С проблемой излишка жира в области живота сталкиваются многие женщины, даже очень стройные, ведь живот – это, пожалуй, самое «проблемное» место женского тела. Не все знают, как похудеть в области живота, и нередко допускают ошибки, пытаясь уменьшить объем талии . Например, чтобы похудеть, девушки и женщины начинают качать пресс, но это приводит к тому, что мышцы растут, а жир никуда не девается, и талия становится еще толще. Это происходит потому, что упражнения на пресс направлены на укрепление мышц, а для похудения они не подходят.
Нет, нет, не благодарим нас. Флагирование крыльев бабочек. . Лежа на спине, поместите подошвы вместе, образуя крылья бабочки. Согните ноги и повторите движение 10 раз. Лежа на спине, ваши ноги вытянуты, а руки вытянуты над головой: медленно поднимите сундук, пока не достигнете сидячего положения, а затем продолжайте прикасаться руками к пальцам рук.
Создайте «лук» с телом, положив руки и ноги на кровать. Удерживайте положение в течение 2 секунд, затем опустите бедра вниз. Лежа на спине, держите ноги и руки прямо над головой. Медленно поднимите ноги и руки вверх, согнув талию. Лежа на спине, согните колени, локти и положите руки за голову. Затем поднимите ноги один за другим, приведите левый локоть к правому колену, затем правый локоть в левое колено, переместите движение, пока вы не повторите его 25 раз каждый сторона.
Итак, как похудеть в области живота? Сразу следует сказать о том, что организм наш – единое целое, и похудеть локально у вас не получится, нужно худеть везде. Это достигается аэробными упражнениями – бегом, прыжками, танцами, плаваньем, ездой на велосипеде и т.д. Ускорить же сжигание жира в области талии поможет специальная гимнастика для похудения живота. Ее следует сочетать с умеренной маложирной низкокалорийной диетой и косметическими процедурами (обертываниями, скрабами), направленными на то, чтобы после похудения кожа на вашем животе не стала дряблой, а сохранила упругость и красоту.
Положите две подушки у подножия кровати. Ложитесь на кровать и положите ноги на подушки, скрестите руки на груди, глубоко вдохните, почувствуйте желудок близко к спине, выдохните, потяните верхнюю часть тела к ногам. снова, когда вы расслабляетесь, расслабляйте мышцы и повторяйте 5 раз.
В манере классической доски лежите на животе, поднимая верхнюю часть тела и опираясь на руки. Ноги растягиваются и распространяются, поднимают тело, нажимая на пальцы ног. Держите позицию не менее 15 секунд. Лежа на спине, согните локти и положите руки за голову. Наведите левый локоть на правое колено, а затем правый локоть на левое колено. Вернитесь в центр и лежите.
Гимнастика для похудения живота
Данная гимнастика преследует несколько целей: во-первых, она направлена на уменьшение жировых отложений в области талии, во-вторых, она укрепляет и тонизирует мышцы, чтобы после похудения они не отвисали. Выполнять гимнастику для похудения живота нужно регулярно – не менее 3-4 раз в неделю по 40-60 минут , только тогда она принесет результаты. Перед началом выполнения физических упражнений обязательно сделайте разминку – вам необходимо разогреть суставы и мышцы, ускорить кровоток и заставить легкие работать в полную силу. Поэтому перед каждым занятием устраивайте 20-минутный «разогрев»: 5 минут разогревайте суставы, 15 минут посвящайте аэробным упражнениям (можно воспользоваться любым курсом аэробики, прыгать со скакалкой, танцевать, бегать или ходить).
Лежа на спине, положите руки на кровать, ладонями вниз, держа ноги прямо. Поднимите правую ногу кровати, затем сделайте круговые движения как можно шире. Контрактируйте брюшную полость, чтобы контролировать вращение стопы. После 10 круговых движений отдохните ногу и сделайте то же самое с другим.
Лежа на спине, согните колени. Затем поместите правую пятку на левое колено, затем на левую пяту на правом колене. Принесите колени к груди, поднимая плечи. Положение сбоку, ноги вытянуты, подняты бедра, опираются на руки и ногу. Правильный орган, оставайтесь на высоте 15 секунд, затем отпустите и качайте на другой стороне.
Наиболее эффективными упражнениями в гимнастике для похудения живота, позволяющими «разбить» жировую ткань и ускорить ее расщепление, являются махи ногами и наклоны корпуса. Мышцы же тренируются специальными упражнениями на пресс.
Упражнения выполняются блоками. В каждом блоке – 3-4 упражнения, которые необходимо выполнять без отдыха. Количество повторений каждого упражнения в начале занятий – 20-25, через 1-1,5 месяца его можно довести до 50. Каждый блок выполняется неоднократно – вы должны сделать 3-4 подхода, отдых между которыми не должен превышать 30-40 секунд. Вы можете самостоятельно распределять упражнения гимнастики для похудения живота между тренировками , не обязательно пытаться сделать все их в один день.
Лежа на кровати, вытяните руки в плечо. Держа плечи и руки на кровати, поверните голову направо. В то же время поднимите правое колено к сундуку. Вдохните при сжатии брюшной полости. Вернитесь спокойно в исходное положение и повторите упражнение в другом направлении, все 5 раз.
Какое упражнение похудеть за 10 минут?
Вы слышали о сжигании жира, но вы не знаете, что это такое? Некоторые сердечно-сосудистые тренировки могут помочь вам достичь ваших целей. Мы запланировали 8 тренировок, которые выполняются в виде цепей продолжительностью 30 секунд или даже минуты, выделенных для каждого упражнения. Все упражнения, упомянутые в этом туре, можно сделать в вашем доме или в открытом космосе.
В начале занятий вы будете чувствовать боль в мышцах после тренировки. Через пару недель она пройдет. Тогда же начнет появляться видимый эффект от занятий.
Физические упражнения для похудения живота
Начните комплекс с блока наклонов и поворотов корпуса. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, таз немного подан вперед и зажат – при наклонах и поворотах он не должен двигаться, руки на поясе.
Это упражнение длится 30 секунд. Это одна из лучших упражнений на брюшной полости, в которой вам нужно лечь на пол. Поместите пальцы на полотенце, чтобы сгладить движение тела. Положите руки на пол и сбалансируйте свое тело на пальцах ног и руках. Оттолкните ноги от рук, вытянув их на спину. Стреляйте и подталкивайте ноги около 30 секунд.
Это движение будет работать на руках, сердце и нижней части спины. Это упражнение помогает работать на ногах и брюшной полости. Тебе нужно лечь на ковер, спиной к полу. Поместите ноги близко друг к другу, поднимите их и верните их в живот. Затем опустите ноги, раздвигая их. Продолжите эти же движения в течение 30 секунд. Вы почувствуете жжение в животе и в ногах. Это, без сомнения, лучшее упражнение для потери жира в нижней части тела.
Сделайте 20 круговых наклонов (вправо, назад, влево, вперед). Затем по 20 наклонов вправо и влево с руками, вытянутыми над головой. Корпус при этом не должен поворачиваться – только наклоняться ровно в стороны. Затем вытяните руки перед собой и сделайте по 30 поворотов корпуса вправо и влево. Теперь нагнитесь вперед до параллели корпуса с полом, руки вытяните по сторонам и сделайте еще 20 поворотов корпуса в стороны. Повторите блок 3 раза.
Это 10-минутное упражнение по снижению веса, которое позволяет работать на брюшных, бедрах и нижней части спины. Ложитесь на пол на животе, ногах и руках. Вы должны одновременно поднять грудь и бедра с земли, чтобы держать вас на животе. Выполняя это, старайтесь держаться как можно более прямыми. Повторите движение: поднимите бедра и сундук с пола на 30 секунд. Это упражнение чрезвычайно эффективно для тонизирования вашего живота.
Есть много других упражнений для сжигания жира, чтобы похудеть, не стесняйтесь смотреть видеоролики об этом, это чрезвычайно эффективный метод. Вы также можете выполнить эти упражнения как с одним, так и с одним. Встаньте в прямолинейный профиль, опираясь на предплечье, приподняв ноги и вытянув ноги, левая рука покоится перед вами, медленно соберите таз на потолок, чтобы он находился в положении доски, удерживайте его в течение 10 секунд.
Следующий блок упражнений гимнастики для похудения живота – махи . Они бывают следующих видов:
- из положения стоя – вперед, назад, боковые (последние следует выполнять круговыми движениями снаружи внутрь, так вы еще и связки растягивать будете);
- из упора на колени и ладони или локти – назад;
- из упора на ладони и стопы (это довольно сложно – вам придется наклониться к полу и опереться на руки) – назад (вверх);
- из положения лежа на боку – вверх (вбок).
Эффективное упражнение гимнастики для похудения живота, разогревающее мышцы, разгоняющее кровь и снимающее проявления целлюлита – приседания с прыжками. Выполните обычное глубокое приседание, а для возвращения из него сильно оттолкнитесь от пола и высоко выпрыгните. Далее в этом же блоке выполните следующий вид приседаний: исходное положение – ноги широко расставлены, руки вытянуты над головой. Наклоните корпус в сторону (не поворачивая его по оси) и начинайте выполнять приседания, разводя колени широко в стороны и сохраняя наклон. Выполните на обе стороны. Это упражнение довольно сложное, но оно очень эффективно прорабатывает весь мышечный корсет вокруг талии и способствует усилению кровообращения в области живота, что благоприятно сказывается на его похудении. Завершается данный блок упражнений гимнастики для похудения живота вращениями таза. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, руки на бедрах. Сначала выполняйте движения тазом вперед, назад, влево, вправо. Затем начинайте вращать тазом слева направо, потом поменяйте сторону. Затем делайте «восьмерку»: отведите бедро вперед в сторону, затем назад, затем через широкий поворот переместите его на другую сторону по диагонали вперед и выполняйте таким образом. При этом нога, находящаяся под бедрами, всегда сгибается в колене, а противоположная – выпрямляется. После этого сделайте «обратную восьмерку»: начните движение наоборот, сзади и сбоку, затем вперед, по диагонали переместите бедра на другую сторону назад и выполняйте далее. Весь блок повторите 2-3 раза.
Сколько раз? 4 с каждой стороны. Глубоко во время упражнения. Встаньте на руки и ноги, руки вытянуты, ноги согнуты, живот к потолку. Удерживая свою плоть и спину, поднимите левую ногу прямо. Проникните глубоко через рот, поддерживая ногу. Сидя на земле, ноги были соединены и вытянуты, руки вытянуты перед вами. Откиньте назад, плоскую спину, поднимая ноги на квадрат как можно выше.
Держите позицию, пропуская рот через 3 глубоких вдоха. Это упражнение требует ягодичных мышц. На четвереньках, с весом тела в центре и плеч над плечами, вытяните правую ногу к спине, при этом ваша нога укажет, пока вы приложите левую руку вперед. Удерживайте позицию в течение 10 секунд.
Проработка пресса
После выполнения физических упражнений для похудения живота необходимо укрепить и прокачать мышцы.
Блок 1. Скручивания. Подъемы ног. «Велосипед».
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, упор на стопы, руки за головой. Поднимайте корпус прямо вверх, отрывая плечи и лопатки. Затем положите левую ногу на правую и выполняйте косые скручивания с пола к левому колену. Затем поменяйте ногу.
Сколько раз? 3 с каждой стороны. Очень глубоко во время упражнения. Йога - это своего рода упражнение, возникшее в Индии тысячи лет назад. Многие люди приняли упражнения йоги как особый тип образа жизни. В современной концепции йога - это способ сохранить форму не только в вашем теле, но и в вашем уме. Физическая часть упражнений йоги достигается с помощью специальных позиций, которые укрепляют и растягивают мышцы. С упражнениями йоги вы сжигаете жир и укрепляете мышцы. Существует ряд положений йоги, которые специально фокусируются на области живота.
Исходное положение – лежа, руки вытянуты вдоль корпуса, ноги прямые. Поднимайте ноги вверх на 90 градусов. Затем поднимите ноги над полом на 30 градусов и делайте упражнение «ножницы» - одновременно опускайте одну ногу (не касаясь пола) и поднимайте вторую до 60 градусов.
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, упор на стопы, руки за головой. Поднимите голову, плечи и лопатки над полом. Одну ногу вытяните на высоте 15-20 см над полом, вторую подтяните коленом к груди и постарайтесь коснуться ее колена противоположным локтем. В быстром темпе меняйте локти и ноги. Это упражнение гимнастики для похудения живота не только эффективно качает косые мышцы пресса, но и способствует уменьшению объемов талии.
Регулярные упражнения йоги помогут вам сбросить вес и укрепить свой живот. В следующих параграфах мы представим некоторые основные упражнения и позиции йоги, которые сосредоточиваются на мышцах живота и брюшной полости. Вы можете начать с нее дома. Вам не нужно ходить в фитнес-центр или специализированные классы йоги. Вам просто нужно немного места в вашей квартире и какой-то подушке.
Суть этой позиции заключается в том, что вы лежите на животе на коврике. Вы встряхиваете руки и кладете ладони на землю. Пальмы должны быть примерно рядом с ребрами. Медленно поднимите верхнюю часть тела над подушкой. Медленное, плавное движение, пока руки не будут выпрямлены.
Блок 2. Планка.
Лягте на пол, на живот. Упор – на локти. Поднимите корпус над полом, продолжая опираться на локти и на носки ног. Ваше тело должно быть вытянуто в абсолютно прямую линию. Задержитесь на 30 секунд, опуститесь. Сделайте 3 повтора. Со временем доведите длительность выполнения упражнения с 30 секунд до 1,5 минут.
Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (5 Голосов)
Здравствуйте, дорогие друзья! Очень часто бывает, что худеешь, но живот и бока все равно не уходят. Это распространенная проблема, но ее вполне можно решить при комплексном подходе. Очень важно использовать специальные тренировки, которые направлены конкретно на эти проблемные зоны. Я подготовила самые эффективные видео упражнения для похудения живота и боков. Большинство из них вполне подходят для занятий в домашних условиях.
Вы должны действовать в этом положении спокойно и плавно. Цель состоит в том, чтобы воспринимать вовлечение брюшных мышц. Другим упражнением является позиция Планка. Подготовьтесь к исходной позиции, которая аналогична выполнению при выполнении кликов. Земля касается только ладоней и пальцев ног. Ножки слегка расставлены, их руки разнесены на ширину плеч. Держите спину прямо, не сгибайтесь.
В этом положении подождите около 60 секунд. За это время глубоко вдохните и попытайтесь увидеть, как работают ваши брюшные мышцы. Всегда держите свое тело прямо, не сгибайтесь. Через минуту вернитесь в базовое положение и расслабьтесь. Для этого вам понадобится книга или небольшой блокнот. По умолчанию поместите спину на шайбу. Руки свободно лежат вдоль тела, слегка отдаленные от тела. Пальмы укладываются на коврик.
Я сделала для вас полезную подборку упражнений с видео, направленных на уменьшение живота, боков. Все они проверены лично мной. У меня строение тела «груша», поэтому прекрасно понимаю, как тяжело бывает избавиться от боков.
Многие из них представленных видео я сама опробовала. А некоторые до сих пор находятся в моей копилке, и я по ним тренируюсь. Так что могу смело подтвердить их эффективность. Выбирайте то, что больше вам нравится и подходит. Или совмещайте несколько комплексов упражнений.
Поместите книгу или подушку между коленями и нажмите. Медленно глотайте и продолжайте двигать ногами с плавным движением. Чтобы они достигли правильного угла с остальной частью тела. Спинка и спинка всегда соприкасаются с пэдом. Затем, выдохнув, плавно верните ноги на подушку. Держите колени все время, чтобы ваша книга или подушка не падали. Повторите все упражнение десять раз.
Колени не должны находиться в непосредственном контакте с полом, а на полу. Передвиньте свои лодыжки руками с бесступенчатым движением. Голова согнута, ваше тело слегка согнуто. Не забудьте нажать бедра вперед, чтобы они были на уровне колена. В конечной позиции найдите момент, а затем вернитесь в исходное положение.
Чтобы достичь впечатляющего результата, обязательно добавьте силовые нагрузки и правильное питание. В организме ведь все взаимосвязано. Вы не сможете убрать жир с одной изолированной области. Придется потрудиться не только над беспокоящей проблемой, но и над всем вашим телом. При грамотном подходе изменения вы увидите уже за неделю.
Было всего несколько основных упражнений по йоге, которые активируют прежде всего мышцы живота. Но есть еще много, и вы можете выбрать те, которые вам больше всего подходят. Большим преимуществом упражнений йоги является то, что это не интенсивное, сильное упражнение. Он также может практиковать классические упражнения в спортзале.
Занятия йогой очень скоро обнаруживают, что ваше тело усилилось, оно более гибкое. Регулярное упражнение увеличит ваши расходы на энергию, что, безусловно, будет полезно для вашего веса. Если вы занимаетесь йогой и хотите поделиться своим опытом, напишите комментарий в нашей дискуссии.
Итак, давайте расскажу вам 7 лучших видео-тренировки для плоского животика 🙂
СЕКРЕТЫ СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ
Аквааэробика
Хочу начать с наиболее результативных и подходящих для большинства - упражнения в бассейне. Такие занятия стимулируют кровообращение за счет массажного эффекта, который великолепно разгоняет жировые отложения.
Упражнения Кегеля Это упражнения для вагинальных мышц, названные в честь доктора, который впервые представил практику, рекомендованную женщинам. Любая женщина может это сделать, и вы не можете быть замечены кем-либо, если вы это сделаете даже публично. То, как вы можете узнать это наиболее просто, - это когда вы мочитесь. Чтобы идентифицировать мышцы, которые нужно стимулировать, постарайтесь несколько раз остановить поток мочи, удерживайте несколько секунд, а затем снова отпустите. Как только вы его заработаете, вы можете попробовать «на суше», например прямо сейчас, перед вашим компьютером.
Аквааэробика поможет вам избавиться от целлюлита, повысит тонус мышц, избавит от стресса, напряжения. Правда дома их не сделаешь. Если, конечно, у вас дома нет личного бассейна. Эх, а как иногда хочется 🙂
Вода не только облегчает упражнения, но и усиливает их эффект. Она создает сопротивление движениям в 12 раз больше, чем на суше
Попытайтесь сжать мышцы, а затем снова расслабиться. Повторите 10-20 раз, но не реже пяти раз в день. Повторите это упражнение, по крайней мере, несколько раз в день. Другой способ - держать мышцы напряженными в течение как минимум пяти секунд, а затем отпустить. Они также помогают в поддержании и стойкости вагинальных мышц. Все, что вам нужно сделать, это положить бусинки во влагалище и оставаться расслабленным на кровати. Возьмите шнур для шариков и осторожно потяните его, но осторожно, чтобы шарики не выходили из влагалища.
Вы могли бы даже ходить по дому с эротическими шарами, вставленными во влагалище. Поскольку вы выполняете эти упражнения, вы можете быть достаточно возбуждены. Он будет чувствовать приятное давление на ваш пенис, и вы будете чувствовать его более интенсивным. Чувство блокировки, когда вы пытаетесь проникнуть в вас, еще больше возбудит вас. Не только физически, но и психологически, потому что у вас создалось впечатление, что он еще больше хочет вас. Таким образом, есть несколько кремов, которые обещают более узкое влагалище и тот факт, что они сделаны только из трав.
Для выраженного результата достаточно в течение месяца заниматься три раза в неделю. Для начинающих рекомендую первые несколько раз позаниматься с инструктором.
Перед тем, как выполнять физ упражнения, обязательно сделайте разминку просто поплавав 10-15 минут. Это поможет разогреву мышц. Затем уже приступайте к тренировке.
Итак, давайте приступим к занятиям. Сконцентрируйтесь на работе мышц живота. Держите их напряженными.
- Возьмитесь за бортик и начните отводить ногу в сторону 30раз х 2 подхода. Носочек вытягиваем, напрягаем ногу при подъеме. Так каждой ногой поочередно;
- Для проработки задней поверхности бедра и «ушек» 30раз х 2 подхода. Обопритесь руками о бортик и отводите ногу назад, напрягая все мышцы. Носочек тянем, чуть задерживая ногу на подъеме. Продолжаем каждой ногой;
- Бег на месте 100 раз. Просто вверх-вниз поднимайте впереди себя коленки. Бегайте и считайте:);
- Встаньте на носочки, чуть подпрыгивайте, поворачивая при этом корпус из стороны в сторону. Руками держитесь за бортик. Это супер-упражнение для боков и пресса. Так повторяем 100 раз;
- Имитация плавания (работают ноги) 100 раз. Возьмитесь за бортик бассейна, а ноги должны быть на весу. Будто вы плывете, держась руками за доску. Активно перебирайте ногами туда-сюда. Будто вы на соревнованиях по плаванию. Ножки держите прямо, живот втяните;
- Поочередный подъем ног 50 раз. Опять прорабатываем пресс. Возьмитесь задним хватом за бортик бассейна и поочередно поднимайте ноги. Спина прижата к поверхности бассейна;
- Ножницы ногами 50 раз – упражнение направлено на пресс и внутреннюю сторону бедра;
Я вам описала основные упражнения. Он займет у вас не больше 20 минут. Заметьте, что при каждом задействованы мышцы пресса, что нам и нужно.
После основной нагрузки надо сделать заминку. Я ее описывать не буду, лучше посмотрите видео:
Если поначалу вам будет тяжело делать столько подходов, то уменьшите нагрузку и занимайтесь 10 минут, а затем просто поплавайте.
Не всем можно заниматься в бассейне. Но я могу посоветовать отличную альтернативу. Это Программа трансформации тела от Ланы Ши . По эффективности практически не уступает.
Фитбол
Для тренировок вам понадобится только мяч. Главное в тренировке держать равновесие, что координирует мышцы пресса. А это поначалу отнюдь не так просто. Зато животик уменьшается на глазах.
Почему эта тренировка одна из эффективных, какие задействуются мышцы, я писала в статье « ».
Не спешите, выполняйте все упражнения неторопливо. Чувствуйте ваши мышцы, держа живот в напряжении. Занимайтесь лучше без носочков. Это помогает лучше удержать мяч.
Занятия с обручем
Техника дыхания. Необходимо делать глубокие вдохи, выдохи. Интенсивно вытолкните из легких объем воздуха. Немедленно вдохните носом так, чтобы надуть живот. С силой выдохните через рот, в это время живот втягивается, напрягаясь. Задержите дыхание максимум на 10 секунд. Живот остается втянутым.
Для похудения живота . Нужно принять описанное исходное положение. Сделайте дыхательное упражнение. Левый локоть лежит на левом колене. Вытяните правый носок, не отрывая его, отведите в сторону ногу. Правую руку потяните вверх. Тяните мышцы от бока и до бедра. Через 8-10 секунд расслабьтесь и вдохните. Повторите несколько раз, поменяйте руки.
Для талии. Также помогает подтянуть бедра. Надо сесть на пол, закинуть одну ногу на вторую. Ноги согните. Возьмите правой рукой противоположное колено. Другую руку уберите за спину. Проделайте дыхательную технику. Подтяните к себе левую ногу, согнутую в колене. Тело скручивается влево. Вы должны ощутить в талии напряжение. В таком положении посмотрите назад. Считайте до 10. Сделайте несколько раз, поменяйте руки и ноги.
Сделать все правильно поможет Марина Корпан . Тоже пробовала такой вариант тренировок, но мне нравится больше активно заниматься. А вот моя подруга обожает такие упражнения. Говорит, когда ребенок засыпает, хоть 20 минут остается свободного времени. Говорит, что за месяц 4 кило сбросила.
Чтобы понять, как это делать, смотрите видео.
Это упражнение заимствовано из йоги. Самый классический вариант – лежа на спине. Лягте на ровную поверхность, согните ноги в коленях. Начинайте дыхательную технику. Втягивайте живот аж к спине. Задерживайте дыхание 10 секунд. Со временем дойдете до 30. Повторяйте 5 раз.
Упражнения за 7 минут
У вас не находится времени на полноценные занятия? Тогда отлично подойдут короткие, но действенные 7 упражнений за 7 минут. Тонкая талия вам обеспечена. Если вы будете регулярно их выполнять.
Каждое упражнение выполняется всего полминуты:
- бег, высоко поднимая согнутые ноги;
- прыжки с поворотами;
- скручивание обратное;
- касание рукой носка противоположной ноги;
- скручивание;
- велосипед;
- скалолазка (исходное положение, подходящее для отжиманий, делаем движения ногами, как при подъеме вгору).
Технику этой тренировки смотрите здесь
И еще, если вы хотите эффективней похудеть, то совместите это с правильным питанием. В последний прием пищи не ешьте всяких печенек, шоколадок, макарон и каш. Кушаем грудку или рыбку с овощами.
10-минутки
Десять минут в день тоже не очень много, правда? Мне нравятся комплексы от Синди Уитмарш на 10 минут. Она предлагает работающие упражнения на разные группы мышц.
Знаю весь комплекс наизусть, но уж очень мне нравится сама тренер. Заряжает по полной. Будто индивидуально занимается со мной. Уж расслабится не даст, приходится делать упражнения до конца 🙂
Здесь выкладываю вам 10-минутку только на мышцы пресса. Ручаюсь, после этого у вас будет пресс гореть.
Чередуйте и выполняйте упражнения на разные группы мышц. Так будет интересней заниматься.
Бег
Обычный бег тоже поможет убрать с беспокоящих областей жир. Только бегать нужно правильно. Начинайте бегать по 10 минут. Время постепенно увеличивайте до 45 минут.
Существует один нюанс, который поможет вам максимально результативно худеть с помощью бега. Чтобы эффективно сжечь жир, нужно чередовать сильную нагрузку и отдых. Об этом я уже рассказывала в статье .