Мы обратились к экспертам и обнаружили, что они упали и которые поменялись, поэтому вы знаете, что вы всегда делаете все возможное. Положите руки на сундук, когда вы их делаете, - таким образом, вы, как правило, менее соблазнились выдернуть на шее, когда сидите. Реклама - Продолжить чтение ниже.

Скручивания с касанием локтями колен — упражнение для бокового пресса

Это классическое движение трицепса предназначено для тонизирования этого нежелательного подмышка, которое происходит, когда мы махаем. Но это упражнение - когда вы держитесь за край скамьи и, используя только свои руки, опускаете себя вверх и вниз, - это действительно опасная и неестественная позиция для ваших плеч, тем более, что у большинства из нас нет большой гибкости там, говорит Миддлтон, выберите прессу с весом вместо этого. Оставив ноги на ширине плеч, держите вес над головой обеими руками и медленно опустите его за голову.

Что такое боковой пресс?

Обязательно держите локти близко к ушам - который будет действительно твердым, а затем поднимите назад. Приводные и аварийные машины. Хотя эти машины кажутся отличным вариантом для обрезки ваших внутренних и наружных бедер, неестественное положение, в которое они положили ваше тело, тем более является причиной того, что они пропускают их. Они считаются аксессуарами, что означает, что они меньше и поддерживают более крупные мышцы ног, как ваши квадроциклы и подколенные сухожилия. Поэтому, когда вы добавляете к ним вес, вы можете на самом деле напрягать их, - говорит Миддлтон.

Вместо этого она рекомендует делать отставание от часовой стрелки, что даст тон всем этим труднодоступным областям и даст вам больше Гибкость. Начните с 12 часов и сделайте выпад вперед, бок выпад и выпад в спину с каждой стороны три раза. Усовершенствования - отличный вариант, особенно если вы ищете больше стабильности, пока качаете любимую пару каблуков.

Упражнение «Дровосек» на блоках

Ну, вот «мы смотрим, что мы определенно не собираемся»: Если вы делаете побочный изгиб с каким-либо весом, вы действительно строите ту косаю мышцу, которая приведёт к появлению более толстой середины, - говорит Миддлтон. И если вы делаете их с помощью гантели в каждой руке, вы просто добавляете дополнительный стресс на свой нижний позвоночник и ничего не делаете для своих сторон, говорит Джим Ди Грегорио, физиолог-физиолог и личный тренер. Вместо этого вы можете делать древесные бобы с гантелями, так как на вашей спине легче и поможет уменьшить ручки любви.

Просто держите вес над головой двумя руками, затем используйте свой абс, чтобы опустить его и по всему телу. Использование ног для поднятия веса вверх и вниз на этой сидящей машине - это быстрый способ подчеркнуть ваши кости. Это отличное упражнение для удара ваших квадроциклов, но это слишком сильно нагружает ваши колени и лодыжки, что особенно плохо, когда вы становитесь старше, и ваши суставы, естественно, начинают ослабевать, - говорит Миддлтон. Вместо этого приседайте, но встаньте ваши ноги ближе друг к другу - они должны быть шириной в ширину и, конечно, не дальше ширины плеча.

Лежа на спине, ваши ноги, парящие чуть выше земли, могут выглядеть - и даже чувствовать себя как отличный шаг для вашего абс, но это ужасно для остальной части вашего тела. Вы используете много своего тазобедренного сустава поэтому вы действительно не просите мышцы живота сделать многое, - говорит Миддлтон. Не говоря уже о том, что на вашей спине возникает сумасшедшее напряжение, и большинство людей не всасывают свой абс в позвоночник, так что нижняя часть спины квартира на полу. Если более плоская абс - это то, что вы потом, сделайте вместо этого 90-градусный палец ноги.

Ложитесь на спину, поднимите ноги прямо в воздух и поднимите руки вверх к пальцам ног, а затем опустите обратно на пол. Донские плечи прессов вообще - они отлично подходят для того, чтобы дать вам приятный, тонированный вид, когда этим летом вы вытащите эти ремни сарафанов. Просто не тратьте время на машину. «Вы настолько ограничены в своем диапазоне движения, поэтому ваши манжеты ротатора никогда не укрепляются», - говорит Миддлтон. Если вы можете проложить свой путь в секции свободного веса в спортзале или у вас есть набор гантелей дома, вы можете наращивать силу намного быстрее, что быстрее меняет ваше тело, поскольку оно быстрее сжигает калории.

Одно дело сказать, что вы собираетесь наращивать свои мышцы грудной клетки, но если вы намерены развивать хорошо вылепленный - смелый, мы говорим, художественный - сундук, там более активное участие, чем просто максимизация вашего плечи со скамейкой. Крупнейшая грудная мышца, наиболее заметная из грудных мышц, представляет собой одну большую мышцу, но в ней есть заметные области. Они более идентифицируются с точки зрения верхнего и нижнего, а не внутри и снаружи, но для некоторых людей стороны могут быть самыми трудными для тонирования.

Увы, есть так много упражнений на грудь и так мало времени. Поскольку вы не можете делать все сразу, важно смешать их, потому что разные упражнения работают с мышцами под разными углами. Вы можете получить больше идей от Американского совета по Упражнение по изучению лучших упражнений на грудное вскармливание, но вот несколько упражнений, которые могут быть полезными для внешних печений. Гантели - одно из лучших упражнений для добавления мышечного волокна к вашим внешним связям. Правильная форма необходима, чтобы избежать переноса нагрузки на плечи, что уменьшает активацию в ваших руках и может привести к травме.

Как: Лежа на плоской скамье, держите гантели в каждой руке по центру груди, слегка согнувшись в локтях. Ваши ладони смотрят друг на друга. Опустите гантели, насколько сможете. Когда вы поднимете их обратно в исходное положение, остановитесь примерно на три четверти пути вверх. Сделайте от восьми до 12 повторений с достаточным весом, чтобы вызвать усталость мышц к концу набора.

Гантели также можно делать как на склонах, так и на скамье. Усиленная машина для сундуков - это более или менее вертикальная версия гантелей, но изменение ориентации и движение с упорным сопротивлением будут подчеркивать различные мышечные волокна. Чтобы повысить интенсивность, делайте им одну руку за раз или сидите в стороне от спинки, чтобы потребовалось больше усилий для поддержания стабильности. Сидящий пресс-машина в основном работает с внешними связями и отлично подходит для начинающих.

Адаптируйте обычные отжимания, чтобы работать с внешними связями. Первый вариант - использовать более широкий захват, чем обычное расстояние между плечами. Поэкспериментируйте с разным количеством пространства между вашими руками и следите за тем, чтобы вы были в ваших внешних связях, чтобы увидеть, что заставляет вас чувствовать их. Выполнение отжиманий на уклоне с вашими руками, покоящимися на поверхности, которая выше ваших ног, также улучшит активацию внешних связей.

Еще одна ключевая вариация отжимания, которая будет способствовать сужению наружных печек, - это отжимание плюс, иногда называемое стартовыми отжиманиями. Как: Предположите положение доски с плечом по ширине плеч. Опустите себя на пол и сделайте резервную копию, как вы бы со стандартным отжиманием. В верхней части позиции, когда руки полностью выдвинуты, плотно прижмите ладони к полу и расширьте лопатки и поднимите их вверх к небу. Чтобы углубить активацию переднего зуба, держитесь в этом положении на одну или две секунды.

Последнее действие - «плюс» часть отжимания - довольно тонкое, но будет разглаживать ваши лопатки и приносить сундук вперед. Является эффективным способом достижения этого. Например, вы можете сильно замяться на беговой дорожке в течение двух минут и ходить в течение одной минуты при двух или трех тренировках в течение недели.

Все люди разные, и многие люди склонны накапливать жир во внешнем регионе своих корней. Потеря жира почти всегда означает потерю веса. К сожалению, нет такой вещи, как «снижение пятна» - индекс массы тела не имеет значения По-настоящему заботьтесь о том, где вы хотите его потерять.

Красивые и легкие упражнения для подтяжки живота

Лучше всего использовать два подхода: меньше есть и больше сжигать с кардио-тренировками. является эффективным способом достижения этого. Ваши причины для занятий могут включать в себя ваше здоровье и внешний вид тела. Когда вы тренируетесь, если вы постоянно чувствуете, что одна сторона вашего тела получает больше тренировки, чем другая, пришло время настроить вашу программу тренировки. Это отсутствие симметрии может быть результатом того, что одна сторона вашего тела сильнее другой; использования только весовых машин; или сосредоточиться на толкании упражнений и не балансировать вашу тренировку с помощью упражнений.

Когда вы участвуете в повседневной деятельности, вы, вероятно, используете одну сторону своего тела больше, чем другую. Вы можете не понимать, что вы всегда открываете двери правой рукой или ступите на обочину левой ногой. Эти привычки развивались на протяжении многих лет по причинам, таким как удобство или избегание боли. Например, если вы всегда носите свои вещи в правой руке, ваша рука получает силовые тренировки. Если у вашего правого колена есть боль, вы можете не использовать правую ногу для повышения.

Эти, казалось бы, безвредные шаблоны могут привести к доминирующей силе стороны. Это переносится в вашу программу упражнений, где вы можете продолжать использовать свою более сильную сторону больше, чем ваша более слабая сторона. Одним из способов преодоления бокового доминантного обучения является использование свободных весов вместо весовых машин. Когда вы используете весовые машины, ваша более сильная сторона может продолжать поддерживать большую часть веса. Во время бесплатной тренировки, особенно когда вы используете гантели, каждая сторона вашего тела должна поддерживать такое же количество веса.

Например, когда вы выполняете завиток руки на тренажере, ваша правая рука может тянуть большую часть веса. Если вы выполняете ту же самую ручку с помощью гантели на 15 фунтов в каждой руке, обе руки поднимают равные суммы. Если вы не можете использовать свободные веса, вам нужно будет сделать сознательное усилие, чтобы использовать обе стороны вашего тела одинаково. Пока ваше тело не проявит равную силу на правой и левой сторонах, сосредоточьтесь на использовании более слабой стороны при выполнении упражнений.

Вы также можете использовать весовые машины, но используйте только одну руку или ногу за время движения. Уменьшите количество веса, чтобы он соответствовал вашей более слабой конечности, и используйте тот же вес и количество повторений на более сильной стороне.