Без освоения базовой техники плавания кролем и брассом вы не сможете правильно планировать и выполнять тренировки и постичь все секреты плавания. Уже освоились в воде? Пора учиться плавать красиво. Давайте приступим!
Материалы по теме:
Для тех, кто освоился в воде (для начинающих - читайте « »), получает удовольствие от тренировок, но хочет большего: научиться плавать красиво и освоить основные стили плавания: кроль, брасс, баттерфляй, плавание на спине, быстрее похудеть, развить выносливость, силу, гибкость, ловкость, внести разнообразие в тренировки.
Большинство травм в целом и плечо, в частности, были практикующие поло, в которых внешние движения повторяющиеся пиковой амплитуды в плече при плавании, были связаны движения, бросая мяч предрасполагающие также плечевой травмы. Самым пострадавшим было плечо на доминирующей стороне. Большинство случаев было зафиксировано в первой половине сезона, вероятно, из-за обучения более высокого объема, более сосредоточенного на плавании и менее тактических стратегиях.
Большое количество миозита и тендинят мышцы, необходимые для статического и динамического плеча комплекса по сравнению с другими сайтами легко объясняется интенсивной требовательностью повторяющихся движений плавания. С другой стороны, было 3 случая миозита бедра-аддукторов. Эта концентрация патологии может быть объяснена тем, что во время плавания, особенно в латунном стиле, большая часть скорости движения достигается путем перемещения нижних конечностей. Конкретная позиция определяет чрезмерный вальгус и внешнее напряжение в медиальных коленных структурах, когда бедра являются абдоминально, а ноги быстро расширяются во время фазы движения.
Что значит освоить различные стили плавания и зачем это нужно? Это значит совершать такие скоординированные движения рук, туловища, головы и ног, которые позволят максимально красиво и эффективно (помните «»?) продвигаться, не тратя лишних сил на преодоление сопротивления. Как вы помните, вода в 800 раз плотнее воздуха и любое лишнее движение будет вас не только вас тормозить, но и израсходует впустую много сил и энергии. Помимо этого, без освоения базовой техники плавания кролем и брассом вы не сможете правильно и постичь все секреты плавания .
Через три месяца после операции 27-летний был полностью выздоровел и, конечно же, возобновил свою подготовку как крайность. Чрезвычайно мотивированный его желанием играть в поло и перспективой вступления в старшую команду, он интенсифицировал обучение в спортзале, опуская корреляцию с возрастом и силой мышц. После серии полутоновых приседаний с низкой поясничной болью с высокой интенсивностью потребовались исследования изображений, тем самым установив диагноз.
После периода восстановления и постепенного возобновления усилий он участвовал в играх Национального юношеского чемпионата и национальных юношеских команд с хорошими результатами и без других эпизодов пояснично-крестцовой хирургии. Сравнительно недавние исследования по тазовой устойчивости показали, что плечевым движениям предшествует активация тазовых стабилизирующих мышц. Поэтому при восстановлении трех спортсменов особое внимание было уделено восстановлению моторного контроля над многофазовыми, абдоминальное поперечное и задний пучок поясничного отдела.
На сегодня кроль наиболее быстрый способ. Чистый кроль - гладкий. Чем мягче плывешь, тем быстрее получается. Приведу достаточно очевидный пример: если у рыбы отрубить хвост, она намного медленнее плыть не будет. Хвост нужен только для маневра. Но плывет рыба туловищем. У человека баланс сдвинут в сторону ног. Должен сказать, что у большинства пловцов чувство равновесия вообще развито слабо. А у выдающихся, напротив, очень хорошо. Да и у морских животных чувство баланса развито лучше. Кошка, например, мяч на носу не удержит. А морской котик - запросто.
— Из интервью Геннадия Турецкого, заслеженного тренера России, тренера 4-х кратного олимпийского чемпиона А.ПоповаОтносительно большое количество растяжений и даже колебания в ручных суставах легко объясняется в поло при рассмотрении ударной силы между мячом и рукой, особенно если он попадает в расслабленное положение. Случай перелома проксимальной фаланги в руке был записан у вратаря, который, пытаясь защитить ворота, попал в перекладину.
Небольшое количество зарегистрированных ушибов можно объяснить только не представив врачу, если боль была умеренной. Особое упоминание о контузии глаз с субконъюнктивальным кровоизлиянием происходит в случае поло-матча и требует спортивного отдыха и устойчивого офтальмологического лечения с полным заживлением.
Как освоить технику плавания и из чего она состоит? Основа эффективной техники плавания: , обтекаемое положение тела, координация, ритм, плавность и мягкость движений, «чувство воды» и правильное дыхание.
Развитие чувства воды: ритм, скольжения, приложение силы, дыхание
Ритм плавания. В воде нельзя совершать резкие и рывковые движения, все должно происходить максимально плавно, а приложение силы происходить в момент максимальной опоры на воду.
Среди пловцов самые травмированные - игроки в поло, с одной стороны, потому что это контактный спорт, а с другой стороны, потому что эта дисциплина включает не только плавание, но и бросок мяча. Концентрация посттравматической патологии у плеча, с преобладанием синдрома поражений, особенно в первой половине конкурентного сезона.
Восприимчивость к травме с серьезными последствиями поло-дакианцев, играющих «центральную» позицию, особенно если они не имеют физической подготовки, соответствующей требованиям к работе. Необходимость тщательного надзора и индивидуализации программы физической подготовки для юниоров необходима для обучения вместе с старшими командами.
Старайтесь все время поддерживать обтекаемое положение тела в воде - необходимо научиться скользить сквозь воду, не создавая лишнего сопротивления и поддерживать равномерную скорость продвижения - развивая, так называемое, «чувство воды». Всегда держите тело в горизонтальном состоянии. При плавании любым стилем, ваше тело следует за головой. Чрезмерное движения головы создадут много сопротивления. Когда вы делаете вдох, движение головы должны быть минимальны.
Изменения в кинематике плеча и связанной с ней мышечной активности у людей с симптомами плечевого поражения. Сравнение 3-мерного лопаточного положения и ориентации между субъектами с импакцией плеча и без него. Артроскопические данные у спортсмена, бросившего бросок: доказательство задних внутренних поражений вращающейся манжеты. Болезненное плечо во время удара бабочки. Электромиографический и кинематографический анализ двенадцати мышц. Скоплярное вращение у пловцов с синдромом поражений и без него: практические эффекты. Метод определения удара. Анализ технологии глажения.
- Клинические последствия вторичного поражения плечом во фристайловых пловцах.
- Клинические результаты у конкурирующих пловцов с болью в плече.
- Синдром приступов у спортсменов.
- Оценка моторного контроля трансверсального абдомина.
Способность чувствовать воду заключается в понимании, в какие моменты у вас происходит максимальное скольжение , и когда вы можете сделать гребок, наиболее эффективно оттолкнувшись от воды. Ниже представлены очень простые и полезные упражнения, которые вам обязательно помогут.
Хлопки ладонями. Встаньте в воду, на глубину по грудь. Сложите руки ладонями друг к другу на уровне пупка. Затем, разверните руки обратной стороной друг к другу, так, чтобы большие пальцы смотрели вниз. Теперь разведите их в стороны до ширины плеч. Затем, разверните их снова ладонями друг к другу и сделайте хлопок под водой, так, чтобы они снова сошлись в районе пупка. Повторите это движение 10-20 раз медленно и сознательно, пытаясь почувствовать воду на ладонях и вокруг.
С минимальными инвестициями - купальный костюм, шляпа для волос, защитные очки - плавание может быть отличным вариантом для передвижения, особенно в летнее время. Тем более, что он не только увлекательный, но и здоровый, то преимущества его практики многочисленны.
Когда вы плаваете, большинство мышечных групп неподвижно, без суставов, и связки становятся более сильными и более гибкими. Регулярно практикуя, вы тонизируете свои грудные мышцы, ягодицы, спину, бедра и телята, все из которых придают вашему телу гармоничную форму и наряд. Тем более, что у вас будет плоский живот, которого вы, конечно, хотите.
«Сжатый кулак». Эта тренировка поможет вам развить чувство потока и движения воды вокруг. Оно научит вас, как прикладывать силу к воде с помощью небольшого изменения в движении вашей руки. Оттолкнитесь от стены плотно с плотно сжатыми кулаками. После этого вы потеряете способностью «чувствовать» воду. Держите руки сжатыми в кулак в течение 10 гребков. Затем, постепенно в течение следующих 10 гребков разжимайте руки, по чуть-чуть за каждый гребок, чтобы к десятому уже ладонь была полностью разжата.
Обучают не только скелетные мышцы, но и миокард, улучшая работу сердечно-сосудистой системы: улучшают кровообращение, увеличивают сердечный ритм и стимуляцию сердечной накачки, облегчая перенос кислорода и питательных веществ в ткани. Плавание также влияет на легкие, что приводит к увеличению дыхательной способности с течением времени, что делает дыхание более эффективным. Таким образом, плавание рекомендуется тем, кто прошел со времени их первой молодости, зная, что с их старением способность к легочной артерии начинает уменьшаться.
Благодаря высокому потреблению энергии плавание стимулирует горение, способствуя не только устранению лишних килограммов, но и регулированию уровня холестерина в крови. Даже плавая умеренно, через час, в зависимости от веса вашего тела и выбранного вами стиля купания, вы можете сжигать от 300 до 700 калорий.
Скольжения . Для тренировки скольжения в воде сильно оттолкнитесь под водой от бортика бассейна и постарайтесь сделать несколько дельфинообранных движений туловищем с вытянутыми вперед руками. В идеале научиться проплывать за несколько таких движений 12-15 метров.
Плывите в медленном темпе, расслабленно. Повторяйте эти упражнения по несколько раз. По окончании упражнения вы станете лучше «чувствовать» воду, научитесь скользить и производить максимально эффективные гребки.
Из-за эффекта релаксации и индукции благополучия плавание часто сравнивается с формой «активной медитации». Регулярно практикуя это, стимулируя выделение эндорфинов, так называемых гормонов хорошего самочувствия, плавание будет держать вас подавленным и тревожным, это поможет вам справиться со стрессом.
Конечно, мы все можем наслаждаться преимуществами плавания на теле. Но есть люди, которые врачи рекомендуют прямо плавать. ▪ страдающие артритом, боли в спине, ожирение, деформации позвоночника. Для всех из них плавание - прекрасная возможность улучшить свое здоровье и включить его в образ жизни, даже чтобы избавиться от них.
Важно сохранять размеренное дыхание . Для этого держите дыхание и гребковые движения в одном ритме. Вдох обязательно осуществлять ртом, а выдох - носом и ртом.
Если вы хотите научиться плавать правильно, стоит выполнять плавательные упражнения отдельно на руки и на ноги, а также отдельно на правую/левую стороны. Такое разделение поможет вам быстрее осознать, как правильно двигаться.
▪ беременные женщины. Плавание оказывает благотворное влияние как на здоровье будущей матери, так и на развитие плода. ▪ гипертонии. Плавание обладает даром снижения высокого кровяного давления, что помогает сбалансировать артериальное давление. ▪ дети с неисправным телом. Плавание помогает им улучшить свою осанку. Плавание в раннем возрасте может предотвратить сколиоз и плацеф в будущем.
Развлечения для маленьких. Плавание оказывает благотворное влияние не только на гармоничное развитие, но и на интеллектуальную деятельность ребенка. С какого возраста? Говорят, что каждый ребенок может научиться плавать с первых месяцев жизни, будучи природной средой для него, так как он был в утробе матери. Позже он приобретет это умение с момента достижения идеальной координации добровольных движений, которая обычно встречается в возрасте двух лет. Даже до достижения такого уровня развития, до 4-5 лет, рекомендуется работать индивидуально с ребенком, только после этого возраста он может быть включен в курс плавания в группе детей.
Техника и стили плавания
Существуют 4 стиля плавания: на спине, брасс, баттерфляй и кроль (вольный стиль). Эти стили существенно различаются по технике, скорости, энергозатратности. Комплексное плавание состоит в поочередном использовании всех способов в последовательности: баттерфляй - кроль на спине - брасс - кроль.
Брасс (в переводе с французского - «разведение рук») - руки пловца движутся синхронно вместе вперёд от груди. Одновременно ноги сгибаются в коленях и затем, выпрямляясь, выполняют толчок от воды. Возвратные траектории движения рук происходят под водой, а ноги работают с небольшими передышками. Брасс - самый доступный, но, при этом, самый медленный стиль.
До тех пор, однако, как родитель, у вас есть очень важная роль: сделать так, чтобы ваш предок не боялся воды, привыкнуть к ней или даже любить ее. Играйте вместе с ним, гонитесь вместе в воде, когда отправляетесь в море или посещаете бассейн. Даже если вы не можете говорить о плавании на срок до трех лет, играя воду в воде, она превращает рефлекторные движения в автоматизацию, готовя ее к занятиям. До шести лет они должны быть своего рода организованной игрой, чтобы предотвратить скуку и отсутствие интереса из-за повторных движений, которые они должны делать во время уроков.
Вольный стиль (кроль на груди, от английского глагола «to crawl» - «ползать») - стиль плавания, при котором пловец совершает широкие гребки вдоль тела попеременно правой и левой руками, и, одновременно постоянно выполняет маховые движения ногами в вертикальной плоскости («вверх-вниз»). Голова опущена в воду, а для вдоха, во время проноса руки над водой, - поворачивается в сторону. Кроль самый быстрый стиль, которым можно проплыть десятки километров.
¤ Чтобы избежать неприятных ощущений, таких как головокружение или мышечные судороги, введите воду только через час после еды. ¤ Чтобы не вызвать внезапного сужения кровеносных сосудов, до купания, сделать холодный душ или просто войти в воду, позволяя организму постепенно привыкнуть к температуре. В противном случае вы рискуете простудиться и в будущем страдать от ревматизма. ¤ Соберите специальные плавательные очки, когда вы отправляетесь в бассейн, который не хочет хлорированной воды проникать в ваши глаза, предотвращая покраснение и воспаление.
Баттерфляй - стиль плавания, при котором спортсмен обеими руками совершает мощный широкий гребок, при выполнении которого верхняя часть корпуса приподнимается над водой, одновременно выполняя симметричные волнообразные удары ногами. Этот стиль считается вторым по скорости после кроля, он наиболее тяжелый и энергозатратный, и требует максимальной выносливости и хорошей техники. Особенность баттерфляя в том, что он дает наибольшую силовую нагрузку на мышцы.
Кроль на спине - стиль плавания, при котором спортсмен выполняет попеременные гребки руками и одновременно совершает попеременные удары ногами в вертикальной плоскости. Лицо практически постоянно (за исключением старта и поворотов) находится над водой. Кроль на спине похож на перевернутый кроль на груди. Это не самый быстрый стиль плавания, но плыть им можно быстрее, чем брассом.
Видео с перечисленными техниками плавания - кроль, брасс, баттерфляй, плавание на спине - вы найдете внизу сраницы.
Занимайтесь с тренером . Он разработает план занятий, соответствующий вашим целям, индивидуальный комплекс упражнений, подскажет какие стили плавания лучше использовать, скорректирует при необходимости вашу технику плавания, проследит за тем, чтобы вы все делали правильно. Занятия с тренером принесут более быстрый результат. Если вы не готовы заниматься с тренером постоянно, возьмите 2-3 урока, на которых вы сможете получить самые необходимые рекомендации.
Лето и отдых на воде – понятия, неразрывно связанные между собой, и растущий столбик термометра за окном лишь усиливает эту связь. К тому же, сейчас – идеальное время для совмещения приятного с полезным: ты можешь не только освоить несколько новых стилей плавания, но также заметно укрепить здоровье и подтянуть физическую форму. Заманчивая перспектива, не так ли?
Плавание не зря считается одним из самых полезных видов спорта: активные упражнения в воде помогают развить координацию движений, укрепляют нервную систему, способствуют избавлению от лишних жировых отложений, улучшают обмен веществ, работу сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, повышают силу и мышечную выносливость и при этом совершенно не вредят суставам.
Существует четыре основных стиля плавания – брасс, кроль, баттерфляй и плавание на спине. Освоив хотя бы парочку из них, ты добавишь к своей харизме и самооценке большой жирный плюс, не говоря уже о том, что дополнительные умения и таланты попросту никогда не бывают лишними.
Брасс
Брасс – это плавание на груди. Пловцы, практикующие данный стиль, обязательно соблюдают несколько основных правил: гребки руками должны быть одновременными и симметричными, точно так же, как и толчки ногами (удар лягушки).
Кроме того, ноги нельзя выносить из воды, а все движения должны осуществляться строго в горизонтальной плоскости. Ноги вообще считаются в брассе главной движущей силой.
Самый важный элемент в этом стиле плавания – скольжение после толчка ногами: если скольжения нет, скорость становится медленнее и трата сил в разы вырастает. Если же движения согласованы, пловец непрерывно двигается вперёд с самой высокой скоростью и тратит при этом минимум энергии.
Брасс признан наиболее медленным стилем плавания, но у него есть ряд неоспоримых преимуществ перед остальными стилями. Так, пловцы имеют возможность плыть практически бесшумно, плавать под водой, проплывать достаточно внушительные расстояния и прекрасно просматривать пространство впереди себя.
Завершив гребок руками, необходимо поднять ноги и вывести руки, после чего поднять голову для вдоха. Пловец должен завершить вдох еще до того, как поднимет ноги, и начать выдыхать параллельно с началом удара ног об воду, опустив в нее лицо.
Поворачивая или завершая дистанцию, необходимо коснуться стенки одновременно обеими руками. Стартуя, делая первый гребок и толчок после поворота, пловцы могут единственный раз оттолкнуться ногами и сделать полный гребок руками до бёдер, после чего голову можно держать исключительно над поверхностью воды.
Также правила запрещают делать повороты кувырком, вибрирующие, ножницеобразные и дельфинообразные движения ногами.
Плавание брассом считается достаточно сложной техникой, а потому не забывай, что осваивать его самостоятельно не рекомендуется – лучше найти для этих целей профессионального тренера.
Кроль
Кроль имеет второе название – вольный стиль, названный так в виду отсутствия какой-либо определённой техники выполнения. Пловец может проплывать дистанцию какими угодно способами, произвольно меняя их в соответствии с собственными пожеланиями.
Кроль изобретен в начале прошлого века: его прародителем считается австралиец Ричмонд Кэвилл, умело соединивший стиль овер-арм и попеременные гребки руками.
Вольный стиль заслужил статус не только самого популярного, но также самого быстрого среди существующих стилей. Кроль имеет достаточно простую технику выполнения, его основной движущей силой являются руки.
Плыть необходимо на груди, одновременно совершая два действия – движения ветряной мельницы (осуществляя попеременные длинные мощные гребки руками вдоль тела) и удары ногами вверх-вниз в вертикальном положении. Ноги при этом нужно чуть-чуть согнуть в коленях и расслабить, чтобы возникшее напряжение не стало причиной судорог.
Наиболее трудный момент в плавании кролем – скоординировать дыхание во время выполнении ударов, потому что лицо практически постоянно находится в воде. Осуществляя один из гребков, пловцу необходимо повернуть голову в направлении к руке, которая поднимается вверх из воды – в этот момент делается вдох.
Голову нельзя поднимать над водой, потому что скорость движения существенно замедляется: ее необходимо повернуть таким образом, чтобы рот находился над водой. Быстро и глубоко вдохнув воздух ртом, пловец поворачивает голову в воду и выдыхает ртом, а затем и носом.
После этого, параллельно с ударом руки, нужно повернуть голову в противоположную сторону и осуществить те же действия. За дыханием необходимо следить: если оно собьется, пострадают как выносливость, так и скорость движения.
Вольный стиль предполагает заплыв под водой на дистанцию длиной в 15 метров (после старта и после каждого поворота), а все остальное время какая-то из частей тела пловца должна постоянно пребывать над водой.
Баттерфляй
Баттерфляй характеризуют как стиль плавания, имеющий самую сложную технику выполнения. Спортсмены плывут на животе, синхронно совершая правой и левой частью тела симметричные движения: с помощью рук выполняется сильный широкий гребок – он помогает приподнять верхнюю часть корпуса человека над водой.
Ногами и тазом при этом выполняются волнообразные движения. Во время плавания баттерфляем туловище активно задействовано в движении ног и помогает выполнять вдохи и проносы рук над водой.
Пловцам запрещается плавать под водой, исключением является лишь первый гребок после старта и каждый из поворотов. В общем под водой можно находиться лишь 15 метров на старте и после поворота, а прикасаться к стене нужно одновременно обеими руками.
Специалисты называют баттерфляй наиболее энергозатратным стилем плавания – спортсмены, которые его практикуют, должны быть максимально выносливыми и идеально владеть техникой. Этот стиль достаточно быстрый – он занимает второе место по скорости после вольного стиля.
Кроме того, баттерфляй – сравнительно молодая техника, которая родилась в рамках экспериментов по плаванию брассом. Ее основателем считается немец E. Радемачер, изобретший данный стиль в 1926 году. Однако впервые баттерфляй применили на соревнованиях лишь в 1933 году, а включили в программу Олимпийских Игр и вовсе в 1956 году.
Плавание на спине
Плавание на спине сильно напоминает стиль «кроль наоборот». Техника его выполнения подразумевает попеременные гребки руками, но рука должна вытягиваться над водой прямо, не сгибаясь.
Параллельно пловец совершает попеременные удары ногами вверх-вниз, а его лицо погружается в воду исключительно во время старта и поворотов. Плавание на спине является далеко не самым быстрым стилем, но он все же быстрее, чем тот же брасс.
Кроме того, спортсмены стартуют из воды; после старта и каждого поворота им разрешается проплывать под водой лишь 15 метров (как и в вольном стиле). Поворачивая, запрещается прикасаться к стенке рукой.
Кроме того, существует еще комплексное плавание – общий вид, в котором соединяются все четыре стиля. Пловцу можно менять технику способов плавания каждые 50-100 метров, в зависимости от длины дистанции.
Последнюю преодолевают в следующем порядке: сначала баттерфляй, затем плавание на спине, потом брасс и кроль. Спортсменам, которые занимаются комплексным плаванием, необходимо иметь достаточно хорошую и разностороннюю техническую подготовку, а потому данный стиль можно осваивать только после того, как освоены четыре предыдущих.