Упражнение вакуума живота поможет уменьшить объем талии за 3 недели. А если объединить эту технику с обычной тренировкой мышц пресса, то при соблюдении адекватного питания вы получите отточенные кубики живота.
Эффективность упражнения и задействованные мышцы
Обратите внимание на атлетов времен Арнольда Шварценеггера в 1970-х. Вакуум живота широко применялся в то время для получения тонкой талии и рельефного пресса при соответствующем количестве жира в организме.
Эти загрязнения становятся виновниками нашей слабой иммунной системы, что делает нас очень восприимчивыми к хроническим дегенеративным заболеваниям, таким как некоторые формы рака, сердечные заболевания, диабет, болезнь Альцгеймера и т.д. Детоксикация включает удаление токсичных веществ и очищение печени, почек и толстой кишки, таких как органы, участвующие в детоксикации химических веществ и токсинов из нашего организма, и улучшение основных функций организма, таких как переваривание и элиминация.
Оказывается, детоксикация дома - очень простая задача, и вы можете сделать это без каких-либо усилий. Рекомендуется, чтобы детоксикация проводилась не реже одного раза в год. Это хорошая идея, чтобы оставаться дома, выполняя программу детоксикации, потому что первые несколько дней чистки могут вызвать чувство слабости и головокружения.
Это упражнение поможет укрепить внутреннюю брюшную стенку, создать подтянутый живот и добавить взрывную силу в тренировки.
Область пресса включает внутренние и внешние мышцы.
- Внешние брюшные мышцы – прямые и косые – разрабатываются во время скручиваний на пресс.
- Внутренние мышцы живота – поперечные и поясничные – расположены под внешними мышцами. Они часто недополучают нагрузки при упражнениях на пресс и слабее внешних мышц.
Тем не менее внутренние мышцы живота поддерживают осанку и контролируют дыхание во время такого силового упражнения, как глубокие .
Прежде всего, детоксикация - это очистка крови. Это делается путем удаления примесей из крови в печени, задачей которых является выброс токсинов. Тело также устраняет токсины из почек, кишечника, легких, лимфы и кожи. Когда система очистки не работает хорошо, она отрицательно влияет на любую клетку в организме. Благотворный эффект детоксикации связан с тем, что он удовлетворяет потребности каждой отдельной клетки - наименьшего элемента жизни человека.
Какие продукты детоксикации? Затем, когда токсины накапливаются в организме, это неизбежно является скоплением. Необходимо сделать постепенный переход от «более нездоровой пищи», такой как мясо и обработанные пищевые продукты к свежим фруктам и овощам и целым зернам. Это отличное начало для вашей эффективной детоксикации дома. Еще один подходящий вариант - три недели придерживаться вегетарианской диеты с большим количеством фруктов, овощей, орехов, семян и бобовых. Устраните алкоголь, сигареты, кофе, насыщенные жиры.
Упражнение вакуума живота относится к изометрическим сокращениям поперечной брюшной мышцы. Регулярное применение этой техники дает следующие преимущества:
Упражнение вакуума живота не следует выполнять людям, страдающим паховой грыжей, поскольку в этом случае увеличивается внутрибрюшное давление. Рекомендуется делать вакуум живота на пустой желудок, чтобы создать максимальное сжатие поперечной мышцы.
Многолетняя практика многих культур также является способом очистки всего дня потребления воды один раз в неделю. Фруктовая детоксикация заключается в потреблении своего рода фруктов, который очищает организм от жира, консервантов и других нездоровых элементов. Такая детоксикация включает, например, органические яблоки, яблочный сок и воду, которые потребляются в течение трех дней до того, как остальные продукты добавляют постепенно.
Жидкая детоксикация включает в себя потребление органических и свежих фруктовых и овощных соков, сушеных супов, мисо-супа, неприятностей, масел и свежей чистой воды. Детокс Специи Специи и травы, такие как куркума, имбирь, кориандр и розмарин, являются легким дополнением к любому блюду. Многие из этих трав и специй обладают удивительными детоксицирующими свойствами и помогают очистить ваше тело. Другие чистящие приправы, которые вы можете добавить в свой рацион, - это корицы, майоран, тмин, пажитник, укроп, чили, перец, гвоздика и петрушка.
Для всех вариантов упражнения всегда вдыхайте воздух через нос, а выдох делайте ртом.
Техника выполнения
В начальном положении встаньте ровно. Руки положите на бедра, расправьте грудь.
- Медленно вдохните как можно больше воздуха. Начните выдыхать воздух из легких как можно сильнее, максимально напрягая мышцы в области живота. Представьте, как будто вы хотите дотянуться пупком до позвоночника.
- Задержитесь в этой позиции. Одно изометрическое сокращение составляет примерно 20 секунд, постарайтесь при этом не задерживать дыхания.
- На вдохе приведите живот в первоначальную позицию.
Повторите несколько раз. После того как вы освоите выполнение этой техники в течение 20 секунд, попробуйте делать его на протяжении 40–60 секунд. Выполняйте упражнение три раза в неделю, например, в понедельник, среду и пятницу.
Контрастные ливни Этот душ меняет температуру ванны. В конце купания опустите теплую воду на две минуты, затем сделайте холод в течение одной минуты. Изменение температуры помогает детоксикации, увеличивая циркуляцию и движение лимфы. Контрастные ливни не рекомендуются для беременных женщин, астматиков и диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Увеличение водозаборов Большой забор воды является самым недооцененным методом детоксикации. Выбрасываем около 5 литров воды в день. Когда происходит обезвоживание, почки не могут эффективно фильтровать кровь и переносить часть их работы в печень. Это может вызвать стресс в печени. Попытайтесь выпить не менее двух литров воды в день. Если вы работаете - не менее 3 литров.
- Неделя 1: сделайте 3 подхода по 20 секунд.
- Неделя 2: выполните 3 подхода по 40 секунд.
- Неделя 3: сделайте 3 подхода по 60 секунд.
Не задерживайте дыхания при выполнении упражнения, по мере необходимости делайте небольшие вдохи. Начните с трех подходов по 15–20 секунд, с течением времени доведите упражнение до 5 подходов по 60 секунд.
Очистка отдельных органов. Детокс печени. Режим очистки печени должен включать более горькие зеленоватые и хлорофилловые соки, такие как пшеничная трава. Другими подходящими продуктами являются морковь, сельдерей, известь, лимоны и свекла. Специи, которые помогают очистить печень, - куркума, розмарин, чили, тмин и карри.
Это очищение является быстрым и эффективным способом переваривания пищеварительного тракта. Это отличный способ обезвредить двоеточие, печень и другие системы организма. Этот способ питания уменьшает потребность в том, чтобы организм постоянно основывал кислотность крови. Балансировка тела на нормальный уровень кислотной основы укрепляет естественные способности организма к самоисцелению.
Варианты выполнения упражнения
Существует несколько вариантов этого упражнения:
- в положении стоя;
- на коленях;
- сидя;
- и лежа.
Вакуум живота удобно делать на спине, лежа в кровати после пробуждения. Для правильного выполнения согните ноги в коленях.
И вот древний аюрведический метод очищения организма через «моно-диету». С помощью этой схемы вы можете съесть суперщелочную диету с машками, вареными овощами, рисом басмати и специями. Эта диета предлагает временное облегчение пищеварительной системы и способствует общей детоксикации, особенно в сочетании с очищающими травами.
Во время детоксикации избегайте рафинированных продуктов, сахара, дрожжей, молочных продуктов, кофеина и шоколада, сои, арахиса и алкоголя. Рецепты Вот некоторые конкретные рецепты для внутренней и наружной детоксикации, которые вы можете приготовить себе дома с минимальными средствами и усилиями.
Плюсом здесь будет то, что это упражнение делается на пустой желудок, делая амплитуду втягивания живота максимальной, что обеспечивает полное сокращение поперечной мышцы.
Выполнение упражнения на четвереньках сложнее всего, поскольку в этом случае вы работаете против силы тяжести. Вакуум живота сидя вовлекает в работу другие мышцы спины. Чтобы усилить прогресс, сидите, не опираясь ни на что, или используйте неустойчивую поверхность типа фитбола.
Ванна с содовой или морской солью Добавить стакан соды в теплой воде вашей ванны и продержаться 20 минут. Сода помогает подщелачивать организм, потому что у большинства людей есть кислотная среда из-за их рациона. Вы также можете добавить несколько капель своих любимых эфирных масел, чтобы расслабить чувства и обезвредить себя на ментальном уровне. Делайте такую ванну один раз в неделю или раз в две недели.
Вам нужна одна чашка кристаллов магния в ванне. Оставайтесь в воде около 40 минут. Раствор 50% кристаллов и 50% воды имеет феноменальный эффект, если вы распыляете синяки, отек от травмы, болезненные области. Ванная с яблочным сидром Яблочный уксус - это очищающий и детоксицирующий агент. Это помогает вывести токсины из организма и помогает с заблокированными энергиями. Добавьте 2 чашки яблочного уксуса в горячую ванну и останьтесь в течение 20 минут.
Освоение упражнения в положении сидя весьма практично – вы можете использовать его, даже находясь в пробке.
Вакуум живота можно использовать в качестве тренировки на выносливость. На увеличение силы внутренних мышц живота влияют следующие факторы:
- диапазон движения (амплитуда втягивания брюшной стенки);
- интенсивность движения;
- продолжительность выполнения.
Существует возможность увеличить эффект этого упражнения за счет варьирования внутрибрюшного давления, изгибая тело под определенным углом или одновременно выполняя упражнение, которое включает работу поперечных мышц живота. Например, начните делать упражнение вакуума, затем при сокращении поперечной мышцы добавьте скручивание, тягу или жим.
Внутренняя очистка соли Вам необходимо 4 стакана очищенной воды и 2 равных чайных ложек морской соли. Вы должны выпить раствор в течение 10 минут. Суп из овощных супов производится с овощами, такими как лук, зеленый перец, помидоры, морковь, грибы, сельдерей и капуста. Вы можете потреблять столько супа, сколько хотите в течение семи дней, вместе с водой, и это все, что вы потребляете в это время.
Таким образом, вы удаляете мертвые клетки, стимулируете кровообращение и лимфатическую систему. Добавьте лимон в воду, которую вы едите в течение дня, потому что лимонная кислота помогает очищению. И почему бы вам не попробовать три или четыре дня, чтобы есть только сырые, рано созревающие яблоки, предпочтительно органически выращенные. Ешьте по крайней мере шесть яблок каждый день.
Упражнение вакуум для мышц пресса пришли в современные тренировочные комплексы из хатха-йоги, где оно называется «втягивание живота» или уддияна бандха. Внешне эта асана выглядит именно как втянутый живот, однако на самом деле ее действие гораздо глубже. Живот не просто втягивается, он уходит далеко под ребра.
Эффект от этого упражнения заключается не только в укреплении мышц пресса, но и в общем благоприятном воздействии на органы брюшной полости. С помощью вакуума устраняются застои крови и лимфы в органах малого таза, что особенно актуально при малоподвижном образе жизни и сидячей работе. Все мамы знают, как непросто избавиться от обвисшего живота после родов, упражнение вакуум является одним из самых эффективных и при этом безопасных методов подтянуть мышцы пресса в этот период.
Как мы узнаем, нужна ли нам дезинтоксикация?
Хорошо иметь детокс не реже одного раза в год. Не рекомендуется делать детокс только у кормящих матерей, маленьких детей и пациентов с хроническими дегенеративными заболеваниями, раком или туберкулезом. В наши дни мы более чем когда-либо окружены токсинами, и очень важно делать детоксикацию. Рекомендуется для симптомов необъяснимой усталости, медлительности, раздражительной кожи, аллергии, инфекций, мешков под глазами, раздражительного желудка, менструальной боли или психических расстройств.
Как правильно делать упражнение вакуум?
Рассмотрим, как правильно делать упражнение вакуум для живота. Техника выполнения упражнения несложная, но требует соблюдения некоторых аспектов.
- Перед началом тренировки мышцы надо разогреть, чтобы просто их почувствовать. Для этого надо сделать несколько упражнений для . Например, лежа на спине руки за головой приподнять одновременно плечи и прямые ноги на 15 см от пола. Лопатки должны оставаться на полу. Зафиксировать это положение на 10-15 мин. Повторить 3-5 раз.
- При выполнении важно правильно дышать. Перед началом нужно делать глубокий медленный вдох. Втягивание живота всегда производится на выдохе.
Данное упражнение имеет два варианта – лежа, стоя на четвереньках, сидя на стуле и стоя. Далее рассмотрим, как делать упражнение вакуум для живота, лежа и стоя.
Ешьте богатые продукты, такие как коричневый рис и домашние свежие фрукты и овощи. Свекла, редис, яблоки, капуста, брокколи, спирулина, хлорелла и морские водоросли - отличная детоксикационная пища. Очистите и защитите свою печень, взяв травы, такие как корень одуванчика, белая труба и зеленый чай.
Это помогает организму вырабатывать глутатион, вещество, которое помогает печени получать токсины. Пейте не менее 2 литров воды в день. Дышите глубоко, чтобы кислород мог циркулировать более полно в теле. Избегайте стрессовых ситуаций и подчеркивайте положительные эмоции.
Начинать тренировки нужно с более простого варианта, с положения лежа. Освоив технику и научившись правильно дышать, можно практиковать упражнения в положении стоя. Ответ на вопрос, сколько раз делать упражнение вакуум, зависит от индивидуальной подготовки и физического состояния человека. Неподготовленным людям сначала бывает непросто, поэтому достаточно делать 3-4 упражнения по 2 подхода, а затем можно увеличивать время фиксирования и количество подходов. Как и для любого другого вида , для упражнения вакуум важным фактором является регулярность. Об этом не стоит забывать, так как разовые и нерегулярные упражнения не дадут желаемого эффекта.
Практикуйте гидротерапию, принимая горячий душ в течение 5 минут, а затем 30 секунд холодной воды. Делайте это 3 раза, а затем лежите 30 минут. Массаж вашей кожи специальными щетками для удаления токсинов через поры. Вы можете найти их в магазинах для натуральных продуктов.
Побочные эффекты при детоксикации
Наиболее подходящим способом для детоксикации являются упражнения. Йога и прыгающая веревка - хорошие пути. Используйте гомеопатическую схему детоксикации как минимум на 3 недели, чтобы помочь очистить токсины от печени, кишечника, почек и кожи. Детоксикация может вызвать некоторые симптомы, поскольку наше тело проходит процесс очистки и устранения токсинов. Эти жалобы могут включать.