Очень часто фитнес-план у человека, ставшего на путь похудения, состоит лишь из ограничений в питании, подсчетов суточных калорий и экспериментов со всевозможными диетами.
Но физическая нагрузка, как и правильное питание, являются одним из двух китов, на которых построен принцип здорового похудения.
Ведь занимаясь спортом – вы сжигаете калории, у вас повышается настроение, улучшается сопротивляемость организма к вирусам и бактериям и, конечно же, прекрасный результат повышает самооценку.
Они, в свою очередь, должны излечивать тело после тренировки и в то же время заполнять пустое хранилище энергии. Если вы продолжаете тренироваться до завершения регенерации, то нежелательных реакций на новые стрессовые стимулы не произойдет. Результат: ваше тело ослаблено, вы страдаете от усталости, невнимательности и больше не можете достичь своего обычного уровня производительности.
В результате увеличивается риск получения травмы. Как можно удержать мотивацию в долгосрочной перспективе? Мотивация держать в долгосрочной перспективе, вероятно, самая сложная для большинства людей. Поскольку у вас только хороший прогон и уже первые даты у двери, что мешает тяжело заработанному ритму тренировки или желаемым тренировочным эффектам не спеша показать.
Но есть вещи, которые становятся на пути к нашему стремлению получить здоровый вес и красивую фигуру, и они порой становятся для кого-то непреодолимой преградой к такому необходимому походу в тренажерный зал.
В этой статье мы научимся, как правильно воспринимать эти факторы и использовать их в свою пользу.
Раздражение от людей в тренажерном зале
Независимо от того, какой тренажерный зал вы выберете для занятий спортом, вы обязательно будете сталкиваться с людьми, которые вас будут «выводить из себя». Такие «экземпляры» не всегда посчитают нужным вытереть тренажер после своего «присутствия» либо привести в первоначальный вид расположение гантелей, которыми пользовались.
Прежде всего, нужно спросить себя, каков его мотив - заниматься спортом. Только когда вы отправляетесь в спорт с радостью и весельем, переключатель перевернется в вашей голове. В конце недели, если маленький кусочек торта был единственной соломой, которую вы должны были цепляться, чтобы вознаградить себя, тогда когда-нибудь успокоительное чувство того, что счастье и удовлетворение сделать что-то для себя, будет достаточно для тела неделю за неделей чтобы двигаться.
Цель: от внешней мотивации к внутренней мотивации. Давайте посмотрим правде в глаза: звучит проще, не так ли? Хорошая ванна после спорта, фильм, который вы всегда хотели посмотреть, и да, даже кусок шоколада там. Документируйте небольшие достижения. Поиск партнеров по обучению. Является ли это персональным тренером, лучшим другом или фитнес-классом в студии. Человеку нужна социальная поддержка. Вам нужна больше структуры? Тогда целевой план тренировки подходит для вас. Не ставьте себя под давлением. Ваше тело не программируется и требует времени, чтобы привыкнуть к новым стимулам и соответствующим образом адаптироваться. Постройте разнообразие! Это не скучно делать то же самое, что и всегда.
- Вначале вознаградите себя за свои действия.
- Установите достижимые и реалистичные цели.
- Начните с коротких единиц 2-3 раза в неделю и немного поднимитесь.
- Но эффективный: короткий и интенсивный!
Также раздражение могут вызывать резкий запах пота (и чем меньше площадь зала – тем «проблема» все актуальнее), невероятные звуки при выполнении упражнений или разговоры по телефону в зале.
Как бороться:
1. Тренироваться дома . Наиболее простое решение этой проблемы – это создать собственный тренажерный зал у себя дома и заниматься самой, но не для каждого такой путь будет актуален. Во-первых, сам поход в тренажерный зал уже подстегивает к занятиям спортом (плюс и денюжки уже заплачены наперед).
Особенно зимой вы должны быть осторожны, чтобы двигаться регулярно, потому что организм в это время особенно уязвим для усталости, вялости и болезней. Ваше тело имеет много общего с теплым зимой. Биоритм беспокоит короткие дни и длинные ночи, а грязная погода не особенно привлекательна, чтобы ступить перед дверью. Теплый нагревательный воздух заставляет вас уставать, потому что содержание кислорода в помещении продолжает уменьшаться.
Но отставка - неправильный путь. Верните свое тело в беспорядки. Движение перфузирует сосуды, согревает тело, обеспечивает постоянный обмен кислорода и, следовательно, энергию. Вы станете более внимательными, сосредоточенными и обладаете большей энергией, чтобы хорошо справляться с повседневной жизнью. Ваша иммунная система укрепляется и может лучше бороться с патогенами.
Ну и, во-вторых, в силу некоторой ограниченности в финансовых возможностях (для кого-то более – для кого-то менее), вы не сможете приобрести все те тренажеры, которыми вы, как правило, пользуетесь в общественном зале (к тому же и не всегда оправданы такие траты).
2. Найти другой спортзал . Возможно, какой-нибудь новый и еще не раскрученный либо небольшого размера тренажерный зал позволит вам избежать большой плотности занимающихся.
Объявляется даже «зимний блюз». Упражнения поощряют производство норадреналина, посланника, который присутствует в головном мозге при более низких уровнях депрессии, и серотонина нейротрансмиттера, что дает нам чувство удовлетворения. Что спорт имеет в целом для положительных эффектов?
В дополнение к уже упомянутым аспектам, спорт оказывает гораздо более положительное воздействие на организм. Наше тело состоит из различных структур, которые всегда нуждаются в стимулах, которые должны быть полностью использованы. Если мы движемся, это приводит к увеличению производства синовиальной жидкости, также разговорно называемой «синовиальной жидкостью». В дополнение к хорошо обученной мускулатуре он обеспечивает меньшие признаки износа суставов и предотвращает боль или болезни, такие как остеоартрит.
3. Перейдите на непопулярное время посещения . Если у вас достаточно гибкий рабочий график или вы еще учитесь, лучше выбирать днем, когда еще не будет активного наплыва строго работающих до 17.00.
4. Постараться игнорировать «нарушителей» . Чтобы легче это получалось, вам поможет сконцентрироваться на вашей тренировке обычный плеер и наушники, ну и, конечно же, хорошая музыка.
Сердечно-сосудистая система также приносит пользу. Объем легких увеличивается, и в сосудах происходит лучший обмен кислорода, что, в свою очередь, способствует лучшей регенерации. Сердечная мышца также увеличивается. Сердцу удается прокачать больше крови через тело с меньшими усилиями. Частота сердечных сокращений падает, производительность увеличивается.
Спорт также означает, что функции мозга сохраняются дольше: координационные навыки, такие как способность баланса, ритмическая способность, реакция, способность различать или даже способность ориентироваться. Обучаются снова и снова. «То, что вы думаете сегодня, вы сделаете завтра».
Вы ненавидите потеть
Потоотделение – это естественный механизм, таким образом, ваше тело охлаждает и регулирует свою температуру.
С другой стороны он мокрый и порой имеет дурноватый запах, и это конечно может вызывать проблему, когда у вас не хватает времени или просто-напросто отсутствуют душевые в зале.
На самом деле, это больше, чем оправдания, это убеждения, которые сожгли ваш мозг. Это форма улучшения оправданий. Очень неприятная смесь, которая может значительно ограничить вас. Никто не может критиковать нас так же сильно, как и мы. Ваш внутренний голос беспощаден. Мы говорим себе, что мы ничего не можем сделать, что у нас слишком мало времени и что это не сработает с. Никто не судится с вами так сильно, как вы.
Так или иначе. Слишком много дел. Это не имеет смысла. Думаю, это мне не помогает. Мне просто не хватает времени. Мне не хватает мужества. Спорт слишком дорог.
- Все лучше меня.
- Все быстрее меня.
- Это слишком сложно.
И если вы по этой причине хотите пропустить очередную тренировку, то возможно эти советы помогут вам.
Как бороться:
1. Пользоваться антиперсперантом . И добавить нечего, настолько это просто и доступно, что я думаю, осталось мало людей, кто не знаком с этим благом цивилизации.
2. Легкая и качественная одежда
. Для занятий спортом используйте одежду из хлопка, потому как хлопчатобумажная ткань хорошо впитывает пот и позволяет телу дышать и оставаться сухим.
Остальные тоже не занимаются спортом
То, как вы с вами разговариваете, так и вы. Это ваша зона комфорта. Поэтому настало время прорваться сквозь верования и покинуть комфортную зону комфорта. Но прежде всего гарантируется самая важная причина, почему вы не должны заниматься спортом. И не многие из них с ужасом вспоминают школьные виды спорта. Гимнастика или легкая атлетика в течение нескольких месяцев, где вы были действительно плохи. Но никогда не баскетбол, это было весело для вас. В конце концов, у вас так много других интересов.
Спорт и упражнения просто не вписываются в вашу жизнь. Предпосылкой для этих интересов является ваше здоровье, а затем снова закрывает круг. Многие находят спортивную скуку. Всегда такие же глупые упражнения, где процедуры уже определяют всю вашу жизнь. Но это не обязательно так, упражнения быстро меняются, и вы можете изменить спорт.
Слишком скучные тренировки
Время, проведенное в фитнес-зале, конечно, не такое веселое и занимательное, как, скажем, занятие шоппингом или отдых на пляже – и большинство из нас это прекрасно понимают. Но до сих пор многие люди воспринимают процесс тренировки, как скучное и вынужденное занятие.
Эффективная и заряженная вдохновением тренировка чрезвычайно важна и чем раньше вы это поймете, тем более полезные результаты вы будите получать.
Но важно, чтобы вы не слишком много думали о своем обучении. Не многие из них так заняты планированием и оптимизацией своего плана обучения, что они больше не приходят в спорт. В конце концов, вам все еще нужно это и это оборудование для него, иначе вы даже не можете начать. Также популярен - ближайший тренажерный зал или бассейн находится так далеко, что вы проводите больше времени в машине, чем на тренировках.
В этом убеждении, чистый страх говорит из вас. Вы не боитесь спорта! Не то, но вы боитесь перемен. Вот почему вы должны научиться справляться с этими сопротивлениями. И поскольку это так, вы даже не ходите в бегущий клуб. Остальные намного быстрее, и вы будете ужасно смущены!
Как бороться:
1. Проведите тренировку весело . Конечно, хорошо структурированная тренировка необычайно важна, но иногда полезно внести некоторые нестандартные коррективы и получить новый глоток свежего воздуха в ваши приевшиеся посещения спортзала. Замените сегодняшнюю тренировку прогулкой на велосипеде, пробежкой или просто подольше походите на свежем воздухе.
Если кто-то добавляет что-то новое, то один или другой рассматривается с особым вниманием ко всем остальным. У спортсменов в большинстве случаев есть очень хорошие антенны. И даже если какое-то обучение вырождается в соревнование, оно всегда падает каждый раз, когда кто-то появляется на месте встречи.
В последний раз это не сработало
Если вы не спровоцируете его, чтобы конкурировать с другими. Вы с ужасом вспоминаете последние болячки, когда вы занимались спортом после долгого времени? Это то, что у вас на уме, когда вы думаете о новом старте в спорте? Вы один из тех, кто любит забивать спортзалы в начале января? И, конечно же, тем, кто больше не встречался с февраля.
2. Познайте себя . Если вам приелась , не стесняйтесь экспериментировать с другими тренажерами, возможно новая нагрузка вам понравиться больше.
3. Увеличьте скорость . Попробуйте для одной тренировки увеличить интенсивность и уменьшить время отдыха между подходами – это будет великолепный всплеск для всего тела и отличная кардиотренировка для вашего сердца.
И потому, что это было так несколько раз, вы не пробовали это некоторое время. Трудный случай - узнайте, что вам не поможет. Вам не хватает, по желанию, у вас нет веселья и еще меньше правильной цели? Это все, что может вам помочь. Человек - это привычка, это не секрет. Найдите триггерную точку, которая позволит вам сразу начать заниматься спортом.
Это слишком сложно, и спорт слишком дорог
Например, прямо, когда вы приходите домой вечером или сразу после вставания по утрам. Особенно в начале, не должно быть никаких исключений из новой процедуры, иначе исключение быстро станет правилом. Спорт всегда такой сложный, вам нужен план тренировки и вообще - оборудование и спортзалы настолько дороги.
Стрелка на весах стоит на месте
Мы прекрасно понимаем, что здоровая потеря веса составляет 0,5-1 кг. за неделю, но в реальности нас начинает раздражать, когда после недели занятий спортом и контроля питания, мы получаем такие скромные результаты.
Это действительно зависит от спорта. Для бега вам понадобятся пара кроссов, рубашка и брюки. Для тренировки у себя дома вы даже можете обойтись без кроссов. Спорт не приносит вам ничего и не весело? Кроме того, вы слишком стары для этого? Конечно, вы никогда не стареете, чтобы заниматься спортом. Мой отец начал ездить на велосипеде, когда ушел на пенсию.
И, таким образом, к началу 70-го года Фиттер и стройнее, как и 20 лет назад. Планируете ли вы совершить первую поездку на снег на лыжах, но какие-то сомнения? Успокойся, все нормально. И это потому, что, хотя для многих это забавная деятельность, когда дело доходит до истины, она немного назад, не сделав этого раньше. Есть люди, которым это дает им определенную неуверенность, потому что они думают, что это может быть опасно. И другие, которые просто не знают, как планировать поездку по этим характеристикам.
Как бороться:
1. Выбросите весы . Количество килограмм на циферблате весов не могут адекватно отображать всю вашу проделанную тяжелую работу за неделю, для отслеживания ваших успехов используйте измерения жировых отложений в вашем теле и динамику изменения , бедер и.т.д.
2. Смиритесь с этим . В первое время вес постоянно будет меняться вверх-вниз, дайте какое-то время вашему телу, чтобы привыкнуть к тренировкам и дать ожидаемую потерю килограммов.
Вот почему в этой статье мы составили ряд советов, чтобы сделать это все проще для вас. Таким образом, вы можете полностью подготовиться к своей первой лыжной поездке, и она будет идеальной. Как только все будет сделано, вам нужно будет посвятить себя развлечениям.
Итак, первое, что вам нужно сделать, это подготовиться физически. Лыжи - это спорт, который требует определенных усилий, поэтому рекомендуется за пару месяцев до того, как вы начнете упражняться, например, идите на бег, чтобы укрепить ноги. Это поможет вам быть менее дорогостоящим и, в свою очередь, избегать возможных травм из-за отсутствия обучения.
3. Не зацикливайтесь на вашей массе тела . Забудьте на первое время о потере веса. Это вам поможет получить большую , чтобы вы без давления могли сосредоточиться на том, что вы ощущаете от занятий спортом, а не какой вы получили результат.
Боль в мышцах
Физическая нагрузка может поначалу вызывать дискомфорт и болевые ощущения в мышцах, и вы должны это пройти, если хотите что-нибудь изменить в своей жизни. Но это вовсе не значит, что боль вас будет сопровождать всегда и делать вас несчастной.
Еще одна вещь, которую вы должны иметь в виду - это лыжная станция, к которой вы собираетесь пойти. Почему? Потому что, если вы собираетесь выбрать один из другой страны, куда вы должны отправиться на самолете, вы должны учитывать условия воздушной компании для перевозки лыж. Иногда необходимо сделать предварительную оговорку и в других случаях заплатить дополнительную плату.
Когда дело доходит до занятий спортом, имейте в виду трудности трека. От более чем до менее сложных они классифицируются как: зеленый, синий, красный, черный. То есть зеленый цвет является самым сложным, а черный является самым простым. Поэтому, зная это, возьмите карту и задайте маршруты каждого дня. Таким образом, вы будете на трассе больше в соответствии с вашим уровнем, и вы не потеряете столько времени в поездках. Конечно, карта всегда должна идти с вами.
Как бороться:
1. Простые первые тренировки . В самом начале занятий спортом главное не переусердствовать, это может причинить боль и раздражительность. Первые тренировки проведите в щадящем режиме.
2. Ваша интенсивность . Тренируйтесь на умеренной интенсивности и постепенно увеличивайте ее каждую неделю.
3. Прислушайтесь к себе . Если во время выполнения упражнений у вас сбивается дыхание, и вы чувствуете себя чересчур усталой, то замедлитесь до необходимого темпа.
4. Принимайте боль . Болезненность мышц у начинающих это нормальное явление и со временем должно уйти, но если боль не проходит – возьмите дополнительные дни отдыха.
5. Не занимайтесь при боле в мышцах
. Никогда не работайте через боль в мышцах и суставах, отдыхайте пока ваше тело окончательно не восстановиться.
У вас не хватает времени
Это раздражает, что занятия в фитнес-зале занимают много времени, не правда ли? По сравнению с другими (более важными для вас) планами, посещение спортзала часто отодвигается в самый низ списка приоритетов. Особенно, если вы не поставите занятия спортом на первую половину дня.
Как бороться:
1. Используйте короткие подходы . Если вы тренируетесь дома, то у вас есть возможность разбить одну тренировку на несколько частей. Три 10-минутные сеты могут быть столь же эффективными, как и непрерывная 30-минутная тренировка.
2. Не ждите идеальное время . Не ожидайте, когда ваше дневное расписание станет стабильным, такого может никогда не случиться. Сами найдите и выделите время для занятий спортом в вашем ежедневнике.
3. Соблюдайте очередность . Мы с удовольствием занимаемся теми вещами, которые нам доставляют удовольствие, и находим для этого время. Выясните, какие упражнения (физические нагрузки) для вас наиболее важны, это поможет найти мотивацию на их регулярное выполнение.
Трудности с мотивацией
Из всех трудностей проблемы с постоянным поиском мотивации могут оказаться самыми сложными. Каждый день, когда вы просыпаетесь, вы должны найти причину, зачем вам сегодня идти в тренажерный зал.
Как бороться:
1. Ставьте реалистичные цели . Имея то, над чем надо работать, поможет вам получить дополнительный толчок для движения.
2. Не ждите ее . Мотивация не появляется на пустом месте, это то, что вы создаете. Что вы хотите получить от занятий спортом в будущем? Ответы и могут послужить отличной мотивацией.
3. Подумайте, прежде чем пропускать . Не позволяйте себе пропускать тренировки без веской причины и тщательного анализа.
Вы не любите рано вставать
Для большинства людей более приемлемое посещение тренажерного зала в утренние часы, чтобы не пропускать занятий вообще. И если вы не относитесь к категории «жаворонков», то утренняя тренировка может быть для вас проблемой.
Как бороться:
1. Постепенный переход . Если вы не привыкли к утренним упражнениям – сделайте постепенный переход. Начинайте утро с или прогулки на свежем воздухе. Этот адаптационный период может занять у вас одну-две недели.
2. Приготовьтесь заранее . Приготовьте одежду для тренировки еще в вечера и положите ее возле кровати, это поможет вам избежать внутреннего голоса, который будет призывать вернуться в постель.
3. Легко покушайте . Перед тренировкой примите немного , которая даст вам энергию (100-300 калорий).
На улице плохая погода
Если вы занимаетесь спортом на улице, то плохая погода может уничтожить настрой и у самых мотивированных. Даже, если вы тренируетесь в зале, то дождя или снега также может быть достаточно, чтобы вы остались дома.
Как бороться:
1. Носите правильную одежду . Использование теплой и непромокаемой одежды в холодное время года и легкой, дышащей в теплое – позволит вам почувствовать комфорт при любой погоде.
2. Используйте тренировку в закрытом помещении . Если вы занимаетесь на улице, а сегодня погода вас совершенно не радует, то не стоит откладывать вашу тренировку. Посетите в этот день фитнес-клуб или займитесь спортом дома.
Занимайтесь спортом на здоровье!
«Спорт – это здоровье!» Именно под таким лозунгом проходит все наше детство, юность, школьные и студенческие годы. Сейчас мы выросли, и вправе сами выбирать чего хотим. Хочу – занимаюсь, не хочу – лежу на диване.
Даже если не учитывать тот факт, что знакомые не выползают из спортзала, в интернете и по телевизору сплошная пропаганда здорового и активного образа жизни , то внутри сидит червячок, который ест тебя поедом и спрашивает, по каким таким причинам ты отказываешься заниматься фитнесом, устраивать пробежки по утрам и т.д.
Я, например, катаюсь на роликах , делаю зарядку, хожу в бассейн 2 раза в неделю. А есть и такие, которые вообще не желают отрывать пятую точку от насиженного места. Все логично, а зачем?
Это раньше приходилось бегать по лесам да полям в поисках еды, а теперь ее нам на дом приносят, нужно только заказ сделать. Мы, настоящие «хомо-асфальтиус», просто не обязаны наматывать круги вокруг дома или в ближайшей посадке и истязать себя в спортзале .
Вот, посидела я, подумала, и решила облегчить жизнь тем, кто поселил в себе этого противного червячка, пищащего на все лады, что пора в спортзал.
Спорт и энергия
О чем идет речь? Я уже один раз сходила на занятия по фитнесу с элементами степ-аэробики . И чем все закончилось? Крепатурой!
Да у меня ноги тряслись, пока я доползла до работы. И работой это сложно назвать – руки пляшут, бумаги рассыпаются, клавиатура вообще неподвластна. Вот и кой ляд, спрашивается, мне нужна такая энергия?
Спорт и выносливость и сила
Согласна, достичь этого можно, в особенности, если занимаешься боксом. В метро точно пробить дорогу сможешь, да и в маршрутке место занять. А где еще эту силу применить можно? Пакеты с картошкой и другими продуктами муж привезет, да и самой не раз приходилось, не расклеилась и не упала .
А про выносливость… А кто из нас не вынослив, по такой-то жизни? Это на словах мы все «устали, и больше не можем», а на деле – поднимаемся, и горы сворачиваем, если нужно.
Спорт и работа
Все чаще попадаются на глаза рекомендации по поводу того, чтобы переключать внимание с работы на спорт, чтобы отдохнуть . Это где отдых? В спорте? Я вас умоляю, знаем, «отдыхали». До сих пор в кучку не собралась после такого отдыха. 8 часов за компьютером, 2 из них в курилке (нужно же снимать нервное напряжение и перекинуться парой слов с коллегами).
Потом включаем силу и выносливость, работая локтями в общественном транспорте . А теперь в спортзал? Увольте! Лучше сесть перед «голубым экраном» и посмотреть очередную серию «Интернов» - чем не переключение внимания?
Спорт и работоспособность
Даже обсуждать не хочется – это чья-то злая шутка в отношении того, что спорт повышает работоспособность. Как такое вообще возможно? Вы и так напахались на работе, а тут заштриховали еще и тренировками, так ведь и упасть недолго.
А потом «синдром хронической усталости», медитации для расслабления и снятия стресса , назначенные врачом-психиатром…
Спорт и молодость
То, что спорт гарантирует вечную молодость – бред полнейший. Как тогда объяснить тот факт, что спортсменов отправляют на пенсию, едва им исполнится лет эдак 35. Что же тогда получается, что они успели нахвататься профессиональных болячек и стали профнепригодны?
Увольте, лучше уж как-то потихонечку, спокойно ковылять к наступлению природой отмеренной старости и без лишних напрягов.
Спорт и психика
По какой-то неясно кем и где проведенной статистике, доказали (!), что люди, которые активно занимаются спортом, не подвержены стрессам и депрессиям.
Вот скажите, господа хорошие, как тут будешь спокойна и морально устойчива, если в то время, как ты , дома дети голодные, муж без ласки и внимания (сидит в кресле, нервничает, ревнует), кошка в окно выглядывает, когда же хозяйка явится и хоть корм в тарелку насыплет?
Спорт и сексуальная привлекательность
Раз уж заговорила о муже, то и продолжу тему полов и отношений. В ком вы пытаетесь вызвать сексуальное желание? В муже? Ну, в общем-то, в вашей фигуре ему все давно знакомо и удивить вы его не сможете.
Кроме того, попробуйте явиться домой как-то вдруг, похудевшая и с тонкой талией, как думаете, что вас ждет? Разборки. Зачем, почему и как зовут того, ради которого…
Если вы не замужем, понять еще можно. Вы ходите в спортзал, чтобы найти там того, одного, кто согласиться связать себя с вами узами Гименея. Количество тренировок напрямую зависит от того, как быстро состоится встреча .
Спорт и самооценка
А где связь? Конечно, если вас покажут по телевизору, вручат золотую медаль и президент лично пожмет Вам руку – это да, самооценка будет еще та!
А любители спорта… Ну, вот заявите вы своим друзьям во время посиделок, что катаетесь на велосипеде для здоровья , что услышите в ответ? В лучшем случае, смешок с пожеланиями больше пива вам не наливать. Где самооценка?
Короче, делайте выводы и решайте, а нужен ли вам вообще этот противный спорт?
Если у вас есть другие причины его не любить, поделитесь! Может, и я заброшу это гиблое дело на веки вечные, когда подкоплю достаточно причин для его неприязни.