Дефицит сна не способствует успеху вашего обучения в долгосрочной перспективе. До тех пор, получайте удовольствие во время обучения! И не забывайте: ваша пригодность - ваше здоровье. В какое время лучше тренироваться? Если вы занимаетесь спортом, возможно, вы задали себе этот вопрос. И правда в том, что нет универсального правила, применимого ко всем спортсменам. Лучшее время будет зависеть от каждого человека с учетом следующих факторов.

Гормональные факторы. Оба гормона являются частью циркадного ритма. Утром уровень кортизола обычно выше, чем днем; Напротив, уровни тестостерона по утрам ниже. Это соотношение обратно пропорционально. Вот «суть дела». Тестостерон тесно связан с увеличением базального метаболизма. Если это также холодно, расход будет по-прежнему больше, потому что вы тренируетесь при низкой температуре. Тело будет стоить дороже, чтобы поддерживать оптимальную температуру, чтобы тренироваться зимой, да, не забывайте хорошо греться.

У тела есть механизмы для повышения температуры, когда она холодная. Низкие температуры побуждают нас двигаться так, чтобы мышцы выделяли тепло. Очевидно, организм будет тратить больше в этих обстоятельствах. Это просто факт, чтобы иметь в виду, если у вас есть выбор. Не то же самое - жить в холодном климате, как в теплой, или тренироваться зимой или летом. В этом случае это не гормональный вопрос, не день и ночь. Это проблема, которая в это время, летом, опасно тренироваться на открытом воздухе.

Если у нас нет выбора, кроме как тренироваться в эти часы летом, хотя это не идиллично, лучше тренироваться в месте, которое изолирует вас от солнца. Напротив, зимой идеальным было бы обучение в запретные часы летом, если можно. Когда мы спим, температура тела падает. Если мы добавим резкое падение температур, которые происходят в окружающей среде во время сна, очевидно, что лучшее время обучения не будет вновь снято. У тела будет труднее поднимать температуру. В этом случае хорошая разминка будет важна, помимо прочего, для предотвращения травм.

Утепление очень важно всегда и, более, зимой. Если нам нужно тренироваться очень рано зимой, очень холодно, у вас есть возможность дать себе хороший горячий душ 45 'перед тренировкой, а затем вы хорошо накрываете. Поэтому, если у нас будет самое лучшее время для тренировки, у нас может быть соответствующая техническая одежда. Они не заслуживают оправдания, те же самые, которые говорят, что жарко летом, обычно такие же, как они говорят, что зимой холодно.

Кроме того, упражнение помогает нам регулировать температуру в течение двух сезонов года и жить в гармонии с климатом, в котором мы живем. Когда мы проводим тренировки с высокой интенсивностью, мы должны избегать делать это первым делом с утра. Когда мы встаем с кровати, мы должны принять во внимание, что наше тело было 6, 7 или 8 часов в брюшном положении. В этом положении пульсации ниже, потому что сердцу не нужно так сильно подталкивать кровь. Если мы встанем и отправимся на тренировки с высокой интенсивностью, без хорошей прогрессивной прогрессии, мы можем пойти на серьезные риски.

Для людей, которые проводят интенсивную физическую активность утром, желательно просыпаться на 1 час вперед, даже немного раньше, и, если возможно, ходить в спортзал, чтобы активироваться. В дополнение к хорошему прогреванию, чтобы выдерживать интенсивную тренировку в ранние часы. В любом случае, прогревание должно производиться в любое время дня. Это предложение и должно приниматься как таковое. И именно специалист-врач должен диктовать риски физических упражнений для каждого конкретного случая.

Биологические часы каждого человека. Здесь мы можем выделить два подтипа: день или ночь. Первые наслаждаются хорошим физическим и психическим моментом по утрам. Вечером, однако, они распадаются. Вечера обратно пропорциональны суточным. Последний должен предпринять реальные усилия, чтобы скоро встать. А также функционирует на полную мощность как физически, так и психологически в ранние часы.

Как видно, наш график работы, питание, а также другие обязанности, такие как посещение наших детей или работа по дому. Лучше всего было бы, чтобы мы могли тренироваться, когда мы были лучше физически и психологически, отдыхали 8 часов в ночное время и ели 5 раз в день, по возможности регулярно по графику. Но правда заключается в том, что либо работающие часы, либо уход за вашими детьми не всегда возможны. В большинстве случаев это невозможно. На самом деле, спорт поможет нам и многое регулирует наш циркадный ритм, чтобы лучше отдохнуть ночью, поддерживать позитивное отношение, снизить уровень стресса и не иметь избыточный вес и другие аспекты, непосредственно связанные с здоровьем.

Кроме того, наше тело разумно и адаптируется к личным обстоятельствам. Переходя к крайностям, мы могли бы привести пример для людей, которые работают на фабриках с ночным графиком. Они не смогли бы уступить, если бы организм не адаптировался. Независимо от того, являемся ли мы суточными или ночными, наше тело не предназначено для работы в те времена.

Это дает нам «оживляющий эффект». Что может помочь нам с самого начала физически и умственно проснуться и активно работать. Среди прочего мы выделяем эндорфины. Упражнение ускоряет основной обмен. Это увеличивает расход калорий в состоянии покоя. Таким образом, заниматься первым делом с утра может привести людей, которые хотят похудеть, чтобы тратить больше энергии в течение дня. С тех пор, как организм пытается восстановить внутренний баланс после «агрессии», он тратит больше энергии, чем если бы мы «атаковали» его.

То же самое происходит, когда мы болеем или, например, находимся в холодных местах. Тем не менее, базальный метаболизм увеличивается с регулярностью физических упражнений в любое время суток. Занятие спортом должно быть привычкой. И использовать любое время дня для перемещения, независимо от времени, в которое мы это делаем, всегда является хорошим вариантом.

Некоторые люди используют утром, чтобы тренироваться и пропускать первое занятие дня. Они тренируются натощак и считают, что это поможет им быстрее похудеть. Известный «эффект отскока» для недоедания и, в некоторых случаях, обезвоживание происходит не только после х периода без надлежащего питания. Это также происходит, когда мы пропускаем один прием пищи в тот же день и сожраем следующий. Если вы оставите тело без энергии, организм получит больше энергии из пищи в следующем, если вы оставите его без пищи.

Кроме того, если вы не глотаете энергию, ваше тело замедлит основной обмен. То есть вы отпустите капли энергии и, следовательно, заставите вас снизить физический и психический ритм. Вы действительно думаете, что можете обманывать, обманывая некоторый глоток, организму, который был тысячелетней эволюцией?

Как мы отметили в первом вопросе, уровень тестостерона увеличивается во второй половине дня. Таким образом, помимо взаимосвязи между тестостероном и ускорением базального метаболизма, мы также более активны, бодрее и с большим желанием «трости». Многие люди тренируются в 7 часов дня. Это также время, когда спортивные залы более полные.

Это волшебное время для обучения, особенно если мы делаем это на открытом воздухе. Хотя мы не забываем одежду, которая укрывает нас, особенно если это зима, и нести с собой фонарик, если мы тренируемся на открытом воздухе. Следует также отметить, что если мы занимаемся спортом, который производит сильные эмоции, а также является высокой интенсивностью, мы должны принять во внимание, что нам понадобится период дезактивации, прежде чем мы сможем лечь. Если мы дойдем до крайности, мы можем назвать футболиста, который будет соревноваться по ночам.

В дополнение к секретированным эндорфинам уровни адреналина увеличиваются, поэтому проявление этих характеристик означает. Футболистам нужно много часов дезактивации после игры. Они не могут закончить обед и спать. Конечно, обычные люди не являются «гладиаторами» современной эпохи. Но даже в этом случае мы должны понимать, что если мы тренируемся ночью при высоких интенсивностях, это будет стоить нам больше времени, чтобы расслабиться и поспать.

Согласны ли все с лучшими часами тренировки или существуют разные теории? Единственная действительная теория - это то, что подходит каждому случаю в соответствии с принципом индивидуализации в рамках «Теории обучения». Что не делать первым делом в первый час и что никогда не делать ночью?

Встаньте и идите прямо, чтобы выполнять интенсивную физическую активность, не нагреваясь хорошо и постепенно. Пропустить первый прием пищи и тренироваться натощак. Пойдите только, чтобы обучить несколько мест, заполненных для осуществления физической активности, без хорошей подготовки и хорошо знать ваше тело. При переноске телефона с заряженной батареей вы сможете избежать множества неудач, которые могут возникнуть. Тренируйтесь, ешьте обед и быстро отправляйтесь спать. Мы должны дезактивировать себя психически.

В дополнение к вышеупомянутым методам существуют типы релаксации из области психологии. Например, релаксация Джекобсона или Шульца, среди прочих. Физико-спортивные мероприятия должны быть частью жизни каждого. Их преимущества бесчисленны и не должны быть обусловлены каким-либо конкретным графиком. В любое время дня будет хорошо двигаться немного, кроме того, это очень здоровая деятельность не только для нашего тела, но и для нашей головы. До тех пор, пока у нас есть минимальное знание наших возможностей и физико-психических ограничений в зависимости от времени суток.

В любой спортивной дисциплине или в самом мире фитнеса многие люди уделяют и уделяют большое внимание обучению. На протяжении многих лет проводились различные исследования, благодаря которым различные результаты можно было увидеть через группы людей, которые тренировались рано, другие - в середине утра, а другие тренировались днем ​​и вечером.

Есть признаки нейронов, которые уволены гипоталамусом и контролируют наши образцы сна, кровяное давление и даже наше состояние ума. Кроме того, днем, наша температура тела на один-два градуса выше, чем утром, что снижает риск получения травмы. Некоторые эксперты в области здравоохранения рекомендуют делать физические упражнения утром, потому что метаболизм организма будет иметь более ранний толчок, и, предположительно, если наша цель - сжигать жир, это приведет к большему сжиганию общих калорий в течение дня, так как наш метаболизм весь день будет быстрее.