Диеты и здоровое питание 09.09.2014
Ирина 09.09.2014 Чувство голода. Наедине с собой
Дорогие читатели, сегодня мы с вами поговорим о чувстве голода. Наверно, многим оно знакомо, правда? Не всегда знаешь, как справиться с ним, многие из нас переедают, заедают стрессы, а потом не знают, как избавиться от чувства вины, как привести себя в форму. И часто это идет по замкнутому кругу. Узнали себя? Возможно…
Многие люди, встав из-за стола, через короткий промежуток времени снова хотят есть. Есть такие счастливчики, сколько бы они не съели, метаболизм такой, что не отражается на фигуре никак. Ну, а многих повышенный аппетит представляет угрозу для фигуры и здоровья. Как победить постоянное чувство голода? Приглашаю вас на разговор. Своими мыслями о такой проблеме, как чувство голода с нами поделится Вилия Колосова. Передаю ей слово.
Добрый день, дорогие читатели! Я обратила внимание, что наиболее популярной темой в сети является похудение, на разных сайтах и ресурсах предлагаются всевозможные диеты, рекомендации по питанию, и все эти меры, безусловно, действенны, но, по моему глубокому убеждению, они оказывают лишь временный эффект, если не наладить свою жизнь таким образом, чтобы и вес был в норме, и здоровье не подводило. Сегодняшняя статья именно об этом.
Как правило, аргументами для оправдания неуемной тяги к мучному и сладкому являются повышенный ритм современной жизни, постоянная гонка и каждодневные стрессы. Вот и заедаем их бутербродами да чем-нибудь вкусненьким, я думаю, это каждому знакомо, а одна моя знакомая рассказывала мне, что стресс лишал ее сна, и она ночью испытывала такое чувство голода, что могла съесть половину буханки хлеба.
На самом деле голод здесь не при чем, мы принимаем за голод эмоциональный дискомфорт, это наш организм сигналит нам о том, что неудовлетворение жизнью или скопившееся за день напряжение не получило разрядки. Что же делать? Для начала предлагаю провести тщательный анализ своей жизни, чтобы понять, что в ней не так и как это изменить.
Как избавиться от чувства голода? Причины чувства голода
Анализируем прожитый день
Нужно обязательно анализировать все негативные события прошедшего дня, чтобы понять, что именно выбило нас из обычной колеи и вызвало стресс. Это могут быть незначительные, казалось бы, переживания, но даже грубо сказанное слово или недоброжелательный взгляд могут негативно отразиться на нашем душевном самочувствии, не говоря уже о более серьезных переживаниях, а стрессы, как известно, способны приводить к более тяжелым последствиям, чем лишний вес.
Если мы найдем причину негативного воздействия, нам гораздо легче будет избавиться от него и преодолеть ложное чувство голода. Наша задача – перестроить мышление, сделать его позитивным, каждый день делать что – то полезное и приятное для себя, и тогда немотивированный голод будет очень легко преодолеть.
Анализируем образ жизни
Нужно честно и откровенно признаться себе, что образ жизни нужно менять, нужно признать и тот факт, что нельзя все делать наспех, а ведь часто так и происходит, мы завтракаем буквально на ходу, бегом на работу, в обед спешно проглатываем пищу не чувствуя ее вкуса, бегом с работы.
Такой ритм обязательно приведет организм к стрессу, и не надо во всем обвинять наш скоростной век, мы очень многое можем взять в свои руки. Отыскав золотую середину между работой и отдыхом, можно смело сказать, что мы на пути к новой жизни, в которой стрессы будут возникать все реже и реже и мы сами сможем их контролировать.
Обсуждаем проблему
Не беда, поговорите со своим отражением в зеркале, ведь никто лучше вас не поймет ваших душевных переживаний.
Учимся быть счастливыми
В повседневной суете мы не замечаем, что живем, не чувствуя себя счастливыми, жизнь пробегает так стремительно, и глупо откладывать счастливую жизнь на потом, позвольте себе быть счастливыми именно сегодня.
Нужно научиться радоваться тем небольшим, но и не таким уж редким мгновениям, в которых нам хорошо и комфортно, просто остановится и порадоваться солнечному дню, краскам природы, улыбке ребенка, красивой обновке, наконец, всему тому, что дарит нам позитивное настроение.
В каждом дне нужно находить что – то хорошее и интересное, положительные эмоции необходимы нам для душевного здоровья.
Carolines Лучшие модели бандажей: как дородовые, так и послеродовые. Красиво, удобно, комфортно. У нас представлены лучшие модели отечеcтвенных бандажей фирм Bliss и Фэст, а также лучшие бандажи немецкой фирмы Anita. Бандаж bliss удобен после кесарева сечения, есть универсальные виды, с регулируемой поддержкой. Берегите свое здоровье и здоровье малыша.http://carolines.ru
Общаемся с природой
Без общения с природой невозможно добиться здоровой гармоничной жизни, нужно почаще выбираться за город, туда, где чистый воздух, где все располагает к спокойствию и умиротворению. Я замечаю, что после вылазок на природу, я чувствую не только энергетический подъем, но и устойчивое душевное равновесие, как будто сама природа вселяет в меня частичку своей светлой энергетики.
Подводим итоги
Я надеюсь, что у вас сложилась собственная картинка здорового образа жизни и теперь необходимо просто следовать намеченному плану, причем регулярно день ото дня. В результате вы приобретете здоровье, как физическое, так и душевное, поймете свои истинные желания, научитесь слушать свой организм, и он обязательно подскажет вам, когда он голоден и когда ему нужен отдых, и проблема лишнего веса просто исчезнет из вашего поля зрения.
Я желаю вам быть здоровыми и красивыми!
Я благодарю Вилию за свои мысли и приглашаю вас послушать еще видеоматериал от диетолога Татьяны Шлайфер. Очень интересные мысли. Не пропустите материал.
Как избавиться от постоянного чувства голода? Видеоматериал.
От себя хочу добавить следующее: очень часто мы заедаем все, когда нет радостей жизни. Простых, обычных. Попробуйте найти что-то для души своей. Заинтересуйтесь просто тем, что вам дорого. И второй совет: хотите покушать? Подумайте об этом заранее. Пусть у вас в холодильнике всегда будет морковка, яблоко, огурчик, капуста, фрукты и овощи. И обязательно пейте воду. Как это важно! Вы просто проникнитесь всем. Очень подробно о своем опыте похудения и борьбой с чувством голода я писала в статье .
И для души от меня сегодня настроение. Все начинается с любви . Песня в исполнении В. Третьякова. Он же и музыку написал, и слова. Удивительная песня.
Желаю всем радостей жизни, гармонии, здоровья. Ищите то, что избавит вас навсегда от чувства голода. Поверьте, это несложно.
Смотрите также
Отзывов (26)
Наталья
18 Фев 2017
в 22:22
Ответить
Висцеральный жир
13 Фев 2016
в 15:33
Ответить
Elena
01 Фев 2016
в 11:32
Ответить
Ответить
Ответить
Анна Стаценко
24 Сен 2014
в 16:20
Ответить
Алла
24 Сен 2014
в 10:06
Ответить
Лада
21 Сен 2014
в 20:19
Ответить
Екатерина
18 Сен 2014
в 10:31
Ответить
Людмила
17 Сен 2014
в 13:49
Ответить
Алевтина
16 Сен 2014
в 14:55
Ответить
Сергей
13 Сен 2014
в 17:57
Ответить
Ольга Мамина
12 Сен 2014
в 13:34
Каждый из нас мечтает о стройной, подтянутой фигуре для того, чтобы быть не только привлекательным, но и здоровым человеком. На первый взгляд, нет ничего проще, чем придерживаться правильного питания, следить за ростом аппетита и вести правильный образ жизни. Однако на самом деле не всё так просто, как кажется, ведь любая диета влияет на наш привычный аппетит. Так как заставить себя правильно питаться?
Существует несколько способов, которые помогают человеку обмануть аппетит, а также понизить желание к употреблению пищи и без особых усилий сбросить ненужные килограммы. Так вот, вашему вниманию представлены 10 способов по уменьшению аппетита, позволяющие без жестких диет и голодовок избавиться от мешающих нормальному существованию лишних килограммов.
1. Соль и специи усиливают тягу к употреблению пищи, т.к. сильно возбуждают вкусовые рецепторы. Это значит, что при приготовлении пищи вам не следует добавлять соль и специи, дабы получить стройную фигуру.
2. Следующий способ является неотъемлемой частью питания балерин: перед употреблением пищи примерно за полчаса требуется выпить стакан ледяной воды, т.к вода заполнит желудок, тем самым понизив аппетит. Для повышения температуры ледяной воды организм затрачивает большое количество энергии, что также понижает тягу к еде.
3. Одним из главных правил здорового питания является замена твердой, жирной пищи на супы, приготовленные на грибном или овощном бульоне. Такие супы очень вкусны и сытны. Они очень лёгкие, наполняют желудок, гасят голод и не дают лишних калорий.
4. Бывают моменты, когда под рукой может не оказаться супчика или стакана холодной воды, тогда при остром чувстве голода вас выручит кусочек горького шоколада. Небольшая порция поднимет ваше настроение, при этом не испортит фигуру.
5. Если человек голоден, начинают включаться вкусовые рецепторы, которые, в свою очередь, подают сигналы мозгу о том, что нужно употребить пищу. Вкусовые ощущения становятся наиболее яркими, а желание покушать – всё сильнее. Хорошим способом для временного подавления голода станет обычная чистка зубов мятной пастой.
6. Ещё одним эффективным продуктом в борьбе с чувством голода является укроп. Пожевав его веточку или запив несколько его зернышек холодной водой, вы почувствуете насыщение.
7. Людям со слабой силой воли при первом позыве голода не следует сразу прибегать к помощи холодильника, а для начала следует выпить воды и тщательно прополоскать полость рта, это поможет снизить чувство голода.
8. Существуют и акупунктурные способы борьбы с голодом: между носом и губой мысленно нарисуйте линию, нащупайте посередине нее точку и надавите, не отпуская, на несколько минут. Такой способ влияет на аппетит ничуть не хуже, чем приведенные выше.
9. Хорошо помогает в борьбе с нежеланным голодом чай с имбирем. Такой чай очень полезен для организма. Он не только перебивает аппетит, но также и сжигает жир.
10. Для снятия тяги к еде можно употребить огурец (несоленый), обезжиренный кефир или зеленое яблоко.
Существует множество всяческих методик по борьбе с голодом, однако каждый должен остановить свой выбор на наиболее подходящей для себя, чтобы не травмировать свой организм!
Желая добиться идеальных форм, многие женщины прибегают к диетам, либо существенно урезают свой рацион. В большинстве случаев такой метод приносит хорошие результаты, избавляя от лишних килограммов в кротчайшие сроки, однако имеет и свои побочные эффекты. Если опустить негативное воздействие подобных воздержаний от пищи на работу и состояние желудочно-кишечной системы, то останется ещё одна проблема, связанная с изменением привычного рациона. Это не покидающее в течение дня чувство голода. Наверняка, многим из нас знакомо то ощущение, когда все мысли только о еде, в животе предательски урчит, а любой аппетитный аромат превращается в настоящее мучение. Подобное состояние невероятно плохо сказывается на нашем здоровье, ведь во время чувства голода интенсивно выделяется желудочный сок, который без пищи начнёт воздействовать на стенки желудка и приведёт к образованию язв и гастрита. Не допустить таких плачевных последствий можно, но для этого нужно знать, как избавиться от чувства голода.
Завтраки
Начнём с самого простого, но в то же время одного из наиболее эффективных способов бороться с чувством голода. Не зря известная народная мудрость гласит о том, что завтрак является одним из самых основных приёмов пищи в течение дня и именно его нужно съесть самому, вдоволь насытившись. Всё дело в том, что в утреннее время запускаются все обменные процессы в организме и, съеденное вами в начале дня, превратится в энергию, обеспечивающую бодрость и прилив сил. Отказываясь от завтрака, вы почувствуете голод уже через несколько часов, так как организм потребует от вас источник витаминов и питательных веществ, необходимых ему для нормальной жизнедеятельности. Чем позднее будет ваш первый приём пищи, тем выше вероятность появления неконтролируемого аппетита и лишних килограммов.
Рацион
Если вы хотите избавиться от преследующего вас ежедневно чувства голода, пересмотрите свой рацион. Чтобы похудеть и в то же время не голодать, необходимо употреблять как можно больше белковой пищи и сократить количество углеводов. Связано это со временем усвоения организмом и тех, и других. Как известно, белковая пища задерживается в желудке надолго, поэтому и чувство голода вы ощутите не скоро, если съедите курицу с гарниром из овощей, причём начинать приём пищи нужно именно с курицы. Она займёт в желудке место и обеспечит чувство сытости практически сразу, что убережёт вас от переедания. Кроме того, белковая пища, зачастую, требует тщательного пережёвывания, из-за чего выделяется больше желудочного сока, и практически полностью исключается задержка пищи, которая после может превратиться в жиры. Увеличьте в рационе количество продуктов, богатых клетчаткой , а также исключите любые специи, особенно острые, провоцирующие чувство голода даже тогда, когда ваш желудок полон.
Жидкость
Чтобы избавиться от чувства голода и от лишних килограммов одновременно, необходимо пить как можно больше жидкости. Почувствовав, что у вас начинает разгуливаться аппетит, тут же выпейте стакан воды . Это должна быть вода без газа и без каких-либо добавок в виде сахаров, ароматизаторов или красителей. Воду можно заменить зелёным чаем без сахара либо же молочной сывороткой. Если вы отдаёте предпочтение сокам, то допускаются лишь натуральные соки, желательно из фруктов и овощей с минимальным количеством сахара в их составе. Жидкость на время заполнит желудок и притупит чувство голода, что позволит вам отложить ненадолго приём пищи. Кроме того, выпивая не менее 1,5 литра воды в сутки, вы сможете наладить обменные процессы в организме и ускорить метаболизм , что послужит поводом для похудения и избавит от нежелательных жировых отложений.
Перекусы
Не думать постоянно о еде и избавиться от надоедливого и мешающего сконцентрироваться на более важных делах чувства голода вам помогут простые перекусы. Речь не идёт о постоянном поглощении калорийных тортов и пирожных, о сытной жареной и жирной пище, в качестве перекуса рекомендуется использовать лёгкую, но в то же время питательную еду, которая легкодоступна и идеально подойдёт для употребления в разгар рабочего дня. В роли перекуса может выступать обезжиренный йогурт со злаками или фруктами, диетический кефир, творог с низким процентом жирности, курага, орехи, фрукты и овощи. Все перечисленные выше продукты смогут надолго утолить голод, являются вкусными и полезными, а также способствуют укреплению организма и нормализации работы внутренних органов.
Размер порции
Учёные уже давно доказали, что чем меньше размер разовой порции, тем лучше для организма и фигуры. Разделите привычную для вас порцию на несколько частей и съешьте её в несколько приёмов. Это поможет предотвратить чувство голода между приёмами пищи, а также исключить застаивание еды в желудке, которое запускает процессы гниения, приводящие к газообразованию, несварению и различным заболеваниям. Психологически настроиться на уменьшение порции вам поможет смена посуды. Вместе с порцией уменьшите и тарелку, из которой вы едите. Чем меньше тарелка, тем больше будет казаться на её фоне порция. Это заставит ваш организм быстрее насыщаться и убережёт от переедания.
Соблазны
Зачастую, одной из самых распространённых причин появления чувства голода являются соблазны. Если вы решили сесть на диету или отказаться от нездоровой пищи, негативно сказывающейся на внешности и фигуре, позаботьтесь о том, чтобы она как можно реже попадала в ваше поле зрения. Гораздо труднее будет соблюдать режим и составленный рацион питания, если в холодильнике вас ждёт вкусный торт или жареное мясо. Тоже касается и рабочей обстановки, попросите своих коллег не звать вас на чаепитие с конфетами и не соблазнять бутербродами с колбасой, ароматно пахнущими на весь офис. Во избежание приступов голода, всегда имейте под рукой яблоко или какой-то другой низкокалорийный, но питательный продукт, способный утолить аппетит. Если от сладостей вы всё же не можете отказаться, вам придётся полюбить чёрный шоколад, который является одним из самых безопасных лакомств, разрешённых даже при соблюдении некоторых строгих диет.
Ароматерапия
Ни для кого не секрет, что наш организм подвержен воздействию на него внешних факторов, способных запускать и приостанавливать некоторые, происходящие в нём процессы. Это касается и чувства голода, утолить которое способны определённые запахи. Если у вас есть возможность, проводите сеансы ароматерапии каждый раз, как только почувствуете голод. Наиболее эффективными для этого маслами являются масло апельсина, мандарина, бергамота и мяты. Зажгите аромапалочку, пропитанную одним из перечисленных масел, либо же аромалампу, и проведите несколько минут, наслаждаясь приятными минутами отдыха и расслабления. Если голод застал вас в домашней обстановке, рекомендуется принять ароматную ванну, добавив в воду несколько капель эфирного масла и ароматизированную морскую соль.
Народные методы
Для того, чтобы избавиться от чувства голода, можно прибегнуть к достаточно эффективным и известным на протяжении многих лет народным методам, не раз доказывающим свою эффективность. Все мы прекрасно знаем о целебных свойствах трав и растений, оказывающих воздействие на работу организма. Существуют растения, способные в считанные минуты с лёгкостью справиться с голодом. В этом поможет мятная вода, которая готовится достаточно просто и быстро. Необходимо всего лишь залить кипятком измельчённую мяту, настоять её в течение часа, а затем полоскать настоем полость рта при первых же признаках голода. Подобными свойствами обладает и настой петрушки, готовящийся идентичным способом. Побороть голод поможет и настой из слив и инжира, который рекомендуется пить за полчаса до еды.
Махноносова Екатерина
для женского журнала сайт
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна