Если вы чувствуете боль при сгибании в традиционной пронации, попробуйте нейтральное положение и гантели. Это внезапное внешнее вращение открывает ваше субакромерное пространство, обеспечивая отдых вашей манжеты ротатора. Другое изменение заключается в изменении угла подъема. Часто люди чувствуют боль в своих движениях над головой, а это означает, что наклонение не является хорошим вариантом. Вместо того, чтобы просто отбрасывать наклон, начните слегка опускать скамью.

Как указано выше, добавьте свою любовь к распятию к группе мышц, которую вы хотите развить. Если вы хотите развить верхний грудной, сделайте распятие наклонным. Если проблема в нижнем сундуке, распятие должно быть прямо или отклонено. Другим важным движением, которое вы можете включить в пост-тренинг, является так называемое квазиизометрическое эксцентричное распятие гантелей. Долгое время под напряжением также отлично подходит для развития силы соединительной ткани, что помогает предотвратить развитие грудных штаммов в будущем.

Упражнение очень простое: начните с легких весов, а затем войдите в положение распятия. Когда вы утомляете, ваши руки, естественно, будут тянуться к земле. Цель состоит в том, чтобы удерживать от 30 секунд до 2 минут. Как только вы достигнете отметки в 2 минуты, в следующий раз увеличьте вес.

Включение большего количества упражнений на изгиб

Часто молодые люди утверждают, что они не могут развить нагрудник или что у них не родилось развитое сундук. Послушай, если твоя осанка плохая, тебе лучше исправить ее СЕЙЧАС! Пока они не устранят дисбаланс и не открывают сундук, не имеет смысла работать сундук без остановки.

Если ваша цель - поднять 200 кг на скамейке или развить нагрудный знак, превышающий Шварценеггер, упражнения и вариации в этой статье помогут вам быстрее развиваться с меньшим количеством травм. Надеюсь, вы используете знания, полученные здесь, в следующий раз, когда вы пойдете в спортзал.

Какова анатомическая характеристика введения основной мышцы грудной клетки?

Внимательно глядя на грудной мышце, мы отмечаем, что верхние ключицы волокна или имеют свое происхождение в медиальной части ключицы, и имеет вставку вниз немного ниже гребня большого бугорка плечевой кости. В большинстве хребтов первого-шестого ребер наиболее распространены волокна, называемые стернальными волокнами. Его введение также расположено на гребне основного бугорка плечевой кости, но выше вставки превосходящих волокон. Наконец, нижние волокна нагрудного знака, называемые береговыми волокнами, имеют свое происхождение, расположенные в хряще шестого ребра и в апоневрозе внешней косой.

Как и в других регионах вставки груди находится на гребне большого бугорка плечевой кости, однако, верхняя вставка грудины волокон. Тогда мы можем проанализировать, что вблизи дельтовидный является изгибом, т.е. волокна пекторали мажора означает, что переплетается в этой области, чтобы пересечь и сделать их интеграцию с плечевой костью.

Как работать с нижней частью или Стернокосталем, а также верхней или ключичной частью Большой кираса. Ссылаясь на отношения с упражнением жима лежа, верхние волокна грудной мышцы, будут работать с немного большей интенсивностью, когда он делает Наклонный жим лежа, так как нижние волокна большой грудной работы в более интенсивном способе при выполнении упражнений Отклонение супина.

Что должно быть ясно, повторитель, это то, что Большие Грудной имеют свою долю в суставе плеча, производя движение плечевой кости, уже Пектораль минор, имеют свое движение и действие на надплечье. Итак, следуйте, следуйте видео сегодня и получите все свои сомнения, о мышцах большой грудной и малой грудной клетки.

Описание: Скамья настольного скамья - это самое известное упражнение, выполняемое в спортзалах. Хотя нет «верхних» и «нижних» грудных мышц, плоский жим лежа, кажется, набирает больше промежуточных волокон. Примечание 1: При выполнении жима лежа, будьте осторожны, чтобы не использовать рукоятку слишком далеко друг от друга, поскольку это сделает упражнение менее эффективным и увеличит шансы на травму, особенно в плечевых суставах.

Описание: Этот вариант плоской скамьи делает больший акцент на узкой части большого сундука. Спина, наклоненная под углом 45 градусов, обеспечивает более 69% стимуляцию в «верхнем сундуке». Примечание: чем больше угол наклона, тем больше степень вовлеченности дельтовидных мышц, особенно передней части, в движение.

• Тип упражнения: составное движение.
• Основные мышцы действия: вторичная мышца: трицепс, передний дельтовидный.

Идеально развивать достаточную силу и координацию, чтобы позже подняться на свободные веса.


Описание: Эта вариация жима лежа - это почти все, что похоже на жим лежа с плоской штангой, с той разницей, что вместо бара используются гантели, что обеспечивает более естественное движение.

• Основные мускулы действия: большой грудной.
• Вторичный мускул действия: трицепс, передний дельтовидный.

Описание: Эта вариация наклонного жима лежа - это почти все, что похоже на отскок скамейки, с разницей в том, что вместо бара используются гантели, что обеспечивает более естественное движение.


Описание: Существует два основных типа упражнений для грудной клетки: «толчок» стиля упражнения на спине и «обнимает» стиль отверстий, которые мы видим на этой картине: изображение самоочевидно, это упражнения для изоляции на грудном, рекомендуется, чтобы вы сделали это после какого-то скамейки.

• Мышцы основного действия: большой грудной.
• Вторичный мускул действия: передняя часть дельтоида.

• Тип упражнения: движение изоляции.
• Основные мышцы действия: большой грудной.
• Вторичная мышца: передняя дельтовидная часть.

Описание: Это интересная вариация движения отверстий, как это реализовано таким образом, позволяет напряжению оставаться постоянным во всем диапазоне движения, в отличие от того, что происходит с отверстиями с лифтами. Он в большей степени работает на грудиностальной части груди.

Описание: Это еще одна интересная вариация движений, в том смысле, в которой упражнение выполняется. И, как и в предыдущем упражнении, можно поддерживать напряжение в целевой мышце во всем диапазоне движения. Также возможно пересечь руки, чтобы увеличить диапазон движения и, таким образом, выполнить «пиковое» или «пиковое» сокращение грудных мышц.

Описание: машинные отверстия - лучший вариант для новичков или людей с физическими или неврологическими трудностями. Это позволяет реализовать движение отверстий с гораздо большей стабильностью, чем с гантелями или шкивом. Как только спортсмен развивает достаточную силу и координацию, он может перейти в гантели или шкивы.

Грудные мышцы являются одной из самых больших мышц тела, но они не требуют интенсивных упражнений для быстрого развития. Фактически, можно много работать над мышцами верхней части тела и лепить грудные платки за 40 минут или меньше. Секрет этого - комбинация упражнений, которые работают с мышечными волокнами со всех сторон и с достаточной интенсивностью, чтобы развить даже самые упрямые тела.