Чтобы привести свою фигуру в форму и заодно поправить самочувствие, какого-то одного метода для похудения недостаточно. Здесь необходимо учесть множество факторов, самым главным из которых является здоровый образ жизни. Он включает в себя правильное питание, двигательную активность и максимальное изжитие вредных привычек.
Извечный вопрос: есть или не есть после 6, а скорее всего, как это делать правильно, также напрямую связан с качеством вашей жизнедеятельности и играет немаловажную роль для похудения и здоровья.
Но, откорректировав меню после шести вечера, рассчитывать на молниеносный результат не стоит. Правила, которые вы когда-либо слышали или познакомитесь с ними впервые, должны занять место в вашей жизни навсегда, а не только на один месяц. В противном случае, возвращения ушедших килограммов после кратковременной диеты вам долго ждать не придется.
Худеем разумно: смотрим на время и считаем калории
В том, можно есть после шести или нет, мы сразу развеем ваши сомнения, и скажем, что не есть даже вредно. Главное знать, что кушать на ужин и во сколько.
В определении времени последнего приема пищи главную роль играют биоритмы человека. Самый оптимальный вариант - это трапезничать за 3-4 часа до сна. И если вы ложитесь в 21-00, то, как понимаете, не есть после шести вполне реально. Но если засыпание приходится на 11-12 вечера, соответственно, переносится и время последнего перекуса. Людям, которые привыкли ложиться спать в промежутке 22-23 часов, подходит время ужина около 7-8 вечера. Также добавим, что засыпание в данный промежуток времени считается самым лучшим, так как на период с 22 до 2 ночи припадает самый полезный , здоровья и похудения.
Вы спросите, чем же грозит ранний ужин относительно позднего подъема утром? Дело в том, что в случае, если последний прием пищи рассчитан на 6 часов вечера, а завтрак на 9 утра, то получается перерыв между трапезами более 12 часов, когда уже запускается режим голодания и организм попросту испытывает стресс. Поэтому, чем раньше вы ложитесь, тем раньше необходимо встать и поспешить к завтраку.
Также вам необходимо разработать новую схему поведения не только в отношении времени питания, но и самого меню. Масса тела, в первую очередь, зависит от количества калорий, потребляемых и расходуемых в течение суток. Главное - правильно их распределить. Количество еды должно быть пропорционально телодвижению. А так как к вечеру подвижность уменьшается, то само собой, должно уменьшиться и количество еды. Ваш и обед должны быть полноценными, поскольку они дают энергию для всего дня. А вот порции калорий на ужин следует уменьшить, но и не доводить себя до обморочного состояния.
Есть или не есть после шести - выбираем правильную стратегию
Вот 5 советов, которые помогут спланировать вечер так, чтобы не хотелось вредной пищи, взамен употребляя здоровую и низкокалорийную:
- Если вас волнует проблема лишнего веса, переходите к , которое и поможет похудеть. Откорректируйте свое меню так, чтобы вас не покидало ощущение сытости в течение всего дня, в том числе и вечером. Наилучший вариант - это есть чаще и понемногу, чем реже и много. Так, переход на пятиразовое питание сократит количество еды за ужином, не допуская превышения калорий, в отличие от 3-х разового рациона.
- Измените свой привычный вечерний распорядок. Например, запланируйте несколько дел перед сном, которые полностью отвлекут от мыслей о вкусненьком. Каждый вечер бывайте на свежем воздухе. Если ужин был не поздним, старайтесь вовремя лечь спать, вместо просмотра телевизора допоздна.
- По дороге домой старайтесь меньше заглядывать в супермаркеты. Запаситесь «правильными» продуктами на неделю вперед и распределите их по дням, что поможет избежать переедания.
- Не искушайте сами себя, держа в холодильнике продукты, которые находятся под запретом после шести.
- Приучите всю семью к здоровому питанию, и вам будет намного проще отказывать себе в пристрастиях в еде, особенно в вечернее время, когда кто-то из родных может вас спровоцировать.
Преодолеть какую-либо привычку всегда помогает психологический настрой. Со временем вместо мыслей о лишних перекусах появится высший стимул - быть стройным и здоровым, а новые привычки станут на место старых. Вспышки аппетита не должны сбивать вас с правильного пути. Поэтому следует научиться говорить «нет» вредной еде после шести!
Чудотворная сила правильного рациона после шести вечера
Перейдем к самым интересным вопросам: что и сколько можно есть после шести и что мы получим в итоге? Ответ на них тесно связан с тем, какие процессы протекают в человеческом организме во время сна.
Ночью, когда человек отдыхает, происходит восстановление физической и умственной деятельности. То есть, дневной распорядок требует от нас энергии, которую мы получаем за счет углеводных продуктов, а ночное восстановление - молекул белка, поддерживающие жизнедеятельность во время сна. Они поступают из соответствующей белковой пищи.
Из-за неправильного вечернего меню утром человек чувствует усталость, сонливость, подавленность и находится в поисках причины такого состояния. Поэтому, ближе к вечеру, употребление углеводов нужно сократить к минимуму в пользу .
В списке продуктов, которые разрешены на ужин, должны находиться нежирный творог, отварное куриное филе, морепродукты и рыбные блюда, вареные яйца и овощи, кефир или йогурт, . Данные продукты не способны вызвать избыток калорий, что способствует увеличению жировых запасов. Если же у вас в рационе останутся жирные, мучные и сладкие блюда, вряд ли вам удастся избежать лишних килограммов.
Не забывайте о количестве жидкости в течение дня. Употребив стакан воды за полчаса до приема пищи, вы усмирите желудочные соки, которые вызывают аппетит.
Правильный рацион после 6 принесет в вашу жизнь следующие плюсы:
- сократится время приготовления пищи;
- просыпаясь утром, вы не будете чувствовать усталость;
- избегая калорийной пищи перед сном, заметно станете стройнее;
- снизится накопление шлаков и токсинов;
- уменьшится риск развития сердечных, онкологических заболеваний и сахарного диабета;
- улучшится общее самочувствие;
- сохранится здоровье после 50-ти.
Если же вы не откажетесь от поглощения запретной пищи в позднее время, вас могут настигнуть перечисленные положительные моменты с точностью да наоборот.
Для человека что-то новое довольно быстро становится «старым», привычным. Поэтому борьба с привычкой есть вредные продукты после шести не будет долго вас мучить, главное, выдержать переходный период на пути к здоровому рациону. И взяв на вооружение все вышеуказанные советы, вы вряд ли станете жертвой лишнего веса.
Авто статьи Леся Логвиненко
Многие думают, что это волшебное число связано с наступлением темноты. Но ведь в разное время года темнее в разное время, а в некоторых регионах ночь длится несколько месяцев. Давайте разберемся, что говорят об этом диетологи.
Мнение диетологов о еде после шести
Диета не может быть универсальной для всех. Она создается в общем виде, но должна быть подкорректирована для каждого отдельного человека. Почему-то люди забывают, что есть разные графики не только работы, но и жизни. Например, как сидеть на диете человеку, который работает в ночную смену?
Необходимо учитывать, как ведет себя человек в жизни: когда работает, во сколько ложится спать, как активно проводит свое время. Для «сов» и «жаворонков» диеты должны быть разные. Хотя состав продуктов не будет отличатся.
Если 5-8 часов в организм не поступает пища, он начинает давать сбои. Необходимо кормить его регулярно и правильно, а не придерживаться главного мифа о диетах о 6 часах вечера.
Диета для «совы»
Стандартные диеты рассчитаны на жаворонков. Последний прием пищи приходится за 3-4 часа до сна. Это как раз тот случай, когда человек просыпается рано, хорошо завтракает, потом обедает и его ужин часов 5 вечера. А в 9 он уже ложиться спать. Но в случае с «совами» все по-другому.
Завтрак всегда должен быть плотным, он дает силы на весь день. Но кушать можно только после того, как организм проснулся. Если съесть что-то, когда хочется спать, еда будет перевариваться медленно, и обязательно превратится в жир. Возможно, лучше будет плотно завтракать в тот момент, когда все уже обедают.
Вечером последний раз нужно есть за 3-4 часа до сна. Да, это может быть после 18.00, это совсем не важно. Если ваше оптимальное время для засыпания - 3 часа ночи, то в 22-23 часа еще можно полноценно ужинать.
Есть мнение, что в темное время суток организм хуже переваривает пищу, что процессы замедляются. Это больше связано с тем, что ночью активность даже «сов» ниже. Они меньше двигаются, проводят время у мониторов и телевизоров, занимаются не очень подвижными действиями, а значит тратят меньше энергии. Но из-за этого не нужно отказываться от еды, необходимо лишь делать ужин менее плотным. Уменьшайте количество еды или на ужин готовьте овощи, не жирное мясо, каши.
Как правильно выбрать диету?
Любая диета должна подходить графику человека. Если постоянно присутствует чувство голода, это вызовет депрессивное состояние. Подобные диеты не будут полезны. Лучше подобрать стиль питания, который нравится, который не вызывает серьезного дискомфорта.
Лучше всего обратиться к диетологу. Он подскажет лучший способ сбросить вес и продумает оптимальное время приема пищи. Это будет тот случай, когда 18.00 не станут критичными, а будет составлен лучший график для конкретного человека.
Многие предполагают, что для похудения нельзя есть после шести, однако эксперты опровергают данный стереотип. Так, важно определить, есть ли смысл именно в этом ограничении, и почему худеющие отмечают, что теряют вес именно на диете, согласно которой нельзя кушать после 18:00.
Почему именно «после шести»?
Мнение о нецелесообразности приема пищи после 18 часов проистекает из двух рекомендаций по правильному распорядку дня:
- Оптимальное время отхода к сну - 22 часа.
- Последний прием пищи должен состояться за 4 часа до сна.
Исходя из этих положений, нежелательно кушать после шести часов. Несмотря на то, что теория неизменного распорядка дня устарела задолго до окончания прошлого века, некоторые ее утверждения, включая запрета приема пищи после шести, до сих пор пользуются популярностью. Но при этом важно отметить, что время 18:00 является условным, поскольку все зависит от того, во сколько человек ложится спасть, ведь самое важное - не есть именно за 4 часа до сна. Например, если вы ложитесь спасть в 24 часа, не ешьте после 20:00.
Все временные рамки должны устанавливаться должны на основании индивидуального (фактического) режима дня.
Как происходит похудение?
Практика показывает, что очень многие в довольно сжатые сроки избавляются от нескольких килограммов лишнего веса только в связи с тем, что перестают кушать после шести. Чтобы понять механизм действия этой волшебной диеты, стоит проследить за режимом дня и питания среднестатистического горожанина с сидячей работой.
Чаще всего, мы просыпаемся в 6–7 утра, спешим на работу, дожевывая завтрак на ходу, в течение дня питаемся бутербродами и печеньями, а уж вечером после плотного ужина отводим душу, попивая чай с пирогами под любимый сериал. Так, в большей или меньшей степени повседневность каждого человека (особенно обладателя лишнего веса) похожа на нарисованную картинку:
- Нездоровый завтрак.
- Отсутствие нормального обеда.
- «Неправильные» перекусы в течение дня в виде крекеров, чипсов, карамелек и прочего «пищевого мусора», который не столько насыщает, сколько откладывается на боках.
- Единственный полноценный прием пищи вечером.
Что же происходит, если вы даете себе слово не есть после шести и, что самое главное, этому слову следуете? В этом случае вы стараетесь организовать полноценный обед и не поздний ужин, а главное - полностью исключаете жевание перед телевизором и вечерние чаепития со сладостями. То есть просто снижаете калорийность ежедневного рациона и начинаете обращать внимание на свое питание - его своевременность и качество, ведь не хочется целый вечер голодать!
Так что похудение с девизом «не есть после шести» возможно, и оно имеет свои правила, как любая другая «диета».
Правила диеты «не есть после шести»
Раз уж вы решили довериться этому правилу, придется следовать правильному распределению приемов пищи:
- Завтрак должен быть самым основательным приемом пищи. Так что придется вставать пораньше, чтобы успеть сварить овсянку и плотно позавтракать.
- Обед - второй прием пищи не только по порядку, но и по значимости. Он обязательно должен быть! И быть достаточно плотным, чтобы не хотелось каждый час пить чай с печеньем.
- Ужин - это последний прием пищи, который должен быть самым легким из всех основных приемов пищи. Если вы абсолютно уверены в недопустимости ужина после шести, придется ужинать еще на работе одним из перечисленных выше способов.
По поводу перекусов - они должны быть, но вовремя и здоровые. Забудьте о снеках, сухариках, пряниках и булочках. Запаситесь яблоками, диетическими хлебцами, и т. п. Если очень хочется сладкого, съешьте его в первой половине дня, а вечернее чаепитие с пирогом перенесите на завтрак.
Меню для похудения «до шести»
Меню для похудения при соблюдении правила «не есть после шести» может выглядеть следующим образом:
| Время | Продукт | Граммы | кКал | Б | Ж | У |
| 7:00 (Завтрак) | Тосты с арахисовой пастой и бананом: | |||||
| Арахисовая паста | 35 | 214,9 | 8,6 | 17,4 | 4,4 | |
| Банан | 62 | 55,2 | 0,9 | 0,1 | 13,0 | |
| Хлеб «Тостовый» | 53 | 141,0 | 3,9 | 1,1 | 27,6 | |
| Чай с сахаром | 14 | 53,1 | 0,0 | 0,0 | 14,0 | |
| 164 | 464,2 | 13,4 | 18,6 | 59,0 | ||
| 10:00 (Перекусы) | Сливы | 125 | 53,8 | 1,0 | 0,0 | 12,0 |
| Абрикосы | 135 | 55,4 | 1,2 | 0,1 | 12,2 | |
| 260 | 109,2 | 2,2 | 0,1 | 24,2 | ||
| 12:00 (Обед) | Борщ на курином бульоне | 264 | 123,8 | 11,4 | 4,8 | 9,0 |
| Хлеб зерновой | 66 | 171,6 | 5,0 | 5,3 | 27,3 | |
| Плавленый сыр 30% | 15 | 44,0 | 0,0 | 4,5 | 0,8 | |
| Сметана 15% | 10 | 15,8 | 0,3 | 1,5 | 0,3 | |
| 355 | 355,2 | 16,7 | 16,1 | 37,4 | ||
| 14:00 (Перекус) | Яблоко | 122 | 45,1 | 0,2 | 0,4 | 9,8 |
| 122 | 45,1 | 0,2 | 0,4 | 9,8 | ||
| 16:00 (Полдник) | Булочки с отрубями | 48 | 75,4 | 2,9 | 1,4 | 20,4 |
| Масло сливочное 72,5% | 7 | 46,3 | 0,1 | 5,1 | 0,1 | |
| Сыр «Диетический» | 21 | 56,3 | 6,6 | 3,3 | 0,0 | |
| Шоколад 72% | 17 | 92,7 | 1,5 | 6,9 | 6,0 | |
| Кофе с сахаром | 14 | 53,1 | 0,0 | 0,0 | 14,0 | |
| 107 | 323,8 | 11,1 | 16,7 | 40,5 | ||
| 18:00 (Ужин) | Творог со сметаной и курагой: | |||||
| Творог 5% | 123 | 147,6 | 20,9 | 6,2 | 2,2 | |
| Сметана 15% | 61 | 96,4 | 1,6 | 9,2 | 1,8 | |
| Сахар | 11 | 41,7 | 0,0 | 0,0 | 11,0 | |
| Курага | 14 | 32,8 | 0,7 | 0,0 | 7,7 | |
| Чай с сахаром | 11 | 41,7 | 0,0 | 0,0 | 11,0 | |
| 220 | 360,2 | 23,2 | 15,4 | 33,7 | ||
| 1228 | 1657,6 | 66,8 | 67,3 | 204,6 |
Как видим из таблицы, в рацион удалось включить даже вовсе недиетические компоненты, например, сахар и шоколад. При этом калорийность получилась вполне приемлемая для плавного похудения. Такое меню поначалу поможет не сорваться. По мере уменьшения веса потребности организма также снижаются, поэтому можно будет снизить и калорийность рациона за счет сокращения сахара. Учитесь пить несладкий чай и кофе, и вы откроете новые вкусы любимых напитков.
Что можно есть?
Но что делать, если совсем нет возможности полноценно питаться? Неужели голодать с обеда и до утра? Или все же позволить себе ужин после шести? Существуют продукты, которые можно употреблять, а умеренном количестве после шести без опаски. Это:
- любые некрахмалистые овощи;
- нежирные кисломолочные продукты;
- яйца;
- постная рыба и даже мясо.
Конечно, не стоит на ночь обременять свой ЖКТ отбивными, но небольшая порция отварной курятины не отложится «про запас», а наоборот, как и любая белковая пища, будет способствовать производству гормона роста, который принимает непосредственное участие в процессе расщепления жиров для производства энергии и вырабатывается именно ночью.
Так, поздний ужин может состоять из таких ингредиентов:
- порции приготовленной любым диетическим образом рыбы с паровыми овощами или салатом из свежих овощей;
- белкового омлета;
- творога, натурального йогурта, кефира.
Выбирать можно по своим вкусовым предпочтениям и переносимости пищи. Например, далеко не всем «хорошо пойдут» кисломолочные продукты на ночь. Самый лучший вариант по легкости и усваиваемости - яичный белок в любом виде с зелеными овощами (капуста, огурцы).
Видео: Не есть после 6-ти - миф или верный способ похудеть?
В следующем видео на этот важный для худеющих вопрос отвечает блогер Татьяна Рыбакова, широко известная тем, что похудела на 55 килограммов и теперь делится своими знаниями и опытом со всеми желающими стать стройными и красивыми:
Итак, похудеть, если не есть после шести, действительно можно, но далеко не всегда стоит прибегать к этому методу. Гораздо важнее не когда вы едите, а что вы едите. Питайтесь здоровой пищей, старайтесь больше двигаться, и вам никогда не придется решать, ужинать ли после шести или голодать до утра.
Пытаясь достичь идеальных форм, большинство девушек верят в старую и добрую мысль о том, что после 6 часов вечера нужно закрывать рот на замок. Но мы уверяем вас: теперь можно выдохнуть спокойно, так как после 6 есть можно!
Конечно, тянуть в рот всё, что вздумается не надо, но есть продукты, перекусив которыми, вы не ничуть не навредите фигуре . Специалисты утверждают, что если мучить организм голоданиями, то жир будет откладываться еще интенсивнее! А вот легкий салат из овощей пойдет только на пользу.
Что есть после 6 вечера
1. Киви
Сжигает и расщепляет жир, а еще избавляет от тяжести в желудке.
2. Камбала
Метионин расщепляет жиры , а белков в камбале до 20 %. Зато жира до 3 %! Так что эта рыба идеально подходит для диетического питания.
3. Треска
Еще одна белковая рыба: 16 г в 100 г продукта. Особенно полезна треска тем, у кого проблемы с печенью. Общая калорийность этой рыбки: 69 килокалорий на 100 г!
4. Свекла
Регулирует жировой обмен и уничтожает гнилостные бактерии. Полезные вещества в ее составе не подвержены разрушению при тепловых обработках. А жиров в ней: 0,1 г на 100 г продукта!
5. Шампиньоны
Конечно, этот продукт надо не зажаривать, а варить. Шампиньон - самый распространенный гриб в мире! Он борется с высоким уровнем холестерина в крови и снабжает организм фосфором и кальцием.
6. Капуста
Диетический продукт, который идеально подходит для ужина. Улучшает моторную деятельность кишечника и благодаря клетчатке положительно влияет на микрофлору кишечника.
7. Тыква
Калорийность тыквы - 28 ккал на 100 г продукта. Она богата клетчаткой, а по количеству каротина может посоперничать с морковью.
8. Репа
Растение из семейства капустных незаслуженно забыто всеми. А зря! Ее калорийность составляет 30 ккал на 100 г продукта. Ее следует употреблять людям, которые страдают лишним весом и сахарным диабетом.
9. Сельдерей
Улучшает водно-солевой обмен и способствует нормальному пищеварению. Клетчатка в его составе помогает контролировать чувство голода.
10. Малина
Богата пищевыми волокнами, которые способствуют нормальной работе кишечника.
11. Нектарины
Витамины в его составе усиливают секрецию пищеварительных желез, способствуя перевариванию плохо усвояемой и жирной пищи.
12. Кукуруза
Конечно, кушать нужно не консервированную, а вареную кукурузу. Это чемпион по содержанию железа: 3700 мкг! Продукт легко усваивается и повышает активацию обменных процессов.
13. Овощная икра
Дешево и сердито! Идеальна для похудения, так как очень питательна и быстро насыщает организм.
14. Груша
Вместо популярного яблока кушайте груши. Первые только разжигают аппетит, а вот груша содержит низкую энергетическую ценность: 42 ккал на 100 г продукта. А еще в ней меньше сахара, чем в яблоках.
Теперь у вас есть еще одно правило, которое можно с удовольствием нарушить. Но о картошке фри, тортиках и сладких газированных напитках придется забыть. Идеальное время для ужина - за три часа до того, как вы отправитесь в постель. Учитывайте размеры порций и количество приемов пищи за день. Расскажите подругам и радостной вести, от которой они будут в восторге!
Современные диетологи порой приходят в ужас от высказываний пациентов, пришедших на прием и спрашивающих, как быстро и правильно похудеть. Особенно часто поднимается тема о том, что после шести нельзя есть, поскольку это вызывает обязательное накопление жира и ухудшение метаболического статуса организма.
Тема употребления пищи после шести вечера стала настолько популярной, что уже успела обрасти различными анекдотами и смешными случаями, вызывающими взрывы смеха. Наверняка все знают известный анекдотичный совет, предлагающий выпить борща после шести, раз уж пожевать не представляется возможным. Стоит знать, какую пищу не следует принимать после шести, чтобы избежать отложения жира «на черный день».
Читатели, которые уже успели представить себе скорбный ужин в виде листа салата и стакана воды, могут спокойно выдохнуть, ведь лучшие диетологи настаивают на том, что ужинать не просто можно, но и обязательно необходимо. Важно только знать, какие именно продукты и блюда допустимы в качестве последнего приема пищи, а также в какое время лучше всего съесть свой сытный и здоровый ужин.
Диетолог Михаил Гинзбург утверждает, что ужин является естественной потребностью человека, как существа с вечерним типом питания. Более того, отсутствие вечернего приема пищи вполне может стать тем фактором, который негативно повлияет на эндокринные функции тела. Проще говоря, не ужиная, мы причиняет вред сами себе, ухудшая обмен веществ и провоцируя возникновение различных гормональных отклонений в работе тела.
Правила здорового ужина
Основное правило, которого следует придерживаться тем, кто хочет быть строен и здоров, простое: ешьте нежирные белковые блюда с отварными или свежими овощами на ужин. Данная схема питания будет абсолютно приемлема как для «жаворонков», которые привыкли рано ложиться, так и для «сов», которые любят поздно просыпаться и поздно ложиться. Помните, что поужинать следует за три часа до отхода ко сну.
Основные правила здорового ужина или что можно есть после 6-ти:
- соотношение сырых и обработанных овощей 2:3;
- бананы, виноград и очень сладкие фрукты оставьте на утро;
- макароны из твердой пшеницы могут быть на столе вечером в умеренном количестве;
- сосиски, майонез и кетчуп лучше вовсе исключить не только из рациона вечернего питания, но и из своего диетического «расписания» вовсе.
Разбив ужин на несколько небольших частей, можно избавиться от вечернего чувства голода. Чувствуя, что перед отходом ко сну желудок пуст, перекусите нежирным йогуртом или обезжиренным кефиром. Следите, чтобы йогурт не содержал крахмал и любые типы сахаров.