лучше тренировать вместе, что
бы ускорить их рост?
Привет всем, уважаемые читатели моего блога. Сегодня я рассказываю о том, какие мышцы можно и нужно тренировать вместе, что бы активировать выброс анаболических гормонов и ускорить рост наших мышц.
На сегодняшний день в бодибилдинге есть прочное убеждение о том, что на одной тренировке можно тренировать не менее 2-3 мышечных групп. Профессионалы, кстати, бомбятся вообще по одной группе в день. Но мы не профи, мы будем работать в другом ритме.
Назовем это «гипотезой гомеопатии Лейпцига». С точки зрения ученого, оценка этих результатов очень проста: используемый тест специфичен для молекул атропина. Если разбавление настолько велико, что больше не присутствуют молекулы атропина, не могут быть измерены молекулы атропина. Поэтому результаты авторов должны быть неверными. Экзамены гипотез могут проводиться как эмпирически, так и экспериментально, а также теоретически, посредством соображений правдоподобия на основе наших обоснованных базовых знаний.
Для теоретического исследования мы предполагаем, что гипотеза гомеопатии Лейпцига верна. Тогда мы должны иметь следующие последствия: во-первых, процедура встряхивания приводит к несущественному изображению или «духоподобной молекуле», которая взаимодействует с молекулой-мишенью точно так же, как и исходная молекула, которая не будет взаимодействием материи но совершенно новый, доселе неизвестный механизм, наши представления о взаимодействии материи были бы в корне неверны, и все наши биологические знания, основанные на экспериментах в присутствии воды, будут поставлены под сомнение, потому что не может быть решено, будут ли экспериментальные результаты экспериментальными веществами или изображениями или «ментальными молекулами» других веществ.
В следующей статье я расскажу вам, как возможно относительно быстро похудеть и сбросить вес. Тема будет особенно интересна девушкам, в преддверии пляжного сезона. Да и мужикам будет полезно подсушиться, у кого проблемы с этим. Не забудьте подписаться на выход новых статей моего блога, что бы не пропустить этот пост.
Второе последствие: в процессах разложения биологического материала в водосборной зоне реки неизбежны следы всех биологически значимых веществ в подземных водах и в потоках сточных вод. Во многих процессах встряхивания и разбавления, которые проходят вода, прежде чем они попадут в муниципальные трубопроводы, все эти вещества обязательно должны быть потенцированы. Каждая капля воды, которая вытекает из трубы, в конечном итоге будет содержать практически все растворимые молекулы, которые играют роль в жизненных процессах в форме «духовных молекул».
Когда проводили исследования, то выяснили, что максимальный эффект достигается в двух случаях.
- Когда вы тренируете только большие мышечные группы. Спину, грудь и ноги.
- Когда вы совмещаете тренировку большой мышечной группы с тренировкой малой, сопутствующей мышечной группы. Например, совмещаете тренировку груди с тренировкой трицепса, тренировка плеч, сочетается с тренингом ног, а тренировка спины очень хорошо сочетается с тренировкой бицепса.
В первом случае вы просто интенсивно тренируете большие мышечные группы, которые как локомотив тянут за собой всё тело. Упражнения тут вы выбираете тяжёлые, базовые. Жимы, тяги. Приседы и так далее. Тяжёлая база по полной программе нагружает и плечи и мышцы рук, так как все жимы и тяги выполняются и с их помощью то же. Поэтому развивая грудь, вы обязательно будет иметь и сильные руки то же.
Основополагающим для всех жизненных процессов являются специфические молекулярные взаимодействия, которые контролируют самые разнообразные процессы, При условии, что определенные молекулы присутствуют в течение ограниченного времени в определенной концентрации в определенном месте и связываются с соответствующими сайтами связывания внутри клеток или с их поверхностью, тем самым вызывая последующие реакции. Без этих контрольных реакций жизнь немыслима. Если бы все молекулы присутствовали в физиологически активных концентрациях, особых биологических реакций не могло быть.
Во втором случае мы бомбим сопутствующую мышечную группу дополнительными упражнениями и вызываем дополнительный её рост. Главное правило тут тренировать вначале большую мышечную группу, а потом мышцу сопутствующую. Например, вначале работаем грудь, потом трицепс. Мышцы рук в этом случае нам нужны свежие, что бы прокачать большую и более важную для нас мышечную группу груди. А трицепс мы уже дорабатываем после.
Таким образом, наше теоретическое исследование приводит к выводу, что гипотеза гомеопатии Лейпцига несовместима с существованием жизни. Тот, кто не видел их и не слышал, как друзья говорили о них: оборудование в фитнес-студиях, которые кажутся крупными личностными весами, с женщинами с коленным телом, вытянутым прикладом, заправленным животом и плечами.
Поразительные наблюдатели - это, по сути, не измерительный инструмент и способ определения массы тела как можно точнее. Это скорее приспособление для фитнеса, которое обещает трансформировать живот, ноги и ягодицы в более привлекательные формы, а также моделировать другие области тела, где жара желательна.
Такая же схема применима к тренировкам спины-бицепса, и ног-плеч. Вначале работаем большую группу, потом сопутствующую.
Количество подходов и повторов выбирайте сами в зависимости от вашего телосложения и обмена веществ. Если вы мезоморф, то 3-4 подхода с 10-12 повторами для вас будет самое оно. А если вы, к примеру, эктоморф, тогда ваша схема – 2 подхода с 8-10 повторами.
Он состоит из колонны, оборудованной ручкой и блоком управления, а также вибрационной платформой, которая соединена с плитой пола. Вибрирующая пластина поддерживается на упругих опорах, а под ней расположены двигатели, которые перемещают пластину в вертикальные колебания. Устойчивое движение вверх и вниз, которое спортсмены испытывают на тренажере, равно прыгающему движению.
Краткая история вибрационной подготовки
Одновременно активируются мышцы обеих половин тела. Поперечно стимулируются мышцы правой и левой половины тела. Обучение тела с помощью вибраций отнюдь не является изобретением из круга последнего тысячелетия. Предшественники уже существовали в древности.
Можно привести в качестве примера такую схему тренировки.
Понедельник
Грудь
Трицепс
Пресс
Среда
Ноги
Плечи
Пресс
Пятница
Спина
Бицепс
Пресс
Как видите, пресс мы тренируем каждую тренировку. На него достаточно будет 2 упражнений за тренировку. Прямые+нижние, или прямые+ косые, к примеру.
Он также использовался в космической программе Советского Союза в подготовке космонавтов, а после «холодной войны» стал неотъемлемой частью подготовки космонавтов к полетам в космос. Поднимитесь, будьте должным образом потрясены и дождитесь, пока фунты растают, гиганты мышц растут, а фигура мечты достигнута? Это, конечно, невозможно без ваших собственных усилий. Упражнения, которые должны быть градуированы и которые изменяются через определенные промежутки времени, выполняются при стоянии, приседании на платформе или в других положениях, никогда не полностью выпрямленных суставов.
Если же вы имеете возможность тренироваться только два раза в неделю, тогда логичнее будет тренировать только большие мышцы плюс какую-то одну малую. Схема может выглядеть так.
Понедельник
Грудь
Спина
Пресс
Четверг
Ноги
Плечи
Пресс
Упражнения советую выбирать базовые, в особенности, если у вас цель накачать массу. Количество повторов и сетов – выбирайте сами исходя из вашего телосложения, вашей подготовленности и возможности вашего кошелька покупать качественный «спортфуд».
Важно, чтобы ноги, ягодицы, ноги, руки или другие телесные области касались вибрирующей пластины, которая колеблется вверх и вниз от 25 до 50 раз в секунду до четырех миллиметров в секунду. Вибрации, которые передаются в организм, автоматически вызывают натяжение мышц.
Рассматриваются не только мышечные волокна, которые уже обучены. Также стимулируются мышцы, которые лежат в глубине тела или все еще скрыты под достаточным количеством бекона. Из-за того, что вибрационная тренировка дает результат от 30 до 50 мышечных сокращений в секунду, тренировка примерно в десять раз интенсивнее, чем обычная тренировка мышц.
Опять же повторяюсь. Не забывайте о питании и грамотном отдыхе. Любая тренировка должна компенсироваться и поддерживаться питанием и отдыхом. Чем жёстче тренировка, тем обильнее и качественнее должен быть отдых и питание растренированных мышц. Вносите изменения в свой тренировочный режим – это, пожалуй, самое важное для предотвращения застоя в результатах и прогрессе.
Это, по крайней мере, так же приятно, как и тот факт, что только десять раз в неделю вибратор нужно практиковать два раза в неделю. Кстати, вибрационная тренировка, в которой мышцы формально вынуждены сжиматься вибрациями, также называется механической стимуляцией. С электромеханической стимуляцией, с другой стороны, это электрический импульс, который передается мышце и укрепляет ее тренировку.
Поезд для бикинифигура
Мы хотим уточнить, что может предложить эта перспективная перспектива и посмотреть на нее с медицинской и оптической точек зрения. Используя вибрацию, почти 100% всех существующих мышц лечится, обучается и, таким образом, вырастает. Многие мышцы также потребляют много энергии.
В качестве учебного пособия для самостоятельных тренировок могу порекомендовать Бесплатный курс о наборе массы . Посмотрев 5 видео уроков вы узнаете, как избежать основных ошибок, при наборе массы, как накачать красивую грудь и составить свою программу питания для набора мышечной массы в процессе тренировок.
И это далеко не только во время обучения. Поскольку тренировка на вибрационных пластинках также способствует кровообращению, также возможно позитивное изменение изображения кожи. Кроме того, ткань подтягивается с помощью тренировки. Однако целлюлит преимущественно генетический. Поэтому распространение зубцов может быть ограничено. Существующие изменения не позволяют исчезнуть вибрационной тренировки.
То, что обучается на тренажере и на нем, - это скорость мышц, за которые отвечает определенный тип волокон. Так как эти волокна являются теми, с которыми мышца вырабатывает пики силы, и кости деформируются очень легко, как только эта сила действует, рост костей также стимулируется вибрационной тренировкой или способствует усадке костей. Этот положительный эффект также оказывают российские космонавты, которые благодаря своей вибрационной подготовке смогли оставаться в космосе более чем на 300 дней дольше, чем их западные коллеги, которые были обременены уменьшенным весом аппарата движения в невесомости.
Для тех, кто хочет поучить более продвинутые методики тренинга, рекомендую ознакомится с платным тренингом «Базовый курс на массу» Автор Владимир Молодов, бодибилдер с 11-ти летним стажем. В курсе ещё больше фишек и приёмов, которые помогут вам набрать массу всего за 90 дней. И отзывы это подтверждают.
Благодаря тренировке мышц большая часть также стабилизирует спину или позвоночник держит в положении, скелет укреплен. Опытный тренер может лучше оценить пригодность тренера, создать соответствующий учебный план, сосредоточиться на эффективности упражнений в отношении целевого успеха и помочь избежать ошибок в обучении или переподготовки. У людей, у которых нет достаточного количества мышц, благодаря инструкциям тренера сначала нужно собрать мышцы на гладкой поверхности, прежде чем перейти на тарелку.
Поскольку слабые мышцы не могут поглощать вибрационные силы, это может привести к повреждению органов и хрящей. Передача вибраций в тело тренажера сильно зависит от массы тела, тела, напряжения мышц и факторов увлажнения, таких как обувь или мат. Он будет исправлять положение, если суставы не имеют углов или недостаточно изогнуты, или мышцы не являются плотными, тем более, что упражнения могут не только привести к дребезжащим зубам, но также к мигрени, коленной боли и другим нарушениям. Руководящий принцип заключается в том, что не длительность, а интенсивность обучения является решающей. Чтобы поддержать достижение целей как можно лучше, тренерам предлагается обширный совет по питанию. Индивидуальные концепции обучения, профессиональное руководство и разнообразные упражнения обеспечивают улучшенную мотивацию и удовольствие. Всегда хорошо контролируемый тренируется в индивидуальном обучении или в дуэте целостно. Для фитнеса в повседневной жизни клиент выполняет функциональные упражнения с собственным весом тела. В качестве варианта обучения можно использовать дополнительные рекомендации по питанию. От двух до трех учебных заведений в неделю можно пройти под наблюдением специально подготовленных тренеров. Таким образом, спортсменам гарантируется спортивная фигура, они чувствуют себя здоровыми и здоровыми. Поскольку учебные единицы, включая растяжение и массаж, макс. 30 минут, можно также обучить перед началом работы или во время обеденного перерыва. В некоторых случаях картины строго запрещены для обучения на тарелке. в случае других жалоб согласие с лечащим врачом должно уточнить, можно ли тренироваться с помощью устройства.
А на сегодня у меня всё, до встречи в следующей статье про похудение! Берегите себя.
Анекдот дня.
Что это у тебя с лицом?
Вчера ходил в тренажерный зал, хотел себя в форму привести...
При чем тут тренажерный зал, я тебя про лицо спрашиваю. Что с лицом???
Итак, много женщин, попадайте на рекорд! Прежде чем заниматься каким-либо конкретным спортом или физическим упражнением, хорошо знать, какие выгоды принесут нам или действительно ли они соответствуют ранее поставленным целям. Кроме того, мы будем знать преимущества, которые вытекают из их использования.
Первоначально этот тренинг был разработан для некоторых видов спорта, таких как футбол и смешанные боевые искусства. Если вы хотите вернуться к основным тренировкам и очень эффективны для фитнеса, то с помощью боевых веревок вы будете крутиться в своих тренировках. С ними мы получим увеличение силы, силы и мышечной выносливости, а также хорошее тонирование из-за постоянного движения веревки. Вы будете поражены тем, насколько быстро ресница может максимизировать сердечный ритм.
Так в этом зале вчера один качок гирю уронил...
Нет! Себе на ногу !
А лицо?
А мое лицо решило над этим посмеяться...
P/S
Не нужно сдерживать эмоции, идущие от сердца! Выплесни их в комментариях! Будет интересно узнать, что ты думаешь по поводу прочитанного!
Не забудьте подписаться на обновление блога , что бы первым получать свежие статьи!
Если у вас не хватает времени на тренировки, то линии сражения могут быть вашими союзниками. Всего за один сеанс около 20 минут работы с высокой интенсивностью вы можете неплохо работать в своей аэробной способности. Двойная работа. Во время тренировки веревки вы можете убить двух зайцев одним выстрелом. В то же время вы работаете на плече, бицепсах и мышцах туловища, вы будете делать упражнения с большим сердечно-сосудистым компонентом, который поможет вам сжигать жир вокруг мышц, участвующих в волновом движении. Вы когда-нибудь покупали стационарный велосипед, эллиптическую или просто сидячую скамью? У всех есть сходство, которое вы должны собрать, и для этого вы должны занять время. Также вы не можете разобрать их, чтобы собрать их, когда хотите снова использовать их. Независимо от того, сходите ли вы с травмы или достаточно обученный предмет, струны будут очень повторяющимся материалом. Он имеет низкое влияние и большое количество положительных результатов. В дополнение к работе с кардио, это поможет нам продвигать различные группы мышц одновременно.
- Это быстрая тренировка, которая занимает мало времени.
- Вы сжигаете много калорий.
- Если мы сравним, мы видим, что он находится на уровне статического байка.
- Все имеет больше преимуществ, чем если мы делаем это под крышей.
- В этом случае работать с боевыми канатами можно без труда.
- Легкая сборка.
Привет покорителям железных рубежей! В одном из последних сюжетов мы говорили о вашей мечте и постановке цели для того, чтоб мотивировать себя на ее достижение. Однако, как говориться, мечты – это планы в уме, а планы – это мечты на бумаге.. Тема нашего сегодняшнего сюжета – это, как вы уже догадались, тренировочные планы, или программы. Я достаточно педантичный человек и верю, что даже самый дурацкий замысел можно выполнить мастерски, если долго и систематически следовать плану. Кстати, тут вы сразу же услышали и первый совет — для отдачи от любого плана нужно время и последовательность. Часто новички прыгают с одного тренировочного сплита на другой, просто не давая своему телу прочувствовать преимущества конкретной тренировочной программы. Если вы не хотите постоянно топтаться на месте, то будьте готовы выбрать план следовать ему многие месяцы, иначе вы просто не поймете, эффективен ли он вообще для вас или нет. Ок. Как же составляют тренировочную программу персональные тренеры?
Персональный Тренер и Тренировочная Программа.
Каждый человек, когда начинает заниматься, хочет верить в некие секретные методы и программы тренировок, так же, как волшебные протеины и прочие таблетки. Это так называемый синдром «волшебной палочки». С этой целью новички идут к персональным тренерам и просят написать им «волшебную» Персональную программу, от которой их мышцы просто разорвет и они станут похожи на Арнольда Шварценеггера через пол года. К счастью, чудеса бывают только в сказках, а результат всегда требует тяжелой работы над собой. Так что готовьтесь потеть, друзья.
Чаще всего Персональный Тренер всем новичкам пишет одну и ту же программу с небольшими вариациями на свой вкус. К примеру, если подойдет девушка или худой подросток – даст больше повторений в каждом подходе и выкинет некоторые опасные упражнения из тренировочного сплита. В целом же, если у тренера сложились определенные представления о тренинге, он будет всем своим клиентам давать практически одно и то же. Плохо ли это? Чаще всего, если тренер не полный дуб, то это не так уж и плохо. Потому что идеально подходящую персонально для вас программу составить с первого раза НЕ ВОЗМОЖНО! Это все равно, что во время боевых действий из миномета без пристрелки и коррекции сразу попасть в далекую цель. Наводчик обычно делает первый выстрел, смотрит на результат, делает коррекцию, второй выстрел, и вот уже с третьего он, зная все особенности, может рассчитывать на прямое попадание. Так же и в составлении тренировочной программы. Пока мы не знаем, как наше тело будет реагировать на ту или иную нагрузку, мы не можем выбрать самый лучший способ прогрессии этой нагрузки.
Главное, чтоб тренер не начал писать уж полную отсебятину. Ну, к примеру, заставил бы вас делать 20-30 повторений или отдыхать 3 минуты, в то время как ваша цель – набор мышечной массы. Короче, если коротко, основная задача при составлении первой тренировочной программы – это выбрать примерно верное направление. И в последствии это направление корректировать для лучшей точности и результативности. Поэтому любая программа лучше, чем вообще ее отсутствие. Что же касается того, как выбирать «верные направления», мы сейчас постараемся разобраться.
Частота тренировок
Как часто тренировать конкретную мышечную группу и как часто ходить на тренировки вообще? Слушайте основные моменты, друзья! У нас есть крупные мышцы (Спина, Ноги, Грудь) и мелкие мышцы (Дельты, Бицепс, Трицепс, Икры) . Первые восстанавливаются дольше, чем вторые из за своего размера. Иначе говоря, для крупных групп мышц может понадобится на один день больше отдыха, чем для мелких. Следующий важный момент – это объем приложенной работы во время тренировки. Чем тяжелее и дольше вы тренировали мышцу, тем более длительный отдых ей нужен. И последний важный момент – это ваша тренированность. Чем дольше вы тренируетесь, тем больше с одной стороны вы адаптированы переносить нагрузку и быстрее восстанавливаться. С другой стороны, чем больше у вас становятся ваши мышцы, тем больше времени им нужно для восстановления. Вот такой парадоксик. Причем, рост восстановительных возможностей будет отставать. К примеру, вы увеличили вашу руку с 30 см до 50 см…. Восстановительные возможности увеличились на 50%, а количество необходимого отдыха может увеличится на 200%. Эту информацию обычно не дают новичкам. Но я хочу, чтоб вы развивались быстро и уже сейчас задумывались бы над будущими достижениями, поэтому говорю о тех «подводных камнях», с которыми вы столкнетесь в своих будущих плаваниях.
Вообще, у каждого тренера существует свои представления о количестве отдыха между тренировками. Я, лично, считаю, что для новичков достаточно 2-4 суток между тренировками одной мышечной группы. Это не очень длительный отдых и я часто рекомендую его новичкам по двум причинам: во-первых, их мышцы достаточно «маленькие» и восстановятся быстрее, чем у профессионального бодибилдера, а во-вторых, новички сокращают свои мышцы с низким КПД (связь мозг-мышцы у новичка еще работает не настолько эффективно, как у опытного атлета). Поэтому начинающим можно тренироваться достаточно часто с низкой или умеренной интенсивностью для того, чтоб привыкнуть к подобным нагрузкам и научить мышцы сокращаться с более высоким КПД.
Продолжительность Тренировки и Отдых между Подходами
Продолжительность тренировки чаще всего должна укладываться в 1 час, если вы тренируетесь натурально (т.е. без использования ААС). Почему? Просто потому что тренировка – это сильный стресс для вашего тела и гормональной системы. Тренировка – это всегда выброс кортизола и других катаболиков. Если затянуть время их высвобождения, то восстановление после этого стресса замедлиться в связи с замедлением выброса анаболических гормонов. В частности тестостерона. Естественно, если вы колите искусственные гормоны, то можете тренироваться дольше, т.к. на вас это не распространяется.
Отдых между подходами желательно делать в пределах одной минуты. Потому что подобный режим позволит вам сделать гораздо больший объем работы на тренировке, чем если бы вы отдыхали по 3 минуты между подходами. Именно в этом суть бодибилдинга, если сравнивать его с пауэрлифтингом. Мышцы больше всего растут от объемной работы с средними весами. А сила растет от низкообъемной работы с тяжелыми весами.
В общем, составляя тренировочную программу, на каждый подход прикидывайте 90-120 секунд (30 сек – подход и 60-90сек – отдых). В итоге, если тренировка у нас длиться 60 минут, вы можете в нее впихнуть максимум 30 подходов. Что достаточно много и является верхней границей. Обычно достаточно гораздо меньшего количества подходов.
Сплит и порядок тренировок различных мышц
Можно тренировать все тело за раз (как делали наши дедушки или как, бывает, рекомендуют новичкам), а можно расщеплять мышечные группы для тренировки в различные дни. Последний способ называется сплит (расщеплять) и считается более прогрессивным, потому что позволяет более сконцентрировано работать над каждой мышцей. С другой стороны, чем больше вы расщепляете ваше тело на различные дни, тем меньше у вас остается полных дней отдыха для восстановления. А рост мышц идет именно в дни отдыха. Это не так уж важно для больших парней, т.к. их мышцы могут восстанавливаться очень долго – 7-10 дней, но это может вредить начинающим, которым нужно тренировать группы чаще. Поэтому вот вам первое правило тренировочного сплита: Чем более вы зеленый, тем меньше расщепляйте тело по разным дням. Чем больше ваши мышцы, тем больше тренировочных дней вы можете делать в вашем комплексе.