Изометрическая кинезиотерапия — движение к здоровью

Кинезиотерапия

Кинезиотерапия — современное направление лечебной физической культуры. Наименование произошло от двух греческих терминов: kinesis — движение и terapia— лечение, или лечение движением. Это — самостоятельная медицинская дисциплина, опирающаяся на опыт и основывающаяся на все остальные медицинские направления, включает в себя как теорию, так и методику адаптивного физического воспитания, в которой лечение представляет собой сложный психолого-педагогический процесс, протекающий между пациентом и кинезиотерапевтом.

Кинезиотерапия является одной из форм лечебной физической культуры, когда, выполняя активные и пассивные движения, определенные упражнения лечебной и дыхательной гимнастики, достигается конкретный терапевтический результат. Кинезиотерапия представляет собой научно-практическую прикладную деятельность, органично сочетающую и использующую знания анатомии и физиологии, биохимии и биомеханики, медицины и гигиены, психологии и педагогики, физической культуры и спорта, основной целью которой является восстановление, сохранение и улучшение состояния здоровья конкретного индивидуума, способствующее физическому, психическому‚ духовному и социальному комфорту личности.

Немного истории

Попробуем немного проанализировать историю развития современной кинезиотерапии и определить ее роль в системе становления медицины.

Разнообразные физические упражнения с лечебной целью при заболеваниях позвоночника начали применяться еще в XVI веке. Об этом свидетельствуют сохранившиеся рукописные документы, так называемые лечебники.

В современное время на фоне малоподвижного образа жизни, избыточной массы тела‚ изменений экологических условий и других неблагоприятных факторов у большинства людей стремительно развиваются поражения опорно-двигательного аппарата, и в первую очередь остеохондроз позвоночника, лечебная физическая культура, пройдя несколько этапов развития и становления, оформилась в самостоятельную лечебную научно-практическую дисциплину — кинезиотерапию. Дистрофически-дегенеративные изменения межпозвонкового диска, свойственные остеохондрозу позвоночника, усиливаются возрастными изменениями диска, естественным ухудшением трофики (питания), что в тяжелых случаях приводит к формированию грыжи межпозвонкового диска.

Многолетняя клиническая практика показывает: заболевания опорно-двигательного аппарата вылечить покоем, физиотерапией‚ медикаментозными препаратами и оперативными вмешательствами невозможно. Ослабленное тело больного человека — это серьезная опасность. Тело — это механизм, оно должно бесперебойно работать, четко выполнять команды мозга и не отвлекать на себя мысли занятого человека. Если это не так — время бить тревогу. Глупо надеяться, что недуг отступит, стоит лишь выпить лекарство и приложить грелку.

Основную теоретическую базу этой дисциплины заложили в 1950-1970-х годах известные физиологи, занимавшиеся исследованием моторно-висцеральных взаимодействий.

Впервые в 1973 году на болгарском и в 1978 году на русском языке издательством «Медицина и физкультура» изданo учебно-методическое пособие «Руководство по кинезиотерапии» под общей редакцией известного болгарского ученого, врача ортопеда-травматолога, доктора медицинских наук, профессора Бонева Л. Почти в это же время практические основы кинезиотерапии закладывает Бубновский С.М. Этот человек совершил настоящий человеческий и врачебный подвиг, сумев преодолеть инерцию мышления традиционной медицины того времени и буквально на себе поставить эксперимент, завершившийся успехом.

Сочетание теоретического обоснования и практических результатов позволило развивать кинезиотерапию целенаправленно, с использованием самых современных исследований анатомии и физиологии, биомеханики и биохимии‚ ортопедии-травматологии и ревматологии‚ неврологии и терапии.

Кинезиотерапия — активный метод лечения.

Кинезиотерапию обычно относят к группе неспецифически действующих терапевтических факторов. Различные формы и средства движений изменяют общую реактивность организма, повышают его неспецифическую устойчивость, разрушают патологические динамические стереотипы, возникшие в результате болезни, и создают новые, обеспечивающие необходимую адаптацию.

Наряду с этим кинезиотерапия является также патогенетической терапией. Большая часть заболеваний и повреждений опорно-двигательного аппарата и нервной системы протекают с нарушением двигательной функции. При других заболеваниях условия лечения требуют постельного режима и уменьшения двигательной активности, что приводит к гипокинетическим нарушениям. Поскольку кинезиотерапия имеет основную задачу восстановить, сохранить, улучшить или компенсировать нарушенную или утраченную двигательную функцию, а также содействовать тренировке ограничивающих физическую работоспособность кардиореспираторной, нейроэндокринной и других систем, она носит характер специфической терапии.

Кинезиотерапия — это единственный активный метод лечения, при котором больной полноценно участвует в лечебно-диагностическом, реабилитационно-профилактическом и спортивно-оздоровительном процессах. При этом, у пациента возрастает мотивация, появляется вера в собственные силы и в то, что установлен контроль над болезнью, — что, несомненно, ускоряет и облегчает процесс восстановления.

Техника кинезиотерапии достаточно проста, в ее основу были положены реальные клинические достижения, а также результаты научных исследований опорно-двигательного аппарата и нервной системы человека, их анатомо-физиологических и биохимически-биомеханических процессов возбуждения, проведения и сокращения мышечных волокон, их влияния на опорно-двигательный аппарат и нервную систему человека.

Новая медицинская дисциплина

Таким образом, XX век ознаменовался возникновением новой самостоятельной научно-практической медицинской дисциплины — кинезиотерапия‚ основной задачей которой является сохранение‚ восстановление‚ улучшение или компенсация нарушенной или утраченной двигательной функции и тренировка ограничивающих физическую работоспособность систем организма.

Попробуем сравнить организм с механическим устройством. Если мы не пользуемся механизмом, он ржавеет и приходит в негодность, а если мы перегружаем его, он изнашивается и не может работать в нужном режиме. Для того, чтобы поддерживать механизм в рабочем состоянии, необходимо соблюдать правила эксплуатации.

А правила эксплуатации для нашего организма — это специальная гимнастика, которая дает мышечно-связочному аппарату необходимый баланс: те мышцы, которые перегружены, расслабляются, а те, которые мало задействованы — тренируются.

Что такое изометрическая кинезиотерапия

Кто-нибудь обращал внимание, как мы проводим большую часть своего времени? Сперва сидим за партой, за письменным столом, потом за компьютером на работе... а после вкалываем на даче с тяпкой… А после откуда ни возьмись появляются боли в спине и суставах, всевозможные искривления позвоночника, сколиозы, кифозы, портится осанка.

Проблемы в позвоночнике возникают из-за того, что мы не умеем правильно ходить, стоять, сидеть и распределять физическую нагрузку. В течение нашей жизни мышцы становятся дряблыми из-за отсутствия силовых упражнений, поэтому ткани истощаются, а позвоночник деформируется. Итог известен всем — остеохондроз, радикулит, межпозвонковая грыжа... Но природа заложила в наш организм огромный запас прочности. Ослабленные, дряблые мышцы легко оживить, а зажатые, окаменевшие — расслабить. Как выяснилось, они очень отзывчивы, главное — дать им нужную нагрузку.

Вот здесь-то и приходит на помощь изометрическая кинезиотерапия — лечение движением самых разных заболеваний (от kinesis — движение, therapia — лечение). Данный метод представляет собой:

комплексное оздоровление позвоночника при дегенеративных заболеваниях (остеохондроз и его грозные осложнения, например грыжа диска);
профилактику обострений хронических заболеваний позвоночника;
подготовку позвоночника к повышенным нагрузкам;
обучение быстрой самопомощи при угрозе обострения заболеваний;
укрепление мышечного корсета позвоночника;
исправление и формирование правильной осанки;
укрепление мышц передней брюшной стенки;
оздоровление психики, снятие неврозов и нервных стрессов.

Чем кинезиотерапия отличается от обычной гимнастики?

В кинезиотерапии соединяется лечебная гимнастика и наука, трактующую болезни тела сквозь призму психосоматики. Научившись правильно выполнять упражнения, вы наладите не только физический, но и эмоциональный фон организма и научитесь получать радость от здорового образа жизни.

Как действует изометрическая кинезиотерапия?

Восстанавливает три слоя мышечного корсета позвоночника — поверхностный, глубокий и внутренний — при остеохондрозе, межпозвоночной грыже, спондилезе, спондилоартрозе, сколиозе 1-3 степени, вялой осанке. При регулярных занятиях происходит уменьшение, а в большинстве случаев — устранение межпозвонковой грыжи.

Прорабатываются суставы рук и ног, в том числе пораженные артрозом, артритами, плечелопаточным периартрозом. Снимается боль и улучшается подвижность тела.

Улучшаются кровообращение и восстановление тканей, в том числе костной ткани при остеопорозе. Нормализуется работа сердечно-сосудистой системы.

Занятия полезны при гипертонии, вегетососудистой дистонии, ишемической болезни сердца, последствиях инфаркта и инсульта.

Заметен лимфодренажный эффект (снятие отеков) при отеках рук, ног, лица. Из организма выводится лишняя жидкость, ускоряется обмен веществ. Значительно снижается вес при ожирении.

Избавляет от негативных эмоций, проявляющихся в виде мышечного напряжения. Уходят неудолетворенность, беспокойство, страх. Проходят раздражительность, гнев, горечь, чувство вины.

Изометрическая кинезиотерапия в комплексном лечении

Специальная гимнастика для позвоночника в курсе лечения совмещается со следующими процедурами:

Массаж — улучшает работу мышц, формирует мышечный корсет, оказывает релаксирующее действие.

Лечение активным кислородом — насыщает все органы и системы организма кислородом, повышает иммунитет, снимает усталость.

Миллиметровая волновая терапия — локально снимает боль, повышает иммунитет, улучшает кровообращение.

Одна из важных особенностей изометрической кинезиотерапии: она запускает способность организма самостоятельно справляться с разными проблемами здоровья.

Кинезиотерапия, которую, иногда, ошибочно называют кинезотерапия или кинезитерапия, в дословном переводе — лечение движением. И действительно, большинство проблем с позвоночником связано с неумением правильно ходить, сидеть, стоять. Как следствие, растет нагрузка на позвоночник и появляются заболевания.

Человек не обращает внимания на здоровье, пока не начинает испытывать боль. А ведь перед этим процесс идет достаточно долго, организм привыкает и приспосабливается к неудобному состоянию, истончаются диски и в результате человек приходит на прием к врачу с тем, что у него болит позвоночник и немеет рука или нога.

Кинезиотерапия помогает решить многие проблемы, связанные с проблемами позвоночника, и как следствие решаются проблемы с заболеваниями внутренних органов, испытывающих давление со стороны позвоночника, снимаются мышечные зажимы и улучшается психологическое состояние, проходят неврозы и многие другие заболевания.

Кинезитерапия суставов и позвоночника Леонид Витальевич Рудницкий

Что такое кинезитерапия?

Кинезитерапия – новое направление в лечении суставов и позвоночника. Суть ее можно выразить в нескольких словах: кинезитерапия – это лечение движением.

Автором кинезитерапии можно считать Сергея Михайловича Бубновского – доктора медицинских наук и автора принципиально нового направления в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата человека. Уникальность его метода лечения подтверждена б патентами на изобретение в области медицины.

«Ноу-хау» метода заключается в проведении больного через болевые физиологические адаптационные реакции, связанные с нагрузками на измененные болезнью мышцы позвоночника. Иными словами, выполнение специальных упражнений идет «через боль». Автор считает, что активное преодоление боли пациентом – это победа в борьбе с болезнью.

К кинезитерапии прибегают в ходе лечения различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, среди которых можно выделить:

Острые и хронические боли в спине;

Грыжи и протрузии межпозвоночных дисков;

Остеохондроз;

Сколиоз и нарушение осанки;

Грыжи Шморля;

Артриты и артрозы;

Ревматоидный полиартрит;

Болезнь Бехтерева и пр.

Применение авторского метода кинезитерапии требует использования специально разработанных тренажеров, а необходимость использования приспособлений для выполнения упражнений затрудняет применение методики в домашних условиях. Сразу понятно, что в силу разных причин не всегда и не все могут как воспользоваться тренажерами, так и заставить себя преодолевать боль, поэтому я попробую расширить узкое понятие кинезитерапии, основываясь на дословном значении термина – лечение движением. Причем лечение движением в домашних условиях, как самое доступное.

Поэтому в книге затронуты темы лечебной гимнастики для домашних занятий, рассмотрен метод сосудистой гимнастики, профилактической гимнастики и некоторые интересные, с моей точки зрения, методики оздоровления позвоночника и крупных суставов, которые объединяет одно: все они лечат движением. И не обязательно через боль, хотя ее полное отсутствие никто не обещает. Но начать придется издалека и с азов.

Прямохождение сформировалось примерно 2 млн лет тому назад. Наше тело стало походить на «экономичный антигравитационный механизм». Но у каждого достижения эволюции есть не только положительные стороны, но и свои проблемы, о которых мы поговорим позже. Итак, как же конкретно изменилась наша осанка в процессе эволюции?

Посадка головы человека стала сбалансированной, позвоночник приобрел S-образную форму, стопа обзавелась специфическим сводом, кости таза расширились, кости грудной клетки также расширились и стали более плоскими, кости нижних конечностей окрепли.

В природе «просто так» ничего не происходит. Почему наш позвоночник приобрел именно S-образную форму? Да потому что позвоночник именно такой формы лучше амортизирует при осевых нагрузках. При резких и чрезмерных нагрузках позвоночник как бы «складывается», предохраняя диски и связки позвоночника от травмы, а затем расправляется как пружина.

Мы передвигаемся на двух ногах, в процессе передвижения мы переносим вес с пятки на передний отдел стопы. Эта нагрузка передается через большую берцовую кость, и точка опоры приходится на носок.

Сводчатость стопы помогает уменьшать инерционные нагрузки при ходьбе. Если эта сводчатость нарушена, мы наблюдаем плоскостопие. Да, это не смертельно, но при ходьбе у человека с плоскостопием устают ноги именно оттого, что нагрузку просто нечему «гасить».

«Что не весел, ниже плеч голову повесил?» – говорят людям с понурой головой. А, между прочим, наша посадка головы – это наша человеческая гордость! Именно посадка головы отличает нас от наших человекообразных собратьев, у которых голова подвешена на затылочных мышцах. Поэтому не надо вешать голову! В противном случае ваша осанка будет больше походить на обезьянью.

Да, эволюция не стоит на месте! Сначала мы получили от природы свою важную отличительную особенность – прямохождение. И мы гордились, холили и лелеяли этот дар природы: в древности мы обычно находились либо в вертикальном положении (когда охотились, воевали, ходили в походы, добывали различную растительную пищу), либо в горизонтальном (во время отдыха).

С развитием научно-технического прогресса менялась и наша с вами деятельность. Если в XIV веке только 1,5 % населения занимались сидячей работой, то изобретение стула в XV веке серьезнейшим образом повлияло на характер человеческого труда. И вот в XVII веке уже 10 % населения выполняют сидячую работу, в XX веке этим занимаются уже 75 %, а в XXI веке 85 % людей заняты на сидячей работе.

Что мы имеем в итоге? В итоге мы растим своих детей для пополнения армии офисных работников. Между прочим, у 70 % современных детей с 7-летнего возраста выявляются нарушения осанки. Если мы и дальше будем двигаться такими темпами, то от прямохождения мы можем перейти к «скрюченно-сидячему» образу жизни. А там, несмотря на интеллект, до обезьян рукой подать.

Поэтому процесс формирования осанки очень и очень важен. И если мы это упустим, то в итоге получим огромный букет различных болезней.

Осанка формируется в 6-8-летнем возрасте и окончательно сформировывается к 17–20 годам, по мере созревания нервной системы и формирования устойчивости двигательной функции. В этот период окончательно формируются изгибы позвоночника, своды стопы, выравниваются нижние конечности, укрепляются крупные суставы.

Вы не задумывались, почему маленькие дети двигаются почти одинаково? Да потому что у них осанка еще не сформирована, физиологические изгибы позвоночника отсутствуют, вертикальная поза неустойчива. В процессе роста ребенка формируется двигательный стереотип, и в младшем школьном возрасте появляются первые элементы сегментального выравнивания.

Однако у детей 6–9 лет осанка неустойчива, мы видим избыточный прогиб поясничного отдела позвоночника, выступающий живот, торчащие лопатки – это норма для 6-9-летних детей. Устойчивая осанка формируется в среднем и старшем школьном возрасте. Окончательно формирование осанки происходит с прекращением роста скелета.

Мы издали можем понять, какой человек идет нам навстречу: мужчина это или женщина, можем также определить примерный возраст и даже душевное состояние того или иного пешехода. Помните одну ретро-песенку: «Я милого узнаю по походке…»? В этой песне есть своя сермяжная правда. Людей мы узнаем не только по силуэту, но и по походке. Походка человека у каждого своя. А какой важный фактор влияет на нашу походку?

Правильно! Осанка. Именно осанка помогает раскрыть душевные тайны людей. Вот эта старушка согнулась под тяжестью лет. А этот школьник плетется домой, понурившись под тяжестью первой «двойки». А вот беззаботная студентка просто не идет, а порхает по улице, кто-то из сердитых граждан скажет: «Ворон считает!» А просто у нее все хорошо! Поэтому она и не смотрит под ноги, а смотрит, на что похожа вон та тучка.

Видите, какие мы все разные. У кого-то спина сгибается уже к 40 годам. Такое может происходить не только от тяжелой жизни, а от того негатива, которым пропитана жизнь этого человека. Больше, чем неприятности и трудности, сгибают мысли о том, что все плохо и жизнь не удалась. В противоположность этим людям, вокруг нас много удивительных личностей с настоящим внутренним стержнем.

Среди известных людей мне бы хотелось бы отметить не сгибаемых временем наших современников, таких, как актер Василий Лановой, певица и общественный деятель Галина Вишневская, балерина Майя Плисецкая. Когда смотришь на поистине царственные осанки этих замечательных людей, проникаешься искренним уважением к их жизненной позиции.

А кто вам мешает, дорогие мои читатели? О том, как сохранить здоровье позвоночника, как предупредить болезни крупных суставов, активно и правильно двигаясь, мы и поговорим.

Из книги Восстановление щитовидной железы Руководство для пациентов автора Андрей Валерьевич Ушаков

Что это такое? Что же находится в основе радионуклидного сканирования щитовидной железы?Сканирование щитовидной железы позволяет определить функциональную активность её ткани по количеству захватывания радиоактивных веществ - изотопов. Иначе говоря, сканирование

Из книги Выбор пищи – выбор судьбы автора Валентин Юрьевич Николаев

ЧТО ТАКОЕ РДТ Лечебное голодание, называемое «разгрузочно?диетическая терапия», состоит из двух этапов. Первый - голодание. Обычно голодают от трех до пяти недель. Никакой пищи, никаких лекарств, только чистая питьевая вода без ограничения. Ежедневно - обязательные

Из книги Эндогенное дыхание - медицина третьего тысячелетия автора Владимир Фролов

18. Что такое хорошо и что такое плохо В дальнейшем мы проведем анализ известных средств оздоровления и расскажем о возможностях практического применения технологии дыхания на тренажере ТДИ-01. В этом обзоре очень важно пользоваться объективными критериями. Таковыми, в

Из книги Новейшая книга фактов. Том 1 автора Анатолий Павлович Кондрашов

Из книги ТО организма активного мужчины автора Татьяна Батенёва

Что такое ДМС Мы на личном опыте знаем, что качество услуг в таких учреждениях часто оставляет желать лучшего. Поэтому многие предпочитают оформить полис добровольного медицинского страхования (ДМС) - это уже за деньги.Такой полис можно оформить в страховых компаниях, а

Из книги Оздоровление сосудов и крови автора Ниши Кацудзо

Что такое здоровье и что такое боаезнь В поисках своих путей здоровья первое, о чем я задумался, был вопрос: почему медицина лишь борется с болезнями, и совершенно не заботится о том, как привести организм к здоровому состоянию, восстановить и поддержать здоровье? Ведь

Из книги Система здоровья Кацудзо Ниши автора Ниши Кацудзо

Что такое здоровье и что такое болезнь Человек - часть природы, он создан и существует по ее законам - это непреложный факт. Однако человек не только отклоняется от этих законов, нарушает их - он подчас даже не знает ничего о существовании законов, которым нужно

Из книги Грыжа позвоночника. Безоперационное лечение и профилактика автора Алексей Викторович Садов

Что такое кинезитерапия? Кинезитерапия – новое направление в лечении суставов и позвоночника. Суть ее можно выразить в нескольких словах: кинезитерапия – это лечение движением. «Почему не руками?» – резонно спросите вы. Только потому, что термин более емко отображает

Из книги Грыжа позвоночника – не приговор! автора

Что такое кинезитерапия и что она лечит? Значение слова «кинезитерапия» восходит к греческим корням: «кинезис» – движение, «терапия» – лечение – и означает «лечение движением». Движением также лечат мануальная терапия, всевозможные виды лечебной физкультуры,

Из книги Здоровые сосуды, или Зачем человеку мышцы? автора Сергей Михайлович Бубновский

Что такое ИБС? Ишемия миокарда – несоответствие доставки (!) кислорода коронарным кровотоком потребностям аэробного синтеза АТФ (аденозинтрифосфат, она же аденозинтрифосфорная кислота) в митохондриях, необходимого для энергообеспечения насосной деятельности сердца

Из книги Золотые рецепты друидов автора Мария Борисовна Кановская

Что это такое? Друидотерапия – одна из методик традиционной медицины, в которой для лечебных и профилактических целей используются стволы и фрагменты деревьев.С незапамятных времен люди, являясь неотъемлемой составной частью природы, умели пользоваться ее благами.

Из книги Ипликатор Кузнецова. Избавление от боли в спине и шее автора Дмитрий Коваль

Что это такое? Слово «ипликатор» является аббревиатурой, образованной от полного названия этого удивительного изобретения: Игольчатый Профилактико - Лечебный Ипликатор Кузнецова, Активизирующий, Тонизирующий, Обеспечивающий

Из книги Умное сыроедение. Пища для тела, души и духа автора Сергей Михайлович Гладков

автора Ирина Анатольевна Котешева

Кинезитерапия (лечебная физкультура) Лечебная физкультура – важная часть в терапии болезней суставов. Воспаление в суставе вызывает раздражение нервных корешков, раздражение передается на мышцы, расположенные около сустава, вызывая их спазм. Боль в сочетании со

Из книги Симфония для позвоночника. Профилактика и лечение заболеваний позвоночника и суставов автора Ирина Анатольевна Котешева

Кинезитерапия Многих пациентов удивляли мои рекомендации, в которых почти не было медикаментозных препаратов, но зато я требовала хоть немного изучить работу самого дорогого для них механизма – собственного тела. И результаты часто были превосходными. Дело в том, что

Из книги Здоровье позвоночника автора Виктория Карпухина

«Кинезис» – это движение. А что же такое кинезитерапия? Доктор Бубновский любит повторять, что мышечная ткань обладает самой большой способностью к регенерации и способностью к восстановлению своей функции до нормы, в любом возрасте. Еще одно его замечание: мозг

Кинезотерапию рекомендуют для профилактики остеохондроза, сколиоза, грыж позвоночника, заболеваний суставов и конечностей, а также для реабилитации больных после травм опорно-двигательного аппарата (переломов, вывихов и т.п.) или с диагнозом «детский церебральный паралич».

Методик кинезотерапии (кинезиотерапии, кинезитерапии) несколько. Одни учат правильно расслаблять спазмированные мышцы, другие – развивать двигательные навыки, растягивать и правильно напрягать определенные мышцы и т.д. Выбор метода зависит от диагноза или проблем, которые испытывает человек. Вот почему прежде чем приступать к занятиям, надо получить консультацию специалиста. Прежде всего с помощью доктора необходимо понять, над чем конкретно надо работать, после чего инструктор по кинезотерапии посоветует комплекс конкретных упражнений. Это может быть метод Бобат-терапии, метод Войта, К.А. Семеновой, Бубновского.

Эта методика, очень популярная в России, обучает идеальным с точки зрения биомеханики движениям по принципу последовательности и постепенности. Программу индивидуальных занятий разрабатывает врач, а за правильностью выполнения движений следит специально обученный инструктор. Когда пациент освоит технику совершения движений, врач может позволить заниматься кинезотерапией в домашних условиях. При этом, как и при занятиях с инструктором, все нагрузки должны строго дозироваться, а упражнения постепенно усложняться.

Кинезотерапия по Бубновскому в домашних условиях включает в себя ряд несложных упражнений. Например, расслабление спины в положении стоя на коленях . Встаньте на четвереньки, обопритесь на колени и ладони и постарайтесь максимально расслабиться. На выдохе плавно выгните спину вверх, на вдохе – прогните спину вниз. Все делается плавно, без резких движений. Упражнение повторяют до 20 раз.

Растягивающий шаг. Встаньте на четвереньки. Плавно согните в колене левую ногу и подогните ее под себя, одновременно оттяните правую ногу назад. Левую ногу тяните вперед и старайтесь опуститься на нее как можно ниже. Затем в колене сгибается и подгибается под себя правая нога, соответственно назад надо оттянуть левую. На каждый следующий шаг старайтесь понемногу увеличивать растяжку. Упражнение повторяют 20 раз.

«Прокачка». Стоя на четвереньках и опираясь на колени и локти, постарайтесь максимально вытянуть туловище вперед. Прогибаться в пояснице нельзя.

Растяжка спины. Так же стоя на четвереньках, согните руки в локтях и на выдохе опустите туловище на пол, а на вдохе выпрямите руки, пытаясь при этом опустить таз на пятки. Упражнение повторяют до 6 раз.

Кинезотерапия в домашних условиях при плоскостопии

Походите в течение 5 минут сначала на носочках, потом – на пятках. Руки держите на поясе. Затем, стоя на пятках, перекатывайтесь с пятки на носок и обратно. Руки остаются на поясе.

Держа руки на поясе, походите на наружном своде стопы и на внутреннем.
При плоскостопии полезно также, сидя на стуле, перекатывать круглые предметы, например, теннисные мячики. Делать это можно обеими стопами одновременно или по очереди то правой, то левой стопой.

Полезны и упражнения для стоп. Сидя на стуле, положите ногу на ногу, поочередно вращайте правой рукой левую стопу, а левой рукой – правую стопу.