Вот вы спрашиваете: «Можно ли похудеть если качать пресс каждый день?» А чего только пресс? А побегать-попрыгать слабо? Или у вас пространства – словно в поезде, в купе, куда не плюнь, и снова будет койка? Даже в тюремной камере находится место для нормального тренинга. Вот паханы выходят – прямо культуристы.
Пожизненное качание и вечное ожидание
Но если вам приспичило , так скажем сразу, похудеть так можно. Но не на раз, два, три, а на сто пять, семьсот четыре, тысяча. То есть начав качать лишь пресс (вот прямо завтра), за три дня до смерти похудеете.
«У вас могут быть яичные белки, или ваш хумус, или тунец или стейк, но вы знаете, что это скудный», - говорит тренер по фитнесу Дебра Строуго. «Он не был приготовлен с маслом и маслом или даже солью, поэтому вы чувствуете себя действительно хорошо после того, как съедите его».
«Если у вас есть ресторан, который прилагает усилия, чтобы дать вам здоровую пищу, это, безусловно, дополнительная причина пойти в этот ресторан», - говорит он. Читатели могут быть просто удивлены, обнаружив, откуда исходит большая часть аромата. «Петрушка, кинза, базилик, белый бальзамический уксус, лимон - все вокруг, но мы просто ленивы», - говорит Стив.
Причем придется уволиться с работы, отказаться от личной жизни и постельных кувырканий. Послать к чертям подруг и вечно пресс качать. Оставить часика четыре лишь на сон и легкий перекус водичкой с овощами.
Вот тогда точно начнете стремительно худеть, и может (правда, если повезет), еще лет пять до белых тапочек и выхода вперед ногами, вы поживете стройной и худой. Как вам такой расклад? Нам вроде бы не очень. Но вы – не мы, и вольны выбирать любую тропочку к отвесу. И если вы не любите простых путей, качайте пресс до посиненья.
Когда приятель предложил им пробраться через улицу в гей-ночь в Кробаре, он умолял, говоря: Я не могу! Пищевая энергетическая пища: революционная поваренная книга и план питания для создания тела ваших снов. Эта поваренная книга, созданная основателями цепи, предлагает множество отличных рецептов и образцов меню для тех, кто хочет увеличить энергию, похудеть или построить мышечную массу. Опираясь на зерно и овощи, но также используя постное мясо и домашнюю птицу, эти рецепты допускают большие порции, чем обычно.
Тем не менее, вкусные блюда также понравятся недругам. Тончайшая настройка ваших хороших решений с новейшими названиями продуктов питания и фитнеса. Новая книга рецепта «Новый рецепт» Здоровый ресторан в Нью-Йорке выпускает кулинарную книгу для фитнес-сознания.
Достойная альтернатива прессу
Но было б лучше, если бы качанье пресса стало только часть предпринятых мер для похуденья. Если бы к этому славному делу подключить:
- здравый смысл.
Когда вы спрашивали, можно ль пресс качать, создалось впечатленье, будто созданы вы из сплошного живота. Но ведь такого даже у Хичкока нету. Ну, там глаза у чучел всяких есть, или, допустим рот – куда-то ж нужно пищу тыкать?
Прямо с кухни популярной нью-йоркской цепочки здоровой пищи поступают рецепты для создания лучшего тела. Вдумчиво представленный, чтобы помочь вам сбросить вес, намазать, увеличить энергию и оставаться в форме, в книге представлены рецепты блюд из зеленого салата до шоколадно-арахисового масличного пудинга.
Откройте энергетическую пищу, например, насос. Первоначально концепция была нацелена на завсегдатаев манхэттенских 140-плюсовых залов, но попыталась расширить свою привлекательность для людей всех возрастов и людей, «которые просто хотят оставаться здоровыми», - сказал Капелонис. «Еще в 80-е годы большая вега была вегетарианская, но еда не была хорошей, и у вас не было белка», - сказал он.
Нет, матушка, чего-то вы загнули! Какой-то перебор и нездоровое расхваливание качки пресса. В конце концов, живот – это маленькая толика вас (пусть даже толика эта большая). Начав качать этот самый пресс, вы просто дадите толчок организму к разумному расходу энергии. Ни больше, ни меньше. Только толчок!
А вот от вашего ума зависит, толчок пойдет в отвес или в хорошенький привес. Организм, он такой – за ним вишь, глаз да глазик вечно нужен. Чуть отвлечетесь, и считай пропало: враз кинет в вас свой томагавк (простите, бумеранг), и все с начала – все, считай пропало.
Пища Насоса не похожа на стереотипную здоровую пищу, утверждает Капелонис, например, одним из его любимых предметов является сэндвич с курицей-гриль-цыпленок, за который курицу мариновали в лимонном соке, орегано и луке, а затем на гриле с луком, помидорами, и перец, и служил в плоской лаваше с хумусом. «Мы не спешим быстро расти», - сказал Капелонис, вспоминая прогнозы друзей, когда он открыл первый из своих четырех торговых точек. Все сказали, что мы выйдем через шесть месяцев; они думали, что мы орехи.
Цепь продолжает расти, поскольку диетические посетители избегают углеводов. Сроки не могли быть лучше. Увлечение диеты Аткинса только начиналось, и его постоянная популярность привела преданных, которые колотили белок и шунтировали крахмалы. Выпадение не только привело к тому, что пара открыла еще три ресторана, но один из них разворачивал для них поваренную книгу. Пара, которая нашла свое первое местоположение на 31-й улице между Парком и Лексингтоном, по-прежнему следует тому же меню, что и в начале, - ассортимент недорогой цены с высоким содержанием белка, включая блюда из огурцов, приготовленные в духовке, изготовленные из целых шесть яичных белков и подается с салатом и бокалами овощей или картофелем без жаренья.
Без чего не стоит пресс качать (и заниматься в тренажерном зале)
Но если так неймется пресс качать (хорошее, конечно ж, это дело), тогда ходя бы сделайте вот что:Если уж притащили свое толстое бренное тело в спортзал, так хотя бы заставьте тренера открыть все окна (особенно когда такое помещение не класса лакшери). Ведь обычно в демократичных по цене спортзалах воняет, словно на вокзалах – горючим потом, а не кетовой икрой, и не тем более, французскими духами.
Третий последовал на Восточной 21-й улице, а четвертый - на Западной 38-й улице. Один постоянный насос, Уилл Швальбе, оказался таким клиентом, который оценил, что философия питания цепи может сделать для людей, которые не могут прийти лично. Капелонис, которому на этой неделе исполняется 40 лет и имеет две молодые дочери, уже готовится к Елене, чтобы начать «Поваренную книгу по насосам». Теперь он изобретает шапку из маццо, заменяя тофу на мацу. «Я начинаю играть с ним», - сказал он. Ничего не жарят, а ветчину и яйца, картофель фри и соду не входят в меню из 98 предметов.
Требуйте, чтобы за ваши деньги вас не только научили все сгонять, но и дали подышать хорошим кислородом. Тем более, что и , и силовая пахота сработают лишь тогда, когда в клетках достаточно кислорода. А где его набрать на всех, в пропахшем потом зале? Короче, требуйте открыть окно!
Если сегодня вы намерены свой пресс качать, а завтра все пошлете к черту, так может лучше ничего не начинать, а кататься Колобком по свету, и не ныть о лишнем жире и диетах. Запомните такую вещь - отправляясь на комплексный тренинг, без качания пресса – никак. Но это должен быть не только пресс-качок.
Приготовленную пищу на гриле, на пару или запекают. В числе основных продуктов питания - коричневый рис, тофу, курица, индейка, супы, яичные белки, блины из семи зерен, свежие и вареные овощи, гумус, фалафель, фруктовые соки и сладости без жира. Если вам понравится ваша еда, вы получите все нагнетание. «Если кто-то должен преуспеть на диете, вам это понравится», - сказал он. «Если еда здоровая, вам нужно найти способ сделать ее вкусной, поэтому ее приятно съесть». Люди, наблюдающие за своим весом, не должны ожидать потерять через два месяца то, что они надели на протяжении пяти лет, сказал Капелонис. «У вас должно быть терпение и последовательность, и все будет хорошо».
Но занятия принесут пользу, если будете пахать систематически, а не лишь тогда, когда на ум взбредет. А если не взбредет? И правильно, лучше пойти пожрать, при этом калорийность сосчитать. Да, это тоже умственный тренинг, но вряд ли он избавит вас от жира. Вывод просится сам по себе – принимаясь за дело, собирайтесь-ка с духом. И регулярно выполняйте упражненья!
Оставаться здоровым - самый важный тонкий. Мы забываем об этом. Чувство вины за полировку этого кувшина из маргаритов прошлой ночью? Это не все вегетарианцы, поэтому в меню вы найдете постное мясо, курица и тунец, но вы не найдете масла, масла или рафинированного сахара - даже в печенье из овсянки-изюма или яблочном пироге. Если вы думаете, что лучше пожевать картонный картофель, чем безжирный десерт, попробуйте хрустящий печеный фалафель, который подается с ковшом из густого и кремового хумуса; трудно оправдать нефть, стекающую с обычного бомбардировщика цыпленка после того, как испытала эту упрощенную альтернативу.
Качая пресс или какое-то железо, держите воду рядышком с собой. Но воду, а не пиво или виски. И уж конечно не бутылочку с газком. Да лучше выпить во время тренинга 50 граммов русской водочки, чем газированную отраву, пусть даже и совсем не сладкую.
Вы конечно, понимаете, что о водке - это была шутка. Потому что во время активных физических занятий нужно пить чистейшую воду, чуть только испытаете жажду. Но не прикладывайте к бутылке с рвением животных Сахары, которые таки добрались до водопоя. Пейте маленькими глоточками, тем самым улучшая метаболизм и жиросжигание.
Стандартные вареные овощи возвышаются здесь с опрыскиванием обезжиренной моцареллой. Вегетарианский чили, наполненный кусками моркови и бобов и подаваемый с коричневым рисом, также является удовлетворяющим основным продуктом во время обеденного перерыва.
Экзекьютеры, питающиеся энергетической пищей на насосе, называют себя наблюдателями талии. Где эксперты едят насос, который печет или режет все блюда. Диетолог Мередит Лисс говорит, чтобы попробовать № 88 или № 41. Насос поочередно называет себя физически-фитнес-рестораном и неужатым рестораном и, как таковой, обращается к определенному типу Зондированного Аткинса-пристрастия к Нью-Йорку - плюс те немногие из нас, кто не полностью отказался от переизбрания в прошлом месяце, оптимистичные новогодние резолюции.
Отзыв эксперта
Не набрасывайтесь во время занятий на собственное тело, с оскалом дикой тигрицы. Не вступайте в неравный бой с предстоящим тренингом. Сначала сделайте активную разминку, а после всласть позанимайтесь в зале. В том числе, покачайте пресс.Не забудьте после тренинга сделать заминку, которая поможет успокоить разогретый до точки кипения, организм. И получите кайф от тренировки.
Вторая, шипучая ветка открылась как раз вовремя, чтобы предложить отпущение грешникам покаяния в виде безжалостных огурцов, семикрасочных блинов, цельнозерновой пиццы, удивительно вкусного печеного фелафа и белковых пластин с запугивающими именами, такими как «Большое оружие», и Железо.
Дополнительный бонус для заядлого картофеля-кушетки. Насос предлагает 98 предметов, приготовленных каждый, но жареный - без масла, без масла, без сахара, без соли, без желтка, без вкуса - упс - просто шутка! Как только вы начнете использовать этого профессионального тренера в качестве личного тренера и монитора активности, вы просто не сможете бегать или жить без него.
Качая пресс (иль выполняя другие упражнения) не обманывайте саму себя. Вы должны каждое движение делать добросовестно. Здесь работает «правило Розенбаума» - любить - так любить, стрелять – так стрелять, качать – так качать. Все остальное, детка, от лукавого – без честного подхода к делу вам не видать отвеса, как кимберлитовой трубы, извечной спутницы алмазов.
Но настоящая бомба - это персональный тренер, который на шаг впереди вас. Эта уникальная функция не только отображает информацию о вас, но также сочетает в себе форму тела, узоры и результаты предыдущих упражнений для создания индивидуальных рекомендаций по тренировкам на каждый день. Поэтому вам не нужно беспокоиться о подготовке плана или плана; Тренер будет думать обо всем этом, и все, что вам нужно сделать, это просто следовать «сегодняшним рекомендациям», и вы попадаете в форму!
Простые в использовании учебные программы. Однако, если вы предпочитаете сохранить свой учебный план, это также возможно. Таким образом, вы можете улучшить свою выносливость, запустив предупреждение о скорости или воспользуйтесь интервальной тренировкой, чтобы выйти из своей удобной зоны и улучшить свою физическую форму. Вы также можете увидеть на экране, какую группу пульса вы сейчас используете, чтобы вы могли тренироваться в своей предпочтительной зоне сердцебиения. Есть 5 зон сердечного ритма, каждый со своим телом и телом: средний.
Еще раз о качаньи пресса, и не только
Ну, вроде все. Осталось пресс качать. А вместе с ним диету соблюдать. И делать много разных упражнений. Себя любить. Других не обижать. И терпеливо наблюдать, как мелкими, но верными шажками к вам приближается желаемый отвес.
Сжигание жира. Аэробные. Анаэробный. Максимум усилия. Вы будете уведомлены о входящих вызовах и сообщениях. Поэтому вы никогда не пропустите звонок или сообщение, даже когда вы запустите! Конечно, если вы не хотите, чтобы вас беспокоили в автобусе, вы можете отключить функцию и сосредоточиться только на своем тренинге и теле. В течение дня они будут считать ваши шаги, наступательную дистанцию и сожженные калории.
Ночью они записывают ваш сон, например, его качество, эффективность и время. Вы можете легко отслеживать свои треки, анализировать результаты и оптимизировать свое здоровье! Нет необходимости разрабатывать учебную программу; тренер будет думать об этом для вас и всего, что вам нужно, чтобы сделать это только каждый день, чтобы следовать «Рекомендациям сегодняшнего дня» и улучшить свой характер. Совместное использование этих программ поможет вам увеличить аэробную выносливость и физическую форму. Вы будете обучены как профессионал!
Все остальное – ерунда. Одни диеты и одно качанье вам помогут не больше, чем тупое обещанье похудеть на 10 кг за день, которые сулят отдельные диеты. Не верьте ерунде. Живите, не надеясь на чудо, а полностью отдавшись борьбе за идеальное тело.
В конце концов победить собственный жир не сложно, если есть сила воли и воля к победе. Эти две воли таки сделают из вас настоящее Красу – поджарую, красивую и стройную. А мы уж знаем, так оно и будет, чуть расхотите только пресс качать.
Легко использовать учебные программы, основанные на дистанции, времени, интервалах или темпах, устанавливая оптимальный ритм тренировки, чтобы сформировать характер или просто чувствовать себя подходящим. На экране вы также можете увидеть, где движется зона сердечного ритма, поэтому вы можете тренироваться в своей предпочтительной зоне. Существует 5 зон сердечного ритма, каждый из которых имеет различное значение для вашего тела и уровня тренировки.
Автоматическое распознавание начала. Частота сердечных сокращений: Оптический датчик сердечного ритма. Память: 100 часов записи упражнений. Это самая удобная группа, которую вы можете достичь даже с быстрой погоней. Здесь вы медленно укрепляете свое сердце и уменьшаете процент содержания жиров и холестерина в крови и артериального давления. Делая больше в этой группе, вы улучшаете свое общее состояние здоровья, но не улучшаете свою форму. Другими словами - это не повысит вашу выносливость или силу, но если вы не в форме или хотите быть более активными без выдоха или потери веса, это безопасная зона, где вы можете начать.
Удачи в похуденье, дорогая!
Просто качая пресс я не похудела, а только подтянула живот немного, а когда начала следить за питанием, ходить в тренажерный зал (там на тренажерах качала пресс), вот тогда результат начал появляться. При качании пресса важно соблюдать дыхание. За беременность я набрала 20 кг и качание пресса помогло мне привести мышцы в тонус и живот перестал висеть.
Это также группа, которую вы можете использовать для разогрева или охлаждения для более интенсивных тренировок в более высоких диапазонах. Этот уровень также легко достижим; в режим «сжигания жира» вы получаете медленную рысь, где вы все еще можете вести беседу. Эта группа пользуется популярностью у многих людей, потому что исследования показывают, что эта группа уникально ориентирована на жиры, потому что жир медленно сжигается. Если вы делаете длинное, неадекватное упражнение, ваше тело будет концентрироваться, а не углеводы на жировых клетках.
С недавнего времени заметила как очень сильно поправилась в весе. Была в глубоком расстройстве не знала, что и делать. Решила заняться собою, для этого утром перед уходом на работу и вечером перед сном начала качать пресс. Сказать честно мой животик стал намного меньше, а вот с другими частями тела практически все на месте. Теперь решила для себя сесть на гречневую или овсяную диету-думаю поможет.
Когда я худел то выполнял комплекс упражнений с качанием пресса. Но похудеть от самого прессовых упражнений тяжеловато, разве на измор часов по 5. Необходим комплекс мер, это не игра на одной струне, а здоровье и шутить тут лучше не надо. Кроме того прессовые упражнения жир на животе не убирают, а пресс накачивают, так что можно даже чуть толще стать.
Прежде чем начинать упорно качать пресс, следует разобраться в теории. Например, многие ли знают, как правильно выполнять физические упражнения, чтобы убрать «животик»? Оказывается, нет.
Нижний и верхний прессы расположены в передних мышцах брюшной полости. При выполнении тех или упражнений задействуются обе части пресса. Однако наиболее активные техники выполнения упражнений позволяют расставлять акценты и распределять нагрузку между верхней и нижней частью.
Тренировка нижнего пресса происходит за счет упражнений, включающих подъем ног. Тренировать верхний пресс можно при помощи подъема корпуса (верхней его части).
Во время выполнения упражнений обязательно правильно распределяйте дыхание. Делать это нужно следующим образом - на вдохе упражнение, на выдохе - расслабление мышц.
Выполнять упражнения на развитие пресса можно как дома, так и в специальных фитнес- клубах. Главное - учитывать тот факт, что нередко упражнения приносят не только пользу, но и дискомфорт в области спины.
На сегодняшний день можно встретить много ошибочных сведений, связанных с проблемой похудения и занятиями спортом. Достаточно вспомнить такие диковинные новинки как «всасывающие устройства», костюмы из эластичных тканей, корсеты для офисных работников, массажеры и многое другое. Все данные новинки обещали дать быстрое и эффективное избавление от «животика».Для того, чтобы похудение и физические упражнения были эффективными, не нужно тешить себя различными мифами. Ниже будут развенчаны самые популярные псевдо - спортивные мифы.
Миф № 1. «Выполнение комплекса упражнений, направленных на качание пресса помогает обрести «осиную» талию»
К сожалению, нужно признать, что это самый настоящий миф. Качание пресса и упражнения на поднятие корпуса направлены на уменьшение жировой массы как таковой, следовательно, похудеть можно «во всех местах, а не в какой- то конкретной части тела». Интересное открытие сделали теннисисты. Они выяснили, что их «рабочая» рука гораздо более мускулистая, нежели «пассивная». Как же так, ведь по сути обе руки имеют одинаковое количество подкожной жировой ткани? Почему та рука, которая наносит удары ракеткой, оказывается более массивной? Это связано с тем, что благодаря физическим упражнениям наращивается мышечная масса.
Следовательно, если вы намерены выполнять только упражнения для пресса, вы можете получить обратный эффект. Мышцы живота будут постепенно накачиваться, становиться тверже и сильнее, а вот слой жировой ткани останется прежним. В данном случае вы добьетесь только улучшения общего мышечного тонуса. Если же в сочетании с занятиями спортом вы будете «сжигать» больше калорий, чем получаете в течение дня, то процесс похудения не заставит себя ждать. Таким нехитрым способом можно избавиться «от животика», но похудение скажется на всем теле равномерно, а не только на отдельных участках (например, руках, животе или ногах).
Только избавившись от лишнего веса можно наглядно оценить достигнутые результаты (рельефность брюшного пресса, общий тонус мышц и др.).
Миф № 2. «Если перестать активно качать пресс, то мышцы могут превратиться в жировую прослойку»
Здесь важно понять, что мышцы никогда не превратятся в жир. Физиологическое строение мышц кардинально отличается от клеточного строения жира. Если в один момент взять и прекратить заниматься спортом, то мышцы начнут медленно уменьшаться в объеме.
А уменьшение совсем нельзя называть изменением структуры. Однако минимум спорта (или его отсутствие) приводит к тому, что организм сжигает гораздо меньше калорий и, следовательно, количество подкожного жира увеличивается. То есть происходит следующая закономерность: как только уменьшается мышечная масса - вы начинаете набирать вес.
Миф № 3. «Если регулярно качать пресс, то результат будет такой же ярко выраженный, как у профессионалов бодибилдинга»
Разумеется, это тоже миф. Люди, профессионально занимающиеся бодибилдингом, являются редкими представителями исключения из правил. Такие спортсмены от рождения обладают рядом качеств, необходимых для занятия данным видом спорта. Однако даже культуристы не обладают такой совершенной спортивной формой на протяжении всех дней в году. Пред началом соревнований каждый из них соблюдает строжайший режим, который многим по - праву кажется сомнительным и чрезмерным с точки зрения поддержания здоровья. Многие профессионалы бодибилдинга принимают мочегонные средства и анаболические препараты, «сидят» на низкокалорийной диете и ежедневно изнуряют себя тренировками, длительность которых нередко достигает шести часов.
Сочетание обезвоживания организма и низкокалорийной диеты позволяют достичь эффекта «пульсирующих» мышц. К сожалению, без данных средств, результат не будет таким очевидным. В этом и кроется опасность. Также важно осознавать, что находиться на «пике» спортивной подготовки без вреда для здоровья культуристам удается в течение непродолжительного времени.
Миф № 4. «Если ежедневно около 200 раз качать пресс, то живот наконец-то будет в отличной спортивной форме»
В большинстве традиционных упражнений по качанию пресса (по подниманию корпуса из положения лежа) задействуются разные группы мышц, а не только мышцы живота. Нельзя утверждать, что такие упражнения подтягивают именно мышцы пресса, они скорее обеспечивают общее мышечное развитие. Чтобы достигнуть заметных результатов, необходимо укреплять брюшной пресс при помощи сбалансированного комплекса упражнений. Такой подход гарантирует целенаправленное воздействие на все группы мышц живота. Кроме того, мышцы нуждаются в тренировке под различными углами.
Миф № 5. «У меня (в связи с моим возрастом) уже никогда не будет плоского спортивного животика»
Не смотря на то, что в ходе недавних исследований было обнаружено уменьшение у человека мышечной массы в соответствии с возрастом, имеется реальная возможность замедлить данный процесс. В этом вам помогут регулярные физические упражнения.
На сегодняшний день нет таких причин, которые бы помешали всем желающим привести в порядок мышцы брюшного пресса, укрепить их и, благодаря этому, вновь обрести стройность. Таким образом, подтянутый животик- это отнюдь не привилегия молодых.
Кроме того, чаще вспоминайте такую поговорку - «Не воспользуешься - потеряешь». У многих людей мышечная масса понижена из-за сидячего образа жизни и отсутствия времени на занятия спортом.
В зависимости от того, в какой форме вы находитесь, имеется соответствующая возможность нарастить и укрепить свою мышечную массу. Большинство людей, однажды связавших свою жизнь со спортом (культуристы, атлеты) нередко и в возрасте 60 лет могут похвастаться формой тридцатилетних. Именно поэтому никогда не поздно заняться спортом и воспользоваться всеми преимуществами, которые подарят здоровью регулярные физические упражнения.
Миф № 6 « «Сжечь» калории можно только занимаясь аэробикой»
Не смотря на то, что кардио нагрузки считаются наиболее эффективным способом похудения и избавления от лишних калорий, вы сжигаете калории, просто пребывая в обычном состоянии (занимаясь домашними делами, моя посуду, и т д.).
Не обладая конкретными данными о количестве сожженных калорий, вы можете быть уверены, что их потеря довольно очевидна уже потому, что объем мышечной массы увеличивается. Чем более развита у человека мышечная масса, тем больше калорий «сжигается» в течение дня. Но это совсем не означает, что нужно пренебрегать упражнениями, тренирующими сердечно-сосудистую систему. Гораздо эффективнее соблюдать равновесие.
Миф № 7 «Я ежедневно работаю над укреплением брюшного пресса. Однако, занимаясь по 30 минут в день, не достигаю желаемого результата. Почему?»
Важно понимать, что эффективность тренировок зависит от многих факторов. Как ни странно, количество проведенных тренировок не всегда оказывается самым важным критерием. Главным можно по праву назвать качество занятий спортом. Например, если вы интенсивно выполняете упражнения, соблюдаете надлежащую технику и концентрируете свое внимание на той мышце, которая в данный момент задействована, то можно говорить о том, что ваши тренировки проходят эффективно. Все перечисленные составляющие позволяют наиболее качественно заниматься спортом (в том числе и качать пресс). Также важно сосредотачивать свое внимание на сокращении мышц, на каждом их движении. Не выполняйте упражнения на автопилоте, иначе получите меньше результатов от тренировки.
Миф № 8 (заблуждение многих женщин). «Если многократно качать пресс, то он станет таким же подтянутым и мускулистым как у мужчин»
Женщинам крайне сложно увеличить свою мышечную массу, так как женский организм не вырабатывает большое количество тестостерона и ферментов, отвечающих за наращивание мышц.
Не следует стремиться достичь уровня культуристок, если конечно вашей задачей не является профессиональные занятия данным видом спорта. Женщины, занимающиеся бодибилдингом, наращивают мышцы при помощи экстремальных тренировок и разного рода ухищрений. Подробнее об этом написано в развенчивании третьего мифа. Гораздо эффективнее ежедневно заниматься по 5-10 минут спортивными упражнениями, направленными на укрепление мышц брюшного пресса. Безусловно, от такого подхода вы не станете обладателем мускулистого живота, однако на внешний вид пресса можно будет не жаловаться.
Миф № 9. «Если активно заниматься спортивными играми, то можно будет пренебречь упражнениями для развития пресса»
Важной особенностью любых тренировок является целенаправленное движение к конкретным результатам. К сожалению, на большинстве тренировок отводится мало времени развитию мышц живота. Однако прорабатывать эти мышцы все же необходимо. Не смотря на то, что данная группа мышц не подвергается тщательной проработке, спортсмены и тренеры рекомендуют уделять ей достаточное внимание.
В данном случае может быть составлена индивидуальная программа тренировок, которая позволит вам заниматься спортом эффективно и результативно.
Миф № 10. «Мой живот не такой, как у супер - модели. К тому же я не могу заниматься спортом по 2 часа в день. Что мне делать?»
На сегодняшний день такая проблема волнует многих девушек. Важно знать, что спорт дает человеку не только красоту тела, но и ряд других преимуществ. Таких, как например, улучшение здоровья и самочувствия. Большинство последних исследований доказало эффективность физических упражнений, выполняемых регулярно. Следовательно, польза будет даже от 15- 20 минутных тренировок. Чтобы добиться хорошей физической формы порой не нужно тратить два часа в спортивном зале.
Минимум физических упражнений неплохо укрепит мышцы живота, улучшит осанку, приведет к снижению травматизма, благотворно повлияет на поясничный отдел, повысит работоспособность, подарит силы для разнообразной деятельности. Таким образом, нехитрая зарядка способствует улучшению качества жизни. Каждый должен поразмыслить над этой проблемой и прийти к мысли, что ежедневная работа над мышцами пресса может дать вам качественно новый уровень жизни.