Еще совсем недавно для обычных жителей нашей страны лучшим развлечением в теплое время года был выезд на природу. Если рядом с выбранным местом располагалось озеро или река — счастью отдыхающих не было предела. И никому не приходило в голову, что в скором времени в обыденную жизнь человека ярким ураганом ворвется подводное плавание. На сегодняшний момент существует огромное количество клубов, где всех желающих обучают премудростям погружения в синюю бездну. Однако далеко не все полностью представляют, что означает такая категория спорта, как подводное плавание. Что она в себе объединяет? Каковы подвиды этого направления? Имеются ли особенности, которые следует учитывать в самом начале занятий? Об этом и многом другом повествует данная статья.

Расшифровка емкого понятия

Подводное плавание представляет собой отдельный вид спорта, собравший в себе множество различных подвидов. При этом эта категория весьма многогранна и может рассматриваться как один из трех общеизвестных терминов. Первый из них означает способ передвижения человека под водой. К этой разновидности относят дайвинг и фри-дайвинг. Некоторые причисляют к этой группе и сноркелинг. На всех трех направлениях остановимся чуть позже. Вторым значением понятия «подводное плавание» является вид спорта, который объединяет в себе три основных категории: плавание на сто, четыреста и восемьсот метров. Кроме того, рассматриваемое словосочетание является также системой знаний, дисциплиной, набором специальностей, которые изучают студенты военно-морских учебных учреждений, подготавливающих кадры для службы на подводных лодках. Примечательно, что эту науку постигают военнослужащие морских судов.

Погружаемся в пучину водную

В настоящее время все большую популярность набирает дайвинг и его «коллега» фри-дайвинг. Первый вид представляет собой способ погружения в воду при помощи специального оборудования. К последнему относятся:

1. Специальный костюм для подводного плавания, который носит также название гидрокостюм. Как правило, данный «наряд» позволяет телу человека сохранять тепло и защищает кожные покровы от механических повреждений. В хороших моделях костюма воротник имеет специальную регулируемую липучку, предназначенную для более плотного облегания. Кроме того, швы гидронаряда мягкие и препятствуют натиранию.
2. Маски и очки для подводного плавания. Эти приборы позволяют полностью насладиться открывающейся в глубинах моря, океана или озера панорамой. Кроме того, они защищают нос и глаза от попадания в них соринок, мелких частиц и соленой воды.
3. Акваланги. Благодаря им человек может без проблем находиться под водой достаточно долгое время, не жалуясь на отсутствие кислорода. Именно наличием этого прибора дайвинг отличается от фри-дайвинга, в котором акваланг не нужен.
4. Жилеты, консоли, октопусы, регуляторы, шлемы и многое другое оборудование может понадобиться для полного погружения в синие просторы.

Другие разновидности

Как было уже сказано, фри-дайвинг является разновидностью подводного плавания. Он представляет собой развлечение, при котором процесс погружения и рассматривания глубин происходит лишь на При этом этот вид спорта сродни искусству: в нем мягко переплетаются физиологические особенности организма с умственными возможностями человека. Вторым названием данной категории является апное. На сегодняшний момент фри-дайвинг является весьма популярным видом спорта. Его пропагандируют как икусство владения своим телом и дыханием под водой.

Сноркелинг

На многочисленных экзотических курортах мира, там, где океан или море бережно омывает прибрежные скалы, туристам предлагают еще один вид рассматриваемого вида спорта — подводное плавание с трубкой. Или, как его называют мастера, сноркелинг. Он представляет собой процесс перемещения под поверхностью воды с целью наблюдения за жизнью водных обитателей. Как было уже сказано, этот вид спорта предусматривает наличие трубки. Также для наилучшего вида желательно наличие маски. В холодных водах многие мастера рекомендуют своим ученикам одевать гидрокостюмы.

Плавание около поверхности

По большей части сноркелинг пользуется огромной популярностью в водах, окружающих миниатюрные островки, образованные в кратерах ушедших под воду древних вулканов. Лишь в нетронутых и диких уголках мирового океана, где его жители не боятся показываться близко у поверхности своего жилища, сноркелинг как развлечение весьма востребован. Он подходит даже тем, кто боится погружаться в глубинные воды для занятия дайвингом.

Особую притягательность этим видам развлечений подарили фильмы с Жаком Ивом Кусто. Зачарованно глядя на экран телевизора, человек предавался ярким фантазиям, где несменными персонажами были он сам, акваланг и море. Благодаря технологиям и процессу глобализации претворить свои желания в жизнь стало проще. Теперь практически каждый зарубежный курорт, да и населенный пункт, расположенный у воды, предоставит к услугам туристам это фантастическое наслаждение — подводное плавание.

Самым приятным и самым эффективным средством для укрепления здоровья не даром считают плавание. Этим видом спорта можно заниматься с первых месяцев жизни и до старости. Плавание почти не имеет противопоказаний.

В водной среде человек чувствует себя очень уютно. Без воды мы не можем жить, наш организм состоит на восемьдесят процентов из воды. В утробе матери мы проводим долгие 9 месяце в водной среде.

Наверняка, вспоминая детство, у многих всплывают образы отдыха летом у бабушки, купание в речке или озере. Вы помните, как трудно было взрослым выманить нас тогда из воды? Взрослея, мы уже не так связаны с природой, как в детстве, и если захотеть, то даже в большом городе можно найти, где поплавать. Ведь вода остается водой даже в бассейне!

Плавание в бассейне - это очень приятный вид тренировок, во время которых Ваш организм оздоравливается и такие тренировки может позволить себе абсолютно каждый из нас. Занимаясь плаванием Вы сможете поддерживать Ваше тело в тонусе, и к лету Ваша фигура останется в форме. После занятий Вы будете чувствовать прилив бодрости.

Какую пользу можно получить от плавания в бассейне?

Во время плавания человек получает неоценимую пользу. Занятия плаванием в бассейне могут значительно улучшить состояние здоровье людям с любой физической подготовкой. Нагрузки от тренировок в бассейне благодаря высокой плотности воды переносятся намного легче, но в то же время калории сжигаются достаточно быстро.

Регулярные тренировки могут нормализовать работу кровеносной системы, сосуды станут эластичными, сердечный ритм и частота пульса придет в норму и заболевания сердечно-сосудистой системы обойдут Вас стороной.

Во время занятий в бассейне Вы станете правильно и достаточно глубоко дышать, задействуя весь объем легких, от этого в кровь будет поступать больше кислорода.

Чем полезно плавание в бассейне?

• Плавание в бассейне повышает работоспособность;
• Развивает все мышцы тела;
• Формирует красивую осанку;
• Укрепляется иммунитет;
• Происходит закаливание организма;
• Укрепляются суставы;
• Излечиваются скалиоз, остеохандроз;
• Плавание в бассейне калории лишние сжигает;
• Нормализуют работу многие системы организма — дыхательная, нервная.

Что необходимо взять с собой в бассейн для плавания?

В целях безопасности в воду бассейна добавляется хлорка, чтобы избежать заражения различными микробами. Доза эта для микробов губительна, а для человека не представляет особой опасности. Но глаза могут получить раздражение, поэтому обязательно купите в магазине специальные очки для плавания в бассейне.

Чтобы правильно выбрать очки, их нужно обязательно примерить. Как это сделать? Примеряя очки, слегка надавите на стекла, резинку на голову надевать не нужно, очки должны присосаться к глазам и задержаться секунды на две, три на лице. Если такое произошло, смело покупайте их. В таких очках для плавания будет обеспечена герметичность, и Ваши глазки не сможет раздражать хлорированная вода.

Дальше необходимо выбрать купальник для плавания в бассейне. Не стоит надевать в бассейн свой любимы дорогой бикини, он от хлорки может потерять свой цвет и привлекательность. Лучше купить специальный сплошной купальник. Он должен быть удобным, практичным.
Обязательно приобретите шапочку для плавания. В большинстве бассейнов посетителей без шапочек не пускают.

Внимание, если Ваша техника плавания будет неправильной, от такого плавания Вы получите минимум эффективности. В бассейне есть инструкторы, кот которые следят за безопасностью, Вы можете обратиться к ним за советом, уверена, они укажут на Ваши ошибки и подскажут, как добиться правильной техники плавания. Существуют несколько видов плавания - спортивный, фигурный, оздоровительный, игровой, подводный. Если у Вас есть возможность и желание заниматься более продвинутым видом, то освоив технику плавания в бассейне Вы сможете приступить к более интенсивным тренировкам.

Бассейн стоит посещать в определенное время. Утром с 7 до 9 часов, а вечером с 18 до 20 часов. Это самое благоприятное время для занятий плаванием, в это время Ваше тело наиболее восприимчиво к нагрузкам. Дышите правильно, меняйте темп плавания с интенсивного на медленный, чтобы восстановить дыхание.

Для плавания в бассейне практически нет противопоказаний, единственное, медик должен подтвердить, что у Вас нет кожных заболеваний, при которых плавание в общем бассейне запрещено.

Дорогие мои читатели!
Ваше мнение очень важно для меня, напишите несколько строчек в комментариях и это позволит мне сделать блог еще более интересным и полезным для Вас.
Чтобы не пропустить лучшие анонсы на сайте просто введите здесь свой e-mail адрес:

Человека всегда тянуло к неизвестному. Что может быть таинственнее, чем морские глубины, где сама жизнь совершенно не похожа на жизнь на земле?! Поэтому с древнейших времен человек пытался проникнуть в эту тайну и, конечно же, воспользоваться теми богатствами, что таят моря и океаны. Если сначала ныряльщики покоряли подводный мир, используя лишь силу своих легких, то затем человечество создало оборудование, позволяющее продержаться под водой дольше. Так зародилось подводное плавание – дайвинг.

Сегодня плавание под водой является самым распространенным видом активного отдыха на воде. По большому счету плавать под водой можно разными способами.Виды подводного плавания это – два основных направления: сноркелинг и дайвинг. Сноркелинг представляет собой погружение в воду с маской и ластами. Нырять при помощи такого оборудования можно неглубоко, погружаясь в глубины совсем ненадолго. Сноркелинг – становится любимым развлечением взрослых и детей в Египте, Тайланде, потому что позволяет любому самому неподготовленному человеку полюбоваться разноцветным и безумно красивым миром тропических рыбок и рифовых жителей.

Иное дело дайвинг. В этом случае подводное плавание осуществляется при помощи дорогостоящего оборудования – баллона с кислородом и акваланга. Для того чтобы человек мог заниматься дайвингом, ему должно быть не менее 14 лет и он должен быть практически здоров. Сердечно-сосудистые проблемы и заболевания дыхательных путей являются противопоказаниями для дайвинга, поэтому если они у вас имеются, стоит крайне осторожно заниматься данным видом активного отдыха. Но именно этот вид подводного плавания позволяет действительно погрузиться в морскую пучину и стать своим в подводном мире, плавая среди рыб и прочих обитателей моря, исследуя затонувшие корабли или остатки былых цивилизаций. Сейчас существуют специальные школы подводного плавания, в которых желающих учат правильному погружению и поведению под водой, а затем выдают сертификат об обучении. Наличие международных сертификатов дают право погружения в любых странах мира без сопровождения инструктора.

Дайвинг превратился в самый любимый вид активного отдыха. Любители погружений с нетерпением ждут каждый свой отпуск, чтобы отправиться в самые любопытные точки планеты и вновь погрузиться на глубину и встретиться с неизвестными или же уже давно известными красотами морей. Некоторые же любители сделали хобби своей работой, обучая новичков или исследуя морское дно совместно с научными экспедициями.

Влияние спортивных тренировок на физическое и моральное состояние человека невозможно переоценить. Прекрасно, когда есть возможность выбрать тот режим физических нагрузок, который оптимально подходит вашему образу жизни, соответствует вашим предпочтениям и состоянию здоровья - как бы то ни было, а упражнения должны быть в радость! Кто-то любит заниматься в спортзале, кому-то нравятся пешие прогулки, а кто-то предпочитает серьезные занятия, скажем, баскетболом. Если вам по душе танцы или плавание - такие аэробные виды тренировок именно для вас. Плавание - спорт, занятия которым преображают фигуру. Плавайте - и долой лишние килограммы!

Позитивное воздействие плавания в бассейне на самочувствие просто удивительно. Плавание позволяет укрепить здоровье и улучшить внешний вид. Плавание повышает выносливость, развивает гибкость, увеличивает работоспособность. Это наиболее щадящий вид спорта, поскольку риск травм минимален. В воде масса тела человека уменьшается в 10 раз, а врожденная способность держаться на воде позволяет избежать ударов. В бассейне может тренироваться даже тот, кто никогда не занимался спортом. А также, плавание - лучший выход, если силовые виды спорта противопоказаны, если есть проблемы с суставами, спиной, избыточным весом, а также при беременности.

Плавание - занятие общеукрепляющее, в нем используются все основные группы мышц, в зависимости от стиля плавания. Активно тренируются мышцы живота, рук, плечевого пояса, бедер, ягодиц. Помимо мышечной тренировки, плавание укрепляет суставы, придает им гибкость, особенно это касается бедер, шеи, рук.

Плавание относится к аэробным упражнениям: во время трехминутного заплыва мышцы потребляют максимальное количество кислорода. Среди преимуществ плавания следует назвать снижение артериального давления, что уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Плавание оптимизирует сердечный ритм и кровообращение. Снижается также частота дыхания, усиливается кровоток к легким - это кратчайший путь к сжиганию лишних калорий. Вообще при занятиях аэробными видами спорта организм использует максимальное количество поступающего кислорода и работает в оптимальном режиме.

Преимущества плавания в бассейне

• способствуют повышению выносливости и гибкости
• оптимизируют мышечный баланс (многие спортсмены-профессионалы часть тренировок обязательно проводят в бассейне)
• делают фигуру стройной и грациозной
• активизируют кровообращение
• применяются в качестве реабилитационной терапии при мышечных и суставных травмах
• позволяют контролировать оптимальный вес
• служат прекрасным средством снятия напряжения
• повышают работоспособность, дают жизненные силы

Некоторые считают плавание несерьезным видом спорта, особенно те, кто привык на тренировках работать "до седьмого пота". Существует масса различных подходов к упражнениям в бассейне, начиная от простых заплывов и заканчивая аква-аэробикой, и все они приносят неоценимую пользу сердцу, легким и мышцам. Вот лишь некоторые виды упражнений, которые можно выполнять в воде.

Ходьба и бег в неглубокой воде - столь же полезны, как прогулки по суше, однако менее травматичны. Глубина - по пояс или по грудь. Сопротивление воды делает это упражнение максимально эффективным.

Аква-аэробика - чудесный способ укрепить сердечно-сосудистую систему. Обычная аэробика - это комплекс ритмичных движений. Такой же 20-минутный комплекс проводится в воде - преодолевая сопротивление воды достигаем наибольшей эффективности тренировки.

Водная йога и расслабление - плавные и спокойные движения входят в комплекс упражнений водной йоги. Доказано, что вода - лучшая среда для релаксации.

Тренировка гибкости - работает все тело, тренируются все мышцы.

Водный шейпинг - задействованы мышцы верхней и нижней части тела. Иногда используются различные приспособления, но обычно достаточно сопротивления воды. Укрепляет мышцы и придает им желаемую форму.

Ходьба и бег в глубокой воде - ноги не должны касаться дна бассейна. При этом могут использоваться плавательные пояса и другие приспособления, а также различные виды бега.

Упражнения у бортика - держась за поручни, выполняем различные упражнения на растяжку.

Растяжка - медленные движения и задержки в определенных положениях после каждой тренировки. Способствует прогреванию всех групп мышц, позволяет избежать болезненности после занятий.

Заплывы вдоль дорожек разными стилями - начиная с одного-двух и постепенно увеличивая их число.

Стили плавания

Стиль плавания - это согласованные движения рук и ног, продвигающие тело вперед по воде. Двигаться следует четко и плавно, избегая сильных всплесков. Самыми популярными стилями являются:

• Вольный стиль, не требующий специальной техники. Иногда его называют передним кролем. Под водой так можно проплыть не более 15 метров.
• Брасс - способ спортивного плавания на груди, требующий одновременных симметричных движений рук и ног в горизонтальной плоскости - особая техника плавания, которую следует четко соблюдать. Плечи параллельны воде, движения рук и ног согласованны, к телу руки приводятся под водой.
• Баттерфляй - способ спортивного плавания на груди, характеризующийся одновременно гребком руками с последующим выносом их из воды; движение ног, как в брассе.
• Плавание на спине - пловец ложится на воду спиной и совершает ритмичные гребки руками над головой и толчки ногами.
• Помимо основных стилей плавания, существуют и другие, например, треджен, плавание на боку, кроль.

Преимущества различных способов плавания

• контроль дыхания, благодаря чему тренируются легкие
• растяжка мышц плечевого пояса, рук, тренировка мышц груди, спины и живота, что позволяет корректировать недостатки фигуры
• формирование мышц ног

Если в качестве физической нагрузки вы остановили свой выбор на плавании, то вы сделали правильный выбор. Плавание в бассейне, море или озере – это прекрасный способ сбросить лишние килограммы, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, да и вообще, в целом наладить своё здоровье. Поскольку погодные условия не позволяют нам часто окунаться в местные водоемы, скорее всего, для заплывов мы выберем бассейн. Если заботимся о своём здоровье, то надо знать, как выбрать нужный бассейн. Давайте разберемся в этом вопросе.

Как выбрать бассейн для плавания

В современных фитнес клубах мы встретим самый распространенный на данный момент вид бассейнов – комбинированный. Он включает в себя зону с 25-ти метровыми дорожками для взрослых и бассейн для детей, также имеется зона для занятия аквааэробикой.

В таких комплексах обращаем внимание на следующее:

1. Вода должна быть пресной и успевать пройти все обеззараживающие процедуры. И желательно, чтобы дезинфекция проводилась не методом хлорирования, а современным комбинированным, где хлорки гораздо меньше. Не стоит пересушивать кожу и слизистую оболочку глаз.

2. Уровень воды в бассейне для аквааэробики не должен превышать норму, т.е. для посетительницы среднего роста должен быть немного выше груди.

3. Температура воды в 25-ти метровых комплексах должна оставаться на отметке 27-28 градусов.

Бассейн выбрали, переходим к экипировке. От нее зависит, будет ли наше пребывание в бассейне комфортным или нет.

Экипировка для посещения бассейна

Спортивный купальник чаще всего сконструирован из полиамида с добавлением лайкры: чем больше ее процент в ткани, тем идеальнее купальник будет облегать фигуру и уменьшит сопротивление воды. Подведем итог: если хотим, чтобы купальный костюм прослужил долго, то выбираем ткань, сочетающую в себе полиэстр и материал, именуемый ПБТ (полибутилентерефталат), он стойко переносит воздействие хлорки. Да, и еще, обязательно примеряем купальник перед покупкой, ориентируясь на свои реальные размеры.

Шапочку для заплывов выбираем из силикона. Отличается прочностью, и не сильно «дерет» волосы.

Очки для плавания . Если вы – профессиональная спортсменка, то остановите свой выбор на очках с мягким обтюратором из силикона: они не будут давить на глазницы.

Сланцы или шлепанцы должны быть из непромокающего материала и не должны скользить.

А теперь о самом главном – о похудении. Скорее всего, именно по этой причине вы и читаете эту статью.

Похудение в бассейне

Да, безусловно, плавание в бассейне в сочетании с правильным питанием поможет вам избавиться от всего лишнего, потому что за полчаса активного заплыва тратится 400 ккал.

Ещё плюсы заплывов:

— обмен веществ увеличивается в 2 раза, по этой причине после бассейна хочется кушать;

— наше сознание расслабляется, а тело тонизируется без перегрузки мышц и растяжения суставов;

— еще раз напомним о здоровье: совершенствуется работа сердца и лёгких, стабилизируется давление, улучшается осанка;

И вообще, благодаря плаванию фигура приобретает грациозность, плечевой пояс становится выразительнее, пресс – упругим, (не без помощи массирующего свойства воды), кожа разглаживается и приходит в тонус, грудь «встает» на своё место.

Влияние стилей плавания

Если плаваем кролем и баттерфляем (см. фото ниже) – развиваем мышцы бедер, пресса и , приводим в порядок мышцы рук.

Брасс задействует внутренние мышцы бедер.

Плавание на спине выравнивает осанку и убирает жир с боков.

1. Тренировка длится в целом не менее часа . Из этого: 7-10 минут уделяем время разминке на все группы мышц, основной заплыв не менее 40-45 минут и своеобразный отдых («лёгкое» плавание свободным стилем).

2. Если новичок, то возьмите тренера на 2-3 урока. Он подскажет, напомнит и расскажет всё то, что забыли или не знали.

3. Тренировки в бассейне должны стать регулярными по 3-4 раза в неделю.

4. Не «разгоняйтесь» сразу же на первом занятии: потеряете интерес и силы, эффект будет нулевым. Наращивайте нагрузку постепенно . Плавайте в своем темпе, но без остановок.

5. Если хотите , то посмотрите расписание тренирово к, сопоставьте их и свой временной график.

6. Прекрасно было бы чередовать тренировки на суше (ходить в тренажерный зал) и в воде, подумайте над этим. Эффективность повышается в разы.

7. Чередуйте разные стили плавания , повышайте выносливость.

8. Не умеете плавать? Как уже говорили, возьмите тренера – он научит. Для страховки возьмите с собой специальную доску (есть в любом спортивном комплексе).

9. Плавание «по-собачьи» — это не плавание . Запомнили?

10. В воде вы плаваете, а не разговариваете в конце дорожки с подругой. Услышали?

Попробуйте для начала плавать по следующей схеме:

1. Разминаем все группы мышц на суше (7-10 минут).

2. Прыгаем в воду и еще 5 минут двигаемся в свободном стиле (схема передвижений написана ниже).

3. Начинаем со стиля кроль: самый энергозатратный вид плавания. Плывем 5 минут. Можно взять доску.

4. Просто двигаемся в воде 2 минуты.

5. Переходим к брассу, плаваем 5 минут.

6. Двигаемся 2 минуты.

7. 5 минут плаваем на спине. По возможности подключаем руки в процесс.

8. Двигаемся в воде 2 минуты.

9. В конце заплывов делаем растяжку.

По такой схеме работаем несколько кругов за одно посещение бассейна.

Разминка в воде

— Повороты туловища . Кисти кладем на бортик, и крутим бедрами. Плечи сохраняем неподвижными.

— Ножницы . Поворачиваемся спиной к бортику, опираемся на локти, ноги выпрямляем перед собой и делаем махи ногами, имитирующие ножницы.

— Делаем пресс . Положение тела такое же, как и в предыдущем пункте. Ноги сгибаем в коленях, и подтягиваем их к груди.

— Бегаем в воде, высоко поднимая колени.

— Плывем стоя . Зайдем в воду по шею, вытянем руки перед собой, ладони направлены вниз и делаем маховые движения руками назад.

Итак, мы убедились, что плавание в бассейне приносит несомненную пользу для нашего здоровья и фигуры, но только в том случае, если и плавать, не жалея себя любимых.

Долгих вам заплывов!