Не запрещайте себе есть

Отказ от завтрака, обеда или ужина совсем не поможет вам сбросить вес качественно. Ученые напоминают, что регулярный прием пищи, в небольших количествах, каждые несколько часов стабилизирует уровень сахара в крови и удерживает от безудержного объедания за следующим присестом. Планируйте свое питание через каждые несколько часов заранее. Берите с собой на работу небольшие полезные снеки, которые спасут вас от чувства голода и не дадут сорваться за ужином.

Не наказывайте себя

Если в наказание за набранный вес вы начнете называть себя «жирной» в зеркале, вес все равно никуда волшебным образом не денется. А психологическое состояние как раз может пошатнуться. Исследователи считают, что люди, которые относятся к себе с пониманием и сопереживанием, проще меняют свои плохие привычки, в том числе и в еде. Если винить себя и портить себе настроение, можно впасть в еще более вредную привычку - «заедание» стресса. Примите свою прибавку в весе (на минутку) и сконцентрируйте внимание на позитивных изменениях, которые вы собираетесь или уже начали претворять в жизнь.

Не тратьте много на одежду большего размера

Конечно, процесс похудения требует времени, поэтому вы, возможно, не так скоро, как хотелось бы, сможете снова носить свои узкие джинсы. А пока старайтесь покупать вещи со скидками, ведь вы настроились вернуться к прежнему размеру, верно? Более свободная одежда пригодится вам в этот период, и вы будет чувствовать себя более комфортно.

Не взвешивайте себя несколько раз в день

Ключ к здоровой потере веса - постоянство и терпение, как в диете, так и в упражнениях, и количестве часов сна. В среднем, человек не должен сбрасывать больше 0,5-1 кг в неделю, плюс-минус в зависимости от ваших особенностей организма. К тому же, показатели весов будут колебаться и от того, сколько лишней воды скопилось в теле, какое сейчас время суток, и каков ваш уровень гормонов. Лучше всего взвешиваться один раз в неделю утром. Так вы сможете сконцентрироваться на процессе, а не на цифрах.

Не перегружайте себя тренировками

Начинайте заниматься фитнесом медленно, постепенно наращивая нагрузку. Если вы возьмете на себя слишком много, от таких занятий можно получить вред, а не пользу. Не отрывайтесь от реальности. К тому же, чрезмерные физические затраты так и хочется восполнить обильной едой, и, в результате, набрать вес, а не сбросить.

…но и не переставайте тренироваться

Думаете, набором веса вы обязаны наращенной мышечной массе? Подождите отправлять любимые гантели в самый темный угол. Некоторые женщины избегают силовых тренировок, думая, что это способствует увеличению мышц по мужскому «сценарию», но это мало вероятно. Мышцы более активны в метаболическом смысле, чем любые другие ткани, а значит, могут в конечном итоге помочь вам сбросить вес. С фитнесом ваше тело станет более подтянутым, да и кости скажут вам «спасибо».

Не садитесь на экстремальную диету

Проблема с «диетами» в том, что они не рассчитаны на долгое время. Вы же не хотите выбирать любой способ, чтобы во что бы то ни стало вернуться в любимые джинсы? Вы хотите гармонично потерять вес без ущерба для здоровья и с долгим результатом. Скоростные диеты, возможно, и помогут сбросить вес, но по окончанию ее вы наберете вес еще быстрее и больше. Ключ к здоровому похудению - питание настоящими, не переработанными продуктами, и наполнение своего рациона полезными жирами, богатыми на питательные вещества углеводами и нежирными белками.

Не игнорируйте свой голод

Если вы научитесь «прислушиваться» к своему голоду и понимать сигналы организма, вы сможете избегать переедания. За один день эту науку, возможно, и не осилить, но начать это делать необходимо. Ешьте, когда почувствовали первые позывные голода, отставляйте тарелку, когда услышали первые сигналы насыщения.

Чтобы эффективно избавиться от ненужных скоплений жира, необходимо скорректировать питание и грамотно подобрать упражнения. Диета и физическая активность заставляют органы и железы секретировать гормоны , сжигающие жир. Поэтому, если эти две стратегии – эффективные диеты и упражнения – не работают, есть смысл обратиться к врачу и поискать истинную причину набора веса, которая, по мнению сайт, вполне может оказаться одной из описанных ниже. Итак, почему мы поправляемся, даже если ведем правильный образ жизни, и по каким признакам и особенностям набора веса можно вычислить его причину?

4 причины набора веса и их характерные особенности

Если Вы значительно уменьшили употребление калорий и повысили уровень физической активности, но жировые отложения все равно не удается убрать, стоит задуматься, не являются ли тому причиной сбои в работе внутренних органов и желез, которые вырабатывают гормоны, способствующие потере или набору веса.

Так, ниже сайт расскажет о таких четырех причинах набора веса и их характерных особенностях, которые помогут заподозрить «неполадки» в том или ином органе:

• «надпочечниковый» набор веса;
• «печеночный» набор веса;
• «щитовидный» набор веса;
• «яичниковый» набор веса.

Характерные особенности «надпочечникового» набора веса

Надпочечники отвечают за реакцию организма «бей или беги», которая возникает в ответ на стресс. Если надпочечники слишком часто тревожат стрессовые ситуации, это может привести к дисбалансу гормонов и нарушить различные функции организма, в том числе цикл сна и бодрствования, в результате чего просыпаться и засыпать становится трудно. Надпочечники секретируют гормон стресса кортизол, повышенные уровни которого приводят к набору веса в средней части тела (так называемый «кортизоловый живот »).

Появление жира в области живота и талии – возможно, причина в нарушении работы надпочечников.

Если Вы подозреваете, что причиной набора веса в Вашем случае могут быть именно надпочечники или же стресс, проконсультируйтесь с врачом и постарайтесь снизить уровень стресса, например, при помощи йоги и медитации.

Симптомы нарушений в работе надпочечников включают в себя:

• отложения жира в области живота и талии;
• «полное» лицо и шея;
• относительно худые руки и ноги;
• повышенное давление крови;
• слабость мышц и костей;
• высокий сахар в крови;
• перепады настроения, раздражительность или депрессия.

Характерные особенности «печеночного» набора веса

Надлежащим образом функционирующая печень – важная составляющая здоровья и хорошего самочувствия. Если она выходит из строя, в области живота начинает скапливаться жир. Также не исключены проблемы с повышенным сахаром в крови (в том числе диабет), повышенными уровнями холестерина и высоким давлением крови. Накопление токсинов в печени также может привести к болям в суставах, аллергиям, появлению проблем с кожей (в том числе прыщей), а также неприятному запаху тела.

Заболевания печени могут быть как генетическими, так и приобретенными в результате воздействия различных факторов, в том числе вирусов и злоупотребления алкоголем. Поэтому, если Вы заметили, что Ваш животик начал стремительно обрастать жиром, обратитесь за помощью к врачу – возможно, причиной набора веса является недостаточно эффективная работа печени.

Характерные особенности «щитовидного» набора веса

Скорость использования энергии телом регулирует именно щитовидная железа, вырабатывая гормоны, которые контролируют скорость метаболизма. Если щитовидка работает недостаточно активно, набор веса будет наблюдаться даже при уменьшении количества употребляемых калорий.

Распространенной причиной резкого набора веса является сниженная активность щитовидной железы.

Также на сниженную активность щитовидной железы могут указывать:

• набор веса;
• мышечная слабость;
• запоры;
• выпадение волос;
• замедленное сердцебиение;
• сухость кожи;
• хрипотца;
• депрессии;
• постоянная усталость;
• нерегулярность менструального цикла.

Регулярно посещайте эндокринолога, чтобы вовремя распознать неполадки в работе щитовидной железы и скорректировать ее работу.

Характерные особенности «яичникового» набора веса

Такая причина набора веса характерна для женщин, у которых проблемы с яичниками могут быть индикатором гормонального дисбаланса . Признаками ненадлежащей работы яичников является не объяснимый диетой и физической неактивностью набор веса в нижней части тела, ПМС, задержка менструации, постоянные запоры, чрезмерная тяга к шоколаду или молочным продуктам.

Если Вас мучают боли в области яичников или Вы заметили изменения в менструальном цикле и набор веса в нижней части тела, обратитесь за помощью к гинекологу.

Выше указаны не все причины набора веса. Существуют и другие заболевания, которые объясняют резкий набор веса у мужчин и женщин. Поэтому, если Вы внезапно начали поправляться и не можете похудеть , сайт рекомендует проконсультироваться со специалистом.

Моему супругу 51 год. В последние пару лет он стал стремительно толстеть. Нет, ещё не до безобразия, но уже со своего 46 размера переоделся в 50-й. При этом он мучного и сладкого не ест и очень много ходит пешком 5 дней в неделю.
Чем можно объяснить такую ситуацию и как её остановить или развернуть вспять? К врачам не хочет идти, чувствует себя здоровым…

Комментариев: 19 »

Если нет генетической предрасположенности (посмотрите, как выглядят родители мужа) и он ведет здоровый образ жизни, к врачу все же идти придется. У мужчин, как и у женщин, происходят возрастные изменения, снижается уровень тестостерона, сто приводит в увеличению веса. назначить правильный препарат сможет только врач.

Не знаю, на сколько это точные данные, но я недавно читал в интернете интересную статью на эту тему. Вроде бы есть какие-то то ли микробы, то ли бактерии, которые могут поселяться в желудке, приводя к появлению постоянного чувства голода. В результате, человек начинает сильно толстеть. И этим можно заразиться и заразить других.

Возможно, у вашего супруга проблемы с щитовидной железой. Резкий набор веса, не связанный с перееданием, может быть признаком гипотиреоза. Все-таки стоит сходить к врачу!

Все просто, не правильное питание и малоподвижный образ жизни. Старайтесь не кушать после 7-8 вечера и как можно больше делайте физических упражнений.

Причин может быть очень много. Скорее всего проблемы с поджелудочной, набор вес происходит из-за избыточного уровня инсулина. Проблема может быть в обмене веществ, необходимо пересмотреть питание, попробовать убрать углеводы во второй половине дня, заменить их белками и клетчаткой, кушать 6 раз в день малыми порциями,без простых углеводов. Это разгонит обмен веществ и будет способствовать снижению веса.
Но лучше всего сходить в больницу, сделать узи, доктора скажут в чем причина.Будьте здоровы!

С возрастом, многие женщины и мужчины полнеют. Это зависит от особенностей организма. Я и муж тоже одно время здорово поправились. Теперь мы отказались от хлеба, после 18.00 не едим. Словом, контролируем вес. Советую, Вам тоже пересмотреть рацион питания.

Бросил пить и курить – в результате за год поправился почти на 10 кг, так как в тот период продолжал вести спокойный, малоподвижный образ жизни, питаясь, как и раньше. Пришлось увеличить свою подвижность, чаще стал ходить пешком, зарядкой иногда занимаюсь. Итог – сбросил 6 кг!

В этом возрасте изменяется гормональный фон, влияет наша экология и малоподвижный образ жизни. Нужно вести активный образ жизни, не просто гулять или идти на работу пешком, а заниматься спортом. Обязательно обратите внимание на свое питание, нужно не есть на ночь, не есть жирного, сладкого, мучного, белого хлеба и конечно не пить пиво столь любимое мужчинами.

Ходить надо каждый день, а не 5-ть дней. Плюс спорт нужен и не вести сидячий способ жизни. Также учитывайте возраст, который также дает свое.

Я бы, тоже посоветовал показать Вашего мужа врачам. Если человек начал стремительно набирать вес, это может быть симптомом начала повышения сахара в крови и заболеванием сахарным диабетом.

Скорее всего это комплекс причин. Это и малоподвижный образ жизни, и ухудшающийся с возрастом обмен веществ, и ослабленный иммунитет. Если он чувствует себя хорошо, то сильно тревожиться не стоит, но проконсультироваться у врача не мешало бы.

46 размер для мужчины мне кажется маловато. Какого он роста? Может наоборот, ваш муж наконец то набрал, ту самую, недостающую массу. Он даже сам вам говорит, что чувствует себя очень хорошо. Сужу по параметрам своего мужа: при росте 1.80, масса тела 86 кг, спортивного телосложения. Размер одежды 52-54.

Нарушение питания и гормональное смещение спровоцировало набор жира, необходимо уменьшить количество потребляемых углеводов и жиров, сделать питание дробным, принимать йогурт в капсулах и желательно заниматься бегом.

Вполне возможно, генетика плюс возраст берёт своё. Гормоны сдают – уже не тот обмен веществ. Также посмотрите, что кушает ваш мужчина – не обязательно поправляться только от сладкого.

Все люди с годами начинают интенсивно полнеть, это может быть последствиями неправильного питания или же просто гормональный сбой. В первую очередь, нужно немного ограничить себя в еде и посмотреть на результат.

Вашему супругу 51 год, в этом возрасте причиной набора веса может стать уменьшение тестостерона в организме. Также с возрастом замедляется и обмен веществ.Человек питается также как и прежде,но организм уже не успевает переваривать прежние объемы съеденной пищи таким образом появляется лишний вес.

Ну во первых, года берут свое. Во вторых надо не ходить а легкая пробежка и делать по утрам зарядку, по утрам принимать холодный тонизирующий душ. В третьих, я думаю что врачи тут не помогут, запичкают только таблетками всякими для похудания или хуже того начнут находить несуществующие болезни.Как вариант, просто сходить и сдать на всякий случай анализы, для проверки общего состояния организма.

Мою бабушку тоже раздувало при том, что она была равнодушна к сладкому. Врачи заподозрили сахарный диабет. К сожалению, диагноз подтвердился.

С годами замедляется обмен веществ в организме, остановить это можно. Нужно соблюдать правильное питание, отказаться от алкоголя, от него тоже полнеют, так он очень калорийный.

Почему мы набираем их даже тогда, когда наш рацион не меняется

Иногда совсем не еда становится причиной "привеса"

К весу "без причины", когда человек рацион не меняет, но ни с того ни с сего поправляется, приводят две напасти: болезни эндокринной системы и гормональные препараты. О том, почему люди полнеют, нам рассказали врач-эндокринолог Марина Струк и , научный руководитель сети клиник доктора Бровко "Диет Центр" Дмитрий Бровко.

"Среди эндокринных заболеваний, которые могут повлиять на увеличение веса, выделяют гипотиреоз (дефицит гормонов щитовидной железы), синдром Иценко—Кушинга (заболевание надпочечников, которое характеризуется избыточным выделением кортикостероидов), нарушение функции яичников и сахарный диабет 2-го типа. Все эти болезни чаще всего встречаются у женщин", — рассказывает Марина Струк.

При этих болезнях лишний вес — не единственный симптом. При гипотиреозе, например, к нему добавляется повышенная утомляемость, сонливость, мышечная слабость, запоры, снижение аппетита и артериального давления. Если жировая ткань откладывается на лице, шее, груди и животе, а ноги и руки в это время остаются худыми, у женщин нарушается менструальный цикл и волос на теле растет больше, чем положено, — возможно, человек страдает синдромом Иценко—Кушинга.

Если лишние килограммы — симптом болезни, то браться надо в первую очередь за нее. И хотя в этом случае дело вовсе не в еде, рацион больного все равно должен измениться: ограничить жиры и углеводы, отдать предпочтение белковой пище и продуктам растительного происхождения. Пациент, который хочет похудеть, должен ограничиться 1300 ккал в сутки и не забывать об умеренных физнагрузках.

Гормонотерапия

"Есть немало болезней, которые надо лечить гормональными средствами — от тяжелых аллергий до системных заболеваний соединительной ткани и, собственно, гормональных нарушений. При долгом приеме гормонов возможны такие нежелательные эффекты, как набор веса", — рассказывает Дмитрий Бровко.

Принимая гормоны, важно соблюдать равновесие между энергией, которая поступает с едой, и расходованием энергии в течение дня. Питание должно быть сбалансированным: все необходимые вещества — белки, жиры, углеводы, минеральные вещества и витамины — должны поступать в нужном количестве и в определенных пропорциях, которые вам определит ваш врач.

Установите себе режим и ешьте не реже 4-5 раз в день, в одно и то же время. Откажитесь от еды перед сном и не забывайте, что лишние калории поможет сжечь физическая активность.

Следите за своим физиологическим суточным ритмом: спать рекомендуется по 8-9 часов в стуки, но не больше. При этом от дневного сна нужно отказаться.

Не все таблетки полнят

Очень часто можно услышать, что из-за противозачаточных таблеток в организме задерживается жидкость, а это, в свою очередь, приводит к резкому увеличению веса. Да, у некоторых женщин дело обстоит именно так, но далеко не у всех. На увеличение веса особенно влияют таблетки с высокой дозой эстрогена, а вот если в таблетках его мало, проблем с весом быть не должно.

Почему так? Высокие дозы эстрогена стимулируют выделение в почках вещества ренинангиотензина, который отвечает за задержку жидкости, а это, в свою очередь, приводит к увеличению веса. Медицинские исследования показали, что в зависимости от уровня эстрогена таблетки могут снижать вес (эстрогена меньше чем 20 мг на одну таблетку), не менять его (30 мг) и повышать (50 мг).

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ. Елена Свиридова, 25 лет (г. ): "Когда я начала пить противозачаточные таблетки, мой вес составлял 52 кг. Спустя три месяца я постепенно начала полнеть, и уже через два года весила 60 кг. Ситуация усугубилась, когда я решила отказаться от таблеток — еще плюс 5 кг. Сейчас удается с помощью диет и физической нагрузки на какое-то время избавляться от 4-5 кг, но ниже отметки "60" вес все равно
не опускается".

ВАЖНЫЕ ПРАВИЛА. К подбору противозачаточных таблеток нужно подходить индивидуально, обязательно консультируясь с врачом. Если вы заметили, что сильно поправляетесь, и связываете набор веса именно с приемом препаратов, нужно обратиться к врачу и подобрать другие лекарства.

Гормональные контрацептивы нужно принимать регулярно — каждый день в одно и то же время. В противном случае, кроме того, что действие препарата будет неэффективным, может случиться гормональный дисбаланс и, как , набор веса. Если по каким-то причинам вы решили больше не принимать таблетки, обязательно посоветуйтесь с врачом — самостоятельный отказ от препарата может негативно отразиться на вашем здоровье.

Лишний вес и другая страна

Очень часто люди, которые на долгое время уезжают в командировки или переезжают жить в другую страну, жалуются, что на новом месте они быстро набирают вес. И в итоге оказывается, что дело не всегда только в другом рационе питания.
"Цикличность процессов в живом организме называется биоритмами. Они могут меняться, синхронизируясь с внешними ритмами — например, циклами освещенности (смена дня и ночи).

Если человек уезжает на некоторое время в другую страну, то для адаптации здоровому, молодому организму требуются примерно сутки на каждый часовой пояс разницы, но все равно не меньше трех-четырех дней. В среднем же на акклиматизацию в новых условиях уходит где-то полторы недели. В период этой адаптации у человека нарушается сон, потому что раньше в какое-то время дня человек спал, а в новой стране он в этот период бодрствует, и наоборот. И то, что в новых условиях человек ест тогда, когда он есть не привык, влияет на его вес, даже если питается он тем же, что и на родине", — объясняет Дмитрий Бровко.