В настоящее время по причине того, что продукты становятся все более калорийными, питание неправильным, люди все меньше двигаются - многие страдают от лишнего веса. А избавиться от килограммов гораздо сложнее, чем набрать их.
Говоря о массе тела, отметим, что она зависит от таких факторов, как телосложение, возраст и рост. Выделяют 3 типа телосложения:
- нормостенический или нормокостный;
- астенический или тонкокостный;
- гиперстенический или ширококостный.
Каждому типу соответствует свой нормальный вес. Кстати, идеальный вес артистов, балерин, а также участников конкурсов красоты на 10-15% ниже нормального веса. Лучше всего – не выходить за рамки оптимального веса своего типа: то есть не снижать его и не увеличивать.
Норму веса достаточно просто определить: необходимо измерить складку жира на животе, в месте выше пупка, расположенном в 3-х сантиметрах от средней линии. Складка не должна иметь толщину свыше 1-2 см.
Итак, если Вы решили привести свой вес, да и просто фигуру в порядок дома, то лучше всего делать это, войдя на наш сайт. У нас Вы сможете смотреть видео упражнений онлайн бесплатно и скачивать его.
Кстати, улучшить фигуру Вам также поможет такая модная система, как шейпинг от англ. «shape», то есть придавать форму. Эта система появилась некоторое время назад в Санкт-Петербурге и включает в себя и гимнастику, и диету. Как правило, занятия проводятся в шейпклубах, в залах, где покрытие на полу мягкое, есть зеркала, компьютеры и свето-музыка.
Для начала женщинам раздаются анкеты для тестирования. По результатам ответов, женщине предлагается назвать параметры для фигуры, которые ей хочется иметь. Позже для каждой из женщин составляется индивидуальный пищевой рацион (на дни тренировок и обычный) и программу занятий, в ходе которых, как правило, большее внимание уделяется животу, бедрам, спине и талии. В программе также указывается количество повторений и пульс. На первом этапе женщины избавляются от лишнего веса, увеличивают тонус мускулатуры, а на втором с каждой начинаются индивидуальные занятия. Упражнения могут выполняться со снарядами (палки, гантели и др.) и без них. В целом, длительность тренировок – от двух месяцев. В конце курса проводится тестирование, и даются рекомендации на будущее.
Как говорилось ранее, во многих шейпклубах есть телевизоры. На экране три девушки одновременно выполняют упражнения. Спереди – более простой вариант, в глубине слева и справа – более сложные. Каждая женщина в зависимости от подготовленности может выбрать для себя свою программу. А методист советует и помогает, исправляет, если движение выполняется неправильно.
По телевидению в настоящее время показывают шейпинг-шоу, и любой может повторять движения за инструкторами дома. Можно составить свой индивидуальный комплекс упражнений. Комплекс необходимо изменять каждые одну-две недели. Кстати, если заниматься правильно, то за каждое занятие можно терять от 300-500 г. веса.
На нашем сайте можно смотреть видео упражнений онлайн бесплатно и скачивать его. Такой подход сможет помочь Вам поддерживать форму в любое время. Смотреть видео онлайн бесплатно и скачивать его – это Ваш шанс быть красивыми всегда!
Каждый спортсмен, приступая к выполнению тренировок, ставит перед собой разные цели и желает добиться определенного результата. Добиться наибольшей эффективности при занятиях спортом можно, используя индивидуальную программу тренировок. В нее входит комплекс упражнений, которые выполняются в определенной последовательности и количестве с целью достижения поставленной цели.
О важности составления программы тренировки
Как опытные, так и начинающие спортсмены обязаны перед выполнением программы тренировки оценивать свои физические возможности и ориентироваться на поставленные цели. В крупных спортивных центрах, где занимается одновременно по несколько десятков человек, тренерам трудно оценить все возможности человека, который решил начать заниматься профессиональным спортом. Поэтому с целью сокращения срока занятий и повышения их эффективности используется принцип тренировки по индивидуальным программам. Это позволяет для каждого спортсмена отдельно разработать комплексы упражнений, ориентированные на достижение поставленных целей.
Основная задача индивидуальной тренировки заключается в выработке уникальных упражнений, исходя из степени физической подготовки и других критериев. При использовании данного принципа спортсмен может заниматься отдельно от группы или в группе, но, уже зная, какие перед ним поставлены задачи тренером. Уже на стадии разработки индивидуальной программы известен график тренировок, основные пожелания спортсмена. Помимо программы тренировок для каждого спортсмена по отдельности разрабатывается комплекс упражнений, направленный на повышение выносливости и интенсивности занятий.
Термины и понятия
При составлении программы индивидуальной тренировки используются специальные термины и понятия, зная которые, спортсмен найдет общий язык с тренером. К таким терминам относится сплит-программа , которая включает в себя комплексы упражнений, рассчитанные на выполнение в разные дни недели и позволяющие тренировать разные группы мышц, повышая их выносливость и силу.
Упражнения на массу – это комплекс упражнений, рассчитанный на рост мышечной массы тела за счет повышения интенсивности тренировок и изменения набора упражнений. Количество подходов – это количество выполнений того или иного упражнения на протяжении одного тренировочного дня. – это современный вид спорта, для которого характерно выполнение упражнений на повышение выносливости для поднятия всевозможных тяжестей. За счет тренировок повышается выносливость мышц , спортсмен получает возможность браться за поднятие более тяжелых гантелей, гирь и штанг.
Что нужно учитывать при составлении программы
При составлении программы индивидуальных тренировок необходимо учитывать степень физической подготовки спортсмена, его цели, основные характеристики телосложения и особенности занятий в том или ином спортивном комплексе. Как показывает практика, при использовании стандартной программы тренировок многие спортсмены тратят больше времени на достижение тех или иных целей по сравнению с другими спортсменами. Это зависит как от индивидуальных особенностей строения тела и физического развития, так и от выбранной схемы тренировочных занятий.
Индивидуальная программа тренировок позволяет в более короткие сроки добиться желаемого результата, повысить степень физической подготовки и сделать первые шаги в карьере большого спорта. Спортсмены, участвующие в подготовке к крупным соревнованиям, работают по индивидуальным программам, которые готовят для них тренеры.
и являюсь владельцем данного спортивного сайта, а также авторского блога. Я такой же человек как и Вы прошедший путь от новичка который качает только грудь и бицепс, до профессионального спортсмена и персонального тренера. В данной статье я бы хотел предложить воспользоваться моей помощью.Мой собственный опыт работы над собой уже больше 10 лет. С 2009 года я веду данный сайт! Много личных достижений и достижений подопечных. Каждый кто работает со мной, кто не халтурит, не халявит - остается доволен!
Прежде чем узнать как получить свою программу тренировок, ИЗУЧИТЕ ОТЗЫВЫ О МОЕЙ РАБОТЕ, их уже больше 200 и пишутся они на протяжение НЕСКОЛЬКИХ ЛЕТ . Для прочтения отзывов Вконтакте (нажмите сюда) . Ссылка на мою страницу в конце статьи. 200 человек остались довольными, думаю Вы тоже пополните этот список:)
Изучили отзывы? А теперь немного о самой услуге!
Что я предлагаю?
Я как опытный спортсмен и фитнес тренер предлагаю тебе, уважаемый читатель, составить индивидуальную программу тренировок . Сразу хочу сказать, что это не какая-то секретная программа, которая нарастит вам 10 кг. мышц за месяц или уберет живот за 10 дней, это все ЧУШЬ ! За годы тренировок я понял, что такого не существует. Я пишу только то, что реально! И по ОТЗЫВАМ вы можете в этом убедиться!
Я предлагаю свою помощь новичкам или людям которые уже имеют опыт тренировок, не не имеют желаемого результата. Я составлю Вам индивидуальную тренировочную программу в зависимости от ваших индивидуальных возможностей (рост, вес, возраст), физических показателей, цели и других особеностей.
Так же хочу сказать, что даже составление грамотной программы тренировок не дает 100% успеха. Хорошая программа это только 40%, остальные 60% это питание и сон. Все это вещи неразделимые, представьте себе, что вы ежедневно тренируетесь, у Вас хорошая программа которая была подобрана индивидуально под Вас, но при этом Вы кушаете только 2 раза в день и то исключительно суп или еще что-то. Результата не будет. Или же наоборот вы тренируетесь раз в неделю, на тренировке делаете, что Вам захочется, но при этом кушаете 5-6 раз в день. Результат будет в виде большого живота или его не будет вовсе:)
Почему моя работа даст результат ?
Знакомьтесь, мои подопечные , только часть людей с которыми я работал дистанционно! Все эти люди занимались под моим руководством, по моим программам питания и тренировок! Обо всех этих достижениях я писал у себя на страничке Вконтакте.
Фото до и после работы со мной!
Мой подопечный, Олег Вышкваров.
Мой подопечный, Кирилл Однобоков.
(http://vk.com/odnobokovk ) - адрес Вконтакте.
Разница на фото - 8 кг., и 2 месяца работы.
Целью нашей работы было - похудеть, что мы и сделали.
Кроме того были улучшены показатели силы и выносливости.
Знакомьтесь моя подопечная, Мила Лопоухова
(http://vk.com/milochka94 ) - адрес Вконтакте.
6 месяцев работы над собой. Разница на фото в - 10 кг! Молодец! Продолжаем работать!
Друзья, перед тем как выложить такое фото, я всегда прошу разрешения! Так что не бойтесь делиться результатом.
Знакомьтесь моя подопечный, Шерзод Валиев
(http://vk.com/shera97 ) - адрес Вконтакте.
Разница между фото 10 месяцев и 10 кг!
Друзья, можете написать Шерзоду как и другим подопечным , уверен он подтвердит наше знакомство и полученный результат.
Знакомьтесь, мой подопечный Константин Павловский , 42 года.
(http://vk.com/id202337101 ) - адрес Вконтакте.
Человек тренируется дома, уже больше чем пол года работает со мной. Что изменилось за это время?
Вес был 85 кг, стал 71, талия была 98 см., стала 78 см.
Улучшились показатели силы и выносливости! И продолжает работать, продолжает делать себя лучше.
Еще один из моих бойцов невидимого фронта.
Знакомьтесь, Роман Ефимов.
(http://vk.com/xxll555 ) - адрес Вконтакте.
Стаж тренировок 5 месяцев с перерывами, разница в весе 5 кг. Ваши мнения господа?
Результат на сегодня - больше мышц, меньше подкожного жира. Тело помалу приобретает спортивное очертание + хорошее улучшение силовых! Молодец.
Знакомьтесь Сергей Антонов.