Вы собираетесь с утра
Еще одна причина дать себе отсрочку или вовсе никуда не идти – это нежелание одеваться, искать обувь и думать, что взять с собой. Так что лучше всего делать как в школе – собирать портфель с вечера. Некоторые бегуны даже спать ложатся в спортивной одежде – а что, встал и сразу побежал. Ну в общем, мысль вы уловили.
Вы в ловушке
Исследования показывают, что как избыток, так и нехватка пищи перед ночным отдыхом негативно влияют на нее. Средство - легкая мука, состоящая из легко усваиваемого белка, овощей и небольшого количества необработанных углеводов. Дифференциация сердечного ритма после ночного отдыха имеет решающее значение для оценки степени регенерации после тренировки. Ключ - это ежедневное тестирование этого параметра.
В таких случаях спаситель может поспать посреди дня. Это повышает не только эффективность мозга после его завершения, но и уменьшает необходимое время отдыха в ночное время. Даже 20-минутный сон воспринимается исследованиями как снижение усталости, сонливость, повышение концентрации и готовность действовать.
У вас нет цели
Та же суть – если вы заранее не спланируете дистанцию, не продумаете, где и во сколько именно займетесь спортом, то и пропустить такую тренировку будет проще простого. Или вот еще излюбленная фраза тех, кто обманывает себя и окружающих: «Посмотрю, как буду чувствовать себя завтра» . Ага, вы же знаете, что скорее всего чувствовать вы себя будете так себе и дадите себе поблажку, а вот если определенный план будет (как и договоренность с кем-нибудь, кто тоже отважился заниматься с утра пораньше), то и шансы осуществить задуманное существенно возрастут. Кстати, по этой же причине стоит делиться своими успехами в соцсетях или как минимум завести календарь побед, когда с утра вам удается сделать все (или хотя бы часть) задуманного. Будете хвалить себя и настраиваться на дальнейшие свершения.
Физическая активность и спорт также изменяют состав нашего кишечного микробиома. И он, в свою очередь, влияет на наш вес, благополучие и устойчивость. В последние годы наш подход к бактериальной флоре или более опытно-кишечной микробиоте полностью изменился. Но ученые все еще имеют новую информацию о роли нашего микробиома - с его расстройствами, они вызывают все больше и больше симптомов и объясняют преимущества для здоровья, когда мы убеждаемся, что эта флора правильная. Позаботьтесь о бактериях, когда хотите похудеть.
Но необходимость ремонта кишечной флоры также упоминается кардиологами, диабетологами, неврологами или онкологами. Потому что с тысячами различных видов бактерий, обитающих в нашей пищеварительной системе, в организме происходит много разных процессов.
Вы забиваете на завтрак
Тут важно не перестараться: не объесться, но и все-таки съесть что-то (чтобы повысить сахар в крови, без него мотивировать себя на любую физическую активность будет крайне сложно). Предлагаем такой варик: банан, энергетический батончик или тост с арахисовым маслом. Ну и стакан воды – тоже маст.
У вас неподходящая кровать
Да-да! Кровать тоже влияют на способность вставать по утрам и вообще высыпаться. Так, исследование Государственного университета Оклахомы подтвердило, что люди, которые спят на не очень старых матрасах (не больше 4 лет использования) лучше выполняют норму в 7-8 часов и при этом не страдают от мышечных болей в спине и плечах. Кстати, о подушке тоже стоит подумать: хороший материал (шелк, сатин, бамбук) не только позволит выспаться, но и .
Как получать удовольствие от спорта, не принуждая себя?
В толстой кишке бактерии включают они разрушают питательные вещества, которые не были переварены в тонком кишечнике. Это происходит через процесс ферментации, и его эффект в основном представляет собой молочную кислоту и короткоцепочечные жирные кислоты. Это прежде всего ацетаты, пропионаты и убежище.
Короткие цепные жирные кислоты являются источником энергии для колики клеток толстой кишки, снижают рН, увеличивают поглощение кальция, железа и магния, благоприятно влияют на трансформацию глюкозы и белков в печени; также считается, что они оказывают противовоспалительное действие и могут также быть противораковыми.
Вы не умеете ставить будильник
Завести будильник может каждый, но как научиться вставать раньше? Знатоки предлагают такой вариант: выставлять каждую ночь время на одну минуту раньше, таким образом со временем вы приучите себя вставать намного раньше. К примеру, вы хотите научиться вставать в 6 утра, чтобы успеть позаниматься до работы. Тогда начните приучать себя за два месяца, и сегодня поставьте будильник на 7:00. Завтра поставьте его на 6:59, послезавтра – на 6:58 и так далее.
И, в частности, короткоцепочечные жирные кислоты и стимулирующие их производство полезных бактерий, исследования посвящены объединению кишечных бактерий с занятиями спортом. Это первые эксперименты, которые доказывают, что не только диета, но и физическая активность способны влиять - совершенно независимо - состав и разнообразие бактериальной флоры в пищеварительной системе, - объясняет проф. Джеффри Вудс, главный соавтор двух исследовательских программ, проведенных командами из Университета штата Иллинойс.
Поезд и питание кишечной микробиоты
Мышь играла в одной из главных ролей, во второй части принимали участие люди. Чтобы найти ответ, был проведен еще один эксперимент. В нем приняли участие 32 взрослых человека. Все они ранее жили в сидячем режиме, причем 18 все еще сохраняли стройную фигуру, остальные 14 имели проблемы с ожирением.
Когда вы не прикованы к рабочему столу до полуночи, не чувствуете усталости и не занимались в течение для ничем особенно сложным, вы — вполне логично — ожидаете, что у вас , которую вы сможете использовать . Но от занятия проходит 30 минут, и вы понимаете, что очень устали.
Эксперты спешат успокоить — такое регулярно происходит со всеми, кто занимается спортом. И понимание причин поможет вам смириться с тем, что в определенные дни от спорта лучше если не отказаться совсем, то, по крайней мере, снизить нагрузки до класса пилатеса или йоги.
Важно: если ни одна из причин к вам не относится, но вы все еще чувствуете упадок сил и стойкое нежелание что-либо делать, обратитесь к специалисту, чтобы исключить возможные проблемы с иммунитетом.
1. Вам не хватает воды.
Если в помещении слишком жарко, а вы занимаетесь слишком интенсивно, вполне возможно, вам просто не хватает гидратации. "Если вы и опустошаете его сразу же — это первый сигнал обезвоженности, — говорит сертифицированный терапевт Джейкоб Тейтельбаум. — При этом даже незначительное обезвоживание может привести к падению уровня энергии". Совет от эксперта — выпейте два стакана прохладной воды за два часа до тренировки, чтобы продержаться все занятие и потребовать еще.
2. Вы перетренировались.
Несколько дней подряд активных тренировок могут привести к естественному перенапряжению. "Ваше тело становится сильнее к следующей тренировке, если вы даете мышцам время на восстановление, — отмечает фитнес-тренер Лесли Уэйкфилд. — Если усталость сопровождается , то дело здесь наверняка в перетренированности". Оптимальное количество отдыха индивидуально для каждого человека, но Уэйкфилд рекомендует дать себе хотя бы один день.
3. Вы в ловушке.
"Доза углеводов для моментального увеличения энергии может вызвать прямо противоположную реакцию, — предупреждает Тейтельбаум. — Так что выбирайте углеводы из цельного зерна и соединяйте их с белками, чтобы все шло по плану". Идеальным вариантом станет греческий йогурт со свежими фруктами или куриная грудка в пите. Еще один важный момент — планируйте последний прием пищи за один-два часа до тренировки.
4. У вас ПМС.
Несмотря на то, что наличие предменструального синдрома (ПМС) то и дело опровергают, головные боли, спазмы в нижней части живота и повышенная усталость все еще остаются главными признаками приближения месячных. Врачи отмечают, что обычно снижение энергии начинается за 1-2 недели до менструации, и останавливается тогда, когда она начинается. Чтобы избежать "режима зомби", откажитесь от слишком сладких продуктов и ешьте не меньше пяти раз в день небольшими порциями.
5. У вас (возможно) анемия.
Ваш организм использует железо, чтобы разносить кислород по всему телу, и если сердце и мышцы получают достаточно кислорода, то вы не испытываете недостатка в энергии. Нехватка железа в организме обычно возникает при анемии — заболевании, связанном с сокращением количества эритроцитов и понижением гомоглобина. "Риск анемии возрастает, если вы не едите красное мясо", — предупреждает Джейкоб Тейтельбаум. Но если вы подозреваете у себя анемию, следует проконсультироваться с врачом, который выпишет правильные витамины.
6. Вы принимаете антибиотики.
Усталость и сонливость — распространенные побочные эффекты для многих лекарств, но некоторые из последних действуют активнее, чем другие. Так, антигистаминные кремы, которые на первый взгляд не вызывают подозрений, могут лишить вас определенной доли энергии, и об этом важно помнить. Если вы считаете, что во всем виноваты таблетки, поговорите с лечащим врачом, чтобы изменить курс, или откажитесь от спорта на время приема, когда альтернатив препарату (хотя такое почти нереально) не существует.