(2 votes, average: 5,00 out of 5)

Начать чем-то заниматься это всегда достаточно сложный и ответственный шаг. Именно поэтому подойти к нему необходимо взвесив все. Важно заранее подготовиться к занятиям, приобрести все необходимое. Остановимся на гимнастике.

от Цигун и Бубновского

Данный вид спорта достаточно популярен на сегодняшний день. Начинающая гимнастика – это идеальный вариант для новичков. О ней и поговорим немного ниже. Ведь гимнастика, как и все другие виды спорта, имеет свои правила и задачи.

С чего начинаем занятия гимнастикой?

Перед началом занятий, определитесь со своим целями, то есть с тем, что вы хотите от своих занятий. Если вам просто необходимо держать себя в тонусе, приобрести хорошие формы, то вам будет достаточно рассмотреть упражнения, и вы сможете выполнять их дома.

С чего начинаем занятия гимнастикой

Если вы хотите более профессионально посвятить себя спорту, то выбираем атлетическую или спортивную гимнастику. Гимнастика для начинающих подразумевает то, что вы должны подобрать себе правильный комплекс упражнений.

Но начинать все-таки лучше с помощью инструктора. Решив заниматься, необходимо подготовится к этому. Вам понадобиться приобрести специальный коврик для гимнастики, одежду, обувь, которые не будут сковывать ваши движения.

Ну и конечно, самое главное – это свободное время. Если вы будете заниматься дома, то достаточно будет полчаса в день. Если же вы занимаетесь в спортивном зале, то обычно такие занятия занимают около часа. Посещать спортивный клуб нужно не меньше трех раз в неделю.

Правила занятий гимнастикой

1. Для улучшения результата перед занятиями лучше выпить кружечку кофе. Обратите внимание на то, что оно должно быть без добавок.
2. Во время тренировок можно пить много воды. Вода поможет сделать вашу кожу эластичнее и гибкой.
3. Еда же наоборот запрещается. Проследите, что занятия проводиться на пустой желудок, кушать сразу после тренировки также нежелательно.
4. Тренировки состоит из трех частей. Начало гимнастики – это разогрев, готовим свое тело к занятиям. Потом выполняем основной комплекс упражнений. Заканчиваем тренировку обязательно упражнениями на восстановление дыхания.

1. Основная задача – это техничность при выполнении упражнений.
2. Вся гимнастика должна проходить без остановки. Темп подбираем удобный для вас.
3. Иногда лучше менять упражнения, чередовать их, менять последовательность.
4. Можно использовать утяжелители. Это могут быть гантели, мячи и тому подобное.

• разогреваемся. Можно пробежать на месте, приседаем, произвести повороты туловища и головы, наклоны, прыжки.
• ходим. Идем, высоко поднимая колени. Это поможет вам подкачать ноги и нижний пресс.

Упражнения гимнастики для начинающих

• становимся ровно. Держимся за стул, поручен или любую другую опору. Поднимаем согнутую в колени ногу, поворачиваем ее в бок, потом опускаем. Потом делаем то же самое с другой ногой.
• отжимания. Если вам сложно выполнять данное упражнение в планке, стоя ровно, можно начать с позиции на коленях.

Очень популярная и эффективная гимнастика Бубновского для начинающих. Она оказывает оздоровительное воздействие на организм в целом, положительно влияет на позвоночник и осанку. Часто врачи советуют данную гимнастику тем, кто перенес травму, растяжение и перелом.

Разновидности гимнастик для начинающих

Гимнастика поможет вам восстановиться намного быстрее. Различают два вида гимнастики.

Первый вариант – это гимнастика, которая направлена на позвоночник и работу с ним. Есть и Бубновский адаптивная гимнастика для начинающих.

Начнем с гимнастики позвоночника. Начинаем с наклонов. Тяните мышцы спину как можно сильнее. Переходим в положение, стоя на коленях, руками упираемся об пол. Ноги по очереди вытягиваем назад. Хорошо поможет и мостик, который вы делаете с пола, поднимайтесь максимально высоко.

Адаптивная гимнастика для начинающих

Адаптивная гимнастика для начинающих поможет вам привыкать к нагрузке. Если вы только начали заниматься, то начните именно с нее. Она облегченный вариант гимнастики. Привыкнув к ней, вы сможете перейти к более сложным занятиям. Выполняем упражнения сидя.

1. Кладем руки на живот, производим вдох и выдох.
2. Ложимся на спину. Приподнимаем и опускаем туловище.
3. Выполняем то же самое упражнение, но с тазом.
4. Далее занимаем положение на боку, придвигаем к себе колени и отодвигаем их назад.

Очень часто новичкам советую воспользоваться еще одной популярной гимнастикой. Это гимнастика Цигун для начинающих. Она основана на китайском учении о том, что наш организм состоит из энергии, которая называется Ци.

Адаптивная гимнастика для начинающих

Она приходит к нам отовсюду. Гимнастика помогает нормализовать ее движение, привести их в порядок, а таким образом улучшить общее состояние организма.

Данная гимнастика имеет свои упражнения. В основном они направлены на то, что вы принудительно напрягаете тело, удерживаете его в определенном положении.

Хорошо использовать и упражнения на растяжку тела. Различают несколько разновидностей данной гимнастики. Вы можете заниматься специальной методикой для похудения, а можно воспользоваться вариантов для оздоровления организма.

Где найти упражнения для гимнастики для начинающих?

Если вы решили заниматься гимнастикой дома, не хотите обращаться за помощью к инструктору, то гимнастика для начинающих видео – это то, что вам поможет. С помощью видео вы сможете подобрать себе необходимый комплекс упражнений, технику их выполнения.

Видео можно просмотреть в интернете, можно их скачать или купить в специализированных магазинах. Есть видео, которое показывает вам разнообразные упражнения, есть видео с теорией, есть с рекомендациями врачей. Можно найти видео с уже готовой гимнастикой и комплексом упражнений, так что вам не придется ничего создавать самостоятельно.

Каждый понедельник на АиФ Здоровье – новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе – 6 упражнений с опорой, которые даже новички смогут сделать правильно.

Даже простые комплексы упражнений часто не под силу новичкам. Половину упражнений им не удается сделать, потому что не хватает сил. А другую половину люди делают неправильно, потому что опять-таки сил нет удерживать спину или живот как положено. Исправить положение очень просто – делайте все те же упражнения, опираясь на стул, стену или дверной косяк. Дополнительная точка опоры сразу сделает упражнение легким и посильным.

1. Легкие выпады

Выпады – отличное упражнение для бедер и ягодиц. Однако для новичков оно часто становится травмоопасным, так как им не хватает чувства равновесия, чтобы удерживать ступни и колени в правильном положении. Предлагаем удобный и безопасный вариант.

Встаньте боком к опоре, положите руку на нее. Поставьте одну ногу впереди другой. Попробуйте присесть так, чтобы колено передней ноги сгибалось под тупым или прямым углом, но ни в коем случае не под острым! Если неудобно, поставьте ноги пошире. Распрямите плечи, втяните живот, смотрите перед собой. Опускайтесь, направляйте колено сзади стоящей ноги к полу. Сделайте 10 раз, поменяйте ноги местами и повторите.

2. Приседания вбок

Это очень хорошее упражнение для внутренней поверхности бедра и ягодиц.

Встаньте лицом к опоре и положите на нее обе руки. Расставьте ноги широко, носки сильно не разворачивайте. Перенесите вес тела на одну ногу и присядьте (не очень глубоко). Вы должны почувствовать напряжение во внутренней поверхности бедра второй ноги и в ягодице той, на которую приседаете. Если не ощущаете, расставьте ноги пошире. Встаньте и присядьте на другую ногу. Следите, чтобы колени не скручивались внутрь, когда вы встаете. Если это происходит, уменьшите глубину приседания. Сделайте 20 раз (по 10 раз на каждую ногу по очереди).

3. Балет для начинающих

Это упражнение укрепляет бедра и ягодицы, уменьшает объем икр и предотвращает развитие плоскостопия.

Встаньте лицом к опоре, поставьте на нее обе руки, слегка обопритесь на них. Разверните плечи, втяните живот. Встаньте на носки как перед хореографическим станком. Медленно и плавно выведите одну прямую ногу вперед. Опишите ее носком круг по полу назад, затем по той же дуге обратно. Сделайте 4 круга туда-сюда и проделайте тоже самое другой ногой. Если сложно все время стоять на носках, поставьте стопу на пол целиком на некоторое время, затем опять вернитесь на носки. Повторите упражнение 10 раз (по 5 подходов на каждую ногу).

4. Комфортные наклоны

Наклоны помогают сформировать талию и подтянуть живот, но сами по себе они довольно опасны для поясницы. Предлагаем вариант, который, наоборот, укрепляет эту область.

Встаньте лицом к опоре, довольно близко. Поставьте на нее согнутую руку в области талии. Ноги расставьте и выпрямите в коленях. Не снимая руки с опоры, наклоняйтесь в другую сторону, стараясь другой рукой коснуться колена. Ощущайте, как растягивается одна сторона корпуса и сокращается другая. Повторите 12–15 раз и поменяйте стороны.

5. Легкие отжимания

Отжимания – лучшая нагрузка для мышц груди, плеч, спины и живота. Однако это верно при условии, что вы держите корпус ровно (спина идет как продолжение ног, без сгибания в тазобедренном суставе). При отжимании от пола, даже с колен, новичкам редко удается удержать себя так – и в итоге пользы от упражнения никакой.

Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутых рук от нее. Поставьте ладони на ширине плеч на уровне груди.

Приподнимитесь на носки и отжимайтесь от стены, ставя пятки на пол только в самом конце упражнения. Опускайте к стене грудь, живот и верхнюю часть бедер – это позволит сохранить прямую линию корпус-ноги и получить от упражнений необходимый эффект. Сделайте 6–12 раз.

6. Грудь и руки

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите швабру так, чтобы ладони располагались ощутимо шире плеч, и поднимите ее на уровень груди на вытянутых руках. Напрягите руки и плечи, с усилием согните руки, приближая швабру к корпусу. Коснитесь верха груди, с напряжением выпрямите руки, опять с усилием согните их и коснитесь низа груди. Сделайте 30 таких циклов, передохните и повторите. Не забывайте напрягать мышцы больше, чем требует само по себе движение.

Хорошейте с АиФ.ru: каждый понедельник –

Гимнастика для лица, при регулярном её выполнении, по своему эффекту может соперничать с пластической операцией.

В результате гимнастики не только приводятся в тонус мышцы лица, подтягивается кожа и уменьшаются объемы, но и стимулируются обменные процессы, улучшается кровоток и лимфоток. А в результате, в клетки поступают питательные вещества, в больших объемах вырабатывается коллаген. А чем больше коллагена, тем быстрее происходит регенерация тканей.

Если сказать о пользе гимнастики для лица – она заставляет скульптурировать овал вашего лица изнутри.
А если к этому добавить подпитку из кремов, правильное питание, маски – эффект станет просто невероятным. И это всё можно сделать своими руками.

Гимнастика для лица – это важно и нужно

Сколько усилий уходит на то, чтобы подтянуть своё тело и привести его к заветным формам и объемам. При этом многие дамы совершенно забывают о лице. А оно нуждается в тренировках никак не меньше.

Наверное вы наблюдали такую картину: пышная женщина начинается бороться с килограммами и килограммы уходят. Но, следы этой борьбы вдруг проявляются на лице:

• заостряются черты;
• мелкие морщины становятся глубже;
• появляется сеть мелких морщин.

И вот уже кто-то говорит за спиной: «Лучше бы она не худела. Превратилась в страшную старуху». И что делать? Выбирать между желаемыми формами и красотой лица?

Можно обратиться к специалистам, выдержать курсы массажа, ботокс и т.д. Это эффективные процедуры. Но, у них есть один большой недостаток – они дают временный эффект. С вами остается основная проблема – дряблость кожи и слабые мышцы лица.

И гимнастика для лица – это действительно эффективное решение проблемы.

Комплекс упражнений для лица

В настоящее время существует более 20 разнообразных гимнастик для лица.
Я назову авторов только некоторых:

• Кэрол Мадджио;
• Григ Чайлдерс;
• Рейнхольдом Бенцом;
• Камилла Волер;
• и другие.

Я сейчас не буду рассказывать о достоинствах и недостатках этих методик. Они работают. И это факт. Вопрос в том, что некоторые из них требуют подготовки и специальных знаний.

Именно поэтому я расскажу вам о самом (по моему мнению) простом и доступном комплексе – базовая гимнастика для лица Татьяны Чекаловой. Всего семь простых и, одновременно, эффективных упражнений.

Что нужно знать и запомнить:

1. Весь комплекс занимает 5-7 минут. И затягивать это удовольствие не стоит. Мышцы лица не должны утомляться – это вредно.
2. Не ждите эффекта со следующего утра. Мгновенного улучшения не будет. Заметный «результат на лицо» появится через неделю. Для контроля за процессом сделайте фото. Через неделю – следующее фото. И сравнивайте.
3. Тренировать тело, для максимального эффекта, нужно не менее 2-3 раз в неделю. Мышцы лица – каждый день. Найти 5 минут в день для красоты совсем не сложно.

Гимнастика для лица – основные правила

1. Упражнения нужно выполнять без зеркала. Закройте глаза и старайтесь чувствовать работу лицевых мышц. Эффект будет выше и заметнее, если вы будете чувствовать свои мышцы;
2. Исходное положение для всех упражнений комплекса – лежа на ровной поверхности или сидя с прямой спиной. Прямая спина – это обязательное условие для эффективности гимнастики;
3. В комплексе семь упражнений. Все упражнения (за исключением упражнения №1) выполняются после того, как будет выполнено упражнение № 2. Это упражнение (№ 2) выполняется обязательно и всегда. Оно может быть после № 1 или должно выполняться первым. В противном случае эффект от гимнастики будет очень низким;
4. Если вас беспокоит проблема с названием «Второй подбородок» — вы должны знать, что второй подбородок возникает не только от дряблости мышц, но и от нарушения осанки. Поэтому, для полного уничтожения этого «подбородка» нужно выполнять упражнения для мышц лица и, обязательно, упражнения для мышц спины;
5. Следите за своим дыханием. Если хотите добиться уменьшения объемов лица – делайте все упражнения на выдохе;
6. Помните о питьевом балансе. Хотите красивое лицо – пейте воду (30 мл на 1 кг веса). Вода не только выводит токсины и продукты распада из организма. Без влаги кожа лица стареет особенно быстро, появляются местные отеки (организм старается удержать недостающую влагу);
7. И последнее – правильное питание. Сахар, булочки, конфеты – это не только лишние килограммы «по всему телу». Такие продукты способствуют синтезу гиалуроновой и склеиванию коллагеновых волокон, что ведет к снижению эластичности тканей лица. Результат – глубокие морщины.

Гимнастика для лица. Базовый комплекс упражнений

Упражнение № 1.

Таскание за волосы

Для чего
Активирует надчерепные ткани и мышцу
Это упражнение нужно рассматривать как разминку с целью разогреть мышцы головы и привести их в тонус.
Выполнение
Нужно взять пальцами за волосы у самых корней и с усилием (разумным усилием) потянуть волосы вверх. Делайте это так, как будто бы вы хотите отделить кожу от самого черепа.
Перемещайте пальцы по волосяному покрову так, чтобы за время выполнения упражнения вы проработали всю область головы под волосяным покровом:

• ото лба к затылку;
• от одного уха к другому.

Упражнения должно выполняться не менее минуты.

Если упражнение доставляет удовольствие, то можно это удовольствие продлить. Но, прислушивайтесь к внутренним ощущениям: чрезмерно – это вредно.

Важно
Во время выполнения упражнения контролируйте свою мимику. Не нужно страшных оскалов. Легкая полуулыбка. Лицо спокойно. Представьте себе, что в момент вдоха вы заряжаетесь позитивной энергией.

Упражнение № 2

Натяжение мышц

Для чего
Активировать мышцы лобные и височные, мышцы свода черепа.
Это упражнение очень важное. И действительно сложное. Для того, чтобы комплекс был эффективным вы должны уметь натягивать мышцы головы и лица. Земное притяжение тянет мышцы и кожу вниз. Ваша задача – научиться противостоять вредному воздействию гравитации.

Выполнение
Автор методики предлагает: «Представьте себе, что ваша голова – это бутон цветка с большим количеством лепестков. Например, роза или пион. Усилием воли поднимайте лепестки от шеи вверх, к макушке и продолжайте их удерживать».
Автор, явно, занимается аутотренингом. А как всё объяснить тем, кому лепестки не доступны?
Вы знаете, что такое статическое напряжение мышц? Разогните руку в локте и напрягите бицепс не сгибая руки. Это статическое напряжение. Откройте рот и напрягите мышцы нижней челюсти не закрывая рта. И это статическое напряжение.
В этом упражнении вам нужно напрячь мышцы всей головы снизу (от шеи) и вверх (до макушки). И удерживать напряжение несколько секунд. И постепенно увеличивать время напряжения.
Со временем все мышцы лица будут в постоянном тонусе. Как тренированные мышцы тела. Это позволит избавиться от обвисания кожи на лице.
Во время упражнения, для того, чтобы почувствовать работу мышц, прикладывайте ладони к разным участкам головы.

Важно
Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы мышцы на сокращались (не двигались). Лицо (особенно лоб) не должно морщиться.
Всякое движение мышц лица является серьезной ошибкой при выполнении упражнения.

Упражнение № 3

Удивление

Для чего
Укрепление мышц лба
Особенно полезно это упражнение для тех, у кого наметились горизонтальные морщины на лбу.

Выполнение
Прикладываем ладони ко лбу так, чтобы основание кистей располагалось над бровями (как на фото).
Ладонями слегка давим на мышцы лба и пытаемся приподнять брови вверх.
Чередуем напряжение и расслабление. 5-7 секунд напряжения и столько же расслабление. Повторить 5 раз.

Важно
Руки должны фиксировать мышцы. Не допускается образование в центре лба морщин (даже мелких) или кожной складки в виде буквы «П».

Упражнение № 4

Прищур

Для чего
Для укрепления подглазничное зоны. Упражнение делает кожу под глазами более эластичной и упругой.

Выполнение
Фиксируем внешние уголки глаз указательными пальцами. Средний и безымянный пальцы располагаем под глазами (как на фото).
Упражнение выполняется на счет. На счет раз пытаемся сощуриться. На счет два – удерживаем напряжение. Три – расслабляем мышцы.
Необходимо почувствовать работу мышц.
Повторить 10 раз.

Важно
Следите на мышцами лица. Работают мышцы под глазными впадинами. Все остальные мышцы (и особенно в районе губ) расслаблены.

Упражнение № 5

Улыбка

Для чего
Упражнение укрепляет верхние части щек.
Для того, чтобы щеки не отвисали нужно чаще улыбаться.

Выполнение
Перед началом выполнения упражнения положите ладони на лицо так, чтобы основания ладоней были у уголков рта, а пальцы фиксировали внешние уголки глаз.
А теперь улыбайтесь. Мышцы под ладонями не должны двигаться. Мы просто мышечным усилием пытаемся растянуть губы.
Чередовать напряжение мышц и расслабление.

Важно
При выполнении упражнения не должны появляться морщины над глазами,а пальцы не должны создавать заломов на коже.

Упражнение № 6

Вытягивание хобота

Для чего
Это упражнение наполняет и укрепляет верхнюю губу и позволяет научиться расслаблять круговую мышцу рта.
Привычка поджимать губы формируется с детства. От неё нужно отвыкать.

Выполнение
Указательными пальцами зафиксировать мышцы над верхней губой.
Вытяните губы вперед трубочкой.
Повторить 15-20 раз.
Следите за тем, чтобы напрягались только мышцы губ. Лицо расслаблено. Не должно образовываться носогубных складок.

Важно
После выполнения упражнения вы должны почувствовать приток крови к верхней губе. Ощущение: губа слегка припухла, мышцы расслабились, а губа «отделилась» от зубов.

Упражнение № 7

Укрепляем овал

Для чего
Упражнение улучшает форму лица.
Это упражнение лучше выполнять лежа и перед сном.

Выполнение
Просто высунуть язык и опустить его к подбородку. Лицо не напрягать. Не должны образовываться носогубные складки.
Зафиксировать позу на 5-15 минут.

Важно
Это очень тяжело, но после выполнения этого упражнения нельзя говорить и даже открывать рот. Сколько лежать с закрытым ртом? Сколько минут делали упражнение, столько же нужно лежать с закрытым ртом.

Ну, вот и всё.

Надеюсь, что предложенная вам гимнастка для лица поможет в таком важном деле, как обретение и/или сохранение красоты.

Эту гимнастику практиковали монахи в одном из тибетских монастырей. Она занимает всего пять минут в день. Тибетская гормональная гимнастика позволяет поддерживать все эндокринные железы, которые вырабатывают гормоны, в молодом состоянии, в возрасте примерно 25- 30 лет..

Гимнастика очень легкая. Делаем её прямо в постели. Желательно проснуться до шести утра.

Упражнение 1. Растираем руки.
Лежа на постели растереть руки в течение нескольких секунд, пока они не станут горячими. Заодно продиагностируете своё биополе на настоящий момент. Если ладони сухие и горячие, то с энергетикой всё хорошо в организме. Если ладони теплые, то биополе снижено. Если ладони не согреваются и становятся влажными, то это говорит о серьезных сбоях в организме. В любом случае делайте эту гимнастику, так как она позволит вам избавиться от всех сбоев и заболеваний.

Упражнение 2. Пальминг.
Горячие ладони кладем на глазные яблоки. Начинаем надавливать на глаза в следующем темпе: одна секунда- одно движение. Таким образом сделайте 30 движений за 30 секунд. Затем оставьте ладони на глазах и держите еще не менее тридцати секунд, а если у вас плохое зрение, то лучше около двух минут. В это время идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг. Постепенно улучшится зрение. Будет восстанавливаться кроме зрения и натуральный цвет волос.

Упражнение 3. Прокачиваем уши.
Это упражнение показано на рисунке вверху. Надавливаем руками на уши, при этом пальцы сзади на затылке, ладони прижимаем к ушам и делаем 30 движений в темпе 1 движение в секунду. В течение некоторого времени могут начать проявляться симптомы хронических заболеваний, которые у вас есть, особенно если они связаны с ушами. Не прекращайте упражнения, просто делайте их «помягче», если есть болевые ощущения. Через некоторое время проходит хроническое воспаление уха. Также улучшится слух. Практически в течение шести месяцев могут пройти все хронические заболевания. Для излечения от серьезных заболеваний может потребоваться более длительное время: год или два.

Упражнение 4. Подтяжка лица.
Следующее упражнение: большой палец кладем за ухо, руки сжимаем в кулачки и начинаем подтяжку лица от подбородка к ушам, сильно надавливая на лицо. Делаем также 30 раз. После этого упражнения вы можете почувствовать прилив крови к лицу и даже немного вспотеть. Подтягивается овал лица, улучшается лимфатический отток.

Упражнение 5. Массаж лба.
Дальше кладем правую ладошку на лоб, левую сверху и начинаем потирающие движения от виска к виску. Можно не касаться руками лба, делать на расстоянии несколько сантиметров от лица. Но если вы хотите разгладить морщины на лбу, то надо касаться кожи. Делаем также за 30 секунд 30 движений. Это упражнение оздоравливает все носовые пазухи, а также активизирует работу гипофиза.

Упражнение 6. Массаж темени.
Это упражнение воздействует на теменную область. Мы «летаем» ручками над головой. Под шею кладём валик или сворачиваем подушку, руки сплетаем в кольцо. Правая рука снизу, левая рука ложится сверху. Начинаем делать движение в нескольких сантиметров от головы от лба к затылку. Делаем 30 раз. Затем «зависаем» над темечком и делаем движения от одного уха к другому. Также 30 раз. Это упражнение очень хорошо для тех, у кого высокое или низкое давление. Давление будет приходить в норму. При этом упражнении улучшается подвижность плечевых суставов, а также подкачиваются мышцы рук. Проходят боли в плечах, и если вы раньше не могли поднимать руки вверх, то через некоторое время вы сможете легко это сделать.

Упражнение 7. Массаж щитовидной железы.
Следующее упражнение: кладём правую руку на щитовидку, левую руку кладем сверху. Начинаем делать движение левой рукой от щитовидной железы до пупка на расстоянии несколько сантиметров от туловища. Так делаем 30 движений. В конце кладем левую руку на правую и задерживаемся в этом состоянии на несколько секунд.

Упражнение 8. Массаж живота.
Затем медленно сползаем руками на живот, следующее упражнение: делаем круговые движения руками по животу. Руки сложены также: правая внизу, девая сверху. Делаем 30 раз. При этом проходит хронические запоры, нормализуется деятельность кишечника.

Упражнение 9. Встряхивание.
Следующее упражнение лучше делать на полу, если у вас не достаточно жесткая кровать. Руки и ноги поднимаем вверх, ладони и ступни направлены параллельно полу. Сначала вращаем руки в запястьях, а ноги в голеностопных суставах, затем делаем встряхивание. При этом у нас улучшается кровообращение в капиллярах. Также очищаются мелкие энергетические каналы. Считаем до 30 (если есть возможность, то делаем дольше).

Упражнение 10. Растирание стоп.
Следующее упражнение: садимся и начинаем делать массаж стоп. Можно делать их одновременно, можно по очереди сначала одну стопу, затем другую. Если стопы сухие, то смажьте их каким- либо маслом, например, оливковым. При обнаружении на стопах болевых точек, уделите им повышенное внимание. Особенно акцентируйтесь на центре стопы. В конце разотрите ноги снизу доверху. Делаем 30 секунд или дольше.

Вот и весь комплекс!

Итак, еще раз: тибетская гормональная гимнастика позволяет гармонизировать работу всех желез внутренней секреции. А гормоны у нас руководят деятельностью всего организма. Это как хороший дирижер в оркестре!
Вы сможете восстановить свое здоровье с помощью этой гимнастики за период от полугода до нескольких лет, в зависимости от тяжести имеющихся у вас заболеваний, при условии, что вы будете делать эту зарядку постоянно. При этом вы постоянно будете чувствовать себя энергично, и добавите себе как минимум 25 лет жизни.

Через некоторое время вы будете просто не в состоянии обойтись без этой простой гимнастики. Делать ее лучше всего до шести утра, но если у вас не получается, то делайте ее в течение дня.