Если вы попали к нам тогда скорей всего ваш животик и бока вам поднадоели, ну или у вас на носу важное мероприятие, и вы решили ? Сразу требуется сказать, что вы молодец. Поэтому давайте тщательно разберемся с вопросом сколько нужно качать , чтобы убрать живот с жиром. Сразу надо добавить, что одна накачка не поможет вам, поэтому забудьте этот миф. Одно качание на полу не сделает вашу фигуру упругой, сейчас объясним почему.
Если у вас наблюдается лишний жир на проблемных местах, то его в первую очередь необходимо сжигать. Безусловно, вы можете использовать или , и кушать белки в огромном количестве и просто держать правильное питание, гулять для усиления результата. Но многие диетологи и профессиональные тренера советуют просто придерживаться одного правила – сжигать как можно больше , чем вы употребляете. Всё очень просто, например: вы скушали булочку, значит бегать надо в два раза больше, будто вы употребили две булочки за один раз. Таким образом, организм быстро перестроиться и похудение будет молниеносным и не мучительным.
Как правильно качать пресс , чтобы появился результат?
Итак, для начала сделайте себе баланс между тем, что едите и сжигаете. Это значит что:
- не кушать жирную, копченую, сладкую и другую вредную еду. Лучше придайте вашему меню здоровой еды, специальных ;
- увеличить физически нагрузки вашему телу, это значит дать организму понять, что вы начали работать над собой и не желаемые кило точно уйдут.
Скушали вкусный пирожок – идем на работу пешком или на велосипеде, сжигание калорий уже началось. Скушали котлету на обед с салатом, значит вечером у вас тренировка, можем просто пойти покататься в парк на велосипеде, покачать , покрутить , побегать. Стоит отметить, что это очень эффективный и главное безопасный способ похудения. Без всякого сомнения, есть другой вариант, вы можете воспользоваться или , но они строгие и большинство полезных белков не будут поступать. Всё делайте с головой, кушаете правильно и добавляйте умеренные физические нагрузки. Не надо себя истязать, чтобы на другой день сил не было, а желание заниматься отпало. Делаем все в удовольствие. Тогда сразу вопрос о накачке усердно пресса отпадает.
Правильно питание чтобы убрать живот с жиром
Первым делом надо перестроить своё питание и начать кушать правильные продукты. Поэтому решайтесь и прямо сейчас избавляйтесь от вредной еды, чипсы, газированные напитки, каши быстрой готовки, булочки, сладости. Теперь вы можете задать вопрос, а откуда тогда брать энергию? Итак, цельные овощи, фрукты, зерновые каши, хлеб из отрубей это ваш прямой источник чтобы набраться сил. Затем нужно добавить и протеина. Найти полезные белки можно в фасоли, яйцах, куриной грудке, молоке, орехах, свинине, и твороге.
С жирами надо быть очень внимательным, лучше всего употреблять их в виде масел, оливковое масло или льняное. На вопрос с питанием мы разобрались, нечего сложно, меню довольно разнообразное. Что касается напитков, то подойдет кофе без сахара, компоты, соки фруктовые, вода, чаи для похудения. Так, теперь давайте перейдем к самым нагрузкам.
Сколько нужно качать пресс, чтобы добиться стройного тела ?
Как и говорилось выше не нужно сразу бросаться и истерзать себя всевозможными нагрузками. Вы должны начинать заниматься постепенно, чтобы не получить травму. Если вы новичок, тогда начинаем просто с ходьбы пешком на большие расстояния, вместо поездки на маршрутке или авто. С утра идеально побегать или пойти поплавать в бассейн. В крайнем случаи можно и вечером, но при одном условии, что вы себя не пожалеете и реально пойдете плавать. Идеальный вариант пойти в зал и заниматься под руководством специалиста. Если возможности нет, тогда трудиться самостоятельно. Хотя если подумать это не сложно, вам же не надо стать олимпийской чемпионкой по прыжкам в воду. Просто придерживайтесь азов:
- перед тренировкой не кушаем, за 1,5 часа и после;
- качать пресс требуется утром и лучше всего натощак. Завидите себе дневник и записывайте туда результаты, и постепенно добавляйте повторения. Например, можете начать с 3 подходов по 12-16 повторений;
- лучше всего начать с элементарных и не сложных упражнений, простые скручивания на полу, ноги под диван, лежа на спине поднимать ноги на 90 градусов, боковые скручивания. Это будет предостаточно, чтобы сделать фигурку подтянутой.
Классические скручивания на пресс
Для этого лягните на спинку, ножки закрепите под диван, или попросите, чтобы кто-то придержал. Ноги должны быть согнуты в коленях, руки вытяните по швам. Это легкий вариант, теперь делайте подъёмы корпуса, будто хотите торкнуться грудью коленей. Для начала выполните по 3 подхода на 10-12 повторений.
Второй вариант это — подъёмы до колен, только теперь руки положите уже за голову в замок. Сразу отметим упражнение немного сложнее в выполнении, но не менее эффективное.
Подъёмы лежа на спине
А вот теперь сделаем акцент чисто на нижний и средний пучок пресса. Для этого возьмите коврик, ну можно и без него. Лягните на спинку, руки за голову, смотрим строго перед собой. Ноги вместе и делаем подъёмы на 90 градусов, не сгибаем в коленях. Выполните по 4 подхода по 8-10 повторений.
Самые два упражнения только положат начальный этап корректировки боков и живота. Поэтому старайтесь бегать, гулять, кататься на коньках, велосипеде, отжиматься от пола (не переживайте не накачаете плечи), приобретите обруч для похудения. И это всё постепенно поможет похудеть и главное оздоровить организм.
Что делать если у вас большой избыточный вес ?
Если у вас наблюдается большой вес, тогда советуем вам начать с прогулок пешком, убрать вредные продукты. Потом добавить легкие упражнения как и приседания. Пейте более двух литров воды в день. И уже через неделю будут первые плоды.
Пойдите в тренажерный зал, просто для начала взгляните одним глазком и вы убедитесь, что там нечего страшного нет, все работают как лошади. Попробуйте беговые дорожки, и другие упражнения. Поверьте, в толпе так же легко заниматься и веселее, когда рядом люди так же хотят быстро похудеть и всё для этого делают.
Послесловие . Что же в сегодняшнем обзоре мы хорошенько разобрали, как привести себя и свое здоровье в норму. Следить за калориями, правильно питаться и заниматься. Критерии: быстрые углеводы значительно убираем с меню, добавляем медленные, и убираем вредную еду, кушаем дробно и часто, насыщаем меню белками и жирами. Включаем физические нагрузки,кроме пресса еще выполняем кардиотренировки.
Теперь вы точно вооружены, запаситесь , и главное верьте в себя! Удачи вам и вашему телу.
Стройная талия, упругий животик, соблазнительные формы – мечта любой девушки. Помощниками в достижении заветной цели выступают разнообразные , БАДы, обертывания… всего и не перечислить. Отсутствие лишнего веса еще не гарантия того, что животик будет плоским. Плоский животик не обходится без длительных физических нагрузок, ведь необходимо еще и укрепить мышцы! И здесь на помощь приходят различные тренажерные залы, где под чутким руководством инструктора вы будете достигать совершенства.
Залогом успеха в этом деле является в первую очередь планомерность и регулярность выполнения упражнений, а постоянное посещение фитнес залов не всем по карману. Что же делать в такой ситуации? Научиться правильно качать пресс в домашних условиях.
Чтобы занятия проходили эффективно, не сопровождались болями в спине или животе, необходимо соблюдать несколько довольно простых требований, которые помогут Вам качать пресс правильно, и эффективно убрать живот.
- Все упражнения, исходное положение для которых – лежа, выполняются только на ровной жесткой поверхности. Кровать или диван – категорически не подходят. Чтобы было не больно, можно положить мягкий прорезиненный коврик.
- Помещение, в котором вы будете качать пресс, должно быть . Духота и слишком сухой воздух отрицательно скажутся на Вашем здоровье, ведь нагрузка на сердце увеличится в несколько раз!
- Начинать тренировку нужно не раньше, чем через 2,5 – 3 часа после того, как вы поели.
- Перед занятием необходимо обязательно провести небольшую общую разминку, чтобы привести мышцы в тонус.
- Все движения выполняйте ритмично, но без резких рывков – плавно и размеренно.
- Мышцы брюшного пресса, в отличие от других наших мышц, обладают способностью восстанавливаться буквально за пару секунд, поэтому, выполняя упражнения, не следует делать большого перерыва между ними.
- Количество повторов нужно наращивать постепенно. Если вы раньше никогда не качали пресс, начинать со 100 повторений не нужно, Ваш организм за это не поблагодарит, а только сильно устанет. Начните с 15-20 повторений.
- Ну и, как и в любом деле, регулярность – залог успеха. Для достижения результата тренироваться лучше через день или каждый день.
Для того чтобы в домашних условия накачать пресс, необходимо знать, что мышцы живота условно можно разделить на прямые (верхняя и нижняя часть) и косые, и для каждой группы мышц существуют свои упражнения.
Существует заблуждение, что чем выше поднять ноги или чем глубже согнуться, тем эффективнее будут качаться мышцы пресса. На самом деле, максимально полезный угол поднятия ног – 40 градусов, а сгибания тела – в промежутке от 15 до 75 градусов, а попытка преодолеть эти показатели – бесполезна и очень часто травматична.
Существует большое количество упражнений, чтобы качать пресс в домашних условиях. Выполняйте те, которые Вам нравятся больше и не вызывают у Вас особых затруднений. Сначала проработайте нижнюю часть пресса. Для этого подходят разнообразные подъемы ног. Потом переходите к упражнениям, направленным на работу косых мышц (скручивания). Заканчивайте работой с верхней частью пресса (подъемы туловища). Такой порядок действий намного эффективнее любых других.
Запаситесь упорством и терпением! Регулярно качая пресс в домашних условиях, вы обретете фигуру своей мечты. А чтобы Вам было удобнее и приятнее выполнять упражнения, мы предлагаем Вам использовать следующее видео, с которым будет намного проще качать пресс, чтобы убрать живот.
http://youtu.be/4p7g19FANYY
Упражнения для разных групп мышц пресса
А теперь поговорим о тех упражнениях, которые подходят для каждой конкретной группы мышц. Этот комплекс является примером того как правильно качать пресс в домашних условиях.
Упражнения для прокачки нижней части пресса:
- Лягте на пол, ладони подложите под поясницу (это поможет разгрузить поясничные мышцы и сделает упражнение легче). Поднимите прямые ноги перпендикулярно полу, задержитесь в таком положении на несколько секунд, а потом опустите ноги. Для большей эффективности ноги можно не опускать на пол, а задерживать на высоте 5 – 10 сантиметров от пола.
- Велосипед. Лежа на спине, поднимете ноги вверх. Ноги двигаются, имитируя езду на велосипеде.
- Ножницы. Лежа на спине, руки за головой, прямые ноги подняты перпендикулярно полу. Выполняйте махи ногами, разводя их в стороны, на максимально возможное расстояние и возвращаясь в исходное положение.
Упражнения для косых мышц живота:
- Лягте на пол, руки за головой ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Отрывайте туловище от земли и выполняйте повороты корпуса (правый локоть касается левого колена, левый – правого).
- Ложимся на правый бок, левая рука за головой, правая согнута в локте, упирается в пол, ноги прямые. Сгибаем туловище, одновременно выпрямляя правую руку, перенося упор на ладонь. То же самое делается лежа на левом боку.
- Лежа на правом боку, упор на локоть, правая нога лежит на полу, согнутая в колене. Выполняем подъемы левой прямой ноги. То же самое делается лежа на левом боку.
Упражнения для прокачки верхней части пресса:
- Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Поднимаем туловище вверх и возвращаемся в исходное положение.
- Осуществляем те же подъемы, что и в первом упражнении, но поясница остается плотно прижата к полу.
Универсальное упражнение:
Есть также упражнение, которое задействует все группы брюшных мышц. Оно отличается от всех привычных упражнений, однако эффективность его ни чуть не меньше, а в некоторых случаях даже больше. Если Вас давно интересует, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота, приятным сюрпризом станет то, что упражнение «планка» абсолютно статично.
- Лягте на живот и упритесь локтями в пол;
- Поднимитесь, встав на локти в таком положении, чтобы вся линия Вашего тела была прямой;
- В таком положении нужно стоять от двух до пяти минут, в зависимости от уровня подготовки, и Ваш животик приобретет красивых рельеф.
Желая выглядеть красиво и быть в форме, не обязательно тратить огромные суммы на тренеров, фитнес клубы и дорогостоящие препараты. Теперь Вы узнали, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот, и главное, убедились в том, что все упражнения доступны для каждого и найти время на себя не так уж сложно. Главное упорство и со временем Вы приобретете ту фигуру, о которой всегда мечтали!
Сколько надо качать пресс, чтобы убрать живот с жиром?
Внимание: перед применением любых методик, способных повлиять на ваше здоровье, обращайтесь к врачу. Представленная на сайте информация не предназначена для самолечения, а размещена в просветительских целях.
Накачивание пресса — очень популярное упражнение. Именно на него обычно уповают девушки, которые хотят быстро убрать животик.
Как долго нужно "качаться", чтобы добиться результата? Мы ответим на этот вопрос честно.
Необходимая продолжительность тренировки
Вы, наверно, замечали, что даже после нескольких подъемов корпуса мышцы живота побаливают и кажутся более твердыми, чем обычно.
Соблазн принять эти ощущения за первый эффект весьма и весьма велик. Увы, натруженность мышц отнюдь не гарантируют сокращения объёма жировых отложений в близлежащей зоне.
Дело в том, что убрать жир в каком-то конкретном участке тела крайне сложно; похудение — процесс, в который так или иначе вовлекается весь организм.
Упражнения на пресс хороши постольку, поскольку они стимулируют кровообращение в целом, ускоряют обмен веществ.
Что из этого следует? Девушки, не имеющие значительного избыточного веса, смогут убрать целлюлит с живота достаточно быстро, за 3-4 недели регулярных занятий. А вот тем представительницы прекрасного пола, которые основательно отъелись за зиму, но комплексуют только по поводу выступающего живота, придется трудиться не один месяц.
Условия успеха
Во-первых, учитывайте, что усиленно качать пресс изо дня в день можно не всем. Подобные тренировки противопоказаны людям, страдающим заболеваниями почек, мочеполовой и пищеварительной системы, органов дыхания.
Во-вторых, помните: заниматься нужно не как-нибудь, а правильно. Советуем предварительно посмотреть видео. в котором описывается целесообразная техника.
В-третьих, не делайте ставку только на пресс. Задумайтесь о здоровой коррекции питания (мы имеем в виду не экстремальные монодиеты, а устранение из рациона малоценных продуктов — сдобы, сладостей, гамбургеров и т.п.). Считайте калории.
Катайтесь на велосипеде, бегайте, делайте общеукрепляющую утреннюю гимнастику. Можете попробовать делать самомассаж живота — например, с помощью вакуумных банок.
Наконец, еще одно отличное средство коррекции фигуры — регулярное посещение бани или сауны.
Сочетая несколько методик, вы уберете жир с живота как минимум вдвое быстрее, чем только за счет упражнений на пресс.
Выполнение комплекса упражнений на пресс позволяет укрепить мышцы живота, исправить осанку и сделать красивой походку. Но упражнения не всегда помогают уменьшить отложения на животе, - мышцы укрепляются, а для избавления от жирового слоя необходимо ещё и уменьшение калорийности рациона.
Вот каких правил следует придерживаться, выполняя гимнастику.
- Помещение для занятий, должно быть хорошо проветриваемо.
- Всегда необходимо рядом с собой иметь бутылку с водой. При выполнении упражнений может возникать жажда, а глоточек воды не повредит и немного смочит горло.
- Время для занятий можно выбирать на собственное усмотрение, хотя, по мнению специалистов, лучше заниматься утром до завтрака.
- Лучше всего тренировку проводить на пустой желудок (после приема пищи должно пройти не менее 2-х часов).
- Чтобы похудение было результативным, выполнять упражнения необходимо в высоком темпе, который способствует в сжигании жиров.
На первых порах можно делать всего несколько повторов: 3 подхода по 10-15 раз. Важно контролировать качество проведения упражнений, требуется научиться ощущать напряжение мышц живота. Понемногу количество повторений следует увеличивать, а число подходов оставить прежним.
Упражняться нужно без рывков, плавно. При напряжении (поднятии корпуса) – вдох, при расслаблении (опускании) – выдох.
Для достижения результатов, пресс качать следует систематически: в неделю до 4 до 6 раз. Чтобы достичь максимального эффекта, можно упражнения делать по утрам и вечерам.
Упражнения, способствующие укреплению мышц живота
- Всегда начинать тренировку с растяжки. Лечь на пол, на спину, руки за голову, ноги согнуть, потянуть мышцы, в таком положении следует полежать 2 минуты.
- Типичные скручивания на пресс. Первоначальная позиция: лечь на спину, ноги согнуты, стопы поставить вместе, руки за голову. Корпус поднимать к коленям, одновременно приподнимать над полом лопатки, при этом поясницу нельзя отрывать от пола и оставить на месте.
- Скручивания обратные. Первоначальная позиция: лечь на спину, согнуть ноги в коленях, бедра поднять перпендикулярно полу, руки вытянуть вдоль туловища. Старанием нижних мышц живота потянуть таз и колени по направлению к груди, таз необходимо полностью отрывать от пола.
- Первоначальное положение туловища аналогично предыдущему упражнению, только потребуется немного развести колени. При поднятии корпуса, локтями тянуться к одной из коленок. Направления чередовать.
- Положение туловища аналогично предыдущему упражнению, только согнутые ноги следует поставить на ширину стопы, а руки вытянуть вдоль туловища. Корпус поднимать полностью, руки вытягивать вперед.
- Первоначальная позиция: лечь на спину, руки развести в стороны ладонями к полу, ноги слегка согнуть поднимать под прямым углом. На вдохе стараться доставать пола, ноги наклонять по очереди в разные стороны, при выдохе поднимать их в первоначальное положение.
- Первоначальная позиция: лечь на спину, ноги немного согнуть в коленях, руки вытянуть вдоль тела. Поднимать таз, оставляя поясницу на месте. Вернуться в первоначальное положение. Далее поднимать поясницу, при этом таз и плечи оставлять на месте.
- Лечь на спину, руки за голову, ноги согнуть в коленях. Одновременно поднимать ноги и верхнюю часть корпуса, при этом необходимо пытаться доставать локтями колени.
Если проявить должное упорство, выполняя упражнения и немного изменив собственный рацион питания, то некрасивый жирок на животе обязательно выбросит белый флаг.
Систематические занятия помогут не только убрать излишние жировые накопления по всему телу, а также предотвратить появление новых. Кроме того, укрепятся мышцы брюшного пресса, а крепкие мышцы являются залогом красивой походки и здоровой осанки.
Если есть определенные проблемы со спиной, качать пресс не рекомендуется. Недопустимы болевые ощущения, при их возникновении необходимо обратиться к врачу.