Кроль является самым распространенным видом плавания, как среди новичков. Так и профессионалов. На кроле больше всего дистанций (помимо 50, 100 и 200 м как на брассе, кроле на спине и баттерфляе добавляется дистанции 400, 800 и 1500 м). Таким образом стайерские дистанции существуют только на кроле (вольном стиле), на открытой воде тоже плывут только кролем и также еще существуют кролевые эстафеты. Кроль самый быстрый способ плавания. Наверное, именно поэтому он и получил такое широкое распространение. Победа на кролевых дистанциях очень ценится в связи большой конкуренции.
Общее согласование движений
Про Матти Рид демонстрирует «тянущую» фазу хода плавания. Фото: Нильс Нильсен Про Мати Рид демонстрирует «уловку» фазы плавания. Для тренеров и тренеров по плаванию Анна Кливер, понимание плавания - это шестое чувство - она выросла в волнах ее родной Новой Зеландии и сегодня впервые выходит из воды, в которую она входит. К. как стать лучше пловцами, возвращаясь к основам. Ее мыслительный процесс: деконструировать штрих на четыре простые фазы, обратиться к любой вопиющей неэффективности, назначить работу сверла и увидеть быстрые результаты.
Положение тела
Тело пловца должно находиться на поверхности воды, при этом плечи должны быть немного выше, чем таз. В результате создается так называе6мый угол атаки, который способствует возникновению подъемных сил. Уменьшающих сопротивление. Угол атаки не должен быть слишком большим. На коротких дистанциях он не должен превышать 10°, а на длинных - 5°.
«Это просто разрушает удар пловца и определяет фазу, которая требует фиксации, и дает ему или ей конкретную работу по ее устранению», - говорит Кливер. Нетрудно увидеть мелочи, над которыми вы можете работать. Для меня это довольно просто: есть четыре фазы: фаза улавливания, фаза выталкивания, сверхмощная фаза выхода, которую люди часто пресекают, и восстановление. У меня будут упражнения для каждого из них.
Обычно это работает очень быстро. Что вы делаете неправильно: чрезмерное, пересечение. Скорее всего, вам в какой-то момент было поручено преувеличивать движение вперед и назад в начале вашего удара. Вместо этого просто попадайте прямо в удар. Если вы представляете, что прямая линия проходит по центру вашего тела, «вы не хотите, чтобы руки пересекали эту центральную линию - это руководство поможет вам стать самым сильным в движении вперед», - говорит Рид. Не делайте слишком много в передней части вашего удара - это пустая трата.
Голова поворачивается для вдоха в момент входа лицо должно находиться наполовину в воде. Есть спорный момент: положение головы или приподнято (взгляд вперед), или приспущено (подбородок наклонен к груди, или голова горизонтально (взгляд на дно бассейна). Но в любом случае, если угол наклона головы большой, это грубая ошибка в технике плавания кролем.
Плавание на спине
Она рекомендует одноручную дрель, фокусируясь на быстром и эффективном улове при использовании киоска, что не позволяет вам перевернуться. Кроме того, она часто будет иметь пловцов использовать пальцы весла, которые должны носить слабо. «Если ваш улов отклоняется, или если вы преувеличиваете, весло, скорее всего, оторвется». Рука должна быть ослаблена и слегка наклона вниз, когда запястье согнуто.
Комплексное плавание, комбинированная эстафета
Зима - отличное время для работы на ваших слабых плаваниях. И одним из самых распространенных является удар спереди. Вы можете подумать, что ногами не особенно важно, потому что, когда вы носите гидрокостюм в гонке, ваши ноги все равно плавают. Это правда в определенной степени, но хороший удар всегда поможет вам быстрее плавать. Они, конечно, не позволяют своим ногам тянуться за ними, и это потому, что эффективный удар уменьшает ваше сопротивление и помогает улучшить вращение вашего тела. Теперь самое подходящее время для работы на вашем, в то время как у вас все еще есть много времени до начала летнего сезона.
Туловище также поворачивается вокруг продольной оси. В истории плавания менялись подходы к текинке плавания кролем. Одно время считалось, что повороты нужно свести к минимуму. Было и другое время, когда пловец переворачивался с одного бока на другой. Однако, в настоявшее время спортсмены совершают повороты туловища от 30° до 45° Поворот туловища создает вихревой поток, что приводит к увеличению сопротивления. Однако поворотов также позволяет вкладывать большую силу в каждый гребок. И в таком случае эффективность плавания возрастает.
Советы по этой функции должны помочь вам улучшить. Имея большие ноги, как многоолимпийская золотая медаль, победитель пловец Ян Торп не всегда хорошо. Это потому, что плавание быстро - это как-то обтекаемое, поскольку оно касается движения. Если у вас плохая гибкость теленка, вероятность того, что, не осознавая этого, ваши пальцы ног будут указывать на плитки на дне бассейна. Это означает, что ваши ноги находятся под углом 90 градусов к вашим ногам, заставляя их действовать как большой набор тормозов.
Существуют различные растяжки, которые вы можете сделать, чтобы исправить жесткие лодыжки, но реальность такова, что растяжение займет несколько месяцев, чтобы сделать большую часть разницы. Более быстрое исправление заключается в том, чтобы сосредоточиться на том, чтобы указывать пальцы ног во время плавания, также называемого плантарфлексными ногами. Уменьшая угол между ногами и ногами, вы уменьшите ненужное сопротивление.
Работа рук
При выполнении гребковых движений руками, надо особое внимание обращать на положение кисти. За счет работы одних рук при плавании с колобашкой достигается 80% скорости при общем согласовании движения. Таким образом основная движущаяся сила обеспечивается за счет гребковых движений руками. Гребок руками при плавании кролем на груди подразделяется на несколько фаз.
Избегайте пинать, как будто вы едете на велосипеде. Это трудно сделать, но это стоит настойчиво. Опять же, это сводится к оптимизации. Если вы ударяете из своего тазобедренного сустава, ваши ноги будут оставаться на довольно прямой линии, обеспечивая движение, полностью уравновешивая вращение вашего удара. Это потому, что согнутые колени разрушают вашу рационализацию, а также нарушают сбалансированное вращение вашего удара. Он может чувствовать себя хорошо, чтобы ударить с колен, но это не сделает вас быстрее.
Вы когда-нибудь ощущаете, что ваши ноги тянутся к дну бассейна? Для этого может быть несколько причин, но один из них - это то, как вы балансируете, когда плаваете по воде. Вы можете играть с разными позициями, изменяя способ, которым вы подталкиваете свой сундук в воду. В конце концов, ваша сундук содержит ваши легкие, которые полны воздуха и помогают сделать вас плавучим. Чем больше вы толкаете свой сундук во время плавания, тем больше вы поднимаете ноги. В книге «Полное погружение» Терри Лафлина он ссылается на ощущение того, что делает это правильно, как «плавание в гору».
После того, как рука вошла в воду начинается фаза захвата. В этот момент рука начинает опорное движение вниз и слегка наружу. Для того, чтобы занять более выгодное положение опоры о воду, кисть немного сгибается в лучезапястном суставе.
Фаза подтягивания. Пловец начинает плавно усиливать давление кистью на воду, при этом происходит вращение руки внутрь и сгибание предплечья. В начале подтягивания угол сгибания локтевого сустава составляет 130 – 150. А к концу фазы доходит до 90 – 100 . В момент данной фазы рука движется внутрь назад под продольной линией тела или слегка снаружи от нее. В самом начале фазы сгибание происходит только в локтевом суставе, а затем и в плечевом.
Когда вы это исправите, вы поймете, что он имеет в виду. Нет правил, которые говорят, сколько пинков вы должны делать за ход цикла. Обычно это два, четыре или шесть. Удар с двумя ударами кажется приятным и медленным, и это часто случается с теми, кто часто плугами и опытными триатлонами. В качестве альтернативы, вы можете выбрать более общий шестимильный удар, который позволяет вам варьировать интенсивность вплоть до мощного спринта. Ключом к хорошему сроку удара является то, чтобы убедиться, что, когда ваша рука входит в воду в передней части хода, противоположная нога ударяет.
Отталкивание – заключительная фаза в подводной части гребка. Именно в этой фазе происходит максимальное образование движущей силы. Кисть с максимальным ускорением движется под животом и тазом и также происходит разгибание в локтевом и плечевом суставах.
Выход руки из воды и пронос. Кисть начинает выходить из воды, когда рука находится в вытянутом положение возле бедра. Пронос выполняется согнутой рукой с высокоподнятым локтем. Однако, некоторые высококвалифицированные пловцы выполняют мах прямой рукой через стороны.
Если ваш ударный момент неправильный, вы можете поставить под угрозу вращение вашего тела. Попытайтесь подсчитать свои удары за ход, когда плаваете, чтобы понять, что вы сейчас делаете. Работайте над этим важным компонентом плавания, чтобы повысить эффективность и скорость в воде. Это требует времени и усилий, но окупаемость в день гонки стоит того.
Фристайл-удар, также известный как фронтальный обход, является самым быстрым и эффективным способом соревновательных мазков. Именно поэтому он всегда используется в соревнованиях по фристайлу соревнований по плаванию, а также часто является предпочтительным ударом опытных пловцов и триатлетов.
Пронос завершается входом руки в воду и начинается подготовка к следующему гребку.
Траектория движения движения кисти в горизонтальной (А), фронтальной (Б) и боковой (В) плоскостях во время гребка и степень сгибания руки в локтевом суставе в момент перехода от подтягивания к отталкиванию при плавание вольным стилем.
Работа ног
Вклад работы ног в образование движущей силы не такой значительный как при плавании брасом или баттерфляем. Но все-таки они решают следующие задачи:
Фристайл - самый быстрый удар по плаванию. Чтобы плавать вольным стилем, вы принимаете склонное положение в воде. Ваши руки выполняют чередующиеся движения. Одна рука движется назад в воде от верхнего положения к бедру и обеспечивает движение. Другой рычаг оправляется над водой от бедра к верхнему положению. Впоследствии ваши руки обмениваются своими ролями.
Обзор фаз хода фристайла
Ваши ноги выполняют удар флаттера, а это значит, что они выдвинуты и ударяются вниз и вверх в воде с острыми пальцами. Это простая и эффективная техника ногами. Вот хороший видеоролик, в котором изображен фристайл-пловчик. Теперь у нас будет обзор техники плавания вольным стилем. Представим себе, что вы просто отодвинули стену в обтекаемом положении.
- подъемную,
- движущую,
- уравновешивающую тело пловца,
- увеличивающую темп движений.
Техника работы ног при плавании кролем на груди, является сложной системой последовательно связанных между собой движений бедра, голени и стопы. Движения ног в кроле на груди совершаются попеременно в вертикальной плоскости. Когда одна нога делает удар, другая выполняет подготовительное движение. Движение вниз называется рабочим, а движение вверх подготовительным.
Техника для фристайла в глубине
- Ваша голова соответствует вашему стволу, и вы смотрите прямо вниз.
- Оба плеча удлиняются над головой.
- Ваши ладони повернуты вниз.
- Вы ударяете, используя гибкий удар флаттера.
- Запястье вашей пропульсивной руки сгибается вниз.
- Ваше предплечье перемещается вниз и назад в вертикальное положение.
- Оттуда ваша рука меняет направление и движется к бедрам.
Также следует отметить, что при повороте туловища стопы не должны сильно расходится в разные стороны, помимо этого следует избегать чрезмерного сгибания ног в коленном суставе, а стопы должны быть расслаблены и амортизировать под действием потоков воды.
Существует три разновидности в технике плавания кролем, которые основаны на работе ног. Различаю двух ударный, четырех ударный и шести ударный кроль на груди. Двух ударный кроль применяется при плавании на стайерские дистанции. Четырех ударный кроль не получил широкого распространения. Самым распространенным является шести ударный. Он используется спринтерами, но многие пловцы плывут шести ударным кролем и на средние и длинные дистанции.
Положение головы и тела: в этой статье объясняется, как позиционировать голову и тело во время плавания вольным стилем, чтобы создать наименьшее количество сопротивления. Это также объясняет, как свернуть ваше тело по бокам, чтобы вдыхать более легко и улучшить движение.
Ручной ход и ручные движения: в этой статье подробно описываются различные фазы переднего хода обходного рычага: спуск, улов, спуск, подъем, выпуск, восстановление, ввод и расширение вперед. Также рассматривается синхронизация между руками и ногами. Техника дыхания: В этой статье объясняется, как дышать передним ходом. Он объясняет, на каких этапах инсульта вы должны вдыхать и выдыхать, которые чаще всего используются в дыхательных путях. В статье также приводятся несколько советов по правильной технике дыхания.
Начинают обучение техники плавания кролем на груди именно с шести ударного кроля, а двух и четырех изучаются позднее. Высококвалифицированные пловцы могут переключаться между двух, четырех и шести ударным кролем.
Общее согласование движений
Для достижения высокой скорости при плавания вольным стилем необходимо соблюдать правильное согласование движений рук и ног. При шести ударном кроле координация перекрестная, что придает пловцу устойчивое положение на воде. То есть когда плавая рука начинает гребок, левая нога осуществляет рабочее движение сверху вниз, а правая подготовительное снизу вверх. При окончания фазы подтягивания, левая нога движется снизу-вверх, а правая осуществляет удар вниз. И наконец, когда правая рука выполняет фазу отталкивания, левая нога вновь совершает удар сверху вниз, а правая подготовительное движение снизу-вверх.
Обучение фристайлу сложно по нескольким причинам. Ваше лицо погружено на большую часть цикла инсульта, и вы должны катиться на бок, чтобы дышать. Ваши руки и ноги выполняют чередующиеся движения. Именно поэтому для правильной и одновременной реализации всех этих аспектов инсульта требуется практика.
Первый шаг - изучить статический баланс, а это значит, что вы научитесь легко плавать на спине, на груди и на боках. Следующим шагом будет изучение динамического баланса, что означает, что вы учитесь поддерживать баланс при переключении между различными положениями тела. Третий шаг состоит в том, чтобы попрактиковаться в равновесии, когда руки вытянуты над головой, чтобы привыкнуть плавать, будучи как можно выше в воде. Заключительный шаг объединяет движения движения руки, а также позволяет вам практиковать эффективные ритмы плавания. Рольф-Питер Апель.
Аналогичным образом происходит согласование гребкового движения левой руки с движениями ногами.
Дыхание при плавании кролем
В момент вдоха голова поворачивается в сторону, той руки которая совершает подводную часть гребка. Вдох делается через рот, выход также через рот. Обычно на средних и стайерских дистанциях спортсмен совершает один вдох на каждый цикл. В спринтерских дистанция вдох делается на каждый третий цикл. А на дистанции 50 м высококвалифицированный пловец делает всего 2 -3 вдоха.
Плавание вольным стилем - дисциплина плавания, в которой пловцу разрешено плыть любыми способами, произвольно меняя их по ходу дистанции. При этом на всей дистанции, за исключением отрезка не более 15 м после старта или поворота, «любая часть тела пловца должна разрывать поверхность воды».
В настоящее время Международная федерация плавания проводит соревнования и регистрирует мировые рекорды вольным стилем на дистанциях 50 м, 100 м, 200 м, 400 м, 800 м, 1500 м (дистанции 800 м у мужчин и 1500 м у женщин - неолимпийские) и в эстафетах 4×100 м и 4×200 м у мужчин и женщин, в смешанной эстафете 4×100 м (плывут 2 мужчины и 2 женщины - неолимпийский вид) в 50-метровых и 25-метровых бассейнах. Европейская лига плавания), помимо этих дистанций и эстафет, регистрирует рекорды Европы в эстафете 4×50 м в 25-метровых бассейнах.
Плавание вольным стилем входит также в качестве заключительного отрезка дистанции комплексного плавания и заключительного этапа смешанной эстафеты; в этих случаях «вольный стиль» означает любой стиль, кроме вышеупомянутых стилей
В современном плавании вольным стилем все участники используют кроль.
Правила.
| 4.1.1. Организация, проводящая соревнование, может принять решение о проведении соревнований в соответствии с правилом "одного старта" или "двух стартов". Это должно быть указано в вызове (приглашении) на соревнования. 4.1.2. Старт в заплывах вольным стилем, брассом, баттерфляем и комплексным плаванием осуществляется прыжком. При плавании на спине и в комбинированной эстафете пловцы должны в исходном положении для старта находиться в воде лицом к стартовой тумбочке, держась руками за стартовые поручни. Ступни ног, включая пальцы, должны находиться ниже поверхности воды, при этом запрещается захватывать пальцами ног или опираться на кромку сливного желоба. До подачи сигнала пловцам не разрешается совершать какие-либо движения. Старт осуществляется толчком от стенки бассейна. 4.1.3. После подачи рефери серии коротких свистков участники заплыва должны приготовиться к старту (снять лишнюю одежду, за исключением плавательного костюма, надеть очки), затем после продолжительного свистка встать на стартовые тумбочки. При плавании на спине и в комбинированной эстафете немедленно войти в воду, по второму длинному свистку, не задерживаясь, вернуться к линии старта и взяться за стартовые поручни (можно и до второго свистка). Примечания: 1. При отсутствии рефери его команды подаёт стартёр. 2. Рефери может не подавать коротких сигналов в случае готовности участников к старту. 4.1.4. Стартёр, получив разрешение рефери дать старт (вытянутая в сторону стартёра рука, которая должна оставаться в этом положении до стартового сигнала), поднимает вверх пистолет или флаг и даёт подготовительную команду "На старт!", по которой участники заплыва должны немедленно принять неподвижное стартовое положение, поставив хотя бы одну ногу на переднюю часть стартовой тумбочки. Положение рук не регламентируется. При плавании на спине и в комбинированной эстафете пловцы, находясь в воде и держась за поручни, должны принять неподвижное стартовое положение. Когда все пловцы примут неподвижное положение, стартёр должен дать стартовый сигнал - сирена (выстрел, свисток). Также стартовым сигналом может служить команда "Марш!" и одновременно резкое опускание флага маховым движением вниз. Примечания: На крупных международных соревнованиях команды стартёра должны транслироваться через громкоговорители, установленные в каждой стартовой тумбочке. Звук от громкоговорителей должен быть достаточно громким, чтобы гарантированно повторить сигнал, возвращающий участников при фальстарте. 4.1.5. При использовании правила "одного старта", любой пловец, стартовавший до подачи стартового сигнала, должен быть дисквалифицирован. Если стартовый сигнал прозвучал до объявления дисквалификации, то заплыв должен быть продолжен, и нарушивший пловец или пловцы должны быть дисквалифицированы после окончания заплыва. Если дисквалификация объявлена до стартового сигнала, то сигнал не должен подаваться, оставшиеся пловцы возвращаются на исходную позицию и стартуют вновь после напоминания стартёром о наказании. 4.1.6. При использовании правила "двух стартов", при первом фальстарте стартёр должен возвратить пловцов и напомнить им о недопустимости старта до сигнала. В дальнейшем любой пловец, стартовавший до сигнала, дисквалифицируется. Если стартовый сигнал прозвучал до объявления дисквалификации, то заплыв должен быть продолжен, и нарушивший пловец или пловцы должны быть дисквалифицированы после окончания заплыва. Если дисквалификация объявлена до стартового сигнала, то сигнал не должен подаваться, оставшиеся пловцы возвращаются на исходную позицию и стартуют вновь после напоминания стартёром о наказании. 4.1.7. Сигнал фальстарта должен быть таким же, как и стартовый сигнал и дублироваться сбросом фальстартового шнура. Если решение о фальстарте примет рефери, он свистком должен сигнализировать об этом стартёру, который затем должен подать сигнал фальстарта. |
| 4.2 Плавание вольным стилем 4.2.1. Вольный стиль означает, что пловцу разрешается плыть любыми способами, произвольно меняя их на дистанции. Исключением является комплексное плавание и комбинированная эстафета, в которых вольный стиль - это любой другой способ, кроме способа плавания на спине, брасса и баттерфляя. 4.2.2. Пловец должен коснуться стенки бассейна любой частью тела при повороте и на финише. 4.2.3. Любая часть тела пловца должна разрывать поверхность воды во время заплыва, за исключением разрешения пловцу быть полностью погружённым во время поворота и на расстоянии не более 15 м после старта и каждого поворота. У этой точки его голова должна разорвать поверхность воды. |
| 4.3 Плавание способом на спине 4.3.1. Перед стартовым сигналом пловцы должны занять исходное положение в воде лицом к стартовой тумбочке, держась обеими руками за стартовые поручни. Ступни ног, включая пальцы, должны находиться под водой. Стоять на краю сливного желоба или упираться в него пальцами запрещено. 4.3.2. После стартового сигнала и после поворота пловец должен оттолкнуться от стенки (поворотного щита) и плыть на спине в течение всей дистанции, исключая момент выполнения поворота, как указано ниже в п. 4.3.4. Нормальное положение на спине может включать вращательное движение тела в горизонтальной плоскости до 90°. Положение головы значения не имеет. Руки и ноги двигаются произвольно. Стартовый толчок разрешается делать только в положении на спине. 4.3.3. Любая часть тела пловца должна разрывать поверхность воды во время заплыва, за исключением разрешения пловцу быть полностью погружённым во время поворота и на расстоянии не более 15 м после старта и каждого поворота. У этой точки его голова должна разорвать поверхность воды. 4.3.4. Во время поворота пловец может повернуться на грудь и сделать для вхождения в поворот гребок одной или одновременно двумя руками. После переворота со спины на грудь запрещается производить удары ногами или гребок руками, не относящиеся к непрерывному выполнению поворота. Пловец должен вернуться в положение на спине до отталкивания от стенки. При выполнении поворота пловец должен коснуться стенки любой частью тела. 4.3.5. На финише дистанции пловец должен коснуться стенки, находясь в положении на спине. |
| 4.4 Плавание способом брасс 4.4.1. С начала первого гребка руками после старта и после каждого поворота пловец должен лежать на груди. Запрещается переворот на спину в любое время. 4.4.2. Все движения руками должны быть одновременными и выполняться в одной и той же горизонтальной плоскости без попеременных (чередующихся) движений. 4.4.3. Руки одновременно вытягиваются вперёд от груди под, по или над поверхностью воды. Локти должны быть под водой за исключением последнего гребка. Во время гребка назад руки могут двигаться под водой или по её поверхности. Исключая первый гребок после старта и каждого поворота, руки не должны заходить за линию бёдер. 4.4.4. Все движения ног должны быть одновременными и выполняться в одной и той же горизонтальной плоскости без попеременных (чередующихся) движений. 4.4.5. Во время активной части толчка стопы должны быть развёрнуты в стороны. Ножницеобразные, вибрирующие и дельфинообразные движения ног книзу не разрешаются. Появление стоп на поверхности воды не является ошибкой, если только за этим не следует дельфинообразное движение ног вниз. 4.4.6. При каждом повороте и на финише касание стенки должно быть произведено обеими руками выше, ниже или по поверхности воды. Голова может быть погружена после последнего гребка руками перед касанием, при условии нарушения ею поверхности воды в какой-либо точке во время последнего полного или неполного цикла, предшествовавшего касанию. 4.4.7. В течение каждого полного или неполного цикла, состоящего из одного гребка руками и одного толчка ногами (в такой последовательности), какая-либо часть головы пловца должна разрывать поверхность воды, исключая момент, когда после старта и каждого поворота пловцу разрешается сделать один гребок руками назад до бёдер и вернуть руки в первоначальное положение и одно движение ногами, находясь полностью под водой. Голова должна показаться на поверхности воды в течение первой части второго гребка руками, до того как руки займут своё широчайшее положение. |
| 4.5 Плавание способом баттерфляй 4.5.1. С начала первого гребка руками после старта и после каждого поворота пловец должен лежать на груди, при этом линия плеч должна быть параллельна поверхности воды. Запрещается переворот на спину в любое время. 4.5.2. Обе руки должны выноситься одновременно вперёд над водой и также одновременно выполнять гребок. 4.5.3. Все движения ног должны выполняться одновременно. Допускаются одновременные движения ног и ступней вверх и вниз в вертикальной плоскости. Ноги или ступни не обязательно должны находиться на одном уровне, но попеременные движения ими не разрешаются. 4.5.4. При каждом повороте и на финише пловец должен касаться стенки бассейна обеими руками одновременно выше, ниже или по поверхности воды. 4.5.5. При старте и на поворотах пловцу разрешается сделать одно или несколько движений ногами и один гребок руками под водой, которые должны вынести его на поверхность. Пловцу разрешается полное погружение на расстоянии не более 15 м после старта и каждого поворота. У этой точки голова спортсмена должна разорвать поверхность воды. Пловец должен оставаться на поверхности до следующего поворота или финиша. |
| 4.6 Комплексное плавание и эстафетное плавание 4.6.1. В комплексном плавании пловец преодолевает дистанцию четырьмя способами, меняя их после прохождения каждой четверти дистанции в следующей очерёдности: баттерфляй, на спине, брасс, вольный стиль. Завершение каждой четверти дистанции должно производиться по правилам финиша данного способа плавания. 4.6.2. В комбинированной эстафете пловцы преодолевают дистанцию четырьмя способами в следующем порядке: на спине, брассом, баттерфляем, вольным стилем. 4.6.3. Каждый участник эстафеты должен финишировать в соответствии с правилами данного способа плавания. |
| 4.7 Прохождение дистанции 4.7.1. Пловец, участвующий на дистанции один, должен проплыть всю дистанцию для того, чтобы его результат был засчитан. 4.7.2. Пловец должен закончить дистанцию на той же дорожке, по которой он стартовал. 4.7.3. Во всех заплывах при выполнении поворотов пловец должен коснуться стенки или поворотного щита на конце бассейна. Поворот должен быть сделан от стенки, не разрешается отталкиваться от дна бассейна. 4.7.4. Участник, вставший на дно бассейна во время заплывов вольным стилем или на этапе вольного стиля в комбинированной эстафете, не дисквалифицируется, если он не идёт по дну. 4.7.5. Участникам не разрешается подтягиваться, держась за разделительные дорожки, бортики, лестницы, а также отталкиваться от них. 4.7.6. Пловец, оказавшийся при прохождении дистанции на чужой дорожке и помешавший другому пловцу пройти дистанцию, должен быть дисквалифицирован. Если такое нарушение повлияло на результат пострадавшего участника, то рефери имеет право предоставить ему новую попытку в другом заплыве; если это произошло в финале (полуфинале) - вынести решение о повторном розыгрыше финала (полуфинала). Если это нарушение совершено намеренно, то рефери должен доложить об этом представителю ОПС и представителю Федерации, членом которой является нарушитель. 4.7.7. Участникам соревнований не разрешается использовать или надевать во время заплыва какие бы то ни было приспособления для повышения скорости, плавучести или выносливости (перчатки с перепонками, ласты и т.п.). Использование очков разрешается. 4.7.8. Любой пловец, не являющийся участником проходящего заплыва и вошедший в воду до завершения заплыва всеми участниками, должен быть отстранён от дальнейшего участия в этих соревнованиях. 4.7.9. В каждой команде эстафетного плавания должно быть четыре пловца, если иное не предусмотрено Положением о соревнованиях. 4.7.10. В эстафетном плавании команда, пловец которой оторвёт ноги от стартовой тумбочки раньше, чем участник предыдущего этапа коснётся стенки, должна быть дисквалифицирована, если совершивший ошибку пловец не вернётся и не коснётся стенки. Возвращаться при этом на стартовую тумбочку не требуется. 4.7.11. Команда эстафетного плавания должна быть дисквалифицирована, если её участник, кроме пловца, назначенного плыть данный этап, окажется в воде до окончания дистанции участниками всех команд. 4.7.12. Участники эстафетной команды и их очерёдность должны быть заявлены до заплыва. Участник эстафетной команды может стартовать только на одном этапе. Состав эстафетной команды может быть изменён между предварительными и финальными заплывами. Замена участников эстафетной команды проводится из числа пловцов, заявленных организацией на эстафету в соответствии с технической заявкой. Нарушение порядка именной очерёдности проплыва этапов ведёт к дисквалификации. 4.7.13. Пловец, закончивший свою дистанцию или этап в эстафетном плавании, должен как можно быстрее покинуть ванну бассейна, не мешая при этом другим пловцам, не закончившим свою дистанцию. В противном случае пловец, совершивший ошибку, или эстафетная команда должны быть дисквалифицированы. До выхода из воды пловец не должен отплывать от финишной стенки более чем на 5 метров. Выход разрешается только по боковым лестницам. 4.7.14. Не разрешается лидирование (указания, сопровождение спортсменов по бортику бассейна и т.п.) или использование любого оборудования и других средств для достижения такого же эффекта. Примечание: не разрешается оказывать помощь участникам эстафеты при взятии ими старта (держать за руки, за ноги, подталкивать и т.п.). |
Инвентарь.
Плавательный инвентарь – это широкая категория специальных спортивных товаров, которая используется пловцами во время занятий в бассейне. С помощью инвентаря для плавания реализуются различные тренировочные задачи: повышается сила и выносливость мышц, улучшается общая техника плавания и выполнение отдельных элементов.
Очень важно правильно выбирать тренировочный инвентарь, ведь от этого выбора зачастую зависит как результат, так и комфорт на тренировке. Лучше, если упражнения с плавательными приспособлениями посоветует Ваш тренер с учетом Ваших индивидуальных особенностей техники и уровня подготовки.
Доска для плавания (kickboard) используется для обучения плаванию, отработки техники движения и силы ног, постановки дыхания. При плавании за доску держатся руками, при этом положение тела на поверхности воды высокое, что позволяет отрабатывать движения, необходимые при плавании в полной координации. Доски для плавания бывают разных форм и размеров.
Калабашка для плавания (колобашка, доска для плавания с помощью рук) – поплавок, который используется для тренировки мышц верхней части тела и постановки правильной техники гребков руками, улучшения дыхательной техники. Колобашку зажимают между бедер, при этом она удерживает нижнюю часть тела на плаву без дополнительных движений ногами.
Лопатки для плавания – пластины из пластика, надеваемые на руки пловца и служащие для отработки правильной техники плавания, улучшения техники гребка, а также для развития силы и скорости. Лопатки также бывают разной формы и даже по-разному крепятся к ладони, есть лопатки специальной формы, предназначенные для отработки того или иного нюанса техники гребка. Как правило, лопатки не применяют на начальном этапе обучения.
Ласты используются не только для погружений с аквалангом и снорклинга. Тренировочные ласты – незаменимый аксессуар для тренировки в бассейне. Плавание с ластами помогает улучшить технику движения ног, увеличить их силу и гибкость суставов.
Дыхательная трубка позволяет пловцу дышать атмосферным воздухом не поднимая голову над водой. Это помогает сосредоточиться на технике гребков руками, а также развить легкие.
FINIS Hydro Hip и Mad Wawe Hip Rotator – тренажеры в виде двух закрепленных на бедрах пластин для улучшения техники вращения тела. Увеличивая силу сопротивления, Hydro Hip также способствует развитию силы гребка.
Тренажеры-эспандеры для пловцов . Эспандер - это спортивный тренировочный снаряд-аппарат, упражнения с которым основаны на упругой деформации. Свойства упругости используется во многих тренажерах для плавания. Эти тренажеры ориентированы на подготовленных пловцов и могут быть использованы в воде и на суше.
Зажим для носа и беруши препятствуют проникновению хлорированной воды в носовую полоссть и уши. Эти аксесскары пригодятся далеко не всем, но весьма полезен.
Часы для плавания в бассейне подсчитывают преодоленное расстояние, количество проплытых бассейнов, число сделанных гребков, фиксируют в своей памяти результаты заплывов и даже подсчитывают потраченные калории. Часы для плавания, являются своеобразным личным тренером, в случае чего они рпомогут отследить ваш прогресс и повысить эффективность тренировок.
Популярный инвентарь для улучшения техники плавания: плавательная доска, калабашка, лопатки, короткие ласты, трубка