплекс упражнений для растяжки позвоночника. Для чего это нужно? Подобные упражнения способствуют удлинению мышечного волокна, которое оказалось повреждено в результате развития остеохондроза.

Благодаря растяжке вы улучшите кровообращение и нормализуете обменные процессы, а так же существенно увеличите расстояние между позвонками. Вытяжка снимет напряжение в спине и понизит давление во внутренних полостях межпозвоночных дисков. Наилучший эффект можно получить в результате использования специального тренажера. Он осуществляет равномерное и мягкое растяжение. Этот тренажер имеет два существенных преимущества – процедура приятная и абсолютно безболезненная.

Обязательно включайте в свои тренировки упражнения для растяжки спины. Ваши мышцы должны быть упругими и сильными, чтобы не возникло опасности травмирования.

Главный показатель старения организма — это гибкость, основной составляющей которой является подвижность позвоночника и спины. Ваша подвижность и красивая осанка зависят от состояния позвоночного столба и спинных мышц. Не только любителям занятий спортом и танцам нужна гибкость и подвижность, каждый человек должен следить за гибкостью и заниматься растяжкой спины. И в этом помогут наши упражнения для гибкости спины, которые можно выполнять в домашних условиях, не потратив много времени и сил.

Растяжка для позвоночника

Порядок выполнения: сядьте на пол с широко разведёнными в стороны ногами, наклоните голову вперёд. Затем медленно начинайте тянуться грудью к полу. Дышите в обычном режиме, как вам комфортно. При наклоне головы подбородок следует прижать к основанию шеи – это усилит мышечное растяжение спины. «Вы должны чувствовать движение каждого своего позвонка», — именно так наставляет своих учеников Марго Маккиннон, директор знаменитого центра пилатеса в Торонто.

«Это упражнение растягивает параспинальные мышцы (мышцы позвоночника). Вы можете почувствовать этот эффект в болезненных ощущениях подколенных сухожилий и икроножных мышц.» Совсем не обязательно дотянуться руками до пальцев ног – у нас нет цели лечь на пол – и не надо долго терпеть сильную боль в мышцах. Как только вы почувствуете растяжение связок и мышц – возвращайтесь в исходное положение. Маккиннон рекомендует выполнять это и другие упражнения на растяжку спины каждый день, лучше вечером, после тяжёлого насыщенного дня.

Упражнение «кошка-верблюд»

Порядок выполнения: стоя на четвереньках, попеременно выгибайте и прогибайте спину. Следите, чтобы были задействованы все три отдела позвоночника: поясничный (нижний), грудной (средний) и шейный (верхний). Выполняйте упражнение медленно и аккуратно, не надо совершать резких движений. На одно движение примерно выходит по 3-4 секунды. Повторите упражнение 5-6 раз.

Перекрещивание ног

Порядок выполнения: лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы плотно прижаты к полу. Руки вытяните вдоль туловища, ладонями вниз. Здесь важно правильно дышать: вдох и выдох примерно по 4 секунды. Перекиньте правое колено через левую ногу (поза «нога на ногу»). Немного наклоните бёдра вправо (буквально на 5 см), а колени обеих ног направьте влево. «Не стремитесь коснуться коленями пол», — утверждает Марла Эриксен, фитнес-тренер и представитель CanFitPro. «Когда чувствуете, что достигнута максимальная амплитуда, то стоит остановиться». В процессе движения, ваше правое плечо может немного приподняться – это естественно. А вот голову наклонять не надо, держите её прямо. Затем поверните вашу правую руку так, чтобы ладонь «смотрела» вверх, и начинайте тянуть её к вашей голове. «Это раскроет вашу грудную клетку и отлично растянет позвоночник», говорит Эриксен. Задержитесь в этом положении на 1-3 минуты, затем повторите с другой ногой.

Повороты спины в разные стороны на стуле

Порядок выполнения: сядьте на стул, ноги поставьте вместе. Начинайте поворачивать верхнюю часть туловища влево таким образом, чтобы плечи тоже повернулись в левую сторону. Руками можно держаться за стул, для удержания равновесия.

Делайте поворот с максимально комфортной для вас амплитудой. Вы будете чувствовать растяжение от поясницы до плеч. «Вы можете услышать характерный треск позвонков, но это нормально, не стоит беспокоиться. Это просто работают суставы», утверждает Ларри Фельдман, мануальный терапевт и основатель медицинского центра в Торонто. Задержитесь в повороте на 20 секунд (это примерно 6 вдохов-выдохов), затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.

Наклоны в приседании

Порядок выполнения: встаньте прямо, ноги разведите широко в стороны. Пальцы ног «смотрят» наружу. Втяните в себя живот, напрягите ягодицы и сделайте приседание, чтобы ваши бёдра были параллельны полу. Руки положите на колени. Приподнимите ваш таз, сократив мышцы (представьте, что вы сильно хотите в туалет по-маленькому, а необходимо терпеть). Сделайте глубокий вдох, спину держите ровной. Затем резко выдохните и поверните плечи налево. Задержитесь в этой позиции на 20-30 секунд (вдох-выдох 3 раза медленно). Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение в другую сторону.

Упражнение «русалка»

Порядок выполнения: сядьте на пол, ноги согните под себя и сместите их немного влево от себя. Левой рукой придерживайте ваши лодыжки. Поднимите вверх правую руку и сделайте глубокий вдох. Наклоняйте руку в левую сторону над головой, выдохните. Как только почувствуете напряжение и растяжение связок в правом боку, остановитесь и задержитесь в течение 20-30 секунд. Сделайте ещё 2 раза на эту сторону, потом повторите упражнение с другой рукой.

Наклоны вперёд сидя

Порядок выполнения: сядьте на пол, ноги выпрямите. Для упражнения понадобится небольшое полотенце или специальный ремень для йоги. Сделайте глубокий вдох и вытяните руки вверх. Выдохните и начинайте наклонять туловище вперёд, стараясь животом коснуться ног. Возьмите полотенце или ремень, обхватите им ваши ступни и аккуратно потяните его на себя. «При растяжке позвоночника держите шею на одном с ним уровне», — советует Ева Редпат, персональный тренер и основатель Body Conditioning by Dancers в Торонто. Ещё раз глубоко вдохните, и на выдохе наклоните туловище как можно ниже. Задержитесь на время от 30 секунд до 3 минут. Делайте так, как комфортно вам, просто постепенно увеличивайте время. «Тянитесь, пока не почувствуете лёгкое напряжение. Не надо терпеть сильную боль».

Повороты ногами

Порядок выполнения: лягте на спину и поднимите ноги вверх, согнув их в коленях. Руки положите на пол, ладонями вниз. «Сделайте глубокий вдох, посчитайте до четырёх, медленно выдохните, затем поверните колени вправо и опустите их на пол», рекомендует Марк Крокер, основатель In Your Element Personal Fitness and Rehabilitation в Сент-Джонсе. Левое бедро приподнимите вверх, но плечи должны быть плотно прижаты к полу. «Выполняйте упражнение с чувством, с расстановкой, не торопясь. Если вы будете спешить, то никакого эффекта не будет». Старайтесь держать колени вместе, опускайте их так низко, как только возможно. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Делайте такую растяжку ежедневно, хотя бы по разу на каждую сторону.

Растяжка у стены

Порядок выполнения: встаньте вплотную к стене, ваши копчик, лопатки и голова должны быть крепко прижаты к поверхности стены. Руки поднимите вверх, ладонями наружу, согните их в локтях так, чтобы кисти были на уровне плеч. Начинайте медленно вытягивать руки вверх, не отрывая от стены. Поднимайте их до максимального предела, но помните, что ваше тело не должно отрываться от стены. «Сосредоточьтесь на упражнении, не торопитесь, пытайтесь поднять руки как можно выше», — говорит Скотт Тейт, сертифицированный кинезиолог из Торонто и представитель Ассоциации кинезиологов Онтарио. Затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 8-12 раз (если у вас имеются боли в плечах, то делайте 3-5 раз, не больше). «Это не так легко, как может вначале показаться», — уверяет Тейт. Вы почувствуете, как будут растягиваться мышцы груди, плеч, спины.

Повороты спины сидя

Порядок выполнения: секрет этого упражнения, по словам Джея Бланика, всемирно известного фитнес-тренера и автора бестселлера «Full-Body Flexibility», заключается в том, что нужно мягко растягивать свой позвоночник, не прибегая к силе. Сядьте на пол, спину держите прямой, ноги выпрямите. Затем согните правую ногу в колене и перебросьте её через левое бедро. Левую ногу также согните, пятку подложите под правое бедро. Если это для вас чересчур сложно – держите левую ногу прямой. Левый локоть положите на правое колено, с внешней стороны, и слегка надавите на себя, до ощущения напряжения в мышцах. Правую руку отставьте немного в сторону, голову поверните вправо. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, дышите ровно и глубоко, затем вернитесь в начальную позицию. Выполните упражнение в другую сторону. «Не просто поворачивайте спину в разные стороны, а растягивайте её, разрабатывайте мышцы», — советует Бланик.

По материалам:

http://www.besthealthmag.ca/best-you/stretching/10-stretches-for-your-back/

Растяжка позвоночника – один из способов снять напряжение, увеличить расстояние между позвонками шейного, грудного и поясничного отделов и почувствовать себя «выросшим» на пару/тройку сантиметров.

Правила растягивания позвоночника

Условия жизни современного человека – это настоящее испытание для его спины. Список причин, влияющих на состояние межпозвоночных дисков, велик. Временно устранить напряжение помогут упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях. Делать их нужно правильно, иначе травмы и непредсказуемые последствия обеспечены:

К тренировке приступайте ближе к вечеру.
Начинайте с малой амплитуды.
Первую неделю ограничьте количество повторений числом, комфортным для своего организма.
Сосредоточьтесь на мышцах и расслабьте их.

Показания и противопоказания

Растяжка позвоночника инструментальными методами имеет среди врачей как сторонников, так и противников. Однако при некоторых заболеваниях спины она даёт неплохой терапевтический эффект. Это:

смещение позвонков;
нестабильность позвоночника;
переломы тел позвонков.

Все перечисленные диагнозы поддаются лечению вытяжением, однако после каждой процедуры необходимо зафиксировать спину пациента в правильном положении.

Абсолютными противопоказаниями для проведения любого вида тракции, включая упражнения на растяжку позвоночника, являются:

Воспаление спинномозговых оболочек и самого мозга.
Операция на позвоночнике.
Заболевания ЦНС.
Любые психические расстройства, включая эпилепсию.
Плохая свёртываемость крови.
Второй и третий триместры беременности.
Инфекционные заболевания.

Растяжка позвоночника при остеохондрозе запрещена!

Польза и вред тракции

Метод даёт явное облегчение после первых процедур. Однако при дегенеративных заболеваниях позвоночника (остеохондроз и одно из его осложнений, межпозвоночная грыжа) вытяжение не только не рекомендовано, но и опасно.

Стоит такому больному принять вертикальное положение после процедуры, как всё становится на свои места, а дегенеративные процессы значительно ускоряются. Вытяжка позвоночника при таком диагнозе растягивает теряющий эластичность межпозвоночный диск, он покрывается микротрещинами. При последующем сжимании происходит постепенное выдавливание пульпозного ядра и образование межпозвоночной грыжи. Ухудшение состояния обычно резкое, вплоть до потери сознания, в результате чего пациент может быть экстренно госпитализирован и отправлен на операционный стол.

Способы тракции позвоночника

Различают несколько способов растяжения. Это специальные устройства, называемые тракционными столами, подводные виды вытягивающих манипуляций, специальные упражнения и йога.

Первые два способа довольно рискованны, если пациент не имеет чёткого диагноза либо исследование его состояния проведено не полностью (либо с ошибками). Сухая тракция может проводиться вертикально и горизонтально. Горизонтальное вытяжение считается более щадящим. Подводное вытяжение также проводится на аппаратах и неплохо зарекомендовало себя среди профессиональных спортсменов.

Оптимальный вариант – комплекс упражнений как специальных, так и из восточных практик, в частности, йоги. Их основная цель – расслабление зажатых, скованных мышц, увеличение гибкости всех отделов позвоночника (шейного, грудного поясничного).

Упражнения для растяжки

Перед домашними занятиями нужно уяснить несколько простых правил. Вытягивать поясничный и грудной отделы спины лучше всего лёжа на ровной и твёрдой поверхности либо стоя на четвереньках. Проработку шейного отдела лучше проводить сидя, хотя можно и стоя. В этом случае лучше держаться за что-то устойчивое.

После занятий нужно расслабиться, лёжа на чём-нибудь твёрдом, и немного отдохнуть. Очень важно параллельно с упражнениями для растяжки позвоночника укреплять мышцы, поддерживающие позвоночный столб.

Проработка шейного отдела

Шея довольно уязвимая часть позвоночника. Позвонки здесь совсем небольшие и хрупкие, а мышцы почти всегда недостаточно сильные. Растягивание шейного отдела позвоночника можно делать с помощью гимнастики, что позволит сразу решить несколько задач:

Снимет мышечный спазм.
Улучшит кровообращение.
Усилит питание головного мозга кислородом.

Упражнения для шейного отдела:

Упражнение 1. Наклоны вперёд/назад. За основу всех упражнений для шеи взяты вьяямы йоги. Встаньте прямо (или сядьте и выпрямьтесь), сомкните колени и стопы, руки положите на колени (нулевое положение). Плавно опустите голову вниз, теперь сосредоточьтесь на позвонках шейного отдела. Потянитесь макушкой вперёд, одновременно попытайтесь достать подбородком грудь. Вернитесь в нулевое положение и медленно запрокиньте голову назад, снова сосредоточьтесь на позвонках шейного отдела, потянитесь макушкой, одновременно попытайтесь коснуться затылком области над лопатками. Примите исходную позу. Повторите 5 раз.
Упражнение 2. Наклоны вправо/влево. Смысл упражнения и техника его выполнения аналогичны № 1. Только отклонять голову нужно сначала влево, попытавшись коснуться левым ухом плеча, а затем вправо, также попытавшись достать до плеча ухом. Плечи не поднимать.
Упражнение 3. Потянитесь макушкой к потолку, одновременно начните опускать вниз плечи, как бы растягивая шейный отдел позвоночника.

Проработка грудного отдела

Эта часть спины наименее подвижна и реже всего страдает от межпозвоночных грыж и ущемления нервов. Однако упражнения для растяжки позвоночника и здесь будут полезны, если не диагностировано никаких серьёзных проблем:

Упражнение 1. Встаньте на четвереньки. Руки параллельны бёдрам, голова смотрит вперёд, спина прямая. Вся поза напоминает журнальный столик. Теперь плавно выгнитесь, сделайте спину колесом. Одновременно потянитесь макушкой книзу, сделайте аналогичное усилие копчиком. Теперь плавно вернитесь в исходное положение и выгнитесь в обратную сторону. Макушку тяните вверх. Упражнение хорошо растягивает не только позвонки грудного отдела, но и шейного. Повторять пока не устанете. Но не переусердствуйте.
Упражнение 2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки перед собой. Выгните спину колесом, потянитесь руками, выставив ладони вперёд. Физически ощутите, как увеличивается высота межпозвоночных дисков между грудными позвонками и расслабляются мышцы. Затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Для начала повторите 5 раз.

Проработка поясничного отдела

Поясница – самая уязвимая часть спины. Если никакие дистрофические изменения в телах позвонков и межпозвоночных дисков не диагностированы, можно заняться гимнастикой, растягивающий поясничный отдел позвоночника:

Упражнение 1. «Делай как твоя кошка». Исходное положение – поза из упражнения 1 для растяжения мышц и связок грудного отдела позвоночника. Только в этом случае, наше тело поведёт себя иным образом. Вспомните кошку. Просыпаясь, она отставляется назад свою заднюю часть (поясничный отдел спины), усиленно тянется передними лапками, опускаясь мордочкой почти до земли, затем, касаясь животом поверхности пола, переходит в положение «передняя часть тела вверху» и активно тянется задними лапками. Потом выгибает спину колесом и отряхивается. Повторите действия животного. Задержитесь в положении «таз вверху», попробуйте коснуться лицом пола. Затем задержитесь в положении «голова наверху», потянитесь макушкой к потолку. Выгните спину дугой, потянув таз и голову книзу. Следите за мышцами. Вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза и расслабьтесь.
Упражнение 2. Лягте на ровную, твёрдую основу. Сзади должна находиться какая-то прочная опора, за которую можно схватиться руками. Расслабьтесь. Возьмитесь руками за опору и потянитесь пятками вперёд, активно загибая пальцы на себя. Почувствуйте, как растягиваются мышцы и суставы поясничного отдела позвоночника.

Здесь приведена гимнастика всего из 7 упражнений. Для здорового позвоночника этого будет вполне достаточно, чтобы поддерживать его в нормальном состоянии долгие годы.

Правильное выполнение этого комплекса упражнений – лёжа либо стоя на четвереньках. Это связано с максимальным уменьшением нагрузки на спину в таких положениях.

Гимнастика на растяжку спины может быть рекомендована лечащим врачом при определённых заболеваниях спины. Если вы не знаете состояние своего позвоночника, заниматься самостоятельным подбором упражнений не стоит. Запишитесь на приём к специалисту. Он проведёт обследование и назначит комплекс упражнений, который поможет исправить ситуацию.

Избавьтесь от опасных папиллом НАВСЕГДА

Простой и проверенный способ избавления от папиллом и бородавок без опасных последствий. Узнайте как >>

Упражнения на растяжку при остеохондрозе

Позвоночник является единым каркасом человеческого тела, который держит весь организм. От него во многом зависит нормальная жизнедеятельность, а при любом сбое страдают разные органы, а человек может стать инвалидом. Никогда не игнорируйте сигналы, которые дает вам ваш организм.

При обнаружении первых же признаков заболевания позвоночника нужно начать активное лечение. Простейшей и доступной профилактикой спинных заболеваний, таких как остеохондроз, являются упражнения на растяжку. О них мы вам расскажем в сегодняшней статье.

Чем полезна растяжка при остеохондрозе?

Таким популярным заболеванием, как остеохондроз, обычно страдают люди среднего и зрелого возраста, и многим из них требуется полноценное лечение. Кроме употребления аптечных препаратов и применения средств народной медицины можно заниматься лечебной физкультурой, включающей разные упражнения, в том числе растяжку позвоночника. Гимнастика способствует удлинению мышечных волокон, поврежденных из-за остеохондроза.

Растяжка приводит в норму процессы обмена, улучшает кровообращение и раздвигает позвонки. При выполнении упражнений снимается напряжение и давление во внутренних частях межпозвоночных дисков. Растяжка позвоночника при остеохондрозе помогает не только больным, но и здоровым людям, излечивая и расслабляя мышцы.

Люди с остеохондрозом могут выполнять специальные упражнения как под руководством врача, так и в домашних условиях после консультации с медиком. Хороший результат дает специальный тренажер, дающий мягкое, постепенное и равномерное растяжение. Тренажер подбирают под рост и массу тела пациента, и он эффективно укрепляет мышцы и связки.

Существуют расслабляющие методы растяжки, одним из наиболее эффективных среди которых являются обычные подтягивания. Для этого необходим турник или шведская стенка. Упражнение не требует специальной подготовки и отличается легкостью выполнения. Ключевым недостатком методики является чрезмерное напряжение мышц рук.

Упражнения для позвоночника при грудном остеохондрозе

Если вы страдаете остеохондрозом грудного отдела позвоночника, облегчить свое состояние вы можете при помощи следующего комплекса растягивающих упражнений:

Разминка. Необходимо хорошенько разогреться и предварительно растянуть все мышцы и связки.
Скручивания грудного отдела в стороны требует принятия Т-позы в стоячем положении. Далее руки разводятся в стороны, а плечи опускаются и лопатки сводятся. Не напрягайте мышцы пресса, бедер, шею и колени в этой позе. Не изменяя положения рук, скрутитесь в области талии вправо и зафиксируйте положение на полминуты. Бедра и таз не должны разворачиваться, а далее нужно вернуться в начальное положение и проделать то же самое в левую сторону.
Скручивания вперед. Встаньте, опустив подбородок на грудь, и продолжите расслаблять мышцы спины, напрягая пресс и втягивая живот. Так вы будете постепенно опускаться вниз. Напрягать руки при этом не надо, а просто естественным образом опускайтесь их ниже.
Упражнение под названием «лодка» требует принятия позы лежа на животе. Грудь следует оторвать от пола, а руки расположить перпендикулярно спине. Далее сведите лопатки, подтянув их к позвоночнику. Руки должны немного сместиться назад, а вы при этом ощутите напряжение мышц спины (руки остаются расслабленными).

Растяжка позвоночника при шейном остеохондрозе

Эта форма остеохондроза может быть излечена специальными упражнениями на растяжку:

Поставьте ноги на ширину плеч и распрямитесь. Медленно наклоняйте голову в одну, а затем в другую сторону, задерживаясь в крайних положениях на 10-15 секунд и напрягая шейные мышцы. Сделайте 15 повторений.
Не меняя базового положения, наклоните голову вперед, а затем назад (на пиках задерживайтесь на 10-15 секунд и напрягайте мышцы шеи). Нужно выполнить 15 повторений.
Из начальной позиции поверните голову в сторону и направьте подбородок к одному, а затем другому плечу, и задерживайтесь при этом на пиках на 10 секунд. Всего 15 повторений.
Из стоячего положения с ровно направленной головой необходимо выполнить следующие действия: начните описывать подбородком цифры от 0 до 9 с хорошей амплитудой до появления напряжения и даже болей в шее. Всего сделайте 4 таких подхода.

Вот еще некоторые полезные упражнения для шеи при :

Лягте на спину на твердый пол и приподнимите голову, попытавшись прикоснуться подбородком к груди. Зафиксируйте голову в этом положении на 10 секунд, а потом расслабьтесь. Сделайте 10 повторений.
Из предыдущей позиции поднимайте голову до параллельного полу положения и фиксируйте на 10 секунд. Требуется 10 повторений.
Из лежачего состояния приподнимите голову, направив подбородок к потолку. Задержитесь на 10 секунд в этом положении и расслабьтесь. Сделайте 10 подходов.

Как делать растяжку спины при поясничном остеохондрозе

Описанный ниже комплекс упражнений подходит для лечения и растяжки всех спинных мышц. Он укрепляет и поддерживает позвоночник при остеохондрозе в правильном положении, обеспечивающем минимальную нагрузку на межпозвоночные диски и сами позвонки. Специальная гимнастика требует регулярности, а первые тренировки лучше проходить под наблюдением инструктора. Растяжка при остеохондрозе укрепляет мышечный корсет и повышает тонус:

Встаньте спиной к стене и прижмитесь к ней пятками, плечами и бедрами. Далее медленно начните тянуться затылком вверх, не отрывая пяток от пола. При достижении максимально верхнего положения, задержитесь на 5-7 секунд, и расслабляйтесь. Повторяйте выполнять это движение в течение пары минут.
Из лежачего на спине положения вытяните руки на всю длину за голову. Ноги должны быть сомкнуты и также вытянуты. Начните тянуть на себя носки, ощущая растяжение позвоночника. Аккуратно притяните к корпусу пятку одной ноги и подтянитесь к нему двумя руками. Сделайте это же для другой ноги (для каждой по 10 повторений).
Лягте на спину и положите под шею ладони, а ноги прижмите друг к другу. Потяните на себя носки и расслабьте спину, ощутив напряжение в позвоночнике. Начните быстро двигать ступни в стороны, удерживая пятки на месте. Длительность выполнения упражнения - 3-4 минуты.

Высокой эффективностью при лечении остеохондроза поясничного отдела отличаются так называемые пятиминутки. Нижеописанные упражнения не потребуют от вас особой подготовки или разминки, а выполнять их вы сможете почти где угодно:

Выгибайте спину вперед, находясь в сидячем положении.
Двигайте плечами вниз и вверх сначала вместе, а затем поочередно.
Выполняйте круговые движения плечами вперед и назад.
Прогибайте спину вперед в стоячем положении (можно сцепить руки в замок за спиной и начать тянуть их вниз, а спина будет произвольно прогибаться вперед).

Лечебная гимнастика при остеохондрозе подразумевает не только восстановление и укрепление спинных мышц, но и исправление осанки. Ваша голова будет всегда приподнята, спина прямой, живот втянутым, а колени выпрямленными.

Самое эффективное средство в борьбе с курением

Комплекс упражнений, направленных на растяжку позвоночника для самостоятельного выполнения дома призван расширить межпозвонковое пространство, разжать сдавленные участки, восстановить застоявшийся кровоток в костных и мягких тканях. Для выпрямления основного ствола разработан курс гимнастических упражнений для каждого отдела позвоночника, устраняющий вредные застойные явления:

упражнения для звеньев шейного отдела;
гимнастика для грудного участка;
комплекс для пояснично-крестцового круга.

Весь курс начинается и заканчивается общей растяжкой всего позвоночного столба.

Общая растяжка

Начинать гимнастику следует с упражнений, растягивающих весь позвоночный канат.

Стоя со вздохом, поднимите руки к потолку, с выдохом отпустите их, пять раз.
Упритесь одной ногой в коленный сустав другой, отведя согнутое колено в сторону. Сожмите ладони над головой, сильно потянитесь вверх. Повторите пять раз.
Выполните те же действия на второй ноге.

Переходим к следующему отделу

Шейный отдел

Упражнения особо хороши для тех, у кого малоподвижная сидячая работа. Гимнастика позволяет расслабить мышцы шеи, сняв напряжение и усталость.

Расправьте плечи, роняйте голову на грудь и назад десяток раз.
Точно так же роняйте голову на плечи.
С усилием надавите ладонью на висок, удерживая голову в устойчивом прямом положении. Затем отпустите и расслабьтесь на несколько секунд.
Повторите с другой ладонью.
Потянитесь ухом вверх, максимально вытягивая шейные позвонки.
Сделай то же самое со вторым ухом.

Когда растянуты звенья шеи, можно опуститься к грудному отделу.

Грудной отдел

Онемение и тяжесть между лопаток, а также боли, напоминающие сердечные, говорят о застойных явлениях в грудном отделе позвоночника.

Наклоните голову вперед. Надавите пальцем на ямку под 8-м позвонком (тот, что выступает сильнее всего). Вращайте в обе стороны по 15 раз.
Надавите на ямку под 9-м позвонком и также вращайте в обе стороны попеременно по 15 круговых движений.
Поставьте руки на пояс, резко и сильно сведите лопатки, прожимая ими позвоночник. Давите лопатками, сколько можете, затем отдохните полминуты. Повторите это 3 раза.
Выгнув спину, три раза сведите впереди себя локти, крепко сжав их. Через некоторое время отдохните.

Расстелите коврик на полу, будем растягивать пояс.

Пояснично-крестцовый отдел

Самое большое напряжение скапливается в пояснично-крестцовом отделе нашего позвоночника. Основание торса оснащено самыми крупными позвонками, которые нуждаются в гимнастике, способной обеспечить стан гибкостью и укрепить мышечный корсет.

Лежа на спине, медленно поднимайтесь от плеч, максимально прижимаясь к торсу, как будто скручиваетесь в рулон. Так же медленно вернитесь. Все три раза.
Также лежа три раза поднимите сначала ноги, потом плечи (не наоборот!), оставляя спину плотно прижатой к полу. Через десять секунд расслабьтесь.
Лежа на спине, опускайте согнутые колени к полу в обе стороны, при этом поворачивая голову в противоположном направлении по 3 раза.
Встаньте на четвереньки, три раза выполните кошачье упражнение, максимально выгнув спину вверх, затем максимально прогнитесь вниз.
На четвереньках вытяните ногу назад и немного вверх, вернитесь в изначальное положение. Повторите тоже с другой ногой. По 3 раза.

Когда проработаны все отделы позвоночника, можно заканчивать комплекс, еще раз растянув весь позвоночник. Растяжка необходима для выпрямления всего позвоночника.

Заключительная часть

Прежде чем подняться с пола, еще раз растяните разогретый позвоночник: лежа на спине, свернитесь калачиком, обхватите руками колени, прижатые к груди. Попытайтесь разорвать обруч из рук, нажимая коленями изнутри. При этом руки должны оказывать сопротивление. В момент исполнения прижмите подбородок к своей груди, старайтесь сильнее тянуть позвоночник. Через десять секунд вытягивания опустите руки с ногами на пол, расслабьтесь и отдохните. Вставайте с пола, предварительно перевернувшись набок.

Чтобы комплекс полезных упражнений для уставшего позвоночника принес максимальный эффект и доставил удовольствие, выполняйте гимнастику в домашних условиях с открытой форточкой. Включите приятную музыку для создания приятной атмосферы. Всего пятнадцать минут в день, потраченных на зарядку обеспечат приливом энергии и хорошим настроением на предстоящие сутки.

Для общего тонуса стоит выполнять дома в течение дня совсем не вредные упражнения:

повисите на турнике пару минут, расслабляя мышцы, раздвигая суставные сумки;
чтобы снять усталость в пояснице, расставьте широко ноги и наклонитесь головой вниз опущенными руками, разжимая сдавленное пространство между дисками.

Очень полезно для развития всего спинного корсета пешая прогулка со средней скоростью. Это дополнительная тренировка для всех групп спинных мышц, а также верхней части торса.

VashPozvonochnik.ru

Выполнение комплекса лечебных упражнений эффективно снимает болевые ощущения. Растяжение мышц поясницы помогает нормализовать кровоток и восстановить обменные процессы, тем самым способствуя снижению и даже полной остановке воспалительного процесса и регенерации тканей в пораженной области.

Противопоказания

Основным принципом выполнения упражнений для поясничного отдела позвоночника является - не навреди. Поэтому перед тем как начинать применять гимнастику на практике, необходимо убедиться в отсутствии следующих недугов и состояний:

острой стадии любого заболевания позвоночника;
повышенной температуры тела;
воспалительных процессов в организме, вызванных инфекционными заболеваниями;
переломов позвонков;
кровотечений;
беременности.

Бесконтрольное выполнение упражнений дома, при наличии любого из этих факторов, может привести к непредсказуемым последствиям. Поэтому в этих случаях, перед тем как выполнять упражнения для поясницы, необходимо получить консультацию врача и строго следовать его рекомендациям.

Комплексы упражнений

Для получения максимальной эффективности от занятий необходимо придерживаться следующих правил:

перед началом занятий помещение хорошо проветрить;
все движения делать очень плавно;
при возникновении болей, выполнение вызвавшего их упражнения необходимо прекратить;
нагрузки увеличивать постепенно;

Растяжка

Очень важно растянуть мышцы нижнего отдела спины. Для этого нужно делать несколько нехитрых упражнений, которые выполняются по 10 раз.

Лечь на спину, руки раскинуть в стороны перпендикулярно туловищу, а ноги подтянуть и согнуть. Не отрывая плечей от пола, потянуться коленями вправо, а голову повернуть влево. Расслабиться на несколько секунд, а затем принять исходную позу. То же самое сделать в другую сторону.
Встать ровно и сделать наклон вниз. Руки сложить, взявшись за локти. Расслабиться и повисеть вниз головой, давая позвоночнику растянуться под тяжестью собственного тела.

Укрепление

Чтобы поясница была здоровая ее мышцы должны быть крепкими. Добиться этого можно выполняя по 10 раз следующие упражнения.

Лечь на коврик лицом вверх, руки положить рядом с телом. Напрячь на несколько секунд мышцы живота и замереть, затем их расслабить.
Исходное положение такое же, как и предыдущее. На выдохе поднять плечи и голову как можно дальше вперед и замереть. Потом опуститься вниз.
Лежа на спине, поднять прямые ноги вверх. На вдохе опустить их, немного не касаясь пола. Через несколько секунд вернуться в предыдущее положение.

Гибкость

Один из главных показателей здоровой поясницы это степень ее подвижности. Добиться ее помогут следующие упражнения. Каждое из них выполняется 10 раз.

Встать на четвереньки. На выдохе - прогнуть спину полумесяцем вверх, на вдохе - вниз.
Продолжая стоять так же, как и в предыдущем упражнении, сделать поворот влево. Плечом попытаться дотянуться до бедра. То же самое повторить в противоположную сторону.
Сесть на коврике. Спину выпрямить, а колени подтянуть к груди. Руками обхватить ноги и на вдохе выгнуть позвоночник, прижимаясь животом к ногам. Выдыхая, спину округлить.

Существуют также комплексы упражнений, предназначенные для коррекции искривлений позвоночника, избавления от грыж и протрузий. Однако их должен назначать только специалист.

Для людей, у которых имеются сильные проблемы в позвоночнике нижнего отдела, можно порекомендовать выполнение физических упражнений в воде. Лечебная аквааэробика является прекрасным помощником в борьбе с недугами спины и великолепно влияет на общее состояние организма.

При выполнении упражнений для оздоровления и лечения поясничного отдела позвоночника необходимо помнить, что только их регулярное повторение поможет достичь ощутимых результатов.

Упражнения для растяжки и вытяжения позвоночника

Упражнения для растяжки и вытяжения позвоночника.

При выполнении упражнений на растяжение позвоночника придерживайтесь двух основных правил:

Чтобы упражнение было эффективным, оно должно продолжаться минимально от 8 до 10 секунд.
Начиная выполнять упражнение, вы должны ощущать легкое натяжение в течение 8 - 10 секунд, после постепенно натяжение увеличивайте. Увеличение натяжения следует повторять 3---4 раза.

Исходное положение - сидя на табурете или стуле, одной рукой взяться за сиденье, спину стараться держать ровно и неподвижно. Упражнение для трапециевидной мышцы: наклонить голову вперед и в сторону, противоположной от той, которую мы хотим натянуть, и поворачивать до положения, в котором ощущается натяжение. Свободной рукой крепко держим голову, и тянем себя в противоположную от фиксированных плеч сторону(с прямой спиной).
Упражнение для задних мышц шеи: наклонить голову вперед и потом повернуть в сторону. Рукой держать голову. Тянуть себя за голову косо вперед, спина прямая.
Разрабатываем мускулатуру спины поясничного отдела. Исходное положение - лежа на спине, обхватываем колени, подтягивая их к животу. Верхнюю часть тела находится в расслабленном положении. При давлении коленей на руки, которыми мы еще сильнее притягиваем колени к животу, возникает статическое напряжение.
Упражнение для мышц - сгибателей бедра. Исходное положение - стоим на одном колене, другую ногу сгибаем в колене перед собой. Продвигаем назад голень сзадистоящей ноги, и создаем тазобедренным суставом внутреннее вращение. Руками упереться в колено согнутой перед собой ноги. Мышцы живота и ягодиц напрячь для исчезновения поясничного лордоза, и медленно двигаем бедро вперед. Так мы добиваемся полного натяжения тазобедренного сустава.
Упражнение для мышц - разгибателей колена. Исходное положение - стоя, а одной рукой держимся за опору. Втягиваем ягодицы и живот, добиваясь исчезновения прогиба в пояснице. Ногу берем за подъем и подтягиваем ее к себе до тех пор, пока пятка не коснется ягодицы. Затем бедро медлен тянем назад, не прогибаясь в области поясницы!
Упражнение для мышц - сгибателей колена. Исходное положение – ложимся на спину, ноги вытягиваем вперед. Как можно выше поднять прямую ногу. Вторая нога остается выпрямленной в положении лежа. Поднятую ногу взять в области колена и активно потянуть ногу вверх за пяткой. В паузе немного расслабляем колено или надавливаем на руки ногой. Затем снова повторяем потягивание за пяткой. Таким образом, мы пытаемся достичь того, чтобы вытянутая нога находилась точно вертикально.

Вытяжение позвоночника в домашних условиях

Упражнения для вытяжения позвоночника обычно выполняются в стационаре, но если еще нет симптомов заболевания, профилактическое вытяжение позвоночника можно выполнять и в домашних условиях. Для этого понадобится кровать и наличие твердого матраца.

Изголовье кровати нужно приподнять на 30-40°. Из мягкого материала сшейте специальные лямки: длиной 1,5 м и шириной 5-7 см. В лямки продевают руки и ложатся на ровную поверхность матраца без подушки. Лежите так 3-4 часа. Позвоночник растягивается под влиянием веса вашего тела.

Для усиления растяжения в области крестца и поясницы, сшейте специальный пояс. К поясу крепятся два шнура, на концах которых крепится груз весом от 2 до 4 кг. Располагаться шнуры должны по бокам, свешиваясь с края кровати поперек.

Для вытяжения позвоночника также можно воспользоваться шведской стенкой, которую можно придумать самим. Например, приготовьте широкую отполированную доску, приспособив к ней крючки, которые используются для того, чтобы можно было цеплять ее за перекладины. Уцепив доску за перекладину, лягте на наклоненную доску и лежите, держась руками за перекладину. Ежедневно увеличивайте постепенно угол наклона и продолжительность вытяжения. Эту процедуру повторяйте несколько раз в день.

и волшебная сила массажа

Профилактика остеохондроза позвоночника включает в себя немало важный компонент, как массаж.

Массаж одно из эффективных средств, профилактики остеохондроза, его развития и прогрессирования. Профилактика остеохондроза позвоночника посредством массажа повышает тонус ослабленных мышц и вместе с тем снимает избыточное напряжение с перегруженных мышц. Массаж обычно делается курсами. Между курсами массажа можно поддерживать состояние мышц самомассажем.

Продолжительность сеанса самомассажа 10 - 15 минут.

Профилактика остеохондроза позвоночника через самомассаж различных отделов позвоночника и мышц:

1) Грудной отдел позвоночника

Самомассаж этой области поможет укрепить мышцы спины и выработать правильную осанку.

Каждое действие повторяется 4-6 раз. Не забудьте о главном условии - болевые ощущения не приемлимы! Если во время самомассажа испытываете дискомфорт, лучше отказаться от дальнейшего проведения процедуры. Воспользуйтесь помощью близких, которые помогут вам размять спину или же вам следует обратиться к массажисту.

Сядьте на пол, скрестите ноги, обхватив стопы ног руками, и покачивайтесь на спине вперед и назад.

Стоя на коленях, заведите руки за спину, и немного наклонитесь вперед. Пальцы сожмите в кулак и постукивайте костяшками пальцев по бокам вдоль оси позвоночника в направлении снизу от крестца вверх, насколько сможете.

По завершении процедуры сделайте гидромассаж спины. Движения совершаются от ягодиц к шее. Температура воды не должна быть ниже 38-40 °С, а струя – достаточно сильной.

2) Широчайшие мышцы спины

Положите правую ногу на левую и правую руку на приподнятое бедро (или наоборот), сидя при этом на стуле. Подушечками пальцев свободной руки выполняйте растирание, поглаживание, разминание спины. Движения совершайте в направлении от таза вверх.

Положение – стоя. Наклонитесь слегка в сторону участка, который собираетесь массировать. Выполняйте тот же прием: массируйте правой рукой левую часть спины, затем левой рукой – правую часть.

3) Пояснично-крестцовая область

Поставьте ноги на ширине плеч. Ладонью начинайте поглаживать поясницу, затем поглаживайте тыльной поверхностью кисти. Потом выполните кругообразные растирания:

Прямолинейное - подушечками четырех пальцев обеих рук растираем от копчика вверх.

Прямолинейное - костяшками пальцев обеих рук, сжатых в кулак, от копчика вверх.

Во время растирания выводите таз вперед и назад попеременно, что позволит более тщательно и глубоко воздействовать на крестцовую область.

4) Одновременно спина, поясничная область и ягодицы

Массируйте спину в положении стоя или сидя. Разминают пальцами одной руки: правой рукой разминают левую сторону, а левой рукой – правую. Или обеими руками, начиная разминать от поясницы вверх, двигаясь к нижним углам лопаток. Две руки, соедините в замок, или используйте тыльную сторону одной руки, и растирайте спину. Массажные движения производим продольно, поперечно и кругообразно. Можно провести растирание кулаками, кончиками пальцев, предплечьем вверх от поясничного отдела к нижним углам лопаток вдоль позвоночника.

При поглаживании, ладони положите на область поясницы справа и слева от позвоночника, и продвигайтесь вперед к грудной клетке.

5) Ягодичные мышцы

Массировать можно стоя или в положении лежа на боку. Для массажа стоя, чтобы расслабить мышцы, массируемую ногу поставьте на подставку. Мышцу правой ягодицы массируйте правой рукой, левую ягодичную мышцу – левой рукой. Двумя руками тоже можно массировать мышцу.

Поглаживание ягодичной мышцы выполняется от ягодичной складки вверх к пояснице.

Захватите пальцами мышцу, приподнимите ее немного и выполняйте колебательные движения, создавая вибрацию. Ягодичная мышца в положении лежа массируется одной рукой: можно растирать ее кулаком или кончиками пальцев, всеми пальцами или одним большим.

6) Самовытяжение позвоночника

Заполните водой двухлитровую пластиковую бутылку и подложите ее под спину. Опираясь на руки и ноги, несколько раз прокатывайте бутылку от крестца до плеч. Интенсивность и глубину массажа регулируйте так, чтобы избежать болевых ощущений. В начале упражнение выполняется 2-3 раза. Затем увеличивайте до 10-30 раз, в зависимости от вашего самочувствия и физической подготовки.

Упражнения для растяжки - польза для души и тела

Упражнения для растяжки позвоночника и мышц полезны и для вашего тела и для вашего душевного спокойствия. Не следует торопиться во время выполнения упражнения, движения должны быть плавными и четкими. Чтобы создать здоровую мотивацию для занятий, представьте себе здоровый позвоночник, который не причиняет вам боли. Такой способ зачастую бывает очень эффективен. Можно использовать другой способ для мотивации – это использование видеокурса, совместные занятия с другом, спокойная музыка во время выполнения упражнений.

Упражнения для растяжки позвоночника и мышц. Виды растяжек.

Упражнения на растяжку, приведенные ниже, помогут вам справиться с болью в спине. Каждое из упражнений выполняйте 3-5 раз или столько, сколько вы считаете удобным. Следите за дыханием во время выполнения растяжки. Проконсультируйтесь с врачом перед выполнением нового упражнения для растяжки позвоночника и мышц или комплекса упражнений на растяжку.

1) Растяжка шеи

Прижимайте подбородок к груди, наклоняя медленно голову.
Поворачивайте медленно голову влево, чтобы подбородок оказался параллельным с линией левого плеча. По направлению к правому плечу выполните это же движение.
Пытайтесь ухом дотянуться до левого плеча, медленно наклоняя голову влево. По направлению к правому плечу выполните это же движение.
Примите исходное положение

Встаньте ровно, согнув немного колени, и держа голову прямо.
Вращайте плечи вперед медленно и плавно. Выполняйте 10 круговых движений, постепенно увеличивая круги вращения.
Повторите предыдущий шаг, выполняя вращения плечами назад.
Примите исходное положение.

3) Растяжка подколенного сухожилия из положения лежа

Обхватив за бедро одну ногу, медленно подтяните ее к груди.
Подтягивайте ногу к груди, пока не появится ощущение легкого натяжения. Постарайтесь задержаться в этом положении некоторое время.
Примите исходное положение.

4) Растяжка подколенного сухожилия из положения стоя

Стоя, положите прямую ногу стул или стол перед собой.
Сгибайте опорную ногу как можно медленнее, пока в задней поверхности бедра поднятой ноги не появится ощущение легкого натяжения. Постарайтесь задержаться в этом положении некоторое время.
Примите исходное положение.
Повторите то же самое для второй ноги.

5) Скручивание бедер поворотом

Ровно лягте на спину, согнув колени.
Наклоняйте медленно бедра влево по направлению к полу до появления ощущения легкого натяжения. Спину при этом от пола не отрывайте. Постарайтесь задержаться в этом положении некоторое время.
Примите исходное положение.
Аналогично выполните наклон бедер вправо. Постарайтесь задержаться в этом положении некоторое время.
Примите исходное положение.

Примите положение - лежа на животе.
Для растягивания спины, приподнимитесь на локтях.
Медленно выпрямляйте локти, все больше растягивая спину, пока не появится ощущение легкого натяжения. Постарайтесь задержаться в этом положении некоторое время.
Примите исходное положение.

Выполняя упражнения на растяжку, не торопитесь.

Чтобы достигнуть гибкости и обеспечить свободу движения, может пройти немало времени, если вы только начали заниматься растяжкой или же страдаете от хронической боли некоторое время. Проявите настойчивость. Радуйтесь самым малым результатам. Даже если на достижение первоначальной гибкости уйдет не один месяц, вы увидите и почувствуете разницу со временем.

liveinternet.ru

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

На сегодняшний день, упражнения для поясничного отдела позвоночника являются одними из самых важных и востребованных. Так как сложно найти человека, который бы не сталкивался с различного рода заболеваниями и патологиями.

Итак, давайте рассмотрим некоторые упражнения.

Упражнение1

Ложитесь на спину, ноги вытянуты, носочки тянем вперед. Руки вытянуты за головой, пальцы одной руки, должны обхватить большой палец другой. Живот втянут. Тело напряжено. Приложите максимум усилий, чтобы руки, голова и грудь находились на одной линии. Нагибайтесь плавно вперед, пытаясь руками дотянуться до пальцев на ногах.

Это упражнения для растяжки позвоночника, поможет вам снять накопившееся напряжение. После того, как вы достали пальцев на ногах, плавно вернитесь в исходное положение. Не всем начинающим удобно держать руки над головой, если у вас возникают трудности, то можно руки спокойно сложить на грудь. Постарайтесь повторить упражнение 7−10 раз. Обращайте особое внимание на поясничный отдел позвоночника. Эффект будет больше, если при выполнении упражнения вы будете правильно дышать. Делая наклон вперед - вдох, возвращение в исходное положение - выдох.

Упражнение 2

На это упражнение стоит обратить внимание тем, кто страдает поясничным лордозом, а так же, хочет улучшить подвижность своего позвоночника. Кроме того, благодаря этому упражнению можно прекрасно укрепить мышцы спины. Человек отвыкает от сидения опершись на спинку стула, начиная самостоятельно держать спину прямо, не прибегая к посторонней помощи.

Данное упражнения для позвоночника при сколиозе помогает просто превосходно. Берем стул, кладем на него полторалитровую бутылку, в которую предварительно была набрана вода, ложимся на нее животом, следим за тем, чтобы бутылка находилась на промежутке от пупка, до лобковой части. Обратите внимание, что если упражнения для поясничного отдела позвоночника выполнять, не придерживаясь всех требований, то можно навредить себе. Если вы положите бутылку выше пупка, то это может привести к потере сознания.

Какой должна быть высота табуретки? Проследите за тем, чтобы высота табуретки, на которой лежит бутылка была такой, чтобы колени немного не доставали до пола. Теперь расслабьтесь, провиснете на табуретке так, чтобы колени не доставали до пола, но в тоже время, были опущены как можно ниже. Быть в таком положении можно столько, насколько хватит сил. Изначально, у вас могут возникать неприятные ощущения в области живота, но ни о чем не нужно волноваться, они достаточно быстро вас покинут.

Упражнение 3

Теперь рассмотрим упражнение для выпрямления позвоночника, которое подойдет все, без исключения. К тому же, оно положительно действует на внутренние органы. Ложимся на пол на спину, ноги сгибаем в коленях, брюшные мышцы должны быть расслаблены. Левую ладонь ставим на живот ребром, чтобы большой палец смотрел вниз, праву ладонь накладываем на левую. Тело должно быть полностью расслабленным. Ладонями сильно надавливаете вниз, и делаете массаж по всему животу.

Вообще, когда выполняете упражнения для позвоночника при остеохондрозе, обязательно обращайте внимание на то, что лучше избегать больших физических нагрузок на позвоночник, так как они могут не самым лучшим образом сказаться на вашем самочувствии. Если есть возможность, то посетите в поликлинике несколько занятий по лечебной физкультуре, те упражнения, которые вы там увидите, можно будет в дальнейшем использовать в домашних условиях и при этом, у вас не будет возникать никаких проблем.

Кстати, там же, вам могут помочь подобрать комплекс упражнений при грыже позвоночника, хотя при желании, вы можете поговорить и со специалистом в режиме онлайн, через интернет, чтобы он разобрался с тем, что будет лучше всего именно для вас и назначил индивидуальный комплекс упражнений. Ведь ни что не может быть настолько эффективным, как индивидуальный подход. Когда ты понимаешь, что именно эти упражнения помогут тебе избавиться от проблем, которые делают твою жизнь просто невыносимой.

Ведь ни для кого не будет секретом, что проблемы со спиной сковывают нас, не дают возможности в полном объеме насладиться жизнью и почувствовать все ее радости.

osustavah.ru

Гимнастика при остеохондрозе

4 Основные правила выполнения упражнений

Лечебная гимнастика для людей, страдающих таким заболеванием как остеохондроз, должна стать необходимой частью жизни. Именно лечебные упражнения способны разорвать замкнутый круг, состоящий из следующих составляющих: гиподинамия, ослабевшие мышцы спины и шеи, разрушение позвоночных дисков, постельный режим. При решении вопроса о том, какую гимнастику выбрать при заболевании остеохондрозом, многие выбирают методику Дикуля. Гимнастика при остеохондрозе по Дикулю основана на восстановлении позвоночника под действием регулярных физических упражнений. Она проводится частично с силовой нагрузкой, поэтому лучше всего выполнять ее под руководством опытного инструктора и только по назначению врача. Данный комплекс упражнений начинается с общеукрепляющих (адаптивных) занятий и постепенно усложняется силовыми приемами. Гимнастика включает в себя упражнения на растяжку, обучение быстрому расслаблению (релаксации) после нагрузки.

Новый взгляд на лечениеКак бывший "трудяга" смог избавиться от артрита и остеохондроза за месяц?Далее...

Упражнения для шеи

Гимнастика для лечения шейного отдела позвоночника должна проводиться с особой осторожностью, ведь любое неловкое движение или резкий поворот может ущемить нервы и жизненно важные кровеносные сосуды. В качестве профилактики шейного остеохондроза можно включать в обычную утреннюю зарядку следующие упражнения:

Лежа на боку, поднимать голову и считая до пяти, удерживать ее на весу.
Лежа на животе, положить руки на затылок и медленно поднимать голову, противодействуя себе руками.
Лечь на спину и положить голову на тонкую подушку. В течение 5 секунд следует давить головой на подушку 5 раз.

Лечебные упражнения при грудном остеохондрозе

Они способствуют укреплению мышц спины и грудной клетки, а значит, помогают удерживать в нормальном состоянии позвоночник и сделать глубоким дыхание. Физкультура при грудном остеохондрозе помогает ослабить давление на кровеносные сосуды в области позвоночника, нервных волокон. Как следствие - исчезают отеки, восстанавливается чувствительность тканей. Также может исчезнуть боль в сердце и аритмия, которые вызываются грудным остеохондрозом.

Ежедневная гимнастика при грудном остеохондрозе

Из положения лежа на ровной и жесткой поверхности приподнимать верхнюю часть тела. Под лопатки можно положить мягкий валик 10 см в диаметре. Упражнение делать 4 раза, а потом начать перемещать валик вдоль позвоночника, повторяя действия.
Лежа на животе и вытянув руки, податься верхней часть тела вперед. Данное упражнение направлено на работу грудных мышц. Можно усилить воздействие, изменяя положение рук: их заводят за голову, потом за спину и наконец – вытягивают вдоль тела.
Следующее упражнение проводится при помощи гантелей. Лежа на животе, необходимо разводить руки с гантелями в стороны и приподнимать их, сводя лопатки вместе.
Из положения сидя на стуле, упереться спиной о его стенку и максимально прогнуться назад, потом сделать наклон вперед. Ягодицы нельзя отрывать от стула. Сделать 5 раз.
Из этого же положения руки положить за голову и наклоняться влево и вправо.
Сидя на стуле, руки положить за голову, локти свести спереди. Разворачивать тело максимально влево и вправо многократно.
Из положения стоя совершать наклоны то в одну, то в другую сторону. Делать их необходимо плавно.
Положить руки на плечи и поочередно опускать и поднимать то одно плечо, то другое, задействовав боковые мышцы спины.
Из положения сидя на жестком основании или стоя, обмотать нижнюю часть грудного отдела плотной тканью (можно полотенцем) и вывести концы вперед. Сделать глубокий вдох и полный выдох. На выдохе крепко стянуть ткань, чтобы она плотно сжала нижний отдел грудной клетки. Это упражнение способствует улучшению вентиляции легких за счет выдыхания большего объема воздуха. Упражнение делается от 5 до 9 раз.
Из положения сидя на пятках следует наклониться вперед, так чтобы коснуться лбом пола. Руки вытянуть вперед так, чтобы они продолжали линию позвоночника, располагаясь вдоль головы. Вытягиваясь вперед делать глубокий вдох. На выдохе возвратиться в исходную позицию.
Из положения на четвереньках на выдохе опускать голову, выгибая спину вверх, на вдохе вогнуть спину вниз и поднять голову.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Этот комплекс предназначается практически для лечения всех мышц спины. Он необходим для укрепления и поддержания позвоночника в правильном состоянии, при котором обеспечивается минимальная нагрузка на все позвонки и диски. Гимнастика для лечения спины при остеохондрозе должна проводиться ежедневно под руководством инструктора по ЛФК. Только когда мышечный корсет окрепнет, можно будет переходить на тренировку в домашних условиях.

Растяжка

Стоя спиной к стене, необходимо плотно прижать к ней пятки, затылок плечи и бедра. Далее следует медленно потянуть затылок вверх, но при этом не отрывать пяток от пола. Когда достигнете крайнего верхнего положения, следует зафиксироваться в нем на пять секунд и расслабиться. Повторять в течение двух минут.
Из положения лежа на спине вытянуть руки за головой на полную длину. Ноги должны быть выпрямлены и прижаты друг к другу. Потянуть носки стоп на себя при этом, чувствуя, как растягивается позвоночник. Далее следует осторожно потянуть пятку одной ноги на себя (при этом носок уходит вперед) и одновременно потянутся обеими руками. То же самое проделать другой ногой. Упражнение выполняется по 10 раз для каждой ноги.
Из положения лежа на спине положить ладони под шейный отдел позвоночника, ноги прижаты друг к другу. Потянуть носки на себя, при этом спину расслабить так, чтобы чувствовалось растяжение позвоночника. Начинать делать быстрые движения стопами вправо, влево, при этом пятки удерживая на месте. Выполнять 3 минуты.

Не менее эффективны упражнения пятиминутки, которые не требуют особой подготовки и разминки, их можно выполнять в абсолютно любом месте, в свободное время для лечения остеохондроза:

Сидя выгибать спину вперед.
Поочередно двигать плечами вверх и вниз, можно это делать и сразу двумя плечами. Такое упражнение тренирует мышцы верхней части спины и шейного отдела.
Можно проводить круговые движения плечами (сначала вперед, потом назад). Это также отлично поддерживает мышцы спины и шеи в тонусе.
Прогибы спины вперед из положения стоя. Необходимо сцепить руки за спиной и опускать их как можно ниже. При этом спина будет прогибаться вперед.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе предполагает не только укрепление и развитие мышц спины, но также и формирование правильной осанки. При этом голова поднята, живот втянут, спина прямая, колени выпрямлены при ходьбе и стоянии. Именно такое положение тела является идеальным для защиты от дальнейшего развития остеохондроза.

Основные правила выполнения упражнений

Начинать курс лечения гимнастикой следует с 4 упражнений, которые повторяются по 3 или 5 раз каждое.
Лучше делать меньше упражнений, но регулярно.
Гимнастика должна доставлять удовольствие и поднимать настроение, ведь это основа лечения.
Боль сигнализирует о неправильно выбранной тактике. Стоит избегать упражнений, которые причиняют ее.
В период ремиссии упражнения делаются стоя или в коленно-локтевом положении, тогда как при обострении все упражнения выполняют лежа на спине или животе.
Комплекс упражнений на растяжку позвоночника должен начинать и заканчивать сеанс лечебной физкультуры. Он снимает боли, растягивает связки мышцы и суставы позвоночника.
Для предотвращения повреждения связок, мышц или других травм позвоночника к гимнастике следует подготовиться. Принять теплый душ, сделать легкий массаж и небольшую разминку.

Лечебная гимнастика для больных остеохондрозом направлена, прежде всего, на восстановление нормального функционирования позвоночника. Она дополняет комплекс медикаментозного воздействия и физиотерапию. Лучше всего выбирать упражнения, которые соответствуют стадии развития болезни, локализации болей, особенности течения заболевания и физическим возможностям человека. Таким образом, разрабатывается план индивидуальных тренировок, который корректируется по мере лечения и улучшения самочувствия человека. Планируется комплекс инструктором ЛФК и самим пациентом, который ориентируется на собственные ощущения.

Эффективность и результативность лечебной гимнастики зависит от ряда факторов:

Регулярность выполнения, желательно несколько раз в день.
Плавность при выполнении, иначе могут возникнуть травмы.
Ритмичность движений и нагрузка должна увеличиваться постепенно.
Выполняя движение, необходимо прочувствовать работу мышц, иначе просто механическое исполнение упражнений не даст никаких результатов.
Следует выбирать несколько упражнений на проработку различных групп мышц и стараться выполнять их качественно, а не браться сразу за весь комплекс.
Тренируясь, необходимо оценивать и контролировать свое состояние. При возникновении любого дискомфорта занятия нужно прекратить или снизить нагрузку.
Лучше всего, чтобы лечебную гимнастику назначал врач после комплексного обследования. Самостоятельное назначение себе комплекса упражнений в 70% может нанести вред здоровью, а в 20% не принесет вообще никаких результатов.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе – это специально разработанный комплекс, который входит в консервативное лечение. В ее основе лежит принцип естественных телодвижений человека. По результатам статистики до 80% больных остеохондрозом избавляются от болей в спине после первых же занятий лечебной физкультурой.

StopHondroz.ru